學習壓力的來源

一是來自學(xue)校方(fang)面(mian)的(de)壓(ya)(ya)力，包括校方(fang)管理層、課任(ren)(ren)老師和班(ban)主任(ren)(ren)傳來的(de)壓(ya)(ya)力及同學(xue)間的(de)競(jing)爭(zheng)壓(ya)(ya)力；具體包括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競爭

7、對自己的(de)期(qi)望

二是(shi)來(lai)自(zi)社會方面(mian)的壓(ya)力，包括高考、教育體(ti)制、社會輿論(lun)帶來(lai)的壓(ya)力；

三是來自家長方面的(de)壓力。包括父(fu)母、親戚、朋(peng)友的(de)無形壓力。

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學習壓力過大主要表現

在生(sheng)活上會表現(xian)(xian)為(wei)食量(liang)大增或很(hen)久食欲不振；睡眠質量(liang)較(jiao)差，經常失(shi)眠；經常感到不舒服，容易生(sheng)病，有時(shi)(shi)還會出現(xian)(xian)惡心、嘔吐等生(sheng)理反(fan)應；已經有較(jiao)長時(shi)(shi)間(jian)沒參加喜(xi)愛的體閑活動等。

在情(qing)緒上(shang)會(hui)表現為(wei)容易沮喪低落，經常顯得(de)不(bu)耐(nai)煩，暴躁、易怒；說(shuo)話冷言冷語，對自(zi)己、他人(ren)的(de)評價以及(ji)對事情(qing)的(de)描述都(dou)有(you)(you)消極傾向；和(he)家長(chang)關(guan)系緊張(zhang)，對父母有(you)(you)抵觸(chu)情(qing)緒或(huo)經常與父母發(fa)生沖突等(deng)。

在(zai)學(xue)習上會表現為(wei)敷(fu)衍、厭煩監督、抱怨、對自己學(xue)業(ye)過分苛責、對自己沒信(xin)心等(deng)。

在考試(shi)時會表現出焦慮不(bu)安、考前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的人可(ke)(ke)以(yi)使得身心得以(yi)放松(song)。可(ke)(ke)以(yi)通過(guo)自(zi)己的思維想(xiang)象，讓自(zi)己沉浸在幻(huan)想(xiang)之中，這樣可(ke)(ke)以(yi)讓自(zi)己得到短暫(zan)放松(song)、休息。

2、分解法

請你(ni)把(ba)學習中(zhong)的壓力(li)羅(luo)列出(chu)來(lai)，一(yi)、二(er)、三...你(ni)一(yi)旦寫出(chu)來(lai)以(yi)后(hou)，就會驚人地發(fa)現，只要你(ni)“個(ge)個(ge)擊(ji)破”，這(zhe)些所謂的壓力(li)，便可以(yi)逐漸化(hua)解。

3、盡情發泄

心(xin)(xin)中(zhong)的(de)煩惱、憂(you)慮不(bu)要積在(zai)心(xin)(xin)中(zhong)，應設法(fa)及時宣泄，想哭(ku)(ku)就哭(ku)(ku)。醫學心(xin)(xin)理專家(jia)認為(wei)，哭(ku)(ku)能緩(huan)解壓(ya)力，讓人(ren)類情(qing)感(gan)抒發(fa)出來要比深深埋在(zai)心(xin)(xin)里有(you)益得多。

4、一讀解千愁

讀(du)一(yi)些自己(ji)喜歡(huan)的(de)名著，將(jiang)一(yi)切憂(you)愁悲(bei)傷拋(pao)擲于腦后。讀(du)書可以使人(ren)在(zai)放(fang)松(song)，氣量豁(huo)達，不懼怕任何的(de)壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛(xin)辣、油炸食物(wu)，或是停留在胃中時間較長的(de)(de)高蛋白高熱量(liang)食物(wu)，以(yi)免增加(jia)胃腸(chang)的(de)(de)負(fu)擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因(yin)為11時(shi)(shi)(shi)到(dao)2時(shi)(shi)(shi)這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)是人體經(jing)脈(mo)運(yun)行至肝(gan)、膽，若這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)沒有得到(dao)適當的(de)休息，時(shi)(shi)(shi)間(jian)久(jiu)了這(zhe)兩個(ge)器(qi)官的(de)不健康(kang)就會(hui)表現(xian)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青(qing)春痘(dou)、黑眼(yan)圈(quan)的(de)問題。而且(qie)睡眠不足會(hui)影(ying)響第二天的(de)聽(ting)課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭(yan)學消極態度：遇到(dao)困難(nan)不(bu)要退縮，不(bu)要逃避，知難(nan)而(er)進，勇于戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己所有的(de)精(jing)力去(qu)完成手(shou)頭工作，不(bu)要花時間想以前的(de)事(shi)情。另一(yi)個方面就是要自己身體力行，做力所能及的(de)事(shi)情，立(li)足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生(sheng)命(ming)在于運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動使人(ren)精(jing)力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失敗找(zhao)借口，要為成功找(zhao)方(fang)法(fa)。分析原因，找(zhao)出不足，進行彌補。客(ke)觀(guan)、合理地設定自己(ji)(ji)能力(li)的(de)目(mu)標，并對學業上的(de)成功和(he)失敗有正確的(de)歸因。弄清(qing)楚自己(ji)(ji)的(de)學習(xi)能力(li)狀況，掌握高效(xiao)的(de)學習(xi)策略和(he)方(fang)法(fa)，從而提高學生(sheng)學習(xi)的(de)效(xiao)能感和(he)自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你(ni)的(de)(de)心理(li)壓力不知(zhi)不覺就會減(jian)輕。因為(wei)(wei)穿(chuan)了很久的(de)(de)衣服會使人回憶起(qi)某一(yi)特定時(shi)(shi)(shi)空的(de)(de)感受，并深深地沉(chen)浸在緬懷過去如(ru)夢般的(de)(de)生活眷(juan)戀中，人的(de)(de)情緒也(ye)為(wei)(wei)之(zhi)高漲起(qi)來(lai)。與此(ci)同(tong)時(shi)(shi)(shi)，當人們穿(chuan)上自(zi)己認為(wei)(wei)非(fei)常“順眼”的(de)(de)衣服，自(zi)我感覺良好時(shi)(shi)(shi)，就會重新鼓起(qi)面對現(xian)實的(de)(de)信心和(he)勇氣。