一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源”產生(sheng)的(de)(de)(de)反(fan)應；在(zai)工(gong)作、學習(xi)或生(sheng)活中遭(zao)受(shou)了挫(cuo)折(zhe)；受(shou)到了他(ta)人的(de)(de)(de)挖苦或諷刺；莫名(ming)其(qi)妙(miao)的(de)(de)(de)情緒低落等。具體地說消(xiao)極情緒產生(sheng)的(de)(de)(de)原(yuan)因有：

1、缺乏目標

如果(guo)生活目標不明確，不知道生存的(de)價值與意義所在，干什么都缺乏動(dong)力，自然表現(xian)出消極情緒。

2、害怕失敗

很多人(ren)(ren)都(dou)害(hai)(hai)怕失(shi)(shi)敗(bai)(bai)，包(bao)括曾(ceng)經的(de)(de)自己(ji)，我以(yi)前是(shi)(shi)(shi)那么害(hai)(hai)怕上臺(tai)講話(hua)，遇到機會(hui)總是(shi)(shi)(shi)不敢(gan)上。人(ren)(ren)之所以(yi)害(hai)(hai)怕失(shi)(shi)敗(bai)(bai)，那是(shi)(shi)(shi)因為過去失(shi)(shi)敗(bai)(bai)的(de)(de)痛(tong)苦深深地印(yin)在(zai)了人(ren)(ren)的(de)(de)心里，當人(ren)(ren)們再(zai)次遇到相同的(de)(de)處境(jing)時，便猥瑣不前，不敢(gan)面對(dui)而(er)選擇逃避，卻不知最好的(de)(de)辦法便是(shi)(shi)(shi)硬著頭皮去做自己(ji)最害(hai)(hai)怕的(de)(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由(you)于(yu)之前(qian)被朋(peng)友(you)和父(fu)母(mu)拒絕，我們(men)遇到(dao)困(kun)難時害(hai)怕遭受到(dao)被恥笑和拒絕等可能的(de)結果，因(yin)此不愿意開(kai)口(kou)求助，從而阻礙了我們(men)的(de)前(qian)進。

4、埋怨與責怪

當我(wo)們失(shi)敗時，總是(shi)想出(chu)各種理由推(tui)卸自己的(de)責任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其(qi)實是(shi)因為內(nei)心的(de)渴求(qiu)與現實不一致(zhi)造成的(de)。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事情的(de)結果并沒有我們想(xiang)象的(de)那么糟糕(gao)，但(dan)我們卻(que)自發(fa)(fa)性(xing)的(de)而非理性(xing)的(de)看待(dai)了一件(jian)事的(de)后果。當你平(ping)靜下(xia)來(lai)仔細想(xiang)一下(xia)后，才發(fa)(fa)現沒什么大不了的(de)。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一(yi)樣(yang)，人(ren)類似乎天生的(de)傾向于(yu)消(xiao)極的(de)一(yi)面。要積(ji)極樂觀很難，但(dan)悲觀消(xiao)極卻容易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消極情緒(xu)表(biao)現為：初次見面時(shi)(shi)被動握手；接觸(chu)時(shi)(shi)距離保持(chi)過遠(yuan)，不(bu)太(tai)注意傾(qing)聽對方的(de)談話(hua)，在(zai)對方說話(hua)時(shi)(shi)心(xin)不(bu)在(zai)焉(yan)地(di)干一些別的(de)事；會(hui)話(hua)時(shi)(shi)相互猜(cai)疑，防范(fan)多于(yu)理(li)解和諒(liang)解。

表(biao)達層次分為生理表(biao)達、外(wai)部表(biao)達（面部表(biao)情(qing)(qing)、姿態表(biao)情(qing)(qing)、語調(diao)表(biao)情(qing)(qing)）、心理表(biao)達。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生(sheng)活和工作學習生(sheng)會(hui)產生(sheng)消(xiao)極(ji)的(de)心態(tai)是不可避免的(de)，只要(yao)我們能(neng)夠正確的(de)看(kan)待，并(bing)且及(ji)時調整，就不會(hui)受到(dao)太大影響。那么消(xiao)極(ji)情(qing)緒調節(jie)的(de)方法有哪些呢(ni)？下(xia)面一(yi)起來看(kan)看(kan)吧。

