夏季養生簡述

天(tian)地萬物都(dou)有個(ge)“春生、夏(xia)長(chang)、秋(qiu)收、冬藏”的(de)運動和變(bian)化的(de)規律。人們(men)想健康長(chang)壽(shou)就應該很自然地“應天(tian)順(shun)時”，遵循這個(ge)規律。要(yao)不要(yao)爭(zheng)取“天(tian)人和諧”這是個(ge)觀(guan)念(nian)問題。如(ru)果不接(jie)受這個(ge)觀(guan)念(nian)，硬要(yao)與大自然“擰(ning)”著(zhu)干(gan)，逞(cheng)“英雄(xiong)”，行不行呢？

不行！因為“人(ren)”不管(guan)有多(duo)大(da)(da)本事(shi)，都無法(fa)改(gai)變(bian)“人(ren)體(ti)”的(de)“自(zi)然屬性”。組成人(ren)體(ti)的(de)60兆生(sheng)命(ming)細胞從600萬年前由“猿”變(bian)成“人(ren)”的(de)時(shi)候(hou)，就和萬物(wu)一(yi)樣也有個“春生(sheng)、夏(xia)長、秋收、冬藏(zang)”的(de)運(yun)動和變(bian)化(hua)的(de)規律(lv)。盡管(guan)現代科技十分發達(da)，可以局部(bu)改(gai)變(bian)人(ren)體(ti)的(de)新陳代謝，但仍然沒(mei)有可能改(gai)變(bian)大(da)(da)多(duo)數人(ren)的(de)生(sheng)命(ming)法(fa)則。

夏季養生要點

夏季染病(bing)，大都當即(ji)發作，故(gu)有“六(liu)月(yue)債(zhai)，還得快(kuai)”之說(shuo)。但有一(yi)種(zhong)病(bing)是有所潛伏，到秋季才發作，如延至(zhi)冬季就(jiu)(jiu)很嚴(yan)重(zhong)了(le)！——這(zhe)就(jiu)(jiu)是“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)病(bing)”。也即(ji)《內經》所說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)“此夏(xia)(xia)氣之應，養長之道也。逆之則傷心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，秋為(wei)痎(jie)瘧，冬至(zhi)重(zhong)病(bing)”。但必須說(shuo)明(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)是這(zhe)里(li)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)病(bing)”，并非是指現(xian)代(dai)醫(yi)(yi)學上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)管病(bing)”，而(er)是指精神(shen)(shen)方(fang)面的(de)(de)(de)(de)(de)有關“神(shen)(shen)志(zhi)、情志(zhi)”的(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)(古(gu)書上(shang)所提(ti)及(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)”，實際上(shang)是相(xiang)(xiang)當于今天人(ren)們常說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)“精神(shen)(shen)”)按(an)中醫(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)“五行”說(shuo)，夏(xia)(xia)季是“火(huo)(huo)旺(夏(xia)(xia)主心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)，夏(xia)(xia)天心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)很旺)、土(tu)相(xiang)(xiang)(脾胃處(chu)于‘盛’的(de)(de)(de)(de)(de)地位)、木休(xiu)(肝處(chu)于相(xiang)(xiang)對的(de)(de)(de)(de)(de)‘休(xiu)養’狀(zhuang)態)、水(shui)(shui)(shui)囚(腎(shen)(shen)易(yi)(yi)‘虧(kui)’)、金(jin)(jin)死(肺易(yi)(yi)‘虛(xu)’)”。心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)“火(huo)(huo)”一(yi)“旺”，“火(huo)(huo)克(ke)金(jin)(jin)”，所以(yi)容(rong)易(yi)(yi)造成“肺(金(jin)(jin))虛(xu)”;本是“腎(shen)(shen)水(shui)(shui)(shui)”克(ke)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)”，而(er)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)”很“旺”時，就(jiu)(jiu)容(rong)易(yi)(yi)出現(xian)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)(huo)”對“腎(shen)(shen)水(shui)(shui)(shui)”的(de)(de)(de)(de)(de)“反侮”現(xian)象，故(gu)“腎(shen)(shen)水(shui)(shui)(shui)”易(yi)(yi)“虧(kui)”。對于一(yi)般人(ren)來說(shuo)，在(zai)夏(xia)(xia)天，防(fang)止“肺虛(xu)腎(shen)(shen)虧(kui)”很容(rong)易(yi)(yi)接(jie)受，而(er)對于正處(chu)于很“旺”地位的(de)(de)(de)(de)(de)“心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)”是否要重(zhong)點保(bao)養，就(jiu)(jiu)往往掉以(yi)輕心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)了(le)！

夏季養生四原則

一(yi)是健脾除(chu)濕(shi)(shi)。濕(shi)(shi)邪是夏天的一(yi)大(da)邪氣，加上夏日脾胃(wei)功能低下，人們經常(chang)感覺(jue)胃(wei)口不(bu)好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常(chang)服健脾利濕(shi)(shi)之物。一(yi)般多選擇(ze)健脾芳香化(hua)濕(shi)(shi)及淡滲利濕(shi)(shi)之品，如藿香、蓮子(zi)、佩蘭等。

二(er)是(shi)清(qing)熱消(xiao)暑(shu)。夏(xia)日氣溫高，暑(shu)熱邪(xie)盛(sheng)，人體心火較旺，因(yin)此常用(yong)些具(ju)有(you)清(qing)熱解毒清(qing)心火作用(yong)的藥物，如菊花(hua)、薄(bo)荷(he)、金(jin)銀花(hua)、連(lian)翹、荷(he)葉等來祛暑(shu)。

三是補養(yang)肺腎。中醫認(ren)為，按五(wu)(wu)行規律，夏天心火(huo)旺(wang)而(er)肺金、腎水(shui)虛衰，要注(zhu)意補養(yang)肺腎之(zhi)陰。可(ke)選用(yong)枸杞子、生地、百(bai)合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五(wu)(wu)味子等，可(ke)防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬(dong)(dong)病(bing)夏治。所謂(wei)冬(dong)(dong)病(bing)夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用(yong)內服中(zhong)藥配合針灸(jiu)等外治方法來治療(liao)一些(xie)冬(dong)(dong)天好發的(de)疾病(bing)。如用(yong)鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬(dong)(dong)季凍瘡(chuang);用(yong)藥膏貼在穴位上(shang)，可治療(liao)冬(dong)(dong)季哮喘和鼻炎。

夏季養生之心理篇

心理調節法

古代沒有(you)(you)空(kong)調(diao)設(she)備，因此到了(le)夏天(tian)，酷熱(re)難當時，心情(qing)就特別煩躁;現代人到了(le)夏天(tian)，雖有(you)(you)條(tiao)件使用(yong)空(kong)調(diao)，但(dan)在驕陽似火的(de)日子里(li)，也容易(yi)心神不(bu)安(an)。更何況，空(kong)調(diao)并非萬能用(yong)品，只有(you)(you)學會自我調(diao)節(jie)才是上策。

