一、中醫養生妙法

中(zhong)醫認為：人有喜怒憂(you)思悲恐(kong)驚的情志變化，亦稱“七情”。其中(zhong)怒喜思憂(you)恐(kong)為五志，五志與五臟有著密切(qie)的關系。

《內經》有“怒(nu)傷(shang)(shang)肝，喜傷(shang)(shang)心、思傷(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)腎”等(deng)理(li)論。此(ci)觀點被(bei)歷代醫家應用于養生學(xue)中，情志調(diao)攝對于防病祛疾、益壽(shou)延年起著微妙(miao)的作用。

二、調節異常情志的方法

1、節制(zhi)法(fa)：戒怒寵辱(ru)不(bu)驚

2、宣泄法：傾(qing)訴記日記高(gao)歌(ge)痛哭

3、轉移法(fa)：增加(jia)有益心身健康的興趣，尋找精神寄(ji)托，怡養心志，舒暢情(qing)懷。如音樂(le)欣賞，書法(fa)繪畫(hua)，種花養鳥，垂釣及外出旅游等

4、情志相勝(sheng)思勝(sheng)恐，恐勝(sheng)喜，喜勝(sheng)悲，悲勝(sheng)怒(nu)，怒(nu)勝(sheng)思。

三、調養心神的方法

清靜養神(shen)：少私寡欲(yu)，凝神(shen)斂(lian)思(si)、抑目靜耳，重視道德修(xiu)養。

開朗樂(le)觀：培養樂(le)觀的(de)人生態度(du)，提(ti)高心理(li)上的(de)抗逆能(neng)力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(le)觀。

保(bao)(bao)持心(xin)理平衡：要淡(dan)泊寧(ning)靜，知足常(chang)樂，增(zeng)強自己的心(xin)理承受能力，保(bao)(bao)證身心(xin)健康。

心理養生

所謂心(xin)(xin)理養(yang)(yang)(yang)生，就是(shi)(shi)從精神(shen)上(shang)保持良好(hao)狀(zhuang)態，以保障機體功能的(de)正常發揮，來達到防病健身(shen)、延(yan)年益(yi)壽(shou)的(de)目的(de)。善良是(shi)(shi)心(xin)(xin)理養(yang)(yang)(yang)生的(de)營養(yang)(yang)(yang)素：寬容是(shi)(shi)心(xin)(xin)理養(yang)(yang)(yang)生的(de)調節(jie)閥：樂觀(guan)是(shi)(shi)心(xin)(xin)理養(yang)(yang)(yang)生的(de)不老丹：淡泊是(shi)(shi)心(xin)(xin)理養(yang)(yang)(yang)生的(de)免(mian)疫劑(ji)。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)多樣化，食(shi)(shi)譜(pu)廣(guang)泛，各類食(shi)(shi)物合理搭配。

2、飲食有(you)節(jie)定(ding)時定(ding)量，不(bu)偏食，不(bu)挑食。

3、因人擇食根據年(nian)齡，性別，體質不(bu)同而(er)選擇食物。

4、因時擇食根據季(ji)節(jie)氣候特點(dian)而選擇食物(wu)。

綠養肝

綠：綠豆

正確的(de)綠豆藥用方法：冷水煮綠豆，當水沸騰5-6分鐘綠豆還(huan)沒有煮開花(hua)時，把綠豆湯倒(dao)出來，這時候的(de)湯顏(yan)色最深(shen)，把它當水喝，才有養肝解毒去暑的(de)作用。剩下的(de)綠豆再加水，煮成(cheng)粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆(dou)的藥用(yong)方法(fa)與綠豆(dou)相同(tong)，煮(zhu)水為(wei)藥，豆(dou)煮(zhu)爛為(wei)食。

黃(huang)養(yang)脾、白養(yang)肺、黑(hei)養(yang)腎(shen)

黃(huang)：黃(huang)豆(dou)：白(bai)：蕓(yun)豆(dou)、白(bai)蘿卜(bu)黑(hei):黑(hei)豆(dou)黃(huang)豆(dou)、白(bai)蕓(yun)豆(dou)、黑(hei)豆(dou)的藥用方(fang)法：煮爛即可食用。

