泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在使用泡沫軸(zhou)時，有(you)可能會(hui)遇到某(mou)一個點異常(chang)疼(teng)痛(tong)的(de)情況，這種疼(teng)痛(tong)不僅沒有(you)害處，還(huan)有(you)利于我們目標肌肉的(de)放松(song)。在疼(teng)痛(tong)部位停留一下，直(zhi)至酸痛(tong)程度(du)下降，可以有(you)效減(jian)輕此處的(de)疼(teng)痛(tong)。

2、泡沫軸來回(hui)滾動速(su)度不可過快(kuai)，可以緩(huan)慢來回(hui)滾動，也可在疼痛敏(min)感處持續按壓20秒左右。

3、肌肉有受壓(ya)感或者(zhe)輕(qing)微疼痛感即(ji)可，可以用雙手和(he)一側(ce)下肢做支撐，從而減輕(qing)受壓(ya)力，不必把全身體重都壓(ya)在(zai)泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般的疼痛。

4、身體每個部位用泡沫這放松(song)1-2分鐘左右，每滾壓30秒(miao)可(ke)稍休息。

5、用泡(pao)沫軸動作的過程(cheng)中保持正(zheng)常呼吸，不(bu)要憋(bie)氣。

6、一般進行泡(pao)沫軸按摩，不建議在頸部(bu)(bu)及下背等(deng)部(bu)(bu)位做來(lai)回按壓的(de)動作。這兩(liang)個地方的(de)肌肉群偏小(xiao)，硬要按壓、滾動可(ke)能會帶給(gei)脊椎更(geng)多壓力，造成(cheng)周圍肌肉更(geng)緊張，或是有過度(du)伸(shen)展的(de)問題。

7、泡沫軸不限(xian)于肌肉緊繃的狀況；還能用(yong)在打開關節活動度、暖身(shen)(shen)、運動后放松、睡前伸展等處。建(jian)議大家在使用(yong)滾筒放松時，可(ke)進行(xing)全(quan)身(shen)(shen)性按壓。

8、一個酸痛點要徹底放(fang)松，通常需(xu)要30-60秒。如果快速帶過(guo)，可能只解決表面(mian)的感(gan)覺(jue)，而深層的組織仍有問題存在。建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行(xing)完整的按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸(zhou)放在(zai)背(bei)部下方仰(yang)臥(wo)，雙手抱頭，腹(fu)部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動(dong)身體(ti)前后移動(dong)，使泡沫軸(zhou)在上背部和肩(jian)關(guan)節的(de)范圍來回(hui)滾動(dong)。

2、臀部

（1）蹺(qiao)二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊；

（2）支撐腿和手用力帶動(dong)身體(ti)移(yi)動(dong)，使(shi)泡(pao)沫軸在臀部(bu)范圍來回滾動(dong)。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(ce)(ce)臥，將泡沫(mo)軸放在(zai)大腿外側(ce)(ce)的(de)下方，對側(ce)(ce)肢體放在(zai)身體前側(ce)(ce)輔助穩定(ding)身體；

（2）支撐側(ce)肩關(guan)節(jie)以及對側(ce)腿用力帶(dai)動身體上(shang)下移動，使泡沫軸在(zai)膝關(guan)節(jie)和髖關(guan)節(jie)的范圍來回滾動。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將(jiang)泡沫軸放置于大腿(tui)前(qian)側；

（2）肩關(guan)節用力帶動身體(ti)上下(xia)移動，使(shi)泡(pao)沫(mo)軸在膝(xi)關(guan)節和髖關(guan)節的范圍內來回(hui)滾動。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的(de)內側下方；

（2）對側(ce)腿(tui)用力帶動身(shen)體左(zuo)右移(yi)動，使泡沫軸(zhou)在大腿(tui)內(nei)側(ce)的區域來(lai)回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放(fang)在大腿下方，雙手支撐，腹部收(shou)緊；

（2）雙手用力(li)帶(dai)動(dong)(dong)身(shen)體移動(dong)(dong)，使泡沫軸在膝關節(jie)到臀(tun)部(bu)的范圍內來回(hui)滾動(dong)(dong)。

7、小腿后側

（1）坐姿單腿伸直放在(zai)泡沫軸上，雙手支撐(cheng)，腹部收緊；

（2）通過雙手用力帶動身體移動，使(shi)泡沫軸在膝關節和(he)腳踝的范圍內來回滾動。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙(shuang)手撐地，將泡(pao)沫(mo)軸放在小腿(tui)前(qian)側(ce)，腳內(nei)八字（側(ce)重按壓偏側(ce)面(mian)的位置）；

（2）通(tong)過雙手用力帶動(dong)身(shen)體移動(dong)，使泡沫軸在小腿前側來回(hui)滾動(dong)。