伸展運動的好處

1、讓身體(ti)更柔軟

經(jing)常(chang)做做伸展運(yun)動可(ke)(ke)以(yi)讓身體(ti)(ti)的(de)肌肉變得更加(jia)的(de)柔軟(ruan)，還(huan)能(neng)擴展關節的(de)可(ke)(ke)活(huo)動區(qu)域(yu)(yu)，活(huo)動區(qu)域(yu)(yu)變大之(zhi)后(hou)在(zai)日常(chang)的(de)生活(huo)中就(jiu)會感覺身體(ti)(ti)靈活(huo)不少(shao)，經(jing)常(chang)的(de)保持(chi)一(yi)個(ge)姿勢可(ke)(ke)能(neng)會對身體(ti)(ti)造成浮(fu)腫(zhong)等問題(ti)，伸展運(yun)動可(ke)(ke)以(yi)有效解決(jue)浮(fu)腫(zhong)，在(zai)解決(jue)浮(fu)腫(zhong)問題(ti)的(de)同時還(huan)可(ke)(ke)以(yi)通過增加(jia)血液(ye)循(xun)環來把體(ti)(ti)內的(de)老(lao)舊廢物排出體(ti)(ti)外，這樣也就(jiu)能(neng)讓血液(ye)循(xun)環更加(jia)順(shun)暢。

2、提高運動水(shui)平

在進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)之前進(jin)行一(yi)下伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)話(hua)可(ke)以很好的(de)起到(dao)放松的(de)作用，因(yin)為(wei)伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以增加肌肉和關節的(de)活動(dong)(dong)范圍，這樣會讓(rang)人在運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)時候盡可(ke)能(neng)的(de)減少不要的(de)體力浪費(fei)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后進(jin)行伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)話(hua)還(huan)可(ke)以加速身體疲勞(lao)的(de)回(hui)復速度(du)，經(jing)常(chang)的(de)進(jin)行伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以有效的(de)使得身體肌肉等處(chu)于一(yi)個合(he)理的(de)狀態，能(neng)夠避免很多(duo)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)傷害。

3、反應更靈敏

如果能夠堅持每(mei)天都做一些伸展運(yun)動的(de)話，那么(me)可以讓自己的(de)反應(ying)度更(geng)加的(de)靈(ling)敏(min)，避免一些扭傷的(de)出現。

4、了解(jie)自己的身體狀況

在伸展肌(ji)肉的(de)(de)同時，你(ni)仔(zi)細的(de)(de)傾聽(ting)身體的(de)(de)聲音，感覺肌(ji)肉的(de)(de)情形，專心地做伸展還能讓注意力集中(zhong)、解除焦慮。

5、促進血液循環，提高代謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的(de)血液循(xun)環(huan)，刺激肌(ji)肉內的(de)血管(guan)擴張，增加肌(ji)肉的(de)含氧(yang)量。如此一來，你的(de)血管(guan)更(geng)能順暢循(xun)環(huan)，血管(guan)中的(de)氧(yang)氣變多(duo)了，更(geng)可以提高代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步上拉是比較常見(jian)的一(yi)種伸展動(dong)作(zuo)，首先(xian)需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一(yi)定要挺(ting)直，雙手垂直上舉，掌(zhang)心相對，眼睛(jing)平視(shi)，可以伴(ban)有下蹲動(dong)作(zuo)，保持(chi)一(yi)分(fen)鐘，換側重(zhong)復。左右(you)交替(ti)5組，每組10次。

動作自(zi)檢：前腿弓成直角，后腿盡(jin)力(li)伸直，有意(yi)識地收緊腰腹，身體下壓時，始(shi)終保證上半(ban)身直立。

塑身優勢：美(mei)化腿(tui)部線條(tiao)，加(jia)強脊椎柔韌(ren)性，塑造(zao)你的優美(mei)形態。

2、定點屈體

坐在地(di)面上，保(bao)持(chi)身體(ti)的重(zhong)心穩定，雙(shuang)手握住(zhu)腳(jiao)，慢(man)慢(man)抬起雙(shuang)腿，抬腿時(shi)盡(jin)量保(bao)持(chi)后(hou)背(bei)挺直、同(tong)時(shi)繃(beng)緊腳(jiao)尖。盡(jin)可能(neng)高抬雙(shuang)腿，堅持(chi)30秒(miao)后(hou)雙(shuang)腿緩(huan)緩(huan)落下，重(zhong)復同(tong)樣動作3組。

