減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健康的午餐應以(yi)五(wu)谷(gu)為主，配合大量蔬菜、瓜類及(ji)(ji)水果，適(shi)量肉(rou)類、蛋類及(ji)(ji)魚類食物(wu)，并減(jian)少油、鹽及(ji)(ji)糖分。

營(ying)養午餐還得講究123的比(bi)(bi)例(li)，即(ji)食(shi)物(wu)分(fen)量的分(fen)配：六(liu)分(fen)之(zhi)(zhi)一是(shi)肉或魚或蛋類，六(liu)分(fen)之(zhi)(zhi)二是(shi)蔬菜，六(liu)分(fen)之(zhi)(zhi)三是(shi)飯或面或粉(即(ji)三者比(bi)(bi)例(li)是(shi)1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先，忌(ji)以碳水化合物為主，如吃了(le)富含糖和淀粉多的米飯、面(mian)條、面(mian)包和甜點心等食物，會使人(ren)感覺疲(pi)倦，上班工作精力難(nan)以集中。其次，忌(ji)吃方(fang)便(bian)食品代替午餐，例(li)如方(fang)便(bian)面(mian)、西式快餐等，這(zhe)些食品營養含量低(di)。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材(cai)料：桂冠芙蓉(rong)豆腐(fu)(fu)、小黃瓜片、烤過的花(hua)生仁、熟白(bai)芝麻、芙蓉(rong)豆腐(fu)(fu)內(nei)附(fu)柴魚(yu)醬包、黑醋、花(hua)椒(jiao)粉、辣(la)油、蒜蓉(rong)辣(la)椒(jiao)醬、黃糖(tang)。

制(zhi)作方法：先將花生、芝(zhi)麻(ma)先輾壓成碎(sui)粒。接(jie)著(zhu)將準備好(hao)的花生芝(zhi)麻(ma)碎(sui)粒加(jia)入調味料里做成醬汁放置20分鐘。接(jie)著(zhu)將芙蓉豆腐裝盤(pan)，淋上醬汁，再用小黃瓜片襯飾即可。

此款減(jian)肥(fei)(fei)食譜中的黃(huang)瓜和豆腐都是減(jian)肥(fei)(fei)食物，熱量低，而且減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果不錯的，最(zui)適合飲食減(jian)肥(fei)(fei)采用(yong)，豆腐還可以提供蛋白質(zhi)，開(kai)脾胃還減(jian)肥(fei)(fei)。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材(cai)料：桂冠蝦球、茄子、秋葵、和風醬汁。

制作方法(fa)：先將(jiang)(jiang)秋葵可對半剖切(qie)并將(jiang)(jiang)桂冠蝦(xia)球(qiu)退(tui)冰，茄(qie)子(zi)切(qie)段備(bei)用(yong)。接著將(jiang)(jiang)秋葵、茄(qie)子(zi)和蝦(xia)球(qiu)用(yong)和風醬汁(zhi)熬煮入(ru)味(wei)擺盤即可。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料(liao)：桂冠黃金魚(yu)蛋、蔥花、辣椒碎(sui)、蒜碎(sui)、咖(ka)哩粉、白胡椒粉、鹽、糖(tang)。

制作方法：黃金魚蛋燙熟備用。爆香(xiang)辛香(xiang)料，再(zai)放入所有(you)的材(cai)料炒香(xiang)并調味即可(ke)。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原材料：鯉魚(yu)1條，赤(chi)小豆(dou)150克，適量調(diao)料。

制作方法(fa)：先將魚(yu)去內(nei)臟清(qing)洗干(gan)凈(jing)切大塊備用。接(jie)著(zhu)將魚(yu)，赤小豆，適(shi)量清(qing)水一(yi)起開(kai)始(shi)煲湯(tang)，并加入鹽，料(liao)酒調味即可。

此款(kuan)減肥(fei)食譜做法非(fei)常的簡單，不過功效(xiao)卻非(fei)常的強(qiang)大，可以健(jian)脾(pi)益腎(shen)，利尿(niao)消腫，暖身減肥(fei)，對水腫型肥(fei)胖者非(fei)常的有效(xiao)。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原材料：蓮藕500克，豬小(xiao)排(pai)300克，紅棗(zao)5個，料酒、鹽、麻油(you)適(shi)量(liang)。

制作(zuo)方法：先將紅棗(zao)(zao)，藕洗凈，紅棗(zao)(zao)對(dui)半掰(bai)開，藕切片。接著豬(zhu)小(xiao)排洗凈放到鍋中加清(qing)水(shui)，料酒開始煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)沸后(hou)撈出(chu)再(zai)用清(qing)水(shui)洗去血污。然后(hou)再(zai)用清(qing)水(shui)，紅棗(zao)(zao)，藕，小(xiao)排，煮(zhu)(zhu)沸后(hou)放入鹽調味，悶煮(zhu)(zhu)40分鐘后(hou)淋(lin)上麻油即可(ke)出(chu)鍋。

此款減(jian)(jian)肥(fei)食譜營養非常的(de)豐富，可以(yi)提(ti)供人體所需(xu)的(de)各種營養成份，也(ye)很適合女(nv)性冬(dong)季(ji)飲食減(jian)(jian)肥(fei)采用，可以(yi)補血(xue)(xue)，美(mei)容養顏，同時還(huan)可以(yi)減(jian)(jian)肥(fei)，因為減(jian)(jian)肥(fei)食譜中(zhong)的(de)蓮藕可以(yi)疏通經脈，可以(yi)加速(su)脂(zhi)肪燃燒，而(er)紅棗則(ze)可以(yi)生血(xue)(xue)，補血(xue)(xue)，對女(nv)性非常的(de)重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原材料：內酯豆腐20克(約一條(tiao))、番(fan)茄(qie)沙司(si)50克、白薯一個、大蔥一根、鹽5克、胡椒(jiao)粉3克、水1500克。

制作方(fang)法：把(ba)白(bai)薯塊、大(da)蔥(cong)段(duan)、清水(shui)一起放入(ru)湯(tang)煲(bao)，上火煮開。水(shui)開后，加入(ru)番茄沙司，再次煮到(dao)水(shui)開。轉文火煲(bao)20分鐘。加入(ru)切成塊的內(nei)酯豆腐，轉中(zhong)火煲(bao)到(dao)沸騰。轉小(xiao)火煲(bao)5分鐘后，用胡椒(jiao)粉、鹽調(diao)味就可以了。