一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應(ying)激源(yuan)”產生(sheng)(sheng)的(de)反(fan)應(ying)；在(zai)工(gong)作(zuo)、學習(xi)或生(sheng)(sheng)活中遭受(shou)(shou)了(le)挫折；受(shou)(shou)到了(le)他人的(de)挖苦或諷刺；莫名(ming)其(qi)妙的(de)情緒低落等。具(ju)體地(di)說(shuo)消(xiao)極情緒產生(sheng)(sheng)的(de)原(yuan)因有：

1、缺乏目標

如果(guo)生活目(mu)標(biao)不明確，不知道生存的價值與意義(yi)所在(zai)，干什么都缺乏動力，自然表現出(chu)消極(ji)情緒。

2、害怕失敗

很多人(ren)都害怕失敗(bai)(bai)，包(bao)括曾經的(de)自(zi)己(ji)，我以前是(shi)那么害怕上臺講話，遇(yu)到機會總是(shi)不(bu)敢上。人(ren)之所以害怕失敗(bai)(bai)，那是(shi)因為(wei)過去(qu)失敗(bai)(bai)的(de)痛(tong)苦(ku)深深地印在了人(ren)的(de)心里(li)，當人(ren)們再次遇(yu)到相同的(de)處境時，便猥瑣不(bu)前，不(bu)敢面對而選擇逃(tao)避，卻不(bu)知最(zui)好的(de)辦(ban)法便是(shi)硬著頭皮去(qu)做自(zi)己(ji)最(zui)害怕的(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前(qian)被朋(peng)友(you)和(he)父母拒絕(jue)，我們(men)(men)遇到(dao)困難時害(hai)怕遭受到(dao)被恥笑和(he)拒絕(jue)等可(ke)能的結(jie)果，因此不愿意開口求助(zhu)，從而阻(zu)礙(ai)了我們(men)(men)的前(qian)進。

4、埋怨與責怪

當我們失敗(bai)時，總(zong)是想出各種理(li)由(you)推卸自己的責任，埋(mai)怨這(zhe)(zhe)埋(mai)怨那，這(zhe)(zhe)種埋(mai)怨其實是因(yin)為(wei)內(nei)心的渴求與(yu)現(xian)實不一致造成(cheng)的。

5、夸大或扭曲事實

很(hen)多時(shi)候，事情(qing)的(de)結果(guo)并沒(mei)(mei)有我(wo)們(men)想象(xiang)的(de)那么糟糕，但我(wo)們(men)卻自發性(xing)的(de)而非理性(xing)的(de)看待了一件事的(de)后果(guo)。當你平靜下(xia)來仔細(xi)想一下(xia)后，才發現沒(mei)(mei)什么大不了的(de)。

6、對未來悲觀失望

就像下(xia)坡比(bi)上坡一樣(yang)，人類似乎天生的(de)傾向于消極(ji)的(de)一面。要積極(ji)樂觀很難，但(dan)悲觀消極(ji)卻容易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消極情緒表(biao)現為：初次見面(mian)時被動握手；接觸(chu)時距離保持過遠，不太(tai)注意傾(qing)聽對方的談話，在對方說話時心不在焉地干(gan)一些別的事；會話時相互猜(cai)疑，防范(fan)多(duo)于理解和諒(liang)解。

表(biao)(biao)達(da)(da)層次(ci)分為(wei)生理表(biao)(biao)達(da)(da)、外部表(biao)(biao)達(da)(da)（面部表(biao)(biao)情(qing)、姿(zi)態表(biao)(biao)情(qing)、語調表(biao)(biao)情(qing)）、心理表(biao)(biao)達(da)(da)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生(sheng)活和(he)工作學習生(sheng)會(hui)產(chan)生(sheng)消極(ji)的(de)心態是(shi)不(bu)可避免的(de)，只要我們能夠正確(que)的(de)看待，并且及(ji)時調(diao)整，就不(bu)會(hui)受(shou)到太大影響。那么(me)消極(ji)情緒調(diao)節的(de)方法有哪些呢？下面一起來看看吧。