動作自(zi)檢：這個動作是耐力的訓練，完(wan)成(cheng)過程中注意(yi)保持身體(ti)平衡(heng)，腹(fu)部用力，后腰盡量挺直。

塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

3、單腿支撐

單腿支撐能幫(bang)助我們提高(gao)身(shen)體的協(xie)調性(xing)，讓自己保持良好的狀(zhuang)態。那么應(ying)該怎么做呢?首先應(ying)該保持左(zuo)腿直(zhi)立(li)，右(you)腿屈膝上抬，腳(jiao)掌貼在左(zuo)腿大腿內側。身(shen)體直(zhi)立(li)，雙手合(he)十垂直(zhi)上舉，靜止一分(fen)鐘后換腿。左(zuo)右(you)交替(ti)5組，每組10次(ci)。

動作自(zi)檢(jian)：單腿(tui)支撐(cheng)時，保持身(shen)體重心(xin)穩定，腳掌盡量上(shang)抬，臀部有意識(shi)地(di)收緊。

塑身優勢：收緊(jin)小腹的同時，修(xiu)飾兩側(ce)腰線，拉伸(shen)大腿內側(ce)線條(tiao)。

4、跨步側拉

兩腳跨立，右(you)腿屈膝(xi)呈90度(du)，右(you)手(shou)(shou)貼近腳側(ce)(ce)(ce)，手(shou)(shou)臂(bei)盡量接(jie)觸地(di)面。左(zuo)腿最大(da)程度(du)側(ce)(ce)(ce)開，側(ce)(ce)(ce)彎身體，左(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)斜上側(ce)(ce)(ce)舉(ju)，保持手(shou)(shou)臂(bei)和左(zuo)腿呈一(yi)條直(zhi)線(xian)。靜止(zhi)一(yi)分鐘后換成另一(yi)側(ce)(ce)(ce)。左(zuo)右(you)交替5組(zu)，每組(zu)10次。

動作自檢：做(zuo)這(zhe)個動作時，雙腿(tui)盡可(ke)能(neng)地拉伸，身體用(yong)力(li)點在腰部(bu)，切忌將身體側臥于腿(tui)部(bu)，保持身體和右腿(tui)半(ban)拳的(de)距離。

塑(su)身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更(geng)加緊實，修飾腰(yao)部(bu)、腿部(bu)線(xian)條。拉伸動作溫和沒有壓力，即使(shi)不(bu)(bu)善運動的(de)人也(ye)可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開(kai)始練習時不(bu)(bu)要勉強，重要的(de)是讓自己感覺舒(shu)服。

5、跨步雙臂(bei)平伸

兩腳跨立(li)腳跟(gen)著地，左腿(tui)側開(kai)，右(you)腿(tui)彎曲(qu)呈90度，上(shang)身始終保持直立(li)，雙臂(bei)平伸，掌心向下，目視右(you)前方，靜止一分鐘后換側重復。左右(you)腿(tui)交替完成3～4組(zu)，每組(zu)10個(ge)。

動作自檢：屈腿時膝關節不(bu)應超(chao)過腳尖，上(shang)身保(bao)持立(li)直。呼(hu)吸(xi)時由鼻孔吸(xi)氣，嘴巴(ba)吐氣，均(jun)勻呼(hu)吸(xi)。

塑身(shen)(shen)優勢(shi)：這個動作集中塑造胳膊和腿部(bu)線條，同(tong)時增(zeng)加身(shen)(shen)體(ti)平衡能(neng)力。

伸展運動注意事項

1、伸展強度要適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每(mei)個舒展(zhan)動作盡量(liang)維持(chi)20~30秒。

3、每次(ci)健身必做(zuo)的運動(dong)

每一(yi)次運(yun)動(dong)絕對不能忽(hu)略(lve)伸(shen)展運(yun)動(dong)，如(ru)果(guo)時間(jian)緊迫，可以(yi)進行段式伸(shen)展運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)前、運(yun)動(dong)后(hou)各1次，不能偷工減料。