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一、睡久了頭疼原因

1、二氧(yang)化碳(tan)堆積引(yin)起

人(ren)體在睡(shui)眠時呼吸會(hui)變慢，而血(xue)液(ye)中二(er)氧化(hua)碳堆積(ji)會(hui)相對增(zeng)多，如果每(mei)天(tian)都睡(shui)上(shang)8小時以(yi)上(shang)，甚至是睡(shui)十幾個(ge)小時，血(xue)液(ye)中積(ji)蓄的二(er)氧化(hua)碳可能會(hui)使得人(ren)昏昏沉沉，出(chu)現(xian)頭(tou)疼的感覺。

2、淺睡眠時間(jian)增加(jia)

人的睡眠(mian)(mian)是分深(shen)度睡眠(mian)(mian)和淺睡眠(mian)(mian)的，一般在單位時間內，前半(ban)段(duan)的睡眠(mian)(mian)多為深(shen)睡眠(mian)(mian)，后半(ban)段(duan)的睡眠(mian)(mian)則是淺睡眠(mian)(mian)，淺睡眠(mian)(mian)時，腦血(xue)流(liu)量增(zeng)加，血(xue)管(guan)擴張，神經會受到牽拉，形成(cheng)血(xue)管(guan)性疼痛。

而當睡(shui)覺時(shi)間過長(chang)時(shi)，淺睡(shui)眠(mian)時(shi)間會(hui)相應增(zeng)加，深度睡(shui)眠(mian)并沒有延長(chang)，神經會(hui)受到持續牽拉刺激，就容易出現頭疼的癥狀(zhuang)。

3、生物鐘打亂導致

可能在平時需要上班的(de)時候，大多數人都已(yi)經(jing)形(xing)成了(le)生物(wu)鐘(zhong)，身體也已(yi)經(jing)接受了(le)這種睡眠規律。而在周末的(de)時候突然睡一次長時間的(de)覺，會打破自己的(de)生物(wu)鐘(zhong)，容易導致偏頭痛(tong)的(de)發生。

4、睡眠質量差引起

如果(guo)在睡覺(jue)時總是(shi)做夢或是(shi)沒有進入到深度睡眠(mian)中，睡覺(jue)質(zhi)量會(hui)比較差，也是(shi)容易(yi)導致頭疼出現的(de)。

5、大腦供氧(yang)不足導致

長時間的睡(shui)眠(mian)，心(xin)臟(zang)(zang)活動減弱會使得心(xin)臟(zang)(zang)射血減少，容易導致(zhi)大腦出現供(gong)血供(gong)氧不足(zu)的現象，從(cong)而(er)引發頭(tou)疼(teng)。而(er)且(qie)睡(shui)姿不好，壓(ya)迫到(dao)神經(jing)或是(shi)枕頭(tou)過低使得腦部長時間充血都是(shi)會導致(zhi)頭(tou)疼(teng)的。

6、血管性疼痛(tong)。

而當(dang)睡(shui)(shui)覺時(shi)(shi)間過長時(shi)(shi)，淺(qian)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間會相應增加(jia)，深度睡(shui)(shui)眠(mian)并沒有(you)延長，神經會受到持續(xu)牽拉刺激，就(jiu)容易(yi)出現頭(tou)疼的癥狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起(qi)床后，可以(yi)做深(shen)呼(hu)吸，幫(bang)助呼(hu)吸新鮮空氣，緩解大(da)腦缺(que)氧的(de)(de)情況，也能減(jian)輕頭疼的(de)(de)癥狀。

2、冷水洗臉

如果在起床后感覺昏昏沉沉，有頭疼的感覺，可以嘗(chang)試用冷(leng)水洗臉來刺激一下，幫助血液循環，能幫助振(zhen)奮(fen)精神，緩(huan)解(jie)頭疼。

3、進行按摩

用大(da)拇指按住太(tai)陽(yang)穴，然后其他四(si)指在頭皮上輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的按摩，能夠(gou)幫助身體放松，還(huan)能緩解頭疼的癥狀。也可以(yi)用食指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按壓太(tai)陽(yang)穴或是用拳頭在太(tai)陽(yang)穴到發跡(ji)處來(lai)回轉(zhuan)動按摩。

4、吃提(ti)神(shen)的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠幫助振奮精神。

5、進行適量運(yun)動

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身能血液(ye)循環，像(xiang)慢跑、散步等，能幫助緩(huan)解頭疼癥狀。

三、預防措施

1、提高睡眠質量

首先睡(shui)(shui)(shui)(shui)久(jiu)了之后會(hui)頭(tou)(tou)痛(tong)取(qu)決于你(ni)的睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量，如果你(ni)整個睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠過程中處于深(shen)(shen)度舒(shu)適(shi)的睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠，那么你(ni)正常醒來精神會(hui)比較(jiao)好，而且(qie)不會(hui)賴床，頭(tou)(tou)痛(tong)的可能(neng)性會(hui)比較(jiao)小。而合理的睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠取(qu)決于兩(liang)點，早睡(shui)(shui)(shui)(shui)和早起(qi)。早睡(shui)(shui)(shui)(shui)的話建議晚上11點半(ban)之前可以(yi)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)。而且(qie)睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺的時候可以(yi)通(tong)過深(shen)(shen)呼(hu)吸讓自(zi)己進(jin)入全身(shen)放松的狀態入睡(shui)(shui)(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)(de)確是(shi)(shi)很有(you)效的(de)(de)起(qi)(qi)床(chuang)的(de)(de)方法但(dan)因為人們很喜歡使用鬧(nao)鐘的(de)(de)睡(shui)眠功(gong)能(neng)，鬧(nao)醒之后(hou)就是(shi)(shi)不愿起(qi)(qi)賴在床(chuang)上，等鬧(nao)鐘鬧(nao)幾次(ci)才迷(mi)迷(mi)糊(hu)(hu)糊(hu)(hu)地起(qi)(qi)床(chuang)。這樣賴床(chuang)讓你醒后(hou)腦(nao)子會昏(hun)昏(hun)沉沉，大腦(nao)也(ye)沒有(you)收到明確的(de)(de)指令你到底(di)是(shi)(shi)想睡(shui)覺還是(shi)(shi)想醒來。所以睡(shui)懶覺就把鬧(nao)鐘調遲(chi)點然后(hou)鬧(nao)鐘醒來就最好(hao)起(qi)(qi)床(chuang)。還有(you)冬天冷貪戀被窩溫暖，遲(chi)遲(chi)不起(qi)(qi)床(chuang)也(ye)容易頭昏(hun)。

3、養成良(liang)好習慣

想要(yao)(yao)避免睡(shui)覺后頭疼的現(xian)象，最好(hao)是(shi)養(yang)成良好(hao)的睡(shui)眠(mian)規律，不(bu)要(yao)(yao)睡(shui)過長時間，周末也(ye)要(yao)(yao)保持和(he)工作日(ri)同(tong)樣的睡(shui)眠(mian)和(he)起床時間。

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