一、中醫養生妙法

中醫(yi)認為：人(ren)有喜(xi)(xi)怒憂思(si)悲恐(kong)(kong)驚的(de)(de)情(qing)志(zhi)(zhi)變化，亦稱(cheng)“七情(qing)”。其中怒喜(xi)(xi)思(si)憂恐(kong)(kong)為五(wu)志(zhi)(zhi)，五(wu)志(zhi)(zhi)與五(wu)臟有著密切(qie)的(de)(de)關(guan)系。

《內經》有“怒傷(shang)肝，喜傷(shang)心(xin)、思傷(shang)脾、憂傷(shang)肺、恐(kong)傷(shang)腎”等理(li)論(lun)。此(ci)觀點被歷代醫家(jia)應用(yong)于養生學(xue)中(zhong)，情志調(diao)攝對于防(fang)病祛疾、益壽(shou)延年起著微妙(miao)的作用(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節制法：戒(jie)怒寵辱不(bu)驚

2、宣泄法：傾訴記日記高歌痛(tong)哭

3、轉移法：增(zeng)加有益(yi)心(xin)身健康的興(xing)趣，尋找(zhao)精神寄(ji)托，怡養(yang)心(xin)志(zhi)，舒暢情(qing)懷。如音樂欣賞，書法繪(hui)畫(hua)，種(zhong)花養(yang)鳥，垂釣(diao)及外(wai)出(chu)旅游(you)等

4、情志相勝(sheng)(sheng)(sheng)思勝(sheng)(sheng)(sheng)恐，恐勝(sheng)(sheng)(sheng)喜，喜勝(sheng)(sheng)(sheng)悲，悲勝(sheng)(sheng)(sheng)怒(nu)，怒(nu)勝(sheng)(sheng)(sheng)思。

三、調養心神的方法

清(qing)靜養(yang)神(shen)：少私寡欲，凝神(shen)斂思、抑目(mu)靜耳，重視道(dao)德修養(yang)。

開朗樂(le)觀(guan)：培(pei)養樂(le)觀(guan)的(de)人(ren)生態度，提高心理上的(de)抗(kang)逆能(neng)力，胸(xiong)懷(huai)要(yao)寬闊，情緒宜樂(le)觀(guan)。

保(bao)持(chi)心理(li)平衡：要淡泊寧靜，知足常(chang)樂(le)，增強自(zi)己的心理(li)承受能力(li)，保(bao)證身(shen)心健康(kang)。

心理養生

所謂心(xin)理(li)(li)養(yang)(yang)生(sheng)，就是(shi)從精神上保持良(liang)好(hao)狀態，以保障機體(ti)功能的(de)(de)正常發揮(hui)，來達到防病健身、延(yan)年益壽的(de)(de)目的(de)(de)。善良(liang)是(shi)心(xin)理(li)(li)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)(de)營養(yang)(yang)素：寬(kuan)容是(shi)心(xin)理(li)(li)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)(de)調節閥：樂觀是(shi)心(xin)理(li)(li)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)(de)不老丹：淡(dan)泊是(shi)心(xin)理(li)(li)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)(de)免(mian)疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食飲食多樣化，食譜(pu)廣泛，各類食物合理(li)搭(da)配。

2、飲食有(you)節(jie)定(ding)時定(ding)量，不偏食，不挑(tiao)食。

3、因人擇食根據年齡，性別(bie)，體質不(bu)同而選擇食物。

4、因時擇食根據季節氣候特點而選擇食物(wu)。

綠養肝

綠：綠豆

正確(que)的綠豆(dou)藥用方(fang)法：冷(leng)水煮(zhu)綠豆(dou)，當水沸(fei)騰5-6分鐘(zhong)綠豆(dou)還沒有煮(zhu)開(kai)花(hua)時，把綠豆(dou)湯(tang)倒出(chu)來，這時候的湯(tang)顏色(se)最深，把它當水喝，才有養肝解毒(du)去暑的作用。剩下的綠豆(dou)再加水，煮(zhu)成粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆的(de)藥用方法與綠豆相同(tong)，煮水為(wei)(wei)藥，豆煮爛為(wei)(wei)食。

