學習壓力的來源

一是來自(zi)學校方(fang)面的壓力，包(bao)括校方(fang)管理層、課任老師和(he)班主任傳來的壓力及同學間的競(jing)爭壓力；具體包(bao)括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學(xue)之間的(de)競爭

7、對自(zi)己的期望

二(er)是來自社會方面的壓(ya)力，包括高(gao)考、教育體制、社會輿論帶(dai)來的壓(ya)力；

三是來(lai)自家長方面的(de)壓(ya)力。包括父母、親戚、朋友的(de)無(wu)形壓(ya)力。

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學習壓力過大主要表現

在生活上會表現(xian)為食量大增或(huo)很久食欲不振；睡眠(mian)質(zhi)量較差(cha)，經(jing)常(chang)失眠(mian)；經(jing)常(chang)感到不舒(shu)服(fu)，容易生病，有時(shi)還(huan)會出(chu)現(xian)惡心、嘔吐(tu)等(deng)生理反應(ying)；已(yi)經(jing)有較長時(shi)間沒(mei)參加喜愛的體(ti)閑活動等(deng)。

在(zai)情緒(xu)上(shang)會(hui)表現(xian)為容易(yi)沮(ju)喪低(di)落，經常顯(xian)得不耐(nai)煩，暴躁、易(yi)怒；說話冷言冷語(yu)，對(dui)自己、他人的(de)評價以(yi)及(ji)對(dui)事情的(de)描(miao)述都有消極(ji)傾向；和家長關系緊張(zhang)，對(dui)父母有抵觸情緒(xu)或(huo)經常與(yu)父母發(fa)生沖突(tu)等(deng)。

在學習(xi)上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨(yuan)、對(dui)自(zi)己學業(ye)過(guo)分苛責、對(dui)自(zi)己沒信心等。

在考試(shi)時會(hui)表現出(chu)焦慮不安、考前失(shi)眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的人可以(yi)使得(de)身心得(de)以(yi)放(fang)松(song)。可以(yi)通過自己的思(si)維想象，讓自己沉(chen)浸在幻想之中，這(zhe)樣(yang)可以(yi)讓自己得(de)到(dao)短暫放(fang)松(song)、休息。

2、分解法

請你把學習中的壓力羅列(lie)出來(lai)，一(yi)、二(er)、三...你一(yi)旦寫出來(lai)以后(hou)，就會驚人地發現(xian)，只要你“個個擊(ji)破”，這些所謂的壓力，便可以逐(zhu)漸化解。

3、盡情發泄

心(xin)中的煩惱、憂慮不要(yao)積(ji)在心(xin)中，應設(she)法及時宣泄(xie)，想(xiang)哭(ku)就哭(ku)。醫學心(xin)理專家(jia)認為(wei)，哭(ku)能(neng)緩解壓(ya)力，讓人類情(qing)感抒(shu)發(fa)出來(lai)要(yao)比深深埋在心(xin)里有益得多。

4、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將(jiang)一切(qie)憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使(shi)人(ren)在放松，氣(qi)量豁達(da)，不懼怕任何的壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免(mian)吃辛辣、油炸食(shi)物(wu)，或是停(ting)留在胃(wei)中時間較長(chang)的(de)(de)高蛋白高熱量食(shi)物(wu)，以免(mian)增加(jia)胃(wei)腸的(de)(de)負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時到2時這個(ge)(ge)時間(jian)是人(ren)體經(jing)脈運(yun)行至肝、膽(dan)，若(ruo)這個(ge)(ge)時間(jian)沒有(you)得到適(shi)當的(de)休息(xi)，時間(jian)久了這兩(liang)個(ge)(ge)器官的(de)不健(jian)康(kang)就會表現在皮膚(fu)上，如(ru)粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈(quan)的(de)問題。而且睡(shui)眠不足(zu)會影響第(di)二天的(de)聽課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的(de)厭學消(xiao)極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jin)，勇于戰勝它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己所(suo)有的精力(li)去完成手頭工作，不(bu)要花時間想以前(qian)的事情。另(ling)一個方面就是要自己身體力(li)行，做力(li)所(suo)能及的事情，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生(sheng)命在于運動，運動使人精力(li)充沛，充滿活力(li)。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為(wei)失敗找(zhao)(zhao)借口，要為(wei)成功(gong)找(zhao)(zhao)方法(fa)(fa)。分析原因(yin)(yin)，找(zhao)(zhao)出(chu)不足(zu)，進行彌補。客觀、合理地設(she)定自己(ji)能(neng)(neng)力(li)(li)的(de)(de)(de)目(mu)標(biao)，并(bing)對學業上的(de)(de)(de)成功(gong)和失敗有正確的(de)(de)(de)歸因(yin)(yin)。弄(nong)清楚自己(ji)的(de)(de)(de)學習能(neng)(neng)力(li)(li)狀況，掌(zhang)握高(gao)效的(de)(de)(de)學習策略和方法(fa)(fa)，從而提高(gao)學生學習的(de)(de)(de)效能(neng)(neng)感(gan)和自信(xin)心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的心(xin)理壓力不知不覺就會(hui)減輕。因為(wei)穿了很久的衣(yi)(yi)服會(hui)使人回憶起(qi)某一特定時空的感(gan)受，并深深地沉浸(jin)在緬懷過去如夢般(ban)的生活(huo)眷戀(lian)中(zhong)，人的情緒也為(wei)之高漲(zhang)起(qi)來。與(yu)此(ci)同時，當人們穿上自(zi)(zi)己認為(wei)非(fei)常“順眼”的衣(yi)(yi)服，自(zi)(zi)我(wo)感(gan)覺良好(hao)時，就會(hui)重新鼓起(qi)面對現實(shi)的信心(xin)和勇氣。