孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤、羊水增多、腰椎負重(zhong)過大(da)；孕期體(ti)內(nei)激素(su)變化導致骨(gu)盆韌(ren)帶松弛；運動不足。

緩解方法：

（1）站(zhan)姿：挺胸抬頭，腹(fu)部稍(shao)向(xiang)前傾，臀部稍(shao)向(xiang)前收(shou)，腿部稍(shao)彎。這個姿勢使得腰背(bei)(bei)部的(de)肌肉(rou)群(qun)得以放松(song)，緩(huan)解(jie)腰背(bei)(bei)部疼痛。

（2）睡姿：建議側臥，腰背(bei)部(bu)疼痛的(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)買(mai)一(yi)個(ge)孕婦(fu)枕，以(yi)幫(bang)助自己承(cheng)擔(dan)腹部(bu)的(de)力量(liang)。側臥的(de)時候，還可以(yi)將一(yi)只腿彎曲(qu)，將膝蓋(gai)搭在(zai)孕婦(fu)枕上。

（3）坐姿：坐的(de)(de)時(shi)候(hou)保(bao)持背部和(he)肩(jian)(jian)膀(bang)平(ping)直。臀(tun)部要貼著椅子(zi)(zi)的(de)(de)后部而坐，盡量(liang)靠(kao)(kao)(kao)著靠(kao)(kao)(kao)背，沒(mei)有(you)靠(kao)(kao)(kao)背時(shi)盡量(liang)坐在(zai)整個椅子(zi)(zi)上。將體(ti)重平(ping)均(jun)分(fen)在(zai)臀(tun)部兩(liang)邊，不要交叉雙腿(tui)，兩(liang)腳(jiao)平(ping)放(fang)在(zai)地(di)面上。避免保(bao)持同一個坐姿超過30分(fen)鐘。工作的(de)(de)時(shi)候(hou)，要注意調整椅子(zi)(zi)和(he)桌子(zi)(zi)的(de)(de)高度，可以(yi)將手(shou)肘靠(kao)(kao)(kao)在(zai)椅子(zi)(zi)把手(shou)上，盡量(liang)保(bao)持肩(jian)(jian)膀(bang)放(fang)松。尤其是那些(xie)長(chang)期坐辦公室的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，更要注意自己的(de)(de)坐姿。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使(shi)得孕婦(fu)的重心(xin)向后移，最終導致腰(yao)酸(suan)。

緩解方法：

（1）想要緩(huan)解(jie)腰部酸痛的(de)(de)(de)(de)(de)問題，孕婦(fu)們(men)需(xu)要進行適量的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。孕婦(fu)運(yun)動(dong)和人們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)日常運(yun)動(dong)存在差異。孕婦(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式比(bi)較柔和緩(huan)慢。孕婦(fu)適量的(de)(de)(de)(de)(de)散(san)步能夠有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)腰酸問題。

（2）女(nv)性孕晚(wan)期腰(yao)痛(tong)情況，不能用(yong)(yong)醫學上的處理方(fang)式，一些針(zhen)灸等(deng)方(fang)式也不方(fang)便使用(yong)(yong)。然而我(wo)們可以利用(yong)(yong)按摩的方(fang)式緩解腰(yao)部的疼痛(tong)。

（3）孕婦想要(yao)緩解(jie)腰痛的情況，也(ye)需(xu)要(yao)緩解(jie)自己的身(shen)體負(fu)擔。因此，女性們需(xu)要(yao)合(he)理(li)的控(kong)制好(hao)自己的飲(yin)食，營養飲(yin)食要(yao)合(he)理(li)安排(pai)。

（4）女性懷孕期(qi)間，自身的(de)(de)營養需求就增加了(le)。比如出現腰(yao)酸的(de)(de)問題，很(hen)可能(neng)是由(you)于鈣(gai)的(de)(de)缺少引(yin)發(fa)的(de)(de)。因此，孕晚期(qi)腰(yao)酸還是可以(yi)適當進行補鈣(gai)。

3、腰間盤突出

原因(yin)：懷孕期(qi)間，內分泌激素發生改變(bian)，孕婦體內的各種韌(ren)帶比較松弛(chi)，為胎兒(er)娩(mian)出作準備。此時(shi)，腰(yao)(yao)(yao)部關節韌(ren)帶、筋(jin)膜(mo)松弛(chi)，穩定性減(jian)弱。懷孕時(shi)子宮內一個受精(jing)卵，逐漸發育成(cheng)為幾千克的胎兒(er)，增(zeng)加了(le)腰(yao)(yao)(yao)椎的負(fu)擔，而且(qie)這種負(fu)擔持(chi)續存在(zai)。在(zai)此基礎上，若有腰(yao)(yao)(yao)肌勞累和(he)扭傷，就很可能發生腰(yao)(yao)(yao)椎間盤突出。

