學習壓力的來源

一是來(lai)自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任(ren)老師和(he)班主(zhu)任(ren)傳來(lai)的壓力及同學間的競(jing)爭(zheng)壓力；具體包括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之(zhi)間的競爭

7、對自(zi)己的(de)期望

二是來(lai)自社(she)會方面的壓(ya)力，包括高(gao)考、教育(yu)體制、社(she)會輿論帶(dai)來(lai)的壓(ya)力；

三是(shi)來自家長方面的(de)壓力。包括父母(mu)、親(qin)戚、朋友的(de)無形壓力。

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學習壓力過大主要表現

在生活(huo)上會表(biao)現(xian)為食(shi)量(liang)大增或很久食(shi)欲不(bu)(bu)振；睡眠(mian)質量(liang)較差，經常失眠(mian)；經常感到(dao)不(bu)(bu)舒服，容易生病(bing)，有(you)時還(huan)會出現(xian)惡心、嘔吐等生理反應；已經有(you)較長時間沒參加喜愛(ai)的體閑活(huo)動(dong)等。

在情緒(xu)(xu)上會(hui)表(biao)現(xian)為(wei)容易沮(ju)喪(sang)低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒(nu)；說(shuo)話冷言冷語，對自己、他(ta)人的(de)(de)評價以(yi)及對事(shi)情的(de)(de)描述都有消極傾向；和家長關系緊張(zhang)，對父(fu)母(mu)有抵觸情緒(xu)(xu)或經常與(yu)父(fu)母(mu)發生沖突等。

在(zai)學(xue)習(xi)上會表(biao)現為敷(fu)衍、厭煩監督(du)、抱怨、對自己(ji)學(xue)業過分苛責、對自己(ji)沒(mei)信(xin)心等(deng)。

在(zai)考(kao)(kao)試時會表(biao)現出焦慮不安、考(kao)(kao)前失眠(mian)等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的(de)人可(ke)以使得身心得以放松。可(ke)以通過自己(ji)的(de)思維(wei)想象，讓自己(ji)沉(chen)浸在(zai)幻想之中，這(zhe)樣可(ke)以讓自己(ji)得到短暫放松、休息。

2、分解法

請你(ni)(ni)把學習中的壓力羅列出(chu)來，一、二、三...你(ni)(ni)一旦寫出(chu)來以后，就會驚人地發(fa)現，只要(yao)你(ni)(ni)“個(ge)(ge)個(ge)(ge)擊(ji)破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發泄

心(xin)中的煩惱、憂慮不要(yao)積在(zai)心(xin)中，應(ying)設法及時宣(xuan)泄(xie)，想(xiang)哭(ku)(ku)就哭(ku)(ku)。醫(yi)學(xue)心(xin)理專(zhuan)家(jia)認為，哭(ku)(ku)能(neng)緩(huan)解壓力，讓人(ren)類情感抒發出來要(yao)比深深埋在(zai)心(xin)里有益(yi)得多。

4、一讀解千愁

讀一(yi)些(xie)自己喜歡的(de)(de)名著(zhu)，將一(yi)切憂愁(chou)悲傷拋擲于(yu)腦(nao)后。讀書可以(yi)使人(ren)在放松，氣量(liang)豁達，不懼怕任何(he)的(de)(de)壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食(shi)物，或(huo)是停留在胃(wei)中時間較長的高蛋白高熱量(liang)食(shi)物，以免增(zeng)加胃(wei)腸(chang)的負(fu)擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時(shi)到(dao)2時(shi)這個時(shi)間(jian)是人(ren)體經脈(mo)運行至肝、膽，若(ruo)這個時(shi)間(jian)沒(mei)有得到(dao)適(shi)當的休息，時(shi)間(jian)久了(le)這兩(liang)個器官的不健康就會表現在(zai)皮膚上，如粗(cu)糙、黑斑(ban)、青春痘、黑眼圈的問題。而(er)且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態(tai)度(du)：遇到困難不要退(tui)縮，不要逃避，知(zhi)難而進，勇于戰勝它(ta)。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己(ji)所(suo)有(you)的(de)精(jing)力去完成手(shou)頭(tou)工(gong)作，不(bu)要花時間(jian)想以前(qian)的(de)事情。另一個方(fang)面(mian)就是(shi)要自己(ji)身體力行(xing)，做力所(suo)能及的(de)事情，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生(sheng)命在于運動(dong)，運動(dong)使(shi)人精力充(chong)(chong)沛，充(chong)(chong)滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失(shi)敗(bai)找借口，要為成功找方法。分析(xi)原因(yin)，找出不足，進(jin)行彌補。客觀、合理地設定自己能(neng)力的目標，并對學(xue)業(ye)上的成功和失(shi)敗(bai)有正確的歸因(yin)。弄清楚自己的學(xue)習(xi)(xi)(xi)能(neng)力狀況，掌握高(gao)效的學(xue)習(xi)(xi)(xi)策(ce)略(lve)和方法，從而提高(gao)學(xue)生學(xue)習(xi)(xi)(xi)的效能(neng)感和自信心(xin)。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)(de)(de)(de)心理(li)壓力不知不覺就會減輕(qing)。因為(wei)(wei)穿了(le)很久的(de)(de)(de)(de)衣服(fu)(fu)會使人回憶(yi)起某一特定時空的(de)(de)(de)(de)感受，并(bing)深(shen)深(shen)地沉浸在緬懷過去如(ru)夢般的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活眷(juan)戀中，人的(de)(de)(de)(de)情緒也為(wei)(wei)之高漲(zhang)起來。與此同時，當人們穿上自己認(ren)為(wei)(wei)非常“順眼”的(de)(de)(de)(de)衣服(fu)(fu)，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實(shi)的(de)(de)(de)(de)信心和勇氣(qi)。