一、中醫養生妙法

中醫認(ren)為(wei)：人(ren)有喜怒憂思(si)悲恐驚的(de)情志變化，亦稱“七(qi)情”。其中怒喜思(si)憂恐為(wei)五志，五志與五臟(zang)有著密切的(de)關(guan)系。

《內(nei)經(jing)》有“怒傷(shang)肝(gan)，喜(xi)傷(shang)心、思傷(shang)脾、憂傷(shang)肺、恐傷(shang)腎”等(deng)理論。此觀(guan)點被歷(li)代(dai)醫家應用(yong)于(yu)養生學中，情志調(diao)攝對于(yu)防病祛(qu)疾、益(yi)壽延年起著微妙的作用(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節制(zhi)法：戒怒寵(chong)辱不驚

2、宣(xuan)泄法：傾訴記日記高歌痛哭

3、轉(zhuan)移法(fa)：增加(jia)有益心身健康的興趣(qu)，尋找精神寄托，怡養(yang)心志，舒暢(chang)情(qing)懷。如音(yin)樂欣賞，書法(fa)繪畫，種花(hua)養(yang)鳥，垂釣及外出旅(lv)游等

4、情志相勝思(si)勝恐，恐勝喜(xi)(xi)，喜(xi)(xi)勝悲，悲勝怒(nu)，怒(nu)勝思(si)。

三、調養心神的方法

清靜養神：少私寡(gua)欲，凝神斂(lian)思、抑目靜耳(er)，重視道(dao)德修養。

開朗樂觀：培養樂觀的(de)人生態(tai)度，提高心理上的(de)抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒(xu)宜樂觀。

保(bao)持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承(cheng)受能力，保(bao)證身(shen)心健(jian)康。

心理養生

所謂心(xin)理養生，就是(shi)(shi)從精神上保持良好(hao)狀態，以(yi)保障(zhang)機(ji)體(ti)功能的(de)正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的(de)目的(de)。善良是(shi)(shi)心(xin)理養生的(de)營養素：寬容是(shi)(shi)心(xin)理養生的(de)調節閥：樂觀是(shi)(shi)心(xin)理養生的(de)不老丹(dan)：淡泊是(shi)(shi)心(xin)理養生的(de)免(mian)疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面(mian)膳食飲食多(duo)樣化，食譜廣泛，各類食物(wu)合理(li)搭(da)配(pei)。

2、飲(yin)食有(you)節定(ding)時(shi)定(ding)量，不偏食，不挑(tiao)食。

3、因人擇食根據年齡(ling)，性別，體質不(bu)同而(er)選擇食物。

4、因時擇食(shi)根(gen)據季節(jie)氣候(hou)特(te)點而選擇食(shi)物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的(de)綠(lv)(lv)豆藥用方(fang)法：冷水煮(zhu)綠(lv)(lv)豆，當(dang)水沸騰5-6分(fen)鐘綠(lv)(lv)豆還(huan)沒有煮(zhu)開(kai)花時(shi)，把綠(lv)(lv)豆湯倒出(chu)來，這時(shi)候的(de)湯顏(yan)色最深，把它當(dang)水喝，才(cai)有養肝解毒(du)去暑的(de)作用。剩下(xia)的(de)綠(lv)(lv)豆再(zai)加水，煮(zhu)成粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆的藥(yao)用方法與(yu)綠(lv)豆相同(tong)，煮水(shui)為(wei)藥(yao)，豆煮爛為(wei)食。

黃養(yang)脾、白(bai)養(yang)肺、黑養(yang)腎

黃：黃豆(dou)(dou)(dou)：白：蕓(yun)豆(dou)(dou)(dou)、白蘿卜(bu)黑:黑豆(dou)(dou)(dou)黃豆(dou)(dou)(dou)、白蕓(yun)豆(dou)(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)(dou)的藥用(yong)方法：煮爛即可食用(yong)。

