一、中醫養生妙法

中醫認為(wei)：人(ren)有喜(xi)怒憂(you)思悲恐驚的(de)情志變化，亦稱“七(qi)情”。其中怒喜(xi)思憂(you)恐為(wei)五(wu)志，五(wu)志與五(wu)臟有著密切(qie)的(de)關系。

《內經》有“怒傷肝，喜(xi)傷心、思傷脾、憂(you)傷肺、恐傷腎”等理論。此(ci)觀點被歷(li)代醫家應(ying)用(yong)于養(yang)生學(xue)中，情志調攝(she)對于防(fang)病祛疾、益壽延(yan)年起著微妙的(de)作用(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節制法：戒怒(nu)寵辱不驚

2、宣泄法：傾(qing)訴(su)記(ji)日記(ji)高歌痛(tong)哭

3、轉(zhuan)移法：增加有(you)益心身健康的興趣，尋(xun)找精神寄(ji)托，怡養(yang)心志，舒(shu)暢(chang)情懷。如音樂欣賞，書法繪畫(hua)，種花(hua)養(yang)鳥，垂釣及外出旅(lv)游等

4、情(qing)志相勝(sheng)思勝(sheng)恐，恐勝(sheng)喜，喜勝(sheng)悲，悲勝(sheng)怒，怒勝(sheng)思。

三、調養心神的方法

清(qing)靜養神：少私寡(gua)欲，凝神斂思、抑目(mu)靜耳，重視(shi)道德修養。

開(kai)朗(lang)樂觀(guan)：培(pei)養樂觀(guan)的人生態度，提高心理上的抗(kang)逆能力，胸懷(huai)要寬闊，情緒宜樂觀(guan)。

保持心(xin)理平衡：要淡泊寧靜，知足(zu)常樂(le)，增強自己的(de)心(xin)理承受能力(li)，保證身心(xin)健(jian)康。

心理養生

所(suo)謂心(xin)理(li)(li)(li)養生，就是從精(jing)神(shen)上保(bao)持良(liang)好狀態，以保(bao)障機體功(gong)能的(de)正(zheng)常發揮，來達到防病健身、延(yan)年益壽的(de)目的(de)。善良(liang)是心(xin)理(li)(li)(li)養生的(de)營養素：寬容(rong)是心(xin)理(li)(li)(li)養生的(de)調節閥(fa)：樂(le)觀是心(xin)理(li)(li)(li)養生的(de)不(bu)老丹：淡泊是心(xin)理(li)(li)(li)養生的(de)免疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食飲(yin)食多樣(yang)化，食譜(pu)廣泛(fan)，各類食物合理搭配。

2、飲食(shi)有節定(ding)時定(ding)量，不偏食(shi)，不挑食(shi)。

3、因(yin)人擇食根據年(nian)齡，性(xing)別，體質不同(tong)而選擇食物(wu)。

4、因時擇食根據(ju)季節氣候特(te)點(dian)而選擇食物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的(de)(de)綠(lv)(lv)豆藥(yao)用方法：冷水煮綠(lv)(lv)豆，當水沸騰(teng)5-6分鐘綠(lv)(lv)豆還沒(mei)有煮開(kai)花時(shi)，把(ba)綠(lv)(lv)豆湯倒出(chu)來，這(zhe)時(shi)候的(de)(de)湯顏色最深，把(ba)它當水喝，才有養肝解毒去暑的(de)(de)作用。剩下(xia)的(de)(de)綠(lv)(lv)豆再加水，煮成粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆的藥(yao)用方法與(yu)綠豆相同，煮(zhu)(zhu)水為(wei)藥(yao)，豆煮(zhu)(zhu)爛為(wei)食。