黃養(yang)脾、白養(yang)肺、黑養(yang)腎

黃：黃豆(dou)：白(bai)(bai)：蕓豆(dou)、白(bai)(bai)蘿卜黑(hei)(hei)(hei):黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)黃豆(dou)、白(bai)(bai)蕓豆(dou)、黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)的藥用方法：煮爛(lan)即可食用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食物有增強消(xiao)化(hua)功(gong)能和(he)保護肝臟(zang)的作用。常吃(chi)不(bu)僅(jin)可以幫(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)，殺滅胃腸道內(nei)的病菌(jun)，還(huan)有防(fang)感冒、降血壓、軟(ruan)化(hua)血管之(zhi)功(gong)效。

以(yi)酸味為主的酸梅(mei)、石(shi)榴、西紅柿(shi)、山楂、橙子，均含有維生(sheng)素C，可防(fang)癌、抗衰老、防(fang)治動脈硬化。

苦生心

苦(ku)：苦(ku)瓜牛(niu)黃(huang)黃(huang)連

苦(ku)(ku)生心(xin)：古有(you)良藥苦(ku)(ku)口之說，中(zhong)醫認為苦(ku)(ku)味食物能泄、能燥、能堅陰，具有(you)除濕(shi)和(he)利尿(niao)的作(zuo)用。像橘皮、苦(ku)(ku)杏仁、苦(ku)(ku)瓜、百合等，常吃能防止毒素的積(ji)累，防治各種瘡癥。

甘入脾

性甘(gan)的食(shi)物可以補(bu)養氣血、補(bu)充熱(re)量、解除(chu)疲勞、調(diao)胃解毒，還具有(you)緩(huan)解痙攣等作(zuo)用。如(ru)紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食(shi)品等，都是補(bu)甘(gan)食(shi)物的不錯選擇

辣入肺

辛(xin)入肺：中醫認(ren)為(wei)辛(xin)味(wei)食(shi)物有發汗、理氣(qi)之(zhi)功(gong)效(xiao)。人們(men)常吃的(de)蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以(yi)辛(xin)味(wei)為(wei)主的(de)食(shi)物，這(zhe)些食(shi)物既能保(bao)護(hu)血管，有可(ke)調(diao)理氣(qi)血、疏通經(jing)絡的(de)作用，經(jing)常食(shi)用，可(ke)預防風寒(han)感冒，但患有痔(zhi)瘡便(bian)秘、腎經(jing)衰弱者(zhe)不可(ke)食(shi)用。

咸養腎

咸：食(shi)鹽(yan)、咸菜等

咸入腎：咸為(wei)五(wu)味(wei)(wei)之冠。中醫(yi)認為(wei)咸味(wei)(wei)食物有調節(jie)人(ren)體細(xi)胞(bao)和(he)(he)血(xue)液滲透、保持正常(chang)代謝的功效。咸味(wei)(wei)有泄下、軟堅(jian)、散(san)結和(he)(he)補益陰血(xue)等作用。如(ru)鹽、海帶、紫(zi)菜、海蜇等屬于優質的咸味(wei)(wei)食品。

四、起居養生

1、起居(ju)規律養成(cheng)有規律的生活習慣(guan)

2、勞逸適度“久(jiu)(jiu)行(xing)傷(shang)筋，久(jiu)(jiu)視傷(shang)血，久(jiu)(jiu)立傷(shang)骨，久(jiu)(jiu)臥傷(shang)氣，久(jiu)(jiu)坐傷(shang)肉”

3、科學睡眠臥(wo)具適宜(yi)，睡姿正確，就寢定時，睡時充(chong)足

4、衣(yi)著(zhu)相宜(yi)舒適(shi)(shi)合體(ti)，適(shi)(shi)時(shi)增(zeng)減衣(yi)物，因(yin)時(shi)因(yin)人(ren)擇衣(yi)，鞋帽適(shi)(shi)體(ti)

5、二便通暢：

五、運動養生

運動養生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節氣息(xi)，靜心寧神，從(cong)而疏通經絡、調和(he)臟腑氣血，達到增強體(ti)質、益壽延年(nian)的(de)養生方法。

運(yun)動(dong)養生(sheng)的原(yuan)則(ze)：：掌握要領，：循序漸進，：持之以(yi)恒，：因人因時而異(yi)

