孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤、羊水增多(duo)、腰椎負(fu)重過大；孕(yun)期體內激素變(bian)化導致骨盆韌帶松弛；運(yun)動不足。

緩解方法：

（1）站姿(zi)：挺胸抬頭，腹部稍向(xiang)前(qian)傾(qing)，臀(tun)部稍向(xiang)前(qian)收，腿部稍彎(wan)。這個(ge)姿(zi)勢使得腰背部的肌肉群(qun)得以放(fang)松，緩解腰背部疼痛。

（2）睡姿：建議側(ce)臥，腰背部(bu)(bu)疼痛的準媽媽可以買(mai)一個孕(yun)婦枕(zhen)，以幫助自(zi)己承擔(dan)腹(fu)部(bu)(bu)的力量。側(ce)臥的時候，還可以將(jiang)一只(zhi)腿彎曲，將(jiang)膝蓋搭在孕(yun)婦枕(zhen)上。

（3）坐姿(zi)：坐的(de)(de)時(shi)候(hou)保持(chi)背部(bu)和肩膀平直。臀部(bu)要貼著椅子(zi)的(de)(de)后部(bu)而坐，盡(jin)量靠(kao)(kao)著靠(kao)(kao)背，沒(mei)有靠(kao)(kao)背時(shi)盡(jin)量坐在(zai)整(zheng)個椅子(zi)上。將體(ti)重平均分(fen)在(zai)臀部(bu)兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在(zai)地面上。避免保持(chi)同一個坐姿(zi)超過30分(fen)鐘。工(gong)作(zuo)的(de)(de)時(shi)候(hou)，要注意調(diao)整(zheng)椅子(zi)和桌(zhuo)子(zi)的(de)(de)高度(du)，可以(yi)將手(shou)肘靠(kao)(kao)在(zai)椅子(zi)把手(shou)上，盡(jin)量保持(chi)肩膀放松。尤其(qi)是那些長期坐辦(ban)公室的(de)(de)媽媽，更要注意自己(ji)的(de)(de)坐姿(zi)。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的(de)重心向后移，最(zui)終導致(zhi)腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩解腰(yao)(yao)部酸痛的(de)問題，孕婦(fu)(fu)們需要進行(xing)適量(liang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)。孕婦(fu)(fu)運(yun)動(dong)(dong)和人們的(de)日(ri)常運(yun)動(dong)(dong)存在(zai)差(cha)異(yi)。孕婦(fu)(fu)的(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式(shi)比較柔和緩慢。孕婦(fu)(fu)適量(liang)的(de)散(san)步能夠有效的(de)緩解腰(yao)(yao)酸問題。

（2）女性孕晚期腰痛(tong)情況，不能用(yong)(yong)醫學(xue)上的(de)處理方式(shi)，一些(xie)針灸等(deng)方式(shi)也不方便(bian)使用(yong)(yong)。然而我們可以(yi)利用(yong)(yong)按摩的(de)方式(shi)緩解腰部(bu)的(de)疼痛(tong)。

（3）孕(yun)婦想要緩解腰痛的(de)情況，也需要緩解自(zi)(zi)己的(de)身體負(fu)擔(dan)。因此(ci)，女性們需要合理的(de)控制好自(zi)(zi)己的(de)飲(yin)食，營養(yang)飲(yin)食要合理安排(pai)。

（4）女性懷孕期(qi)(qi)間，自身的(de)營養(yang)需求就增(zeng)加了。比(bi)如出現腰(yao)酸的(de)問(wen)題，很(hen)可能是由于鈣的(de)缺(que)少引(yin)發的(de)。因此，孕晚(wan)期(qi)(qi)腰(yao)酸還是可以適當進行(xing)補鈣。

3、腰間盤突出

原(yuan)因：懷孕期間，內分泌(mi)激(ji)素發(fa)生改變，孕婦體內的(de)各種韌(ren)帶(dai)比較松弛，為胎(tai)兒娩出(chu)作準備(bei)。此時，腰部(bu)關(guan)節韌(ren)帶(dai)、筋膜(mo)松弛，穩定性減弱。懷孕時子宮內一(yi)個受精卵(luan)，逐漸發(fa)育成為幾千克(ke)的(de)胎(tai)兒，增加了腰椎的(de)負(fu)(fu)擔，而且這(zhe)種負(fu)(fu)擔持續存在。在此基(ji)礎上，若有腰肌勞(lao)累和扭傷，就很可能(neng)發(fa)生腰椎間盤突出(chu)。