那么(me)應(ying)怎樣(yang)進(jin)行自(zi)我調(diao)節呢？《內經》說得(de)好(hao)，應(ying)“夜臥早起(qi)(稍晚(wan)一(yi)點(dian)睡覺，是(shi)為了順應(ying)自(zi)然陰氣(qi)(qi)的不(bu)足;早些(xie)起(qi)床，是(shi)為了順應(ying)陽氣(qi)(qi)的充盛。睡眠不(bu)足可適當午(wu)睡)，無厭(yan)于日，使志無怒(切勿因厭(yan)惡長日而心(xin)(xin)情煩躁，濫發脾(pi)氣(qi)(qi))，使華英(ying)成(cheng)秀，使氣(qi)(qi)得(de)泄(xie)(xie)(要精神飽滿，成(cheng)就(jiu)(jiu)(jiu)夏季應(ying)有(you)的秀美，并充分(fen)宣泄(xie)(xie))，若所愛(ai)在外(就(jiu)(jiu)(jiu)像你面對所愛(ai)的對象，情志應(ying)充分(fen)外露(lu)而不(bu)需(xu)內藏)此夏氣(qi)(qi)之應(ying)，養(yang)長之道(dao)也(這才是(shi)適應(ying)夏天(tian)的氣(qi)(qi)候(hou)，保(bao)護長養(yang)之氣(qi)(qi)的方法)”。妙就(jiu)(jiu)(jiu)妙在：通篇(pian)講的是(shi)“氣(qi)(qi)”。夏季養(yang)生的關鍵是(shi)使人“無怒”，“氣(qi)(qi)旺(wang)”可充分(fen)地(di)、正(zheng)常(chang)地(di)“宣泄(xie)(xie)”，但不(bu)能“亂(luan)”。心(xin)(xin)情煩躁就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)“亂(luan)”，就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)“逆(ni)”，就(jiu)(jiu)(jiu)會使“神志”受傷，如秋(qiu)天(tian)生瘧疾即由此而來。

現代人(ren)的(de)生活條(tiao)件大大改(gai)善了。到(dao)了夏(xia)天(tian)，一(yi)方面可在(zai)客觀(guan)上(shang)利(li)用飲食起居的(de)調(diao)攝而保(bao)健(這在(zai)雜志上(shang)已有(you)許多宣(xuan)傳)，另一(yi)方面則不(bu)可忽視主觀(guan)上(shang)的(de)調(diao)息靜心(xin)(xin)(xin)。到(dao)了夏(xia)天(tian)，不(bu)妨有(you)意作一(yi)些(xie)可以使人(ren)心(xin)(xin)(xin)曠神怡(yi)的(de)活動：適(shi)當地(di)(di)晨(chen)練(lian)，適(shi)當地(di)(di)娛樂，適(shi)當地(di)(di)避暑休(xiu)養(yang)，適(shi)當地(di)(di)男歡女(nv)愛(ai)……總之，入夏(xia)之時，養(yang)“心(xin)(xin)(xin)”為(wei)上(shang)，養(yang)“心(xin)(xin)(xin)”為(wei)先(xian)。謹記馬克思所說：“一(yi)份愉快(kuai)的(de)心(xin)(xin)(xin)情勝過十(shi)劑良藥(yao)”。

護心食物

夏天養心安(an)神之(zhi)品有茯苓、麥(mai)冬、小(xiao)(xiao)棗、蓮子(zi)、百合、竹葉、柏子(zi)仁等(deng)(deng)，這些(xie)都能起到養心安(an)神的作(zuo)用。在飲食方面，應(ying)多吃(chi)小(xiao)(xiao)米(mi)、玉米(mi)、豆類、魚(yu)類、洋蔥、土豆、冬瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、芹菜、蘆筍、南瓜(gua)、香蕉、蘋果等(deng)(deng)，少(shao)吃(chi)動物(wu)內臟、雞蛋黃(huang)、肥肉、魚(yu)子(zi)、蝦(xia)等(deng)(deng)，少(shao)吃(chi)過咸(xian)的食物(wu)，如咸(xian)魚(yu)、咸(xian)菜等(deng)(deng)。

以(yi)下四種夏日(ri)常見(jian)護心瓜(gua)果大家可(ke)以(yi)多(duo)多(duo)食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適(shi)用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不(bu)利、喉(hou)痹、口瘡(chuang)等癥。

黃(huang)瓜(gua)：皮(pi)綠(lv)汁(zhi)多脆嫩鮮(xian)美，含水量約為97%，是(shi)生津解渴的佳品。鮮(xian)黃(huang)瓜(gua)有清熱解毒的功效，對(dui)除濕、滑(hua)腸、鎮痛也(ye)有明顯效果，夏季便秘者宜多吃(chi)。

桃(tao)：生津(jin)、潤(run)腸、活血、消(xiao)積。適用于(yu)煩渴、血淤、大(da)便不暢，小(xiao)便不利(li)，脹滿等(deng)癥。每日午、晚飯后食用兩個(ge)。

苦瓜：苦瓜味甘(gan)苦性寒，老(lao)瓜逐漸變黃紅色，味甘(gan)性平。它能除(chu)熱邪(xie)、解(jie)勞乏、清(qing)心明目，工(gong)作勞累的(de)人(ren)可以多(duo)吃些。

養心運動

夏季運(yun)(yun)動量不(bu)宜過(guo)大(da)、過(guo)于(yu)劇烈(lie)，應以運(yun)(yun)動后少許出汗(han)為宜，以免運(yun)(yun)動量過(guo)大(da)、出汗(han)過(guo)多損(sun)傷心(xin)陰。對于(yu)夏季依然堅持鍛煉身體的人(ren)可以選擇練太極(ji)拳、太極(ji)拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度(du)，起伏有(you)致，身端形正(zheng)(zheng)不(bu)偏倚，正(zheng)(zheng)氣存于(yu)內而(er)風(feng)邪不(bu)可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心(xin)運(yun)(yun)動之一。

不少人認為太極拳套路繁復，較難學。其實(shi)套路只代表(biao)形，光是簡(jian)單的(de)(de)站(zhan)(zhan)樁動作(zuo)就頗有講(jiang)究，兩眼(yan)輕(qing)合(he)，雙(shuang)腳自(zi)然(ran)站(zhan)(zhan)立，身端形正，雙(shuang)膝(xi)微曲，心(xin)靜(jing)神寧(ning)，上虛(xu)下(xia)(xia)實(shi)，腳下(xia)(xia)生(sheng)根。初學者可以從站(zhan)(zhan)樁開始，再逐(zhu)步學習簡(jian)單的(de)(de)招式，重要(yao)的(de)(de)是配合(he)呼吸(xi)。慢(man)、深(shen)、長、勻(yun)的(de)(de)呼吸(xi)，不但能(neng)消除煩慮(lv)，還能(neng)對心(xin)臟的(de)(de)微細(xi)血管和經絡起到養護作(zuo)用。

夏季養生之飲食篇

飲食(shi)注意(yi)收發(fa)，對應(ying)節氣而食(shi)用。平(ping)時挑食(shi)需要注意(yi)。飲食(shi)對于養生來說(shuo)，就是順應(ying)天時地利人和。

