一、頸部按摩

脖子后面，就是發根下(xia)面，恐怕是很多人都有的疼痛點。

首先，人要反(fan)坐在椅子上(shang)，手(shou)扶(fu)椅背保持身體(ti)平穩。按(an)摩的人一手(shou)輕輕扶(fu)在額頭上(shang)，另一只手(shou)放(fang)在頸椎后側，【捏】住肌肉進行按(an)摩。【捏】10 分鐘(zhong)左右，時間不要(yao)太長……

二、肩膀(bang)按摩

上斜方(fang)肌的按摩放松，此時(shi)，我(wo)們采用(yong)「揉拿(na)」的方法，用(yong)手指(zhi)揉捏斜方肌上部(bu)，從(cong)脖子根部(bu)到肩膀處，反復(fu)「揉拿(na)」10 次。

或者用(yong)小臂(bei)按摩肩頸，這個更省力些。用(yong)小臂(bei)內(nei)側的尺骨來壓(ya)住(zhu)上斜方(fang)肌， 小臂做旋轉(zhuan)動作。從(cong)脖(bo)子根部到(dao)肩膀，重復 8～10 次即可。

三、脖(bo)根按摩(mo)

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖子根部周圍的肌肉，向下或者(zhe)向兩側(ce)推大約10 次就好。

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四(si)、背部按摩(mo)

按摩(mo)的人(ren)雙手握拳，手型和前(qian)面一樣(yang)，食指和中(zhong)指頂住背(bei)部「棘突(tu)」旁(pang)邊的軟組織，由(you)上至下滑(hua)動。反復(fu) 10 次。條件允許(xu)，可以采取趴(pa)著的姿勢。從胸椎(zhui)一(yi)直向(xiang)下推到(dao)腰部，反復(fu) 10 次。

五、肩背部拍打(da)

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把(ba)雙手(shou)放在頭上。

2、張開(kai)五指，大拇指放(fang)在頭骨(gu)底部(bu)發際線的位置。

3、確保手指(zhi)在(zai)正確的位置，用大(da)拇(mu)指(zhi)按壓試驗(yan)一下。

4、用大拇(mu)指(zhi)輕輕按(an)壓穴(xue)位。也(ye)可以用大拇(mu)指(zhi)輕輕畫圈，按(an)下(xia)這個學(xue)委(wei)會促進(jin)脖頸與腦(nao)部的(de)血液流動。

5 按摩30秒(miao)后移開手指。每天重復(fu)按摩幾次。

七、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握(wo)。

2、將右(you)手大拇指放(fang)在左手虎口(kou)的位置。

3、右手(shou)拇(mu)指和食指輕輕按壓左手(shou)虎口(kou)的穴位。

4、可以像(xiang)上面(mian)那個(ge)畫圈按摩，每次按壓一分鐘左(zuo)右(you)。每天重復按摩幾次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將雙手(shou)放在(zai)臀部，拇指在(zai)后。

2、食指放在(zai)髖骨的(de)位置。

3、用拇指(zhi)找到背部髖骨(gu)的位置，然后(hou)五指(zhi)一起按(an)摩。

4、輕(qing)輕(qing)畫圈按(an)摩，每(mei)次持(chi)續一分鐘，保持(chi)本部肌肉放松。每(mei)天(tian)重復按(an)摩幾次。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇(mu)指(zhi)和(he)食指(zhi)握(wo)住腳踝下的部位。

2、兩個手指輕(qing)輕(qing)按(an)壓。

3、手指畫圈(quan)按摩(mo)，持續(xu)30秒左右。

4、放開手(shou)，按摩另(ling)外一只腳(jiao)。每次(ci)重復按摩幾次(ci)，對緩解上背部疼痛很有效(xiao)。

十、緩解胸痛

胸部疼痛嚴重是一件非常危險(xian)的事，需要及時就醫！如(ru)果你只是覺得胸部肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛，可以通(tong)過按摩緩(huan)解。

1、右(you)手抓(zhua)住左前(qian)臂。

2、拇指在上，其他四指在下(xia)。拇指與食指施力按摩。

3、往同(tong)一(yi)個方向(xiang)畫圈按(an)(an)摩，每次(ci)30秒。放開手(shou)，按(an)(an)摩右手(shou)臂。每天重復按(an)(an)摩幾次(ci)。