孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤(pan)、羊水(shui)增(zeng)多(duo)、腰椎負重過(guo)大；孕期體內激素變(bian)化導致骨盆韌帶松弛；運動(dong)不足。

緩解方法：

（1）站(zhan)姿(zi)：挺胸抬頭，腹(fu)部稍(shao)向(xiang)前傾，臀部稍(shao)向(xiang)前收，腿部稍(shao)彎(wan)。這個姿(zi)勢使得腰背部的肌(ji)肉群得以放松，緩解腰背部疼(teng)痛。

（2）睡姿：建議側(ce)臥(wo)，腰背部疼痛的準媽媽可(ke)以(yi)(yi)買一(yi)(yi)個(ge)孕婦枕(zhen)(zhen)，以(yi)(yi)幫助自己承擔(dan)腹部的力量。側(ce)臥(wo)的時候(hou)，還可(ke)以(yi)(yi)將一(yi)(yi)只腿彎曲，將膝蓋(gai)搭在(zai)孕婦枕(zhen)(zhen)上。

（3）坐姿(zi)：坐的(de)時候保持背(bei)(bei)部(bu)和肩膀(bang)平直。臀(tun)部(bu)要(yao)貼著(zhu)椅(yi)子(zi)的(de)后(hou)部(bu)而坐，盡量靠(kao)著(zhu)靠(kao)背(bei)(bei)，沒有(you)靠(kao)背(bei)(bei)時盡量坐在(zai)整個(ge)椅(yi)子(zi)上。將(jiang)體重平均分在(zai)臀(tun)部(bu)兩(liang)邊，不要(yao)交叉雙腿，兩(liang)腳平放(fang)在(zai)地面上。避免保持同一個(ge)坐姿(zi)超過30分鐘。工作的(de)時候，要(yao)注意(yi)(yi)調整椅(yi)子(zi)和桌(zhuo)子(zi)的(de)高度，可以(yi)將(jiang)手(shou)肘靠(kao)在(zai)椅(yi)子(zi)把手(shou)上，盡量保持肩膀(bang)放(fang)松。尤其是那些(xie)長期坐辦公(gong)室的(de)媽媽，更要(yao)注意(yi)(yi)自己的(de)坐姿(zi)。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的重心向后移，最終(zhong)導致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩(huan)解腰部酸痛的(de)問題(ti)(ti)，孕(yun)婦們(men)需要進(jin)行適量的(de)運動。孕(yun)婦運動和人(ren)們(men)的(de)日常運動存在(zai)差異。孕(yun)婦的(de)運動方式比較(jiao)柔(rou)和緩(huan)慢。孕(yun)婦適量的(de)散步(bu)能夠有效的(de)緩(huan)解腰酸問題(ti)(ti)。

（2）女性(xing)孕(yun)晚期腰痛(tong)情況，不能(neng)用(yong)醫學上的(de)處理方式，一些針灸等方式也不方便(bian)使用(yong)。然(ran)而我(wo)們可以(yi)利(li)用(yong)按摩的(de)方式緩解腰部的(de)疼痛(tong)。

（3）孕婦想要(yao)緩解腰痛的情況(kuang)，也需(xu)要(yao)緩解自己的身體負擔。因此，女(nv)性們需(xu)要(yao)合理(li)的控制好自己的飲食(shi)，營(ying)養(yang)飲食(shi)要(yao)合理(li)安(an)排。

（4）女(nv)性懷(huai)孕(yun)期間(jian)，自(zi)身的(de)營養需求就(jiu)增(zeng)加(jia)了。比如出現腰(yao)酸(suan)的(de)問題，很可能(neng)是(shi)由于鈣的(de)缺少引發的(de)。因此，孕(yun)晚期腰(yao)酸(suan)還是(shi)可以適當進行補鈣。

3、腰間盤突出

原因：懷孕(yun)(yun)(yun)期間，內(nei)分泌激(ji)素發(fa)生(sheng)改變，孕(yun)(yun)(yun)婦體(ti)內(nei)的(de)各(ge)種韌(ren)帶比較松弛(chi)，為(wei)胎(tai)(tai)兒(er)娩出作準備(bei)。此時，腰(yao)部關節韌(ren)帶、筋(jin)膜松弛(chi)，穩(wen)定性(xing)減弱。懷孕(yun)(yun)(yun)時子宮內(nei)一(yi)個受精卵，逐漸(jian)發(fa)育成(cheng)為(wei)幾千克(ke)的(de)胎(tai)(tai)兒(er)，增(zeng)加了腰(yao)椎的(de)負擔(dan)(dan)，而且這(zhe)種負擔(dan)(dan)持續存在。在此基礎上，若(ruo)有腰(yao)肌(ji)勞(lao)累和扭傷，就很可能發(fa)生(sheng)腰(yao)椎間盤突出。

