孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤(pan)、羊水(shui)增(zeng)多、腰椎負(fu)重(zhong)過大(da)；孕期體內激素(su)變化導致骨盆韌帶松(song)弛；運動不足。

緩解方法：

（1）站姿：挺胸抬(tai)頭，腹部(bu)(bu)(bu)稍(shao)向前傾，臀部(bu)(bu)(bu)稍(shao)向前收，腿部(bu)(bu)(bu)稍(shao)彎。這個姿勢使得腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)(bu)的肌肉群得以放(fang)松，緩解腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)(bu)疼痛。

（2）睡姿：建議側臥(wo)，腰背部(bu)疼痛的(de)準媽(ma)媽(ma)可以買一個孕(yun)婦(fu)枕，以幫(bang)助自己承擔(dan)腹部(bu)的(de)力量。側臥(wo)的(de)時(shi)候，還可以將(jiang)一只腿彎曲，將(jiang)膝蓋搭在孕(yun)婦(fu)枕上。

（3）坐(zuo)姿(zi)：坐(zuo)的(de)(de)時候(hou)保持(chi)背部和肩(jian)膀(bang)平(ping)直。臀部要貼著椅(yi)子(zi)的(de)(de)后部而坐(zuo)，盡量(liang)(liang)靠著靠背，沒有靠背時盡量(liang)(liang)坐(zuo)在整(zheng)個(ge)(ge)椅(yi)子(zi)上(shang)。將體重(zhong)平(ping)均分(fen)在臀部兩(liang)邊，不(bu)要交叉雙腿，兩(liang)腳(jiao)平(ping)放(fang)在地面上(shang)。避(bi)免保持(chi)同一(yi)個(ge)(ge)坐(zuo)姿(zi)超過30分(fen)鐘。工作的(de)(de)時候(hou)，要注意調整(zheng)椅(yi)子(zi)和桌(zhuo)子(zi)的(de)(de)高度，可以(yi)將手肘靠在椅(yi)子(zi)把手上(shang)，盡量(liang)(liang)保持(chi)肩(jian)膀(bang)放(fang)松(song)。尤(you)其是那(nei)些長期(qi)坐(zuo)辦公室的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，更要注意自己的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使(shi)得孕婦的(de)重(zhong)心向(xiang)后移(yi)，最終導致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩解腰部酸痛的(de)(de)問題，孕(yun)婦(fu)(fu)們需要進行適量(liang)(liang)的(de)(de)運動(dong)。孕(yun)婦(fu)(fu)運動(dong)和人們的(de)(de)日(ri)常運動(dong)存在(zai)差異。孕(yun)婦(fu)(fu)的(de)(de)運動(dong)方式比(bi)較(jiao)柔和緩慢。孕(yun)婦(fu)(fu)適量(liang)(liang)的(de)(de)散步能夠有效(xiao)的(de)(de)緩解腰酸問題。

（2）女性孕(yun)晚(wan)期腰(yao)痛情況，不能用醫學上的處理方(fang)式，一些針灸(jiu)等方(fang)式也不方(fang)便使用。然(ran)而我們可以利(li)用按摩的方(fang)式緩解腰(yao)部的疼痛。

（3）孕婦想要緩解腰痛的情況，也需(xu)要緩解自(zi)(zi)己的身體負(fu)擔。因此，女性們需(xu)要合理的控制好自(zi)(zi)己的飲食(shi)，營養飲食(shi)要合理安排(pai)。

（4）女(nv)性懷孕期(qi)間，自(zi)身的(de)營養需(xu)求(qiu)就增加了。比如出現(xian)腰酸的(de)問題，很可能是(shi)由于(yu)鈣的(de)缺少(shao)引發(fa)的(de)。因此，孕晚期(qi)腰酸還是(shi)可以適當進行補鈣。

3、腰間盤突出

原因：懷孕期間，內分泌(mi)激素發(fa)生(sheng)改變，孕婦(fu)體(ti)內的(de)各種(zhong)韌(ren)(ren)帶比(bi)較松弛，為(wei)胎(tai)(tai)兒娩出作準備。此時，腰部關節韌(ren)(ren)帶、筋(jin)膜松弛，穩定(ding)性減弱(ruo)。懷孕時子宮內一個受精(jing)卵(luan)，逐漸發(fa)育成(cheng)為(wei)幾千克的(de)胎(tai)(tai)兒，增加了腰椎(zhui)的(de)負擔(dan)，而且這種(zhong)負擔(dan)持續存在。在此基礎上(shang)，若有腰肌勞累(lei)和扭傷(shang)，就很可能(neng)發(fa)生(sheng)腰椎(zhui)間盤(pan)突出。

