伸展運動的好處

1、讓身體(ti)更柔(rou)軟

經常(chang)做做伸展(zhan)運動(dong)(dong)可(ke)以讓(rang)(rang)身(shen)體的(de)肌肉變得(de)更加的(de)柔軟，還(huan)能(neng)擴展(zhan)關節的(de)可(ke)活動(dong)(dong)區(qu)域，活動(dong)(dong)區(qu)域變大之后在日常(chang)的(de)生(sheng)活中就(jiu)會(hui)感覺(jue)身(shen)體靈活不少，經常(chang)的(de)保(bao)持(chi)一個姿勢可(ke)能(neng)會(hui)對身(shen)體造成浮腫(zhong)等(deng)問(wen)題(ti)，伸展(zhan)運動(dong)(dong)可(ke)以有效解(jie)決浮腫(zhong)，在解(jie)決浮腫(zhong)問(wen)題(ti)的(de)同時還(huan)可(ke)以通過增加血(xue)液(ye)循(xun)環來把體內的(de)老舊廢(fei)物排出體外，這(zhe)樣也就(jiu)能(neng)讓(rang)(rang)血(xue)液(ye)循(xun)環更加順(shun)暢。

2、提(ti)高(gao)運動水平

在(zai)(zai)進行運動之前進行一下伸(shen)展(zhan)運動的(de)(de)(de)話可(ke)(ke)以(yi)很好的(de)(de)(de)起到(dao)放松的(de)(de)(de)作用，因為(wei)伸(shen)展(zhan)運動可(ke)(ke)以(yi)增加肌(ji)肉和關(guan)節的(de)(de)(de)活(huo)動范圍(wei)，這(zhe)樣會(hui)讓人在(zai)(zai)運動的(de)(de)(de)時候盡可(ke)(ke)能的(de)(de)(de)減少不要的(de)(de)(de)體(ti)力浪(lang)費，在(zai)(zai)運動之后(hou)進行伸(shen)展(zhan)運動的(de)(de)(de)話還(huan)可(ke)(ke)以(yi)加速身體(ti)疲勞的(de)(de)(de)回(hui)復(fu)速度(du)，經常的(de)(de)(de)進行伸(shen)展(zhan)運動可(ke)(ke)以(yi)有效的(de)(de)(de)使得身體(ti)肌(ji)肉等處于一個合理的(de)(de)(de)狀態，能夠避免很多的(de)(de)(de)運動傷害(hai)。

3、反應更靈敏

如果能夠堅(jian)持每天都(dou)做一(yi)些(xie)伸展運動(dong)的話，那(nei)么可以讓自己(ji)的反應度(du)更加的靈敏，避(bi)免一(yi)些(xie)扭傷(shang)的出現。

4、了解自己的身體(ti)狀況

在伸(shen)展(zhan)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)同時，你仔細的(de)傾聽身體的(de)聲音，感覺肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)情形，專心地做伸(shen)展(zhan)還能讓注意(yi)力集中(zhong)、解除焦慮。

5、促進(jin)血(xue)液(ye)循環，提高代謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的(de)(de)血(xue)液循(xun)(xun)環，刺激肌(ji)肉內的(de)(de)血(xue)管擴張(zhang)，增加肌(ji)肉的(de)(de)含(han)氧(yang)量。如(ru)此一來，你的(de)(de)血(xue)管更能順(shun)暢循(xun)(xun)環，血(xue)管中的(de)(de)氧(yang)氣(qi)變多了(le)，更可以提高代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓(gong)步(bu)上(shang)拉是比較常見的一種伸展動作(zuo)，首(shou)先需要(yao)將(jiang)兩腿呈弓(gong)步(bu)最(zui)大(da)程度拉開，身(shen)體一定要(yao)挺直，雙手(shou)垂直上(shang)舉，掌心相對，眼睛平視(shi)，可以伴有下(xia)蹲動作(zuo)，保(bao)持一分(fen)鐘，換側重復。左右交替5組，每組10次(ci)。

動作自檢：前腿弓成直角，后(hou)腿盡力(li)伸直，有(you)意(yi)識地收(shou)緊腰腹，身體(ti)下壓時，始終保(bao)證上半身直立(li)。

塑身優(you)勢：美(mei)化腿部(bu)線條，加強脊椎柔韌性(xing)，塑造(zao)你的優(you)美(mei)形(xing)態。

2、定點屈體

坐(zuo)在(zai)地面上，保持(chi)身(shen)體(ti)的(de)重心(xin)穩定，雙(shuang)手握住腳，慢(man)慢(man)抬起雙(shuang)腿(tui)(tui)，抬腿(tui)(tui)時盡(jin)量(liang)保持(chi)后背挺直、同(tong)時繃緊腳尖。盡(jin)可能高(gao)抬雙(shuang)腿(tui)(tui)，堅持(chi)30秒后雙(shuang)腿(tui)(tui)緩緩落下，重復同(tong)樣動作3組。