比如(ru)蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身(shen)體(ti)不適。

養生更偏向于(yu)中(zhong)醫，但是百度的(de)(de)詞(ci)條更教條一些，誤讓人理(li)解為必須這(zhe)(zhe)么做才能養生(sheng)。最大的(de)(de)變數在于(yu)自己(ji)的(de)(de)身體(ti)因素決(jue)定(ding)了，什(shen)么時候(hou)吃哪產(chan)的(de)(de)什(shen)么食物。而不(bu)是像西醫打這(zhe)(zhe)針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這(zhe)(zhe)段時期狂熱(re)的(de)(de)追求養生(sheng)，視為心動。容易受損。

以下(xia)這些是一些小項，根(gen)據個人的需要自行選(xuan)擇(ze)。

1、多(duo)(duo)吃瓜類：夏季氣溫(wen)高(gao)，人體丟失的水(shui)(shui)(shui)分多(duo)(duo)，須及時補充(chong)。蔬(shu)菜(cai)中的水(shui)(shui)(shui)分，是經過多(duo)(duo)層生物膜(mo)過濾的天然(ran)、潔凈、營養且具(ju)有生物活性的水(shui)(shui)(shui)。瓜類蔬(shu)菜(cai)含(han)水(shui)(shui)(shui)量都在90%以上(shang)。所(suo)有瓜類蔬(shu)菜(cai)都具(ju)有降低血壓、保護血管(guan)的作(zuo)用。

2、多吃(chi)涼性蔬菜：吃(chi)些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清(qing)熱瀉火(huo)，排毒通便。瓜(gua)類蔬菜除南瓜(gua)屬溫性外，其余如苦瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、菜瓜(gua)、西瓜(gua)、甜瓜(gua)都屬于涼性

蔬菜(cai)。番(fan)茄、芹菜(cai)、生菜(cai)等都(dou)屬于(yu)涼性蔬菜(cai)。

3、多(duo)(duo)吃“殺(sha)(sha)菌(jun)(jun)(jun)(jun)”蔬菜(cai)(cai)(cai)：夏(xia)季是人(ren)類疾病(bing)尤其是腸道傳染病(bing)多(duo)(duo)發季節(jie)。多(duo)(duo)吃些“殺(sha)(sha)菌(jun)(jun)(jun)(jun)”蔬菜(cai)(cai)(cai)，可預防疾病(bing)。這(zhe)類蔬菜(cai)(cai)(cai)包括(kuo)：大蒜(suan)、洋蔥(cong)、韭菜(cai)(cai)(cai)、大蔥(cong)等。這(zhe)些蔥(cong)蒜(suan)類蔬菜(cai)(cai)(cai)中(zhong)，含(han)有豐(feng)富的植物廣譜殺(sha)(sha)菌(jun)(jun)(jun)(jun)素，對各種球(qiu)菌(jun)(jun)(jun)(jun)、桿菌(jun)(jun)(jun)(jun)、真(zhen)菌(jun)(jun)(jun)(jun)、病(bing)毒有殺(sha)(sha)滅(mie)和抑(yi)制作(zuo)用(yong)。其中(zhong)，作(zuo)用(yong)最突出的是大蒜(suan)，最好生食。

夏(xia)日的(de)膳食(shi)調(diao)養(yang)(yang)，應以低(di)(di)脂、低(di)(di)鹽、多維生(sheng)素且(qie)清(qing)淡為主。人們出汗多，食(shi)欲不好，可(ke)用各種(zhong)營(ying)養(yang)(yang)保(bao)健(jian)粥(zhou)(zhou)來開胃(wei)，并(bing)調(diao)理(li)身(shen)(shen)體。如(ru)早、晚進餐時食(shi)粥(zhou)(zhou)，午餐時喝湯，這樣既(ji)能生(sheng)津(jin)止(zhi)渴(ke)、清(qing)涼解暑(shu)，又能補(bu)養(yang)(yang)身(shen)(shen)體。在煮粥(zhou)(zhou)時加些(xie)荷(he)葉(稱荷(he)葉粥(zhou)(zhou))，味道清(qing)香，粥(zhou)(zhou)中略有(you)苦味，可(ke)醒脾開胃(wei)，有(you)消(xiao)解暑(shu)熱、養(yang)(yang)胃(wei)清(qing)腸、生(sheng)津(jin)止(zhi)渴(ke)的(de)作(zuo)用。在煮粥(zhou)(zhou)時加些(xie)綠豆或單用綠豆煮湯，有(you)消(xiao)暑(shu)止(zhi)渴(ke)、清(qing)熱解毒(du)、生(sheng)津(jin)利尿等作(zuo)用。干扁豆浸透與大米同煮成粥(zhou)(zhou)，能清(qing)暑(shu)化濕、健(jian)脾止(zhi)瀉。此外，紅小豆粥(zhou)(zhou)、薄荷(he)粥(zhou)(zhou)、銀耳粥(zhou)(zhou)、葛根(gen)粥(zhou)(zhou)、苦瓜(gua)粥(zhou)(zhou)都是夏(xia)季的(de)好食(shi)品。

同(tong)時(shi)，還(huan)要注意(yi)補(bu)充一(yi)些營養物質。

1、補充充足維(wei)生素，如多吃些如西紅(hong)柿、青椒、冬瓜(gua)、西瓜(gua)、楊梅(mei)、甜瓜(gua)、桃、梨等新鮮(xian)果蔬;

2、補充水和無(wu)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜(cai)等都是鉀的很好(hao)(hao)來(lai)源(yuan)。多吃些清(qing)熱利濕的食物，如西(xi)瓜(gua)、苦瓜(gua)、桃、烏(wu)梅、草莓(mei)、西(xi)紅柿(shi)、黃瓜(gua)等都有較好(hao)(hao)的消暑作用;

3、適(shi)量地補充蛋(dan)白質，如魚(yu)、瘦肉、蛋(dan)、奶和豆類等(deng)都(dou)是(shi)最佳的(de)優質蛋(dan)白。

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱(re)，易(yi)生菌(jun)，保持床鋪整潔不但可(ke)使(shi)人有個良好(hao)(hao)的睡眠(mian)環境而且還可(ke)以有份好(hao)(hao)的睡眠(mian)心情(qing)。

注意寢室的溫度(du)、濕度(du)

一般舒適(shi)的(de)(de)溫度為(wei)20-23℃，相對濕度50%-70%為(wei)佳。20℃以下會(hui)使人(ren)有(you)寒(han)冷的(de)(de)感覺，而(er)超過23℃，會(hui)使人(ren)有(you)熱的(de)(de)感覺，表現為(wei)難以入睡，甚(shen)至(zhi)掀開被子。另外寢(qin)室的(de)(de)通風要好(hao)。