緩解(jie)方(fang)法：孕婦罹患腰椎間盤突出癥(zheng)，應以(yi)睡硬(ying)板床、牽引和理療為主(zhu)要治療方(fang)法。活血化瘀的中藥(yao)可(ke)能影響胎兒發育(yu)，故不(bu)宜(yi)應用(yong)，也(ye)不(bu)宜(yi)貼膏藥(yao)。分娩(mian)方(fang)式可(ke)根據情況選(xuan)擇(ze)剖(pou)宮(gong)產，以(yi)防病情加重。大部分病人經過(guo)治療，癥(zheng)狀可(ke)以(yi)緩解(jie)，分娩(mian)后常能自(zi)愈。

孕期如何護理腰部

1、睡覺(jue)最好取左(zuo)側臥位

到了(le)孕(yun)晚期(qi)，隨著胎兒的(de)長大(da)，子(zi)宮受到壓迫會影響胎兒氧(yang)氣的(de)供給(gei)。采用左側臥位可緩解(jie)子(zi)宮供血不足的(de)狀(zhuang)況(kuang)，有利于胎兒的(de)生長發育。為了(le)能安(an)全(quan)舒服的(de)渡過(guo)孕(yun)期(qi)，建議(yi)準媽(ma)媽(ma)可以(yi)使用護腰(yao)枕，它可以(yi)托腹(fu)護腰(yao)，以(yi)培(pei)養(yang)孕(yun)婦正確睡姿，減輕孕(yun)期(qi)不適感。

2、不要坐過矮的凳(deng)子

當孕(yun)(yun)媽媽由站立改(gai)為坐(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)，應先(xian)用手在大腿或(huo)凳子扶手上支撐一下，再慢(man)慢(man)地(di)坐(zuo)(zuo)(zuo)下。坐(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)注(zhu)意先(xian)稍靠前邊，雙手支撐腰部(bu)向(xiang)椅(yi)(yi)背(bei)方向(xiang)慢(man)慢(man)移(yi)動，然后將臀部(bu)移(yi)到(dao)椅(yi)(yi)背(bei)處，挺直脊背(bei)，舒(shu)適地(di)靠在椅(yi)(yi)背(bei)上，雙腳平行叉開(kai)。需要(yao)注(zhu)意的是，孕(yun)(yun)婦不要(yao)坐(zuo)(zuo)(zuo)過高或(huo)過矮(ai)的椅(yi)(yi)子，應已40cm為宜(yi)。

3、長時間(jian)站(zhan)立(li)注(zhu)意變換姿勢(shi)

孕媽(ma)媽(ma)在站(zhan)立時(shi)應放松肩(jian)(jian)部，將(jiang)兩腿平行，兩腳(jiao)(jiao)稍微(wei)分開，距離(li)略小于肩(jian)(jian)寬(kuan)，雙腳(jiao)(jiao)平直。孕媽(ma)媽(ma)最好不要長時(shi)間(jian)站(zhan)立，如(ru)果需要站(zhan)立較長時(shi)間(jian)，則應選擇兩腳(jiao)(jiao)一前一后的方(fang)式，并每隔(ge)幾分鐘(zhong)變換(huan)前后腳(jiao)(jiao)的位(wei)置，以免重心長時(shi)間(jian)落在同一條腿上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)(yong)手背近(jin)小(xiao)指(zhi)(zhi)側部(bu)分(fen)或小(xiao)指(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)的(de)(de)掌指(zhi)(zhi)關(guan)節突起部(bu)分(fen)著力，附(fu)著于(yu)一定部(bu)位上。通過(guo)腕關(guan)節伸屈(qu)和前(qian)臂(bei)旋轉的(de)(de)復(fu)合(he)運(yun)動(dong)，持續不(bu)斷地作用(yong)(yong)于(yu)被按摩的(de)(de)部(bu)位上，此為滾法(fa)。本法(fa)壓(ya)力較大、接(jie)觸面積(ji)較廣(guang)，適用(yong)(yong)于(yu)肩背部(bu)、腰(yao)骶(di)部(bu)及四肢部(bu)等肌(ji)肉較肥厚的(de)(de)部(bu)位，常(chang)用(yong)(yong)于(yu)治療運(yun)動(dong)損傷及消(xiao)除肌(ji)肉疲勞。

方(fang)法：用手指背側小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力于(yu)皮膚上；通(tong)過腕關節伸屈(qu)和前臂(bei)旋轉的復(fu)合(he)運動，持續不斷地作用于(yu)被按摩(mo)的部位上。

