一、什么是杠鈴推舉

杠鈴推舉是鍛煉上肢力量(liang)的(de)健(jian)身動作(zuo)(zuo)，具(ju)體(ti)的(de)動作(zuo)(zuo)是：選(xuan)擇站(zhan)姿或坐姿，將杠鈴托舉到(dao)肩部前(qian)束和(he)鎖(suo)骨位置，用(yong)肩膀的(de)力量(liang)向(xiang)上伸直手臂，將杠鈴舉到(dao)頭頂位置，在頂端稍適(shi)停留(liu)，然(ran)后慢慢回到(dao)起始位置，重復10-15次一組(zu)，可以起到(dao)很好的(de)鍛煉肌肉的(de)效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠鈴(ling)推舉(ju)，又(you)叫杠鈴(ling)肩上(shang)推舉(ju)，這(zhe)項(xiang)運動非常能夠(gou)鍛煉上(shang)肢肌肉(rou)力量，尤其(qi)是(shi)(shi)垂直(zhi)力量的鍛煉，但(dan)需要注意的是(shi)(shi)，進行這(zhe)項(xiang)運動時，要選擇合(he)適(shi)(shi)重量的杠鈴(ling)，那(nei)么杠鈴(ling)推舉(ju)多少公斤合(he)適(shi)(shi)呢？

其實，對于不(bu)同(tong)體質的(de)人來說(shuo)，身高、體重(zhong)、年齡等很多因素都(dou)影響著我(wo)們選擇(ze)杠(gang)鈴(ling)的(de)重(zhong)量，并不(bu)是(shi)選擇(ze)的(de)杠(gang)鈴(ling)越重(zhong)就越好(hao)，對于不(bu)同(tong)身高、體重(zhong)的(de)人來說(shuo)，能夠舉起的(de)杠(gang)鈴(ling)重(zhong)量也是(shi)完全不(bu)同(tong)的(de)：

如果身(shen)(shen)高在160cm以下(xia)，體(ti)重(zhong)不(bu)(bu)足60kg，那么，杠鈴(ling)(ling)重(zhong)量(liang)(liang)最(zui)好不(bu)(bu)要超過25kg；身(shen)(shen)高在170cm以下(xia)，體(ti)重(zhong)不(bu)(bu)足70kg，杠鈴(ling)(ling)重(zhong)量(liang)(liang)最(zui)多不(bu)(bu)超過30kg，以此類推(tui)(tui)。需要注意的(de)(de)是，因為(wei)男女生理結構(gou)的(de)(de)不(bu)(bu)同，同等(deng)身(shen)(shen)高、重(zhong)量(liang)(liang)的(de)(de)女生在進行杠鈴(ling)(ling)肩上推(tui)(tui)舉(ju)的(de)(de)時候，杠鈴(ling)(ling)重(zhong)量(liang)(liang)應當小一(yi)些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴(ling)推(tui)舉需要站著(zhu)訓練，整個腿部(bu)處于(yu)支撐(cheng)狀態，更為重(zhong)要的是穩定背(bei)(bei)部(bu)，此時對核心力(li)量要求更高，避免下背(bei)(bei)部(bu)過度反弓，以免產(chan)生太(tai)大的腰部(bu)壓(ya)力(li)，如果(guo)要推(tui)起(qi)特別重(zhong)的杠鈴(ling)，需要全身力(li)量強大。

一(yi)般來說，一(yi)般人進行杠鈴推舉(ju)大(da)多是25-30kg左右，如(ru)果(guo)能(neng)推舉(ju)60kg的(de)(de)杠鈴，在健身房已經(jing)超過(guo)90%的(de)(de)訓練者了(le)。按照標準：能(neng)夠使用20公斤(jin)的(de)(de)空桿訓練，代表你已經(jing)入門了(le)；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)練，代表(biao)你處于(yu)新手(shou)階(jie)段；能夠使用40-50公斤(jin)(jin)的杠鈴(ling)訓(xun)練，代表(biao)你正處于(yu)進(jin)階(jie)期；能夠使用60公斤(jin)(jin)重量訓(xun)練，代表(biao)你已(yi)經(jing)屬于(yu)高手(shou)級(ji)別(bie)；如(ru)果可以(yi)完(wan)成80-100公斤(jin)(jin)，那么你就是大神(shen)級(ji)別(bie)，在一般的健身房(fang)很少見。

整體來說，杠(gang)鈴(ling)推舉非常困難，并不(bu)是隨(sui)便(bian)就能練好(hao)，普通人完(wan)成60公斤的重量就算高手了。