酸生肝

酸：山楂

酸(suan)生肝(gan)：酸(suan)味食物有(you)增強消化功能和保(bao)護肝(gan)臟的作用。常吃(chi)不僅可(ke)以幫助消化，殺滅(mie)胃腸道內的病菌(jun)，還(huan)有(you)防感(gan)冒、降血(xue)壓、軟化血(xue)管之(zhi)功效。

以(yi)酸味為主的酸梅、石榴、西紅(hong)柿、山楂、橙子，均含有(you)維生素(su)C，可防癌、抗衰老、防治動脈硬化。

苦生心

苦(ku)：苦(ku)瓜牛黃黃連

苦(ku)(ku)生心：古(gu)有良藥苦(ku)(ku)口之(zhi)說，中醫(yi)認(ren)為苦(ku)(ku)味(wei)食物能(neng)(neng)(neng)泄、能(neng)(neng)(neng)燥(zao)、能(neng)(neng)(neng)堅陰，具(ju)有除濕(shi)和利(li)尿的作用。像橘皮(pi)、苦(ku)(ku)杏仁、苦(ku)(ku)瓜、百合等，常吃能(neng)(neng)(neng)防止毒(du)素(su)的積(ji)累，防治各種瘡癥。

甘入脾

性甘的食(shi)物可以補養氣(qi)血、補充(chong)熱(re)量、解(jie)(jie)除疲勞、調(diao)胃解(jie)(jie)毒(du)，還具有緩(huan)解(jie)(jie)痙(jing)攣(luan)等作用。如(ru)紅(hong)糖(tang)、桂圓肉、蜂蜜、米面(mian)食(shi)品等，都(dou)是(shi)補甘食(shi)物的不錯選擇

辣入肺

辛入肺：中醫認為辛味食(shi)(shi)物(wu)有發汗、理氣(qi)之功效。人們常(chang)吃的蔥、姜(jiang)、蒜、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)，均是以辛味為主的食(shi)(shi)物(wu)，這(zhe)些食(shi)(shi)物(wu)既(ji)能保護血(xue)管，有可(ke)(ke)調理氣(qi)血(xue)、疏(shu)通經(jing)(jing)絡的作用，經(jing)(jing)常(chang)食(shi)(shi)用，可(ke)(ke)預(yu)防風(feng)寒感冒，但患有痔瘡便秘、腎經(jing)(jing)衰弱者不(bu)可(ke)(ke)食(shi)(shi)用。

咸養腎

咸：食鹽(yan)、咸菜(cai)等

咸入腎(shen)：咸為五味(wei)之冠。中醫(yi)認為咸味(wei)食物(wu)有調節人(ren)體細胞和血(xue)液滲透、保(bao)持正常代謝的功(gong)效(xiao)。咸味(wei)有泄下(xia)、軟(ruan)堅(jian)、散結和補(bu)益陰血(xue)等作用。如鹽、海帶、紫菜(cai)、海蜇等屬于優質的咸味(wei)食品。

四、起居養生

1、起(qi)居規律養成有規律的生(sheng)活(huo)習慣

2、勞逸(yi)適度“久(jiu)行傷(shang)筋，久(jiu)視傷(shang)血，久(jiu)立傷(shang)骨(gu)，久(jiu)臥(wo)傷(shang)氣，久(jiu)坐(zuo)傷(shang)肉”

3、科學(xue)睡眠(mian)臥(wo)具(ju)適宜，睡姿正(zheng)確，就(jiu)寢定(ding)時(shi)，睡時(shi)充足

4、衣著相宜舒(shu)適(shi)合(he)體(ti)，適(shi)時增(zeng)減衣物，因時因人擇衣，鞋(xie)帽適(shi)體(ti)

5、二便通暢：

五、運動養生

運動(dong)(dong)養(yang)(yang)生是(shi)通過運動(dong)(dong)鍛煉，活動(dong)(dong)筋骨，調(diao)節(jie)氣息，靜心(xin)寧神，從(cong)而(er)疏通經絡、調(diao)和臟腑氣血(xue)，達到增強體(ti)質、益(yi)壽(shou)延(yan)年的養(yang)(yang)生方法。

