晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在晚(wan)(wan)上的時(shi)候(hou)，人們(men)活動量(liang)少(shao)，身體代謝(xie)會(hui)變得特(te)別(bie)慢，晚(wan)(wan)餐攝取(qu)的熱量(liang)需(xu)(xu)要(yao)更長的時(shi)間才(cai)能夠消化。因此我(wo)們(men)需(xu)(xu)要(yao)把晚(wan)(wan)餐的時(shi)間提前一(yi)些，大家最好是在七點(dian)之(zhi)前吃(chi)完飯，吃(chi)完飯之(zhi)后應該先站立一(yi)會(hui)兒。

2、晚餐要以清淡為主

在吃(chi)晚餐的(de)時候盡(jin)(jin)量做到少鹽(yan)少油(you)少糖，另外(wai)盡(jin)(jin)量少肉食(shi)，主要(yao)是吃(chi)一些(xie)青(qing)菜，多吃(chi)一些(xie)膳食(shi)纖維豐富的(de)蔬菜、水果和粗糧。

3、調整進餐順序

在吃飯之前大(da)家可(ke)以(yi)先喝(he)一些(xie)湯(tang)，將口(kou)腔、食(shi)(shi)(shi)道(dao)潤(run)滑一下，可(ke)以(yi)避免干硬的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)刺激消化道(dao)黏膜，可(ke)以(yi)促進食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)消化和吸收，并且湯(tang)里大(da)部分是水分，在飯前喝(he)幾(ji)口(kou)湯(tang)也可(ke)以(yi)解決自己(ji)的(de)饑餓感，降低(di)人們(men)對高熱量(liang)食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)食(shi)(shi)(shi)欲。然后再吃膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)豐富的(de)蔬菜，再吃些(xie)肉(rou)和主食(shi)(shi)(shi)。

4、晚餐要細嚼慢咽

當(dang)人(ren)們(men)感(gan)覺(jue)到大腦飽了(le)的(de)時候，這(zhe)個時候才(cai)會停止進食(shi)。一(yi)般情況下(xia)，在人(ren)們(men)開(kai)始吃(chi)飯20分鐘以后，大腦才(cai)能(neng)夠感(gan)受到飽的(de)感(gan)覺(jue)，從而發出飽的(de)信息(xi)，人(ren)們(men)才(cai)會停止進食(shi)，如果(guo)吃(chi)得(de)太快到了(le)還沒(mei)有感(gan)覺(jue)到飽，你(ni)已經攝入了(le)大量的(de)熱量，這(zhe)樣(yang)就會過度肥胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香蕉中含(han)有豐富的膳食纖維，有利于促進消化。加(jia)上香蕉卡路里較低(di)，在晚上吃不用(yong)擔心變(bian)胖。香蕉除了(le)減肥(fei)外，還具有降血壓和美(mei)白等(deng)作(zuo)用(yong)。尤(you)其是香蕉具有淡化斑點作(zuo)用(yong)，也包括排毒作(zuo)用(yong)等(deng)等(deng)。

2、脫(tuo)脂牛奶(nai)(nai)：雖(sui)說喝牛奶(nai)(nai)好處很多(duo)，但是長(chang)期喝純牛奶(nai)(nai)也(ye)會(hui)發胖。可以用脫(tuo)脂牛奶(nai)(nai)代替純牛奶(nai)(nai)，營養價值(zhi)與作用同樣不受影(ying)響。喝脫(tuo)脂牛奶(nai)(nai)可以補充(chong)鈣質和改善睡眠質量，也(ye)可促進蛋白質等營養成分吸(xi)收。

3、豆(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)：豆(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)含有豐富的鈣(gai)元素和蛋白質(zhi)，晚(wan)上(shang)喝豆(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)能(neng)夠補充鈣(gai)元素和蛋白質(zhi)不等。每天(tian)晚(wan)上(shang)喝一杯豆(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)，不但會起到減肥作用；還(huan)能(neng)調養身(shen)體。不過(guo)，不可在豆(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)中加(jia)入糖(tang)，糖(tang)分(fen)(fen)會影(ying)響豆(dou)漿(jiang)(jiang)(jiang)口感和破壞營養成分(fen)(fen)等等。

4、果糖低的(de)(de)水(shui)果：果糖低的(de)(de)水(shui)果包括桃、梨等水(shui)果，果糖低的(de)(de)水(shui)果利(li)于(yu)身(shen)體(ti)減少糖分(fen)的(de)(de)攝入(ru)，避免了身(shen)體(ti)糖化和老(lao)年癡呆等等。多吃果糖低的(de)(de)水(shui)果有(you)利(li)分(fen)解脂(zhi)肪(fang)，也減少脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積問題。

5、蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)(mi)：晚上吃點蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)(mi)不會發胖(pang)，蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)(mi)還具有消(xiao)耗脂肪作用(yong)。可以將適量的蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)(mi)加(jia)入牛奶中，在睡前(qian)喝一(yi)杯有利于促進(jin)睡眠和促進(jin)消(xiao)化(hua)等等。

6、燕麥(mai)粥(zhou)：燕麥(mai)粥(zhou)里可以加入(ru)一點蜂蜜，可以起到減肥作用；同時又(you)可以增加飽腹感。適量喝點燕麥(mai)粥(zhou)還可以促進睡眠，有利于改善氣色。不過(guo)，燕麥(mai)粥(zhou)卡路里有點高，適量吃(chi)點即可。