孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因(yin)：胎盤、羊(yang)水增多、腰椎負(fu)重過大(da)；孕期體內激素(su)變化導致骨(gu)盆韌帶(dai)松弛；運動不(bu)足(zu)。

緩解方法：

（1）站(zhan)姿：挺胸抬頭，腹(fu)部(bu)稍(shao)向前傾，臀部(bu)稍(shao)向前收，腿部(bu)稍(shao)彎。這個姿勢使得腰背部(bu)的肌肉群得以放(fang)松，緩解腰背部(bu)疼(teng)痛。

（2）睡姿：建議(yi)側(ce)(ce)臥(wo)，腰背部疼痛的(de)準媽(ma)媽(ma)可(ke)以(yi)買(mai)一個孕婦(fu)枕(zhen)，以(yi)幫助自己承擔腹部的(de)力量。側(ce)(ce)臥(wo)的(de)時候，還可(ke)以(yi)將(jiang)一只腿彎曲，將(jiang)膝蓋搭(da)在孕婦(fu)枕(zhen)上。

（3）坐(zuo)姿(zi)：坐(zuo)的(de)(de)時候(hou)保持(chi)背部(bu)和肩(jian)膀(bang)平直。臀部(bu)要(yao)貼著(zhu)椅子(zi)的(de)(de)后(hou)部(bu)而(er)坐(zuo)，盡量靠(kao)著(zhu)靠(kao)背，沒有靠(kao)背時盡量坐(zuo)在(zai)整個椅子(zi)上(shang)。將體重(zhong)平均分(fen)在(zai)臀部(bu)兩邊，不要(yao)交(jiao)叉雙腿(tui)，兩腳平放在(zai)地面上(shang)。避(bi)免保持(chi)同一(yi)個坐(zuo)姿(zi)超過30分(fen)鐘。工(gong)作(zuo)的(de)(de)時候(hou)，要(yao)注意調整椅子(zi)和桌子(zi)的(de)(de)高度，可(ke)以將手肘靠(kao)在(zai)椅子(zi)把手上(shang)，盡量保持(chi)肩(jian)膀(bang)放松。尤其是那些長期坐(zuo)辦公室(shi)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，更要(yao)注意自己的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得(de)孕婦的重心向后移，最終導致腰酸。

緩解方法：

（1）想(xiang)要緩解腰部(bu)酸痛的(de)(de)問題，孕(yun)婦們需要進行(xing)適量的(de)(de)運動。孕(yun)婦運動和(he)人(ren)們的(de)(de)日常(chang)運動存(cun)在(zai)差異。孕(yun)婦的(de)(de)運動方式比較柔和(he)緩慢。孕(yun)婦適量的(de)(de)散步(bu)能夠有效的(de)(de)緩解腰酸問題。

（2）女性孕晚期腰(yao)痛情(qing)況，不能(neng)用(yong)醫學上的處理(li)方(fang)(fang)式，一些針灸等方(fang)(fang)式也不方(fang)(fang)便使(shi)用(yong)。然(ran)而我們(men)可以(yi)利用(yong)按摩的方(fang)(fang)式緩解(jie)腰(yao)部(bu)的疼痛。

（3）孕婦想要(yao)(yao)緩解腰痛的(de)情況，也需(xu)要(yao)(yao)緩解自己的(de)身(shen)體(ti)負擔。因此，女(nv)性們需(xu)要(yao)(yao)合理的(de)控(kong)制好自己的(de)飲(yin)食，營(ying)養飲(yin)食要(yao)(yao)合理安排。

（4）女(nv)性懷孕(yun)期間(jian)，自身的(de)營養需求就(jiu)增加了(le)。比如(ru)出(chu)現腰酸的(de)問題，很可能是(shi)由于(yu)鈣的(de)缺(que)少引(yin)發的(de)。因此，孕(yun)晚期腰酸還是(shi)可以適當進(jin)行補鈣。

3、腰間盤突出

原(yuan)因：懷孕(yun)期間，內(nei)分泌激素發(fa)生(sheng)改變，孕(yun)婦體內(nei)的(de)各種(zhong)韌帶比較松弛，為胎(tai)兒娩出作準備。此時(shi)，腰部關節韌帶、筋膜(mo)松弛，穩定(ding)性減弱。懷孕(yun)時(shi)子宮(gong)內(nei)一個受精卵，逐漸發(fa)育成(cheng)為幾千克(ke)的(de)胎(tai)兒，增加了腰椎的(de)負擔，而(er)且(qie)這(zhe)種(zhong)負擔持續存在。在此基礎上(shang)，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發(fa)生(sheng)腰椎間盤突(tu)出。

