孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤、羊水增多、腰椎負重過大(da)；孕期(qi)體內激素變化導致(zhi)骨盆韌帶松(song)弛；運動不足。

緩解方法：

（1）站(zhan)姿：挺胸(xiong)抬(tai)頭，腹部(bu)(bu)稍向前(qian)(qian)傾，臀部(bu)(bu)稍向前(qian)(qian)收，腿(tui)部(bu)(bu)稍彎。這個姿勢使得(de)腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)的肌肉(rou)群得(de)以放松，緩(huan)解腰(yao)背(bei)部(bu)(bu)疼(teng)痛。

（2）睡(shui)姿：建議側(ce)臥，腰背(bei)部(bu)疼痛的準媽媽可以(yi)(yi)買一(yi)個孕婦枕(zhen)，以(yi)(yi)幫助自己(ji)承擔腹部(bu)的力量。側(ce)臥的時候(hou)，還(huan)可以(yi)(yi)將一(yi)只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕(zhen)上(shang)。

（3）坐姿：坐的(de)時(shi)候保(bao)持(chi)背部(bu)和(he)(he)肩(jian)膀(bang)平(ping)直。臀部(bu)要(yao)貼著(zhu)椅(yi)子的(de)后部(bu)而(er)坐，盡(jin)量(liang)靠(kao)(kao)著(zhu)靠(kao)(kao)背，沒有靠(kao)(kao)背時(shi)盡(jin)量(liang)坐在整個椅(yi)子上。將體重平(ping)均分在臀部(bu)兩(liang)(liang)邊，不要(yao)交叉雙腿，兩(liang)(liang)腳平(ping)放在地面上。避免(mian)保(bao)持(chi)同(tong)一(yi)個坐姿超過30分鐘。工作的(de)時(shi)候，要(yao)注意(yi)調(diao)整椅(yi)子和(he)(he)桌子的(de)高(gao)度，可以將手(shou)肘靠(kao)(kao)在椅(yi)子把(ba)手(shou)上，盡(jin)量(liang)保(bao)持(chi)肩(jian)膀(bang)放松(song)。尤其是那些長期(qi)坐辦公室(shi)的(de)媽(ma)媽(ma)，更(geng)要(yao)注意(yi)自己的(de)坐姿。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的重心向后移，最(zui)終導致(zhi)腰(yao)酸(suan)。

緩解方法：

（1）想要緩解腰(yao)(yao)部酸痛的(de)(de)問(wen)(wen)題，孕(yun)婦(fu)們(men)需(xu)要進行適(shi)量的(de)(de)運動。孕(yun)婦(fu)運動和(he)人們(men)的(de)(de)日常運動存在差異。孕(yun)婦(fu)的(de)(de)運動方式比較柔和(he)緩慢。孕(yun)婦(fu)適(shi)量的(de)(de)散步能夠(gou)有效的(de)(de)緩解腰(yao)(yao)酸問(wen)(wen)題。

（2）女性孕晚(wan)期(qi)腰痛(tong)情(qing)況，不能用醫(yi)學上的處理(li)方式(shi)，一些針(zhen)灸等方式(shi)也(ye)不方便(bian)使用。然而我們可(ke)以利用按摩(mo)的方式(shi)緩解腰部的疼痛(tong)。

（3）孕(yun)婦想要(yao)(yao)緩解腰(yao)痛的情況，也需要(yao)(yao)緩解自己的身體(ti)負擔。因此，女性們需要(yao)(yao)合理的控制好自己的飲食(shi)，營養飲食(shi)要(yao)(yao)合理安排。

（4）女性(xing)懷孕(yun)期間，自身(shen)的營養(yang)需求就增加(jia)了。比如出現腰酸的問題，很可(ke)能是(shi)由于鈣的缺少引發的。因此，孕(yun)晚期腰酸還是(shi)可(ke)以(yi)適當進(jin)行補鈣。

3、腰間盤突出

原因(yin)：懷(huai)孕(yun)期(qi)間，內分泌(mi)激素(su)發生(sheng)改變，孕(yun)婦體內的各種(zhong)韌帶比較松(song)(song)弛(chi)，為胎(tai)兒(er)娩出作準(zhun)備。此(ci)時，腰部關節(jie)韌帶、筋膜松(song)(song)弛(chi)，穩定性(xing)減弱。懷(huai)孕(yun)時子宮內一個受精(jing)卵(luan)，逐(zhu)漸發育成為幾(ji)千克(ke)的胎(tai)兒(er)，增加了腰椎的負擔(dan)，而且這種(zhong)負擔(dan)持續存在。在此(ci)基(ji)礎上，若有腰肌(ji)勞累和扭傷，就(jiu)很可能發生(sheng)腰椎間盤(pan)突(tu)出。

