夏季養生簡述

天地萬物都有個“春生(sheng)、夏(xia)長(chang)、秋收、冬藏”的運動和變化的規(gui)律。人(ren)(ren)們想(xiang)健康長(chang)壽就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規(gui)律。要(yao)不要(yao)爭取“天人(ren)(ren)和諧(xie)”這是(shi)個觀念問題(ti)。如果不接(jie)受這個觀念，硬(ying)要(yao)與大(da)自然“擰”著干，逞“英雄”，行(xing)不行(xing)呢？

不行！因為“人(ren)”不管有多大(da)本(ben)事，都無法改變(bian)“人(ren)體”的(de)“自然屬性”。組成(cheng)人(ren)體的(de)60兆生(sheng)(sheng)命細胞從600萬年前(qian)由“猿”變(bian)成(cheng)“人(ren)”的(de)時候，就和萬物一樣(yang)也有個“春生(sheng)(sheng)、夏長(chang)、秋收、冬藏”的(de)運動和變(bian)化的(de)規律(lv)。盡管現(xian)代科技十分發達，可以局部改變(bian)人(ren)體的(de)新陳代謝，但仍然沒有可能(neng)改變(bian)大(da)多數人(ren)的(de)生(sheng)(sheng)命法則。

夏季養生要點

夏季染(ran)病，大(da)都(dou)當即發作(zuo)(zuo)，故(gu)有(you)“六月(yue)債(zhai)，還(huan)得快”之說。但(dan)有(you)一種(zhong)病是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)所潛(qian)伏，到秋(qiu)季(ji)才發作(zuo)(zuo)，如延至冬(dong)季(ji)就(jiu)很(hen)(hen)嚴重了！——這就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)“心病”。也即《內經》所說的(de)(de)“此(ci)夏(xia)(xia)(xia)氣(qi)之應，養(yang)長之道(dao)也。逆之則傷心，秋(qiu)為痎瘧，冬(dong)至重病”。但(dan)必須說明的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)這里說的(de)(de)“心病”，并(bing)非是(shi)(shi)(shi)(shi)指現代醫學上(shang)的(de)(de)“心血管病”，而是(shi)(shi)(shi)(shi)指精神方(fang)面的(de)(de)有(you)關“神志、情志”的(de)(de)病(古書上(shang)所提及的(de)(de)“心”，實際上(shang)是(shi)(shi)(shi)(shi)相當于(yu)(yu)(yu)今天人(ren)(ren)們常(chang)說的(de)(de)“精神”)按(an)中醫的(de)(de)“五行(xing)”說，夏(xia)(xia)(xia)季(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)“火(huo)(huo)旺(夏(xia)(xia)(xia)主心，夏(xia)(xia)(xia)天心火(huo)(huo)很(hen)(hen)旺)、土相(脾胃處(chu)(chu)(chu)于(yu)(yu)(yu)‘盛’的(de)(de)地位)、木休(肝處(chu)(chu)(chu)于(yu)(yu)(yu)相對的(de)(de)‘休養(yang)’狀(zhuang)態)、水囚(腎易(yi)‘虧’)、金(jin)死(肺(fei)易(yi)‘虛(xu)’)”。心“火(huo)(huo)”一“旺”，“火(huo)(huo)克金(jin)”，所以容(rong)(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)“肺(fei)(金(jin))虛(xu)”;本是(shi)(shi)(shi)(shi)“腎水”克“心火(huo)(huo)”，而“心火(huo)(huo)”很(hen)(hen)“旺”時，就(jiu)容(rong)(rong)易(yi)出現“心火(huo)(huo)”對“腎水”的(de)(de)“反侮”現象，故(gu)“腎水”易(yi)“虧”。對于(yu)(yu)(yu)一般人(ren)(ren)來說，在夏(xia)(xia)(xia)天，防(fang)止“肺(fei)虛(xu)腎虧”很(hen)(hen)容(rong)(rong)易(yi)接受，而對于(yu)(yu)(yu)正(zheng)處(chu)(chu)(chu)于(yu)(yu)(yu)很(hen)(hen)“旺”地位的(de)(de)“心”是(shi)(shi)(shi)(shi)否要重點(dian)保養(yang)，就(jiu)往往掉(diao)以輕(qing)心了！

夏季養生四原則

一(yi)是(shi)(shi)健(jian)脾除濕(shi)(shi)。濕(shi)(shi)邪是(shi)(shi)夏天的(de)一(yi)大邪氣，加上夏日脾胃功能低下(xia)，人們經常感覺(jue)胃口不(bu)好，容(rong)易腹瀉，出(chu)現(xian)舌苔白膩等(deng)癥狀(zhuang)，所以應常服健(jian)脾利濕(shi)(shi)之物。一(yi)般多選擇(ze)健(jian)脾芳香化濕(shi)(shi)及(ji)淡滲(shen)利濕(shi)(shi)之品，如藿香、蓮子、佩蘭等(deng)。

二是(shi)清熱消暑(shu)。夏日氣溫高，暑(shu)熱邪盛(sheng)，人體(ti)心火較旺，因此常(chang)用(yong)(yong)些具有清熱解毒(du)清心火作用(yong)(yong)的藥物，如菊花(hua)、薄(bo)荷、金銀花(hua)、連翹、荷葉等來(lai)祛(qu)暑(shu)。

三是(shi)補養(yang)肺(fei)腎。中(zhong)醫(yi)認為，按五行(xing)規律，夏(xia)天(tian)心火旺而肺(fei)金、腎水虛衰(shuai)，要注意補養(yang)肺(fei)腎之(zhi)陰(yin)。可選用枸(gou)杞子、生地、百合、桑葚以(yi)及酸收肺(fei)氣藥，如五味子等，可防(fang)出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏(xia)治。所謂冬病夏(xia)治，即夏(xia)天人體和(he)外界陽氣盛，用(yong)內服中藥(yao)配合針(zhen)灸等外治方(fang)法來治療一些冬天好發的疾(ji)病。如用(yong)鮮芝麻(ma)花常(chang)搓(cuo)易凍(dong)傷處，可預(yu)防冬季凍(dong)瘡;用(yong)藥(yao)膏貼在穴位(wei)上，可治療冬季哮喘和(he)鼻炎。

夏季養生之心理篇

心理調節法

古(gu)代沒有空(kong)調設備，因(yin)此到(dao)了(le)夏(xia)天(tian)，酷熱難當時(shi)，心情就特(te)別煩躁;現代人到(dao)了(le)夏(xia)天(tian)，雖有條件(jian)使(shi)用(yong)空(kong)調，但(dan)在驕(jiao)陽(yang)似火的日(ri)子里(li)，也容(rong)易心神不安。更何況，空(kong)調并(bing)非萬能用(yong)品，只(zhi)有學會自我調節才是上策。

