晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在(zai)晚上的(de)(de)(de)時候，人(ren)們(men)(men)活(huo)動量(liang)少，身體代謝會變得特別(bie)慢，晚餐攝取的(de)(de)(de)熱量(liang)需(xu)要(yao)更長的(de)(de)(de)時間才能(neng)夠(gou)消化。因此我們(men)(men)需(xu)要(yao)把晚餐的(de)(de)(de)時間提(ti)前(qian)一(yi)(yi)些，大(da)家最好是在(zai)七點之(zhi)前(qian)吃完(wan)(wan)飯(fan)，吃完(wan)(wan)飯(fan)之(zhi)后(hou)應(ying)該先站立一(yi)(yi)會兒(er)。

2、晚餐要以清淡為主

在吃晚(wan)餐(can)的(de)時候盡量(liang)做到少鹽(yan)少油少糖(tang)，另外盡量(liang)少肉(rou)食(shi)，主要(yao)是吃一些青菜(cai)，多(duo)吃一些膳食(shi)纖(xian)維豐富的(de)蔬菜(cai)、水果和粗糧。

3、調整進餐順序

在吃飯之(zhi)前(qian)大(da)家可以(yi)(yi)先喝一些湯，將口腔、食(shi)道(dao)潤滑一下，可以(yi)(yi)避免(mian)干硬(ying)的(de)食(shi)物刺(ci)激消(xiao)化道(dao)黏(nian)膜，可以(yi)(yi)促(cu)進食(shi)物的(de)消(xiao)化和吸收，并且(qie)湯里大(da)部分是水(shui)分，在飯前(qian)喝幾口湯也可以(yi)(yi)解決自己的(de)饑(ji)餓(e)感，降低人們(men)對(dui)高熱量食(shi)物的(de)食(shi)欲(yu)。然后(hou)再吃膳食(shi)纖維(wei)豐(feng)富的(de)蔬菜(cai)，再吃些肉(rou)和主食(shi)。

4、晚餐要細嚼慢咽

當人們感覺(jue)(jue)到大(da)腦(nao)飽了(le)的(de)時(shi)候(hou)，這個時(shi)候(hou)才會停止進(jin)食(shi)。一(yi)般(ban)情況下，在人們開始(shi)吃飯20分鐘以(yi)后，大(da)腦(nao)才能夠(gou)感受到飽的(de)感覺(jue)(jue)，從而發出飽的(de)信息，人們才會停止進(jin)食(shi)，如果吃得太快到了(le)還沒有感覺(jue)(jue)到飽，你已經(jing)攝(she)入了(le)大(da)量的(de)熱量，這樣就會過度肥胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香(xiang)蕉(jiao)(jiao)中含(han)有(you)(you)豐(feng)富的膳(shan)食纖維(wei)，有(you)(you)利于(yu)促進消化。加上(shang)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)卡路里(li)較低，在晚(wan)上(shang)吃不用(yong)擔心(xin)變胖(pang)。香(xiang)蕉(jiao)(jiao)除了減肥外，還(huan)具有(you)(you)降血(xue)壓(ya)和美白等作用(yong)。尤其是香(xiang)蕉(jiao)(jiao)具有(you)(you)淡化斑點作用(yong)，也包括排毒作用(yong)等等。

2、脫脂牛奶(nai)(nai)：雖說喝(he)牛奶(nai)(nai)好處(chu)很(hen)多，但是長(chang)期(qi)喝(he)純(chun)牛奶(nai)(nai)也會發(fa)胖。可以用脫脂牛奶(nai)(nai)代替純(chun)牛奶(nai)(nai)，營養價值與作用同(tong)樣不受(shou)影響(xiang)。喝(he)脫脂牛奶(nai)(nai)可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促(cu)進(jin)蛋白質等營養成(cheng)分吸收。

3、豆(dou)漿(jiang)(jiang)：豆(dou)漿(jiang)(jiang)含有豐富的(de)鈣元素(su)和蛋白質，晚(wan)上喝(he)豆(dou)漿(jiang)(jiang)能夠(gou)補充(chong)鈣元素(su)和蛋白質不(bu)等(deng)。每天晚(wan)上喝(he)一杯豆(dou)漿(jiang)(jiang)，不(bu)但會起到減肥作用；還能調養(yang)身(shen)體。不(bu)過，不(bu)可在豆(dou)漿(jiang)(jiang)中加入糖，糖分會影響豆(dou)漿(jiang)(jiang)口感和破壞營養(yang)成分等(deng)等(deng)。

4、果(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)：果(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)包(bao)括桃、梨等(deng)(deng)水(shui)果(guo)，果(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)利于身體(ti)減少糖(tang)分的攝(she)入，避免了身體(ti)糖(tang)化和老(lao)年癡呆等(deng)(deng)等(deng)(deng)。多吃果(guo)糖(tang)低的水(shui)果(guo)有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂(feng)蜜：晚上吃點蜂(feng)蜜不會發胖，蜂(feng)蜜還具(ju)有消(xiao)(xiao)耗脂(zhi)肪作(zuo)用。可以(yi)將適量的蜂(feng)蜜加入(ru)牛奶中(zhong)，在睡前喝一杯有利于促進睡眠和促進消(xiao)(xiao)化等等。

6、燕麥(mai)粥(zhou)(zhou)：燕麥(mai)粥(zhou)(zhou)里(li)可(ke)以加入一點(dian)蜂蜜(mi)，可(ke)以起到減(jian)肥作用；同時又可(ke)以增加飽腹感(gan)。適(shi)量喝點(dian)燕麥(mai)粥(zhou)(zhou)還(huan)可(ke)以促進睡眠，有利(li)于改善氣(qi)色。不(bu)過，燕麥(mai)粥(zhou)(zhou)卡(ka)路里(li)有點(dian)高，適(shi)量吃點(dian)即可(ke)。