減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健康的(de)午餐應以(yi)五谷(gu)為主(zhu)，配合大量(liang)蔬菜(cai)、瓜類(lei)及水果，適量(liang)肉(rou)類(lei)、蛋類(lei)及魚類(lei)食物(wu)，并減少油、鹽及糖分。

營養午餐還(huan)得(de)講(jiang)究123的(de)(de)比(bi)例(li)(li)，即(ji)食(shi)物(wu)分(fen)(fen)量的(de)(de)分(fen)(fen)配：六分(fen)(fen)之(zhi)(zhi)(zhi)一是(shi)(shi)肉(rou)或魚或蛋類，六分(fen)(fen)之(zhi)(zhi)(zhi)二(er)是(shi)(shi)蔬菜，六分(fen)(fen)之(zhi)(zhi)(zhi)三是(shi)(shi)飯或面或粉(即(ji)三者(zhe)比(bi)例(li)(li)是(shi)(shi)1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先，忌(ji)以碳(tan)水化合(he)物為主，如(ru)吃了(le)富(fu)含糖和(he)淀粉(fen)多的(de)米飯、面條、面包和(he)甜點心等食(shi)物，會使人感覺疲倦，上班工作(zuo)精(jing)力難以集(ji)中(zhong)。其次，忌(ji)吃方(fang)便食(shi)品(pin)(pin)代(dai)替(ti)午餐，例如(ru)方(fang)便面、西式快餐等，這些食(shi)品(pin)(pin)營(ying)養(yang)含量低。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材料：桂冠(guan)芙(fu)蓉(rong)豆(dou)腐(fu)、小(xiao)黃瓜片、烤過(guo)的花生仁、熟白芝(zhi)麻、芙(fu)蓉(rong)豆(dou)腐(fu)內(nei)附柴魚醬(jiang)包、黑(hei)醋、花椒粉(fen)、辣油、蒜蓉(rong)辣椒醬(jiang)、黃糖。

制作方法：先將花生(sheng)、芝麻(ma)先輾壓(ya)成(cheng)碎粒(li)。接著將準備好的(de)花生(sheng)芝麻(ma)碎粒(li)加入調(diao)味料里做成(cheng)醬汁放置(zhi)20分鐘。接著將芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁，再(zai)用小黃(huang)瓜片襯飾即可(ke)。

此款減肥食(shi)譜中的黃瓜和豆(dou)腐都是減肥食(shi)物，熱量低(di)，而且減肥效果不錯的，最適合飲食(shi)減肥采(cai)用，豆(dou)腐還可以提供蛋白質(zhi)，開脾胃(wei)還減肥。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材料：桂冠蝦球、茄(qie)子、秋葵(kui)、和風醬(jiang)汁。

制作(zuo)方法(fa)：先將(jiang)秋葵可(ke)對(dui)半剖切并(bing)將(jiang)桂冠蝦球退冰，茄(qie)子(zi)切段備用(yong)(yong)。接著將(jiang)秋葵、茄(qie)子(zi)和(he)蝦球用(yong)(yong)和(he)風醬(jiang)汁熬煮入味擺盤即可(ke)。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料：桂冠(guan)黃(huang)金魚蛋、蔥(cong)花、辣(la)椒碎(sui)、蒜碎(sui)、咖哩粉、白胡(hu)椒粉、鹽、糖。

制作方法(fa)：黃金魚蛋(dan)燙熟備用。爆(bao)香(xiang)辛香(xiang)料，再放入所有的(de)材料炒香(xiang)并調(diao)味即(ji)可。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原(yuan)材料(liao)：鯉魚1條，赤小豆(dou)150克，適量(liang)調料(liao)。

制作方法：先將魚(yu)去內(nei)臟清洗干凈切(qie)大塊備用。接著將魚(yu)，赤(chi)小豆，適量(liang)清水一起(qi)開始煲湯，并加入鹽，料酒調味即可。

此款(kuan)減肥食譜做法非常(chang)的(de)簡(jian)單，不過功效卻非常(chang)的(de)強大，可以健(jian)脾益腎，利尿消腫，暖身(shen)減肥，對水腫型肥胖者(zhe)非常(chang)的(de)有效。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原材(cai)料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油適量。

制作方法：先將紅(hong)棗(zao)，藕(ou)洗(xi)凈，紅(hong)棗(zao)對(dui)半掰開，藕(ou)切(qie)片。接著豬(zhu)小(xiao)排(pai)洗(xi)凈放(fang)到鍋中加清(qing)(qing)水(shui)，料酒(jiu)開始煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)沸(fei)后撈出再(zai)用(yong)清(qing)(qing)水(shui)洗(xi)去血(xue)污(wu)。然后再(zai)用(yong)清(qing)(qing)水(shui)，紅(hong)棗(zao)，藕(ou)，小(xiao)排(pai)，煮(zhu)(zhu)沸(fei)后放(fang)入鹽調(diao)味，悶(men)煮(zhu)(zhu)40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

此款減肥(fei)(fei)食(shi)譜營(ying)養(yang)非常的(de)豐富，可(ke)以(yi)提供人(ren)體所需的(de)各種營(ying)養(yang)成份，也很(hen)適合女性冬季飲食(shi)減肥(fei)(fei)采(cai)用，可(ke)以(yi)補(bu)血(xue)，美容(rong)養(yang)顏，同時還可(ke)以(yi)減肥(fei)(fei)，因為減肥(fei)(fei)食(shi)譜中的(de)蓮藕可(ke)以(yi)疏通經脈，可(ke)以(yi)加(jia)速脂肪燃燒，而紅棗則可(ke)以(yi)生血(xue)，補(bu)血(xue)，對女性非常的(de)重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原材料：內酯豆腐20克(ke)(ke)(約一條(tiao))、番(fan)茄(qie)沙司50克(ke)(ke)、白薯一個、大蔥一根、鹽(yan)5克(ke)(ke)、胡(hu)椒(jiao)粉(fen)3克(ke)(ke)、水1500克(ke)(ke)。

制作方法：把白薯塊、大蔥(cong)段、清(qing)水(shui)(shui)一起放入(ru)湯煲，上火(huo)煮開。水(shui)(shui)開后，加入(ru)番(fan)茄沙司，再(zai)次(ci)煮到(dao)水(shui)(shui)開。轉文火(huo)煲20分鐘。加入(ru)切成塊的內(nei)酯(zhi)豆腐，轉中(zhong)火(huo)煲到(dao)沸騰。轉小火(huo)煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調味就可以了。