1、學會傾訴

當我們情緒(xu)低落的(de)時候(hou)，不要試(shi)著讓自(zi)(zi)己(ji)獨處，讓自(zi)(zi)己(ji)沉溺于低落的(de)情緒(xu)之(zhi)中，獨自(zi)(zi)去撫養自(zi)(zi)己(ji)的(de)傷(shang)口，而應(ying)該多與朋友交流，試(shi)著讓你(ni)(ni)的(de)朋友去支持你(ni)(ni)，鼓勵你(ni)(ni)，開導你(ni)(ni)，將你(ni)(ni)的(de)不良情緒(xu)都宣泄、釋放出(chu)來，而不是一個人悶在心中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的(de)時候，就(jiu)會(hui)(hui)發現(xian)很多以前感興(xing)趣(qu)(qu)(qu)的(de)事(shi)情，如今已提不(bu)起(qi)興(xing)趣(qu)(qu)(qu)。可是你要(yao)知道，不(bu)管什(shen)么時候，我們都(dou)會(hui)(hui)有自己感興(xing)趣(qu)(qu)(qu)的(de)事(shi)情，只要(yao)你去培養，去發掘(jue)，那么你就(jiu)會(hui)(hui)找(zhao)到自己的(de)興(xing)趣(qu)(qu)(qu)。

3、積極心態

當(dang)我們處于(yu)情緒(xu)低落的狀態(tai)，我們更需要一(yi)個積(ji)極的心(xin)態(tai)，從積(ji)極的一(yi)面去(qu)想(xiang)，從可(ke)能(neng)成功的一(yi)面去(qu)想(xiang)，積(ji)極采取行(xing)動(dong)，努力去(qu)做。也就是(shi)可(ke)能(neng)性思維、積(ji)極思維、肯定(ding)性思維。主要是(shi)做事方面。積(ji)極心(xin)態(tai)，也是(shi)一(yi)種(zhong)生(sheng)活態(tai)度(du)，陽光(guang)般的把生(sheng)活中的一(yi)切當(dang)作(zuo)一(yi)種(zhong)享(xiang)受(shou)的過程。

積(ji)極(ji)心態是一(yi)種主(zhu)動的生活態度，對任何事都有(you)足夠的控(kong)制能力，反映了一(yi)個人(ren)胸襟、魄力。積(ji)極(ji)的心態會感染人(ren)，給人(ren)以力量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)動(dong)(dong)力和(he)體力，讓人不(bu)想動(dong)(dong)，只想靜靜的(de)坐著與呆著，但是(shi)越(yue)是(shi)不(bu)想動(dong)(dong)，越(yue)應該動(dong)(dong)起來。那怕只是(shi)一個小小的(de)運動(dong)(dong)，都能夠很好的(de)幫(bang)助到你。運動(dong)(dong)能防(fang)止抑郁(yu)癥(zheng)的(de)發作，有(you)助于增強(qiang)體力。它也(ye)能較快(kuai)地(di)提高情(qing)緒，短時間地(di)緩沖(chong)抑郁(yu)。

5、睡眠放松法

美國心理學會的專家(jia)認(ren)為，有了旺(wang)盛的精力(li)，才能抵制住(zhu)壓力(li)的侵襲，睡眠(mian)便是一(yi)個重要保證。如果外界(jie)噪聲讓你難以(yi)入眠(mian)，那就人為制造(zao)一(yi)些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前(qian)吃些少量的小點心，這樣夜(ye)里就(jiu)(jiu)不(bu)致于因為饑餓(e)而驚醒。如果(guo)上(shang)床后腦子(zi)里還在想事情，那就(jiu)(jiu)在床頭放一個錄音機、記事本什(shen)么(me)的，這樣一來，想到(dao)什(shen)么(me)就(jiu)(jiu)能馬上(shang)記錄下來，不(bu)用擔心第二天醒來會忘記。