伸展運動的好處

1、讓(rang)身體(ti)更柔軟

經常做做伸(shen)展(zhan)運動(dong)可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)的肌(ji)肉變(bian)得更加的柔(rou)軟，還(huan)能(neng)擴展(zhan)關(guan)節的可(ke)(ke)(ke)活(huo)動(dong)區域，活(huo)動(dong)區域變(bian)大之后在日常的生(sheng)活(huo)中就會(hui)(hui)感覺(jue)身(shen)體(ti)靈活(huo)不少，經常的保持一個(ge)姿(zi)勢可(ke)(ke)(ke)能(neng)會(hui)(hui)對身(shen)體(ti)造成浮腫(zhong)等問(wen)題(ti)，伸(shen)展(zhan)運動(dong)可(ke)(ke)(ke)以(yi)有(you)效解(jie)決(jue)浮腫(zhong)，在解(jie)決(jue)浮腫(zhong)問(wen)題(ti)的同時還(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)通過增(zeng)加血(xue)液循環來把(ba)體(ti)內的老舊廢物排(pai)出(chu)體(ti)外(wai)，這樣(yang)也就能(neng)讓(rang)血(xue)液循環更加順暢。

2、提高運動(dong)水平

在進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之(zhi)前進行(xing)一下伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)話可(ke)以很好的(de)(de)起到放松(song)的(de)(de)作用，因為伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)以增加(jia)肌(ji)肉(rou)和關節的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)范(fan)圍，這(zhe)樣(yang)會讓人在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時候(hou)盡可(ke)能(neng)的(de)(de)減少不要的(de)(de)體(ti)力浪(lang)費，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之(zhi)后進行(xing)伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)話還可(ke)以加(jia)速身體(ti)疲勞的(de)(de)回復速度(du)，經常的(de)(de)進行(xing)伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)以有(you)效(xiao)的(de)(de)使(shi)得(de)身體(ti)肌(ji)肉(rou)等(deng)處(chu)于一個合理(li)的(de)(de)狀態(tai)，能(neng)夠避免很多的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)傷(shang)害。

3、反應更靈敏

如果(guo)能夠(gou)堅持每天都做一些伸展運(yun)動的(de)話，那么可以讓自(zi)己(ji)的(de)反應度更加的(de)靈敏，避免一些扭(niu)傷的(de)出(chu)現。

4、了解自己的身體狀況(kuang)

在伸(shen)展肌(ji)肉(rou)的同(tong)時，你(ni)仔(zi)細的傾聽(ting)身體(ti)的聲(sheng)音(yin)，感覺肌(ji)肉(rou)的情形，專心地做(zuo)伸(shen)展還能讓注意(yi)力集(ji)中、解除(chu)焦慮。

5、促進血(xue)液循環(huan)，提高代謝(xie)率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)(huan)，刺激肌(ji)肉(rou)(rou)內的(de)血(xue)管(guan)擴張，增加肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)含氧量。如此一來，你的(de)血(xue)管(guan)更能順暢循環(huan)(huan)，血(xue)管(guan)中的(de)氧氣變(bian)多了，更可以提高代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓(gong)步(bu)上拉(la)是比較常見的一種伸(shen)展動作(zuo)，首先需要將(jiang)兩(liang)腿呈弓(gong)步(bu)最大程度拉(la)開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心(xin)相對(dui)，眼(yan)睛平視，可以伴有下蹲動作(zuo)，保(bao)持(chi)一分鐘，換側重復。左(zuo)右(you)交替5組(zu)，每組(zu)10次。

動(dong)作自(zi)檢：前腿弓成直(zhi)角，后(hou)腿盡(jin)力(li)伸直(zhi)，有(you)意識地收緊腰(yao)腹，身(shen)體下壓時，始終保證上半身(shen)直(zhi)立。

塑身優勢：美化腿部(bu)線條(tiao)，加強(qiang)脊椎(zhui)柔韌性，塑造你的(de)優美形態。

2、定點屈體

坐在地面(mian)上，保持身(shen)體的重(zhong)心穩定，雙(shuang)(shuang)手握住腳，慢慢抬起(qi)雙(shuang)(shuang)腿(tui)，抬腿(tui)時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖(jian)。盡可能高(gao)抬雙(shuang)(shuang)腿(tui)，堅持30秒后雙(shuang)(shuang)腿(tui)緩緩落下，重(zhong)復同樣動作3組。