那么應(ying)怎樣(yang)進行自(zi)我調(diao)節呢？《內(nei)經》說得好，應(ying)“夜臥早起(qi)(稍(shao)晚(wan)一點睡覺，是(shi)為了順(shun)應(ying)自(zi)然陰(yin)氣的(de)(de)(de)不(bu)(bu)足;早些(xie)起(qi)床，是(shi)為了順(shun)應(ying)陽(yang)氣的(de)(de)(de)充(chong)盛。睡眠不(bu)(bu)足可(ke)適(shi)當午睡)，無(wu)厭于日(ri)(ri)，使(shi)志無(wu)怒(切勿因厭惡長日(ri)(ri)而(er)(er)心情煩(fan)躁，濫發(fa)脾氣)，使(shi)華英成秀，使(shi)氣得泄(要精神(shen)飽滿，成就夏季應(ying)有的(de)(de)(de)秀美(mei)，并(bing)充(chong)分(fen)宣泄)，若所(suo)愛在(zai)(zai)外(就像你面對所(suo)愛的(de)(de)(de)對象，情志應(ying)充(chong)分(fen)外露而(er)(er)不(bu)(bu)需(xu)內(nei)藏)此夏氣之應(ying)，養長之道也(這才是(shi)適(shi)應(ying)夏天(tian)的(de)(de)(de)氣候，保護長養之氣的(de)(de)(de)方法)”。妙(miao)就妙(miao)在(zai)(zai)：通篇講(jiang)的(de)(de)(de)是(shi)“氣”。夏季養生的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)是(shi)使(shi)人“無(wu)怒”，“氣旺”可(ke)充(chong)分(fen)地、正常地“宣泄”，但(dan)不(bu)(bu)能“亂(luan)”。心情煩(fan)躁就是(shi)“亂(luan)”，就是(shi)“逆(ni)”，就會使(shi)“神(shen)志”受傷(shang)，如秋天(tian)生瘧疾即由此而(er)(er)來。

現(xian)代人的生活條件大(da)大(da)改(gai)善了(le)(le)。到(dao)了(le)(le)夏天，一(yi)方(fang)面可(ke)在(zai)客觀(guan)上(shang)利用飲食起居(ju)的調(diao)攝而(er)保健(這在(zai)雜志(zhi)上(shang)已(yi)有許多宣傳)，另一(yi)方(fang)面則不可(ke)忽視主(zhu)觀(guan)上(shang)的調(diao)息靜(jing)心(xin)(xin)。到(dao)了(le)(le)夏天，不妨(fang)有意作一(yi)些可(ke)以使人心(xin)(xin)曠(kuang)神(shen)怡的活動：適(shi)(shi)當(dang)地(di)(di)晨練，適(shi)(shi)當(dang)地(di)(di)娛樂，適(shi)(shi)當(dang)地(di)(di)避暑(shu)休養(yang)，適(shi)(shi)當(dang)地(di)(di)男(nan)歡女(nv)愛……總(zong)之，入夏之時，養(yang)“心(xin)(xin)”為上(shang)，養(yang)“心(xin)(xin)”為先。謹記馬克(ke)思(si)所說：“一(yi)份愉快的心(xin)(xin)情勝(sheng)過(guo)十劑良藥”。

護心食物

夏天養心安神之品有(you)茯苓、麥冬(dong)、小(xiao)(xiao)棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等(deng)(deng)(deng)，這些都能起到養心安神的作用。在飲食(shi)方面，應多吃小(xiao)(xiao)米、玉米、豆類、魚(yu)(yu)類、洋蔥、土豆、冬(dong)瓜(gua)、苦瓜(gua)、芹菜(cai)、蘆筍、南瓜(gua)、香蕉、蘋(pin)果(guo)等(deng)(deng)(deng)，少吃動物內臟(zang)、雞蛋黃、肥肉、魚(yu)(yu)子、蝦(xia)等(deng)(deng)(deng)，少吃過咸(xian)(xian)的食(shi)物，如咸(xian)(xian)魚(yu)(yu)、咸(xian)(xian)菜(cai)等(deng)(deng)(deng)。

以下四種夏(xia)日常見護(hu)心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩(fan)止渴、清熱(re)(re)解暑。適用于(yu)熱(re)(re)盛(sheng)傷津、暑熱(re)(re)煩(fan)渴、小便不利(li)、喉(hou)痹、口瘡等癥。

黃瓜(gua)：皮綠汁多脆嫩鮮美，含(han)水(shui)量約(yue)為97%，是生津解(jie)渴的佳(jia)品。鮮黃瓜(gua)有(you)清熱解(jie)毒的功效，對(dui)除濕、滑腸、鎮痛也有(you)明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津(jin)、潤腸、活(huo)血、消積。適用(yong)于煩渴(ke)、血淤、大便不暢，小(xiao)便不利，脹(zhang)滿(man)等癥。每日(ri)午(wu)、晚飯后食用(yong)兩個。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色(se)，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清(qing)心明(ming)目，工作勞累的(de)人可以多吃些。

養心運動

夏(xia)季(ji)(ji)運(yun)動量(liang)不宜(yi)過(guo)大、過(guo)于劇(ju)烈，應以運(yun)動后(hou)少許出汗為宜(yi)，以免運(yun)動量(liang)過(guo)大、出汗過(guo)多損傷心陰(yin)(yin)。對(dui)于夏(xia)季(ji)(ji)依(yi)然堅持(chi)鍛煉身體的(de)人可(ke)以選(xuan)擇練太極(ji)拳、太極(ji)拳動靜(jing)相兼，剛柔(rou)相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏(pian)倚，正氣存于內而風邪不可(ke)侵(qin)，與自(zi)然的(de)陰(yin)(yin)陽消長相吻合，可(ke)謂夏(xia)季(ji)(ji)最(zui)佳(jia)的(de)養(yang)心運(yun)動之一。

不(bu)少(shao)人認為太極(ji)拳(quan)套(tao)路繁復，較難學。其實套(tao)路只代表形，光是簡(jian)單(dan)的(de)(de)站(zhan)樁動作(zuo)(zuo)就頗(po)有(you)講(jiang)究(jiu)，兩眼輕合，雙腳(jiao)自(zi)然站(zhan)立，身端形正，雙膝微(wei)曲，心靜神寧，上虛下(xia)實，腳(jiao)下(xia)生根。初學者可以從站(zhan)樁開始，再逐步學習簡(jian)單(dan)的(de)(de)招式(shi)，重要的(de)(de)是配合呼吸。慢、深、長、勻的(de)(de)呼吸，不(bu)但能消除煩慮(lv)，還能對心臟的(de)(de)微(wei)細(xi)血管和經絡起到(dao)養護作(zuo)(zuo)用。

夏季養生之飲食篇

飲食注意收發，對應節(jie)氣而食用。平時挑食需(xu)要(yao)注意。飲食對于養生來(lai)說，就是順應天時地利人和。

比如蔬菜瓜果(guo)存(cun)在著南北差異(yi)，吃異(yi)地的瓜果(guo)容易引起(qi)身體不適。

養生更偏(pian)向于中醫，但是(shi)百度(du)的詞條更教條一些，誤(wu)讓人(ren)理解為(wei)(wei)必須這(zhe)么(me)做才能(neng)養生。最大的變數在于自己的身體因素決定了，什么(me)時候吃哪產的什么(me)食(shi)物。而(er)不(bu)是(shi)像西(xi)醫打這(zhe)針(zhen)就能(neng)怎樣(yang)。如同吃菜一樣(yang)。大家這(zhe)段時期狂熱的追求養生，視為(wei)(wei)心動。容易受損。