注意選用臥具

臥具對睡(shui)眠(mian)質量(liang)的(de)(de)影響特別(bie)大，床和(he)被(bei)子要軟硬適當。在所有(you)臥具中(zhong)，枕(zhen)頭(tou)、涼席(xi)的(de)(de)作用舉足輕重。枕(zhen)頭(tou)不宜太高，在炎熱(re)的(de)(de)夏天再使用布棉枕(zhen)頭(tou)會使頭(tou)頸長痱(fei)子，汗水浸濕枕(zhen)頭(tou)沒有(you)及時洗凈(jing)晾曬(shai)，汗臭霉臭味會使人昏(hun)頭(tou)昏(hun)腦(nao)。夏天睡(shui)宜用天然草(cao)木植物精細編織(zhi)而(er)成的(de)(de)草(cao)席(xi)或以中(zhong)國特有(you)的(de)(de)瓷竹(zhu)(zhu)、毛竹(zhu)(zhu)為原(yuan)料(liao)制成的(de)(de)竹(zhu)(zhu)席(xi)，用竹(zhu)(zhu)子等材(cai)料(liao)制作的(de)(de)涼枕(zhen)。

午睡

對(dui)很(hen)多(duo)晚(wan)上睡(shui)(shui)(shui)不好的(de)人來說，適時(shi)的(de)午睡(shui)(shui)(shui)可以作(zuo)為一(yi)種補償。但午睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間(jian)最好在1個小時(shi)左右，不要過長。

六、夏季養(yang)生(sheng)之運動篇(pian)

1、晨練不(bu)宜過早，以免影響睡眠。

2、夏(xia)季人體能(neng)量消耗很大，運動時更要控制好強度。

3、運(yun)動后別(bie)用(yong)冷(leng)飲降溫，有的人(ren)運(yun)動后習慣吃冷(leng)飲。事實上，在(zai)身體溫度(du)很高的情況下(xia)吃冷(leng)飲會傷害腸胃。運(yun)動后溫稀鹽(yan)水是最好的飲料。

《道(dao)經(jing)》云(yun)：“竹(zhu)筍，乃(nai)日華之(zhi)(zhi)(zhi)胎也(ye)(ye)。服日月(yue)之(zhi)(zhi)(zhi)精華者，得以常(chang)食竹(zhu)筍”。唐代著名食醫(yi)學家孟詵曰：“藕(ou)，乃(nai)神(shen)仙之(zhi)(zhi)(zhi)食，功不可(ke)說”。古(gu)人云(yun)：“一歲(sui)難過(guo)關(guan)，唯有三(san)伏(fu)天(tian)”。故，夏(xia)(xia)(xia)防傷暑，防暑濕。茶飲玫瑰(gui)花，散悶濁之(zhi)(zhi)(zhi)氣，調(diao)好(hao)女經(jing)脈。養(yang)生之(zhi)(zhi)(zhi)益(yi)可(ke)見(jian)也(ye)(ye)。夏(xia)(xia)(xia)季，陽氣熾盛，主養(yang)。夏(xia)(xia)(xia)季，天(tian)地(di)交泰，萬物華實。“夏(xia)(xia)(xia)者，天(tian)之(zhi)(zhi)(zhi)德(de)也(ye)(ye)”。夏(xia)(xia)(xia)季，炎熱(re)酷暑，當戒陰濕而養(yang)生，此(ci)乃(nai)增(zeng)益(yi)生機(ji)之(zhi)(zhi)(zhi)要。夏(xia)(xia)(xia)季，常(chang)食溫暖之(zhi)(zhi)(zhi)食物，至秋(qiu)可(ke)防患赤白痢瘧疾。夏(xia)(xia)(xia)季不宜晚起(qi)，以免(mian)令人昏沉(chen)，精神(shen)懵(meng)昧。夏(xia)(xia)(xia)季，宜食清心(xin)養(yang)肺食物。

夏季養生之疾病篇

炎炎夏日，我們要面臨暑(shu)熱的考(kao)驗。多變的氣候、濕(shi)熱的空氣為病(bing)菌滋(zi)生和傳(chuan)播提供了溫(wen)床;人體的消(xiao)耗(hao)增加使(shi)抵抗力減(jian)弱，季節性疾病(bing)也隨之(zhi)上身(shen)。多加防范，便(bian)可省卻(que)煩惱。為此(ci)(ci)，我們特(te)別請專家給(gei)您夏季防病(bing)支招。夏季不(bu)僅溫(wen)度高，濕(shi)度也較大，是腸(chang)道傳(chuan)染病(bing)和皮膚病(bing)發病(bing)的高峰期，因此(ci)(ci)，我們在做(zuo)好防暑(shu)降溫(wen)工作的同時，更應注(zhu)意夏季多發疾病(bing)的預(yu)防和保健。

熱感冒

天熱流汗使(shi)我們消耗了大量的(de)能量，加(jia)上夏季一般人的(de)胃(wei)口都(dou)比較(jiao)差，如果沒有(you)足夠的(de)營(ying)養及(ji)時補充，人體的(de)抵抗力就會隨之(zhi)下降(jiang)，很(hen)容(rong)易感冒。

另外(wai)，一些(xie)人為(wei)了貪圖涼(liang)爽(shuang)，在熱(re)得滿(man)頭大汗(han)時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不(bu)停;房間里(li)長(chang)時間開(kai)著空(kong)調，導致(zhi)室(shi)內(nei)外(wai)溫差較大，這(zhe)些(xie)都可以引起夏季感冒(mao)的發生(sheng)。

高溫會消耗大(da)量的體液，注意多喝白(bai)開水(shui)，飲水(shui)要(yao)少(shao)量多次(ci)，一(yi)般(ban)每次(ci)以(yi)300毫(hao)升至500毫(hao)升為(wei)宜，必(bi)要(yao)時可(ke)以(yi)喝點淡鹽(yan)開水(shui)。

再有(you)，睡(shui)眠對治療(liao)夏(xia)季感冒也頗(po)有(you)幫助(zhu)，起碼要保證8小(xiao)時的睡(shui)眠時間，晚上(shang)洗個溫水澡可以幫助(zhu)入(ru)眠。如果晚上(shang)睡(shui)得不好，可以在(zai)中(zhong)午(wu)小(xiao)睡(shui)一會(hui)兒。

此外(wai)，膳食一(yi)定(ding)要合理，可以多(duo)吃一(yi)些(xie)像(xiang)番(fan)茄、黃瓜等維生素含量較高的(de)食物，多(duo)吃一(yi)些(xie)瘦(shou)肉，以增加蛋(dan)白質(zhi)的(de)攝入(ru)量。

細菌性痢疾

腸(chang)道(dao)疾病(bing)是(shi)夏(xia)季(ji)的高發病(bing)，而細菌性(xing)痢疾是(shi)最常見的腸(chang)道(dao)傳染(ran)(ran)病(bing)之一，它除了與蒼(cang)蠅(ying)繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生(sheng)冷(leng)食品(pin)引起腸(chang)胃功能(neng)紊(wen)亂有關。蚊(wen)蟲傳染(ran)(ran)也是(shi)夏(xia)季(ji)發生(sheng)腸(chang)道(dao)感染(ran)(ran)的一個重要途徑，如瘧疾就(jiu)是(shi)通過蚊(wen)子叮咬帶菌而傳染(ran)(ran)的。

