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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化(hua)碳堆積(ji)引起

人體在睡眠時(shi)呼吸會(hui)變慢，而(er)血液(ye)中(zhong)二氧化(hua)(hua)碳(tan)(tan)堆積(ji)會(hui)相對增(zeng)多，如果每天都睡上8小(xiao)(xiao)時(shi)以上，甚至(zhi)是睡十幾個小(xiao)(xiao)時(shi)，血液(ye)中(zhong)積(ji)蓄的二氧化(hua)(hua)碳(tan)(tan)可(ke)能會(hui)使得人昏昏沉沉，出現頭疼的感覺(jue)。

2、淺睡眠時間增加

人的(de)睡(shui)眠是(shi)分深(shen)度(du)睡(shui)眠和(he)淺睡(shui)眠的(de)，一般(ban)在單位(wei)時(shi)間(jian)內，前半(ban)段(duan)的(de)睡(shui)眠多為深(shen)睡(shui)眠，后半(ban)段(duan)的(de)睡(shui)眠則是(shi)淺睡(shui)眠，淺睡(shui)眠時(shi)，腦血流量增加，血管擴張，神(shen)經會受到牽拉(la)，形成血管性疼痛。

而當睡(shui)覺時間過長時，淺(qian)睡(shui)眠時間會相應增加，深度睡(shui)眠并(bing)沒有延長，神(shen)經會受到持續(xu)牽拉刺(ci)激(ji)，就容易出(chu)現頭疼的(de)癥狀(zhuang)。

3、生物鐘打(da)亂導致(zhi)

可能在平時(shi)(shi)需要上(shang)班(ban)的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，大多數(shu)人都已經(jing)形成了生物鐘(zhong)，身體也已經(jing)接受了這種睡眠規律。而(er)在周(zhou)末的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)突然睡一次長時(shi)(shi)間的(de)覺，會(hui)打破(po)自己的(de)生物鐘(zhong)，容易(yi)導致偏頭(tou)痛(tong)的(de)發(fa)生。

4、睡眠質量(liang)差引(yin)起

如果(guo)在睡覺(jue)時總(zong)是(shi)做夢或是(shi)沒有進入(ru)到深度睡眠中，睡覺(jue)質量(liang)會比較差，也是(shi)容易導致頭疼出(chu)現的。

5、大(da)腦供氧不足導(dao)致

長時間的睡眠，心(xin)臟活動減(jian)弱(ruo)會使(shi)得心(xin)臟射血(xue)(xue)減(jian)少，容易導致(zhi)(zhi)大腦出現(xian)供血(xue)(xue)供氧不(bu)足(zu)的現(xian)象，從而引發頭(tou)疼。而且睡姿不(bu)好，壓迫到神經(jing)或是枕頭(tou)過低使(shi)得腦部長時間充(chong)血(xue)(xue)都是會導致(zhi)(zhi)頭(tou)疼的。

6、血管性(xing)疼痛。

而當睡(shui)(shui)覺時(shi)(shi)間過長時(shi)(shi)，淺睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間會相(xiang)應增加，深度(du)睡(shui)(shui)眠并沒有(you)延長，神經會受到持(chi)續(xu)牽拉刺激，就容(rong)易出現頭疼的癥狀(zhuang)。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做深(shen)呼吸，幫(bang)助(zhu)呼吸新鮮(xian)空氣，緩解大腦缺氧(yang)的(de)情況，也(ye)能減輕(qing)頭疼的(de)癥狀。

2、冷水洗臉

如(ru)果(guo)在起床后感覺(jue)昏昏沉(chen)沉(chen)，有(you)頭(tou)疼的(de)感覺(jue)，可以(yi)嘗試用冷水(shui)洗(xi)臉來刺激一下(xia)，幫(bang)助血液循環，能幫(bang)助振奮精神(shen)，緩解(jie)頭(tou)疼。

3、進行按摩

用大拇指按住(zhu)太(tai)陽穴(xue)(xue)，然(ran)后其他四(si)指在頭(tou)皮(pi)上輕輕的按摩，能夠幫助身體放松(song)，還(huan)能緩解頭(tou)疼的癥狀(zhuang)。也可以用食指輕輕按壓太(tai)陽穴(xue)(xue)或(huo)是用拳頭(tou)在太(tai)陽穴(xue)(xue)到發跡處來回轉(zhuan)動按摩。

4、吃提神的(de)食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神(shen)，能夠幫(bang)助(zhu)振奮(fen)精(jing)神(shen)。

5、進行(xing)適量運動(dong)

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身能血(xue)液循(xun)環，像慢跑(pao)、散(san)步等(deng)，能幫(bang)助緩解頭(tou)疼癥狀。

三、預防措施

1、提(ti)高睡眠質量

首先睡(shui)(shui)久(jiu)了之(zhi)后會(hui)頭(tou)痛(tong)取(qu)決(jue)于(yu)你(ni)(ni)的睡(shui)(shui)眠質量，如果你(ni)(ni)整(zheng)個(ge)睡(shui)(shui)眠過程中處于(yu)深(shen)度舒適的睡(shui)(shui)眠，那么你(ni)(ni)正(zheng)常(chang)醒來精神會(hui)比(bi)(bi)較好(hao)，而(er)且(qie)不會(hui)賴床(chuang)，頭(tou)痛(tong)的可(ke)能性會(hui)比(bi)(bi)較小。而(er)合理的睡(shui)(shui)眠取(qu)決(jue)于(yu)兩點，早睡(shui)(shui)和早起。早睡(shui)(shui)的話(hua)建議(yi)晚上11點半之(zhi)前(qian)可(ke)以入(ru)睡(shui)(shui)。而(er)且(qie)睡(shui)(shui)覺的時候可(ke)以通過深(shen)呼吸讓自己進(jin)入(ru)全(quan)身(shen)放松的狀態入(ru)睡(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)確(que)(que)是(shi)(shi)很(hen)有效的(de)起床(chuang)的(de)方法(fa)但(dan)因為(wei)人們很(hen)喜(xi)歡使用鬧(nao)鐘(zhong)的(de)睡眠功能，鬧(nao)醒之后(hou)就(jiu)是(shi)(shi)不愿起賴在床(chuang)上，等(deng)鬧(nao)鐘(zhong)鬧(nao)幾次才迷迷糊糊地起床(chuang)。這樣賴床(chuang)讓(rang)你醒后(hou)腦(nao)子會(hui)昏昏沉沉，大腦(nao)也(ye)沒有收到明確(que)(que)的(de)指令你到底是(shi)(shi)想睡覺還(huan)是(shi)(shi)想醒來(lai)。所以睡懶覺就(jiu)把鬧(nao)鐘(zhong)調遲(chi)點然后(hou)鬧(nao)鐘(zhong)醒來(lai)就(jiu)最好起床(chuang)。還(huan)有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲(chi)遲(chi)不起床(chuang)也(ye)容易頭(tou)昏。

3、養成良好習慣

想(xiang)要(yao)避(bi)免睡覺后頭疼(teng)的(de)現象，最好(hao)(hao)是(shi)養成良(liang)好(hao)(hao)的(de)睡眠規律，不(bu)要(yao)睡過長時間，周末也要(yao)保持和工作日同樣的(de)睡眠和起床時間。

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