一、頸部按摩

脖(bo)子后(hou)面，就是發根下面，恐怕是很(hen)多人(ren)都有(you)的(de)疼痛點。

首(shou)先，人要(yao)反坐在椅子上，手扶椅背保持身體平穩。按(an)摩(mo)的人一手輕(qing)輕(qing)扶在額(e)頭上，另一只手放在頸椎后(hou)側，【捏】住(zhu)肌肉進行(xing)按(an)摩(mo)。【捏】10 分鐘左右(you)，時間不要太長……

二、肩膀按摩

上斜方肌(ji)的按摩放(fang)松，此時，我們采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上(shang)部(bu)，從脖子根部(bu)到肩膀處，反復「揉拿」10 次。

或(huo)者用小(xiao)臂(bei)按(an)摩肩頸，這(zhe)個更省力些。用小(xiao)臂(bei)內側的尺(chi)骨來(lai)壓住(zhu)上斜方肌， 小臂做旋轉動作。從脖子(zi)根部到肩膀，重復(fu) 8～10 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部(bu)位，【點壓】住脖子根(gen)部(bu)周圍的肌肉，向下(xia)或者向兩側推大(da)約10 次就(jiu)好。

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四(si)、背部按摩

按摩的人雙(shuang)手(shou)握拳，手(shou)型(xing)和前面一樣，食指和中指頂(ding)住背部「棘突」旁邊的軟組織，由上至(zhi)下(xia)滑動。反復 10 次。條件允許，可以采取趴(pa)著(zhu)的姿勢(shi)。從胸椎一直向下推到腰部，反復 10 次。

五(wu)、肩背(bei)部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手(shou)放在頭上(shang)。

2、張(zhang)開五指(zhi)，大拇指(zhi)放在頭骨底部(bu)發際(ji)線的(de)位置(zhi)。

3、確(que)保手指(zhi)在正確(que)的(de)位(wei)置，用大拇指(zhi)按壓試驗一下。

4、用大拇指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按壓穴(xue)位。也(ye)可(ke)以用大拇指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)畫圈，按下這(zhe)個學委(wei)會促進脖頸(jing)與腦部的(de)血液流(liu)動。

5 按(an)(an)摩30秒后移開手指(zhi)。每(mei)天重復按(an)(an)摩幾次。

七、緩解頭痛

1、雙(shuang)手輕(qing)輕(qing)交握(wo)。

2、將右手大拇指放(fang)在(zai)左(zuo)手虎口的位置。

3、右(you)手(shou)拇(mu)指和食指輕輕按(an)壓左手(shou)虎口的穴位。

4、可以像上面那個畫(hua)圈按(an)(an)摩，每次(ci)按(an)(an)壓(ya)一分(fen)鐘左右(you)。每天重復按(an)(an)摩幾次(ci)。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立(li)，將(jiang)雙手放在臀(tun)部，拇指在后。

2、食指放(fang)在(zai)髖骨的(de)位置。

3、用拇指(zhi)(zhi)找到背部髖骨的位置，然(ran)后五(wu)指(zhi)(zhi)一起(qi)按摩(mo)。

4、輕輕畫(hua)圈按(an)(an)摩，每(mei)次(ci)持(chi)續(xu)一分鐘，保持(chi)本部肌肉放松。每(mei)天重復按(an)(an)摩幾次(ci)。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住腳(jiao)踝(huai)下的部位。

2、兩個(ge)手指輕輕按壓。

3、手(shou)指畫圈按摩，持(chi)續30秒(miao)左右。

4、放開手，按摩(mo)另外(wai)一只腳。每次重復(fu)按摩(mo)幾次，對緩(huan)解上背部疼痛很(hen)有效。

十、緩解胸痛

胸(xiong)部疼(teng)痛(tong)(tong)嚴重是一件非常危險的事，需要及(ji)時就醫(yi)！如果你只是覺得胸(xiong)部肌肉酸(suan)痛(tong)(tong)，可(ke)以通(tong)過按摩(mo)緩(huan)解。

1、右手抓住左(zuo)前臂。

2、拇指(zhi)在上，其他四指(zhi)在下。拇指(zhi)與(yu)食指(zhi)施力按摩。

3、往同一個方(fang)向畫圈(quan)按摩，每次(ci)30秒。放開手，按摩右(you)手臂。每天重復(fu)按摩幾次(ci)。