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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引起

人(ren)(ren)體在(zai)睡眠時(shi)呼吸(xi)會(hui)(hui)變慢，而血(xue)液中二(er)(er)氧化碳堆積會(hui)(hui)相對增多，如果每(mei)天(tian)都睡上8小(xiao)時(shi)以上，甚至是睡十(shi)幾(ji)個小(xiao)時(shi)，血(xue)液中積蓄(xu)的二(er)(er)氧化碳可能會(hui)(hui)使得人(ren)(ren)昏昏沉沉，出(chu)現頭(tou)疼(teng)的感覺。

2、淺睡眠(mian)時間增加(jia)

人的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)是分深度睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)和淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的，一般在(zai)單(dan)位時間內，前半段的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)多為深睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，后半段的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)則是淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時，腦血流(liu)量增加，血管(guan)擴(kuo)張，神(shen)經會受到牽拉，形成血管(guan)性疼痛。

而當(dang)睡(shui)覺時(shi)(shi)間(jian)過長(chang)時(shi)(shi)，淺睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)會相(xiang)應(ying)增加，深度睡(shui)眠并(bing)沒有(you)延(yan)長(chang)，神經會受到持續(xu)牽拉(la)刺(ci)激，就容易出現頭疼(teng)的癥狀。

3、生物鐘(zhong)打亂導致

可(ke)能在(zai)平時(shi)需要上班的時(shi)候(hou)，大多數(shu)人都已(yi)經形成了(le)生物(wu)鐘(zhong)，身體也(ye)已(yi)經接受了(le)這種睡眠規(gui)律。而在(zai)周(zhou)末的時(shi)候(hou)突然睡一次長時(shi)間的覺，會打破自(zi)己的生物(wu)鐘(zhong)，容易導致偏頭痛(tong)的發(fa)生。

4、睡眠質量差引起

如果在睡覺時總是(shi)(shi)做夢或是(shi)(shi)沒有(you)進入到深度睡眠中，睡覺質量會比較(jiao)差，也是(shi)(shi)容易(yi)導致頭(tou)疼出現(xian)的。

5、大腦供氧不足(zu)導致

長時間的睡(shui)眠，心臟活動減弱會(hui)使(shi)得心臟射血減少，容易(yi)導(dao)致大腦出現供血供氧不(bu)足的現象(xiang)，從而引發頭(tou)疼。而且睡(shui)姿不(bu)好，壓(ya)迫到神(shen)經或是枕頭(tou)過低使(shi)得腦部(bu)長時間充血都是會(hui)導(dao)致頭(tou)疼的。

6、血管(guan)性疼痛。

而當睡(shui)覺時間過長(chang)時，淺睡(shui)眠時間會相應增加，深度睡(shui)眠并沒有延長(chang)，神經(jing)會受到持續牽(qian)拉刺激，就容易出現頭疼的癥狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做深呼(hu)吸(xi)，幫助(zhu)呼(hu)吸(xi)新鮮(xian)空氣(qi)，緩解(jie)大腦缺氧的(de)情況，也(ye)能減(jian)輕(qing)頭(tou)疼(teng)的(de)癥狀。

2、冷水洗臉

如果在起床后感覺昏昏沉(chen)沉(chen)，有(you)頭疼的感覺，可以嘗(chang)試用(yong)冷水(shui)洗臉來(lai)刺激一下，幫助(zhu)血液循(xun)環，能幫助(zhu)振奮精神，緩解頭疼。

3、進行按摩

用大(da)拇指按(an)住太(tai)陽穴(xue)，然后其他四指在(zai)頭(tou)(tou)皮上輕輕的(de)按(an)摩，能夠(gou)幫助身體放松，還能緩解頭(tou)(tou)疼的(de)癥(zheng)狀。也可以用食指輕輕按(an)壓太(tai)陽穴(xue)或是用拳頭(tou)(tou)在(zai)太(tai)陽穴(xue)到發跡處來回轉動(dong)按(an)摩。

4、吃(chi)提神的食物(wu)

起床后可以沖泡一杯綠茶來(lai)提神，能夠幫(bang)助振奮精神。

5、進行適(shi)量運(yun)動

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全(quan)身能血液循(xun)環，像(xiang)慢跑、散(san)步等，能(neng)幫助緩解(jie)頭疼癥狀。

三、預防措施

1、提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量

首先睡(shui)(shui)(shui)久了之(zhi)后會(hui)頭痛取決于你(ni)的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量，如果你(ni)整(zheng)個睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)過程中處于深度(du)舒適的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，那么你(ni)正常醒(xing)來(lai)精神會(hui)比較好，而且不會(hui)賴床，頭痛的(de)可(ke)能(neng)性會(hui)比較小。而合理的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)取決于兩點(dian)，早睡(shui)(shui)(shui)和(he)早起(qi)。早睡(shui)(shui)(shui)的(de)話建議晚上(shang)11點(dian)半之(zhi)前可(ke)以入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)。而且睡(shui)(shui)(shui)覺的(de)時候可(ke)以通過深呼吸讓(rang)自(zi)己進入(ru)(ru)全身放(fang)松的(de)狀態入(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)確是很(hen)有效的(de)起(qi)床(chuang)的(de)方法(fa)但因為人們很(hen)喜歡(huan)使用鬧(nao)(nao)(nao)(nao)鐘的(de)睡眠功能，鬧(nao)(nao)(nao)(nao)醒(xing)(xing)之(zhi)后(hou)就是不愿起(qi)賴(lai)在(zai)床(chuang)上，等鬧(nao)(nao)(nao)(nao)鐘鬧(nao)(nao)(nao)(nao)幾(ji)次才迷迷糊(hu)糊(hu)地起(qi)床(chuang)。這樣賴(lai)床(chuang)讓(rang)你醒(xing)(xing)后(hou)腦(nao)子會昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，大腦(nao)也沒有收(shou)到明確的(de)指令你到底是想睡覺還是想醒(xing)(xing)來(lai)。所以睡懶覺就把鬧(nao)(nao)(nao)(nao)鐘調(diao)遲點然后(hou)鬧(nao)(nao)(nao)(nao)鐘醒(xing)(xing)來(lai)就最(zui)好(hao)起(qi)床(chuang)。還有冬天冷(leng)貪戀被(bei)窩(wo)溫暖，遲遲不起(qi)床(chuang)也容易頭昏(hun)。

3、養(yang)成(cheng)良好習(xi)慣

想要(yao)避免睡覺(jue)后頭疼(teng)的(de)現(xian)象，最好(hao)是養成良好(hao)的(de)睡眠規(gui)律，不要(yao)睡過長時間(jian)，周末也要(yao)保持(chi)和工作日(ri)同樣的(de)睡眠和起床(chuang)時間(jian)。

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