一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源”產(chan)生的反應；在工作、學(xue)習或(huo)生活中遭受了挫折；受到了他人的挖(wa)苦或(huo)諷刺(ci)；莫名其妙(miao)的情緒(xu)低落(luo)等。具體地說消極情緒(xu)產(chan)生的原因有：

1、缺乏目標

如(ru)果生活目標不(bu)明確，不(bu)知道生存的價值與意義所在，干(gan)什么都(dou)缺乏動力，自然表(biao)現出(chu)消極情(qing)緒。

2、害怕失敗

很多人都(dou)害(hai)怕(pa)失敗，包(bao)括曾經的(de)(de)自己，我(wo)以前是(shi)那么害(hai)怕(pa)上(shang)臺講話(hua)，遇(yu)(yu)到(dao)機會總是(shi)不(bu)敢上(shang)。人之所以害(hai)怕(pa)失敗，那是(shi)因為過去失敗的(de)(de)痛苦深(shen)深(shen)地印在了(le)人的(de)(de)心里，當人們(men)再次遇(yu)(yu)到(dao)相同的(de)(de)處境(jing)時，便(bian)猥瑣(suo)不(bu)前，不(bu)敢面對而選擇逃(tao)避，卻不(bu)知最好的(de)(de)辦法便(bian)是(shi)硬著頭皮去做自己最害(hai)怕(pa)的(de)(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由(you)于之前被朋友和父母拒絕(jue)，我們(men)遇到(dao)困難時害怕遭受到(dao)被恥笑(xiao)和拒絕(jue)等可(ke)能的結果，因此不愿意開口求(qiu)助，從(cong)而阻礙了我們(men)的前進。

4、埋怨與責怪

當我們(men)失(shi)敗時，總是想出各種理由推卸自己(ji)的(de)責任，埋怨(yuan)這埋怨(yuan)那，這種埋怨(yuan)其實是因為內心的(de)渴(ke)求與現實不一(yi)致造(zao)成的(de)。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事情的(de)(de)結果(guo)并沒(mei)(mei)有我們想(xiang)象的(de)(de)那么糟(zao)糕，但(dan)我們卻(que)自發(fa)(fa)性的(de)(de)而非(fei)理性的(de)(de)看待了一件事的(de)(de)后果(guo)。當(dang)你(ni)平靜下(xia)來仔細(xi)想(xiang)一下(xia)后，才發(fa)(fa)現沒(mei)(mei)什么大不了的(de)(de)。

6、對未來悲觀失望

就像(xiang)下坡(po)比上(shang)坡(po)一樣，人(ren)類似乎天生的(de)傾向于(yu)消極(ji)的(de)一面(mian)。要(yao)積極(ji)樂觀很難，但悲觀消極(ji)卻(que)容(rong)易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消極(ji)情緒(xu)表(biao)現為：初(chu)次見面時被動握手(shou)；接觸時距離保持過遠，不太注(zhu)意(yi)傾聽對(dui)(dui)方的(de)談話，在對(dui)(dui)方說話時心不在焉地干一些別的(de)事；會話時相互猜疑，防范多于理(li)解和諒(liang)解。

表(biao)達層(ceng)次分為生理表(biao)達、外部(bu)(bu)表(biao)達（面部(bu)(bu)表(biao)情、姿態(tai)表(biao)情、語調表(biao)情）、心理表(biao)達。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生活和工作學習生會產生消極的(de)心(xin)態是不可避免的(de)，只要我(wo)們能(neng)夠正確(que)的(de)看(kan)待(dai)，并且及時調(diao)(diao)整，就不會受到太大(da)影響。那么消極情緒調(diao)(diao)節的(de)方法有哪些呢？下面一起來(lai)看(kan)看(kan)吧。

1、學會傾訴

當我們(men)情(qing)緒低(di)落的(de)(de)時(shi)候，不(bu)要(yao)試著(zhu)讓自己(ji)獨處，讓自己(ji)沉(chen)溺于低(di)落的(de)(de)情(qing)緒之中，獨自去撫養自己(ji)的(de)(de)傷口，而應該多與朋友交流，試著(zhu)讓你(ni)的(de)(de)朋友去支持你(ni)，鼓勵你(ni)，開(kai)導你(ni)，將你(ni)的(de)(de)不(bu)良情(qing)緒都(dou)宣泄、釋放出來，而不(bu)是一(yi)個人(ren)悶在心(xin)中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會(hui)發(fa)現很(hen)多以(yi)前(qian)感(gan)興(xing)趣(qu)的事情(qing)，如今已(yi)提(ti)不(bu)起興(xing)趣(qu)。可是你(ni)要知道，不(bu)管什(shen)么(me)時候，我(wo)們都會(hui)有自(zi)己(ji)感(gan)興(xing)趣(qu)的事情(qing)，只(zhi)要你(ni)去(qu)培養，去(qu)發(fa)掘，那么(me)你(ni)就會(hui)找到自(zi)己(ji)的興(xing)趣(qu)。

3、積極心態

當我們(men)處于情緒低落的狀態(tai)，我們(men)更需要一個積(ji)極的心態(tai)，從(cong)積(ji)極的一面(mian)去(qu)想，從(cong)可能成功的一面(mian)去(qu)想，積(ji)極采取行動，努(nu)力去(qu)做(zuo)。也就是可能性思維、積(ji)極思維、肯(ken)定性思維。主要是做(zuo)事方面(mian)。積(ji)極心態(tai)，也是一種生活(huo)態(tai)度，陽光(guang)般的把生活(huo)中(zhong)的一切當作一種享受的過程。

積(ji)極心態是(shi)一種主動(dong)的生活(huo)態度，對任(ren)何(he)事都有足夠(gou)的控(kong)制能力(li)，反映(ying)了一個人(ren)胸襟、魄力(li)。積(ji)極的心態會感染(ran)人(ren)，給人(ren)以(yi)力(li)量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)動(dong)力和體(ti)力，讓人不(bu)想動(dong)，只(zhi)想靜靜的(de)坐(zuo)著與(yu)呆著，但是(shi)(shi)(shi)越是(shi)(shi)(shi)不(bu)想動(dong)，越應(ying)該動(dong)起來(lai)。那怕只(zhi)是(shi)(shi)(shi)一(yi)個小小的(de)運動(dong)，都能(neng)夠很好的(de)幫助(zhu)到你。運動(dong)能(neng)防止抑郁(yu)癥的(de)發作，有助(zhu)于增強體(ti)力。它(ta)也能(neng)較快地提(ti)高情緒，短時間地緩(huan)沖抑郁(yu)。

5、睡眠放松法

美國心(xin)理學會的(de)專家認為，有了旺盛的(de)精力，才能抵制(zhi)住(zhu)壓(ya)力的(de)侵(qin)襲(xi)，睡眠便是一個重(zhong)要保(bao)證。如果外界噪(zao)聲讓你難以(yi)入眠，那(nei)就(jiu)人為制(zhi)造一些(xie)“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些(xie)少(shao)量的(de)小點心，這樣夜里(li)(li)就不致于因為饑餓而驚醒。如(ru)果(guo)上床后(hou)腦子里(li)(li)還(huan)在想(xiang)事情，那就在床頭放一個錄音(yin)機(ji)、記(ji)(ji)事本什么(me)(me)的(de)，這樣一來，想(xiang)到什么(me)(me)就能馬上記(ji)(ji)錄下來，不用擔(dan)心第(di)二天(tian)醒來會忘(wang)記(ji)(ji)。