伸展運動的好處

1、讓身體更柔軟(ruan)

經常做做伸展運(yun)動可以讓身(shen)體的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉變得更加的(de)(de)(de)(de)柔(rou)軟，還(huan)能(neng)(neng)擴展關節的(de)(de)(de)(de)可活(huo)動區(qu)域(yu)，活(huo)動區(qu)域(yu)變大(da)之后(hou)在(zai)(zai)日常的(de)(de)(de)(de)生活(huo)中就會感覺(jue)身(shen)體靈活(huo)不少，經常的(de)(de)(de)(de)保持一個姿勢可能(neng)(neng)會對身(shen)體造成(cheng)浮腫等問題(ti)，伸展運(yun)動可以有效解決浮腫，在(zai)(zai)解決浮腫問題(ti)的(de)(de)(de)(de)同時還(huan)可以通過增加血液循環(huan)來把體內的(de)(de)(de)(de)老舊廢(fei)物排出體外，這(zhe)樣也就能(neng)(neng)讓血液循環(huan)更加順(shun)暢。

2、提高運(yun)動水平(ping)

在(zai)(zai)進行(xing)運(yun)(yun)動之前進行(xing)一下(xia)伸展(zhan)運(yun)(yun)動的(de)話可(ke)(ke)以(yi)很好(hao)的(de)起(qi)到放松的(de)作用，因(yin)為伸展(zhan)運(yun)(yun)動可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)肌肉和關節的(de)活(huo)動范圍，這樣會讓人在(zai)(zai)運(yun)(yun)動的(de)時候盡可(ke)(ke)能(neng)的(de)減少不要的(de)體(ti)(ti)力浪費，在(zai)(zai)運(yun)(yun)動之后進行(xing)伸展(zhan)運(yun)(yun)動的(de)話還可(ke)(ke)以(yi)加(jia)速身體(ti)(ti)疲勞(lao)的(de)回(hui)復速度，經(jing)常的(de)進行(xing)伸展(zhan)運(yun)(yun)動可(ke)(ke)以(yi)有效的(de)使得身體(ti)(ti)肌肉等處于一個合(he)理(li)的(de)狀態(tai)，能(neng)夠(gou)避免很多的(de)運(yun)(yun)動傷害。

3、反應更靈敏

如果能夠(gou)堅持(chi)每天(tian)都做一(yi)(yi)些伸展運動的話，那么可(ke)以讓自己的反(fan)應度更加的靈(ling)敏(min)，避(bi)免一(yi)(yi)些扭(niu)傷的出現。

4、了解(jie)自己的身體狀況

在伸(shen)展肌肉的(de)(de)同(tong)時，你(ni)仔細的(de)(de)傾(qing)聽身體的(de)(de)聲(sheng)音，感(gan)覺肌肉的(de)(de)情形(xing)，專心地做伸(shen)展還能讓注意力(li)集中、解除(chu)焦慮。

5、促進血液循環，提高代謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的(de)血(xue)(xue)(xue)液循環，刺激肌(ji)肉內的(de)血(xue)(xue)(xue)管擴張(zhang)，增加(jia)肌(ji)肉的(de)含氧(yang)量。如(ru)此(ci)一來，你(ni)的(de)血(xue)(xue)(xue)管更能順暢(chang)循環，血(xue)(xue)(xue)管中的(de)氧(yang)氣變(bian)多了(le)，更可以提高代(dai)謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步(bu)上拉是比較常見的一種(zhong)伸展動作(zuo)，首先需要(yao)(yao)將兩腿呈弓步(bu)最大程度拉開，身(shen)體一定要(yao)(yao)挺直，雙手(shou)垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可(ke)以(yi)伴(ban)有(you)下蹲動作(zuo)，保持一分鐘(zhong)，換側(ce)重復。左右交替5組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)10次。

動作自檢：前腿(tui)弓成(cheng)直(zhi)角(jiao)，后腿(tui)盡力伸直(zhi)，有意識地收緊腰腹，身(shen)體(ti)下(xia)壓時(shi)，始終(zhong)保(bao)證上(shang)半身(shen)直(zhi)立(li)。