黃養脾(pi)、白養肺、黑養腎

黃：黃豆(dou)(dou)：白：蕓(yun)豆(dou)(dou)、白蘿卜(bu)黑(hei):黑(hei)豆(dou)(dou)黃豆(dou)(dou)、白蕓(yun)豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)的(de)藥(yao)用方法：煮爛即可食(shi)用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食物有增(zeng)強消(xiao)化功(gong)能和保護肝臟的作用。常(chang)吃不(bu)僅可以(yi)幫助消(xiao)化，殺滅(mie)胃(wei)腸道內的病菌，還(huan)有防感冒、降血(xue)壓(ya)、軟(ruan)化血(xue)管之功(gong)效(xiao)。

以酸味為(wei)主的酸梅、石榴(liu)、西紅柿、山楂(zha)、橙(cheng)子，均含有維生素(su)C，可防(fang)癌、抗(kang)衰老、防(fang)治動脈硬化。

苦生心

苦：苦瓜牛黃黃連

苦(ku)(ku)生心：古有良(liang)藥(yao)苦(ku)(ku)口之說，中醫認為苦(ku)(ku)味(wei)食物能泄、能燥(zao)、能堅(jian)陰，具有除濕和利尿(niao)的作用。像橘皮、苦(ku)(ku)杏仁、苦(ku)(ku)瓜(gua)、百合(he)等(deng)，常吃(chi)能防止毒素的積累，防治各種瘡癥。

甘入脾

性甘的食物(wu)可(ke)以(yi)補養氣血、補充熱量、解除(chu)疲勞、調胃解毒，還具有緩解痙攣等(deng)作用。如紅糖、桂圓肉(rou)、蜂蜜、米面食品(pin)等(deng)，都是補甘食物(wu)的不錯選擇

辣入肺

辛入肺：中醫認(ren)為辛味食(shi)物有發(fa)汗、理氣之功效。人(ren)們常(chang)吃的(de)蔥、姜(jiang)、蒜、辣椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)，均是(shi)以辛味為主(zhu)的(de)食(shi)物，這些食(shi)物既能保(bao)護血管，有可調理氣血、疏通經絡的(de)作用，經常(chang)食(shi)用，可預防風寒感冒，但患(huan)有痔(zhi)瘡便秘、腎經衰弱者不可食(shi)用。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜等(deng)

咸(xian)(xian)入腎：咸(xian)(xian)為(wei)五味(wei)之(zhi)冠(guan)。中醫認為(wei)咸(xian)(xian)味(wei)食(shi)物有調節人體(ti)細胞和血液滲透、保持正(zheng)常(chang)代謝的(de)功效。咸(xian)(xian)味(wei)有泄下、軟堅(jian)、散結和補益(yi)陰血等作(zuo)用。如(ru)鹽(yan)、海帶(dai)、紫(zi)菜、海蜇等屬于優質的(de)咸(xian)(xian)味(wei)食(shi)品。

四、起居養生

1、起居(ju)規律養(yang)成(cheng)有規律的生(sheng)活習(xi)慣

2、勞(lao)逸適度“久(jiu)(jiu)行傷筋，久(jiu)(jiu)視傷血，久(jiu)(jiu)立傷骨(gu)，久(jiu)(jiu)臥傷氣，久(jiu)(jiu)坐(zuo)傷肉”

3、科學睡眠臥具適宜(yi)，睡姿正確，就寢定時，睡時充足

4、衣(yi)著相宜舒(shu)適(shi)合體(ti)，適(shi)時增減(jian)衣(yi)物，因(yin)時因(yin)人擇(ze)衣(yi)，鞋帽適(shi)體(ti)

5、二便通暢：

五、運動養生

運動養生(sheng)是通過運動鍛(duan)煉，活動筋骨(gu)，調(diao)節(jie)氣(qi)(qi)息，靜心寧神，從而疏通經絡、調(diao)和(he)臟腑氣(qi)(qi)血，達(da)到(dao)增強體質、益壽延(yan)年的養生(sheng)方法。