緩(huan)解(jie)方(fang)法：孕(yun)婦罹患(huan)腰(yao)椎間盤突出癥，應以(yi)睡硬板床、牽引和理療(liao)(liao)為主要(yao)治療(liao)(liao)方(fang)法。活血化瘀的中藥(yao)可(ke)能影響胎兒發育，故(gu)不宜應用，也(ye)不宜貼膏藥(yao)。分(fen)娩(mian)方(fang)式(shi)可(ke)根(gen)據情(qing)況選擇剖宮產，以(yi)防病(bing)情(qing)加重。大部分(fen)病(bing)人(ren)經過治療(liao)(liao)，癥狀可(ke)以(yi)緩(huan)解(jie)，分(fen)娩(mian)后常能自愈。

孕期如何護理腰部

1、睡覺最好取左側臥位(wei)

到了(le)孕晚(wan)期(qi)，隨著胎(tai)兒(er)(er)的(de)長大，子宮(gong)受(shou)到壓迫會影響(xiang)胎(tai)兒(er)(er)氧氣的(de)供給。采用左側臥位可緩解(jie)子宮(gong)供血不足的(de)狀(zhuang)況(kuang)，有利于胎(tai)兒(er)(er)的(de)生(sheng)長發(fa)育。為了(le)能安全舒服的(de)渡(du)過孕期(qi)，建議準媽媽可以使用護腰枕(zhen)，它(ta)可以托(tuo)腹護腰，以培養孕婦正確睡姿(zi)，減輕孕期(qi)不適感。

2、不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐(zuo)(zuo)時(shi)，應(ying)先(xian)用手(shou)在大腿或凳子扶手(shou)上支(zhi)撐(cheng)一下(xia)，再慢(man)慢(man)地坐(zuo)(zuo)下(xia)。坐(zuo)(zuo)時(shi)注(zhu)意先(xian)稍靠前(qian)邊，雙手(shou)支(zhi)撐(cheng)腰部向(xiang)椅(yi)背(bei)(bei)方(fang)向(xiang)慢(man)慢(man)移動，然后將臀(tun)部移到椅(yi)背(bei)(bei)處，挺(ting)直(zhi)脊背(bei)(bei)，舒適地靠在椅(yi)背(bei)(bei)上，雙腳(jiao)平(ping)行叉開。需(xu)要注(zhu)意的是，孕婦(fu)不(bu)要坐(zuo)(zuo)過高或過矮的椅(yi)子，應(ying)已40cm為宜。

3、長時間站立注意變(bian)換姿勢

孕媽媽在站(zhan)立時應放松肩部(bu)，將兩(liang)腿(tui)平行，兩(liang)腳(jiao)稍微分(fen)開(kai)，距離(li)略小于肩寬，雙腳(jiao)平直。孕媽媽最好不要長(chang)(chang)時間(jian)(jian)站(zhan)立，如果需要站(zhan)立較長(chang)(chang)時間(jian)(jian)，則應選擇兩(liang)腳(jiao)一(yi)前一(yi)后的方式，并每隔幾分(fen)鐘變換前后腳(jiao)的位置(zhi)，以免(mian)重心(xin)長(chang)(chang)時間(jian)(jian)落在同一(yi)條腿(tui)上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用(yong)(yong)手背近(jin)小指(zhi)側(ce)部分或小指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)的(de)掌指(zhi)關(guan)節(jie)突起(qi)部分著(zhu)力，附著(zhu)于一定(ding)部位(wei)上。通過腕(wan)關(guan)節(jie)伸屈和前臂旋轉的(de)復合運動，持續不(bu)斷地作(zuo)用(yong)(yong)于被按摩的(de)部位(wei)上，此為(wei)滾(gun)法。本法壓(ya)力較(jiao)(jiao)大、接觸面積較(jiao)(jiao)廣，適用(yong)(yong)于肩背部、腰骶(di)部及(ji)四(si)肢部等肌(ji)(ji)肉(rou)較(jiao)(jiao)肥厚的(de)部位(wei)，常用(yong)(yong)于治療運動損傷及(ji)消除肌(ji)(ji)肉(rou)疲勞。

方法：用(yong)手(shou)指(zhi)(zhi)背側小指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)的(de)掌指(zhi)(zhi)關(guan)節突(tu)起部分著力(li)于(yu)皮膚上；通過腕(wan)關(guan)節伸(shen)屈和前臂旋轉的(de)復合運動，持(chi)續(xu)不(bu)斷地作(zuo)用(yong)于(yu)被按摩的(de)部位上。