運動養生(sheng)三大要(yao)領：意守，調息(xi)，動形(xing)

關(guan)鍵是意守，精神專(zhuan)注，才能呼吸均勻，引(yin)導氣血周流全身

內(nei)煉(lian)精神，外煉(lian)筋骨四肢(zhi)，內(nei)外和諧，經絡(luo)暢通，氣血調和，使機體(ti)達到(dao)全(quan)面的鍛煉(lian)。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏茶：丹(dan)參(can)10克，制(zhi)首烏10克。先用(yong)水(shui)將丹(dan)參(can)沖洗干凈，再用(yong)紗布吸干水(shui)分，放(fang)入瓷(ci)碗中和(he)米飯一同(tong)蒸煮，然后(hou)取出丹(dan)參(can)陰干保存(cun)；取加(jia)工過的丹(dan)參(can)和(he)制(zhi)首烏一起放(fang)入保溫杯中，以(yi)沸(fei)水(shui)沖泡30分鐘，代茶飲。

2、枸(gou)(gou)杞酒：枸(gou)(gou)杞50克(ke)，白酒500克(ke)。將(jiang)枸(gou)(gou)杞洗凈(jing)，放入(ru)瓶中，注入(ru)白酒，加蓋密封(feng)，置陰涼干燥處，每(mei)(mei)3日(ri)搖動1次，15日(ri)后飲用(yong)；每(mei)(mei)服(fu)10——30毫升，或(huo)根(gen)據(ju)個(ge)人(ren)酒量(liang)酌(zhuo)飲，不宜過量(liang)，日(ri)2次。3、人(ren)參粉：人(ren)參粉3克(ke)。先用(yong)開(kai)水沖(chong)泡鮮(xian)桔皮10克(ke)或(huo)陳皮3克(ke)，再用(yong)此水送服(fu)人(ren)參粉，每(mei)(mei)次1.5克(ke)，一日(ri)2次。

4、雞子餅：用(yong)面粉120克(ke)、雞蛋(dan)清120克(ke)、豬(zhu)(zhu)肉（半肥瘦）120克(ke)。將豬(zhu)(zhu)肉剁成肉泥作餡，將雞蛋(dan)清與面粉揉(rou)和成餅，填入肉餡，蒸熟或(huo)煮湯。

養血補腎

1、將大麥(mai)、核桃、黑芝麻分(fen)別(bie)炒至香熟，研(yan)為細末，再(zai)放在一起混(hun)合拌(ban)勻(yun)，加入食糖調好口(kou)味，貯瓶備用。每(mei)日早、晚空腹服(fu)用2～3匙。

功效：養血(xue)補腎(shen)，潤發黑發。

2、枸杞子500克(ke)，玉竹(zhu)500克(ke)，蜂蜜800克(ke)。將(jiang)枸(gou)杞子(zi)和(he)玉竹(zhu)洗(xi)凈切碎，放(fang)入(ru)鍋中，加適量水(shui)(shui)，浸漬(zi)12小時(shi)，再(zai)煎(jian)煮(zhu)3小時(shi)，濾取藥液(ye)，藥渣加水(shui)(shui)再(zai)煎(jian)，反(fan)復3次，合(he)并(bing)濾液(ye)，用(yong)小火煎(jian)熬(ao)至黏稠時(shi)對入(ru)蜂蜜，攪拌(ban)均(jun)勻(yun)。濃縮(suo)收(shou)膏，待冷(leng)裝(zhuang)瓶。每次服(fu)(fu)(fu)用(yong)20克(ke)，早(zao)晚各(ge)服(fu)(fu)(fu)1次，白開水(shui)(shui)送服(fu)(fu)(fu)。凡痰濕內盛所致的胃(wei)部脹(zhang)滿、痰多苔膩者不(bu)宜(yi)服(fu)(fu)(fu)用(yong)。

功效：養血補腎。

3、何首(shou)烏50克，雞(ji)蛋2個。將何首(shou)烏和雞(ji)蛋分別洗凈，加水同煮至蛋熟，剝(bo)去殼再煮片刻。吃蛋喝湯，每日1次(ci)，佐餐食用。

功效(xiao)：補肝腎，烏須發，抗早(zao)衰。