塑(su)(su)身優勢：美化腿部(bu)線條，加強脊(ji)椎柔韌性(xing)，塑(su)(su)造(zao)你的優美形(xing)態(tai)。

2、定點屈體

坐(zuo)在地(di)面上，保(bao)持(chi)身體的重心穩(wen)定，雙手握住腳(jiao)，慢慢抬(tai)起雙腿，抬(tai)腿時(shi)盡量保(bao)持(chi)后背挺直(zhi)、同時(shi)繃緊腳(jiao)尖。盡可能高抬(tai)雙腿，堅持(chi)30秒后雙腿緩緩落下，重復同樣動作3組(zu)。

動作自檢：這個動作是耐(nai)力(li)的訓練，完成過程(cheng)中注意保持身體平衡，腹部用力(li)，后(hou)腰盡量挺直。

塑身(shen)優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛(duan)煉(lian)，拉伸背部肌肉線(xian)條(tiao)。

3、單腿支撐

單(dan)腿(tui)(tui)(tui)支撐(cheng)能幫助我們提高身(shen)體的(de)協調性，讓自己保持良好的(de)狀態。那么(me)應該(gai)(gai)怎么(me)做呢?首先應該(gai)(gai)保持左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)立，右(you)腿(tui)(tui)(tui)屈膝上(shang)抬，腳掌(zhang)貼在左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)大腿(tui)(tui)(tui)內側。身(shen)體直(zhi)立，雙手合十垂直(zhi)上(shang)舉(ju)，靜止一分鐘后換腿(tui)(tui)(tui)。左(zuo)右(you)交替(ti)5組，每(mei)組10次。

動作自檢：單(dan)腿支撐時，保持(chi)身體重心穩(wen)定，腳掌盡量上抬，臀部(bu)有意(yi)識(shi)地收緊。

塑身優勢：收緊小(xiao)腹的同(tong)時，修飾兩(liang)側(ce)腰線(xian)，拉伸大腿(tui)內側(ce)線(xian)條。

4、跨步側拉

兩腳跨(kua)立，右(you)腿屈膝呈90度(du)，右(you)手貼近(jin)腳側，手臂(bei)盡量(liang)接觸(chu)地(di)面。左腿最大程度(du)側開，側彎身體(ti)，左手臂(bei)斜上側舉，保持手臂(bei)和左腿呈一(yi)條直線。靜止(zhi)一(yi)分鐘后換成(cheng)另一(yi)側。左右(you)交替5組(zu)，每組(zu)10次。

動作自檢：做這個(ge)動作時，雙腿(tui)(tui)盡可能地拉伸，身體用力點在腰部(bu)，切(qie)忌將身體側(ce)臥于(yu)腿(tui)(tui)部(bu)，保持身體和右腿(tui)(tui)半拳的(de)距離(li)。

塑身優勢(shi)：這個動作(zuo)能讓下半身肌肉更加緊(jin)實，修飾腰部、腿部線條。拉伸動作(zuo)溫和沒(mei)有壓力，即使不善運動的人(ren)也(ye)可以(yi)練習(xi)。練習(xi)時(shi)要“適可而止”，尤其是(shi)剛開始練習(xi)時(shi)不要勉強，重(zhong)要的是(shi)讓自己感覺舒服。

5、跨步(bu)雙臂平伸

兩腳跨立腳跟(gen)著地，左腿側開，右(you)(you)腿彎曲呈(cheng)90度，上身始終保持直立，雙臂(bei)平伸，掌心向(xiang)下，目視右(you)(you)前方，靜止一(yi)分鐘后換(huan)側重復。左右(you)(you)腿交替完成3～4組，每組10個。

動作自檢：屈腿時(shi)膝關節不應超過腳尖，上身保持立(li)直(zhi)。呼吸(xi)時(shi)由鼻孔吸(xi)氣(qi)，嘴(zui)巴吐氣(qi)，均(jun)勻(yun)呼吸(xi)。

塑(su)身(shen)優勢(shi)：這(zhe)個動作集中塑(su)造胳膊和腿(tui)部線條，同(tong)時增(zeng)加身(shen)體平衡能力(li)。

伸展運動注意事項

1、伸展強度要適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作(zuo)要有停頓

每個舒展動(dong)作盡量維持20~30秒。

3、每次健(jian)身必做(zuo)的(de)運動

每一次運動(dong)絕對不能(neng)忽略伸展運動(dong)，如果時(shi)間緊迫(po)，可以進(jin)行段式(shi)伸展運動(dong)，運動(dong)前(qian)、運動(dong)后各1次，不能(neng)偷工減料。