伸展運動的好處

1、讓身體更柔軟

經(jing)常做做伸展運(yun)動可(ke)以讓身體的肌肉變(bian)得更加的柔軟，還能(neng)擴展關(guan)節的可(ke)活動區域(yu)，活動區域(yu)變(bian)大之后在日常的生活中就(jiu)會感覺身體靈活不少，經(jing)常的保持(chi)一(yi)個姿勢可(ke)能(neng)會對身體造(zao)成浮(fu)腫(zhong)等(deng)問(wen)題，伸展運(yun)動可(ke)以有效解決浮(fu)腫(zhong)，在解決浮(fu)腫(zhong)問(wen)題的同(tong)時還可(ke)以通過增加血液循環來(lai)把體內的老(lao)舊(jiu)廢物排(pai)出體外(wai)，這樣也就(jiu)能(neng)讓血液循環更加順(shun)暢。

2、提高運動水(shui)平

在進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前進(jin)行一下伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)可(ke)以(yi)很好的(de)(de)(de)(de)(de)起到放松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，因為伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)增加(jia)肌肉和關節的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)范圍，這樣(yang)會(hui)讓人在運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)盡可(ke)能(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)減少不(bu)要的(de)(de)(de)(de)(de)體力浪費，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后進(jin)行伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)還(huan)可(ke)以(yi)加(jia)速身體疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)回復速度(du)，經常的(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)行伸展運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)有效的(de)(de)(de)(de)(de)使得身體肌肉等處于一個(ge)合理的(de)(de)(de)(de)(de)狀態，能(neng)夠(gou)避免很多的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)傷害(hai)。

3、反應更靈敏

如果能夠(gou)堅持每(mei)天都做一(yi)些伸展運動的(de)話，那么可以讓自己的(de)反(fan)應度更(geng)加的(de)靈敏，避免(mian)一(yi)些扭傷的(de)出現(xian)。

4、了解(jie)自己的身體狀(zhuang)況

在伸展肌肉的同(tong)時，你仔(zi)細的傾聽身體(ti)的聲音，感覺肌肉的情形(xing)，專(zhuan)心地做伸展還能讓注意力集中、解除(chu)焦(jiao)慮。

5、促進血液循環，提高(gao)代(dai)謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的血液循環，刺激肌(ji)(ji)肉內的血管擴張，增加肌(ji)(ji)肉的含氧量。如此一來，你的血管更(geng)能順暢循環，血管中的氧氣變多了，更(geng)可以提高代(dai)謝(xie)率(lv)。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步上(shang)拉是比較常見的一(yi)(yi)種伸展動作，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一(yi)(yi)定要挺直(zhi)，雙(shuang)手(shou)垂(chui)直(zhi)上(shang)舉，掌心相(xiang)對，眼睛(jing)平視，可以伴有(you)下蹲動作，保持一(yi)(yi)分鐘，換側重復。左右(you)交替5組(zu)，每組(zu)10次。

動作自檢：前腿(tui)弓成(cheng)直(zhi)角，后腿(tui)盡力伸直(zhi)，有意識地收緊腰腹，身(shen)體下(xia)壓時(shi)，始終保證上半(ban)身(shen)直(zhi)立。

塑(su)身(shen)優勢：美化(hua)腿部線條，加強脊椎柔(rou)韌性，塑(su)造你的優美形態。

2、定點屈體

坐在地面上，保(bao)持(chi)身體的重(zhong)心穩定，雙(shuang)手(shou)握住腳，慢慢抬(tai)起雙(shuang)腿(tui)，抬(tai)腿(tui)時盡量保(bao)持(chi)后(hou)背挺直、同時繃(beng)緊腳尖。盡可能(neng)高抬(tai)雙(shuang)腿(tui)，堅持(chi)30秒后(hou)雙(shuang)腿(tui)緩緩落下，重(zhong)復同樣(yang)動作(zuo)3組。