運動養生的(de)原則：：掌握要(yao)領，：循序漸進(jin)，：持之以恒(heng)，：因人因時而異

運動養生三大要領：意守，調(diao)息，動形

關鍵是意守，精神專注，才能(neng)呼吸均勻，引導氣血周流(liu)全(quan)身(shen)

內煉(lian)精神，外煉(lian)筋骨(gu)四肢，內外和諧，經絡(luo)暢通，氣血調和，使(shi)機體(ti)達(da)到全(quan)面的鍛煉(lian)。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏(wu)(wu)茶(cha)：丹(dan)參(can)10克，制(zhi)首烏(wu)(wu)10克。先用(yong)水(shui)將(jiang)丹(dan)參(can)沖洗干(gan)凈，再用(yong)紗布(bu)吸干(gan)水(shui)分，放入瓷碗(wan)中和米飯(fan)一同蒸煮，然后取出丹(dan)參(can)陰干(gan)保存；取加工過(guo)的(de)丹(dan)參(can)和制(zhi)首烏(wu)(wu)一起放入保溫杯(bei)中，以(yi)沸(fei)水(shui)沖泡30分鐘，代(dai)茶(cha)飲。

2、枸杞酒：枸杞50克(ke)(ke)，白酒500克(ke)(ke)。將枸杞洗(xi)凈，放(fang)入(ru)瓶中，注入(ru)白酒，加蓋密封，置(zhi)陰(yin)涼(liang)干燥處，每3日(ri)(ri)搖動1次(ci)(ci)，15日(ri)(ri)后(hou)飲用；每服10——30毫升，或根據(ju)個人酒量酌飲，不(bu)宜過量，日(ri)(ri)2次(ci)(ci)。3、人參(can)粉：人參(can)粉3克(ke)(ke)。先用開水沖泡鮮(xian)桔皮(pi)(pi)10克(ke)(ke)或陳皮(pi)(pi)3克(ke)(ke)，再用此水送服人參(can)粉，每次(ci)(ci)1.5克(ke)(ke)，一日(ri)(ri)2次(ci)(ci)。

4、雞子餅：用面粉(fen)120克(ke)(ke)、雞蛋清120克(ke)(ke)、豬肉（半肥瘦）120克(ke)(ke)。將豬肉剁(duo)成肉泥(ni)作餡，將雞蛋清與(yu)面粉(fen)揉(rou)和成餅，填(tian)入肉餡，蒸熟或(huo)煮湯。

養血補腎

1、將(jiang)大麥、核桃、黑芝麻分別炒至香熟，研為細末，再放(fang)在一(yi)起(qi)混合拌勻，加入食糖調好口味，貯瓶備用。每日早、晚空腹服用2～3匙。

功效(xiao)：養血補腎，潤(run)發(fa)黑發(fa)。

2、枸杞子500克(ke)，玉(yu)竹(zhu)(zhu)500克(ke)，蜂(feng)蜜(mi)800克(ke)。將枸(gou)杞子和玉(yu)竹(zhu)(zhu)洗凈(jing)切碎，放入鍋中，加(jia)適量水，浸(jin)漬(zi)12小時，再煎煮3小時，濾取藥(yao)液，藥(yao)渣(zha)加(jia)水再煎，反復(fu)3次(ci)，合并濾液，用小火(huo)煎熬至黏(nian)稠時對入蜂(feng)蜜(mi)，攪拌均勻。濃縮收膏，待(dai)冷裝瓶(ping)。每次(ci)服用20克(ke)，早晚各服1次(ci)，白開水送服。凡痰濕內盛所(suo)致的胃部脹(zhang)滿、痰多苔膩者不宜服用。

功(gong)效(xiao)：養血補腎。

3、何(he)首烏50克(ke)，雞蛋(dan)(dan)2個。將何(he)首烏和雞蛋(dan)(dan)分別洗凈，加水(shui)同煮至(zhi)蛋(dan)(dan)熟(shu)，剝(bo)去(qu)殼(ke)再煮片刻。吃蛋(dan)(dan)喝湯，每日1次，佐餐食用。

功(gong)效：補肝腎(shen)，烏(wu)須(xu)發，抗(kang)早衰。