一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源”產(chan)生(sheng)的(de)(de)反應；在工作、學習或(huo)生(sheng)活(huo)中遭受了挫折；受到了他人的(de)(de)挖苦或(huo)諷刺；莫名(ming)其(qi)妙(miao)的(de)(de)情(qing)緒低落等。具體地(di)說消極情(qing)緒產(chan)生(sheng)的(de)(de)原因有：

1、缺乏目標

如果生活目標不(bu)明確，不(bu)知(zhi)道生存的價值與意(yi)義(yi)所(suo)在，干什么都缺乏(fa)動力，自然(ran)表現出消極情(qing)緒。

2、害怕失敗

很多人都(dou)害(hai)怕(pa)失敗，包括曾(ceng)經的(de)(de)自己，我以前是(shi)那么害(hai)怕(pa)上臺(tai)講話(hua)，遇到(dao)(dao)機會(hui)總是(shi)不(bu)敢(gan)上。人之所以害(hai)怕(pa)失敗，那是(shi)因為過去(qu)失敗的(de)(de)痛苦深深地印(yin)在了人的(de)(de)心(xin)里(li)，當人們再次(ci)遇到(dao)(dao)相同的(de)(de)處(chu)境時(shi)，便猥(wei)瑣(suo)不(bu)前，不(bu)敢(gan)面對而選擇逃(tao)避，卻不(bu)知最好的(de)(de)辦法便是(shi)硬著頭皮去(qu)做自己最害(hai)怕(pa)的(de)(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋友和(he)父(fu)母拒絕，我(wo)們(men)遇(yu)到困難時害怕遭(zao)受(shou)到被恥笑和(he)拒絕等可能的結果，因此不(bu)愿意開(kai)口求助，從而阻(zu)礙(ai)了(le)我(wo)們(men)的前進。

4、埋怨與責怪

當我們失敗時，總是想出各種理由推(tui)卸(xie)自己的(de)責(ze)任，埋(mai)怨這埋(mai)怨那，這種埋(mai)怨其實是因為內心(xin)的(de)渴(ke)求與現實不一致造成(cheng)的(de)。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事情的(de)結(jie)果并沒有我們想(xiang)象的(de)那么(me)糟糕，但我們卻自發(fa)性(xing)的(de)而非理(li)性(xing)的(de)看待了(le)一(yi)件事的(de)后(hou)果。當(dang)你平靜下來仔(zi)細想(xiang)一(yi)下后(hou)，才發(fa)現沒什么(me)大不(bu)了(le)的(de)。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上(shang)坡一(yi)樣，人類似乎天生的(de)傾向于(yu)消極的(de)一(yi)面(mian)。要積極樂觀很難，但(dan)悲觀消極卻容(rong)易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消(xiao)極情緒表現為：初次見面時被(bei)動握手；接(jie)觸時距離保持過(guo)遠(yuan)，不太注意傾聽對方(fang)的談話(hua)，在(zai)對方(fang)說話(hua)時心不在(zai)焉地干一些別的事；會話(hua)時相互猜疑，防范多于理解和諒解。

表(biao)達層次分為生理表(biao)達、外部表(biao)達（面部表(biao)情、姿態表(biao)情、語(yu)調(diao)表(biao)情）、心理表(biao)達。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生(sheng)活和(he)工作學習生(sheng)會產生(sheng)消極的(de)心態是不可避免的(de)，只要我們能夠正(zheng)確的(de)看(kan)(kan)待，并且及(ji)時調(diao)整(zheng)，就(jiu)不會受(shou)到太大影響。那么(me)消極情緒(xu)調(diao)節的(de)方法有哪些(xie)呢？下面一起(qi)來(lai)看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。

1、學會傾訴

當我們情緒低落的(de)時候，不要(yao)試(shi)著(zhu)讓自(zi)己(ji)獨處，讓自(zi)己(ji)沉溺于(yu)低落的(de)情緒之中(zhong)，獨自(zi)去撫養(yang)自(zi)己(ji)的(de)傷口，而(er)應(ying)該多(duo)與朋友(you)交流，試(shi)著(zhu)讓你(ni)的(de)朋友(you)去支持你(ni)，鼓勵你(ni)，開導你(ni)，將你(ni)的(de)不良情緒都宣泄、釋(shi)放出來，而(er)不是一個(ge)人悶在心(xin)中(zhong)。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會(hui)發現很多以前感興趣(qu)的事(shi)情，如今已提不起興趣(qu)。可是你(ni)要知道，不管(guan)什么時候，我們(men)都會(hui)有自己感興趣(qu)的事(shi)情，只要你(ni)去培養，去發掘，那么你(ni)就會(hui)找到自己的興趣(qu)。

3、積極心態

當(dang)我(wo)們處于情緒(xu)低落(luo)的狀態，我(wo)們更(geng)需要(yao)一(yi)個(ge)積(ji)(ji)(ji)(ji)極的心(xin)態，從積(ji)(ji)(ji)(ji)極的一(yi)面去(qu)想，從可(ke)能成功的一(yi)面去(qu)想，積(ji)(ji)(ji)(ji)極采取行動，努(nu)力(li)去(qu)做。也就是可(ke)能性(xing)(xing)思(si)維、積(ji)(ji)(ji)(ji)極思(si)維、肯定性(xing)(xing)思(si)維。主要(yao)是做事方面。積(ji)(ji)(ji)(ji)極心(xin)態，也是一(yi)種(zhong)生活(huo)態度，陽光般的把生活(huo)中的一(yi)切當(dang)作一(yi)種(zhong)享受的過程。

積(ji)極心態是(shi)一種主動的(de)生活態度(du)，對任何(he)事都(dou)有足夠(gou)的(de)控(kong)制能力(li)，反映了(le)一個人胸襟、魄力(li)。積(ji)極的(de)心態會感染人，給人以力(li)量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的(de)(de)動力(li)和體力(li)，讓人不想動，只(zhi)想靜靜的(de)(de)坐(zuo)著與呆著，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只(zhi)是一個小小的(de)(de)運動，都能(neng)夠很好的(de)(de)幫助到你。運動能(neng)防止抑郁癥的(de)(de)發作，有助于(yu)增強體力(li)。它(ta)也能(neng)較快地提高情緒(xu)，短時間地緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心理學(xue)會的(de)專家認為，有(you)了旺盛(sheng)的(de)精力(li)(li)，才能抵制(zhi)住(zhu)壓力(li)(li)的(de)侵襲(xi)，睡眠(mian)便是(shi)一(yi)個重要保(bao)證。如果外界噪聲讓(rang)你難以入(ru)眠(mian)，那就人為制(zhi)造(zao)一(yi)些(xie)“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心，這(zhe)樣夜里(li)就不(bu)致于因為饑餓而驚(jing)醒。如果上(shang)床后腦子(zi)里(li)還在想(xiang)事情(qing)，那(nei)就在床頭放一個(ge)錄(lu)(lu)音(yin)機(ji)、記事本(ben)什么(me)的，這(zhe)樣一來，想(xiang)到什么(me)就能(neng)馬上(shang)記錄(lu)(lu)下(xia)來，不(bu)用擔心第(di)二(er)天醒來會忘(wang)記。