減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健(jian)康的(de)午餐應以五(wu)谷(gu)為(wei)主，配合大量(liang)(liang)蔬菜(cai)、瓜類(lei)(lei)(lei)及水果，適量(liang)(liang)肉類(lei)(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)(lei)及魚類(lei)(lei)(lei)食(shi)物，并減少油(you)、鹽及糖分。

營(ying)養午餐還得講究123的比(bi)例，即食物分量(liang)的分配：六(liu)分之(zhi)(zhi)(zhi)一是肉或(huo)(huo)魚或(huo)(huo)蛋(dan)類，六(liu)分之(zhi)(zhi)(zhi)二是蔬菜，六(liu)分之(zhi)(zhi)(zhi)三是飯或(huo)(huo)面或(huo)(huo)粉(即三者比(bi)例是1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先，忌以碳水化合(he)物為主，如吃(chi)了富含(han)糖和淀粉多的(de)米飯、面(mian)條、面(mian)包和甜點心等食(shi)物，會使人感(gan)覺(jue)疲倦，上班(ban)工作精力難以集中(zhong)。其次，忌吃(chi)方便食(shi)品(pin)代(dai)替午餐(can)，例(li)如方便面(mian)、西式快餐(can)等，這些食(shi)品(pin)營養含(han)量低。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材(cai)料：桂冠芙蓉豆(dou)腐、小黃瓜(gua)片(pian)、烤過的(de)花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆(dou)腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣(la)油、蒜(suan)蓉辣(la)椒醬、黃糖。

制作方法：先(xian)將花生(sheng)、芝麻(ma)先(xian)輾壓成(cheng)碎粒(li)。接著(zhu)將準備好的花生(sheng)芝麻(ma)碎粒(li)加入調味料里做成(cheng)醬汁(zhi)放置20分(fen)鐘。接著(zhu)將芙蓉豆腐裝盤(pan)，淋上(shang)醬汁(zhi)，再用小黃瓜片襯(chen)飾即(ji)可。

此款減肥(fei)食(shi)譜(pu)中的(de)黃瓜和豆腐都是減肥(fei)食(shi)物(wu)，熱量(liang)低，而且減肥(fei)效果不錯(cuo)的(de)，最適合飲食(shi)減肥(fei)采用，豆腐還可以提供蛋白(bai)質(zhi)，開脾胃還減肥(fei)。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材料(liao)：桂冠蝦球(qiu)、茄子、秋葵、和風醬汁。

制作方法：先將(jiang)秋葵可(ke)對(dui)半(ban)剖(pou)切(qie)并將(jiang)桂(gui)冠蝦球(qiu)退冰，茄子切(qie)段備用(yong)。接著(zhu)將(jiang)秋葵、茄子和蝦球(qiu)用(yong)和風醬汁熬(ao)煮入味擺盤即(ji)可(ke)。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料：桂冠黃金魚蛋(dan)、蔥花(hua)、辣椒(jiao)碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒(jiao)粉、鹽(yan)、糖。

制(zhi)作方法：黃金魚蛋燙熟備(bei)用。爆(bao)香(xiang)辛香(xiang)料，再(zai)放入所(suo)有的(de)材料炒香(xiang)并調(diao)味即(ji)可。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原材料：鯉魚1條(tiao)，赤(chi)小豆150克，適(shi)量調料。

制作方法：先將魚去內臟清洗干凈切大塊備用。接(jie)著將魚，赤小豆，適(shi)量(liang)清水一起開始煲湯，并加入鹽，料酒調味(wei)即(ji)可。

此(ci)款(kuan)減(jian)肥(fei)(fei)食譜(pu)做法非(fei)(fei)常的簡(jian)單，不過功效(xiao)卻(que)非(fei)(fei)常的強(qiang)大，可以健(jian)脾益腎，利尿消腫，暖身減(jian)肥(fei)(fei)，對(dui)水(shui)腫型(xing)肥(fei)(fei)胖者非(fei)(fei)常的有效(xiao)。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原材料：蓮(lian)藕500克，豬小排300克，紅(hong)棗5個(ge)，料酒、鹽、麻(ma)油適量。

制作(zuo)方法(fa)：先將紅(hong)棗，藕洗(xi)凈，紅(hong)棗對半(ban)掰(bai)開，藕切(qie)片。接著豬(zhu)小(xiao)排洗(xi)凈放到(dao)鍋(guo)中(zhong)加清(qing)水(shui)，料酒開始煮(zhu)，煮(zhu)沸(fei)后撈(lao)出再用(yong)清(qing)水(shui)洗(xi)去血污。然(ran)后再用(yong)清(qing)水(shui)，紅(hong)棗，藕，小(xiao)排，煮(zhu)沸(fei)后放入(ru)鹽(yan)調味(wei)，悶(men)煮(zhu)40分(fen)鐘后淋上麻(ma)油即可出鍋(guo)。

此款(kuan)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食(shi)譜營養非常(chang)的(de)豐富，可(ke)以提供(gong)人(ren)體(ti)所需的(de)各種(zhong)營養成份(fen)，也很適合女性(xing)冬季飲食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)采用，可(ke)以補血，美容養顏，同(tong)時還可(ke)以減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，因(yin)為減(jian)(jian)肥(fei)(fei)食(shi)譜中的(de)蓮藕(ou)可(ke)以疏通經脈，可(ke)以加速脂肪燃燒，而紅棗則可(ke)以生血，補血，對女性(xing)非常(chang)的(de)重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原材料：內酯(zhi)豆(dou)腐20克(ke)(約一(yi)條)、番茄沙司50克(ke)、白薯一(yi)個、大蔥(cong)一(yi)根、鹽(yan)5克(ke)、胡椒粉3克(ke)、水(shui)1500克(ke)。

制作方法(fa)：把(ba)白薯塊(kuai)、大蔥段(duan)、清水一起放入湯煲(bao)(bao)，上火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)開(kai)。水開(kai)后，加入番茄沙司，再(zai)次煮(zhu)(zhu)到(dao)水開(kai)。轉文火(huo)(huo)煲(bao)(bao)20分鐘(zhong)。加入切成塊(kuai)的內(nei)酯豆(dou)腐，轉中火(huo)(huo)煲(bao)(bao)到(dao)沸騰。轉小火(huo)(huo)煲(bao)(bao)5分鐘(zhong)后，用胡椒粉、鹽調味就可以了。