動作(zuo)自檢：這個動作(zuo)是(shi)耐(nai)力的訓(xun)練，完成過程中注意(yi)保持身體平衡，腹部用力，后腰盡量挺直。

塑(su)身優勢(shi)：定(ding)點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

3、單腿支撐

單腿(tui)(tui)(tui)支撐(cheng)能幫助我們提高身體的(de)協調性，讓自己保持(chi)良(liang)好的(de)狀(zhuang)態。那么應該怎么做呢?首先應該保持(chi)左腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)立(li)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)屈膝上抬(tai)，腳掌(zhang)貼在左腿(tui)(tui)(tui)大腿(tui)(tui)(tui)內側。身體直(zhi)立(li)，雙(shuang)手合(he)十垂直(zhi)上舉，靜止一分鐘后換腿(tui)(tui)(tui)。左右(you)交替5組，每(mei)組10次(ci)。

動作自檢：單(dan)腿支撐時，保(bao)持身體重(zhong)心穩定，腳掌盡量(liang)上抬，臀部有意識地(di)收緊。

塑(su)身(shen)優勢：收緊小腹的同(tong)時，修飾兩側(ce)腰線(xian)，拉(la)伸大腿內側(ce)線(xian)條。

4、跨步側拉

兩(liang)腳跨(kua)立，右腿(tui)屈膝呈90度，右手(shou)貼(tie)近腳側(ce)，手(shou)臂(bei)盡量接觸地面。左(zuo)腿(tui)最大程(cheng)度側(ce)開(kai)，側(ce)彎(wan)身體，左(zuo)手(shou)臂(bei)斜上側(ce)舉，保(bao)持手(shou)臂(bei)和左(zuo)腿(tui)呈一條直線。靜止(zhi)一分鐘后(hou)換成另一側(ce)。左(zuo)右交替5組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)10次(ci)。

動作自檢：做這個動作時(shi)，雙(shuang)腿(tui)盡可(ke)能地拉伸(shen)，身(shen)體(ti)用力點在腰部(bu)，切忌將身(shen)體(ti)側臥于腿(tui)部(bu)，保持(chi)身(shen)體(ti)和右腿(tui)半拳的距離(li)。

塑(su)身優勢：這個動作(zuo)能讓下(xia)半(ban)身肌肉更加(jia)緊實，修飾腰(yao)部、腿部線條。拉伸動作(zuo)溫(wen)和沒有壓(ya)力，即使(shi)不(bu)善運(yun)動的(de)人也可(ke)以練習(xi)。練習(xi)時(shi)要“適(shi)可(ke)而止(zhi)”，尤其是剛(gang)開(kai)始練習(xi)時(shi)不(bu)要勉強，重要的(de)是讓自己感覺舒服(fu)。

5、跨步雙(shuang)臂(bei)平(ping)伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側開(kai)，右(you)腿彎(wan)曲(qu)呈90度，上身始終保持直立，雙臂(bei)平伸，掌心向下，目視右(you)前方(fang)，靜止一分鐘后換側重復。左右(you)腿交替完成(cheng)3～4組，每(mei)組10個(ge)。

動作(zuo)自檢：屈腿時(shi)(shi)膝關(guan)節不應超過(guo)腳尖，上身保持(chi)立直。呼吸時(shi)(shi)由(you)鼻孔(kong)吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑(su)身優勢：這個(ge)動作集(ji)中塑(su)造胳膊和腿部(bu)線條，同時增加身體平衡能力。

伸展運動注意事項

1、伸展(zhan)強(qiang)度(du)要適度(du)

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要(yao)有(you)停(ting)頓

每(mei)個舒展動作盡量維持20~30秒。

3、每(mei)次(ci)健(jian)身(shen)必做的運動(dong)

每一次運(yun)動(dong)絕對不能忽略(lve)伸展(zhan)運(yun)動(dong)，如(ru)果時間緊迫(po)，可以進行段式伸展(zhan)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)前(qian)、運(yun)動(dong)后各1次，不能偷(tou)工減料。