以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇。

1、多吃瓜(gua)(gua)類：夏季氣溫高，人體(ti)丟失的(de)(de)(de)(de)水(shui)分多，須及時(shi)補(bu)充。蔬(shu)菜(cai)中的(de)(de)(de)(de)水(shui)分，是經過多層生(sheng)物膜(mo)過濾的(de)(de)(de)(de)天然(ran)、潔凈、營養且具有生(sheng)物活性(xing)的(de)(de)(de)(de)水(shui)。瓜(gua)(gua)類蔬(shu)菜(cai)含(han)水(shui)量都(dou)(dou)在90%以(yi)上。所有瓜(gua)(gua)類蔬(shu)菜(cai)都(dou)(dou)具有降低血壓、保護血管的(de)(de)(de)(de)作用。

2、多(duo)吃(chi)涼(liang)(liang)性蔬菜：吃(chi)些涼(liang)(liang)性蔬菜，有利(li)于生(sheng)津止渴，除煩解暑，清熱瀉(xie)火，排(pai)毒通便(bian)。瓜(gua)(gua)(gua)(gua)類蔬菜除南瓜(gua)(gua)(gua)(gua)屬溫性外，其余如(ru)苦瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、菜瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)(gua)都屬于涼(liang)(liang)性

蔬(shu)菜(cai)(cai)。番茄、芹(qin)菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)等都屬于(yu)涼性蔬(shu)菜(cai)(cai)。

3、多(duo)吃“殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)”蔬菜(cai)(cai)：夏季是人(ren)類(lei)疾病(bing)尤其(qi)是腸道(dao)傳(chuan)染病(bing)多(duo)發季節。多(duo)吃些“殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)”蔬菜(cai)(cai)，可預防疾病(bing)。這類(lei)蔬菜(cai)(cai)包括：大蒜、洋蔥(cong)、韭菜(cai)(cai)、大蔥(cong)等。這些蔥(cong)蒜類(lei)蔬菜(cai)(cai)中，含(han)有(you)(you)豐富的(de)植物廣譜殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)素，對各種球菌(jun)(jun)(jun)、桿菌(jun)(jun)(jun)、真菌(jun)(jun)(jun)、病(bing)毒(du)有(you)(you)殺(sha)滅和抑(yi)制作(zuo)用(yong)。其(qi)中，作(zuo)用(yong)最突出(chu)的(de)是大蒜，最好生食。

夏(xia)日的膳食調(diao)養(yang)，應以(yi)低(di)脂、低(di)鹽、多(duo)維(wei)生(sheng)素且清(qing)(qing)淡為主。人們出(chu)汗(han)多(duo)，食欲不(bu)好，可用(yong)(yong)各(ge)種營(ying)養(yang)保健粥(zhou)(zhou)(zhou)來(lai)開(kai)胃(wei)，并調(diao)理(li)身(shen)體(ti)。如早、晚進餐時(shi)(shi)食粥(zhou)(zhou)(zhou)，午餐時(shi)(shi)喝湯，這樣既能(neng)生(sheng)津(jin)(jin)止(zhi)渴(ke)、清(qing)(qing)涼(liang)解暑，又(you)能(neng)補養(yang)身(shen)體(ti)。在煮粥(zhou)(zhou)(zhou)時(shi)(shi)加些荷(he)葉(xie)(稱荷(he)葉(xie)粥(zhou)(zhou)(zhou))，味(wei)道(dao)清(qing)(qing)香，粥(zhou)(zhou)(zhou)中略(lve)有(you)(you)苦味(wei)，可醒脾開(kai)胃(wei)，有(you)(you)消(xiao)(xiao)解暑熱、養(yang)胃(wei)清(qing)(qing)腸、生(sheng)津(jin)(jin)止(zhi)渴(ke)的作用(yong)(yong)。在煮粥(zhou)(zhou)(zhou)時(shi)(shi)加些綠豆(dou)或單用(yong)(yong)綠豆(dou)煮湯，有(you)(you)消(xiao)(xiao)暑止(zhi)渴(ke)、清(qing)(qing)熱解毒、生(sheng)津(jin)(jin)利尿(niao)等作用(yong)(yong)。干扁豆(dou)浸透與大米同煮成粥(zhou)(zhou)(zhou)，能(neng)清(qing)(qing)暑化濕、健脾止(zhi)瀉。此外，紅小豆(dou)粥(zhou)(zhou)(zhou)、薄(bo)荷(he)粥(zhou)(zhou)(zhou)、銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)、葛根粥(zhou)(zhou)(zhou)、苦瓜(gua)粥(zhou)(zhou)(zhou)都是夏(xia)季的好食品。

同時，還要注意(yi)補充一些(xie)營養物質。

1、補(bu)充充足維(wei)生素，如(ru)多(duo)吃些(xie)如(ru)西紅柿、青(qing)椒、冬瓜、西瓜、楊梅(mei)、甜瓜、桃、梨等新(xin)鮮(xian)果(guo)蔬;

2、補充水和無機鹽(yan)，特別是(shi)(shi)要注意(yi)鉀(jia)的(de)(de)補充，豆(dou)類或豆(dou)制(zhi)品、水果、蔬菜等都(dou)是(shi)(shi)鉀(jia)的(de)(de)很好來(lai)源。多吃些清熱(re)利濕的(de)(de)食物，如西瓜(gua)(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜(gua)(gua)(gua)等都(dou)有較(jiao)好的(de)(de)消暑作用;

3、適量地補充蛋(dan)白質，如魚(yu)、瘦肉、蛋(dan)、奶和(he)豆類等都是最佳的優質蛋(dan)白。

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱(re)，易生菌，保持(chi)床(chuang)鋪(pu)整潔不但可使人有(you)個良好(hao)的睡眠環境而(er)且還可以有(you)份好(hao)的睡眠心情。

注意寢(qin)室(shi)的溫度、濕(shi)度

一般舒適的溫度為(wei)20-23℃，相對濕度50%-70%為(wei)佳。20℃以(yi)下會使人(ren)有(you)寒(han)冷的感覺，而超過23℃，會使人(ren)有(you)熱的感覺，表(biao)現為(wei)難以(yi)入(ru)睡，甚(shen)至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具(ju)(ju)對睡眠質量的影響(xiang)特(te)別大(da)，床和被子要(yao)軟硬適(shi)當。在所有(you)臥具(ju)(ju)中，枕頭(tou)(tou)(tou)、涼席(xi)(xi)(xi)的作用舉足輕重。枕頭(tou)(tou)(tou)不宜太(tai)高，在炎熱(re)的夏天再使用布(bu)棉枕頭(tou)(tou)(tou)會使頭(tou)(tou)(tou)頸長痱子，汗(han)水浸濕枕頭(tou)(tou)(tou)沒有(you)及(ji)時洗凈晾曬，汗(han)臭霉(mei)臭味(wei)會使人昏頭(tou)(tou)(tou)昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精(jing)細編織而(er)成的草席(xi)(xi)(xi)或以中國特(te)有(you)的瓷竹、毛竹為原料制(zhi)成的竹席(xi)(xi)(xi)，用竹子等材(cai)料制(zhi)作的涼枕。