所(suo)以在夏天，當(dang)天的食物最好不(bu)要放(fang)到(dao)第二(er)天再吃，因為天熱(re)很容易使食物變質，細菌極(ji)易生長。打開的水果，如(ru)西瓜盡量(liang)要一次吃完或者用(yong)保(bao)鮮膜將其封(feng)好后，再放(fang)到(dao)冰(bing)(bing)箱(xiang)里保(bao)存，即使放(fang)到(dao)冰(bing)(bing)箱(xiang)里保(bao)存，時間最好也(ye)不(bu)要超過(guo)24小時。

還有，鹵(lu)菜(cai)(cai)是夏天較(jiao)受人(ren)歡迎(ying)的菜(cai)(cai)品(pin)，但是，做鹵(lu)菜(cai)(cai)的人(ren)如果不注意衛(wei)生，吃的人(ren)也很(hen)容(rong)易感染病菌，所以最好少(shao)吃為妙。

細菌性食物中毒

每(mei)年(nian)夏(xia)季，特(te)別是的七八(ba)月份都是食(shi)物(wu)中(zhong)毒(du)的高發(fa)期，今年(nian)各地出現的食(shi)物(wu)中(zhong)毒(du)事件(jian)更是引起了(le)廣泛關(guan)注。夏(xia)季發(fa)生的食(shi)物(wu)中(zhong)毒(du)中(zhong)，細菌性(xing)食(shi)物(wu)中(zhong)毒(du)比較多(duo)。這(zhe)主要是因為(wei)氣候炎熱，細菌易繁(fan)殖，人們(men)吃(chi)進了(le)被(bei)細菌污染的食(shi)物(wu)就(jiu)很容(rong)易發(fa)病。引發(fa)食(shi)物(wu)中(zhong)毒(du)的病菌有很多(duo)，如(ru)大腸桿菌、弧(hu)菌等。

細菌性食(shi)物中毒的癥狀多表現(xian)為畏寒、發(fa)熱(re)、惡心(xin)、嘔(ou)吐、腹痛、腹瀉，可集體發(fa)病。嚴(yan)重者還(huan)會引起脫(tuo)水、血(xue)壓下降、酸中毒，甚至休克(ke)。

應對措施：嚴格做好炊(chui)具、食(shi)具及食(shi)物(wu)(wu)(wu)的清潔衛(wei)(wei)生，生、熟(shu)食(shi)物(wu)(wu)(wu)要分開;涼拌(ban)菜里可以(yi)(yi)多(duo)加(jia)入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質的剩飯、剩菜，食(shi)物(wu)(wu)(wu)應充分加(jia)熱，放置過久的就不宜(yi)再吃。一旦(dan)發(fa)現中(zhong)毒(du)癥(zheng)狀，應立即停止(zhi)食(shi)用可能引起中(zhong)毒(du)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，并(bing)向急(ji)救(jiu)中(zhong)心呼救(jiu)，同(tong)時保存食(shi)物(wu)(wu)(wu)，以(yi)(yi)便提供(gong)給衛(wei)(wei)生部門進行(xing)檢疫(yi)。

熱中風

炎熱(re)的夏季，人(ren)體出汗較多，而老年人(ren)體內水分比(bi)年輕人(ren)要少(shao)，加之生理(li)反應遲鈍(dun)，所以在(zai)夏季最(zui)容易“脫(tuo)水”。

“脫水”會(hui)使血(xue)液黏稠，這(zhe)對患有高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)癥(zheng)或心腦血(xue)管病的(de)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)來說無異于(yu)“火上澆油”，輸向大腦的(de)血(xue)液會(hui)受(shou)阻(zu)變(bian)緩，發生中風(feng)的(de)概率自(zi)然會(hui)增高。在預防方面，首先是要注意補充水分。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)要做到“不渴時(shi)也要常飲水”。有過中風(feng)史的(de)病人(ren)(ren)，其家屬要時(shi)時(shi)注意病人(ren)(ren)癥(zheng)狀(zhuang)。一般來說，頭(tou)(tou)昏頭(tou)(tou)痛、半身麻木酸軟、頻(pin)頻(pin)打哈欠等都(dou)是中風(feng)前(qian)兆，這(zhe)些癥(zheng)狀(zhuang)明顯時(shi)，一定(ding)要去醫(yi)院就診(zhen)，切不可視作一般的(de)感冒或疲勞。

防(fang)暑降溫要(yao)適時、適中，飲食(shi)結構要(yao)科學合理，多吃一些涼性食(shi)物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等(deng)。“保駕”藥物更要(yao)有備無患。

“冷”過敏

夏(xia)季由于氣(qi)溫較高(gao)，過敏體質的(de)兒童如果突然(ran)進入(ru)空調室，猶(you)如從夏(xia)季突然(ran)轉入(ru)深秋季節，上(shang)呼(hu)吸道受(shou)到冷(leng)空氣(qi)的(de)突然(ran)襲擊，原本就處于高(gao)反(fan)應狀態的(de)氣(qi)管、支氣(qi)管會(hui)反(fan)射性地痙攣(luan)，引起咳嗽、氣(qi)喘。

另外，夏天(tian)小(xiao)孩(hai)(hai)喜(xi)歡吃冷飲，這也是一個“冷”刺激。很多小(xiao)孩(hai)(hai)在運(yun)動完之(zhi)后喜(xi)歡大量喝冰汽(qi)水，不(bu)到一會兒(er)就咳嗽、氣喘……對(dui)于這些(xie)過敏體質的孩(hai)(hai)子來(lai)說，夏季應(ying)該從(cong)防“冷”入手。

首先(xian)(xian)，空(kong)(kong)調(diao)盡量要(yao)少用(yong)，不(bu)要(yao)一進家門就(jiu)直(zhi)接(jie)進空(kong)(kong)調(diao)房，能用(yong)電扇時最(zui)好就(jiu)不(bu)要(yao)用(yong)空(kong)(kong)調(diao)。其次，家用(yong)空(kong)(kong)調(diao)要(yao)注意定期(qi)清(qing)潔，因為(wei)灰塵中的(de)塵螨是最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)過敏源。最(zui)后，運(yun)動完之后不(bu)要(yao)打開(kai)冰箱拿起冷飲(yin)就(jiu)喝，可以先(xian)(xian)喝一些溫開(kai)水，盡量少吃或不(bu)吃冷飲(yin)。

皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有(you)利(li)于各種(zhong)真(zhen)菌、細(xi)菌的(de)繁殖生(sheng)長，加之夏季人(ren)們(men)容易(yi)出汗(han)，皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)易(yi)潮濕，如不及時(shi)擦凈和(he)保持(chi)干燥，真(zhen)菌便會侵(qin)害我們(men)的(de)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)，引起(qi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)癬病。接觸患癬的(de)人(ren)或(huo)動物及公用(yong)生(sheng)活用(yong)具，都可以發生(sheng)傳(chuan)染，而且，與人(ren)體(ti)的(de)抵(di)抗(kang)力(li)有(you)較密(mi)切的(de)關系。

