一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力想要退縮的(de)時(shi)(shi)候，不(bu)妨可以(yi)多想想，我們工作的(de)目的(de)是什么，自己想要什么要的(de)生活？因(yin)為(wei)經(jing)歷過的(de)事(shi)實告訴我們如(ru)果不(bu)花時(shi)(shi)間努力來(lai)(lai)創造(zao)自己想要的(de)生活，那最(zui)終(zhong)你(ni)得被迫(po)，用更多的(de)時(shi)(shi)間來(lai)(lai)擺脫你(ni)不(bu)愿的(de)生活。所以(yi)明白(bai)自己的(de)追求，將(jiang)壓力轉變為(wei)動(dong)力。

2、要不斷提升自己

有時(shi)(shi)候壓力過大，是由(you)于(yu)你所(suo)做的(de)(de)(de)(de)工(gong)作超出了自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)能力范(fan)圍，有時(shi)(shi)候明(ming)明(ming)知(zhi)道自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)做不(bu)(bu)了或(huo)者在很短的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間內根(gen)本(ben)無法完(wan)成，還逼著自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)去做，無形中(zhong)給自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)很大的(de)(de)(de)(de)壓力。所(suo)以在職場(chang)中(zhong)我們要不(bu)(bu)斷的(de)(de)(de)(de)提升自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)能力，同(tong)時(shi)(shi)還要改進(jin)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)本(ben)身性格的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)足，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)面對挑戰時(shi)(shi)可以從容(rong)應對。

3、處理好人際關系

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遇(yu)到好的(de)(de)領(ling)導(dao)和好相(xiang)處(chu)(chu)的(de)(de)同事(shi)是(shi)一種幸運(yun)，可是(shi)在(zai)職(zhi)場(chang)中(zhong)大部分時候(hou)人(ren)和人(ren)之間(jian)都(dou)會(hui)出(chu)現摩擦。不(bu)要抱怨，因為抱怨解決(jue)不(bu)了問題，所以既然我們無(wu)法(fa)改變這個環境(jing)，那么就試著改變自己。學(xue)會(hui)適應環境(jing)同時適時的(de)(de)調整(zheng)自己，在(zai)跟同事(shi)之間(jian)、領(ling)導(dao)之前相(xiang)處(chu)(chu)融洽(qia)，工作氛圍才(cai)會(hui)更(geng)好，才(cai)能心情愉(yu)悅(yue)的(de)(de)去工作，壓力自然減輕。

4、至少有一個愛好

工作(zuo)本來就是(shi)要一(yi)張一(yi)弛(chi)，長時(shi)間超負荷工作(zuo)后(hou)，要學會(hui)(hui)休(xiu)息和(he)放松，我們一(yi)定要抽出時(shi)間來做一(yi)些工作(zuo)之外的事情(qing)，比如(ru)去旅游、去和(he)朋友們聚會(hui)(hui)或者平(ping)常就有一(yi)些體育類(lei)活(huo)動的愛好等。工作(zuo)和(he)生(sheng)活(huo)一(yi)定要有區別(bie)。這樣(yang)重新投入工作(zuo)時(shi)，才會(hui)(hui)更(geng)有激情(qing)，更(geng)有動力(li)。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊(bian)常準(zhun)備一些能惹人發笑(xiao)的(de)東西，如笑(xiao)話集、漫畫冊或一些小品光(guang)碟等(deng)，不(bu)妨時(shi)常看(kan)看(kan)。當(dang)你(ni)發自內心大笑(xiao)時(shi)，體(ti)內引起(qi)緊張的(de)激(ji)素(su)會下降，免疫力得(de)到(dao)增強(qiang)，心情也立刻會得(de)到(dao)改善。

2、寫作減壓

美國心理(li)協會倍加推(tui)崇(chong)寫作減壓(ya)這種方(fang)式(shi)，寫作的內容是(shi)什么呢-你的壓(ya)力體驗，你生理(li)、心理(li)上的一切(qie)煩惱。

3、睡眠減壓

職場減(jian)壓方法有哪些(xie)呢？睡(shui)個好覺(jue)吧。如果(guo)外(wai)界(jie)噪聲(sheng)讓(rang)你難以(yi)入眠，那就(jiu)人為制(zhi)造一(yi)些(xie)“白色噪聲(sheng)”，比(bi)如讓(rang)電視機一(yi)直小聲(sheng)地開著，蓋過討厭的(de)(de)噪聲(sheng)。睡(shui)覺(jue)前少量吃些(xie)小點心，只一(yi)點點是(shi)不會發胖的(de)(de)，這樣(yang)夜里就(jiu)不致于因為饑餓而(er)驚(jing)醒。另外(wai)，金槍魚(yu)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以(yi)催(cui)眠。

4、擺脫常規

學會嘗試做一(yi)些你不(bu)常做的事。比如雙腳蹦跳(tiao)著(zhu)(zhu)上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一(yi)下曲(qu)中情懷與美妙旋律；對著(zhu)(zhu)鏡(jing)子高(gao)歌一(yi)曲(qu)，或搖(yao)頭晃腦(nao)地(di)朗讀(du)幾句等(deng)等(deng)。這些都有助于你舒解緊張(zhang)情緒。

5、食物減壓

職場減壓吃什么(me)好？一項最新醫(yi)學(xue)研究發現，某些食物(wu)可以非(fei)常有(you)效(xiao)(xiao)地減少壓力。比如含(han)有(you)DHA的魚(yu)(yu)油，鮭魚(yu)(yu)、白(bai)鮪魚(yu)(yu)、黑鮪魚(yu)(yu)、鮐魚(yu)(yu)是其主要(yao)來(lai)源。此外，硒元(yuan)素(su)(su)也(ye)能有(you)效(xiao)(xiao)減壓，金槍魚(yu)(yu)和(he)大蒜(suan)都(dou)富含(han)硒。維(wei)(wei)生素(su)(su)B家族(zu)中的B2、B5和(he)B6也(ye)是減壓好幫手，多(duo)吃谷物(wu)就(jiu)能補(bu)充。靠(kao)食物(wu)或者維(wei)(wei)生素(su)(su)減壓，必須要(yao)持之以恒，每(mei)天形(xing)成習(xi)慣，1個月之后就(jiu)能慢慢見到(dao)成效(xiao)(xiao)。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮(pi)球或(huo)是什么別(bie)的，遇到壓力過大需(xu)要(yao)宣泄的時候就偷偷地(di)(di)擠一擠、捏一捏，顯然(ran)要(yao)比掐(qia)同事的脖子、在大家目(mu)瞪口(kou)呆(dai)之下歇(xie)斯(si)底里(li)地(di)(di)撕廢紙、捶桌子要(yao)好得多。

7、靜坐放松

靜(jing)坐(zuo)在椅子上，讓腦海有短暫的(de)空白，啥事也(ye)別想，也(ye)不必顧慮(lv)時間的(de)流(liu)逝。唯一(yi)(yi)做(zuo)的(de)是：雙目緊閉，默默地進(jin)行一(yi)(yi)呼一(yi)(yi)吸，以深呼吸為主。每次靜(jing)坐(zuo)5～10分鐘，人(ren)的(de)心跳會放(fang)慢，血壓(ya)會下降，精神(shen)緊張的(de)癥狀會明顯改善。