緩解方法：孕婦罹(li)患腰椎間盤突出癥，應以睡(shui)硬板床(chuang)、牽引(yin)和理療為主要治(zhi)療方法。活血化瘀的(de)中藥(yao)(yao)可(ke)(ke)能影(ying)響胎兒發(fa)育，故(gu)不宜(yi)應用，也不宜(yi)貼膏藥(yao)(yao)。分(fen)娩方式可(ke)(ke)根據情(qing)況選擇剖宮產，以防病情(qing)加重(zhong)。大部分(fen)病人經過(guo)治(zhi)療，癥狀可(ke)(ke)以緩解，分(fen)娩后常(chang)能自(zi)愈。

孕期如何護理腰部

1、睡覺最好(hao)取左(zuo)側(ce)臥位(wei)

到了孕(yun)晚期，隨著胎兒的(de)長大，子宮(gong)受到壓迫會(hui)影(ying)響胎兒氧氣的(de)供給(gei)。采用(yong)(yong)左側(ce)臥(wo)位可緩解子宮(gong)供血不足的(de)狀況，有利于(yu)胎兒的(de)生(sheng)長發育。為了能安全舒服(fu)的(de)渡過孕(yun)期，建議準媽媽可以(yi)使用(yong)(yong)護腰(yao)枕，它可以(yi)托(tuo)腹護腰(yao)，以(yi)培養孕(yun)婦正確睡姿，減輕孕(yun)期不適感。

2、不要坐(zuo)過(guo)矮的(de)凳子

當孕(yun)媽媽由站立(li)改(gai)為(wei)坐(zuo)時，應先用手(shou)在大腿(tui)或(huo)凳子扶手(shou)上支撐一下，再慢慢地坐(zuo)下。坐(zuo)時注意先稍靠前邊，雙手(shou)支撐腰部(bu)向椅背(bei)(bei)方向慢慢移動，然后將臀部(bu)移到椅背(bei)(bei)處，挺(ting)直脊背(bei)(bei)，舒適地靠在椅背(bei)(bei)上，雙腳平(ping)行(xing)叉(cha)開。需要注意的是(shi)，孕(yun)婦不要坐(zuo)過(guo)高或(huo)過(guo)矮的椅子，應已40cm為(wei)宜。

3、長時間站立注意變換姿勢

孕媽(ma)媽(ma)在站(zhan)立(li)時(shi)應(ying)放松肩部(bu)，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略(lve)小于肩寬，雙(shuang)腳平直(zhi)。孕媽(ma)媽(ma)最好不要長(chang)時(shi)間(jian)站(zhan)立(li)，如果需要站(zhan)立(li)較(jiao)長(chang)時(shi)間(jian)，則(ze)應(ying)選(xuan)擇兩腳一前(qian)一后(hou)的方式，并每隔幾分鐘變(bian)換前(qian)后(hou)腳的位(wei)置(zhi)，以(yi)免重心長(chang)時(shi)間(jian)落在同一條腿上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)(yong)手(shou)背近小指側部(bu)分或小指、無名指、中指的掌(zhang)指關節突起部(bu)分著力，附著于(yu)一定部(bu)位上。通過腕關節伸(shen)屈和前臂旋(xuan)轉的復(fu)合(he)運動，持(chi)續不斷地作用(yong)(yong)于(yu)被按摩的部(bu)位上，此(ci)為滾法。本法壓(ya)力較(jiao)大、接觸面(mian)積較(jiao)廣，適用(yong)(yong)于(yu)肩背部(bu)、腰骶部(bu)及四肢部(bu)等肌肉較(jiao)肥厚的部(bu)位，常用(yong)(yong)于(yu)治(zhi)療運動損傷及消除肌肉疲勞。

方(fang)法：用手指(zhi)背側小(xiao)指(zhi)、無(wu)名指(zhi)、中指(zhi)的掌指(zhi)關(guan)節突(tu)起部分著力于皮膚上；通過腕關(guan)節伸屈和前臂旋轉的復合運動(dong)，持續不斷地作用于被(bei)按摩的部位上。

動(dong)(dong)作要(yao)領：肩臂(bei)(bei)和手腕要(yao)放松，肘關節(jie)微屈約120°，即(ji)腕關節(jie)屈曲、前臂(bei)(bei)旋后時向(xiang)外(wai)滾動(dong)(dong)約80°，腕關節(jie)伸展，前臂(bei)(bei)旋前時向(xiang)內滾動(dong)(dong)約40°；著(zhu)力要(yao)均勻，動(dong)(dong)作要(yao)協調而有節(jie)律，一般滾動(dong)(dong)的頻率每(mei)分鐘約100次。