緩解方(fang)法(fa)：孕(yun)婦(fu)罹患腰椎間盤突出癥，應(ying)(ying)以睡硬板床、牽引(yin)和理療為(wei)主要治(zhi)療方(fang)法(fa)。活(huo)血(xue)化瘀(yu)的(de)中藥可(ke)能影(ying)響(xiang)胎兒發育，故不(bu)宜應(ying)(ying)用，也不(bu)宜貼(tie)膏藥。分娩(mian)方(fang)式可(ke)根據(ju)情況(kuang)選擇剖宮(gong)產，以防病(bing)情加重。大(da)部分病(bing)人經過治(zhi)療，癥狀可(ke)以緩解，分娩(mian)后常(chang)能自(zi)愈。

孕期如何護理腰部

1、睡覺最好取左側(ce)臥位

到(dao)了(le)孕晚期(qi)，隨(sui)著胎兒的長(chang)大，子宮(gong)受到(dao)壓迫會影響胎兒氧氣的供(gong)給。采用(yong)左側臥位可(ke)緩解子宮(gong)供(gong)血不(bu)足的狀(zhuang)況，有(you)利于(yu)胎兒的生長(chang)發(fa)育(yu)。為了(le)能安全(quan)舒服的渡過(guo)孕期(qi)，建議準媽媽可(ke)以(yi)使用(yong)護腰枕，它可(ke)以(yi)托腹護腰，以(yi)培(pei)養孕婦正確睡姿(zi)，減輕孕期(qi)不(bu)適感(gan)。

2、不要坐(zuo)過(guo)矮的凳子

當孕(yun)媽媽由站立改為坐時，應(ying)先用手(shou)在大(da)腿或(huo)凳子(zi)扶手(shou)上(shang)支撐(cheng)一下，再慢(man)慢(man)地坐下。坐時注意先稍靠(kao)前邊(bian)，雙(shuang)(shuang)手(shou)支撐(cheng)腰部向(xiang)椅(yi)(yi)(yi)背方向(xiang)慢(man)慢(man)移(yi)動，然后將臀部移(yi)到椅(yi)(yi)(yi)背處，挺(ting)直脊背，舒適地靠(kao)在椅(yi)(yi)(yi)背上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳平行(xing)叉開。需要(yao)(yao)注意的是(shi)，孕(yun)婦不要(yao)(yao)坐過高或(huo)過矮的椅(yi)(yi)(yi)子(zi)，應(ying)已40cm為宜。

3、長時間站立注意(yi)變(bian)換姿勢

孕媽媽在(zai)站(zhan)(zhan)立時(shi)應放松(song)肩(jian)部，將(jiang)兩(liang)腿平(ping)行(xing)，兩(liang)腳稍(shao)微分開，距離略小于肩(jian)寬，雙(shuang)腳平(ping)直。孕媽媽最(zui)好(hao)不要長(chang)時(shi)間站(zhan)(zhan)立，如果需要站(zhan)(zhan)立較長(chang)時(shi)間，則(ze)應選擇兩(liang)腳一(yi)前一(yi)后(hou)的(de)方式，并每(mei)隔幾(ji)分鐘變換(huan)前后(hou)腳的(de)位置，以免重心(xin)長(chang)時(shi)間落在(zai)同一(yi)條腿上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)手背(bei)近小(xiao)指側部(bu)(bu)分(fen)或小(xiao)指、無名指、中指的(de)掌指關節突起(qi)部(bu)(bu)分(fen)著力，附(fu)著于(yu)一定(ding)部(bu)(bu)位(wei)上。通過腕關節伸屈和前臂旋轉的(de)復合運動(dong)，持續(xu)不(bu)斷(duan)地作用(yong)于(yu)被按摩的(de)部(bu)(bu)位(wei)上，此為滾(gun)法。本法壓力較大、接(jie)觸面積較廣，適用(yong)于(yu)肩背(bei)部(bu)(bu)、腰骶部(bu)(bu)及四肢部(bu)(bu)等肌(ji)肉較肥(fei)厚的(de)部(bu)(bu)位(wei)，常用(yong)于(yu)治療運動(dong)損傷及消除肌(ji)肉疲勞。

方(fang)法(fa)：用(yong)手指(zhi)(zhi)背側小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)的(de)掌指(zhi)(zhi)關節突起部分著(zhu)力于(yu)皮膚(fu)上；通過(guo)腕關節伸屈和(he)前臂(bei)旋轉的(de)復合運動，持續不(bu)斷地作用(yong)于(yu)被按摩的(de)部位(wei)上。