酸生肝

酸：山楂

酸(suan)生肝：酸(suan)味(wei)食物(wu)有增(zeng)強(qiang)消化(hua)功(gong)能和(he)保(bao)護肝臟的(de)作用。常吃不僅可(ke)以幫助消化(hua)，殺滅(mie)胃腸道內的(de)病菌(jun)，還有防感(gan)冒、降血(xue)壓、軟化(hua)血(xue)管之功(gong)效。

以酸味為主的(de)酸梅(mei)、石榴、西(xi)紅柿、山楂、橙子，均含(han)有維生素C，可防癌(ai)、抗衰老、防治動脈(mo)硬(ying)化。

苦生心

苦：苦瓜牛黃(huang)黃(huang)連

苦(ku)(ku)生心(xin)：古(gu)有(you)(you)良藥苦(ku)(ku)口之說，中醫認(ren)為苦(ku)(ku)味食物能泄、能燥、能堅陰，具有(you)(you)除濕(shi)和(he)利尿(niao)的作用。像橘皮、苦(ku)(ku)杏仁(ren)、苦(ku)(ku)瓜(gua)、百合(he)等，常吃能防止毒素的積累(lei)，防治各種瘡癥(zheng)。

甘入脾

性甘(gan)的(de)食物可(ke)以補養氣血、補充(chong)熱量、解除(chu)疲(pi)勞、調(diao)胃(wei)解毒，還(huan)具有緩(huan)解痙攣等作用。如紅(hong)糖、桂圓肉、蜂蜜(mi)、米面食品等，都是補甘(gan)食物的(de)不錯(cuo)選擇(ze)

辣入肺

辛(xin)入(ru)肺：中醫認(ren)為辛(xin)味食(shi)物(wu)(wu)有(you)發汗、理氣之功效(xiao)。人們常吃(chi)的(de)蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以辛(xin)味為主的(de)食(shi)物(wu)(wu)，這些食(shi)物(wu)(wu)既能保護血(xue)管，有(you)可(ke)(ke)調理氣血(xue)、疏通(tong)經(jing)絡的(de)作用，經(jing)常食(shi)用，可(ke)(ke)預防風寒感冒，但患有(you)痔瘡便秘、腎經(jing)衰弱者不可(ke)(ke)食(shi)用。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜(cai)等

咸(xian)入腎：咸(xian)為(wei)五味之冠。中醫認為(wei)咸(xian)味食物有(you)調節人(ren)體細胞和血液滲(shen)透、保持(chi)正常代謝的(de)功效。咸(xian)味有(you)泄下、軟堅、散結和補益陰血等(deng)作用。如鹽、海(hai)帶、紫菜、海(hai)蜇等(deng)屬于(yu)優(you)質的(de)咸(xian)味食品。

四、起居養生

1、起(qi)居規(gui)律養(yang)成有規(gui)律的生活(huo)習慣

2、勞(lao)逸適度“久(jiu)(jiu)行傷(shang)筋(jin)，久(jiu)(jiu)視傷(shang)血，久(jiu)(jiu)立傷(shang)骨，久(jiu)(jiu)臥傷(shang)氣，久(jiu)(jiu)坐傷(shang)肉”

3、科(ke)學睡(shui)眠(mian)臥具適宜(yi)，睡(shui)姿正(zheng)確，就寢(qin)定(ding)時，睡(shui)時充(chong)足

4、衣(yi)著相宜舒(shu)適(shi)合體，適(shi)時增減衣(yi)物，因時因人擇衣(yi)，鞋(xie)帽適(shi)體

5、二便通暢：

五、運動養生

運(yun)動(dong)(dong)養生是通過(guo)運(yun)動(dong)(dong)鍛煉(lian)，活動(dong)(dong)筋骨(gu)，調節(jie)氣(qi)息，靜心寧神，從而疏(shu)通經絡、調和臟腑氣(qi)血，達(da)到增強體質(zhi)、益壽延年的養生方法。