午睡

對很多晚上(shang)睡(shui)不好的人來說，適時(shi)的午睡(shui)可以(yi)作為一種(zhong)補償。但午睡(shui)時(shi)間最好在1個小時(shi)左右，不要過長(chang)。

六、夏季養生(sheng)之(zhi)運動篇(pian)

1、晨練不(bu)宜過(guo)早，以免(mian)影響(xiang)睡眠。

2、夏季(ji)人體能量消耗(hao)很(hen)大，運動時(shi)更要控制好強度。

3、運(yun)動后(hou)別用冷飲(yin)降溫，有的人運(yun)動后(hou)習慣吃冷飲(yin)。事實上，在身體溫度(du)很高的情況下吃冷飲(yin)會(hui)傷害腸胃。運(yun)動后(hou)溫稀(xi)鹽水是最好的飲(yin)料。

《道經》云(yun)：“竹(zhu)筍(sun)，乃(nai)日華之(zhi)(zhi)胎也。服日月(yue)之(zhi)(zhi)精華者，得以常食(shi)竹(zhu)筍(sun)”。唐代著名食(shi)醫學家孟詵曰：“藕，乃(nai)神(shen)仙之(zhi)(zhi)食(shi)，功不(bu)可說”。古人云(yun)：“一歲(sui)難(nan)過(guo)關(guan)，唯有三伏(fu)天(tian)”。故，夏(xia)(xia)防(fang)(fang)傷(shang)暑(shu)(shu)，防(fang)(fang)暑(shu)(shu)濕。茶(cha)飲玫瑰花，散悶濁之(zhi)(zhi)氣，調好女(nv)經脈(mo)。養生之(zhi)(zhi)益可見也。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，陽氣熾盛，主養。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，天(tian)地交泰，萬物(wu)華實。“夏(xia)(xia)者，天(tian)之(zhi)(zhi)德也”。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，炎(yan)熱酷暑(shu)(shu)，當戒陰濕而(er)養生，此乃(nai)增益生機(ji)之(zhi)(zhi)要(yao)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，常食(shi)溫(wen)暖之(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)，至秋可防(fang)(fang)患(huan)赤(chi)白痢瘧(nve)疾(ji)。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)不(bu)宜(yi)(yi)晚起，以免令人昏沉，精神(shen)懵昧。夏(xia)(xia)季(ji)(ji)(ji)，宜(yi)(yi)食(shi)清心養肺食(shi)物(wu)。

夏季養生之疾病篇

炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)夏(xia)日，我們(men)要面(mian)臨暑熱的考驗(yan)。多變的氣候、濕(shi)熱的空(kong)氣為病(bing)(bing)菌(jun)滋生和(he)傳播提供了溫床;人體的消耗增加(jia)使抵抗力(li)減(jian)弱，季節性疾(ji)(ji)病(bing)(bing)也隨(sui)之上(shang)身。多加(jia)防(fang)范，便(bian)可省(sheng)卻煩惱。為此，我們(men)特別(bie)請專家(jia)給您夏(xia)季防(fang)病(bing)(bing)支招。夏(xia)季不僅(jin)溫度(du)高，濕(shi)度(du)也較大，是腸道(dao)傳染病(bing)(bing)和(he)皮膚病(bing)(bing)發(fa)病(bing)(bing)的高峰期，因此，我們(men)在做好防(fang)暑降(jiang)溫工作的同時(shi)，更(geng)應注意夏(xia)季多發(fa)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的預防(fang)和(he)保健。

熱感冒

天熱(re)流(liu)汗使我們消(xiao)耗了大量的(de)能量，加上夏季一般(ban)人的(de)胃口都比較(jiao)差，如果沒有足夠的(de)營養及時補充，人體的(de)抵(di)抗力就會隨之下降，很容易(yi)感冒。

另外(wai)，一(yi)些(xie)人(ren)為了貪圖(tu)涼爽，在熱得滿頭(tou)大(da)汗時(shi)喜(xi)歡(huan)用冷(leng)水沖頭(tou)或洗冷(leng)水澡;睡覺時(shi)對著電扇吹個不停(ting);房間(jian)里長(chang)時(shi)間(jian)開(kai)著空調，導致室內外(wai)溫差較大(da)，這些(xie)都可(ke)以引起夏(xia)季(ji)感冒(mao)的發生。

高溫(wen)會(hui)消耗大量的體液，注意多(duo)喝(he)白開(kai)(kai)水(shui)，飲水(shui)要(yao)少量多(duo)次(ci)，一(yi)般每次(ci)以300毫升至500毫升為宜，必要(yao)時可以喝(he)點淡(dan)鹽開(kai)(kai)水(shui)。

再(zai)有(you)，睡(shui)(shui)眠對治療夏季感冒也頗有(you)幫(bang)助，起碼要保證8小(xiao)時的睡(shui)(shui)眠時間，晚上(shang)洗個溫(wen)水澡可(ke)以幫(bang)助入眠。如果晚上(shang)睡(shui)(shui)得不好(hao)，可(ke)以在中午小(xiao)睡(shui)(shui)一會兒。

此外，膳食(shi)一定要合理(li)，可以多(duo)吃一些像番(fan)茄、黃瓜(gua)等維生(sheng)素含量較(jiao)高的(de)食(shi)物，多(duo)吃一些瘦肉，以增加蛋(dan)白質的(de)攝入量。

細菌性痢疾

腸道疾病是夏季的高發病，而細(xi)菌(jun)性痢疾是最常見的腸道傳染(ran)(ran)病之一，它除(chu)了(le)與蒼蠅繁殖(zhi)活動有(you)關(guan)外，還和天熱人們喜歡(huan)吃生冷食品(pin)引起腸胃功能紊亂有(you)關(guan)。蚊(wen)蟲(chong)傳染(ran)(ran)也是夏季發生腸道感染(ran)(ran)的一個重要(yao)途徑，如瘧(nve)疾就是通過蚊(wen)子叮咬(yao)帶菌(jun)而傳染(ran)(ran)的。

所以在(zai)夏天(tian)(tian)，當天(tian)(tian)的食物(wu)最(zui)好(hao)不(bu)要放(fang)到第二天(tian)(tian)再吃，因為天(tian)(tian)熱很(hen)容易使食物(wu)變(bian)質(zhi)，細菌極(ji)易生(sheng)長。打開的水果，如(ru)西瓜盡量(liang)要一次吃完(wan)或者用(yong)保鮮膜將(jiang)其封(feng)好(hao)后，再放(fang)到冰箱(xiang)里保存，即使放(fang)到冰箱(xiang)里保存，時間最(zui)好(hao)也不(bu)要超(chao)過24小時。

