一、頸部按摩

脖子后面，就是發(fa)根下面，恐怕是很多人都有的疼(teng)痛點。

首先(xian)，人(ren)要反坐在(zai)椅子(zi)上，手扶椅背(bei)保持(chi)身體平穩(wen)。按摩的(de)人(ren)一手輕輕扶在(zai)額頭(tou)上，另(ling)一只手放在(zai)頸椎后(hou)側，【捏】住肌肉進行按摩。【捏】10 分鐘左右(you)，時間不要太(tai)長……

二、肩膀(bang)按摩

上(shang)斜方肌的按摩放(fang)松，此(ci)時，我們采用(yong)「揉(rou)拿」的方(fang)(fang)法，用(yong)手指揉(rou)捏(nie)斜方(fang)(fang)肌上(shang)部(bu)，從(cong)脖子根(gen)部(bu)到肩膀處，反(fan)復「揉(rou)拿」10 次(ci)。

或(huo)者用小(xiao)臂(bei)(bei)按摩肩頸，這(zhe)個(ge)更省力(li)些。用小(xiao)臂(bei)(bei)內(nei)側的尺骨(gu)來壓(ya)住上(shang)斜方(fang)肌(ji)， 小(xiao)臂做(zuo)旋轉動(dong)作。從脖(bo)子根(gen)部到肩膀，重復 8～10 次即(ji)可。

三、脖根(gen)按摩(mo)

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點(dian)壓(ya)】住脖子根部周(zhou)圍的肌(ji)肉，向(xiang)(xiang)下或者向(xiang)(xiang)兩側推大約10 次就好。

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四、背部按摩

按摩的(de)人雙手握拳，手型和前面一樣，食(shi)指(zhi)和中指(zhi)頂(ding)住背部(bu)「棘(ji)突」旁邊的(de)軟組(zu)織，由上至(zhi)下滑動。反復 10 次(ci)。條件允(yun)許，可以采(cai)取趴著的(de)姿勢(shi)。從胸(xiong)椎一直向下推(tui)到腰(yao)部，反復(fu) 10 次。

五(wu)、肩背部拍打(da)

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭上。

2、張開五指，大拇指放在(zai)頭(tou)骨底部發(fa)際線(xian)的位置。

3、確保手指在正確的位置(zhi)，用大拇指按壓(ya)試驗一下。

4、用大拇指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按壓(ya)穴(xue)位。也可以(yi)用大拇指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)畫(hua)圈，按下(xia)這個學委會促進(jin)脖頸與(yu)腦部(bu)的血液(ye)流動。

5 按(an)摩30秒后移開(kai)手指(zhi)。每天重(zhong)復按(an)摩幾(ji)次(ci)。

七、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握。

2、將右手大拇指放在(zai)左手虎口的位置。

3、右手(shou)拇指(zhi)和(he)食指(zhi)輕(qing)輕(qing)按壓左手(shou)虎口的穴位(wei)。

4、可以像上面那個畫圈按摩(mo)，每次(ci)按壓(ya)一分鐘左(zuo)右。每天重(zhong)復按摩(mo)幾次(ci)。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將(jiang)雙手(shou)放在臀部(bu)，拇指在后。

2、食指放在髖骨(gu)的位置。

3、用拇指找到背部髖骨的位(wei)置，然(ran)后五指一起按摩。

4、輕輕畫(hua)圈按(an)摩，每次持(chi)續一分鐘，保持(chi)本部肌肉放(fang)松。每天重復按(an)摩幾次。

九、緩解上背部疼痛

1、用(yong)拇指和食指握住腳踝(huai)下的部位。

2、兩(liang)個(ge)手指(zhi)輕輕按壓。

3、手指畫圈按摩，持續30秒左右(you)。

4、放開手，按摩另(ling)外(wai)一只腳。每次(ci)重復按摩幾次(ci)，對緩解上背部疼痛很有效。

十、緩解胸痛

胸(xiong)部(bu)疼痛嚴重是(shi)一件非常危(wei)險(xian)的事，需要(yao)及時(shi)就醫！如果你(ni)只(zhi)是(shi)覺(jue)得胸(xiong)部(bu)肌肉酸痛，可以通(tong)過(guo)按摩緩解。

1、右手抓住左前臂。

2、拇(mu)指(zhi)(zhi)在上，其(qi)他四(si)指(zhi)(zhi)在下(xia)。拇(mu)指(zhi)(zhi)與(yu)食指(zhi)(zhi)施(shi)力按摩(mo)。

3、往同一個方向畫圈按(an)摩，每次(ci)30秒。放開手，按(an)摩右手臂。每天重復按(an)摩幾次(ci)。