一、中醫養生妙法

中(zhong)醫認(ren)為：人有(you)喜(xi)怒(nu)憂(you)思悲恐驚的情志(zhi)變(bian)化，亦稱(cheng)“七情”。其(qi)中(zhong)怒(nu)喜(xi)思憂(you)恐為五志(zhi)，五志(zhi)與五臟(zang)有(you)著(zhu)密切的關系。

《內經》有“怒傷(shang)(shang)肝，喜傷(shang)(shang)心、思傷(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)腎(shen)”等理論。此觀點被歷代醫家應用(yong)于養生學中，情志調(diao)攝(she)對于防(fang)病(bing)祛(qu)疾(ji)、益(yi)壽延年起著微妙的作用(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節制法：戒怒寵(chong)辱不驚

2、宣(xuan)泄法：傾訴記日記高歌(ge)痛(tong)哭

3、轉移法：增加有益心身健(jian)康的興趣，尋找精神寄托，怡養心志，舒暢情(qing)懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養鳥(niao)，垂釣及(ji)外(wai)出旅游(you)等

4、情志(zhi)相(xiang)勝(sheng)思(si)勝(sheng)恐，恐勝(sheng)喜，喜勝(sheng)悲(bei)，悲(bei)勝(sheng)怒，怒勝(sheng)思(si)。

三、調養心神的方法

清(qing)靜養神：少私寡欲(yu)，凝神斂思、抑(yi)目靜耳，重視道德修養。

開朗(lang)樂(le)(le)觀(guan)：培養(yang)樂(le)(le)觀(guan)的人生態度(du)，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬(kuan)闊，情緒宜(yi)樂(le)(le)觀(guan)。

保(bao)持心(xin)理(li)平衡(heng)：要淡(dan)泊寧(ning)靜(jing)，知足(zu)常樂(le)，增(zeng)強自(zi)己(ji)的(de)心(xin)理(li)承受能(neng)力，保(bao)證身心(xin)健(jian)康。

心理養生

所謂心理(li)養(yang)(yang)生，就是(shi)從(cong)精神上保(bao)持良(liang)好狀(zhuang)態，以(yi)保(bao)障機(ji)體(ti)功能的(de)(de)正常發(fa)揮，來達到(dao)防病健身、延年(nian)益(yi)壽(shou)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。善(shan)良(liang)是(shi)心理(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)營養(yang)(yang)素：寬容是(shi)心理(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)調節(jie)閥：樂觀(guan)是(shi)心理(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)不老(lao)丹(dan)：淡泊是(shi)心理(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)免疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛(fan)，各類食物合(he)理搭配。

2、飲食有節定時定量(liang)，不偏食，不挑食。

3、因(yin)人擇食根據年齡，性別，體質不同而(er)選擇食物。

4、因時擇食(shi)根據季節氣候特點而(er)選(xuan)擇食(shi)物(wu)。

綠養肝

綠：綠豆

正確的(de)綠豆(dou)藥(yao)用方法：冷(leng)水(shui)煮(zhu)綠豆(dou)，當水(shui)沸騰5-6分鐘綠豆(dou)還(huan)沒有(you)煮(zhu)開花時，把(ba)綠豆(dou)湯倒(dao)出來，這時候的(de)湯顏色最深，把(ba)它當水(shui)喝(he)(he)，才有(you)養肝(gan)解毒去(qu)暑(shu)的(de)作用。剩(sheng)下的(de)綠豆(dou)再加水(shui)，煮(zhu)成(cheng)粥(zhou)喝(he)(he)。

紅養心

紅：紅小豆

紅(hong)小豆的藥用(yong)方(fang)法與綠(lv)豆相同，煮水為藥，豆煮爛為食。

黃養(yang)脾、白養(yang)肺、黑(hei)養(yang)腎

黃(huang)：黃(huang)豆：白：蕓(yun)豆、白蘿卜(bu)黑(hei):黑(hei)豆黃(huang)豆、白蕓(yun)豆、黑(hei)豆的藥用方法：煮爛即可食(shi)用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食物有增強(qiang)消(xiao)化功能和保護肝臟的作用(yong)。常吃(chi)不(bu)僅可(ke)以幫助消(xiao)化，殺滅胃(wei)腸道內的病菌，還有防感冒、降(jiang)血(xue)(xue)壓、軟(ruan)化血(xue)(xue)管(guan)之功效。

以酸味為(wei)主的酸梅、石榴、西(xi)紅(hong)柿、山楂、橙子，均(jun)含有維(wei)生素C，可(ke)防癌(ai)、抗(kang)衰老、防治動脈硬化。

苦生心

苦(ku)：苦(ku)瓜牛黃黃連

苦生心：古有(you)良藥(yao)苦口(kou)之說(shuo)，中(zhong)醫認為苦味食物能(neng)泄(xie)、能(neng)燥、能(neng)堅陰，具有(you)除濕和利(li)尿(niao)的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等(deng)，常吃能(neng)防(fang)止(zhi)毒素的積(ji)累(lei)，防(fang)治各種瘡癥(zheng)。

甘入脾

性甘(gan)的食物可(ke)以補(bu)養(yang)氣血、補(bu)充(chong)熱量(liang)、解(jie)除疲勞(lao)、調(diao)胃解(jie)毒，還具(ju)有(you)緩解(jie)痙攣等(deng)作(zuo)用。如紅糖、桂圓肉(rou)、蜂蜜、米面食品等(deng)，都是補(bu)甘(gan)食物的不錯選擇

