一、什么是杠鈴推舉

杠鈴(ling)推舉是鍛(duan)煉上肢(zhi)力(li)(li)量的健身動(dong)作(zuo)，具(ju)體的動(dong)作(zuo)是：選擇站姿或坐姿，將(jiang)杠鈴(ling)托舉到(dao)肩部前(qian)束(shu)和鎖骨(gu)位置，用肩膀(bang)的力(li)(li)量向上伸(shen)直手臂(bei)，將(jiang)杠鈴(ling)舉到(dao)頭頂(ding)位置，在頂(ding)端(duan)稍適停留(liu)，然后慢慢回到(dao)起始位置，重復(fu)10-15次一組，可(ke)以起到(dao)很好的鍛(duan)煉肌肉的效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)推(tui)舉，又叫杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)肩上推(tui)舉，這項(xiang)運(yun)動非常能夠鍛(duan)煉上肢肌肉力量，尤(you)其是垂直力量的鍛(duan)煉，但需(xu)要(yao)注意的是，進行(xing)這項(xiang)運(yun)動時(shi)，要(yao)選擇合適重量的杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)，那么杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)推(tui)舉多少公斤(jin)合適呢？

其實，對于(yu)不(bu)同體質的人(ren)來說，身(shen)高(gao)、體重(zhong)、年齡等(deng)很多因素都影響著我們選(xuan)擇杠(gang)鈴(ling)的重(zhong)量，并不(bu)是選(xuan)擇的杠(gang)鈴(ling)越重(zhong)就(jiu)越好(hao)，對于(yu)不(bu)同身(shen)高(gao)、體重(zhong)的人(ren)來說，能夠(gou)舉起(qi)的杠(gang)鈴(ling)重(zhong)量也(ye)是完全(quan)不(bu)同的：

如果身高在160cm以下，體重不(bu)足60kg，那么，杠鈴重量(liang)(liang)(liang)最(zui)好不(bu)要超(chao)(chao)過(guo)25kg；身高在170cm以下，體重不(bu)足70kg，杠鈴重量(liang)(liang)(liang)最(zui)多不(bu)超(chao)(chao)過(guo)30kg，以此(ci)類推。需要注意的是，因為男女生理結構的不(bu)同，同等身高、重量(liang)(liang)(liang)的女生在進(jin)行(xing)杠鈴肩上推舉的時候(hou)，杠鈴重量(liang)(liang)(liang)應當小一些(xie)。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴(ling)推舉需要(yao)站(zhan)著訓練，整個腿部(bu)(bu)處于支(zhi)撐狀態(tai)，更為重要(yao)的(de)是穩定背部(bu)(bu)，此時(shi)對核心力量(liang)要(yao)求更高，避免下背部(bu)(bu)過度反弓，以免產生太大的(de)腰部(bu)(bu)壓力，如果要(yao)推起(qi)特別重的(de)杠鈴(ling)，需要(yao)全身力量(liang)強大。

一般來說，一般人進行(xing)杠鈴推舉大(da)多是25-30kg左右，如果能(neng)(neng)推舉60kg的杠鈴，在(zai)健身房已(yi)經超過90%的訓練者(zhe)了(le)。按(an)照標(biao)準：能(neng)(neng)夠使用20公斤的空桿訓練，代表你已(yi)經入(ru)門了(le)；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)練，代(dai)表(biao)你(ni)(ni)處于新手(shou)階段；能夠使用40-50公斤(jin)的(de)杠鈴訓(xun)練，代(dai)表(biao)你(ni)(ni)正處于進階期；能夠使用60公斤(jin)重(zhong)量訓(xun)練，代(dai)表(biao)你(ni)(ni)已經(jing)屬于高手(shou)級別(bie)；如果(guo)可以完成80-100公斤(jin)，那么你(ni)(ni)就是大神級別(bie)，在一(yi)般的(de)健身房(fang)很少(shao)見。

整體來說(shuo)，杠鈴推(tui)舉(ju)非常困(kun)難，并不(bu)是隨便就能練好(hao)，普通人完成(cheng)60公斤的重量就算高手(shou)了。