還(huan)有，鹵菜是夏天較受人歡(huan)迎的菜品(pin)，但是，做鹵菜的人如果不注(zhu)意衛(wei)生，吃的人也很容易感染(ran)病菌(jun)，所以(yi)最好(hao)少吃為妙(miao)。

細菌性食物中毒

每年夏季(ji)，特別是(shi)的(de)七八月份(fen)都是(shi)食(shi)物中毒(du)的(de)高發(fa)期，今(jin)年各地(di)出(chu)現的(de)食(shi)物中毒(du)事件更是(shi)引(yin)(yin)起了廣泛關注。夏季(ji)發(fa)生的(de)食(shi)物中毒(du)中，細(xi)菌(jun)性食(shi)物中毒(du)比較多。這主要是(shi)因為氣(qi)候炎熱，細(xi)菌(jun)易繁殖，人們吃進了被細(xi)菌(jun)污染的(de)食(shi)物就很(hen)容易發(fa)病。引(yin)(yin)發(fa)食(shi)物中毒(du)的(de)病菌(jun)有很(hen)多，如大腸桿菌(jun)、弧菌(jun)等。

細菌性食(shi)物中毒的癥(zheng)狀多表現為畏寒、發熱、惡心、嘔(ou)吐、腹痛、腹瀉，可集體發病。嚴(yan)重者還(huan)會引(yin)起脫(tuo)水、血壓下降、酸(suan)中毒，甚至(zhi)休(xiu)克。

應(ying)對措施：嚴格做好炊具(ju)、食(shi)(shi)具(ju)及食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)清(qing)潔衛生，生、熟食(shi)(shi)物(wu)要分開(kai);涼拌菜里(li)可以(yi)多加入生蒜殺菌;盡(jin)量不(bu)吃(chi)腐敗變質的(de)(de)剩(sheng)(sheng)飯、剩(sheng)(sheng)菜，食(shi)(shi)物(wu)應(ying)充分加熱，放置過久的(de)(de)就不(bu)宜再吃(chi)。一旦發現(xian)中毒癥狀，應(ying)立即停止食(shi)(shi)用可能引起(qi)中毒的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，并向急救(jiu)中心呼救(jiu)，同(tong)時保存食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)便提供給衛生部門(men)進行檢疫。

熱中風

炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內水(shui)分比年輕(qing)人要少，加(jia)之生理(li)反應遲(chi)鈍，所以(yi)在夏季最容易(yi)“脫(tuo)水(shui)”。

“脫水(shui)”會(hui)使血(xue)液(ye)黏稠，這(zhe)對患(huan)有(you)高血(xue)壓、高血(xue)脂癥(zheng)或(huo)心腦血(xue)管病的老(lao)年人來(lai)說無異于(yu)“火(huo)上(shang)澆(jiao)油”，輸向大腦的血(xue)液(ye)會(hui)受阻變緩(huan)，發生中(zhong)風的概率自(zi)然會(hui)增高。在預(yu)防(fang)方面(mian)，首先是要(yao)注意補充水(shui)分。老(lao)年人要(yao)做到(dao)“不(bu)渴時(shi)也要(yao)常飲水(shui)”。有(you)過中(zhong)風史(shi)的病人，其家(jia)屬要(yao)時(shi)時(shi)注意病人癥(zheng)狀(zhuang)。一(yi)般來(lai)說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈(ha)欠等都是中(zhong)風前兆，這(zhe)些癥(zheng)狀(zhuang)明顯時(shi)，一(yi)定要(yao)去醫院就診，切不(bu)可視作一(yi)般的感冒或(huo)疲(pi)勞。

防暑(shu)降溫要適時、適中(zhong)，飲食(shi)結構要科學(xue)合理，多吃(chi)一些涼性食(shi)物，如苦瓜、皮(pi)蛋、蓮子等。“保駕”藥物更要有備(bei)無(wu)患。

“冷”過敏

夏季(ji)由于氣(qi)溫較高，過敏體質的兒童如果突(tu)然(ran)進(jin)入(ru)空調室，猶如從夏季(ji)突(tu)然(ran)轉入(ru)深秋季(ji)節，上呼吸道受到冷(leng)空氣(qi)的突(tu)然(ran)襲擊，原本就(jiu)處于高反(fan)應狀態的氣(qi)管(guan)(guan)、支氣(qi)管(guan)(guan)會(hui)反(fan)射性地(di)痙攣，引起咳嗽、氣(qi)喘(chuan)。

另外，夏天小(xiao)孩喜(xi)歡吃冷(leng)飲，這也(ye)是一(yi)個(ge)“冷(leng)”刺激。很多(duo)小(xiao)孩在運動(dong)完(wan)之后喜(xi)歡大量喝冰(bing)汽水(shui)，不到一(yi)會兒(er)就咳(ke)嗽、氣喘……對于這些過(guo)敏(min)體質(zhi)的孩子來(lai)說，夏季應該從防“冷(leng)”入手。

首先，空調(diao)(diao)(diao)盡量(liang)要(yao)少(shao)用(yong)(yong)，不要(yao)一(yi)進家門就(jiu)直接進空調(diao)(diao)(diao)房，能用(yong)(yong)電扇時(shi)最好就(jiu)不要(yao)用(yong)(yong)空調(diao)(diao)(diao)。其次，家用(yong)(yong)空調(diao)(diao)(diao)要(yao)注意(yi)定(ding)期(qi)清潔(jie)，因為灰塵(chen)中的塵(chen)螨是(shi)最主要(yao)的過敏源。最后，運(yun)動完之(zhi)后不要(yao)打開(kai)冰箱(xiang)拿起冷飲就(jiu)喝，可以先喝一(yi)些溫開(kai)水(shui)，盡量(liang)少(shao)吃(chi)或不吃(chi)冷飲。

皮膚病

夏季由于(yu)天(tian)氣潮熱，有利(li)于(yu)各種真(zhen)菌(jun)、細菌(jun)的(de)繁殖生(sheng)長(chang)，加之夏季人們容易出汗，皮(pi)膚(fu)易潮濕(shi)，如(ru)不及(ji)時擦(ca)凈和保持干燥，真(zhen)菌(jun)便會侵害我們的(de)皮(pi)膚(fu)，引起皮(pi)膚(fu)癬病。接觸患癬的(de)人或動物及(ji)公用生(sheng)活用具，都可以發生(sheng)傳(chuan)染，而且(qie)，與人體的(de)抵(di)抗力有較密切的(de)關系。