緩解(jie)方法(fa)：孕婦罹患腰椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)癥(zheng)，應以睡硬板床、牽引(yin)和理療(liao)為(wei)主要治(zhi)療(liao)方法(fa)。活血化瘀(yu)的中藥可(ke)能(neng)影響胎兒發(fa)育，故不宜(yi)(yi)應用，也不宜(yi)(yi)貼膏(gao)藥。分娩方式可(ke)根據情況(kuang)選擇(ze)剖(pou)宮(gong)產(chan)，以防病(bing)情加重(zhong)。大部分病(bing)人經過治(zhi)療(liao)，癥(zheng)狀可(ke)以緩解(jie)，分娩后常能(neng)自愈。

孕期如何護理腰部

1、睡(shui)覺(jue)最(zui)好取左(zuo)側臥位(wei)

到了孕(yun)晚期(qi)，隨著胎(tai)兒的(de)長大(da)，子(zi)(zi)宮(gong)受到壓迫(po)會影響胎(tai)兒氧氣的(de)供(gong)給(gei)。采用左(zuo)側(ce)臥位可(ke)緩解子(zi)(zi)宮(gong)供(gong)血不(bu)足(zu)的(de)狀況，有利(li)于胎(tai)兒的(de)生長發育。為了能安(an)全(quan)舒服的(de)渡(du)過孕(yun)期(qi)，建議準媽媽可(ke)以使(shi)用護腰枕(zhen)，它可(ke)以托(tuo)腹護腰，以培養孕(yun)婦(fu)正確(que)睡(shui)姿，減輕孕(yun)期(qi)不(bu)適感。

2、不要坐過矮的凳子(zi)

當孕(yun)媽媽由站立改為(wei)坐(zuo)時(shi)，應先(xian)用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐(zuo)下。坐(zuo)時(shi)注(zhu)意先(xian)稍靠前(qian)邊，雙(shuang)手支撐腰部(bu)向(xiang)椅背(bei)(bei)方(fang)向(xiang)慢慢移動，然(ran)后將臀部(bu)移到椅背(bei)(bei)處，挺直脊背(bei)(bei)，舒適地靠在椅背(bei)(bei)上，雙(shuang)腳平(ping)行叉開(kai)。需要注(zhu)意的是，孕(yun)婦不要坐(zuo)過(guo)高或過(guo)矮(ai)的椅子，應已40cm為(wei)宜。

3、長時間站立注意變換姿(zi)勢

孕(yun)媽(ma)媽(ma)在站(zhan)立(li)時(shi)應放松(song)肩(jian)部，將兩腿(tui)平行，兩腳(jiao)稍微分開，距離略小于(yu)肩(jian)寬(kuan)，雙(shuang)腳(jiao)平直。孕(yun)媽(ma)媽(ma)最好不要(yao)長(chang)時(shi)間站(zhan)立(li)，如果需要(yao)站(zhan)立(li)較長(chang)時(shi)間，則應選擇兩腳(jiao)一(yi)(yi)前(qian)一(yi)(yi)后(hou)的(de)方式(shi)，并每(mei)隔幾(ji)分鐘變換前(qian)后(hou)腳(jiao)的(de)位置，以免重心長(chang)時(shi)間落(luo)在同一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用手背近(jin)小(xiao)指側(ce)部(bu)分或小(xiao)指、無名指、中指的(de)掌(zhang)指關(guan)節突起部(bu)分著(zhu)力(li)，附著(zhu)于(yu)一定部(bu)位(wei)(wei)上。通過腕關(guan)節伸屈和前臂旋轉(zhuan)的(de)復合運動，持續(xu)不斷地作用于(yu)被按摩(mo)的(de)部(bu)位(wei)(wei)上，此為(wei)滾(gun)法(fa)。本(ben)法(fa)壓力(li)較大、接觸面積(ji)較廣(guang)，適(shi)用于(yu)肩背部(bu)、腰(yao)骶部(bu)及四肢(zhi)部(bu)等(deng)肌(ji)肉(rou)較肥(fei)厚的(de)部(bu)位(wei)(wei)，常用于(yu)治(zhi)療運動損傷及消除肌(ji)肉(rou)疲勞。

方(fang)法：用(yong)手指(zhi)背側小指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)的掌指(zhi)關(guan)節突(tu)起部分著力于皮膚(fu)上；通過腕關(guan)節伸屈和前(qian)臂旋轉(zhuan)的復合運動，持續(xu)不斷地作(zuo)用(yong)于被按摩的部位上。

