一、頸部按摩

脖子后(hou)面(mian)(mian)，就是(shi)發根下面(mian)(mian)，恐怕是(shi)很多(duo)人(ren)都有(you)的疼痛點(dian)。

首(shou)先，人要反(fan)坐在(zai)(zai)椅子上，手扶(fu)椅背保持(chi)身體平穩(wen)。按(an)摩(mo)的人一手輕(qing)輕(qing)扶(fu)在(zai)(zai)額頭上，另一只(zhi)手放(fang)在(zai)(zai)頸椎后側，【捏(nie)】住肌肉進行按(an)摩(mo)。【捏(nie)】10 分鐘左右，時間不要太長……

二、肩膀按(an)摩

上斜方肌的按摩放松，此時，我(wo)們采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖(bo)子根部到(dao)肩膀(bang)處(chu)，反復「揉拿」10 次。

或者用小臂按(an)摩肩(jian)頸，這個更省力些。用小臂內(nei)側的(de)尺骨(gu)來壓住上斜方肌(ji)， 小臂做旋轉(zhuan)動(dong)作。從脖子根(gen)部到肩膀，重復 8～10 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位(wei)，【點(dian)壓】住(zhu)脖(bo)子(zi)根部周(zhou)圍的肌肉，向下或者向兩側推大約10 次就(jiu)好(hao)。

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四、背部(bu)按(an)摩

按(an)摩(mo)的(de)人(ren)雙手握(wo)拳(quan)，手型和前面一樣，食指和中指頂住背部「棘突」旁邊(bian)的(de)軟組織，由(you)上至(zhi)下滑(hua)動。反復 10 次。條件允許(xu)，可以采取趴著的(de)姿勢。從胸椎(zhui)一直向下推到(dao)腰部，反(fan)復 10 次(ci)。

五、肩背部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭(tou)上。

2、張開五(wu)指，大拇指放在頭骨底部發際(ji)線的位置。

3、確(que)保手指在正確(que)的位(wei)置，用大(da)拇(mu)指按壓試驗一(yi)下。

4、用(yong)大(da)拇指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按(an)壓穴位。也可(ke)以用(yong)大(da)拇指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)畫圈，按(an)下(xia)這(zhe)個學委會促進脖頸與(yu)腦(nao)部的(de)血液流(liu)動。

5 按摩(mo)30秒(miao)后移開(kai)手指。每(mei)天重(zhong)復按摩(mo)幾(ji)次(ci)。

七、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握。

2、將右手大(da)拇指放在(zai)左手虎口的位置。

3、右(you)手拇指和食指輕輕按壓左(zuo)手虎口的(de)穴(xue)位。

4、可(ke)以像上面那個畫圈(quan)按(an)摩，每次按(an)壓一分鐘左右。每天重復(fu)按(an)摩幾次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起(qi)立，將雙手放在(zai)臀部，拇指在(zai)后(hou)。

2、食指放(fang)在(zai)髖骨的位置(zhi)。

3、用拇指找到(dao)背部(bu)髖骨的位置，然后(hou)五指一起按摩。

4、輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)畫圈按摩(mo)，每(mei)次持續一分鐘(zhong)，保持本部肌肉放松。每(mei)天重復按摩(mo)幾(ji)次。

九、緩解上背部疼痛

1、用(yong)拇指和食指握住腳踝下的部位。

2、兩個手指輕輕按壓(ya)。

3、手(shou)指畫圈(quan)按摩，持續(xu)30秒左右(you)。

4、放(fang)開手，按摩(mo)另外(wai)一只腳。每次重復按摩(mo)幾次，對緩解(jie)上背部疼(teng)痛很有效(xiao)。

十、緩解胸痛

胸(xiong)部疼痛嚴重是(shi)一(yi)件非常(chang)危險的事，需要及時就醫！如果你只是(shi)覺得胸(xiong)部肌肉酸痛，可以(yi)通過按摩緩解。

1、右手抓住左前臂(bei)。

2、拇(mu)指(zhi)在上，其他四指(zhi)在下。拇(mu)指(zhi)與食指(zhi)施力按摩。

3、往同一(yi)個方向畫圈按摩(mo)，每(mei)次30秒。放開手，按摩(mo)右手臂。每(mei)天重復(fu)按摩(mo)幾次。