運動養(yang)生的原則(ze)：：掌握要領(ling)，：循序漸進，：持(chi)之(zhi)以恒，：因(yin)人因(yin)時而異

運動(dong)養生三(san)大要領：意守，調息，動(dong)形

關鍵(jian)是意守(shou)，精神(shen)專注，才(cai)能呼吸均勻，引導(dao)氣血周流全身

內煉精神，外(wai)煉筋骨四肢，內外(wai)和(he)諧，經(jing)絡暢通，氣血調和(he)，使機體達到全面的(de)鍛煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參烏茶：丹參10克，制首(shou)烏10克。先(xian)用水將丹參沖(chong)洗干(gan)凈，再(zai)用紗布吸干(gan)水分(fen)，放入(ru)瓷(ci)碗中(zhong)和米飯一同蒸煮，然后取出丹參陰干(gan)保存；取加工(gong)過的丹參和制首(shou)烏一起放入(ru)保溫杯中(zhong)，以沸水沖(chong)泡30分(fen)鐘，代茶飲(yin)。

2、枸杞(qi)酒(jiu)：枸杞(qi)50克(ke)，白(bai)酒(jiu)500克(ke)。將枸杞(qi)洗凈，放入瓶中(zhong)，注入白(bai)酒(jiu)，加蓋密封，置陰涼干燥處(chu)，每3日(ri)(ri)搖(yao)動1次(ci)(ci)，15日(ri)(ri)后飲用；每服(fu)10——30毫升(sheng)，或根據個人(ren)酒(jiu)量酌飲，不宜過量，日(ri)(ri)2次(ci)(ci)。3、人(ren)參粉(fen)：人(ren)參粉(fen)3克(ke)。先用開(kai)水沖泡鮮桔皮10克(ke)或陳皮3克(ke)，再用此水送服(fu)人(ren)參粉(fen)，每次(ci)(ci)1.5克(ke)，一(yi)日(ri)(ri)2次(ci)(ci)。

4、雞子餅：用面粉120克(ke)、雞蛋(dan)清(qing)120克(ke)、豬肉（半肥瘦(shou)）120克(ke)。將(jiang)豬肉剁成肉泥(ni)作餡，將(jiang)雞蛋(dan)清(qing)與面粉揉和(he)成餅，填入肉餡，蒸熟或煮湯。

養血補腎

1、將大麥、核桃、黑芝麻(ma)分別炒至(zhi)香熟，研為(wei)細末，再放在一起(qi)混合拌勻，加入食糖調(diao)好口味，貯瓶備用。每(mei)日(ri)早、晚空腹(fu)服(fu)用2～3匙。

功(gong)效：養血(xue)補腎，潤(run)發黑發。

2、枸杞子500克，玉竹(zhu)500克，蜂(feng)(feng)蜜800克。將(jiang)枸杞(qi)子(zi)和玉竹(zhu)洗凈切碎，放入鍋中，加(jia)適量水(shui)(shui)，浸漬12小時，再煎(jian)煮(zhu)3小時，濾(lv)取(qu)藥液，藥渣(zha)加(jia)水(shui)(shui)再煎(jian)，反復3次，合并(bing)濾(lv)液，用(yong)(yong)小火煎(jian)熬至(zhi)黏稠時對(dui)入蜂(feng)(feng)蜜，攪拌均勻。濃(nong)縮收膏(gao)，待(dai)冷裝瓶。每次服(fu)(fu)用(yong)(yong)20克，早晚各服(fu)(fu)1次，白(bai)開水(shui)(shui)送服(fu)(fu)。凡痰濕內(nei)盛所致(zhi)的胃(wei)部脹滿、痰多(duo)苔膩者不宜服(fu)(fu)用(yong)(yong)。

功效：養血補腎(shen)。

3、何首烏(wu)50克，雞(ji)蛋(dan)(dan)2個。將何首烏(wu)和(he)雞(ji)蛋(dan)(dan)分別(bie)洗凈，加水同煮至蛋(dan)(dan)熟，剝去殼再煮片(pian)刻(ke)。吃蛋(dan)(dan)喝湯，每日1次，佐(zuo)餐食用。

功效：補肝腎(shen)，烏須發，抗早衰。