動(dong)作要(yao)領：肩臂(bei)和(he)手腕(wan)要(yao)放松(song)，肘關節(jie)(jie)微屈約(yue)120°，即腕(wan)關節(jie)(jie)屈曲、前臂(bei)旋后時向(xiang)外(wai)滾(gun)(gun)動(dong)約(yue)80°，腕(wan)關節(jie)(jie)伸展，前臂(bei)旋前時向(xiang)內滾(gun)(gun)動(dong)約(yue)40°；著(zhu)力要(yao)均勻，動(dong)作要(yao)協(xie)調而有節(jie)(jie)律，一(yi)般滾(gun)(gun)動(dong)的頻率每分鐘約(yue)100次(ci)。

2、摩法

用(yong)示指(zhi)(zhi)、中、環指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)面或(huo)手(shou)掌(zhang)面著力，附著于被按摩的部(bu)位上。以腕部(bu)連同(tong)前臂(bei)，作緩和(he)而有節奏的環形撫(fu)摩活動的手(shou)法(fa)(fa)為(wei)摩法(fa)(fa)。刺激輕柔(rou)緩和(he)舒適，常(chang)用(yong)于按摩的開始，以減輕疼痛或(huo)不(bu)適；常(chang)配合揉法(fa)(fa)、推法(fa)(fa)、按法(fa)(fa)等(deng)手(shou)法(fa)(fa)，治療脘腹脹(zhang)痛，消化不(bu)良，痛經(jing)等(deng)病癥。

方(fang)法：用(yong)示(shi)指(zhi)、中、環指(zhi)指(zhi)面(mian)或手掌面(mian)省力，附著于(yu)被按(an)摩的(de)(de)部位；肘關(guan)節要微(wei)屈，腕關(guan)節要放松，指(zhi)掌關(guan)節自然(ran)伸(shen)直，輕輕放在體表上(shang)；腕部要連同(tong)前臂在皮膚上(shang)作(zuo)緩和協(xie)調的(de)(de)環旋移動。

動作要(yao)領：可沿(yan)順時針(zhen)或逆時針(zhen)方向(xiang)均勻往返的連貫(guan)操作；每(mei)分鐘頻率約為80次；用(yong)力不可太重。

3、揉法

用(yong)手的(de)不同(tong)部(bu)位，著力于一定的(de)部(bu)位上，作圓形(xing)或(huo)螺旋形(xing)的(de)揉(rou)動(dong)以帶動(dong)該處的(de)皮下組織隨手指(zhi)或(huo)掌(zhang)(zhang)的(de)揉(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)手法(fa)為揉(rou)。全掌(zhang)(zhang)或(huo)掌(zhang)(zhang)根揉(rou)，多用(yong)于腰背部(bu)和肌肉(rou)肥厚部(bu)位。拇指(zhi)揉(rou)法(fa)多用(yong)于關(guan)節、肌腱部(bu)。拇、中(zhong)指(zhi)端揉(rou)是(shi)穴(xue)位按摩常(chang)用(yong)的(de)手法(fa)。

方法(fa)：用手(shou)掌(zhang)、掌(zhang)根、大魚際(ji)(ji)、小魚際(ji)(ji)、拇指或(huo)四指指腹部分著力于皮膚上(shang)；作(zuo)圓形或(huo)螺旋形的揉動(dong)，以帶動(dong)該處(chu)的皮下(xia)組織隨手(shou)指或(huo)掌(zhang)的揉動(dong)而(er)滑動(dong)。

動(dong)(dong)作要領：揉動(dong)(dong)時手(shou)(shou)(shou)指或(huo)(huo)掌(zhang)要緊(jin)貼(tie)在(zai)皮膚上(shang)，不要在(zai)皮膚上(shang)摩(mo)動(dong)(dong)，手(shou)(shou)(shou)腕(wan)要放松，以腕(wan)關節連同前臂或(huo)(huo)整個手(shou)(shou)(shou)臂作小(xiao)幅度的(de)回旋活動(dong)(dong)，不要過分牽扯周圍皮膚。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期，要注意適量(liang)的休息，讓自己身體輕松、減少疲(pi)勞。

2、孕(yun)中期(qi)和孕(yun)晚(wan)期(qi)時，孕(yun)婦不(bu)要(yao)再繼續干粗重(zhong)的(de)家務(wu)活，洗衣服、登高放東(dong)西、提重(zhong)物、背太沉的(de)包(bao)等都會殃(yang)及腰部，孕(yun)婦應(ying)避免。

3、每次散步或走(zou)路時間(jian)要算好，不宜過長。外出(chu)逛街時，要邊走(zou)便歇(xie)著。天氣過冷或過熱最(zui)好坐出(chu)租(zu)車。坐公交車時避(bi)免擠壓和長久站(zhan)立。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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