一、什么是杠鈴推舉

杠(gang)鈴(ling)推舉(ju)(ju)是(shi)鍛(duan)煉上肢(zhi)力量(liang)的(de)健身動作(zuo)(zuo)，具(ju)體(ti)的(de)動作(zuo)(zuo)是(shi)：選擇站姿(zi)(zi)或坐(zuo)姿(zi)(zi)，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)托(tuo)舉(ju)(ju)到(dao)肩部(bu)前(qian)束(shu)和鎖(suo)骨位(wei)(wei)置，用肩膀(bang)的(de)力量(liang)向上伸(shen)直手臂，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)舉(ju)(ju)到(dao)頭頂位(wei)(wei)置，在(zai)頂端稍適停留，然后慢慢回到(dao)起(qi)始位(wei)(wei)置，重復10-15次(ci)一組，可以起(qi)到(dao)很(hen)好的(de)鍛(duan)煉肌(ji)肉的(de)效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠鈴推舉，又叫杠鈴肩(jian)上推舉，這(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)動非常能(neng)夠(gou)鍛(duan)煉(lian)(lian)上肢肌肉力量，尤其是垂直力量的鍛(duan)煉(lian)(lian)，但需要注(zhu)意的是，進行這(zhe)項(xiang)(xiang)運(yun)動時，要選擇合適重量的杠鈴，那么杠鈴推舉多少公斤合適呢？

其實，對于不(bu)同體質的(de)人(ren)來說(shuo)，身高(gao)、體重(zhong)、年齡等很多因素都(dou)影響著我們選(xuan)擇杠鈴的(de)重(zhong)量(liang)，并不(bu)是選(xuan)擇的(de)杠鈴越(yue)重(zhong)就越(yue)好，對于不(bu)同身高(gao)、體重(zhong)的(de)人(ren)來說(shuo)，能夠舉起(qi)的(de)杠鈴重(zhong)量(liang)也(ye)是完(wan)全不(bu)同的(de)：

如果身高在160cm以(yi)下(xia)，體(ti)重(zhong)不(bu)足60kg，那(nei)么，杠(gang)鈴(ling)重(zhong)量(liang)(liang)最好不(bu)要(yao)超過25kg；身高在170cm以(yi)下(xia)，體(ti)重(zhong)不(bu)足70kg，杠(gang)鈴(ling)重(zhong)量(liang)(liang)最多不(bu)超過30kg，以(yi)此類推。需要(yao)注意(yi)的是，因為男女生(sheng)理結(jie)構的不(bu)同(tong)，同(tong)等身高、重(zhong)量(liang)(liang)的女生(sheng)在進行杠(gang)鈴(ling)肩(jian)上推舉的時候，杠(gang)鈴(ling)重(zhong)量(liang)(liang)應當小(xiao)一些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴推(tui)舉需(xu)要站著訓練，整(zheng)個腿(tui)部(bu)處于(yu)支撐狀態，更為重要的(de)是穩(wen)定背部(bu)，此時對核(he)心力(li)量(liang)要求更高，避免下背部(bu)過(guo)度反弓(gong)，以免產生太(tai)大的(de)腰部(bu)壓力(li)，如果(guo)要推(tui)起特(te)別(bie)重的(de)杠鈴，需(xu)要全身力(li)量(liang)強(qiang)大。

一般來說，一般人進行(xing)杠(gang)(gang)鈴(ling)推(tui)舉(ju)(ju)大多是25-30kg左右，如果能推(tui)舉(ju)(ju)60kg的杠(gang)(gang)鈴(ling)，在健身房已(yi)經超過90%的訓(xun)練(lian)者了。按照(zhao)標準：能夠使(shi)用20公斤的空桿訓(xun)練(lian)，代表你已(yi)經入(ru)門(men)了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)(xun)練，代表你處于(yu)新手(shou)階(jie)段；能夠(gou)使用(yong)40-50公斤(jin)的(de)杠鈴訓(xun)(xun)練，代表你正處于(yu)進階(jie)期；能夠(gou)使用(yong)60公斤(jin)重量訓(xun)(xun)練，代表你已經屬于(yu)高手(shou)級(ji)別(bie)；如果可以(yi)完成80-100公斤(jin)，那么你就是大神級(ji)別(bie)，在一(yi)般的(de)健身(shen)房很少見。

整體來說(shuo)，杠鈴(ling)推舉(ju)非常困難(nan)，并不(bu)是隨(sui)便就能練(lian)好(hao)，普通人(ren)完成60公斤的重量就算高手了。