包菜的熱量是多少大卡

包菜的熱量并不高，吃上100克的包菜所攝入的熱量僅僅只有22大卡，這個數值和很多其他的蔬菜相比較來說，也是比較低的了。而且包菜的(de)脂肪含量每100克(ke)只有0.2克(ke)，幾乎是可以忽略不計的(de)

包菜適合減肥嗎

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對于(yu)減(jian)肥的(de)(de)(de)人群來(lai)說(shuo)，是可以(yi)適當的(de)(de)(de)去食(shi)用(yong)包菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)。包菜(cai)(cai)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)低(di)，脂肪含量(liang)也比(bi)較低(di)，食(shi)用(yong)包菜(cai)(cai)是不會導致身體(ti)熱(re)量(liang)增(zeng)加的(de)(de)(de)。而且(qie)包菜(cai)(cai)里面的(de)(de)(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維含量(liang)也比(bi)較高(gao)，食(shi)用(yong)之后，可以(yi)增(zeng)加飽腹感，讓人不那么容(rong)易感到饑餓，這(zhe)樣也可以(yi)減(jian)少人體(ti)對其他高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物的(de)(de)(de)攝入，從(cong)一定(ding)程度上來(lai)說(shuo)，也是可以(yi)起到減(jian)肥的(de)(de)(de)效果的(de)(de)(de)。

包(bao)菜(cai)本身(shen)雖然歸入減(jian)肥食品，但沒有實際的消耗脂肪作(zuo)用。需(xu)要配合(he)控制其他(ta)食品的攝(she)入量，加(jia)上多(duo)運動(dong)，才能(neng)減(jian)肥。

包菜怎么吃減肥

1、清炒包菜

將包菜洗(xi)干凈之后(hou)，撕成(cheng)小塊(kuai)放(fang)到(dao)油鍋里面炒，然(ran)后(hou)就可以吃了。也可以根據(ju)自己的(de)口味放(fang)一(yi)些食鹽、醋之類(lei)的(de)。這種做(zuo)法是比較(jiao)簡單(dan)的(de)，同(tong)時也是包菜熱(re)量(liang)比較(jiao)低的(de)一(yi)種做(zuo)法。

2、水煮包菜

將(jiang)包菜撕成一(yi)片一(yi)片，用水煮軟(ruan)，可以(yi)適當加一(yi)些鹽巴，或者煮好后(hou)直(zhi)接加醬油，就(jiu)可以(yi)吃了。方便省事，而且熱量低。

包菜減肥法

1、包菜飽腹法

這種做法比較適合一些腰部或者腹部比較肥胖的人食用。首先將新鮮的包菜葉取3-5片撕成均勻的小塊加入到鍋中熬煮，然后加入適量的食鹽進行調味，待到煮制七成熟后便可撈出放涼后食用。如果在飯前20分鐘吃效果會比較好，這樣煮出來的包菜能(neng)讓人體(ti)更好的(de)攝(she)入食物纖維。

2、包菜間隔法

此種方法是用(yong)包(bao)菜來代替三(san)餐(can)中(zhong)的其(qi)中(zhong)一(yi)餐(can)，能很好的縮減全天進食(shi)熱量的三(san)分之一(yi)，可以水(shui)煮也可以涼拌，效果(guo)都(dou)不(bu)錯。在(zai)制作的過程中(zhong)不(bu)建議(yi)加一(yi)些高熱量的調味(wei)品，例如(ru)調和油、芝麻油、花生醬等。建議(yi)可以用(yong)包(bao)菜直接代替晚飯(fan)。