一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力想(xiang)(xiang)要(yao)退(tui)縮的時(shi)候，不妨可(ke)以多想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，我們工作的目(mu)的是什么，自己想(xiang)(xiang)要(yao)什么要(yao)的生活？因為(wei)經歷(li)過(guo)的事實告(gao)訴我們如果不花時(shi)間(jian)(jian)努力來創造自己想(xiang)(xiang)要(yao)的生活，那最終你得(de)被(bei)迫，用更(geng)多的時(shi)間(jian)(jian)來擺脫你不愿(yuan)的生活。所以明白自己的追求，將壓力轉變為(wei)動(dong)力。

2、要不斷提升自己

有時候壓力過(guo)大，是由于(yu)你所(suo)做的(de)工作超出(chu)了自(zi)(zi)己的(de)能力范圍，有時候明(ming)明(ming)知道自(zi)(zi)己做不了或者(zhe)在(zai)很短的(de)時間(jian)內(nei)根本無法(fa)完成，還逼著自(zi)(zi)己去做，無形中(zhong)(zhong)給自(zi)(zi)己很大的(de)壓力。所(suo)以(yi)在(zai)職場中(zhong)(zhong)我們要不斷(duan)的(de)提(ti)升自(zi)(zi)己的(de)能力，同時還要改(gai)進自(zi)(zi)己本身性(xing)格的(de)不足(zu)，讓(rang)自(zi)(zi)己面對(dui)挑戰時可以(yi)從容應(ying)對(dui)。

3、處理好人際關系

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遇到好的(de)(de)(de)領導(dao)(dao)和(he)好相處的(de)(de)(de)同事(shi)是一種幸運(yun)，可是在(zai)職場(chang)中(zhong)大部分時候(hou)人和(he)人之(zhi)間(jian)都會出現摩擦。不要抱怨，因為抱怨解決不了問(wen)題(ti)，所以既(ji)然(ran)我(wo)們(men)無(wu)法改變這(zhe)個環境，那么(me)就試著改變自(zi)(zi)己。學會適應環境同時適時的(de)(de)(de)調整自(zi)(zi)己，在(zai)跟同事(shi)之(zhi)間(jian)、領導(dao)(dao)之(zhi)前(qian)相處融洽，工作(zuo)氛(fen)圍才(cai)(cai)會更(geng)好，才(cai)(cai)能心情愉悅的(de)(de)(de)去工作(zuo)，壓力自(zi)(zi)然(ran)減(jian)輕。

4、至少有一個愛好

工作本來就是要一(yi)張一(yi)弛，長時(shi)間(jian)超負荷工作后，要學會休(xiu)息(xi)和放(fang)松，我們一(yi)定要抽出(chu)時(shi)間(jian)來做一(yi)些工作之(zhi)外的(de)事情，比如去旅游、去和朋友(you)們聚會或者平常就有(you)一(yi)些體育(yu)類活動(dong)的(de)愛好(hao)等。工作和生活一(yi)定要有(you)區別。這樣重新投入(ru)工作時(shi)，才會更有(you)激(ji)情，更有(you)動(dong)力。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身(shen)邊常(chang)準備一些能惹人發笑(xiao)的東(dong)西，如笑(xiao)話集、漫(man)畫冊(ce)或一些小品光(guang)碟等，不妨(fang)時(shi)常(chang)看看。當你(ni)發自(zi)內(nei)心大笑(xiao)時(shi)，體內(nei)引起緊張的激(ji)素(su)會下降，免疫力得(de)到增強(qiang)，心情也立刻會得(de)到改善。

2、寫作減壓

美國心理(li)協(xie)會(hui)倍加推崇寫作(zuo)(zuo)減壓(ya)這種方(fang)式，寫作(zuo)(zuo)的內容(rong)是什么呢-你的壓(ya)力體(ti)驗，你生(sheng)理(li)、心理(li)上的一切煩惱(nao)。

3、睡眠減壓

職場減壓方法有哪些呢？睡個好(hao)覺吧。如果外界噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)讓你難以入(ru)眠(mian)，那就人為制造一(yi)(yi)些“白色噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)”，比(bi)如讓電視機(ji)一(yi)(yi)直小聲(sheng)(sheng)地開著，蓋過討(tao)厭的噪(zao)(zao)聲(sheng)(sheng)。睡覺前少(shao)量吃(chi)些小點(dian)心，只一(yi)(yi)點(dian)點(dian)是(shi)不會發胖的，這樣夜(ye)里就不致于因(yin)為饑餓(e)而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱(re)牛(niu)奶(nai)、中(zhong)草藥(yao)茶等食物都可以催眠(mian)。

4、擺脫常規

學會嘗(chang)試做一(yi)些你(ni)不常做的(de)事(shi)。比如雙腳蹦跳(tiao)著上下樓梯；沒有聽音(yin)樂的(de)習慣，也應打(da)開(kai)錄音(yin)機，欣賞一(yi)下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子(zi)高歌一(yi)曲，或搖頭晃腦地朗(lang)讀幾句等等。這些都有助(zhu)于你(ni)舒解緊張(zhang)情緒(xu)。

5、食物減壓

職場減壓吃(chi)什么好(hao)？一(yi)項最新醫學研究發現，某些食物可(ke)以(yi)非常有(you)效地(di)減(jian)少(shao)壓力。比如含有(you)DHA的魚(yu)(yu)油，鮭魚(yu)(yu)、白鮪魚(yu)(yu)、黑鮪魚(yu)(yu)、鮐魚(yu)(yu)是其主要來源。此外，硒元素也(ye)能(neng)有(you)效減(jian)壓，金槍魚(yu)(yu)和(he)大(da)蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和(he)B6也(ye)是減(jian)壓好(hao)幫手(shou)，多(duo)吃(chi)谷(gu)物就能(neng)補(bu)充。靠(kao)食物或者維生素減(jian)壓，必須要持之(zhi)以(yi)恒，每天形成(cheng)習(xi)慣，1個(ge)月(yue)之(zhi)后(hou)就能(neng)慢慢見(jian)到成(cheng)效。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球(qiu)或是什么別(bie)的，遇到壓力過(guo)大需(xu)要宣泄(xie)的時候就偷偷地(di)擠一(yi)擠、捏一(yi)捏，顯然要比掐同(tong)事的脖子(zi)、在大家目瞪口呆之下歇斯(si)底里(li)地(di)撕廢紙、捶(chui)桌子(zi)要好(hao)得多。

7、靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有(you)短暫的(de)(de)空白，啥事也別想，也不必顧(gu)慮(lv)時間的(de)(de)流(liu)逝。唯一(yi)做的(de)(de)是：雙目(mu)緊閉，默默地進(jin)行(xing)一(yi)呼(hu)一(yi)吸，以(yi)深呼(hu)吸為主。每次靜坐5～10分鐘(zhong)，人(ren)的(de)(de)心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張(zhang)的(de)(de)癥狀會明顯改善。