春天跳舞的好處
1、蝸居了(le)(le)一(yi)個冬季,體(ti)內(nei)(nei)毒素(su)一(yi)定累積了(le)(le)不(bu)少,而跳舞有著(zhu)重建體(ti)內(nei)(nei)循環(huan),排除(chu)毒素(su)清楚宿(su)便的功(gong)效。
2、春天跳(tiao)舞能增強大腦皮(pi)質的(de)興(xing)奮性(xing),使體溫調節(jie)中樞能夠靈敏(min)、準確地調節(jie)體溫,適應寒冷的(de)環(huan)境,提高人們的(de)御寒能力。
3、跳舞造血機能發生明(ming)顯的(de)變化,血液中的(de)紅(hong)(hong)細胞、白(bai)細胞、血紅(hong)(hong)蛋白(bai)以及抵抗疾病的(de)抗體適(shi)當增多,對疾病的(de)抵抗力增強。
4、跳(tiao)舞(wu)可以(yi)(yi)(yi)舒緩壓力(li),避(bi)免心情低落。當你感到(dao)煩(fan)躁、焦慮的時候,以(yi)(yi)(yi)輕快的步伐15分鐘左右,可以(yi)(yi)(yi)穩定(ding)情緒,減緩神經(jing)肌(ji)肉(rou)的緊張。
5、跳舞會大量(liang)的(de)排(pai)汗(han),汗(han)液會將你從內而外的(de)污(wu)漬、粉(fen)塵(chen)、油(you)漬、細菌排(pai)除,使你的(de)肌膚保持清潔(jie)。
6、跳(tiao)舞(wu)可(ke)以延(yan)緩衰(shuai)老(lao),抑制皺紋的生長速(su)度(du),長期的舞(wu)蹈(dao)可(ke)以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再(zai)生,使(shi)肌膚保持(chi)年輕狀態。
7、跳(tiao)舞是一項輕松(song)的運動(dong),晚飯后抽出(chu)一點(dian)時間來(lai)跳(tiao)舞,不僅(jin)可以幫你減(jian)緩疲(pi)勞(lao),還能(neng)促進消化,減(jian)少痔瘡、高血壓和動(dong)脈(mo)硬化等(deng)病癥的發生,讓大(da)腦得(de)到更好的休(xiu)息,改善自己的睡眠。
春天跳舞注意事項
1、肢體不要(yao)過(guo)于裸露(lu)
春季氣溫還是很低(di),所以跳舞鍛(duan)煉時要(yao)注意,肢(zhi)體不(bu)要(yao)過于裸露,以免(mian)造(zao)成關節方面(mian)的損傷。并(bing)且在(zai)跳舞運動過后,如果衣(yi)服(fu)潮濕的話(hua),要(yao)及時更換衣(yi)服(fu),以防著涼感(gan)冒。
2、強(qiang)度不(bu)宜太大
春季跳舞、健身時(shi)以不出(chu)汗或(huo)微出(chu)汗為(wei)佳。若運動量過大,則會使津(jin)液消(xiao)耗過多,損傷(shang)陽氣。另(ling)外出(chu)汗過多,毛(mao)孔開(kai)泄,易(yi)受風寒。
3、在霧霾面前不要逞英雄
人人都(dou)在“吸(xi)毒”,在霧霾(mai)嚴重的市(shi)中心鍛煉(lian),無疑是(shi)增加肺部(bu)負擔(dan),塵(chen)埃中的病原微生物更是(shi)有可能隨著呼吸(xi)進(jin)入體內,引發各種呼吸(xi)道疾病,得不償失。遇到極端天氣,應待在室內進(jin)行“無障(zhang)運動”。
4、運(yun)動(dong)前先熱身
冬季(ji)過后,體內的骨骼和韌帶處于僵(jiang)硬狀(zhuang)態,貿(mao)然開展激烈鍛煉(lian)容(rong)易造成(cheng)損傷。只有在(zai)運動(dong)前做好熱身運動(dong),才能將(jiang)體內儲備(bei)的能力逐漸釋放出(chu)來,從而(er)達到鍛煉(lian)效果(guo)。
5、跳舞鍛煉后需“冷身”
跳舞、運動會加速身體的血液循環。如果不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉,身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化,血壓就會猛然下降,造成心臟供血不足等現象出現。經過跳舞、體育鍛(duan)煉后,要隨著鍛(duan)煉的(de)節奏簡(jian)單的(de)慢走(zou)5分鐘,或者跳(tiao)一些舒緩放松的(de)舞(wu)蹈,瑜(yu)伽都(dou)可以。
6、多飲水
當前氣溫尚低,人們鍛(duan)煉時(shi)往(wang)往(wang)忽視飲水(shui)的重要性。事實上(shang)運動中要大量排汗,所以此時(shi)鍛(duan)煉應注(zhu)意水(shui)分的及時(shi)補充。
7、戶外廣場舞(wu)者忌用(yong)嘴(zui)呼(hu)吸
霧(wu)大的春天,塵埃(ai)、病(bing)菌(jun)微粒多,運動時的呼吸盡(jin)量用(yong)鼻吸氣,用(yong)嘴吐氣。鍛煉應養(yang)成用(yong)鼻子呼吸的習慣,因鼻毛能(neng)濾清空氣,使氣管和肺部不受(shou)塵埃(ai)、病(bing)菌(jun)的侵害。