最(zui)常見的(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)癬(xian)病有足癬(xian)，也就是我們所說的(de)(de)“腳(jiao)氣(qi)(qi)(qi)”，喜(xi)歡穿(chuan)皮(pi)(pi)鞋(xie)的(de)(de)人(ren)容易得腳(jiao)氣(qi)(qi)(qi)，因(yin)為皮(pi)(pi)鞋(xie)不(bu)透氣(qi)(qi)(qi)，腳(jiao)部的(de)(de)濕度和溫度增(zeng)高，若局部皮(pi)(pi)膚(fu)不(bu)干凈，表面就會(hui)堆(dui)積很(hen)多(duo)的(de)(de)皮(pi)(pi)屑(xie)，在(zai)這(zhe)種情況(kuang)下真(zhen)菌極(ji)易生長而發生癬(xian)病，腳(jiao)氣(qi)(qi)(qi)患者夏季很(hen)難(nan)受，因(yin)為除了腳(jiao)趾間的(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)發紅、糜(mi)爛、生小水皰之外(wai)，還會(hui)瘙(sao)癢及(ji)有異味。另外(wai)，很(hen)多(duo)青壯年男士容易在(zai)夏季感染(ran)體癬(xian)和花斑癬(xian)(汗(han)斑)，這(zhe)與排汗(han)量大(da)有關。由于(yu)工作的(de)(de)原(yuan)因(yin)，很(hen)多(duo)人(ren)在(zai)出汗(han)后沒有得到及(ji)時清洗，真(zhen)菌會(hui)在(zai)皮(pi)(pi)膚(fu)上繁殖(zhi)，形成丘(qiu)疹、水皰、鱗屑(xie)等，損害皮(pi)(pi)膚(fu)。

保(bao)持皮(pi)膚清潔(jie)干燥是防(fang)(fang)治(zhi)癬病的基本要(yao)(yao)求。盡量(liang)分開生活用具是預防(fang)(fang)癬病傳染(ran)的重要(yao)(yao)措施。注意個人衛生，保(bao)持皮(pi)膚干爽(shuang)(shuang)，夏(xia)季要(yao)(yao)使用爽(shuang)(shuang)身粉;勤洗澡并更換內(nei)衣，一定要(yao)(yao)穿皮(pi)鞋(xie)的男士襪(wa)子要(yao)(yao)選用棉(mian)質的，以(yi)利吸(xi)汗、透氣(qi);不(bu)要(yao)(yao)共(gong)用鞋(xie)襪(wa)、毛巾;盡量(liang)避免(mian)在游泳池、健身房等地(di)方赤足行走。

病毒性肝炎

夏季易傳染(ran)(ran)的病(bing)毒(du)(du)性肝(gan)(gan)炎(yan)包括甲(jia)(jia)肝(gan)(gan)和戊肝(gan)(gan)，其傳染(ran)(ran)途徑主要(yao)是糞(fen)口傳播。病(bing)毒(du)(du)感染(ran)(ran)者為主要(yao)傳染(ran)(ran)源，其糞(fen)便(bian)中排出的大(da)量肝(gan)(gan)炎(yan)病(bing)毒(du)(du)會(hui)(hui)污染(ran)(ran)水(shui)源、食物及周圍環境，人們一旦接(jie)觸這些污染(ran)(ran)物，就可能導致發病(bing)。夏季甲(jia)(jia)肝(gan)(gan)、戊肝(gan)(gan)多(duo)發，主要(yao)就是由于人們外出旅游、游泳、進食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水(shui)果的機會(hui)(hui)增多(duo)，而蒼(cang)蠅(ying)污染(ran)(ran)食物，也是造(zao)成(cheng)肝(gan)(gan)炎(yan)病(bing)毒(du)(du)傳播的原因之一。

甲肝(gan)和戊肝(gan)發病(bing)癥狀都類(lei)似于感冒或(huo)胃病(bing)，有發熱、怕冷、疲乏無力、不思飲食(shi)、惡心(xin)、嘔吐、厭油等(deng)現象(xiang)，容易被誤認為(wei)是感冒或(huo)胃炎(yan)。

應對措施：注意飲食衛生，防(fang)止病從口入。飯前便后(hou)要(yao)(yao)洗手，盡量不要(yao)(yao)吃生冷食物。水(shui)果、蔬(shu)菜食用前要(yao)(yao)反復清洗，肉類和海鮮食品一定要(yao)(yao)新(xin)鮮，熟透再食用。

夏日抑郁

夏天，許(xu)多(duo)人發現自己常(chang)常(chang)會(hui)早醒(xing)。心(xin)理醫生提醒(xing)說，早醒(xing)可能是抑郁的信號。

判斷一(yi)(yi)個人(ren)是(shi)(shi)否處于抑郁(yu)狀(zhuang)態，經常的(de)(de)(de)早醒(xing)往往是(shi)(shi)一(yi)(yi)個很(hen)重要的(de)(de)(de)提示性(xing)癥狀(zhuang)。什么時候醒(xing)來可稱得(de)上(shang)是(shi)(shi)“早醒(xing)”？最(zui)為常見是(shi)(shi)在(zai)后(hou)半夜的(de)(de)(de)2點鐘到4點鐘醒(xing)來就再也睡不著(zhu)。如(ru)果(guo)因小便急而醒(xing)來解尿，解完后(hou)上(shang)床又(you)能很(hen)快睡著(zhu)，這樣的(de)(de)(de)醒(xing)不屬于早醒(xing)的(de)(de)(de)范圍。有(you)早醒(xing)體驗的(de)(de)(de)人(ren)都有(you)相似(si)的(de)(de)(de)感受，即在(zai)睡著(zhu)一(yi)(yi)段時間后(hou)就莫名其妙地(di)突(tu)然醒(xing)來，顯得(de)很(hen)清(qing)醒(xing)，想(xiang)再入睡卻沒有(you)睡意(yi)。隨后(hou)便是(shi)(shi)浮想(xiang)聯翩，有(you)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)回憶，有(you)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)推測(ce)，有(you)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)圍繞(rao)某個內容反復(fu)思考。總(zong)之(zhi)是(shi)(shi)腦子里胡思亂(luan)想(xiang)，亂(luan)哄哄一(yi)(yi)片，越(yue)想(xiang)人(ren)越(yue)發熱(re)，越(yue)想(xiang)心越(yue)煩躁，然后(hou)苦苦地(di)等天亮，幾(ji)乎(hu)天天如(ru)此，搞得(de)精疲力(li)竭。

早醒(xing)的(de)人睡眠(mian)時間(jian)肯定不足，次日就會(hui)感到(dao)疲乏、混沌(dun)、心煩、意(yi)亂，注意(yi)力(li)不集中(zhong)，辦事(shi)效率低等。長期早醒(xing)的(de)人還會(hui)出(chu)現軀體方面的(de)不適，如心悸、胸(xiong)悶、腰酸、腹脹(zhang)、納差等。由此便構成(cheng)了(le)“睡不好，吃(chi)不香，做(zuo)不動”的(de)惡(e)性循環，對人的(de)身(shen)心健康(kang)帶來嚴(yan)重的(de)壓力(li)。

