一、什么是杠鈴推舉

杠鈴推(tui)舉(ju)是(shi)鍛(duan)煉(lian)上(shang)肢力(li)量的(de)健身動(dong)作(zuo)，具體的(de)動(dong)作(zuo)是(shi)：選擇站姿(zi)或坐姿(zi)，將杠鈴托舉(ju)到肩部(bu)前束和鎖骨(gu)位(wei)置，用(yong)肩膀的(de)力(li)量向上(shang)伸直手臂，將杠鈴舉(ju)到頭頂(ding)位(wei)置，在(zai)頂(ding)端稍適停留(liu)，然(ran)后慢(man)慢(man)回到起(qi)始位(wei)置，重復10-15次一組(zu)，可(ke)以起(qi)到很好的(de)鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉的(de)效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠(gang)鈴(ling)推舉，又叫(jiao)杠(gang)鈴(ling)肩上(shang)推舉，這項運(yun)動非常能夠鍛煉上(shang)肢肌(ji)肉力量，尤其(qi)是(shi)垂直力量的鍛煉，但需(xu)要注意的是(shi)，進(jin)行(xing)這項運(yun)動時，要選擇(ze)合適重量的杠(gang)鈴(ling)，那么杠(gang)鈴(ling)推舉多少公斤合適呢？

其實，對(dui)于不(bu)同(tong)體質的(de)人來說(shuo)，身高、體重(zhong)(zhong)、年齡等很多因素(su)都影響著我們(men)選(xuan)(xuan)擇杠(gang)(gang)鈴的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)，并不(bu)是選(xuan)(xuan)擇的(de)杠(gang)(gang)鈴越重(zhong)(zhong)就(jiu)越好(hao)，對(dui)于不(bu)同(tong)身高、體重(zhong)(zhong)的(de)人來說(shuo)，能(neng)夠舉起的(de)杠(gang)(gang)鈴重(zhong)(zhong)量(liang)也是完全不(bu)同(tong)的(de)：

如(ru)果身高(gao)在(zai)160cm以(yi)下，體重(zhong)(zhong)不(bu)足60kg，那么(me)，杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)量(liang)最(zui)好不(bu)要超(chao)過(guo)25kg；身高(gao)在(zai)170cm以(yi)下，體重(zhong)(zhong)不(bu)足70kg，杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)量(liang)最(zui)多不(bu)超(chao)過(guo)30kg，以(yi)此類推(tui)。需要注意的(de)是，因為男女(nv)生(sheng)理結(jie)構的(de)不(bu)同，同等身高(gao)、重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)女(nv)生(sheng)在(zai)進行杠鈴(ling)肩上推(tui)舉的(de)時候(hou)，杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)量(liang)應(ying)當小(xiao)一些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴推舉需要(yao)(yao)(yao)(yao)站著訓(xun)練，整個(ge)腿部(bu)處于支撐狀態，更為重(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)的是穩定(ding)背(bei)(bei)部(bu)，此時(shi)對核心力(li)(li)量(liang)要(yao)(yao)(yao)(yao)求更高，避免(mian)下背(bei)(bei)部(bu)過度反弓，以免(mian)產生(sheng)太(tai)大的腰部(bu)壓力(li)(li)，如果要(yao)(yao)(yao)(yao)推起特別重(zhong)的杠鈴，需要(yao)(yao)(yao)(yao)全身力(li)(li)量(liang)強(qiang)大。

一(yi)般(ban)來說，一(yi)般(ban)人進行杠(gang)鈴(ling)推舉大多是25-30kg左右，如果能(neng)推舉60kg的杠(gang)鈴(ling)，在(zai)健身房已(yi)經超過90%的訓(xun)練者了。按照(zhao)標準：能(neng)夠使用20公斤的空桿訓(xun)練，代表你(ni)已(yi)經入門(men)了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)練，代(dai)表你(ni)處(chu)于新手階段；能夠(gou)使用40-50公(gong)斤(jin)的(de)杠鈴訓(xun)練，代(dai)表你(ni)正處(chu)于進階期；能夠(gou)使用60公(gong)斤(jin)重量訓(xun)練，代(dai)表你(ni)已經屬于高(gao)手級別；如(ru)果可以完成80-100公(gong)斤(jin)，那么你(ni)就是(shi)大(da)神(shen)級別，在一般的(de)健身房很少見。

整體來說，杠鈴推舉非常困難，并不是隨便就能(neng)練好(hao)，普通人(ren)完(wan)成60公斤(jin)的重量(liang)就算高手了(le)。