包菜的熱量是多少大卡

包菜的熱量并不高，吃上100克的包菜所攝入的熱量僅僅只有22大卡，這個數值和很多其他的蔬菜相比較來說，也是比較低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克，幾乎(hu)是可以忽略(lve)不計的

包菜適合減肥嗎

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對(dui)于減(jian)肥(fei)的(de)人群來(lai)說，是可(ke)以(yi)適當的(de)去食(shi)用包(bao)菜(cai)的(de)。包(bao)菜(cai)的(de)熱(re)(re)量低，脂肪含量也比(bi)較(jiao)低，食(shi)用包(bao)菜(cai)是不會導致身體熱(re)(re)量增加的(de)。而且包(bao)菜(cai)里面的(de)膳食(shi)纖維含量也比(bi)較(jiao)高，食(shi)用之后，可(ke)以(yi)增加飽腹感(gan)，讓人不那么容易感(gan)到(dao)(dao)饑餓(e)，這樣也可(ke)以(yi)減(jian)少人體對(dui)其他(ta)高熱(re)(re)量食(shi)物的(de)攝入，從一定(ding)程度上來(lai)說，也是可(ke)以(yi)起到(dao)(dao)減(jian)肥(fei)的(de)效果的(de)。

包(bao)菜(cai)本(ben)身雖然歸入減肥食(shi)品(pin)，但沒有實際的消耗(hao)脂(zhi)肪作用(yong)。需要配合控制(zhi)其(qi)他食(shi)品(pin)的攝入量(liang)，加上多運動，才能減肥。

包菜怎么吃減肥

1、清炒包菜

將包菜洗干凈(jing)之后(hou)，撕成小(xiao)塊放(fang)到油鍋里面(mian)炒，然后(hou)就可(ke)以吃(chi)了(le)。也可(ke)以根據(ju)自己(ji)的(de)口(kou)味放(fang)一些食鹽、醋之類(lei)的(de)。這種(zhong)做法(fa)是(shi)比較(jiao)簡(jian)單的(de)，同時也是(shi)包菜熱量比較(jiao)低的(de)一種(zhong)做法(fa)。

2、水煮包菜

將包(bao)菜(cai)撕(si)成一片(pian)一片(pian)，用(yong)水(shui)煮軟，可以(yi)適當加一些鹽巴，或者(zhe)煮好后直接(jie)加醬油，就可以(yi)吃了。方便省事，而且熱量低。

包菜減肥法

1、包菜飽腹法

這種做法比較適合一些腰部或者腹部比較肥胖的人食用。首先將新鮮的包菜葉取3-5片撕成均勻的小塊加入到鍋中熬煮，然后加入適量的食鹽進行調味，待到煮制七成熟后便可撈出放涼后食用。如果在飯前20分鐘吃效果會比較好，這樣煮出來的包菜能(neng)讓(rang)人體更好的攝入(ru)食物纖維(wei)。

2、包菜間隔法

此種方(fang)法是用包菜來代替(ti)三餐中(zhong)(zhong)的(de)其中(zhong)(zhong)一(yi)餐，能很(hen)好的(de)縮減(jian)全(quan)天進食熱(re)量(liang)的(de)三分之一(yi)，可(ke)以水煮也可(ke)以涼拌，效果都不(bu)錯。在制作的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)不(bu)建議加一(yi)些高熱(re)量(liang)的(de)調味品，例如調和油(you)、芝麻油(you)、花生醬等。建議可(ke)以用包菜直接代替(ti)晚飯。