辣入肺

辛(xin)入肺：中醫認為辛(xin)味食物(wu)有發汗、理氣之功效。人(ren)們(men)常(chang)吃的(de)蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以辛(xin)味為主的(de)食物(wu)，這些食物(wu)既能保護(hu)血管(guan)，有可調理氣血、疏通經絡的(de)作用，經常(chang)食用，可預(yu)防風寒感冒，但患有痔瘡(chuang)便秘、腎經衰弱者(zhe)不可食用。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜等

咸入腎：咸為五味(wei)之冠(guan)。中醫認為咸味(wei)食物有調節人體細(xi)胞(bao)和血液滲透、保持(chi)正常代謝的(de)功(gong)效。咸味(wei)有泄下、軟堅(jian)、散結(jie)和補益陰血等作用。如鹽、海(hai)帶、紫(zi)菜、海(hai)蜇等屬于優質的(de)咸味(wei)食品。

四、起居養生

1、起居規律(lv)養成有(you)規律(lv)的生活(huo)習慣

2、勞(lao)逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”

3、科學睡眠臥具適宜，睡姿正(zheng)確，就(jiu)寢定時，睡時充足

4、衣著相宜舒適(shi)合體，適(shi)時增減衣物，因時因人(ren)擇(ze)衣，鞋帽適(shi)體

5、二便通暢：

五、運動養生

運動(dong)養(yang)生是(shi)通(tong)過(guo)運動(dong)鍛(duan)煉，活動(dong)筋骨，調節氣(qi)息，靜心寧神，從而(er)疏(shu)通(tong)經絡(luo)、調和臟腑氣(qi)血，達到增(zeng)強體質、益(yi)壽延年(nian)的養(yang)生方法。

運動養生的原則：：掌(zhang)握要領，：循序漸(jian)進，：持之以恒，：因人(ren)因時(shi)而異

運動養(yang)生三大要領：意守，調息，動形

關鍵是(shi)意守，精神(shen)專注，才(cai)能呼吸均勻(yun)，引導氣血周流全身

內煉精神，外(wai)煉筋骨四肢，內外(wai)和(he)諧(xie)，經絡(luo)暢(chang)通，氣血調(diao)和(he)，使機體達到全面的鍛煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏(wu)(wu)茶：丹(dan)(dan)參(can)10克，制(zhi)首(shou)烏(wu)(wu)10克。先用(yong)水將(jiang)丹(dan)(dan)參(can)沖(chong)洗干(gan)凈(jing)，再用(yong)紗布吸干(gan)水分(fen)，放入(ru)瓷碗中和(he)米飯一同蒸(zheng)煮，然后取出丹(dan)(dan)參(can)陰干(gan)保存；取加工過的(de)丹(dan)(dan)參(can)和(he)制(zhi)首(shou)烏(wu)(wu)一起放入(ru)保溫杯中，以(yi)沸(fei)水沖(chong)泡30分(fen)鐘，代茶飲。

2、枸杞酒(jiu)(jiu)：枸杞50克(ke)(ke)，白酒(jiu)(jiu)500克(ke)(ke)。將枸杞洗凈(jing)，放入瓶中，注入白酒(jiu)(jiu)，加(jia)蓋(gai)密封，置陰(yin)涼干燥處，每(mei)3日(ri)搖動1次(ci)，15日(ri)后飲(yin)用；每(mei)服10——30毫升(sheng)，或根據個(ge)人(ren)酒(jiu)(jiu)量酌(zhuo)飲(yin)，不(bu)宜(yi)過量，日(ri)2次(ci)。3、人(ren)參粉：人(ren)參粉3克(ke)(ke)。先用開水沖泡鮮桔(jie)皮(pi)10克(ke)(ke)或陳(chen)皮(pi)3克(ke)(ke)，再用此水送(song)服人(ren)參粉，每(mei)次(ci)1.5克(ke)(ke)，一(yi)日(ri)2次(ci)。

4、雞子餅(bing)：用面粉120克、雞蛋(dan)清(qing)120克、豬(zhu)肉（半肥瘦）120克。將豬(zhu)肉剁成(cheng)肉泥作餡，將雞蛋(dan)清(qing)與面粉揉和成(cheng)餅(bing)，填入(ru)肉餡，蒸(zheng)熟或煮湯(tang)。

養血補腎

1、將大麥、核桃、黑芝(zhi)麻分別炒至香(xiang)熟，研為細末(mo)，再放在一(yi)起混合(he)拌勻，加入食糖調好(hao)口(kou)味，貯(zhu)瓶(ping)備用。每日早(zao)、晚空腹服用2～3匙。

功效(xiao)：養血補腎，潤發黑(hei)發。

2、枸杞子500克，玉竹(zhu)500克，蜂蜜800克。將枸杞子和玉竹(zhu)洗凈切碎，放入(ru)鍋中，加適量水，浸漬12小時，再煎煮3小時，濾取藥(yao)液，藥(yao)渣加水再煎，反復3次(ci)，合并(bing)濾液，用小火(huo)煎熬至黏稠(chou)時對入(ru)蜂蜜，攪拌均(jun)勻(yun)。濃縮(suo)收膏(gao)，待冷裝瓶。每(mei)次(ci)服用20克，早晚各(ge)服1次(ci)，白開水送服。凡痰(tan)濕內盛所致的胃(wei)部(bu)脹(zhang)滿、痰(tan)多苔(tai)膩者不宜服用。

功效：養血補腎。

3、何(he)首(shou)烏50克，雞蛋2個。將何(he)首(shou)烏和雞蛋分別洗凈(jing)，加水同煮(zhu)至蛋熟(shu)，剝(bo)去(qu)殼再(zai)煮(zhu)片刻。吃蛋喝湯(tang)，每日1次，佐餐(can)食用(yong)。

功效：補(bu)肝(gan)腎，烏須發，抗早衰(shuai)。