一、頸部按摩

脖子(zi)后面(mian)，就是發(fa)根(gen)下面(mian)，恐(kong)怕是很多(duo)人(ren)都(dou)有的疼痛點。

首先(xian)，人(ren)要反坐在椅子上(shang)(shang)，手(shou)扶椅背保持(chi)身體平穩(wen)。按摩(mo)的人(ren)一手(shou)輕輕扶在額(e)頭上(shang)(shang)，另一只手(shou)放(fang)在頸椎后(hou)側，【捏】住(zhu)肌肉進行按摩(mo)。【捏】10 分鐘左右，時間不要太長……

二、肩(jian)膀按摩(mo)

上斜方(fang)肌的按摩放松，此時，我(wo)們采用「揉(rou)(rou)拿」的方法(fa)，用手指揉(rou)(rou)捏(nie)斜方肌上部，從脖(bo)子根部到肩膀處，反復「揉(rou)(rou)拿」10 次。

或者用小臂按摩肩頸，這個更省力(li)些。用小臂內側的尺骨來壓住上斜(xie)方肌(ji)， 小臂做旋轉(zhuan)動作。從脖(bo)子根(gen)部到肩膀，重復 8～10 次(ci)即可(ke)。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位(wei)，【點壓】住脖子根(gen)部周圍的肌肉(rou)，向(xiang)下(xia)或(huo)者向(xiang)兩側推(tui)大約(yue)10 次就好。

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四、背部按摩

按摩的(de)人雙手握(wo)拳，手型和(he)(he)前面一樣，食(shi)指和(he)(he)中指頂住背部「棘(ji)突」旁邊的(de)軟(ruan)組織，由上至下滑(hua)動。反復 10 次。條件(jian)允許，可以(yi)采取趴著的姿(zi)勢(shi)。從胸椎一直向下推到(dao)腰部，反(fan)復 10 次。

五、肩(jian)背部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭上。

2、張開(kai)五指，大拇(mu)指放(fang)在頭骨底部發(fa)際線(xian)的位置。

3、確保(bao)手指在(zai)正確的位置，用大拇指按壓試驗一下。

4、用(yong)大拇(mu)指輕輕按(an)壓穴位。也可(ke)以用(yong)大拇(mu)指輕輕畫圈(quan)，按(an)下(xia)這個學委會(hui)促進脖頸與(yu)腦(nao)部的血(xue)液流(liu)動。

5 按摩30秒后移開手指。每(mei)天(tian)重復(fu)按摩幾次。

七、緩解頭痛

1、雙手輕(qing)輕(qing)交握(wo)。

2、將(jiang)右手大拇(mu)指放在(zai)左手虎口的位置(zhi)。

3、右手拇指和(he)食指輕輕按(an)壓左手虎口的穴位(wei)。

4、可以像上面那個畫(hua)圈(quan)按摩，每次(ci)按壓(ya)一分鐘左(zuo)右(you)。每天重復按摩幾次(ci)。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起(qi)立，將(jiang)雙手放在(zai)臀(tun)部，拇指在(zai)后。

2、食(shi)指放在髖骨的位置(zhi)。

3、用(yong)拇指找到背部髖(kuan)骨的(de)位置，然(ran)后五指一起按摩(mo)。

4、輕輕畫圈按(an)摩，每(mei)次持續一分鐘，保(bao)持本部(bu)肌肉放松。每(mei)天重復按(an)摩幾(ji)次。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食指握(wo)住腳踝下的部位。

2、兩(liang)個手指輕(qing)輕(qing)按(an)壓。

3、手(shou)指畫圈按摩(mo)，持續30秒左右。

4、放(fang)開手(shou)，按摩另(ling)外一(yi)只腳。每(mei)次重(zhong)復按摩幾次，對緩解上背部疼(teng)痛很有效(xiao)。

十、緩解胸痛

胸部疼(teng)痛(tong)嚴(yan)重是一(yi)件非常危險的事，需要及時就醫(yi)！如果你(ni)只是覺得胸部肌肉酸(suan)痛(tong)，可以通過(guo)按(an)摩緩解。

1、右手抓住左前臂。

2、拇(mu)指(zhi)(zhi)在(zai)(zai)上，其他四指(zhi)(zhi)在(zai)(zai)下。拇(mu)指(zhi)(zhi)與食指(zhi)(zhi)施(shi)力(li)按摩(mo)。

3、往(wang)同一個方向畫圈按(an)摩(mo)，每(mei)次30秒。放開(kai)手，按(an)摩(mo)右手臂(bei)。每(mei)天重復按(an)摩(mo)幾次。