緩解(jie)方(fang)法：孕婦罹(li)患(huan)腰椎(zhui)間盤(pan)突出癥(zheng)，應(ying)以睡硬板床(chuang)、牽引和理療(liao)為(wei)主要治療(liao)方(fang)法。活血(xue)化瘀的中藥可(ke)能(neng)影響胎兒發育，故(gu)不(bu)宜應(ying)用(yong)，也(ye)不(bu)宜貼膏藥。分娩方(fang)式可(ke)根據(ju)情況選擇(ze)剖(pou)宮(gong)產，以防(fang)病情加重。大部分病人經(jing)過治療(liao)，癥(zheng)狀可(ke)以緩解(jie)，分娩后常能(neng)自愈。

孕期如何護理腰部

1、睡覺最(zui)好取左側臥位

到(dao)了(le)(le)孕(yun)晚(wan)期，隨著(zhu)胎兒(er)的(de)長(chang)大，子宮(gong)受到(dao)壓(ya)迫會影響胎兒(er)氧氣的(de)供給。采用左側臥位(wei)可(ke)緩解子宮(gong)供血不(bu)足的(de)狀況(kuang)，有利于胎兒(er)的(de)生長(chang)發育。為了(le)(le)能安全(quan)舒服的(de)渡過(guo)孕(yun)期，建議準媽媽可(ke)以(yi)使用護(hu)腰枕，它可(ke)以(yi)托腹護(hu)腰，以(yi)培養孕(yun)婦正確睡姿，減輕孕(yun)期不(bu)適(shi)感。

2、不要坐過矮的(de)凳(deng)子

當孕媽媽由站立改(gai)為坐時(shi)，應先(xian)用手(shou)在大腿或凳子扶手(shou)上支撐一下，再慢慢地(di)坐下。坐時(shi)注(zhu)(zhu)意(yi)先(xian)稍(shao)靠(kao)前邊(bian)，雙(shuang)手(shou)支撐腰(yao)部(bu)(bu)向(xiang)椅(yi)背方向(xiang)慢慢移動，然(ran)后(hou)將(jiang)臀部(bu)(bu)移到椅(yi)背處，挺直(zhi)脊背，舒(shu)適地(di)靠(kao)在椅(yi)背上，雙(shuang)腳平行叉開(kai)。需要注(zhu)(zhu)意(yi)的(de)是，孕婦不要坐過(guo)高或過(guo)矮的(de)椅(yi)子，應已40cm為宜(yi)。

3、長(chang)時間(jian)站立注意變換姿勢

孕(yun)媽媽在(zai)站(zhan)立時(shi)(shi)應放松肩部，將(jiang)兩(liang)腿(tui)平(ping)行，兩(liang)腳(jiao)(jiao)稍(shao)微分(fen)開，距離略小于肩寬，雙腳(jiao)(jiao)平(ping)直(zhi)。孕(yun)媽媽最好不要長(chang)時(shi)(shi)間(jian)站(zhan)立，如(ru)果需要站(zhan)立較長(chang)時(shi)(shi)間(jian)，則應選擇(ze)兩(liang)腳(jiao)(jiao)一(yi)前一(yi)后的方式(shi)，并(bing)每隔幾分(fen)鐘變換前后腳(jiao)(jiao)的位置，以免重心長(chang)時(shi)(shi)間(jian)落在(zai)同一(yi)條腿(tui)上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)(yong)手背近(jin)小(xiao)指側部(bu)(bu)分(fen)或小(xiao)指、無名(ming)指、中指的掌指關節突起部(bu)(bu)分(fen)著(zhu)力，附著(zhu)于(yu)一定部(bu)(bu)位(wei)(wei)上(shang)。通(tong)過腕關節伸屈(qu)和前臂旋(xuan)轉(zhuan)的復合運動(dong)，持續不斷地作用(yong)(yong)于(yu)被按摩的部(bu)(bu)位(wei)(wei)上(shang)，此(ci)為滾法(fa)。本法(fa)壓力較大、接觸(chu)面積較廣，適(shi)用(yong)(yong)于(yu)肩背部(bu)(bu)、腰骶部(bu)(bu)及四肢部(bu)(bu)等肌肉較肥厚(hou)的部(bu)(bu)位(wei)(wei)，常用(yong)(yong)于(yu)治療(liao)運動(dong)損(sun)傷(shang)及消(xiao)除肌肉疲勞。

方法：用手指(zhi)(zhi)背側小指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)的(de)掌(zhang)指(zhi)(zhi)關節突起(qi)部(bu)分著力于皮膚上(shang)；通過腕(wan)關節伸屈和(he)前臂旋轉的(de)復(fu)合(he)運動，持續不斷地作用于被按摩的(de)部(bu)位上(shang)。

