一、職場壓力大如何緩解

1、將壓力轉變成動力

我們在面對工作壓力(li)想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)退(tui)縮的(de)(de)時(shi)(shi)候，不(bu)妨可以多(duo)想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，我(wo)們工(gong)作(zuo)的(de)(de)目的(de)(de)是什(shen)么，自(zi)己(ji)(ji)想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)什(shen)么要(yao)(yao)的(de)(de)生活(huo)？因為(wei)經歷過的(de)(de)事實告訴我(wo)們如(ru)果不(bu)花時(shi)(shi)間(jian)努力(li)來(lai)(lai)創(chuang)造自(zi)己(ji)(ji)想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)的(de)(de)生活(huo)，那最終你(ni)得被迫，用更多(duo)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)來(lai)(lai)擺(bai)脫你(ni)不(bu)愿的(de)(de)生活(huo)。所(suo)以明白自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)追求(qiu)，將壓力(li)轉(zhuan)變為(wei)動力(li)。

2、要不斷提升自己

有時候(hou)壓力過大，是(shi)由(you)于你(ni)所做(zuo)的(de)(de)工作(zuo)超(chao)出(chu)了(le)自(zi)(zi)己的(de)(de)能力范(fan)圍(wei)，有時候(hou)明明知道自(zi)(zi)己做(zuo)不了(le)或者在很短的(de)(de)時間(jian)內根本(ben)無(wu)法(fa)完成，還(huan)逼著(zhu)自(zi)(zi)己去(qu)做(zuo)，無(wu)形中給(gei)自(zi)(zi)己很大的(de)(de)壓力。所以在職場(chang)中我們要不斷的(de)(de)提升自(zi)(zi)己的(de)(de)能力，同時還(huan)要改進(jin)自(zi)(zi)己本(ben)身(shen)性格的(de)(de)不足，讓(rang)自(zi)(zi)己面對挑戰時可(ke)以從容應對。

3、處理好人際關系

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遇到好(hao)的領導(dao)和好(hao)相(xiang)處的同(tong)事(shi)是(shi)一種幸運，可是(shi)在職場中大部分(fen)時候人和人之(zhi)間(jian)都會(hui)出現摩擦。不要(yao)抱怨(yuan)(yuan)，因(yin)為抱怨(yuan)(yuan)解決不了(le)問題，所以既然我們無法(fa)改(gai)變這(zhe)個環境，那么就(jiu)試著(zhu)改(gai)變自(zi)己。學(xue)會(hui)適(shi)應環境同(tong)時適(shi)時的調整(zheng)自(zi)己，在跟(gen)同(tong)事(shi)之(zhi)間(jian)、領導(dao)之(zhi)前相(xiang)處融洽，工作(zuo)氛圍才會(hui)更好(hao)，才能心(xin)情愉悅的去工作(zuo)，壓力(li)自(zi)然減輕。

4、至少有一個愛好

工(gong)(gong)作(zuo)本來(lai)就是(shi)要(yao)(yao)一張一弛，長(chang)時間超負荷(he)工(gong)(gong)作(zuo)后，要(yao)(yao)學(xue)會休息和(he)(he)放松，我們(men)一定要(yao)(yao)抽出時間來(lai)做一些工(gong)(gong)作(zuo)之外(wai)的事情(qing)，比如(ru)去旅游(you)、去和(he)(he)朋友們(men)聚會或者平常就有(you)一些體育類活動的愛好等。工(gong)(gong)作(zuo)和(he)(he)生活一定要(yao)(yao)有(you)區別。這(zhe)樣(yang)重新投入工(gong)(gong)作(zuo)時，才會更有(you)激情(qing)，更有(you)動力(li)。

二、常見的幾種職場減壓技巧

1、放聲大笑

身邊常準備一些(xie)(xie)能惹人(ren)發笑(xiao)的東西(xi)，如笑(xiao)話(hua)集、漫(man)畫冊或一些(xie)(xie)小品光碟等(deng)，不妨時(shi)常看(kan)看(kan)。當你發自(zi)內心大笑(xiao)時(shi)，體內引起緊(jin)張(zhang)的激素會(hui)下降(jiang)，免(mian)疫力得到(dao)增強，心情也(ye)立(li)刻會(hui)得到(dao)改善。

2、寫作減壓

美國心理(li)協會倍(bei)加推崇(chong)寫作(zuo)減壓(ya)這(zhe)種方式(shi)，寫作(zuo)的(de)(de)內容是什么呢-你的(de)(de)壓(ya)力體(ti)驗，你生理(li)、心理(li)上的(de)(de)一切煩惱。

3、睡眠減壓

職場減(jian)壓方法有(you)哪(na)些(xie)呢？睡個好覺(jue)吧。如(ru)果外界噪聲讓你難以(yi)入眠，那就人為制造(zao)一(yi)(yi)些(xie)“白(bai)色噪聲”，比如(ru)讓電視機一(yi)(yi)直小聲地開著，蓋過討厭(yan)的噪聲。睡覺(jue)前少量(liang)吃些(xie)小點(dian)心，只一(yi)(yi)點(dian)點(dian)是不會發胖的，這樣(yang)夜里就不致(zhi)于因為饑餓而驚(jing)醒。另外，金槍魚(yu)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草(cao)藥茶等食物都可(ke)以(yi)催眠。

4、擺脫常規

學會嘗試做一(yi)(yi)些(xie)(xie)你不(bu)常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽(ting)音樂的習慣，也應打(da)開錄音機，欣賞一(yi)(yi)下曲中情(qing)懷與(yu)美妙旋律；對(dui)著鏡子高歌一(yi)(yi)曲，或搖頭晃(huang)腦(nao)地(di)朗讀幾句等等。這些(xie)(xie)都有助(zhu)于(yu)你舒解緊張(zhang)情(qing)緒。

5、食物減壓

職場減壓吃(chi)什(shen)么好(hao)？一項最新醫學研究發現，某些食(shi)物可以非常有(you)效地減少(shao)壓(ya)力。比(bi)如含有(you)DHA的魚(yu)油，鮭魚(yu)、白(bai)鮪魚(yu)、黑(hei)鮪魚(yu)、鮐魚(yu)是(shi)其主(zhu)要來源。此外，硒元素(su)也(ye)能有(you)效減壓(ya)，金槍魚(yu)和(he)大(da)蒜都富含硒。維生素(su)B家(jia)族中的B2、B5和(he)B6也(ye)是(shi)減壓(ya)好(hao)幫手，多(duo)吃(chi)谷物就(jiu)能補充。靠食(shi)物或(huo)者維生素(su)減壓(ya)，必須(xu)要持之以恒，每天形成(cheng)習慣，1個(ge)月之后(hou)就(jiu)能慢慢見到成(cheng)效。

6、暴力減壓

美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議，隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓(ya)力過大(da)需要宣(xuan)泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比(bi)掐同(tong)事(shi)的脖(bo)子(zi)、在大(da)家目瞪口呆(dai)之下歇斯底里(li)地撕廢(fei)紙、捶桌子(zi)要好得多。

7、靜坐放松

靜坐在(zai)椅子上，讓(rang)腦(nao)海有短(duan)暫的空白(bai)，啥事也別想，也不必顧(gu)慮時間的流逝。唯一做的是：雙目緊閉(bi)，默(mo)默(mo)地進(jin)行一呼一吸，以深呼吸為主(zhu)。每次(ci)靜坐5～10分鐘，人的心跳會(hui)放慢，血壓會(hui)下降(jiang)，精(jing)神緊張的癥狀會(hui)明顯改善。