最常見(jian)的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)癬(xian)(xian)病(bing)有(you)足癬(xian)(xian)，也就(jiu)(jiu)是我們所說的(de)(de)(de)“腳(jiao)氣(qi)”，喜歡穿皮(pi)(pi)鞋(xie)的(de)(de)(de)人(ren)容易得腳(jiao)氣(qi)，因(yin)為皮(pi)(pi)鞋(xie)不透氣(qi)，腳(jiao)部(bu)的(de)(de)(de)濕度和溫度增高，若局部(bu)皮(pi)(pi)膚(fu)不干(gan)凈，表面就(jiu)(jiu)會(hui)堆(dui)積很(hen)多的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)屑(xie)，在(zai)這種情況下真菌極易生長而發(fa)生癬(xian)(xian)病(bing)，腳(jiao)氣(qi)患者(zhe)夏季(ji)很(hen)難(nan)受，因(yin)為除了腳(jiao)趾間的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)發(fa)紅、糜爛(lan)、生小水皰(pao)之外，還會(hui)瘙癢及有(you)異味(wei)。另外，很(hen)多青壯(zhuang)年男士容易在(zai)夏季(ji)感染體(ti)癬(xian)(xian)和花(hua)斑(ban)癬(xian)(xian)(汗(han)斑(ban))，這與排(pai)汗(han)量(liang)大有(you)關。由于工作的(de)(de)(de)原因(yin)，很(hen)多人(ren)在(zai)出(chu)汗(han)后沒有(you)得到(dao)及時清洗，真菌會(hui)在(zai)皮(pi)(pi)膚(fu)上繁殖，形成丘(qiu)疹、水皰(pao)、鱗屑(xie)等，損害皮(pi)(pi)膚(fu)。

保(bao)持(chi)皮膚清(qing)潔干燥(zao)是防治癬病(bing)的(de)基本要求。盡量(liang)分開(kai)生(sheng)活用(yong)(yong)具是預防癬病(bing)傳染的(de)重要措(cuo)施。注意個人衛生(sheng)，保(bao)持(chi)皮膚干爽(shuang)，夏季要使用(yong)(yong)爽(shuang)身粉;勤洗澡并更換內(nei)衣，一定要穿皮鞋的(de)男士襪子要選用(yong)(yong)棉質的(de)，以(yi)利(li)吸汗、透氣;不要共(gong)用(yong)(yong)鞋襪、毛巾;盡量(liang)避免在游泳池、健身房等地方(fang)赤足行走。

病毒性肝炎

夏(xia)季易傳染的病(bing)(bing)毒(du)性肝(gan)(gan)(gan)炎包括甲肝(gan)(gan)(gan)和戊肝(gan)(gan)(gan)，其(qi)傳染途徑主要是糞(fen)口(kou)傳播。病(bing)(bing)毒(du)感染者為(wei)主要傳染源，其(qi)糞(fen)便中排(pai)出的大量肝(gan)(gan)(gan)炎病(bing)(bing)毒(du)會污染水源、食(shi)物及周圍環境，人們一(yi)旦接(jie)觸這些污染物，就可能導致發(fa)病(bing)(bing)。夏(xia)季甲肝(gan)(gan)(gan)、戊肝(gan)(gan)(gan)多發(fa)，主要就是由于人們外出旅(lv)游、游泳、進(jin)食(shi)海(hai)鮮、涼小(xiao)吃、生冷蔬菜和水果(guo)的機會增(zeng)多，而(er)蒼蠅污染食(shi)物，也是造成肝(gan)(gan)(gan)炎病(bing)(bing)毒(du)傳播的原(yuan)因(yin)之一(yi)。

甲肝和(he)戊(wu)肝發病癥狀都類似(si)于感(gan)(gan)冒(mao)或胃病，有發熱(re)、怕冷(leng)、疲乏(fa)無(wu)力、不思(si)飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xian)象，容(rong)易被(bei)誤認為是感(gan)(gan)冒(mao)或胃炎。

應對措施：注意飲食衛生(sheng)(sheng)，防止病從口入。飯前便(bian)后要(yao)洗(xi)手(shou)，盡量(liang)不要(yao)吃生(sheng)(sheng)冷食物。水果、蔬菜食用(yong)前要(yao)反復清(qing)洗(xi)，肉(rou)類和海鮮食品一定要(yao)新鮮，熟透(tou)再食用(yong)。

夏日抑郁

夏(xia)天，許(xu)多人發現自己常常會(hui)早(zao)(zao)醒。心理醫(yi)生提醒說(shuo)，早(zao)(zao)醒可(ke)能是抑(yi)郁的信號。

判斷一個(ge)(ge)人是(shi)(shi)(shi)否處于抑(yi)郁狀態，經常(chang)的(de)(de)(de)(de)早醒(xing)(xing)往(wang)往(wang)是(shi)(shi)(shi)一個(ge)(ge)很(hen)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)提示(shi)性癥狀。什么時候醒(xing)(xing)來(lai)可(ke)稱得(de)上(shang)是(shi)(shi)(shi)“早醒(xing)(xing)”？最為常(chang)見是(shi)(shi)(shi)在(zai)后(hou)(hou)半夜的(de)(de)(de)(de)2點(dian)鐘到4點(dian)鐘醒(xing)(xing)來(lai)就再(zai)(zai)也睡(shui)(shui)不著(zhu)。如(ru)(ru)果因小(xiao)便(bian)(bian)急而醒(xing)(xing)來(lai)解尿，解完后(hou)(hou)上(shang)床又能很(hen)快睡(shui)(shui)著(zhu)，這樣的(de)(de)(de)(de)醒(xing)(xing)不屬于早醒(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)范圍。有(you)(you)(you)(you)早醒(xing)(xing)體驗的(de)(de)(de)(de)人都(dou)有(you)(you)(you)(you)相似的(de)(de)(de)(de)感受(shou)，即在(zai)睡(shui)(shui)著(zhu)一段(duan)時間(jian)后(hou)(hou)就莫名其妙地突然醒(xing)(xing)來(lai)，顯(xian)得(de)很(hen)清(qing)醒(xing)(xing)，想(xiang)再(zai)(zai)入睡(shui)(shui)卻沒(mei)有(you)(you)(you)(you)睡(shui)(shui)意。隨后(hou)(hou)便(bian)(bian)是(shi)(shi)(shi)浮想(xiang)聯翩(pian)，有(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)回憶，有(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)推(tui)測，有(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)圍繞某個(ge)(ge)內容反復思(si)考(kao)。總之是(shi)(shi)(shi)腦子里胡(hu)思(si)亂(luan)想(xiang)，亂(luan)哄哄一片，越(yue)想(xiang)人越(yue)發(fa)熱，越(yue)想(xiang)心越(yue)煩躁，然后(hou)(hou)苦(ku)苦(ku)地等(deng)天亮，幾乎天天如(ru)(ru)此(ci)，搞得(de)精疲力竭。