2、摩法

用示指、中、環指指面或手掌(zhang)面著力，附著于被按(an)摩(mo)的(de)(de)部位(wei)上。以腕部連同前臂，作緩(huan)和而有節奏的(de)(de)環形撫(fu)摩(mo)活動的(de)(de)手法(fa)為摩(mo)法(fa)。刺激(ji)輕(qing)柔(rou)緩(huan)和舒適，常用于按(an)摩(mo)的(de)(de)開始，以減輕(qing)疼痛或不(bu)適；常配合揉(rou)法(fa)、推(tui)法(fa)、按(an)法(fa)等手法(fa)，治(zhi)療脘腹脹痛，消化不(bu)良，痛經等病癥。

方法：用示指、中、環(huan)指指面或手掌(zhang)面省力，附著于被按(an)摩的部位；肘關(guan)節要微(wei)屈，腕(wan)(wan)關(guan)節要放松，指掌(zhang)關(guan)節自然(ran)伸直，輕(qing)輕(qing)放在(zai)體表(biao)上；腕(wan)(wan)部要連同前臂(bei)在(zai)皮膚上作緩(huan)和協調的環(huan)旋移動(dong)。

動作要領：可沿順時針或逆時針方(fang)向均勻(yun)往返的連貫(guan)操作；每(mei)分鐘(zhong)頻率約為(wei)80次；用力(li)不可太重。

3、揉法

用(yong)手的(de)(de)(de)不同(tong)部(bu)位，著力于(yu)(yu)一(yi)定的(de)(de)(de)部(bu)位上，作圓(yuan)形(xing)或(huo)螺旋形(xing)的(de)(de)(de)揉(rou)(rou)動(dong)以帶動(dong)該處的(de)(de)(de)皮下組織隨手指(zhi)(zhi)或(huo)掌(zhang)(zhang)的(de)(de)(de)揉(rou)(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)(de)(de)手法(fa)(fa)為揉(rou)(rou)。全掌(zhang)(zhang)或(huo)掌(zhang)(zhang)根揉(rou)(rou)，多用(yong)于(yu)(yu)腰背部(bu)和肌(ji)肉肥厚(hou)部(bu)位。拇指(zhi)(zhi)揉(rou)(rou)法(fa)(fa)多用(yong)于(yu)(yu)關節、肌(ji)腱(jian)部(bu)。拇、中(zhong)指(zhi)(zhi)端揉(rou)(rou)是(shi)穴位按摩常(chang)用(yong)的(de)(de)(de)手法(fa)(fa)。

方法：用手(shou)掌、掌根、大魚際、小(xiao)魚際、拇指(zhi)或(huo)四指(zhi)指(zhi)腹(fu)部分著(zhu)力于皮膚上(shang)；作圓形或(huo)螺(luo)旋形的揉(rou)(rou)動(dong)(dong)，以帶動(dong)(dong)該處的皮下組織隨手(shou)指(zhi)或(huo)掌的揉(rou)(rou)動(dong)(dong)而滑(hua)動(dong)(dong)。

動作要(yao)(yao)領：揉動時(shi)手(shou)指或掌(zhang)要(yao)(yao)緊貼在(zai)皮膚(fu)(fu)上，不(bu)要(yao)(yao)在(zai)皮膚(fu)(fu)上摩動，手(shou)腕(wan)要(yao)(yao)放松，以(yi)腕(wan)關節(jie)連同前臂或整(zheng)個手(shou)臂作小幅度的回旋(xuan)活動，不(bu)要(yao)(yao)過分牽(qian)扯周圍皮膚(fu)(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早(zao)期，要(yao)注(zhu)意適(shi)量(liang)的休息，讓自己身體(ti)輕松、減少疲勞。

2、孕(yun)中(zhong)期和孕(yun)晚期時，孕(yun)婦不要再繼續(xu)干粗重的家務活，洗(xi)衣服(fu)、登高放東(dong)西、提重物(wu)、背(bei)太沉的包等都會殃及腰部，孕(yun)婦應避(bi)免。

3、每次散步或(huo)(huo)走路時(shi)間要(yao)算好(hao)，不宜過(guo)長。外出逛街時(shi)，要(yao)邊走便歇著。天氣過(guo)冷或(huo)(huo)過(guo)熱最(zui)好(hao)坐出租車。坐公交車時(shi)避免擠壓(ya)和長久站立。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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