一、什么是杠鈴推舉

杠(gang)鈴推(tui)舉(ju)是鍛煉上(shang)肢力(li)量的健身動作，具(ju)體的動作是：選擇站(zhan)姿(zi)或坐姿(zi)，將杠(gang)鈴托舉(ju)到(dao)肩部前(qian)束和鎖骨位(wei)置(zhi)，用肩膀的力(li)量向上(shang)伸直手(shou)臂，將杠(gang)鈴舉(ju)到(dao)頭(tou)頂(ding)(ding)位(wei)置(zhi)，在頂(ding)(ding)端稍適停留(liu)，然后慢(man)慢(man)回到(dao)起(qi)始位(wei)置(zhi)，重(zhong)復10-15次一(yi)組，可以起(qi)到(dao)很好的鍛煉肌肉的效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠鈴(ling)推(tui)舉(ju)，又叫(jiao)杠鈴(ling)肩(jian)上(shang)推(tui)舉(ju)，這項運動(dong)非常能夠鍛(duan)煉上(shang)肢(zhi)肌肉力量(liang)，尤其是垂直力量(liang)的(de)鍛(duan)煉，但需要(yao)注意(yi)的(de)是，進行這項運動(dong)時，要(yao)選(xuan)擇(ze)合(he)適重量(liang)的(de)杠鈴(ling)，那么杠鈴(ling)推(tui)舉(ju)多少(shao)公斤合(he)適呢？

其實，對于(yu)不同體(ti)質的(de)人來說，身(shen)高(gao)、體(ti)重、年齡等很(hen)多因素都影(ying)響著我們選擇杠(gang)(gang)鈴(ling)的(de)重量(liang)，并不是選擇的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)越(yue)重就越(yue)好，對于(yu)不同身(shen)高(gao)、體(ti)重的(de)人來說，能夠舉起的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)重量(liang)也(ye)是完(wan)全不同的(de)：

如果(guo)身(shen)高(gao)(gao)在(zai)160cm以(yi)下(xia)，體重不足60kg，那(nei)么，杠鈴(ling)重量(liang)最(zui)好不要超過25kg；身(shen)高(gao)(gao)在(zai)170cm以(yi)下(xia)，體重不足70kg，杠鈴(ling)重量(liang)最(zui)多(duo)不超過30kg，以(yi)此類推。需要注意的(de)是，因為男女(nv)生(sheng)(sheng)理(li)結構的(de)不同，同等身(shen)高(gao)(gao)、重量(liang)的(de)女(nv)生(sheng)(sheng)在(zai)進行杠鈴(ling)肩上推舉的(de)時候，杠鈴(ling)重量(liang)應(ying)當小一(yi)些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠(gang)鈴(ling)(ling)推舉需要(yao)站著訓練，整(zheng)個腿(tui)部(bu)(bu)(bu)處(chu)于支撐狀態，更為(wei)重(zhong)要(yao)的是穩定背部(bu)(bu)(bu)，此時對核心力量要(yao)求更高，避免(mian)下(xia)背部(bu)(bu)(bu)過度(du)反弓，以免(mian)產生太大的腰部(bu)(bu)(bu)壓力，如果要(yao)推起特別重(zhong)的杠(gang)鈴(ling)(ling)，需要(yao)全身力量強(qiang)大。

一般來說，一般人進行杠鈴推舉大多是25-30kg左(zuo)右(you)，如(ru)果能(neng)推舉60kg的(de)杠鈴，在健身(shen)房已(yi)經(jing)超過(guo)90%的(de)訓(xun)練者了(le)。按照標(biao)準：能(neng)夠使(shi)用20公斤的(de)空桿訓(xun)練，代表(biao)你已(yi)經(jing)入(ru)門了(le)；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)練，代表你(ni)(ni)處于新手階(jie)(jie)段；能夠使(shi)用(yong)40-50公斤(jin)的杠鈴訓(xun)練，代表你(ni)(ni)正處于進階(jie)(jie)期；能夠使(shi)用(yong)60公斤(jin)重量訓(xun)練，代表你(ni)(ni)已(yi)經屬(shu)于高(gao)手級(ji)別(bie)；如(ru)果可以完(wan)成80-100公斤(jin)，那(nei)么(me)你(ni)(ni)就是大神級(ji)別(bie)，在(zai)一般的健身(shen)房很(hen)少見。

整體來說，杠鈴推(tui)舉(ju)非常(chang)困難，并不是隨便就能(neng)練好，普通人完成60公斤的(de)重量(liang)就算高手了。