一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力想(xiang)(xiang)(xiang)要退縮的(de)(de)時候，不(bu)妨(fang)可以(yi)(yi)多(duo)想(xiang)(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)(xiang)，我(wo)們工作的(de)(de)目的(de)(de)是(shi)什么(me)，自(zi)己(ji)想(xiang)(xiang)(xiang)要什么(me)要的(de)(de)生活(huo)？因為經歷(li)過的(de)(de)事實告訴我(wo)們如果(guo)不(bu)花(hua)時間努力來創造自(zi)己(ji)想(xiang)(xiang)(xiang)要的(de)(de)生活(huo)，那最終你得被迫(po)，用更多(duo)的(de)(de)時間來擺脫(tuo)你不(bu)愿的(de)(de)生活(huo)。所以(yi)(yi)明(ming)白自(zi)己(ji)的(de)(de)追求，將壓力轉變為動力。

2、要不斷提升自己

有時(shi)(shi)候壓(ya)(ya)力過大，是由(you)于你所做的(de)工作超出了自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力范圍(wei)，有時(shi)(shi)候明明知道自(zi)己(ji)做不(bu)了或者在(zai)(zai)很(hen)短的(de)時(shi)(shi)間內根本無(wu)法完成，還逼著(zhu)自(zi)己(ji)去做，無(wu)形中給(gei)自(zi)己(ji)很(hen)大的(de)壓(ya)(ya)力。所以在(zai)(zai)職場中我們(men)要不(bu)斷的(de)提升自(zi)己(ji)的(de)能(neng)力，同時(shi)(shi)還要改進自(zi)己(ji)本身性格的(de)不(bu)足，讓自(zi)己(ji)面對挑戰時(shi)(shi)可以從容應(ying)對。

3、處理好人際關系

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遇到好的(de)領(ling)導和(he)好相(xiang)處的(de)同事是(shi)一種幸運，可是(shi)在職場中(zhong)大部分時(shi)候人和(he)人之間(jian)都會(hui)(hui)出(chu)現(xian)摩擦(ca)。不(bu)要抱(bao)怨，因(yin)為(wei)抱(bao)怨解決不(bu)了問(wen)題，所以既然我們(men)無法改變這個環(huan)境，那(nei)么就試著改變自己。學會(hui)(hui)適(shi)應(ying)環(huan)境同時(shi)適(shi)時(shi)的(de)調整自己，在跟同事之間(jian)、領(ling)導之前相(xiang)處融(rong)洽，工作氛圍才(cai)會(hui)(hui)更好，才(cai)能心情愉悅的(de)去工作，壓力自然減輕。

4、至少有一個愛好

工(gong)作(zuo)本來就是要(yao)一(yi)張一(yi)弛，長時(shi)(shi)(shi)間超負荷(he)工(gong)作(zuo)后，要(yao)學會休息和(he)放松，我(wo)們(men)一(yi)定要(yao)抽出時(shi)(shi)(shi)間來做一(yi)些工(gong)作(zuo)之外(wai)的(de)事(shi)情，比如去旅游(you)、去和(he)朋友們(men)聚會或者平常就有(you)一(yi)些體(ti)育類活動的(de)愛(ai)好等。工(gong)作(zuo)和(he)生活一(yi)定要(yao)有(you)區別。這樣重新投入(ru)工(gong)作(zuo)時(shi)(shi)(shi)，才會更有(you)激情，更有(you)動力。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊(bian)常準備一些(xie)能惹人發(fa)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些(xie)小品(pin)光碟等，不妨時(shi)常看看。當你發(fa)自(zi)內(nei)心大笑時(shi)，體內(nei)引起緊張的激素會下(xia)降(jiang)，免(mian)疫(yi)力得到增強(qiang)，心情也立刻會得到改善(shan)。

2、寫作減壓

美國(guo)心理協會倍加推(tui)崇寫作減(jian)壓(ya)這(zhe)種方式(shi)，寫作的內(nei)容(rong)是什么呢-你(ni)的壓(ya)力體驗，你(ni)生理、心理上的一切煩惱。

3、睡眠減壓

職場(chang)減壓方法(fa)有哪些呢？睡(shui)個好(hao)覺(jue)(jue)吧。如(ru)果外界(jie)噪聲(sheng)讓你(ni)難以入眠(mian)，那就(jiu)人(ren)為制(zhi)造一些“白色(se)噪聲(sheng)”，比如(ru)讓電(dian)視機一直小(xiao)聲(sheng)地開著，蓋過討厭(yan)的(de)噪聲(sheng)。睡(shui)覺(jue)(jue)前少量吃些小(xiao)點心，只(zhi)一點點是不會發胖的(de)，這樣夜里就(jiu)不致(zhi)于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香(xiang)蕉、熱牛奶(nai)、中草藥茶等食物都可以催眠(mian)。

4、擺脫常規

學會嘗試做一(yi)些(xie)你不常做的事。比(bi)如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也(ye)應打開錄音機，欣賞一(yi)下曲(qu)中(zhong)情懷與(yu)美妙旋律；對(dui)著鏡子高歌(ge)一(yi)曲(qu)，或(huo)搖頭晃腦地朗讀幾句等(deng)等(deng)。這些(xie)都有助于你舒(shu)解緊(jin)張情緒。

5、食物減壓

職場減壓吃(chi)什么好？一項最新醫學研(yan)究發(fa)現，某些食物可以非常有(you)(you)效地(di)減(jian)少壓力。比如含有(you)(you)DHA的(de)魚油，鮭魚、白鮪(wei)(wei)魚、黑鮪(wei)(wei)魚、鮐魚是其主要來源。此外(wai)，硒元素也能有(you)(you)效減(jian)壓，金槍魚和大(da)蒜都(dou)富含硒。維生(sheng)素B家族中(zhong)的(de)B2、B5和B6也是減(jian)壓好幫手(shou)，多吃(chi)谷物就能補充。靠食物或者(zhe)維生(sheng)素減(jian)壓，必(bi)須要持之(zhi)以恒(heng)，每天形(xing)成習慣，1個(ge)月之(zhi)后就能慢(man)慢(man)見到成效。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小(xiao)橡皮球或是什么(me)別的(de)，遇到(dao)壓力過大需要(yao)宣泄(xie)的(de)時候(hou)就偷偷地擠(ji)一擠(ji)、捏一捏，顯然要(yao)比掐(qia)同事的(de)脖子、在(zai)大家(jia)目瞪(deng)口呆之下歇(xie)斯底里地撕廢紙(zhi)、捶桌子要(yao)好得(de)多。

7、靜坐放松

靜(jing)坐(zuo)在(zai)椅子上，讓(rang)腦海(hai)有短(duan)暫(zan)的(de)空白，啥事也(ye)別想(xiang)，也(ye)不必(bi)顧(gu)慮時(shi)間的(de)流逝。唯一做的(de)是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為(wei)主。每(mei)次靜(jing)坐(zuo)5～10分鐘，人的(de)心跳會放慢，血壓(ya)會下(xia)降，精神緊張的(de)癥(zheng)狀會明顯改(gai)善。