泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在(zai)使(shi)用泡沫軸時，有(you)可能會遇(yu)到某一(yi)個(ge)點異常疼痛的情況(kuang)，這種疼痛不僅沒(mei)有(you)害處(chu)，還有(you)利(li)于我(wo)們(men)目標肌(ji)肉的放(fang)松。在(zai)疼痛部(bu)位停留一(yi)下(xia)，直至酸痛程度(du)下(xia)降，可以有(you)效減輕此(ci)處(chu)的疼痛。

2、泡沫軸來回(hui)滾動速度不(bu)可過快，可以緩慢來回(hui)滾動，也可在(zai)疼痛敏感處(chu)持續按壓20秒左右。

3、肌肉(rou)有受壓(ya)(ya)感或者(zhe)輕(qing)微疼(teng)痛感即可，可以用雙手和一側下(xia)肢(zhi)做支撐(cheng)，從而(er)減輕(qing)受壓(ya)(ya)力，不(bu)必把全身體(ti)重都壓(ya)(ya)在(zai)泡沫滾筒上(shang)感受“撕心裂肺”般的(de)疼(teng)痛。

4、身(shen)體每個部(bu)位用泡沫這放松1-2分鐘左右(you)，每滾壓30秒可稍休息。

5、用(yong)泡(pao)沫軸動作的過程中保持正(zheng)常呼(hu)吸，不要(yao)憋(bie)氣(qi)。

6、一般(ban)進行泡(pao)沫軸按摩(mo)，不(bu)建議在頸(jing)部及(ji)下背等部位做(zuo)來(lai)回(hui)按壓(ya)的(de)動(dong)作。這兩個地方的(de)肌(ji)肉(rou)群偏小(xiao)，硬要按壓(ya)、滾動(dong)可(ke)能(neng)會(hui)帶給(gei)脊椎更(geng)多壓(ya)力(li)，造成周(zhou)圍肌(ji)肉(rou)更(geng)緊張(zhang)，或是有過度伸展的(de)問題。

7、泡沫軸(zhou)不(bu)限于肌(ji)肉緊繃的(de)狀況(kuang)；還(huan)能用在(zai)打開關節活動度、暖身、運動后放(fang)松、睡前伸展等處。建議大家在(zai)使(shi)用滾筒放(fang)松時，可進(jin)行(xing)全身性(xing)按壓。

8、一個酸痛點要徹底放松(song)，通常需要30-60秒。如果快速帶過，可能只解決表面的(de)感覺，而深層的(de)組織仍有(you)問(wen)題存(cun)在。建(jian)議利(li)用休息日(ri)專心地花20-30分鐘，進行(xing)完整的(de)按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈(qu)膝，將泡(pao)沫軸放在背部下方(fang)仰臥，雙手抱頭(tou)，腹部稍用力(li)收緊(jin)；

（2）雙腿帶動身體前后移動，使泡沫軸在上背(bei)部和肩(jian)關節的范圍來回滾動。

2、臀部

（1）蹺二郎腿坐(zuo)在泡(pao)沫軸上，單臂支撐，腹部收(shou)緊；

（2）支撐腿和手用(yong)力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支(zhi)撐側(ce)臥，將泡沫軸(zhou)放在大(da)腿外側(ce)的(de)下方，對側(ce)肢體放在身(shen)體前(qian)側(ce)輔(fu)助穩定(ding)身(shen)體；

（2）支撐側(ce)肩關節(jie)以及對側(ce)腿用力帶(dai)動身體上下移動，使(shi)泡沫(mo)軸(zhou)在膝關節(jie)和髖關節(jie)的范圍來(lai)回滾動。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板(ban)支(zhi)撐，將(jiang)泡(pao)沫軸放置于大腿(tui)前側；

（2）肩關節用力帶動(dong)身體(ti)上下移動(dong)，使泡沫軸在膝關節和髖關節的(de)范圍內來回滾動(dong)。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節(jie)支撐，單腿外展俯臥(wo)，將(jiang)泡沫軸放(fang)在大腿的內(nei)側下方(fang)；

（2）對側腿(tui)用力帶動身(shen)體左右移動，使(shi)泡(pao)沫軸在(zai)大腿(tui)內側的區域來回(hui)滾(gun)動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙(shuang)腿(tui)伸直，將(jiang)泡沫軸放在大腿(tui)下(xia)方，雙(shuang)手(shou)支撐，腹(fu)部收緊；

（2）雙手用力帶(dai)動(dong)身體移(yi)動(dong)，使泡(pao)沫軸在膝關節到臀部的范圍內(nei)來(lai)回滾動(dong)。

7、小腿后側

（1）坐(zuo)姿(zi)單腿伸直(zhi)放在泡(pao)沫(mo)軸(zhou)上，雙手支(zhi)撐，腹部收緊(jin)；

（2）通過雙(shuang)手(shou)用力帶(dai)動(dong)(dong)身體移(yi)動(dong)(dong)，使泡沫軸(zhou)在膝關節和(he)腳踝的范(fan)圍內來回滾動(dong)(dong)。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸放在小腿前側(ce)，腳內八(ba)字（側(ce)重按壓偏(pian)側(ce)面的(de)位(wei)置）；

（2）通(tong)過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在小腿前(qian)側來回滾(gun)動。