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一、睡久了頭疼原因

1、二氧(yang)化(hua)碳堆積引起(qi)

人(ren)體在睡(shui)眠時呼吸(xi)會(hui)(hui)變慢，而血液(ye)中二氧(yang)化碳堆積會(hui)(hui)相對增多(duo)，如果每(mei)天都睡(shui)上8小(xiao)(xiao)時以(yi)上，甚至是睡(shui)十幾個小(xiao)(xiao)時，血液(ye)中積蓄(xu)的二氧(yang)化碳可能會(hui)(hui)使得人(ren)昏昏沉沉，出現(xian)頭疼的感覺。

2、淺睡眠時(shi)間增加

人的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)是分深度睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)和淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)，一般在單位時間內，前半段的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)多為深睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，后半段的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)則是淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時，腦血(xue)(xue)流(liu)量(liang)增加(jia)，血(xue)(xue)管擴(kuo)張(zhang)，神經會(hui)受到牽拉，形成(cheng)血(xue)(xue)管性(xing)疼痛。

而(er)當睡(shui)覺時(shi)間過長時(shi)，淺睡(shui)眠時(shi)間會相應增加(jia)，深度睡(shui)眠并沒有延長，神經會受到持續(xu)牽拉刺激，就容易出現頭疼的癥(zheng)狀。

3、生物(wu)鐘打亂導(dao)致

可能在平時(shi)(shi)需要(yao)上班(ban)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，大多數人(ren)都已經(jing)形成了生(sheng)物鐘(zhong)，身體也已經(jing)接受(shou)了這種睡眠(mian)規(gui)律。而在周末的(de)時(shi)(shi)候(hou)突然(ran)睡一次(ci)長時(shi)(shi)間(jian)的(de)覺，會打破自己的(de)生(sheng)物鐘(zhong)，容(rong)易導(dao)致偏(pian)頭(tou)痛的(de)發生(sheng)。

4、睡眠質(zhi)量差引起(qi)

如果(guo)在睡覺(jue)時總(zong)是做夢或是沒有進入(ru)到深度睡眠(mian)中，睡覺(jue)質量會比較差，也是容易導致頭疼出現(xian)的。

5、大腦供氧不足(zu)導致

長時(shi)間的睡(shui)眠，心(xin)臟活(huo)動(dong)減弱會使得(de)心(xin)臟射(she)血減少，容易導(dao)致大(da)腦出現供血供氧(yang)不(bu)足的現象，從而(er)引發頭(tou)疼。而(er)且睡(shui)姿(zi)不(bu)好(hao)，壓(ya)迫到神經或是(shi)枕頭(tou)過(guo)低使得(de)腦部長時(shi)間充血都是(shi)會導(dao)致頭(tou)疼的。

6、血管性疼(teng)痛。

而(er)當(dang)睡覺時(shi)間(jian)過長(chang)時(shi)，淺睡眠時(shi)間(jian)會(hui)相應增加，深(shen)度睡眠并沒(mei)有(you)延長(chang)，神(shen)經會(hui)受到持續牽拉刺激，就容(rong)易出現頭(tou)疼(teng)的(de)癥狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做深呼(hu)吸(xi)，幫助(zhu)呼(hu)吸(xi)新鮮空氣，緩(huan)解大腦缺氧的情況，也能減輕頭(tou)疼的癥狀。

2、冷(leng)水洗臉

如果在起床(chuang)后感覺(jue)(jue)昏昏沉(chen)(chen)沉(chen)(chen)，有頭(tou)疼的感覺(jue)(jue)，可以嘗試用冷水(shui)洗臉來(lai)刺激一下，幫(bang)助血液循環，能幫(bang)助振(zhen)奮精神，緩解(jie)頭(tou)疼。

3、進行按摩

用大(da)拇指(zhi)按(an)住(zhu)太(tai)陽穴，然后(hou)其他四指(zhi)在(zai)頭皮上輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的按(an)摩，能夠幫助身體放松，還(huan)能緩解頭疼(teng)的癥狀(zhuang)。也可以用食指(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按(an)壓(ya)太(tai)陽穴或是用拳頭在(zai)太(tai)陽穴到發跡處來回轉動按(an)摩。

4、吃提(ti)神的食(shi)物

起床后可以沖泡一杯綠茶來(lai)提(ti)神，能夠幫助振奮精(jing)神。

5、進行適量運動

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身(shen)能(neng)血(xue)液(ye)循(xun)環，像慢跑、散步等，能幫助緩解頭疼癥(zheng)狀。

三、預防措施

1、提高睡眠質量(liang)

首(shou)先睡(shui)(shui)久了之(zhi)后會(hui)(hui)(hui)頭(tou)痛取決(jue)于(yu)你的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質量，如果(guo)你整個睡(shui)(shui)眠(mian)過程中處于(yu)深度(du)舒適的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，那么你正常醒來精神會(hui)(hui)(hui)比較好，而且不會(hui)(hui)(hui)賴床，頭(tou)痛的(de)可能性會(hui)(hui)(hui)比較小(xiao)。而合理的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)取決(jue)于(yu)兩點，早(zao)睡(shui)(shui)和早(zao)起。早(zao)睡(shui)(shui)的(de)話建議晚上(shang)11點半之(zhi)前可以入睡(shui)(shui)。而且睡(shui)(shui)覺的(de)時候可以通過深呼(hu)吸讓自己進(jin)入全身放(fang)松的(de)狀態(tai)入睡(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)(de)確是(shi)(shi)很有(you)效的(de)(de)起床(chuang)(chuang)的(de)(de)方法(fa)但因為(wei)人們很喜(xi)歡(huan)使用鬧(nao)(nao)鐘的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠功能，鬧(nao)(nao)醒之(zhi)后(hou)(hou)就是(shi)(shi)不(bu)愿(yuan)起賴在床(chuang)(chuang)上(shang)，等鬧(nao)(nao)鐘鬧(nao)(nao)幾次才迷迷糊(hu)糊(hu)地起床(chuang)(chuang)。這樣賴床(chuang)(chuang)讓(rang)你醒后(hou)(hou)腦子(zi)會(hui)昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，大腦也(ye)沒有(you)收到明確的(de)(de)指令你到底是(shi)(shi)想(xiang)睡(shui)(shui)(shui)覺還是(shi)(shi)想(xiang)醒來。所以睡(shui)(shui)(shui)懶覺就把鬧(nao)(nao)鐘調遲(chi)點然后(hou)(hou)鬧(nao)(nao)鐘醒來就最(zui)好起床(chuang)(chuang)。還有(you)冬(dong)天(tian)冷貪戀被窩溫暖(nuan)，遲(chi)遲(chi)不(bu)起床(chuang)(chuang)也(ye)容易頭昏(hun)。

3、養成良好習慣

想要避免睡(shui)覺后(hou)頭疼(teng)的(de)現象，最好是(shi)養成(cheng)良好的(de)睡(shui)眠規律，不要睡(shui)過(guo)長時(shi)間(jian)，周末也要保持和工作日(ri)同樣的(de)睡(shui)眠和起床時(shi)間(jian)。

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