泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在(zai)使用(yong)泡沫軸時(shi)，有(you)可能會遇到某一(yi)個點異(yi)常疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)的(de)情況，這種疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)不僅(jin)沒有(you)害處(chu)，還有(you)利于我們目標肌肉的(de)放松。在(zai)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)部(bu)位停(ting)留(liu)一(yi)下，直至(zhi)酸痛(tong)(tong)程度(du)下降(jiang)，可以(yi)有(you)效減輕(qing)此處(chu)的(de)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)。

2、泡沫軸來回滾動速度(du)不(bu)可(ke)過快，可(ke)以緩(huan)慢來回滾動，也可(ke)在疼(teng)痛敏(min)感處(chu)持續按(an)壓20秒左右。

3、肌肉有受壓感(gan)(gan)或者(zhe)輕(qing)微疼痛(tong)感(gan)(gan)即(ji)可，可以用雙手和一(yi)側下肢做(zuo)支撐，從而減輕(qing)受壓力，不(bu)必把全身體重都壓在泡沫滾筒上(shang)感(gan)(gan)受“撕心裂(lie)肺”般的(de)疼痛(tong)。

4、身體每個部位(wei)用泡沫這放松1-2分鐘左右(you)，每滾壓30秒可稍休(xiu)息。

5、用(yong)泡沫(mo)軸動作的過(guo)程中保持正常(chang)呼(hu)吸，不要憋氣。

6、一般進行泡沫軸(zhou)按摩，不建議在頸部及下(xia)背等部位(wei)做(zuo)來回按壓(ya)的(de)動作。這兩個(ge)地方的(de)肌肉群偏小，硬(ying)要按壓(ya)、滾動可能會帶給脊椎更(geng)多壓(ya)力(li)，造成(cheng)周圍肌肉更(geng)緊張(zhang)，或是有過(guo)度伸展(zhan)的(de)問(wen)題。

7、泡沫軸不限(xian)于肌肉(rou)緊繃的狀況；還能用(yong)在打(da)開關節活(huo)動度、暖(nuan)身、運動后放(fang)松、睡前伸(shen)展等處。建議大家在使用(yong)滾筒放(fang)松時，可進(jin)行(xing)全身性按壓。

8、一(yi)個酸痛(tong)點要徹底放松，通常需(xu)要30-60秒。如果快速帶過，可(ke)能只解決表面的感覺，而深(shen)層的組織仍有問(wen)題存在。建議利用休息日專心地花20-30分(fen)鐘(zhong)，進行(xing)完整的按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍(shao)用力收緊；

（2）雙腿帶(dai)動(dong)身體前(qian)后移動(dong)，使泡沫(mo)軸在上(shang)背部和肩關節的(de)范圍來回滾(gun)動(dong)。

2、臀部

（1）蹺(qiao)二郎腿坐在泡(pao)沫軸上，單臂支撐，腹(fu)部(bu)收緊；

（2）支撐(cheng)腿和手用(yong)力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范(fan)圍來(lai)回滾動。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手(shou)支撐側臥(wo)，將泡沫軸放在(zai)(zai)大腿(tui)外側的下方，對側肢體放在(zai)(zai)身(shen)體前側輔助穩定身(shen)體；

（2）支撐側(ce)肩(jian)關(guan)節以及對(dui)側(ce)腿用力帶動(dong)(dong)身體上下(xia)移(yi)動(dong)(dong)，使泡沫軸在膝(xi)關(guan)節和髖(kuan)關(guan)節的范圍來回(hui)滾動(dong)(dong)。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平(ping)板支撐，將泡沫軸放置于大腿前側；

（2）肩關節用力帶動身體上下移動，使泡(pao)沫軸(zhou)在(zai)膝關節和髖關節的范圍內來(lai)回滾動。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節支(zhi)撐(cheng)，單(dan)腿(tui)外展俯(fu)臥，將泡(pao)沫軸(zhou)放(fang)在大腿(tui)的(de)內(nei)側下方(fang)；

（2）對側腿用力帶動身體(ti)左右移動，使(shi)泡(pao)沫軸在大(da)腿內側的區域來回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將(jiang)泡沫(mo)軸放在大腿下(xia)方，雙手支撐，腹部收緊；

（2）雙手用(yong)力帶動身體(ti)移動，使泡沫軸在膝關節到臀部(bu)的范圍內(nei)來(lai)回滾(gun)動。

7、小腿后側

（1）坐(zuo)姿單腿伸直(zhi)放(fang)在泡(pao)沫(mo)軸(zhou)上(shang)，雙手支撐，腹部收緊；

（2）通過雙手用力帶(dai)動身體移(yi)動，使泡沫(mo)軸(zhou)在膝關(guan)節和腳(jiao)踝的范圍內來(lai)回滾動。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸放(fang)在(zai)小腿前側(ce)，腳內八字（側(ce)重按(an)壓偏(pian)側(ce)面的位置）；

（2）通過雙手用力帶動(dong)(dong)身體移動(dong)(dong)，使泡沫軸在小(xiao)腿(tui)前側(ce)來回滾動(dong)(dong)。