一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓(ya)力(li)(li)想(xiang)(xiang)(xiang)要退縮(suo)的(de)(de)(de)時候(hou)，不妨(fang)可以多(duo)想(xiang)(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)(xiang)，我(wo)們(men)(men)工作的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)是什(shen)么，自己想(xiang)(xiang)(xiang)要什(shen)么要的(de)(de)(de)生活？因為經(jing)歷(li)過的(de)(de)(de)事(shi)實告訴(su)我(wo)們(men)(men)如(ru)果(guo)不花時間努力(li)(li)來創造自己想(xiang)(xiang)(xiang)要的(de)(de)(de)生活，那(nei)最(zui)終你(ni)得(de)被迫(po)，用更多(duo)的(de)(de)(de)時間來擺脫你(ni)不愿的(de)(de)(de)生活。所以明(ming)白自己的(de)(de)(de)追求，將壓(ya)力(li)(li)轉(zhuan)變為動力(li)(li)。

2、要不斷提升自己

有時候壓(ya)力過大，是由于你(ni)所做的工作超(chao)出了自(zi)己的能力范圍，有時候明明知道自(zi)己做不(bu)了或者在(zai)很(hen)短的時間內根(gen)本無法完成，還(huan)逼著自(zi)己去做，無形中給自(zi)己很(hen)大的壓(ya)力。所以在(zai)職場中我們(men)要不(bu)斷的提(ti)升自(zi)己的能力，同(tong)時還(huan)要改進自(zi)己本身性格(ge)的不(bu)足，讓自(zi)己面對(dui)挑戰時可(ke)以從容(rong)應對(dui)。

3、處理好人際關系

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

遇到(dao)好的領導和好相處的同(tong)事(shi)是(shi)一種幸(xing)運(yun)，可是(shi)在(zai)職場中大部分時(shi)候人和人之間都會出(chu)現摩擦。不要(yao)抱怨，因為抱怨解決不了問題，所以既(ji)然我們無法改變這個環(huan)境，那么就試著改變自(zi)(zi)己。學會適應(ying)環(huan)境同(tong)時(shi)適時(shi)的調(diao)整(zheng)自(zi)(zi)己，在(zai)跟同(tong)事(shi)之間、領導之前相處融洽，工作(zuo)氛圍才會更好，才能心情愉悅的去工作(zuo)，壓力自(zi)(zi)然減輕。

4、至少有一個愛好

工作本來(lai)就(jiu)是要(yao)一(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)弛，長時間(jian)超(chao)負荷工作后，要(yao)學會(hui)休(xiu)息(xi)和放松，我(wo)們(men)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)抽出時間(jian)來(lai)做一(yi)(yi)些工作之外的事情(qing)，比如去旅(lv)游、去和朋友(you)們(men)聚(ju)會(hui)或者平常就(jiu)有(you)(you)一(yi)(yi)些體育類活動(dong)的愛好等(deng)。工作和生(sheng)活一(yi)(yi)定(ding)要(yao)有(you)(you)區別。這(zhe)樣重新投入工作時，才會(hui)更(geng)(geng)有(you)(you)激情(qing)，更(geng)(geng)有(you)(you)動(dong)力(li)。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊常準備一(yi)些能(neng)惹(re)人發(fa)(fa)笑的東西，如笑話集、漫畫冊(ce)或一(yi)些小品光碟等(deng)，不妨時常看(kan)看(kan)。當你發(fa)(fa)自內(nei)心(xin)大笑時，體內(nei)引起緊張的激素會下(xia)降，免疫力得到(dao)增強(qiang)，心(xin)情也立刻會得到(dao)改善。

2、寫作減壓

美(mei)國(guo)心理協會倍加(jia)推崇寫作減壓這(zhe)種方式，寫作的(de)內(nei)容是什么呢-你的(de)壓力體驗，你生理、心理上(shang)的(de)一(yi)切(qie)煩惱。

3、睡眠減壓

職場減(jian)壓(ya)方法有哪些(xie)呢(ni)？睡個(ge)好覺吧。如果外界(jie)噪聲(sheng)讓(rang)你難以入眠，那就人為制造一(yi)些(xie)“白(bai)色噪聲(sheng)”，比如讓(rang)電視機一(yi)直(zhi)小聲(sheng)地開著(zhu)，蓋過討厭的噪聲(sheng)。睡覺前少量吃些(xie)小點(dian)(dian)心，只一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)是不會發(fa)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火(huo)雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食(shi)物都可以催眠。

4、擺脫常規

學會(hui)嘗試做一些你不常(chang)做的(de)事(shi)。比如雙腳蹦跳著(zhu)(zhu)上下樓梯(ti)；沒有(you)聽音(yin)樂的(de)習慣，也應打開錄音(yin)機，欣賞一下曲(qu)中情(qing)懷與美妙(miao)旋律；對著(zhu)(zhu)鏡子(zi)高歌一曲(qu)，或(huo)搖頭(tou)晃腦地(di)朗讀幾(ji)句(ju)等等。這些都有(you)助于你舒解緊張情(qing)緒(xu)。

5、食物減壓

職場減壓吃什么好？一項最(zui)新醫學研究發(fa)現(xian)，某些食物(wu)可以非常有(you)效(xiao)地減(jian)少壓(ya)力。比如含有(you)DHA的魚(yu)油，鮭魚(yu)、白鮪魚(yu)、黑鮪魚(yu)、鮐魚(yu)是其主要來源。此外，硒元素也能(neng)有(you)效(xiao)減(jian)壓(ya)，金(jin)槍魚(yu)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減(jian)壓(ya)好幫手，多(duo)吃谷物(wu)就(jiu)(jiu)能(neng)補充。靠食物(wu)或者維生素減(jian)壓(ya)，必須(xu)要持之以恒，每(mei)天形(xing)成習慣(guan)，1個(ge)月之后就(jiu)(jiu)能(neng)慢(man)慢(man)見到成效(xiao)。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮(pi)球或是(shi)什么別(bie)的(de)，遇到壓(ya)力過(guo)大(da)需要(yao)(yao)宣(xuan)泄(xie)的(de)時候(hou)就偷(tou)偷(tou)地擠(ji)一擠(ji)、捏(nie)一捏(nie)，顯然(ran)要(yao)(yao)比掐同事的(de)脖(bo)子(zi)、在大(da)家目瞪口(kou)呆之下歇(xie)斯底里地撕廢(fei)紙、捶桌(zhuo)子(zi)要(yao)(yao)好得多(duo)。

7、靜坐放松

靜坐(zuo)在(zai)椅子上，讓腦海(hai)有短暫的(de)空白，啥事也(ye)別想，也(ye)不(bu)必顧慮時間的(de)流逝(shi)。唯一做的(de)是：雙目緊(jin)閉，默默地進(jin)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐(zuo)5～10分鐘(zhong)，人的(de)心跳(tiao)會放(fang)慢，血壓會下降，精神緊(jin)張的(de)癥狀會明顯改善。