減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健康的午(wu)餐應以五谷為主(zhu)，配合大量蔬菜(cai)、瓜類(lei)(lei)及水(shui)果(guo)，適量肉(rou)類(lei)(lei)、蛋(dan)類(lei)(lei)及魚類(lei)(lei)食(shi)物(wu)，并減少油、鹽及糖分(fen)。

營養午餐還得講究(jiu)123的比(bi)例，即食物分(fen)(fen)量的分(fen)(fen)配：六分(fen)(fen)之一(yi)是肉(rou)或(huo)(huo)(huo)魚或(huo)(huo)(huo)蛋(dan)類，六分(fen)(fen)之二是蔬(shu)菜，六分(fen)(fen)之三是飯或(huo)(huo)(huo)面或(huo)(huo)(huo)粉(即三者(zhe)比(bi)例是1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先，忌以碳(tan)水化(hua)合物(wu)為主，如吃了(le)富(fu)含糖和(he)(he)淀(dian)粉多(duo)的米(mi)飯、面(mian)(mian)(mian)條、面(mian)(mian)(mian)包和(he)(he)甜點(dian)心等食(shi)物(wu)，會(hui)使人感覺(jue)疲倦，上班工作精力難以集(ji)中。其(qi)次(ci)，忌吃方(fang)(fang)便食(shi)品(pin)代替午餐，例如方(fang)(fang)便面(mian)(mian)(mian)、西(xi)式快餐等，這些食(shi)品(pin)營養含量(liang)低。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材料(liao)：桂(gui)冠芙蓉(rong)豆(dou)腐、小黃瓜片、烤過的花(hua)(hua)生(sheng)仁、熟白芝麻(ma)、芙蓉(rong)豆(dou)腐內(nei)附(fu)柴(chai)魚醬包(bao)、黑醋(cu)、花(hua)(hua)椒粉、辣油、蒜蓉(rong)辣椒醬、黃糖(tang)。

制作方法：先將(jiang)花(hua)生(sheng)、芝(zhi)麻先輾(zhan)壓成碎粒。接著(zhu)將(jiang)準備好的花(hua)生(sheng)芝(zhi)麻碎粒加(jia)入(ru)調味料(liao)里做成醬(jiang)汁(zhi)放(fang)置20分(fen)鐘。接著(zhu)將(jiang)芙蓉豆腐裝盤，淋上(shang)醬(jiang)汁(zhi)，再用(yong)小黃(huang)瓜片(pian)襯飾即可。

此款減肥(fei)食譜中的(de)黃瓜和(he)豆(dou)腐(fu)都是減肥(fei)食物，熱量(liang)低，而且(qie)減肥(fei)效果不錯的(de)，最(zui)適合飲食減肥(fei)采(cai)用，豆(dou)腐(fu)還(huan)可以(yi)提供(gong)蛋白質，開脾胃還(huan)減肥(fei)。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材料：桂冠(guan)蝦球、茄子、秋葵、和風醬汁。

制作方法：先將(jiang)秋葵可對半剖切并將(jiang)桂冠蝦(xia)球退冰，茄(qie)子切段備(bei)用(yong)。接(jie)著將(jiang)秋葵、茄(qie)子和(he)蝦(xia)球用(yong)和(he)風醬汁熬煮(zhu)入味擺盤即可。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料：桂冠(guan)黃金魚蛋、蔥花、辣椒(jiao)碎(sui)、蒜碎(sui)、咖(ka)哩粉、白(bai)胡椒(jiao)粉、鹽(yan)、糖。

制作方(fang)法：黃金魚蛋燙熟備用(yong)。爆香(xiang)辛香(xiang)料(liao)，再放入所有(you)的(de)材料(liao)炒香(xiang)并調味即可。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原材料：鯉魚1條(tiao)，赤小豆150克，適量(liang)調(diao)料。

制作方法：先將魚去內臟清(qing)洗(xi)干凈切大塊備用(yong)。接著將魚，赤(chi)小豆(dou)，適量清(qing)水一起開始煲湯，并加入鹽，料酒調味即可。

此款減肥食譜做(zuo)法非(fei)常的(de)(de)簡單(dan)，不過功(gong)效卻非(fei)常的(de)(de)強大(da)，可以健脾(pi)益腎，利尿消(xiao)腫，暖身(shen)減肥，對水腫型肥胖(pang)者非(fei)常的(de)(de)有(you)效。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原材(cai)料：蓮(lian)藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒(jiu)、鹽(yan)、麻(ma)油適量。

制作方法：先(xian)將紅棗(zao)，藕(ou)洗(xi)凈(jing)，紅棗(zao)對半掰開(kai)，藕(ou)切片(pian)。接著豬小排洗(xi)凈(jing)放到鍋中(zhong)加清水(shui)，料酒(jiu)開(kai)始(shi)煮，煮沸后(hou)撈出(chu)再用(yong)清水(shui)洗(xi)去血污。然后(hou)再用(yong)清水(shui)，紅棗(zao)，藕(ou)，小排，煮沸后(hou)放入鹽調味，悶煮40分鐘后(hou)淋上(shang)麻油(you)即可(ke)出(chu)鍋。

此(ci)款(kuan)減(jian)肥(fei)食(shi)譜營養(yang)非(fei)常(chang)(chang)的豐富，可(ke)以(yi)(yi)提(ti)供人體所需的各種營養(yang)成(cheng)份，也很適(shi)合女性冬季(ji)飲食(shi)減(jian)肥(fei)采用，可(ke)以(yi)(yi)補血，美容養(yang)顏，同時還可(ke)以(yi)(yi)減(jian)肥(fei)，因(yin)為減(jian)肥(fei)食(shi)譜中的蓮藕可(ke)以(yi)(yi)疏通經脈，可(ke)以(yi)(yi)加速脂肪(fang)燃燒，而紅棗則可(ke)以(yi)(yi)生血，補血，對女性非(fei)常(chang)(chang)的重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原材料：內(nei)酯豆腐20克(ke)(約一條)、番茄(qie)沙司50克(ke)、白薯一個、大蔥一根(gen)、鹽(yan)5克(ke)、胡椒(jiao)粉(fen)3克(ke)、水1500克(ke)。

制作(zuo)方法：把白薯(shu)塊、大蔥段(duan)、清水(shui)一(yi)起放入湯(tang)煲(bao)，上火煮開(kai)。水(shui)開(kai)后，加入番(fan)茄沙司，再次煮到(dao)水(shui)開(kai)。轉(zhuan)(zhuan)文(wen)火煲(bao)20分鐘(zhong)。加入切成(cheng)塊的內酯(zhi)豆腐，轉(zhuan)(zhuan)中火煲(bao)到(dao)沸騰。轉(zhuan)(zhuan)小火煲(bao)5分鐘(zhong)后，用(yong)胡椒粉、鹽調味就可以了。