動(dong)作要領：肩(jian)臂(bei)(bei)和手腕要放(fang)松，肘關節(jie)微屈約(yue)120°，即(ji)腕關節(jie)屈曲、前臂(bei)(bei)旋后(hou)時(shi)向(xiang)(xiang)外滾動(dong)約(yue)80°，腕關節(jie)伸展，前臂(bei)(bei)旋前時(shi)向(xiang)(xiang)內滾動(dong)約(yue)40°；著力要均勻，動(dong)作要協調而有節(jie)律，一般滾動(dong)的(de)頻(pin)率每(mei)分鐘約(yue)100次。

2、摩法

用(yong)示指(zhi)、中、環(huan)指(zhi)指(zhi)面(mian)或(huo)手掌面(mian)著力，附著于(yu)被按摩(mo)的(de)(de)部位上。以腕部連(lian)同前臂，作緩和(he)而有(you)節(jie)奏的(de)(de)環(huan)形撫(fu)摩(mo)活(huo)動的(de)(de)手法(fa)(fa)為摩(mo)法(fa)(fa)。刺激(ji)輕柔緩和(he)舒適，常用(yong)于(yu)按摩(mo)的(de)(de)開始，以減輕疼痛(tong)或(huo)不適；常配合揉法(fa)(fa)、推法(fa)(fa)、按法(fa)(fa)等(deng)手法(fa)(fa)，治療脘腹脹痛(tong)，消化不良，痛(tong)經(jing)等(deng)病癥。

方法：用示指(zhi)、中(zhong)、環指(zhi)指(zhi)面(mian)或手掌(zhang)面(mian)省力，附著于被(bei)按(an)摩的部(bu)位；肘關(guan)節(jie)要微屈，腕關(guan)節(jie)要放(fang)松，指(zhi)掌(zhang)關(guan)節(jie)自然伸直，輕輕放(fang)在體表上；腕部(bu)要連同(tong)前(qian)臂(bei)在皮膚上作緩和協調的環旋移(yi)動(dong)。

動作要領：可沿(yan)順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方向均(jun)勻往返的連貫操作；每分(fen)鐘(zhong)頻率約為(wei)80次；用力不可太(tai)重。

3、揉法

用(yong)手(shou)的(de)(de)不同部位(wei)，著力于(yu)一定的(de)(de)部位(wei)上，作圓形(xing)或(huo)(huo)螺旋形(xing)的(de)(de)揉(rou)動(dong)以帶(dai)動(dong)該處的(de)(de)皮(pi)下組織隨(sui)手(shou)指或(huo)(huo)掌(zhang)的(de)(de)揉(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)(de)手(shou)法(fa)為揉(rou)。全(quan)掌(zhang)或(huo)(huo)掌(zhang)根(gen)揉(rou)，多(duo)用(yong)于(yu)腰背部和肌肉肥厚部位(wei)。拇(mu)指揉(rou)法(fa)多(duo)用(yong)于(yu)關節、肌腱部。拇(mu)、中(zhong)指端揉(rou)是穴位(wei)按摩常用(yong)的(de)(de)手(shou)法(fa)。

方法：用手掌(zhang)、掌(zhang)根、大(da)魚(yu)際、小魚(yu)際、拇指(zhi)或四指(zhi)指(zhi)腹(fu)部分著力于皮(pi)膚上(shang)；作圓形(xing)或螺旋形(xing)的揉動，以帶動該處的皮(pi)下(xia)組織隨(sui)手指(zhi)或掌(zhang)的揉動而滑動。

動作要領(ling)：揉動時手(shou)指或(huo)(huo)掌要緊貼在皮膚(fu)上(shang)，不要在皮膚(fu)上(shang)摩(mo)動，手(shou)腕要放松，以(yi)腕關節連同前臂或(huo)(huo)整個手(shou)臂作小幅(fu)度的(de)回(hui)旋活動，不要過(guo)分牽扯(che)周圍(wei)皮膚(fu)。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期(qi)，要注意適量的休息，讓自己身體輕松(song)、減少疲(pi)勞。

2、孕(yun)(yun)中期和孕(yun)(yun)晚期時，孕(yun)(yun)婦(fu)不要再繼續干粗重的家務活，洗衣服、登(deng)高放東西、提重物、背(bei)太(tai)沉的包(bao)等(deng)都(dou)會殃及腰部(bu)，孕(yun)(yun)婦(fu)應避免。

3、每次(ci)散(san)步或走(zou)(zou)路(lu)時(shi)間(jian)要(yao)算(suan)好，不(bu)宜過長(chang)。外(wai)出(chu)逛街時(shi)，要(yao)邊走(zou)(zou)便歇著(zhu)。天氣(qi)過冷或過熱最好坐出(chu)租車(che)。坐公交(jiao)車(che)時(shi)避免擠壓和長(chang)久站立(li)。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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