動作自檢(jian)：這個動作是耐(nai)力的訓(xun)練，完成(cheng)過(guo)程中(zhong)注意保持身體(ti)平(ping)衡，腹部(bu)用力，后腰盡量挺(ting)直。

塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉(rou)得(de)到鍛煉，拉伸背部肌肉(rou)線條。

3、單腿支撐

單腿(tui)支撐(cheng)能幫助我們提高身(shen)體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那(nei)么(me)應該(gai)怎么(me)做呢?首先(xian)應該(gai)保持左腿(tui)直(zhi)立，右(you)腿(tui)屈膝(xi)上抬，腳掌貼在(zai)左腿(tui)大腿(tui)內(nei)側。身(shen)體直(zhi)立，雙(shuang)手合十垂直(zhi)上舉，靜止一分鐘后換腿(tui)。左右(you)交替5組，每組10次。

動作自檢(jian)：單腿支撐時，保持身體(ti)重心穩定，腳(jiao)掌盡量上(shang)抬，臀部(bu)有(you)意識地收緊。

塑身優(you)勢：收(shou)緊小腹的同時，修飾(shi)兩側腰(yao)線，拉伸(shen)大腿內側線條。

4、跨步側拉

兩腳跨立，右(you)腿屈膝呈(cheng)90度，右(you)手(shou)(shou)貼近(jin)腳側(ce)(ce)，手(shou)(shou)臂盡量接(jie)觸(chu)地(di)面。左(zuo)腿最大程度側(ce)(ce)開(kai)，側(ce)(ce)彎(wan)身體，左(zuo)手(shou)(shou)臂斜(xie)上側(ce)(ce)舉，保持手(shou)(shou)臂和左(zuo)腿呈(cheng)一(yi)條(tiao)直線(xian)。靜止一(yi)分鐘后(hou)換成另一(yi)側(ce)(ce)。左(zuo)右(you)交替(ti)5組，每(mei)組10次。

動作(zuo)自(zi)檢：做這(zhe)個(ge)動作(zuo)時，雙腿(tui)(tui)盡可能地拉伸，身(shen)體用(yong)力點在腰(yao)部(bu)(bu)，切忌將身(shen)體側(ce)臥于腿(tui)(tui)部(bu)(bu)，保(bao)持(chi)身(shen)體和右腿(tui)(tui)半拳的距離(li)。

塑(su)身優勢：這(zhe)個動作(zuo)能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部(bu)、腿部(bu)線條(tiao)。拉伸動作(zuo)溫和沒(mei)有壓力，即使不(bu)善運動的人也可以練(lian)習。練(lian)習時要(yao)“適可而止”，尤其是(shi)剛開(kai)始練(lian)習時不(bu)要(yao)勉強，重要(yao)的是(shi)讓自(zi)己感覺(jue)舒服。

5、跨步雙臂平(ping)伸

兩腳(jiao)(jiao)跨立(li)腳(jiao)(jiao)跟(gen)著地，左腿(tui)(tui)側(ce)開，右腿(tui)(tui)彎曲呈90度(du)，上(shang)身始(shi)終保(bao)持直(zhi)立(li)，雙(shuang)臂平伸，掌心向下(xia)，目視右前方，靜止一分鐘后換側(ce)重復。左右腿(tui)(tui)交替(ti)完成3～4組(zu)，每(mei)組(zu)10個。

動(dong)作自檢(jian)：屈(qu)腿時(shi)膝關節不應超過腳(jiao)尖，上身保持立(li)直。呼吸時(shi)由鼻孔吸氣(qi)(qi)，嘴巴吐氣(qi)(qi)，均勻(yun)呼吸。

塑身優勢：這個(ge)動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時(shi)增加身體平衡能力。

伸展運動注意事項

1、伸展強(qiang)度要(yao)適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每個(ge)舒(shu)展(zhan)動作盡量(liang)維持20~30秒。

3、每次健身(shen)必做的運動

每一次運(yun)動(dong)(dong)(dong)絕對不能(neng)忽略(lve)伸(shen)展運(yun)動(dong)(dong)(dong)，如果時間緊迫，可以進行段式伸(shen)展運(yun)動(dong)(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)前、運(yun)動(dong)(dong)(dong)后各1次，不能(neng)偷(tou)工減料(liao)。