晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在晚上的時(shi)(shi)候，人們活(huo)動量(liang)少，身體代謝會變得特別慢，晚餐攝取的熱(re)量(liang)需要更長的時(shi)(shi)間才能夠消化。因此我們需要把晚餐的時(shi)(shi)間提前一(yi)些，大家最好是(shi)在七點之前吃完(wan)飯(fan)，吃完(wan)飯(fan)之后應(ying)該先站(zhan)立(li)一(yi)會兒(er)。

2、晚餐要以清淡為主

在吃晚餐的時候盡量做(zuo)到少(shao)鹽少(shao)油少(shao)糖，另外盡量少(shao)肉(rou)食，主(zhu)要(yao)是吃一(yi)(yi)些青菜，多吃一(yi)(yi)些膳食纖(xian)維豐富的蔬(shu)菜、水(shui)果和粗糧。

3、調整進餐順序

在吃飯之前(qian)大(da)家可以先喝(he)一(yi)些湯(tang)，將口(kou)腔(qiang)、食(shi)道(dao)潤滑一(yi)下，可以避(bi)免干(gan)硬的(de)(de)食(shi)物(wu)刺激(ji)消(xiao)化道(dao)黏膜，可以促(cu)進食(shi)物(wu)的(de)(de)消(xiao)化和吸收，并且湯(tang)里(li)大(da)部分(fen)是水(shui)分(fen)，在飯前(qian)喝(he)幾口(kou)湯(tang)也(ye)可以解決(jue)自己(ji)的(de)(de)饑餓感(gan)，降(jiang)低人們對高熱量食(shi)物(wu)的(de)(de)食(shi)欲。然后再吃膳食(shi)纖維豐(feng)富的(de)(de)蔬菜，再吃些肉和主食(shi)。

4、晚餐要細嚼慢咽

當人們(men)感覺到大(da)腦(nao)飽了(le)(le)的(de)時候，這個時候才會(hui)停止進食(shi)。一(yi)般情況下，在人們(men)開始吃飯20分鐘以(yi)后(hou)，大(da)腦(nao)才能(neng)夠感受到飽的(de)感覺，從而發出(chu)飽的(de)信息(xi)，人們(men)才會(hui)停止進食(shi)，如果吃得太快到了(le)(le)還沒(mei)有感覺到飽，你已經攝入了(le)(le)大(da)量(liang)(liang)的(de)熱(re)量(liang)(liang)，這樣(yang)就會(hui)過度肥(fei)胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香(xiang)蕉(jiao)中含(han)有豐富(fu)的膳食纖維(wei)，有利于促進消化。加上香(xiang)蕉(jiao)卡路里較低，在晚(wan)上吃不用擔心變胖。香(xiang)蕉(jiao)除了減肥外，還(huan)具有降血壓和美白等作(zuo)用。尤(you)其是香(xiang)蕉(jiao)具有淡化斑點作(zuo)用，也包括排毒作(zuo)用等等。

2、脫脂牛(niu)奶：雖說喝(he)牛(niu)奶好處很多，但是(shi)長期喝(he)純牛(niu)奶也(ye)(ye)會發胖。可以用脫脂牛(niu)奶代替(ti)純牛(niu)奶，營養價值與作用同樣不受(shou)影響。喝(he)脫脂牛(niu)奶可以補充鈣質(zhi)(zhi)和改善睡眠質(zhi)(zhi)量，也(ye)(ye)可促(cu)進(jin)蛋白質(zhi)(zhi)等(deng)營養成分吸收。

3、豆(dou)(dou)漿(jiang)：豆(dou)(dou)漿(jiang)含有豐富的鈣元(yuan)素和蛋(dan)白質(zhi)，晚上(shang)(shang)喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)能(neng)夠補充(chong)鈣元(yuan)素和蛋(dan)白質(zhi)不等(deng)。每天晚上(shang)(shang)喝(he)一(yi)杯豆(dou)(dou)漿(jiang)，不但(dan)會起到減肥作用；還(huan)能(neng)調養身體。不過(guo)，不可在豆(dou)(dou)漿(jiang)中(zhong)加(jia)入糖，糖分會影(ying)響豆(dou)(dou)漿(jiang)口感和破壞營養成分等(deng)等(deng)。

4、果(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)(guo)：果(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)(guo)包括(kuo)桃、梨等(deng)水(shui)果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)(guo)利于身體(ti)(ti)減少(shao)糖(tang)分(fen)的攝(she)入，避免了身體(ti)(ti)糖(tang)化和老(lao)年(nian)癡呆等(deng)等(deng)。多吃果(guo)(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)(guo)有利分(fen)解脂肪(fang)(fang)，也減少(shao)脂肪(fang)(fang)堆積問題。

5、蜂(feng)蜜(mi)：晚上吃(chi)點蜂(feng)蜜(mi)不會發胖，蜂(feng)蜜(mi)還具有消(xiao)耗脂肪作用。可以將適量的(de)蜂(feng)蜜(mi)加入(ru)牛奶中，在睡前喝一杯(bei)有利于(yu)促進睡眠和促進消(xiao)化等(deng)等(deng)。

6、燕麥粥(zhou)(zhou)：燕麥粥(zhou)(zhou)里(li)可(ke)(ke)(ke)以(yi)加入一點(dian)蜂蜜，可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到減肥作用；同時(shi)又可(ke)(ke)(ke)以(yi)增加飽腹感。適量喝(he)點(dian)燕麥粥(zhou)(zhou)還可(ke)(ke)(ke)以(yi)促進睡眠(mian)，有(you)利于改善氣色。不過，燕麥粥(zhou)(zhou)卡路里(li)有(you)點(dian)高，適量吃點(dian)即可(ke)(ke)(ke)。