1、學會傾訴

當我們情緒(xu)低(di)落的時(shi)候，不要試著讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)獨(du)處，讓(rang)(rang)自(zi)己(ji)沉(chen)溺(ni)于低(di)落的情緒(xu)之中，獨(du)自(zi)去(qu)(qu)撫(fu)養自(zi)己(ji)的傷口，而應該多(duo)與朋友(you)交流，試著讓(rang)(rang)你(ni)的朋友(you)去(qu)(qu)支持你(ni)，鼓(gu)勵你(ni)，開(kai)導你(ni)，將你(ni)的不良情緒(xu)都(dou)宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心(xin)中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的(de)時(shi)候，就(jiu)會(hui)發現很多以(yi)前感(gan)(gan)興趣的(de)事情，如(ru)今已提不起興趣。可是你要(yao)知道，不管什(shen)么時(shi)候，我們都會(hui)有自(zi)己(ji)感(gan)(gan)興趣的(de)事情，只要(yao)你去培養，去發掘，那(nei)么你就(jiu)會(hui)找到自(zi)己(ji)的(de)興趣。

3、積極心態

當(dang)我(wo)們處于情緒低落的狀態(tai)，我(wo)們更需要(yao)一(yi)個積極的心態(tai)，從(cong)積極的一(yi)面(mian)去(qu)想，從(cong)可能(neng)成(cheng)功的一(yi)面(mian)去(qu)想，積極采取行動，努力去(qu)做。也就(jiu)是(shi)可能(neng)性思維(wei)(wei)、積極思維(wei)(wei)、肯定性思維(wei)(wei)。主要(yao)是(shi)做事方面(mian)。積極心態(tai)，也是(shi)一(yi)種生(sheng)活態(tai)度，陽光般的把(ba)生(sheng)活中(zhong)的一(yi)切(qie)當(dang)作(zuo)一(yi)種享受的過程(cheng)。

積(ji)極心(xin)態是一種主動的生活態度，對任何事都有(you)足夠的控制(zhi)能力，反映了一個(ge)人(ren)(ren)胸襟、魄力。積(ji)極的心(xin)態會感染人(ren)(ren)，給(gei)人(ren)(ren)以力量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力(li)和體(ti)力(li)，讓人不想(xiang)動，只想(xiang)靜靜的坐著與(yu)呆著，但是(shi)越(yue)是(shi)不想(xiang)動，越(yue)應該(gai)動起來(lai)。那怕(pa)只是(shi)一個小(xiao)小(xiao)的運(yun)動，都能夠很好的幫助(zhu)到(dao)你。運(yun)動能防(fang)止抑郁癥(zheng)的發作，有助(zhu)于增強體(ti)力(li)。它也能較(jiao)快(kuai)地(di)提高情(qing)緒(xu)，短時間地(di)緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心理學會的(de)專家(jia)認為(wei)，有了旺盛的(de)精力(li)，才能抵制(zhi)住壓力(li)的(de)侵襲，睡(shui)眠便是一個重要保證。如果外(wai)界噪聲讓(rang)你(ni)難以(yi)入眠，那就人(ren)為(wei)制(zhi)造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少(shao)量的小點心，這樣夜里就(jiu)不致(zhi)于因為饑餓而驚醒。如(ru)果上床后腦子里還在想事情(qing)，那就(jiu)在床頭放一個(ge)錄音機、記(ji)事本(ben)什么(me)的，這樣一來，想到什么(me)就(jiu)能馬(ma)上記(ji)錄下來，不用擔(dan)心第二(er)天(tian)醒來會忘記(ji)。