動作(zuo)自(zi)檢：這個動作(zuo)是耐力的訓練，完(wan)成過程(cheng)中注意保持身體平衡，腹部(bu)用(yong)力，后腰(yao)盡量挺直。

塑(su)身優勢(shi)：定點屈體讓腰腹肌(ji)肉(rou)得到鍛煉，拉(la)伸背部肌(ji)肉(rou)線條。

3、單腿支撐

單腿(tui)支撐能幫(bang)助(zhu)我們提高身體(ti)(ti)的(de)協調性(xing)，讓自(zi)己(ji)保持良好的(de)狀態。那么應(ying)該怎么做呢?首先應(ying)該保持左(zuo)(zuo)腿(tui)直(zhi)(zhi)立，右(you)(you)腿(tui)屈(qu)膝上(shang)抬，腳掌貼在左(zuo)(zuo)腿(tui)大腿(tui)內側。身體(ti)(ti)直(zhi)(zhi)立，雙手合十垂(chui)直(zhi)(zhi)上(shang)舉，靜止一分鐘后換腿(tui)。左(zuo)(zuo)右(you)(you)交(jiao)替5組，每組10次。

動(dong)作(zuo)自檢：單腿支撐(cheng)時，保持身體重心穩定，腳(jiao)掌(zhang)盡量上抬，臀(tun)部(bu)有意識(shi)地收(shou)緊。

塑(su)身優勢：收(shou)緊小腹的同時(shi)，修飾兩側腰線(xian)，拉伸大腿內側線(xian)條。

4、跨步側拉

兩腳(jiao)跨立，右腿(tui)屈(qu)膝呈90度(du)，右手(shou)貼近腳(jiao)側，手(shou)臂盡量接觸地面。左(zuo)腿(tui)最大程度(du)側開，側彎身體，左(zuo)手(shou)臂斜上側舉，保持手(shou)臂和左(zuo)腿(tui)呈一(yi)(yi)條直線。靜止一(yi)(yi)分鐘后換成另一(yi)(yi)側。左(zuo)右交(jiao)替5組(zu)，每組(zu)10次。

動(dong)作自(zi)檢：做這個動(dong)作時，雙腿盡可能地拉伸，身(shen)(shen)體用力(li)點在腰部，切忌(ji)將身(shen)(shen)體側(ce)臥于腿部，保持(chi)身(shen)(shen)體和右腿半(ban)拳(quan)的距離。

塑身(shen)優(you)勢：這(zhe)個動作能(neng)讓下半(ban)身(shen)肌肉更(geng)加緊實，修飾(shi)腰部、腿部線條。拉伸動作溫和沒有壓力(li)，即使不善(shan)運(yun)動的(de)人也(ye)可以(yi)練習。練習時要(yao)“適可而止”，尤其(qi)是剛(gang)開(kai)始練習時不要(yao)勉強，重要(yao)的(de)是讓自己感覺舒服。

5、跨步雙臂(bei)平伸

兩腳跨(kua)立(li)腳跟著地(di)，左(zuo)腿(tui)側開(kai)，右(you)腿(tui)彎曲呈90度，上身始終保持直立(li)，雙臂平(ping)伸，掌心向下，目視右(you)前(qian)方，靜止一分鐘后(hou)換側重(zhong)復。左(zuo)右(you)腿(tui)交替完成3～4組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)10個。

動(dong)作自檢：屈(qu)腿時(shi)膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸(xi)時(shi)由鼻孔(kong)吸(xi)氣，嘴巴(ba)吐氣，均勻呼吸(xi)。

塑身優勢(shi)：這個動作集中塑造胳膊(bo)和腿部線條，同時增加身體平衡(heng)能(neng)力。

伸展運動注意事項

1、伸(shen)展強度要適(shi)度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每個舒(shu)展動(dong)作(zuo)盡量維(wei)持(chi)20~30秒。

3、每(mei)次健(jian)身必(bi)做(zuo)的運動

每一次運(yun)(yun)動絕(jue)對(dui)不能(neng)忽(hu)略(lve)伸展運(yun)(yun)動，如果時間緊(jin)迫，可以(yi)進(jin)行(xing)段式(shi)伸展運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動前、運(yun)(yun)動后各1次，不能(neng)偷(tou)工減(jian)料(liao)。