日常按摩小技巧常用按摩手法

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摘要：生活中太勞累，常常這里酸痛那里脹痛，這時候可以自己給自己按按。下面給大家介紹日常按摩小技巧，學學常用的按摩手法，給自己松松筋骨吧！

日常按摩手法

按法

操作(zuo)方法(fa)：以(yi)掌根、拇根或肘尖著力于施術部位，垂直向下按壓。常與揉法(fa)配(pei)合，稱“按揉”。

要領：①按壓時逐漸用(yong)力(li)。②作用(yong)于背部時，隨(sui)被按摩(mo)者的呼氣向(xiang)下按壓，瞬間用(yong)力。

揉法

操(cao)作方法：①指揉(rou)法：以指端(duan)著力于穴位做(zuo)環(huan)旋(xuan)揉(rou)動，用于全身各部位。②掌揉(rou)法：以掌著力于穴(xue)位做環旋揉(rou)動，用于腰背(bei)、腹部。③魚際(ji)揉(rou)法：以大魚際(ji)著力于(yu)穴(xue)位(wei)做環旋揉(rou)動，用于(yu)面(mian)部。

要領：①以肢體近端(duan)帶動遠端(duan)做小幅度的環旋揉(rou)動，如前(qian)臂(bei)帶動腕(wan)、掌(zhang)做掌(zhang)揉(rou)法。

②著力部(bu)位要(yao)吸定(ding)穴位，帶(dai)動深(shen)層組織。③壓(ya)力均(jun)勻，動作(zuo)協調有節律。

推法

操作方法：①掌推(tui)法：用掌著力于施術(shu)部位，進(jin)行單方(fang)向直線推(tui)動，用于背(bei)、胸腹、下肢部。②指推法：用(yong)指著力于(yu)施術部位，進行單方(fang)向直線推動(dong)，用(yong)于(yu)肌腱部。③拇(mu)指分推法：以兩手拇(mu)指的橈側(ce)置于(yu)前額，自前額正中(zhong)線向(xiang)兩旁分推。

要領：①著力部(bu)位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。②推時手指在(zai)前(qian)，掌根在(zai)后。③速(su)度均勻。

摩法

操(cao)作方法：以掌面(mian)或(huo)食(shi)、中、環(huan)、小指指面(mian)附著于施術部位，以腕關節連同(tong)前臂，做順時(shi)針(zhen)或(huo)逆時(shi)針(zhen)環(huan)形(xing)移動摩擦。

要領：①上肢(zhi)和腕掌放(fang)松，輕放(fang)于穴位上。②動作(zuo)緩和協調(diao)，用力(li)宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。

擦法

操作方法：①掌擦法(fa)：用(yong)掌著(zhu)力于(yu)施術(shu)部位(wei)，做往返直線快(kuai)速擦動，用(yong)于(yu)腰骶、四肢、肩部。②魚(yu)際(ji)擦(ca)法：用(yong)大魚(yu)際(ji)著力于施術(shu)部位，做往返直(zhi)線(xian)快速擦(ca)動，用(yong)于上肢、頸肩部。

要領：①擦(ca)動(dong)時應直線操(cao)作(zuo)，不可歪斜。②著力部(bu)位緊貼皮膚，壓力適中。③動(dong)作要連續，速度(du)均勻且快(kuai)，往(wang)返距離盡量拉長。

拿法

操作方法：拇指和其(qi)余四指相(xiang)對(dui)用(yong)力，作用(yong)于施術部位，進(jin)行有節律地(di)提捏，常配合其(qi)他手法，用(yong)于頸、肩、四肢部。

要領：①前(qian)臂放(fang)松，手掌空虛。②捏(nie)拿時，方(fang)向(xiang)與肌腹垂直(zhi)，以掌指(zhi)關(guan)節運動為主，指(zhi)間關(guan)節不動。③動作連貫，用力由(you)輕(qing)到重。

捏法

操作(zuo)方法(fa)：①三指(zhi)(zhi)捏(nie)法：兩手腕關節(jie)略背伸(shen)，拇(mu)指(zhi)(zhi)橫抵于皮(pi)(pi)膚，食、中兩指(zhi)(zhi)置于拇(mu)指(zhi)(zhi)前方的(de)皮(pi)(pi)膚處，以三指(zhi)(zhi)捏(nie)拿皮(pi)(pi)膚，兩手邊捏(nie)邊交替前進。②二指(zhi)(zhi)捏法：兩(liang)手腕(wan)關節略(lve)尺(chi)偏，食指(zhi)(zhi)中節橈側橫抵于皮(pi)膚，拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)置于食指(zhi)(zhi)前方的皮(pi)膚處(chu)，以拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)捏拿皮(pi)膚，邊捏邊交(jiao)替前進。

要領：①沿直線捏，不要歪斜(xie)。②捏拿肌膚松緊(jin)要適宜。

擊法

操作方(fang)法：用手(shou)指(zhi)指(zhi)尖(jian)連續(xu)、有節律地擊(ji)打體(ti)表，用于頭部(bu)。

要(yao)領：①腕關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)放松，以肘關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的(de)屈伸帶動腕關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)自由擺動。②擊(ji)打時(shi)要有(you)彈(dan)性、有(you)節律(lv)。

點法

操作(zuo)方(fang)法(fa)：以指(zhi)端著力(li)，持(chi)續按壓穴(xue)位，也可瞬間用力(li)。

要領：手(shou)指(zhi)用力(li)保(bao)持一(yi)定姿勢，避(bi)免在點時出現手(shou)指(zhi)過伸或過屈(qu)，造成損傷。

搓法

操作方法(fa)：兩(liang)手夾住(zhu)肢(zhi)體(ti)相對用(yong)力，做相反方向的快速搓動(dong)，同(tong)時(shi)上下(xia)往返移動(dong)，用(yong)于上肢(zhi)部。

要領：①用力對稱。②搓動要快，移動要慢。

捻法

操作方法：用拇指螺紋(wen)面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快(kuai)速揉(rou)捻，用于手指部和耳部。

要領：①捻動(dong)要(yao)快，移動(dong)要(yao)慢。②捻動時以食指(zhi)運動為主，拇指(zhi)運動為輔。③動作要有(you)連貫(guan)性(xing)。

拍法

操作(zuo)方(fang)法：五指并(bing)攏且(qie)微屈(qu)，以前臂帶動腕(wan)關節(jie)自由屈(qu)伸，指先落，腕(wan)后落；腕(wan)先抬，指后抬，虛掌拍打體表。

要領：①一定是虛掌拍打。②腕關節自由擺動，肘關節自由屈(qu)伸。③可雙手(shou)配合。

振法

操(cao)作(zuo)方法(fa)：①掌振法：以掌置于一定(ding)部位，做連續、快(kuai)速、上下顫動，用于腹(fu)、腰(yao)部。②指振法：以食、中指指端置(zhi)于穴位，做連(lian)續、快(kuai)速、上下顫(zhan)動(dong)。

要領：①著(zhu)力部位要緊貼皮膚。②頻率(lv)要快，每(mei)分鐘大(da)約振(zhen)200～300次。

標簽： 按摩針灸中醫保健健康養生男性女性

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