一、什么是杠鈴推舉

杠鈴推舉是鍛煉(lian)上肢(zhi)力(li)量(liang)的(de)健身(shen)動作，具(ju)體的(de)動作是：選擇站姿(zi)或坐姿(zi)，將杠鈴托舉到(dao)肩部前束和(he)鎖骨位置，用肩膀的(de)力(li)量(liang)向上伸直(zhi)手臂，將杠鈴舉到(dao)頭頂位置，在頂端稍適停留，然后慢(man)慢(man)回到(dao)起(qi)始(shi)位置，重復(fu)10-15次一組，可以起(qi)到(dao)很好的(de)鍛煉(lian)肌肉的(de)效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠(gang)(gang)鈴(ling)推舉(ju)，又叫杠(gang)(gang)鈴(ling)肩(jian)上推舉(ju)，這項(xiang)運動(dong)非常能夠(gou)鍛煉上肢肌(ji)肉(rou)力(li)量，尤其是垂直(zhi)力(li)量的(de)鍛煉，但(dan)需要(yao)注意的(de)是，進(jin)行這項(xiang)運動(dong)時，要(yao)選擇合適(shi)重量的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)，那么杠(gang)(gang)鈴(ling)推舉(ju)多少公斤合適(shi)呢？

其實(shi)，對(dui)于(yu)(yu)不(bu)同(tong)體質的人來(lai)說，身高、體重、年齡等(deng)很多因(yin)素都影響著我們選擇杠(gang)鈴(ling)的重量，并不(bu)是選擇的杠(gang)鈴(ling)越重就(jiu)越好，對(dui)于(yu)(yu)不(bu)同(tong)身高、體重的人來(lai)說，能夠舉(ju)起(qi)的杠(gang)鈴(ling)重量也是完全不(bu)同(tong)的：

如果身高在(zai)160cm以(yi)下(xia)，體重不足60kg，那么，杠(gang)鈴重量(liang)最好不要(yao)超過(guo)25kg；身高在(zai)170cm以(yi)下(xia)，體重不足70kg，杠(gang)鈴重量(liang)最多不超過(guo)30kg，以(yi)此類推。需要(yao)注意的是，因為男女生(sheng)理結構(gou)的不同，同等(deng)身高、重量(liang)的女生(sheng)在(zai)進行杠(gang)鈴肩上(shang)推舉的時候，杠(gang)鈴重量(liang)應(ying)當(dang)小一些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴推(tui)舉(ju)需要站著訓練，整個腿部(bu)處于(yu)支撐狀(zhuang)態(tai)，更為重要的(de)是穩定背(bei)部(bu)，此時對核心力量要求更高，避免下背(bei)部(bu)過度反(fan)弓，以免產(chan)生太大的(de)腰部(bu)壓力，如果要推(tui)起特別(bie)重的(de)杠鈴，需要全身力量強(qiang)大。

一般(ban)來(lai)說，一般(ban)人進(jin)行杠鈴推舉大多是25-30kg左右，如果(guo)能推舉60kg的杠鈴，在健身房已(yi)(yi)經超過90%的訓(xun)練(lian)者了。按照標準：能夠使用20公(gong)斤的空桿訓(xun)練(lian)，代(dai)表你已(yi)(yi)經入門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)練(lian)，代(dai)(dai)表你(ni)(ni)(ni)處(chu)于新手階段；能夠(gou)使用40-50公(gong)斤的杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)，代(dai)(dai)表你(ni)(ni)(ni)正處(chu)于進階期；能夠(gou)使用60公(gong)斤重量訓(xun)練(lian)，代(dai)(dai)表你(ni)(ni)(ni)已經屬于高(gao)手級別(bie)；如果可以(yi)完成80-100公(gong)斤，那么你(ni)(ni)(ni)就(jiu)是(shi)大(da)神(shen)級別(bie)，在一般的健身房(fang)很(hen)少見(jian)。

整體來(lai)說，杠鈴推(tui)舉非(fei)常困難，并不是隨(sui)便(bian)就(jiu)能練好，普通人完成(cheng)60公(gong)斤的(de)重量就(jiu)算高手了。