一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源(yuan)”產生的(de)反應；在工作(zuo)、學習或生活中遭受了(le)挫折；受到(dao)了(le)他人的(de)挖(wa)苦或諷刺；莫名其妙(miao)的(de)情緒低落等。具(ju)體地(di)說消極情緒產生的(de)原因有：

1、缺乏目標

如果生活目(mu)標不(bu)明確(que)，不(bu)知道生存的價值與意義所在，干(gan)什么都缺乏動力，自(zi)然表現出消極情緒。

2、害怕失敗

很多人都害怕(pa)失(shi)(shi)敗(bai)，包(bao)括(kuo)曾經的自己，我(wo)以前(qian)(qian)是(shi)那么(me)害怕(pa)上(shang)臺講(jiang)話(hua)，遇到機會(hui)總是(shi)不敢上(shang)。人之所以害怕(pa)失(shi)(shi)敗(bai)，那是(shi)因為過去失(shi)(shi)敗(bai)的痛苦(ku)深(shen)深(shen)地印在了人的心里，當(dang)人們再次遇到相同的處境時，便猥瑣不前(qian)(qian)，不敢面對而選(xuan)擇(ze)逃避(bi)，卻(que)不知最好的辦法便是(shi)硬著頭皮去做自己最害怕(pa)的事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋(peng)友和(he)父母拒絕，我(wo)們遇到(dao)困難時害怕(pa)遭受到(dao)被恥笑(xiao)和(he)拒絕等可(ke)能(neng)的結果，因此不愿意(yi)開口求助，從(cong)而阻礙了我(wo)們的前進。

4、埋怨與責怪

當我們失敗時(shi)，總(zong)是(shi)想出各種理由推卸自(zi)己的責任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其實(shi)是(shi)因為內心的渴求與現實(shi)不一致(zhi)造成的。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事(shi)(shi)情的(de)(de)結(jie)果(guo)并沒有我(wo)(wo)們(men)想(xiang)象的(de)(de)那么糟糕，但(dan)我(wo)(wo)們(men)卻自發性(xing)的(de)(de)而非理性(xing)的(de)(de)看(kan)待了一件事(shi)(shi)的(de)(de)后(hou)果(guo)。當你平靜(jing)下來仔細想(xiang)一下后(hou)，才發現沒什么大不了的(de)(de)。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一樣，人類(lei)似乎天生的(de)傾(qing)向于消(xiao)極的(de)一面(mian)。要積極樂觀(guan)很難，但(dan)悲(bei)觀(guan)消(xiao)極卻容易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消(xiao)極情緒表現為：初次見面時(shi)被動握(wo)手；接觸(chu)時(shi)距離(li)保持(chi)過(guo)遠(yuan)，不太注意傾聽對方的談話(hua)，在對方說話(hua)時(shi)心不在焉地干一些別(bie)的事(shi)；會話(hua)時(shi)相互猜疑(yi)，防范(fan)多于(yu)理解和諒(liang)解。

表(biao)(biao)(biao)(biao)達(da)層(ceng)次分為生理表(biao)(biao)(biao)(biao)達(da)、外(wai)部表(biao)(biao)(biao)(biao)達(da)（面部表(biao)(biao)(biao)(biao)情(qing)(qing)、姿態表(biao)(biao)(biao)(biao)情(qing)(qing)、語調表(biao)(biao)(biao)(biao)情(qing)(qing)）、心(xin)理表(biao)(biao)(biao)(biao)達(da)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常(chang)生(sheng)活和工(gong)作學習生(sheng)會(hui)產生(sheng)消(xiao)(xiao)極的心態(tai)是不(bu)可避免的，只要我們能夠正確的看(kan)(kan)待(dai)，并(bing)且及時調(diao)整，就不(bu)會(hui)受到太大(da)影(ying)響。那么(me)消(xiao)(xiao)極情緒調(diao)節的方法有(you)哪(na)些呢？下面(mian)一起(qi)來看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。

1、學會傾訴

當我們情緒(xu)低落(luo)(luo)的時候(hou)，不(bu)(bu)要試著讓自(zi)己獨處，讓自(zi)己沉溺于低落(luo)(luo)的情緒(xu)之中，獨自(zi)去撫養自(zi)己的傷口，而應該多(duo)與朋友交流，試著讓你的朋友去支(zhi)持你，鼓勵你，開導你，將(jiang)你的不(bu)(bu)良情緒(xu)都宣(xuan)泄、釋放出來(lai)，而不(bu)(bu)是(shi)一個人(ren)悶在心中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時(shi)候，就會發(fa)現很多以(yi)前感(gan)興(xing)趣的事情，如今已提不起興(xing)趣。可(ke)是你(ni)要(yao)知道，不管(guan)什(shen)么(me)時(shi)候，我們都會有自(zi)己感(gan)興(xing)趣的事情，只(zhi)要(yao)你(ni)去(qu)培養，去(qu)發(fa)掘，那么(me)你(ni)就會找到(dao)自(zi)己的興(xing)趣。

3、積極心態

當(dang)我們處(chu)于情緒低落(luo)的(de)狀態(tai)(tai)(tai)，我們更需要一(yi)個積(ji)極(ji)的(de)心態(tai)(tai)(tai)，從(cong)積(ji)極(ji)的(de)一(yi)面(mian)(mian)去(qu)想，從(cong)可能成(cheng)功的(de)一(yi)面(mian)(mian)去(qu)想，積(ji)極(ji)采取行動，努力去(qu)做。也就是(shi)可能性(xing)思(si)維、積(ji)極(ji)思(si)維、肯定性(xing)思(si)維。主要是(shi)做事方面(mian)(mian)。積(ji)極(ji)心態(tai)(tai)(tai)，也是(shi)一(yi)種生(sheng)活(huo)態(tai)(tai)(tai)度(du)，陽(yang)光般的(de)把生(sheng)活(huo)中的(de)一(yi)切(qie)當(dang)作(zuo)一(yi)種享受的(de)過(guo)程。

積極(ji)心態(tai)是一種主動的生活態(tai)度，對(dui)任何(he)事都有足夠(gou)的控(kong)制能力，反映了一個人(ren)胸(xiong)襟、魄力。積極(ji)的心態(tai)會感染人(ren)，給人(ren)以力量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)力和(he)體力，讓人不(bu)想動(dong)(dong)(dong)，只(zhi)想靜靜的(de)(de)坐著與呆著，但是(shi)越是(shi)不(bu)想動(dong)(dong)(dong)，越應(ying)該動(dong)(dong)(dong)起來(lai)。那怕只(zhi)是(shi)一個小小的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，都(dou)能夠很好的(de)(de)幫助到你。運(yun)動(dong)(dong)(dong)能防止抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)發作(zuo)，有(you)助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時(shi)間地緩沖抑(yi)郁(yu)。

5、睡眠放松法

美(mei)國心理學會的專家(jia)認為，有了旺盛的精力(li)，才(cai)能抵制住壓(ya)力(li)的侵襲，睡眠便是(shi)一個(ge)重要保證。如果外界噪聲(sheng)讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺(jue)前吃(chi)些(xie)少(shao)量(liang)的小點心(xin)，這樣(yang)夜里(li)就不致(zhi)于因為饑餓而驚醒。如果(guo)上(shang)床后(hou)腦子里(li)還(huan)在想事情，那就在床頭(tou)放一(yi)個(ge)錄(lu)音(yin)機、記(ji)事本什么的，這樣(yang)一(yi)來，想到(dao)什么就能馬上(shang)記(ji)錄(lu)下(xia)來，不用擔心(xin)第二天醒來會忘(wang)記(ji)。