一、頸部按摩

脖子后(hou)面(mian)，就是(shi)發根下面(mian)，恐怕是(shi)很多(duo)人都(dou)有的(de)疼痛點。

首(shou)先，人要(yao)反坐在椅子上，手扶椅背保持身體(ti)平穩。按摩(mo)的(de)人一(yi)手輕(qing)輕(qing)扶在額頭上，另一(yi)只手放在頸(jing)椎(zhui)后側，【捏(nie)(nie)】住肌肉進行按摩(mo)。【捏(nie)(nie)】10 分鐘左右(you)，時間不要太(tai)長……

二、肩(jian)膀按摩(mo)

上斜方肌(ji)的按(an)摩放松，此(ci)時，我們采用(yong)「揉(rou)拿(na)」的(de)方(fang)法，用(yong)手指(zhi)揉(rou)捏斜方(fang)肌上部，從脖子根部到(dao)肩膀處，反復「揉(rou)拿(na)」10 次。

或者用(yong)小(xiao)(xiao)臂按摩(mo)肩頸(jing)，這(zhe)個更省力些。用(yong)小(xiao)(xiao)臂內側的尺骨來壓住(zhu)上斜方肌， 小(xiao)臂(bei)做旋(xuan)轉動作。從脖(bo)子根部到肩膀，重復 8～10 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖(bo)子根部周圍的肌(ji)肉，向下或(huo)者向兩側推大約10 次就好(hao)。

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四、背部按(an)摩

按摩的(de)(de)人雙手握拳，手型和前面一樣，食指(zhi)和中指(zhi)頂住背部「棘突」旁(pang)邊的(de)(de)軟組織，由上至下滑動。反復 10 次。條件允(yun)許，可以采取趴(pa)著的姿勢(shi)。從胸椎一(yi)直向(xiang)下推到腰部(bu)，反復 10 次。

五、肩背部拍打(da)

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭(tou)上(shang)。

2、張開(kai)五指，大拇(mu)指放在頭骨底部發際線(xian)的位置。

3、確(que)保手指(zhi)在正確(que)的位(wei)置(zhi)，用大(da)拇(mu)指(zhi)按壓試驗(yan)一下。

4、用大拇指輕(qing)輕(qing)按壓穴位。也可以(yi)用大拇指輕(qing)輕(qing)畫圈，按下這個學委會促進脖頸與腦(nao)部(bu)的血(xue)液流動。

5 按(an)摩30秒后移開手指。每天(tian)重(zhong)復(fu)按(an)摩幾次。

七、緩解頭痛

1、雙手(shou)輕輕交握。

2、將右(you)手大拇指放在左手虎口的位置。

3、右手拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)輕輕按(an)壓左手虎口(kou)的穴位。

4、可以像上面那(nei)個畫(hua)圈按(an)摩，每次按(an)壓一分鐘左右。每天重復按(an)摩幾次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將雙手放在臀部(bu)，拇(mu)指在后。

2、食指放在(zai)髖骨的位置(zhi)。

3、用拇指(zhi)找(zhao)到背(bei)部髖骨的位置(zhi)，然后五(wu)指(zhi)一起按摩。

4、輕輕畫圈按摩(mo)，每次(ci)持續一分鐘，保持本部肌肉放松。每天重復按摩(mo)幾次(ci)。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住腳踝下的部位。

2、兩個手指(zhi)輕輕按壓。

3、手(shou)指畫圈按摩，持續30秒(miao)左右。

4、放開手，按摩(mo)另外一(yi)只腳。每(mei)次重(zhong)復按摩(mo)幾次，對緩解上背部疼痛很有效。

十、緩解胸痛

胸部疼痛嚴重是一(yi)件非(fei)常危險的事，需要及(ji)時就醫！如(ru)果(guo)你只(zhi)是覺得胸部肌(ji)肉酸(suan)痛，可以通過按摩緩(huan)解(jie)。

1、右手抓住(zhu)左前臂(bei)。

2、拇指在上，其他四指在下。拇指與(yu)食指施力按摩。

3、往(wang)同一個方(fang)向畫(hua)圈(quan)按(an)摩，每次30秒。放開(kai)手(shou)(shou)，按(an)摩右(you)手(shou)(shou)臂。每天重復按(an)摩幾(ji)次。