學習壓力的來源

一是來(lai)自學(xue)校方面的(de)壓力(li)，包括校方管理(li)層、課(ke)任(ren)老師和班主任(ren)傳來(lai)的(de)壓力(li)及同學(xue)間的(de)競爭壓力(li)；具(ju)體(ti)包括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的(de)競爭

7、對(dui)自己的期望

二(er)是來(lai)自社會方面的(de)壓力(li)，包括高(gao)考(kao)、教育體制(zhi)、社會輿論(lun)帶(dai)來(lai)的(de)壓力(li)；

三是來自家(jia)長方(fang)面的(de)壓(ya)力。包括父母、親戚、朋友的(de)無形(xing)壓(ya)力。

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學習壓力過大主要表現

在(zai)生(sheng)活上會表現(xian)(xian)為食量(liang)大增或很久食欲(yu)不(bu)振；睡眠(mian)質量(liang)較差，經常失眠(mian)；經常感到不(bu)舒服，容易生(sheng)病，有時還會出(chu)現(xian)(xian)惡心(xin)、嘔吐(tu)等(deng)(deng)生(sheng)理反(fan)應；已經有較長時間沒參加喜愛(ai)的體閑活動等(deng)(deng)。

在(zai)情(qing)緒(xu)上會(hui)表現為容(rong)易(yi)(yi)沮喪低落，經常(chang)顯得不耐煩，暴(bao)躁、易(yi)(yi)怒；說話冷言冷語(yu)，對(dui)自己、他人的評價以(yi)及對(dui)事情(qing)的描述都有消極傾向；和(he)家長(chang)關(guan)系緊(jin)張，對(dui)父母(mu)有抵(di)觸情(qing)緒(xu)或經常(chang)與父母(mu)發生沖突等。

在學習上(shang)會(hui)表(biao)現為(wei)敷衍、厭煩監督(du)、抱怨(yuan)、對(dui)自己(ji)學業過(guo)分苛(ke)責、對(dui)自己(ji)沒信心等。

在考(kao)試時會表現(xian)出(chu)焦慮不安(an)、考(kao)前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的人可以使得身心(xin)得以放松。可以通過自(zi)(zi)己的思維想(xiang)象，讓自(zi)(zi)己沉浸在幻(huan)想(xiang)之中，這樣可以讓自(zi)(zi)己得到短(duan)暫放松、休息。

2、分解法

請(qing)你把學習中的(de)壓(ya)力羅(luo)列出來，一、二、三...你一旦(dan)寫出來以(yi)(yi)后，就會驚(jing)人(ren)地發現，只要你“個(ge)個(ge)擊破”，這些(xie)所謂的(de)壓(ya)力，便(bian)可以(yi)(yi)逐漸化解(jie)。

3、盡情發泄

心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭(ku)就哭(ku)。醫(yi)學心理專家(jia)認(ren)為(wei)，哭(ku)能緩(huan)解壓(ya)力，讓人類情感抒發(fa)出(chu)來(lai)要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲(bei)傷拋擲于(yu)腦(nao)后。讀書可(ke)以使人在放松，氣(qi)量豁達，不懼(ju)怕任(ren)何(he)的壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免(mian)吃辛辣(la)、油炸食(shi)物，或是停留在胃中時間(jian)較長的高(gao)蛋白高(gao)熱量食(shi)物，以(yi)免(mian)增加胃腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為(wei)11時到2時這個時間是人(ren)體經脈運行至肝、膽，若(ruo)這個時間沒(mei)有(you)得到適當的(de)(de)休(xiu)息，時間久了這兩個器官的(de)(de)不健康就會(hui)表現在皮(pi)膚上(shang)，如粗糙(cao)、黑斑(ban)、青(qing)春(chun)痘(dou)、黑眼圈的(de)(de)問題。而且睡眠不足會(hui)影響(xiang)第二天的(de)(de)聽(ting)課(ke)效(xiao)率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇(yu)到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己所有的(de)精力去完成手頭工(gong)作，不要花時間想以前的(de)事(shi)情。另(ling)一個方面就是要自己身體(ti)力行，做力所能及的(de)事(shi)情，立足現(xian)實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在(zai)于運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動使人精力(li)充沛，充滿活(huo)力(li)。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失(shi)敗找借(jie)口，要為成功找方法。分析原(yuan)因，找出不足，進(jin)行(xing)彌補。客(ke)觀、合(he)理地設定自(zi)己能力的目標，并對學業上的成功和(he)失(shi)敗有正確的歸因。弄清楚自(zi)己的學習能力狀況，掌(zhang)握高效的學習策略和(he)方法，從而提高學生(sheng)學習的效能感和(he)自(zi)信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的心理壓力不知不覺就(jiu)會減(jian)輕(qing)。因為(wei)穿了(le)很久(jiu)的衣服(fu)會使(shi)人(ren)(ren)回憶起某(mou)一特定時(shi)空的感受，并深深地(di)沉浸在緬懷(huai)過去如夢(meng)般的生活眷(juan)戀中，人(ren)(ren)的情緒(xu)也(ye)為(wei)之高(gao)漲起來。與此同時(shi)，當人(ren)(ren)們穿上自(zi)己認為(wei)非常“順眼”的衣服(fu)，自(zi)我感覺良好(hao)時(shi)，就(jiu)會重(zhong)新鼓起面(mian)對現實的信心和勇氣。