動(dong)作要領：肩臂(bei)和手腕(wan)要放(fang)松，肘關(guan)(guan)(guan)節(jie)微屈(qu)約120°，即腕(wan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)屈(qu)曲、前(qian)(qian)臂(bei)旋后時向(xiang)外滾(gun)動(dong)約80°，腕(wan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)伸展，前(qian)(qian)臂(bei)旋前(qian)(qian)時向(xiang)內滾(gun)動(dong)約40°；著力要均勻，動(dong)作要協調(diao)而(er)有節(jie)律(lv)，一(yi)般滾(gun)動(dong)的(de)頻率每分鐘約100次。

2、摩法

用示指(zhi)、中、環指(zhi)指(zhi)面或手掌面著力，附(fu)著于被按(an)摩(mo)(mo)的(de)部位上。以(yi)腕(wan)部連同前臂，作(zuo)緩和而有節奏的(de)環形(xing)撫摩(mo)(mo)活動的(de)手法(fa)(fa)為摩(mo)(mo)法(fa)(fa)。刺激輕(qing)柔緩和舒(shu)適，常用于按(an)摩(mo)(mo)的(de)開始，以(yi)減輕(qing)疼(teng)痛或不適；常配合揉法(fa)(fa)、推法(fa)(fa)、按(an)法(fa)(fa)等手法(fa)(fa)，治(zhi)療(liao)脘腹脹痛，消(xiao)化不良，痛經等病(bing)癥。

方(fang)法：用示指(zhi)、中(zhong)、環(huan)(huan)指(zhi)指(zhi)面或手掌面省力，附(fu)著(zhu)于(yu)被按(an)摩的(de)部位；肘關(guan)節(jie)(jie)要微(wei)屈，腕(wan)(wan)關(guan)節(jie)(jie)要放(fang)松，指(zhi)掌關(guan)節(jie)(jie)自然伸(shen)直，輕(qing)輕(qing)放(fang)在體(ti)表(biao)上；腕(wan)(wan)部要連同前臂在皮(pi)膚(fu)上作緩和協(xie)調的(de)環(huan)(huan)旋(xuan)移動。

動作(zuo)要領(ling)：可(ke)沿(yan)順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方(fang)向均勻往返的連(lian)貫(guan)操作(zuo)；每分(fen)鐘(zhong)頻率約(yue)為80次；用力不(bu)可(ke)太重。

3、揉法

用(yong)手(shou)的(de)(de)不同部(bu)(bu)位(wei)(wei)，著力于(yu)一定(ding)的(de)(de)部(bu)(bu)位(wei)(wei)上(shang)，作圓形或(huo)螺(luo)旋(xuan)形的(de)(de)揉(rou)動(dong)以帶動(dong)該(gai)處的(de)(de)皮下組織隨手(shou)指或(huo)掌的(de)(de)揉(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)(de)手(shou)法為揉(rou)。全掌或(huo)掌根揉(rou)，多(duo)用(yong)于(yu)腰背(bei)部(bu)(bu)和肌(ji)肉(rou)肥(fei)厚部(bu)(bu)位(wei)(wei)。拇指揉(rou)法多(duo)用(yong)于(yu)關節、肌(ji)腱部(bu)(bu)。拇、中指端揉(rou)是穴位(wei)(wei)按摩常(chang)用(yong)的(de)(de)手(shou)法。

方(fang)法：用手掌(zhang)、掌(zhang)根、大魚際、小魚際、拇指(zhi)或四指(zhi)指(zhi)腹(fu)部分(fen)著力于皮(pi)膚上(shang)；作圓(yuan)形或螺旋形的(de)揉動(dong)(dong)，以帶(dai)動(dong)(dong)該處的(de)皮(pi)下(xia)組織隨手指(zhi)或掌(zhang)的(de)揉動(dong)(dong)而(er)滑動(dong)(dong)。

動作(zuo)(zuo)要(yao)領(ling)：揉動時手指(zhi)或(huo)掌要(yao)緊(jin)貼(tie)在皮膚(fu)上，不要(yao)在皮膚(fu)上摩動，手腕要(yao)放松，以腕關節連同前臂或(huo)整個手臂作(zuo)(zuo)小幅度的回旋活動，不要(yao)過(guo)分牽(qian)扯(che)周圍皮膚(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期，要注意適(shi)量的休息，讓自己身體輕松、減(jian)少疲(pi)勞。

2、孕(yun)中期和孕(yun)晚期時，孕(yun)婦不要(yao)再繼續干粗重(zhong)的家務(wu)活，洗衣(yi)服、登高放東西、提重(zhong)物、背太(tai)沉的包等(deng)都會殃及腰(yao)部(bu)，孕(yun)婦應避免(mian)。

3、每次散步或走路時(shi)間要算好，不宜(yi)過(guo)長。外出逛街時(shi)，要邊走便歇著。天氣(qi)過(guo)冷或過(guo)熱最(zui)好坐(zuo)出租車。坐(zuo)公交車時(shi)避(bi)免擠壓和長久站立(li)。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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