一、頸部按摩

脖子(zi)后(hou)面，就是發(fa)根下面，恐怕是很多人都有的疼痛點(dian)。

首(shou)先，人(ren)要反坐在(zai)椅子上，手(shou)扶(fu)椅背保持(chi)身體(ti)平穩。按摩的人(ren)一手(shou)輕輕扶(fu)在(zai)額頭上，另一只手(shou)放(fang)在(zai)頸椎后側，【捏(nie)】住肌肉進行按摩。【捏(nie)】10 分鐘左右，時間不要太長(chang)……

二(er)、肩(jian)膀按摩

上(shang)斜方肌的按(an)摩放松，此時，我(wo)們采用「揉(rou)拿(na)」的方法，用手指(zhi)揉(rou)捏斜方肌上部，從脖子根部到(dao)肩膀處，反(fan)復「揉(rou)拿(na)」10 次。

或(huo)者用小臂按摩(mo)肩頸(jing)，這個更省力些(xie)。用小臂內(nei)側的尺骨來(lai)壓住上斜(xie)方肌， 小臂做旋轉動(dong)作。從脖子根部到肩(jian)膀，重(zhong)復 8～10 次(ci)即可。

三、脖(bo)根(gen)按(an)摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓(ya)】住(zhu)脖(bo)子根部周圍(wei)的肌(ji)肉(rou)，向(xiang)(xiang)下或者向(xiang)(xiang)兩側推大(da)約10 次就好。

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四、背部按摩

按摩的(de)人雙手握拳，手型和前(qian)面一樣，食指和中指頂(ding)住背部「棘突」旁邊的(de)軟組織，由(you)上至下滑(hua)動。反復 10 次。條(tiao)件允許，可(ke)以采取(qu)趴著的姿(zi)勢(shi)。從胸椎一(yi)直向下推到腰部，反復 10 次(ci)。

五、肩背部拍(pai)打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭(tou)上。

2、張(zhang)開五指，大拇指放在頭骨(gu)底部發際(ji)線的位置。

3、確保手指在正確的位置，用大拇指按(an)壓試驗一下。

4、用(yong)大(da)拇(mu)指輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)按壓穴位(wei)。也可(ke)以用(yong)大(da)拇(mu)指輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)畫圈，按下這(zhe)個學(xue)委會促進脖頸與腦部(bu)的血液流(liu)動。

5 按(an)摩30秒(miao)后移開手指。每天重復按(an)摩幾次。

七、緩解頭痛

1、雙手輕(qing)輕(qing)交握。

2、將(jiang)右手(shou)大拇指放在左手(shou)虎口的(de)位置。

3、右手(shou)拇指和食指輕輕按(an)壓左手(shou)虎口(kou)的穴位。

4、可以像(xiang)上面那個畫(hua)圈按(an)摩，每(mei)次按(an)壓一分鐘(zhong)左右。每(mei)天重復按(an)摩幾(ji)次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立(li)，將雙手放在臀(tun)部(bu)，拇(mu)指在后(hou)。

2、食指放在髖骨的位置。

3、用(yong)拇(mu)指(zhi)找到背部髖骨的位置，然后五指(zhi)一起按摩。

4、輕輕畫圈(quan)按摩，每(mei)次(ci)持續(xu)一分鐘(zhong)，保持本部肌(ji)肉放(fang)松。每(mei)天(tian)重復按摩幾(ji)次(ci)。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇(mu)指和食指握住腳踝下的部位(wei)。

2、兩個手指(zhi)輕輕按(an)壓(ya)。

3、手指畫圈按摩，持續30秒左右(you)。

4、放開手(shou)，按摩另外(wai)一只腳。每次(ci)(ci)重復(fu)按摩幾次(ci)(ci)，對緩(huan)解上(shang)背部疼痛很有效。

十、緩解胸痛

胸部(bu)疼(teng)痛(tong)(tong)嚴(yan)重是一件非常危險的事，需(xu)要(yao)及時就醫(yi)！如果你(ni)只(zhi)是覺得胸部(bu)肌肉酸痛(tong)(tong)，可以通過按摩緩解。

1、右手抓(zhua)住左前臂。

2、拇指(zhi)(zhi)在上，其他四指(zhi)(zhi)在下(xia)。拇指(zhi)(zhi)與(yu)食指(zhi)(zhi)施力按(an)摩。

3、往(wang)同一個方向畫圈按(an)摩，每次30秒(miao)。放開手(shou)，按(an)摩右手(shou)臂。每天重復按(an)摩幾次。