早醒的(de)人(ren)睡(shui)(shui)眠時間肯(ken)定不(bu)(bu)足，次(ci)日(ri)就會(hui)(hui)感到疲乏、混(hun)沌(dun)、心煩、意(yi)亂，注意(yi)力不(bu)(bu)集中，辦事效率低等。長(chang)期早醒的(de)人(ren)還會(hui)(hui)出(chu)現(xian)軀(qu)體(ti)方面的(de)不(bu)(bu)適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹(zhang)、納差等。由此(ci)便(bian)構成(cheng)了“睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好，吃不(bu)(bu)香(xiang)，做不(bu)(bu)動”的(de)惡性循環，對人(ren)的(de)身心健康帶(dai)來嚴重的(de)壓力。

早醒(xing)是(shi)(shi)(shi)睡眠障礙的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種表(biao)現，又可以(yi)是(shi)(shi)(shi)抑(yi)郁的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種伴(ban)隨癥(zheng)狀。如(ru)果(guo)經常反復(fu)出現早醒(xing)，同時(shi)又有情緒低落、精神(shen)不振(zhen)、興(xing)趣(qu)下降、空虛無聊、悲觀消(xiao)(xiao)沉(chen)、注意力渙散、猶豫不決、激情消(xiao)(xiao)失(shi)、容易(yi)激怒等癥(zheng)狀，就應(ying)考慮可能(neng)已進入了抑(yi)郁狀態或(huo)是(shi)(shi)(shi)患了抑(yi)郁癥(zheng)，需要(yao)到醫院去請(qing)醫生進一(yi)(yi)步(bu)診治。需要(yao)提(ti)醒(xing)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，早醒(xing)是(shi)(shi)(shi)身心(xin)健康(kang)的(de)(de)(de)大問題，是(shi)(shi)(shi)抑(yi)郁的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個信(xin)號，切(qie)莫掉以(yi)輕心(xin)，失(shi)去治療的(de)(de)(de)最佳時(shi)機。

夏季早防冬季病

臨床醫學(xue)表明，某些(xie)冬季常發或特(te)別嚴(yan)重的病(bing)(bing)，其致病(bing)(bing)因素往往產(chan)生于夏季，只是(shi)由于夏天(tian)天(tian)氣炎熱、氣溫過高沒有立(li)即(ji)發作(zuo)而潛(qian)伏在體內，一旦到了冬季天(tian)氣寒(han)冷時便會發作(zuo)或轉(zhuan)為(wei)(wei)嚴(yan)重。由此看來，從初夏開始(shi)，就必須處(chu)(chu)處(chu)(chu)注意與(yu)這些(xie)致病(bing)(bing)因素相關的生活習慣和(he)行為(wei)(wei)方式(shi)，以達(da)到防病(bing)(bing)的目的。

各類關(guan)節(jie)疼痛及(ji)肢體麻(ma)(ma)木：包括風(feng)(feng)濕(shi)(shi)性、類風(feng)(feng)濕(shi)(shi)性、外(wai)傷性的(de)(de)關(guan)節(jie)疼痛及(ji)感(gan)受(shou)風(feng)(feng)寒、濕(shi)(shi)氣所致的(de)(de)肢體麻(ma)(ma)木，往往天氣寒冷(leng)時(shi)(shi)發(fa)作(zuo)，天熱時(shi)(shi)消失。因此，在夏季不(bu)要(yao)洗冷(leng)水(shui)浴或(huo)游泳，不(bu)要(yao)夜(ye)間在室外(wai)露宿，禁止睡地(di)板(ban)，最好不(bu)穿短衣褲與裙子，以免風(feng)(feng)寒濕(shi)(shi)氣伏積于(yu)體內(nei)。

慢性支氣管炎、哮喘：這類病人中(zhong)有冬(dong)發夏(xia)(xia)止的(de)，有冬(dong)天厲害(hai)、夏(xia)(xia)季(ji)緩解的(de)。在夏(xia)(xia)季(ji)應注(zhu)意(yi)風寒，除須(xu)注(zhu)意(yi)并做到以上(shang)禁忌事項外，還須(xu)少食甚至禁食冷飲。

慢(man)性腹(fu)(fu)(fu)瀉及虛(xu)寒(han)性胃(wei)痛(tong)：慢(man)性腹(fu)(fu)(fu)瀉，如腸(chang)(chang)炎、結腸(chang)(chang)炎、腸(chang)(chang)功能紊亂等，常(chang)受(shou)寒(han)后腹(fu)(fu)(fu)痛(tong)腹(fu)(fu)(fu)瀉，冬天尤其嚴重。胃(wei)痛(tong)與各(ge)種腹(fu)(fu)(fu)痛(tong)患者中也有不(bu)少屬(shu)虛(xu)寒(han)型的。往往夏季病(bing)情(qing)穩定深(shen)秋(qiu)后發作，故夏季除注意上述禁忌外(wai)，還須(xu)忌過食各(ge)類瓜果及冷(leng)(leng)飲冷(leng)(leng)食，免傷脾(pi)胃(wei)。

頭(tou)(tou)痛(tong)：頭(tou)(tou)痛(tong)的原因(yin)很(hen)多，其中有一(yi)種中醫稱為“頭(tou)(tou)風(feng)病”，每感風(feng)寒(han)就頭(tou)(tou)痛(tong)難忍。因(yin)此，在夏(xia)季(ji)應忌用冷水洗頭(tou)(tou)，洗頭(tou)(tou)后應及時(shi)吹(chui)干頭(tou)(tou)發。此外還(huan)須禁止直接對著電風(feng)扇或(huo)空調冷風(feng)長(chang)時(shi)間吹(chui)。

逢(feng)冬怕(pa)冷：逢(feng)冬怕(pa)冷不(bu)論屬何種原因(yin)引起，在夏季除注(zhu)意少食生冷瓜果，不(bu)要貪涼，還(huan)須注(zhu)意不(bu)使其出大汗。

夏季養生之防暑知識篇

防暑常識

氣象學(xue)將日最高氣溫大于或等于35攝氏(shi)度定(ding)義為“高溫日”，連續5天(tian)以上“高溫日”稱作“持續高溫”。氣溫過高，人(ren)的胃腸功(gong)能因受暑熱刺激，其(qi)功(gong)能就會(hui)相對減弱，容易(yi)發生(sheng)頭(tou)重倦怠、胸脘郁悶、食欲不(bu)振等不(bu)適，甚(shen)至引(yin)起中暑，傷害健康(kang)。