早(zao)醒(xing)是(shi)(shi)(shi)睡眠障礙的一(yi)種表(biao)現，又可以(yi)是(shi)(shi)(shi)抑(yi)郁的一(yi)種伴隨癥(zheng)狀。如果(guo)經常反(fan)復出現早(zao)醒(xing)，同時(shi)又有情緒低落、精神(shen)不(bu)振、興趣(qu)下降、空虛(xu)無聊、悲觀消沉、注意(yi)力(li)渙散(san)、猶(you)豫不(bu)決、激(ji)情消失(shi)、容易激(ji)怒(nu)等癥(zheng)狀，就應考慮可能已進(jin)入了(le)抑(yi)郁狀態或(huo)是(shi)(shi)(shi)患了(le)抑(yi)郁癥(zheng)，需要(yao)到(dao)醫院(yuan)去請醫生進(jin)一(yi)步(bu)診(zhen)治。需要(yao)提醒(xing)的是(shi)(shi)(shi)，早(zao)醒(xing)是(shi)(shi)(shi)身心健(jian)康的大(da)問題，是(shi)(shi)(shi)抑(yi)郁的一(yi)個信號(hao)，切莫掉以(yi)輕心，失(shi)去治療的最佳(jia)時(shi)機。

夏季早防冬季病

臨床醫(yi)學表明(ming)，某些(xie)冬季常發(fa)或特別嚴重(zhong)的病(bing)，其(qi)致(zhi)(zhi)病(bing)因素往(wang)往(wang)產生(sheng)于夏季，只是由(you)于夏天天氣炎(yan)熱、氣溫過(guo)高沒有立即發(fa)作而潛伏在體內(nei)，一旦到了冬季天氣寒冷時便會發(fa)作或轉(zhuan)為嚴重(zhong)。由(you)此看來，從(cong)初夏開(kai)始，就必須(xu)處處注(zhu)意與這些(xie)致(zhi)(zhi)病(bing)因素相(xiang)關的生(sheng)活(huo)習慣和行為方式(shi)，以達(da)到防(fang)病(bing)的目的。

各類關(guan)節疼(teng)痛及(ji)肢(zhi)體麻木：包括(kuo)風濕(shi)(shi)性、類風濕(shi)(shi)性、外傷性的關(guan)節疼(teng)痛及(ji)感受風寒(han)(han)、濕(shi)(shi)氣(qi)(qi)所致(zhi)的肢(zhi)體麻木，往往天氣(qi)(qi)寒(han)(han)冷時發作，天熱(re)時消失。因(yin)此，在夏季不(bu)要(yao)洗冷水(shui)浴或(huo)游泳，不(bu)要(yao)夜(ye)間在室外露(lu)宿，禁止睡(shui)地板(ban)，最好(hao)不(bu)穿(chuan)短衣(yi)褲(ku)與裙子，以免風寒(han)(han)濕(shi)(shi)氣(qi)(qi)伏積于體內。

慢性(xing)支氣管炎、哮(xiao)喘：這類病(bing)人中有(you)冬發夏止的，有(you)冬天厲害、夏季緩解的。在夏季應(ying)注意(yi)風寒，除須注意(yi)并做(zuo)到以上禁忌事項(xiang)外，還須少食甚(shen)至禁食冷飲。

慢(man)性腹(fu)瀉(xie)(xie)及虛寒性胃痛：慢(man)性腹(fu)瀉(xie)(xie)，如腸炎(yan)、結腸炎(yan)、腸功能紊亂等，常受寒后(hou)腹(fu)痛腹(fu)瀉(xie)(xie)，冬天尤其嚴重。胃痛與各(ge)種腹(fu)痛患(huan)者中也有(you)不少(shao)屬虛寒型的。往往夏季病情穩定(ding)深(shen)秋(qiu)后(hou)發作，故(gu)夏季除(chu)注意上述禁忌(ji)外，還須忌(ji)過食各(ge)類(lei)瓜果(guo)及冷(leng)飲冷(leng)食，免傷脾胃。

頭(tou)(tou)痛(tong)(tong)：頭(tou)(tou)痛(tong)(tong)的(de)原因很(hen)多，其中(zhong)有一種中(zhong)醫稱為“頭(tou)(tou)風病”，每感(gan)風寒就頭(tou)(tou)痛(tong)(tong)難忍。因此，在夏季應忌用冷水洗(xi)頭(tou)(tou)，洗(xi)頭(tou)(tou)后(hou)應及時吹干頭(tou)(tou)發。此外還(huan)須禁止直(zhi)接對著電風扇或空(kong)調冷風長(chang)時間(jian)吹。

逢冬怕冷(leng)：逢冬怕冷(leng)不(bu)論屬何種原因引(yin)起，在夏季除注意少食生冷(leng)瓜果，不(bu)要貪(tan)涼，還須注意不(bu)使其出(chu)大(da)汗。

夏季養生之防暑知識篇

防暑常識

氣象(xiang)學(xue)將日(ri)(ri)最(zui)高(gao)(gao)氣溫(wen)(wen)大(da)于或等于35攝(she)氏度(du)定(ding)義為“高(gao)(gao)溫(wen)(wen)日(ri)(ri)”，連續(xu)5天(tian)以上“高(gao)(gao)溫(wen)(wen)日(ri)(ri)”稱作“持(chi)續(xu)高(gao)(gao)溫(wen)(wen)”。氣溫(wen)(wen)過高(gao)(gao)，人的胃(wei)腸功(gong)能因受暑熱刺激，其功(gong)能就會相對(dui)減弱，容易發(fa)生頭重(zhong)倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚(shen)至引起中暑，傷害(hai)健(jian)康。

天氣熱，盡量避(bi)免(mian)在(zai)強烈(lie)陽(yang)(yang)(yang)光下(xia)進行(xing)戶外工(gong)作或活動(dong)，特別(bie)是(shi)(shi)午后高(gao)溫(wen)時(shi)段和老、弱、病(bing)、幼人(ren)群;在(zai)進行(xing)戶外工(gong)作或活動(dong)時(shi)，要避(bi)免(mian)長時(shi)間在(zai)陽(yang)(yang)(yang)光下(xia)曝(pu)曬(shai)，同(tong)時(shi)采(cai)取防(fang)(fang)曬(shai)措施(shi)：穿淺色(se)或素(su)色(se)的(de)服裝，帶遮陽(yang)(yang)(yang)帽、草帽或打遮陽(yang)(yang)(yang)傘;多喝水，特別(bie)是(shi)(shi)鹽開水，隨(sui)身(shen)攜(xie)帶防(fang)(fang)暑(shu)藥物(wu)，如：人(ren)丹(dan)、清涼油、風油精等。在(zai)高(gao)溫(wen)作業場所，企業要采(cai)取有(you)效的(de)防(fang)(fang)暑(shu)降(jiang)溫(wen)措施(shi)，加(jia)強對工(gong)人(ren)防(fang)(fang)暑(shu)降(jiang)溫(wen)知識的(de)宣傳(chuan)，合理調配工(gong)人(ren)的(de)作業時(shi)間，避(bi)免(mian)高(gao)溫(wen)時(shi)段室外作業，減輕勞動(dong)強度。還(huan)可(ke)以在(zai)飲食上加(jia)以調節(jie)，喝些綠豆湯(tang)，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮(zhu)粥不僅香甜(tian)爽口(kou)，還(huan)是(shi)(shi)極好的(de)清熱解暑(shu)良藥，可(ke)以有(you)效地防(fang)(fang)暑(shu)降(jiang)溫(wen)，避(bi)免(mian)發生中暑(shu)。