運動養(yang)生的原(yuan)則：：掌(zhang)握(wo)要領，：循序漸進，：持之以(yi)恒，：因(yin)人因(yin)時而(er)異

運(yun)動(dong)養生(sheng)三大要領：意守，調(diao)息，動(dong)形

關(guan)鍵是意守(shou)，精神專注，才能呼吸均(jun)勻，引導氣血周流全身

內煉精(jing)神，外(wai)煉筋(jin)骨四(si)肢，內外(wai)和諧，經絡暢通，氣血調和，使機(ji)體達到全面的鍛煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參烏(wu)茶：丹(dan)(dan)參10克(ke)(ke)，制(zhi)首烏(wu)10克(ke)(ke)。先用水(shui)將(jiang)丹(dan)(dan)參沖洗干(gan)凈，再(zai)用紗布吸(xi)干(gan)水(shui)分(fen)，放入瓷碗中和(he)米飯一同蒸煮，然后取(qu)出丹(dan)(dan)參陰干(gan)保(bao)(bao)存；取(qu)加工(gong)過的丹(dan)(dan)參和(he)制(zhi)首烏(wu)一起(qi)放入保(bao)(bao)溫杯中，以沸水(shui)沖泡(pao)30分(fen)鐘，代茶飲。

2、枸(gou)杞(qi)酒(jiu)：枸(gou)杞(qi)50克(ke)，白酒(jiu)500克(ke)。將枸(gou)杞(qi)洗凈，放入(ru)瓶中，注入(ru)白酒(jiu)，加蓋密(mi)封(feng)，置陰(yin)涼干燥(zao)處，每3日(ri)搖動1次，15日(ri)后(hou)飲(yin)用(yong)；每服(fu)10——30毫升，或根(gen)據個(ge)人(ren)(ren)酒(jiu)量(liang)酌飲(yin)，不(bu)宜過量(liang)，日(ri)2次。3、人(ren)(ren)參(can)粉(fen)：人(ren)(ren)參(can)粉(fen)3克(ke)。先用(yong)開水沖泡鮮桔(jie)皮10克(ke)或陳皮3克(ke)，再用(yong)此水送(song)服(fu)人(ren)(ren)參(can)粉(fen)，每次1.5克(ke)，一(yi)日(ri)2次。

4、雞子餅(bing)：用面(mian)(mian)粉120克、雞蛋清120克、豬(zhu)肉(rou)（半肥瘦）120克。將豬(zhu)肉(rou)剁(duo)成肉(rou)泥(ni)作餡，將雞蛋清與面(mian)(mian)粉揉和成餅(bing)，填入(ru)肉(rou)餡，蒸熟或煮湯。

養血補腎

1、將(jiang)大(da)麥、核(he)桃、黑芝(zhi)麻分別(bie)炒至香熟，研為細末，再放在一起(qi)混合拌勻，加入食糖調好口味，貯瓶(ping)備用。每日早(zao)、晚空(kong)腹(fu)服用2～3匙。

功效(xiao)：養血補腎，潤(run)發(fa)黑(hei)發(fa)。

2、枸杞子500克，玉竹(zhu)500克，蜂蜜800克。將枸(gou)杞子(zi)和(he)玉竹(zhu)洗凈切碎，放入鍋中，加(jia)適(shi)量水，浸(jin)漬12小(xiao)(xiao)時，再煎煮3小(xiao)(xiao)時，濾取藥(yao)液，藥(yao)渣加(jia)水再煎，反復3次，合并濾液，用(yong)小(xiao)(xiao)火煎熬(ao)至黏(nian)稠時對(dui)入蜂蜜，攪拌均勻。濃(nong)縮收膏(gao)，待冷(leng)裝瓶(ping)。每次服(fu)(fu)用(yong)20克，早晚各服(fu)(fu)1次，白開水送服(fu)(fu)。凡痰濕內盛所致的胃(wei)部脹滿、痰多苔膩者(zhe)不(bu)宜服(fu)(fu)用(yong)。

功(gong)效：養血補腎。

3、何首(shou)烏50克(ke)，雞蛋2個。將何首(shou)烏和雞蛋分別洗凈，加(jia)水同煮(zhu)至蛋熟，剝去(qu)殼再煮(zhu)片刻。吃(chi)蛋喝湯，每(mei)日1次，佐(zuo)餐(can)食(shi)用(yong)。

功效：補(bu)肝腎，烏須(xu)發，抗早衰。