天氣熱(re)，盡量避免在(zai)強(qiang)(qiang)烈陽光(guang)下進行戶外(wai)工作或活動(dong)，特(te)別是午(wu)后(hou)高溫時(shi)段和老、弱、病(bing)、幼人(ren)(ren)(ren)群;在(zai)進行戶外(wai)工作或活動(dong)時(shi)，要(yao)避免長時(shi)間在(zai)陽光(guang)下曝曬，同時(shi)采(cai)取防曬措(cuo)施：穿淺色或素色的(de)(de)服(fu)裝，帶遮(zhe)(zhe)陽帽、草帽或打遮(zhe)(zhe)陽傘;多喝(he)水(shui)，特(te)別是鹽開水(shui)，隨身攜帶防暑(shu)(shu)藥物，如(ru)：人(ren)(ren)(ren)丹、清(qing)涼油(you)、風油(you)精等。在(zai)高溫作業場(chang)所，企(qi)業要(yao)采(cai)取有效的(de)(de)防暑(shu)(shu)降溫措(cuo)施，加強(qiang)(qiang)對(dui)工人(ren)(ren)(ren)防暑(shu)(shu)降溫知識的(de)(de)宣傳，合理調(diao)配工人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)作業時(shi)間，避免高溫時(shi)段室外(wai)作業，減(jian)輕勞動(dong)強(qiang)(qiang)度。還可以(yi)在(zai)飲食上加以(yi)調(diao)節(jie)，喝(he)些綠豆(dou)湯，用蓮子、薄荷(he)、荷(he)葉與粳米(mi)、冰糖(tang)煮粥不僅香甜爽口(kou)，還是極好的(de)(de)清(qing)熱(re)解暑(shu)(shu)良藥，可以(yi)有效地(di)防暑(shu)(shu)降溫，避免發生中暑(shu)(shu)。

一(yi)旦(dan)發生中暑，應將(jiang)病人(ren)抬(tai)到(dao)陰涼通風的(de)地方(fang)，躺下休息(xi)，給病人(ren)解開衣扣，用冷毛(mao)巾敷在病人(ren)的(de)頭上和頸部，然(ran)后送(song)往附近的(de)醫院治療(liao)。

常備防暑藥

盛夏(xia)酷暑，高溫燥熱，常(chang)使(shi)人們食無味、睡不(bu)香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡(e)心、嘔吐等癥狀，為了安全(quan)度夏(xia)，家庭準備(bei)一(yi)些防暑藥物是很有(you)必要的，這些藥物有(you)：

仁丹(dan)：能清暑祛濕(shi)。主治(zhi)中暑受熱(re)引起(qi)的頭昏腦(nao)漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

十滴水：能清暑(shu)(shu)散寒(han)。適于中暑(shu)(shu)所(suo)致的頭昏、惡(e)心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

藿香正氣水(shui)：能清暑(shu)解(jie)表。適于暑(shu)天因受寒(han)所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突(tu)出者。

清涼油(you)：能清暑解(jie)毒。可治療暑熱(re)引(yin)(yin)起(qi)的(de)頭(tou)昏頭(tou)痛，或因(yin)貪涼引(yin)(yin)起(qi)的(de)腹瀉。

無(wu)極丹：能清熱祛(qu)暑、鎮靜(jing)止吐(tu)。

避瘟散：為(wei)防暑解熱良藥。能祛(qu)暑化濁、芳香開(kai)竅(qiao)、止痛。

金(jin)銀花：具有祛暑(shu)清熱(re)、解毒止痢等(deng)功效。可開水泡代茶飲。

菊(ju)花：具(ju)有消暑、平肝、利尿等(deng)功效。有高血(xue)壓患者尤(you)宜。以開水泡代茶飲。

荷葉：適宜(yi)中暑所致的心煩胸(xiong)悶、頭(tou)昏頭(tou)痛者(zhe)。有高血壓(ya)患者(zhe)尤宜(yi)。以開水泡代茶飲。

降溫飲品

預(yu)防中(zhong)暑(shu)除了要注意身體狀況、環境、飲(yin)食和常(chang)備(bei)一些藿香正氣水(shui)、十滴水(shui)、仁(ren)丹等防暑(shu)藥品(pin)外，多喝防暑(shu)降(jiang)(jiang)溫(wen)飲(yin)料也是預(yu)防中(zhong)暑(shu)的(de)最(zui)佳方(fang)法(fa)之一。以下介紹幾種降(jiang)(jiang)溫(wen)飲(yin)品(pin)：

1、山(shan)楂湯(tang)。山(shan)楂片100克(ke)、酸梅50克(ke)加3.5千克(ke)水煮爛，放(fang)入(ru)白菊(ju)花100克(ke)燒開后撈出，然后放(fang)入(ru)適量白糖(tang)，晾涼飲用。

2、冰鎮(zhen)西(xi)瓜(gua)露。西(xi)瓜(gua)去皮、去子，瓜(gua)瓤(rang)切丁，連汁倒入盆(pen)內冰鎮(zhen)。然(ran)后用適量冰糖(tang)、白糖(tang)加水煮開，撇(pie)去浮沫，置于(yu)冰箱冷藏。食用時將西(xi)瓜(gua)丁倒入冰鎮(zhen)糖(tang)水中即可。

3、綠(lv)豆酸(suan)梅湯。綠(lv)豆150克(ke)、酸(suan)梅100克(ke)加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲(yin)用。

4、金(jin)銀(yin)花(hua)(或(huo)菊花(hua))湯。金(jin)銀(yin)花(hua)(或(huo)菊花(hua))30克，加適量(liang)白糖，開水(shui)沖泡，涼后即可飲用。

5、西瓜翠衣湯。西瓜洗(xi)凈后

切下薄綠皮，加(jia)水煎煮30分鐘，去渣加(jia)適量白(bai)糖，涼后飲用。

6、椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水(shui)適量，煮沸即成。

其他防暑常識

1、少(shao)吃(chi)多餐：一頓飯吃(chi)的(de)東西越多，為(wei)了(le)消(xiao)化這些食物，身體產生(sheng)代謝熱(re)量(liang)也就越多，特別注意少(shao)吃(chi)高蛋白的(de)食物，它們產生(sheng)的(de)代謝熱(re)量(liang)尤其多;

2、吃辛(xin)辣(la)食物：醫生認為，盡管大(da)熱天(tian)里(li)吃這(zhe)些(xie)東西(xi)難以想象(xiang)，但辛(xin)辣(la)食物可以刺激(ji)口腔內的(de)熱量(liang)接收，提高(gao)血液循環，導致大(da)量(liang)出汗(han)，這(zhe)些(xie)有助于降低體(ti)溫;

3、溫水沖(chong)澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖(chong)澡或沐浴，特別是在睡前進行;

4、多喝水(shui)：醫生建(jian)議少飲(yin)酒(jiu)多喝水(shui)，因為酒(jiu)精可能導致身(shen)體缺水(shui)，礦泉水(shui)或低糖汽水(shui)是更(geng)好(hao)的選(xuan)擇;

5、避免劇烈運動：劇烈活(huo)動將激活(huo)身體能(neng)量(liang)，增加(jia)內部溫度(du);

6、使用冰袋：可重復使用的(de)(de)(de)冰袋是很好的(de)(de)(de)降(jiang)低皮膚溫度的(de)(de)(de)工具，里面預(yu)充的(de)(de)(de)液體(ti)有降(jiang)溫效果;

7、選好枕具：使用羽毛或(huo)絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累(lei)熱量;

8、喝菊(ju)花茶：菊(ju)花茶能夠降溫醒腦;

9、涼(liang)水沖手腕(wan)(wan)：每隔幾小時(shi)用自(zi)來水沖手腕(wan)(wan)5秒，因為手腕(wan)(wan)是動脈流(liu)過的地方，這樣可降低血液溫度。