學習壓力的來源

一是來自學校方(fang)面的壓力(li)，包括校方(fang)管理(li)層、課(ke)任老師和班主任傳來的壓力(li)及同(tong)學間的競爭壓力(li)；具體(ti)包括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競爭

7、對自己的(de)期望(wang)

二是來自社會方面的壓力(li)，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力(li)；

三是來自家(jia)長方面(mian)的壓(ya)力。包括父母、親戚、朋友的無形壓(ya)力。

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學習壓力過大主要表現

在生活上會(hui)表現為食(shi)量(liang)大增(zeng)或(huo)很久食(shi)欲不振(zhen)；睡(shui)眠(mian)質量(liang)較差，經常失眠(mian)；經常感到不舒服，容易(yi)生病，有(you)時還會(hui)出現惡(e)心、嘔吐等(deng)生理反應；已經有(you)較長(chang)時間沒(mei)參加喜愛的(de)體閑(xian)活動(dong)等(deng)。

在情(qing)緒上會表現為容易沮喪(sang)低落(luo)，經常顯得(de)不耐煩，暴(bao)躁、易怒；說話冷(leng)言(yan)冷(leng)語，對自己、他(ta)人的評價以及(ji)對事(shi)情(qing)的描述(shu)都有消極傾向(xiang)；和家長關系緊張，對父母有抵觸情(qing)緒或(huo)經常與父母發(fa)生沖(chong)突等(deng)。

在學習上會表現為敷(fu)衍、厭煩監督、抱(bao)怨、對自(zi)己(ji)學業(ye)過分苛責、對自(zi)己(ji)沒信心(xin)等。

在考試時會表(biao)現出焦慮(lv)不(bu)安、考前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的(de)人可以(yi)(yi)使得身心得以(yi)(yi)放松。可以(yi)(yi)通過自己(ji)的(de)思維想(xiang)(xiang)象，讓自己(ji)沉(chen)浸(jin)在幻想(xiang)(xiang)之中，這樣(yang)可以(yi)(yi)讓自己(ji)得到短暫放松、休息。

2、分解法

請(qing)你(ni)把(ba)學習中的(de)壓力(li)羅列(lie)出來(lai)，一、二、三(san)...你(ni)一旦(dan)寫出來(lai)以后，就會(hui)驚(jing)人地發現，只要你(ni)“個(ge)個(ge)擊破”，這些所(suo)謂(wei)的(de)壓力(li)，便可以逐漸化解(jie)。

3、盡情發泄

心中的(de)煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭(ku)就哭(ku)。醫學心理專家認為，哭(ku)能(neng)緩解壓(ya)力(li)，讓人類情感抒發出來要比深(shen)深(shen)埋在心里有(you)益得多。

4、一讀解千愁

讀一些自己喜歡(huan)的名著，將一切憂(you)愁悲(bei)傷拋擲于腦后。讀書可(ke)以使人在放松，氣量豁(huo)達，不懼怕(pa)任(ren)何的壓力(li)。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食(shi)(shi)物，或是停留在胃(wei)中(zhong)時間較長的(de)高(gao)蛋(dan)白高(gao)熱量食(shi)(shi)物，以免增(zeng)加胃(wei)腸(chang)的(de)負擔(dan)。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因(yin)為(wei)11時到2時這個時間是人體經(jing)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的(de)休息，時間久了這兩(liang)個器官的(de)不(bu)健康就會表(biao)現在(zai)皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的(de)問(wen)題。而(er)且睡(shui)眠不(bu)足會影響第二天(tian)的(de)聽(ting)課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消(xiao)極態度：遇到困難不(bu)要退縮，不(bu)要逃避，知(zhi)難而進，勇于戰(zhan)勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己(ji)所有的精力(li)去完(wan)成手頭工作，不要花時(shi)間想以前的事(shi)情(qing)(qing)。另(ling)一個(ge)方面就是(shi)要自己(ji)身體(ti)力(li)行(xing)，做力(li)所能及(ji)的事(shi)情(qing)(qing)，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在于運動(dong)，運動(dong)使人精(jing)力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失敗找借口，要(yao)為成功找方(fang)法。分析原因(yin)，找出(chu)不足，進行(xing)彌補。客觀、合(he)理地(di)設定自己(ji)能(neng)力(li)的目標，并對學(xue)(xue)業上的成功和失敗有(you)正確的歸因(yin)。弄清(qing)楚自己(ji)的學(xue)(xue)習(xi)能(neng)力(li)狀況，掌握高效(xiao)的學(xue)(xue)習(xi)策略和方(fang)法，從而提高學(xue)(xue)生學(xue)(xue)習(xi)的效(xiao)能(neng)感和自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)心理壓力不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺就(jiu)會減輕。因為(wei)穿了很久的(de)衣(yi)服(fu)會使人(ren)(ren)回憶起某一特(te)定時空(kong)的(de)感(gan)受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的(de)生活眷(juan)戀中，人(ren)(ren)的(de)情緒也為(wei)之高漲(zhang)起來(lai)。與(yu)此同(tong)時，當人(ren)(ren)們穿上自(zi)己認為(wei)非常“順眼”的(de)衣(yi)服(fu)，自(zi)我感(gan)覺良好時，就(jiu)會重(zhong)新鼓起面(mian)對現實的(de)信心和(he)勇氣。