動作要(yao)領：肩臂(bei)和手(shou)腕(wan)(wan)要(yao)放松，肘關(guan)節微屈約120°，即腕(wan)(wan)關(guan)節屈曲、前(qian)臂(bei)旋后時向(xiang)外(wai)滾(gun)動約80°，腕(wan)(wan)關(guan)節伸展，前(qian)臂(bei)旋前(qian)時向(xiang)內(nei)滾(gun)動約40°；著力(li)要(yao)均勻，動作要(yao)協調而有(you)節律，一(yi)般滾(gun)動的頻率每分鐘(zhong)約100次。

2、摩法

用示(shi)指(zhi)、中、環指(zhi)指(zhi)面(mian)或手掌面(mian)著(zhu)力，附著(zhu)于被按摩(mo)(mo)的(de)部(bu)位上。以腕(wan)部(bu)連同前臂，作(zuo)緩和(he)而有節(jie)奏(zou)的(de)環形撫摩(mo)(mo)活(huo)動的(de)手法(fa)(fa)為摩(mo)(mo)法(fa)(fa)。刺激輕柔緩和(he)舒適(shi)，常用于按摩(mo)(mo)的(de)開始，以減輕疼(teng)痛或不適(shi)；常配合揉法(fa)(fa)、推(tui)法(fa)(fa)、按法(fa)(fa)等(deng)手法(fa)(fa)，治(zhi)療脘腹脹痛，消(xiao)化不良，痛經等(deng)病癥。

方法：用示指、中、環指指面或(huo)手掌(zhang)面省(sheng)力，附著于被(bei)按摩的部位；肘關節要微屈，腕(wan)(wan)關節要放松，指掌(zhang)關節自然伸直，輕輕放在體(ti)表(biao)上；腕(wan)(wan)部要連同前(qian)臂在皮膚上作緩和(he)協調的環旋移動。

動作要領：可沿順時針或逆(ni)時針方(fang)向均勻往返的連貫操作；每分鐘(zhong)頻率約為80次；用力(li)不可太重。

3、揉法

用(yong)手的(de)(de)(de)不同部(bu)(bu)位(wei)，著(zhu)力于(yu)一(yi)定的(de)(de)(de)部(bu)(bu)位(wei)上，作圓形或螺旋形的(de)(de)(de)揉(rou)動(dong)以帶動(dong)該處的(de)(de)(de)皮下(xia)組織隨手指(zhi)(zhi)或掌(zhang)的(de)(de)(de)揉(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)(de)(de)手法為揉(rou)。全(quan)掌(zhang)或掌(zhang)根(gen)揉(rou)，多(duo)用(yong)于(yu)腰背部(bu)(bu)和肌(ji)肉肥厚部(bu)(bu)位(wei)。拇指(zhi)(zhi)揉(rou)法多(duo)用(yong)于(yu)關(guan)節、肌(ji)腱部(bu)(bu)。拇、中(zhong)指(zhi)(zhi)端(duan)揉(rou)是穴位(wei)按摩常(chang)用(yong)的(de)(de)(de)手法。

方法：用(yong)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)、掌(zhang)(zhang)根、大(da)魚際(ji)、小魚際(ji)、拇(mu)指或四指指腹部分著(zhu)力于皮膚上；作圓(yuan)形或螺旋形的揉動，以帶(dai)動該處(chu)的皮下組織隨手(shou)(shou)指或掌(zhang)(zhang)的揉動而滑動。

動(dong)作要(yao)(yao)領：揉動(dong)時(shi)手指或掌(zhang)要(yao)(yao)緊貼(tie)在皮(pi)(pi)膚上，不要(yao)(yao)在皮(pi)(pi)膚上摩動(dong)，手腕(wan)(wan)要(yao)(yao)放松，以腕(wan)(wan)關節連同(tong)前臂或整個手臂作小幅(fu)度的(de)回旋(xuan)活動(dong)，不要(yao)(yao)過分牽扯周圍皮(pi)(pi)膚。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕(qing)松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，孕婦(fu)不(bu)要再繼(ji)續(xu)干粗(cu)重(zhong)的家(jia)務活，洗衣(yi)服(fu)、登高放(fang)東西(xi)、提(ti)重(zhong)物(wu)、背太沉的包等都(dou)會殃及腰(yao)部，孕婦(fu)應避免。

3、每(mei)次散步或走(zou)路(lu)時(shi)間要(yao)算(suan)好，不宜過(guo)長。外出逛街時(shi)，要(yao)邊走(zou)便歇著。天氣過(guo)冷或過(guo)熱最好坐出租車。坐公交車時(shi)避免擠壓和長久站立(li)。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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