一旦發(fa)生中暑，應將病(bing)人抬到(dao)陰涼通(tong)風的(de)地(di)方，躺(tang)下休息，給(gei)病(bing)人解開衣扣(kou)，用冷毛巾敷在病(bing)人的(de)頭(tou)上和頸部(bu)，然后送(song)往附近的(de)醫院治療(liao)。

常備防暑藥

盛(sheng)夏酷(ku)暑，高溫燥熱，常使(shi)人們(men)食無味、睡不香(xiang)，容易出現頭暈、頭痛、乏(fa)力，甚至惡(e)心、嘔(ou)吐等癥狀(zhuang)，為了安全度夏，家庭準備一(yi)些(xie)防(fang)暑藥(yao)物是(shi)很有(you)必要的，這(zhe)些(xie)藥(yao)物有(you)：

仁(ren)丹：能(neng)清暑(shu)祛(qu)濕。主治中暑(shu)受熱引起的(de)頭昏(hun)腦漲、胸(xiong)中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

十滴水：能清暑(shu)散寒。適于中暑(shu)所致(zhi)的頭昏、惡心嘔(ou)吐、胸悶(men)腹(fu)瀉(xie)等癥。

藿香正(zheng)氣水(shui)：能(neng)清暑解表。適(shi)于暑天(tian)因受寒所致的頭(tou)昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清(qing)涼(liang)油(you)：能(neng)清(qing)暑(shu)解毒。可治療暑(shu)熱引(yin)起的(de)頭昏(hun)頭痛，或因貪(tan)涼(liang)引(yin)起的(de)腹(fu)瀉。

無極丹：能清(qing)熱祛暑、鎮(zhen)靜止吐。

避(bi)瘟散：為防(fang)暑(shu)解熱(re)良藥。能祛暑(shu)化(hua)濁、芳香開竅、止痛(tong)。

金銀花(hua)：具有祛暑(shu)清熱、解毒止痢等功(gong)效。可開水泡(pao)代(dai)茶飲。

菊(ju)花：具(ju)有(you)消暑、平肝(gan)、利尿等功效(xiao)。有(you)高血壓患者尤宜(yi)。以開水泡代茶飲。

荷(he)葉：適宜中暑所致的(de)心煩胸悶、頭昏頭痛者。有(you)高血壓(ya)患者尤宜。以開水(shui)泡(pao)代茶(cha)飲。

降溫飲品

預(yu)(yu)防(fang)中暑(shu)(shu)除了要注意身體狀(zhuang)況(kuang)、環境(jing)、飲食(shi)和(he)常(chang)備一些藿(huo)香正氣水、十滴(di)水、仁丹(dan)等防(fang)暑(shu)(shu)藥品(pin)外，多(duo)喝(he)防(fang)暑(shu)(shu)降溫飲料也是預(yu)(yu)防(fang)中暑(shu)(shu)的最佳方法之一。以下(xia)介紹幾種降溫飲品(pin)：

1、山(shan)(shan)楂湯。山(shan)(shan)楂片100克(ke)(ke)(ke)、酸梅50克(ke)(ke)(ke)加3.5千克(ke)(ke)(ke)水煮爛，放入(ru)白菊(ju)花100克(ke)(ke)(ke)燒(shao)開后撈(lao)出，然(ran)后放入(ru)適量白糖(tang)，晾涼飲(yin)用。

2、冰(bing)鎮(zhen)(zhen)(zhen)西瓜(gua)露。西瓜(gua)去皮(pi)、去子，瓜(gua)瓤切丁，連汁(zhi)倒(dao)入(ru)盆內冰(bing)鎮(zhen)(zhen)(zhen)。然后用適量冰(bing)糖、白糖加水煮(zhu)開，撇去浮沫，置于冰(bing)箱冷(leng)藏。食用時將西瓜(gua)丁倒(dao)入(ru)冰(bing)鎮(zhen)(zhen)(zhen)糖水中即可。

3、綠豆酸(suan)梅(mei)湯(tang)。綠豆150克、酸(suan)梅(mei)100克加(jia)水煮爛，加(jia)適量白糖，晾涼飲用。

4、金銀(yin)花(hua)(或菊花(hua))湯。金銀(yin)花(hua)(或菊花(hua))30克(ke)，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可(ke)飲用。

5、西瓜(gua)翠衣湯。西瓜(gua)洗凈后(hou)

切下薄綠皮，加(jia)水煎(jian)煮30分鐘，去渣加(jia)適(shi)量白糖，涼后飲用。

6、椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

其他防暑常識

1、少(shao)吃(chi)多(duo)餐：一頓飯吃(chi)的東西越多(duo)，為(wei)了消化這些食物，身體(ti)產生代謝(xie)熱量也(ye)就越多(duo)，特別注意(yi)少(shao)吃(chi)高蛋白的食物，它們產生的代謝(xie)熱量尤其多(duo);

2、吃辛辣食(shi)物(wu)：醫生認為，盡(jin)管大熱(re)天(tian)里(li)吃這(zhe)些東(dong)西難以(yi)想象，但(dan)辛辣食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)刺激口腔內的熱(re)量接收，提高血(xue)液(ye)循環，導致大量出汗，這(zhe)些有助于降低體溫;

3、溫(wen)水沖澡：最好是(shi)用稍低于(yu)體溫(wen)的溫(wen)水沖澡或(huo)沐浴，特別是(shi)在睡前進行;

4、多喝水(shui)(shui)：醫生建議少飲酒多喝水(shui)(shui)，因為酒精可能(neng)導致(zhi)身體缺水(shui)(shui)，礦泉水(shui)(shui)或低糖汽水(shui)(shui)是更好(hao)的選擇(ze);

5、避免劇烈(lie)運動：劇烈(lie)活(huo)動將激(ji)活(huo)身體能(neng)量，增(zeng)加內部溫度;

6、使用冰袋：可重(zhong)復使用的(de)(de)冰袋是很好的(de)(de)降低皮膚溫度的(de)(de)工具(ju)，里面(mian)預充(chong)的(de)(de)液(ye)體有降溫效(xiao)果;

7、選好枕(zhen)具：使用羽(yu)毛或絨毛枕(zhen)頭，枕(zhen)套(tao)最(zui)好是(shi)棉質的，合成纖維的枕(zhen)套(tao)會(hui)積累(lei)熱量;

8、喝菊花茶：菊花茶能夠(gou)降溫醒腦;

9、涼水沖手(shou)腕：每隔幾小時用自來水沖手(shou)腕5秒(miao)，因為手(shou)腕是(shi)動脈流過的地方，這(zhe)樣可降低血液溫度。