動作(zuo)要領：肩臂(bei)和手腕要放松，肘(zhou)關(guan)節(jie)微屈(qu)約(yue)120°，即腕關(guan)節(jie)屈(qu)曲、前臂(bei)旋后時(shi)向外滾(gun)動約(yue)80°，腕關(guan)節(jie)伸(shen)展，前臂(bei)旋前時(shi)向內滾(gun)動約(yue)40°；著力要均勻，動作(zuo)要協(xie)調而有節(jie)律(lv)，一般滾(gun)動的頻率每分(fen)鐘約(yue)100次。

2、摩法

用示指、中、環指指面或手掌(zhang)面著力，附(fu)著于被按摩(mo)的(de)(de)部位上。以腕部連同(tong)前(qian)臂，作緩和而有(you)節奏的(de)(de)環形(xing)撫摩(mo)活(huo)動的(de)(de)手法(fa)(fa)(fa)(fa)為摩(mo)法(fa)(fa)(fa)(fa)。刺(ci)激輕(qing)柔緩和舒(shu)適，常用于按摩(mo)的(de)(de)開始，以減輕(qing)疼痛(tong)或不(bu)適；常配(pei)合揉法(fa)(fa)(fa)(fa)、推(tui)法(fa)(fa)(fa)(fa)、按法(fa)(fa)(fa)(fa)等手法(fa)(fa)(fa)(fa)，治(zhi)療(liao)脘腹脹痛(tong)，消化(hua)不(bu)良，痛(tong)經等病癥。

方法：用示指、中、環(huan)指指面(mian)或手掌面(mian)省力，附著于被按摩(mo)的(de)部(bu)(bu)位；肘關節(jie)要(yao)微屈，腕關節(jie)要(yao)放松，指掌關節(jie)自然伸直，輕輕放在體表(biao)上；腕部(bu)(bu)要(yao)連同(tong)前臂在皮膚(fu)上作緩和協(xie)調的(de)環(huan)旋移(yi)動。

動作要領：可沿順時(shi)針或逆時(shi)針方向均(jun)勻往返的(de)連貫(guan)操作；每分鐘(zhong)頻(pin)率約為80次；用力不可太重。

3、揉法

用(yong)(yong)手的(de)不同(tong)部位(wei)(wei)(wei)，著力于一定的(de)部位(wei)(wei)(wei)上，作圓形或(huo)螺旋形的(de)揉(rou)動(dong)以帶(dai)動(dong)該處的(de)皮(pi)下組織隨手指或(huo)掌(zhang)的(de)揉(rou)動(dong)而滑動(dong)的(de)手法(fa)為揉(rou)。全掌(zhang)或(huo)掌(zhang)根揉(rou)，多(duo)用(yong)(yong)于腰背部和肌肉肥(fei)厚部位(wei)(wei)(wei)。拇指揉(rou)法(fa)多(duo)用(yong)(yong)于關節、肌腱部。拇、中指端揉(rou)是穴位(wei)(wei)(wei)按(an)摩常用(yong)(yong)的(de)手法(fa)。

方法：用手掌、掌根(gen)、大(da)魚際、小魚際、拇指(zhi)(zhi)(zhi)或(huo)四指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹部分著力于皮(pi)膚上；作圓(yuan)形(xing)或(huo)螺旋形(xing)的(de)(de)揉動(dong)(dong)(dong)，以帶(dai)動(dong)(dong)(dong)該處(chu)的(de)(de)皮(pi)下(xia)組織隨(sui)手指(zhi)(zhi)(zhi)或(huo)掌的(de)(de)揉動(dong)(dong)(dong)而滑動(dong)(dong)(dong)。

動作要(yao)領：揉動時手(shou)指(zhi)或掌要(yao)緊貼(tie)在皮膚上，不(bu)要(yao)在皮膚上摩(mo)動，手(shou)腕要(yao)放松，以腕關(guan)節連同前臂或整(zheng)個(ge)手(shou)臂作小幅度(du)的回(hui)旋活動，不(bu)要(yao)過分牽(qian)扯(che)周圍皮膚。

孕期預防腰部疼痛的方法

1、在孕早期(qi)，要注意適量的(de)休息，讓自己身體(ti)輕松、減少疲勞。

2、孕(yun)(yun)中期和孕(yun)(yun)晚(wan)期時，孕(yun)(yun)婦(fu)不要再(zai)繼(ji)續干(gan)粗重(zhong)的家務活(huo)，洗衣服、登(deng)高放東西(xi)、提(ti)重(zhong)物(wu)、背太(tai)沉的包(bao)等(deng)都會殃及腰部，孕(yun)(yun)婦(fu)應(ying)避免。

3、每次(ci)散步或走路時間要(yao)算好，不宜過長。外出逛街(jie)時，要(yao)邊走便歇著。天氣過冷或過熱(re)最好坐出租(zu)車(che)。坐公交車(che)時避免擠壓和(he)長久站立(li)。

4、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

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