一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌(ji)酸的吃法(fa)有挺多(duo)，可以(yi)從劑量、持續(xu)時間以(yi)及個(ge)人運動量等方面進行具(ju)體(ti)(ti)選擇。具(ju)體(ti)(ti)參考以(yi)下：

1、小劑量持續法

這種方法最為簡單(dan)，每天(tian)攝(she)入3～6g肌(ji)酸(suan)，一直堅(jian)持吃(chi)就完事(shi)了。《國(guo)際運(yun)動(dong)營養學會：肌(ji)酸(suan)補充(chong)與運(yun)動(dong)》中指(zhi)出(chu)：要想讓(rang)肌(ji)肉(rou)中充(chong)滿(man)肌(ji)酸(suan)，運(yun)動(dong)者連(lian)續28天(tian)、每天(tian)攝(she)人(ren)3克肌(ji)酸(suan)就足(zu)夠了。要想明顯感到肌(ji)酸(suan)對(dui)肌(ji)肉(rou)體積和(he)身體力量的作(zuo)用(yong)，大(da)多數(shu)運(yun)動(dong)者每天(tian)至少(shao)要攝(she)入6克肌(ji)酸(suan)，而(er)且要堅(jian)持使用(yong)12周以上。

2、循環法

這(zhe)種(zhong)方(fang)法可(ke)以延緩或推(tui)遲肌(ji)酸(suan)儲(chu)備減少(shao)的情況。使(shi)用這(zhe)種(zhong)方(fang)法時，運動(dong)者需要每隔3～4周連(lian)續(xu)3~5天(tian)攝入(ru)較大劑量的肌(ji)酸(suan)。其余時間(jian)段肌(ji)酸(suan)的攝入(ru)量與維(wei)持期一樣，即每天(tian)3~5克。研(yan)究數據表明，這(zhe)種(zhong)方(fang)法至(zhi)少(shao)可(ke)以暫時應對肌(ji)肉中(zhong)肌(ji)酸(suan)儲(chu)備減少(shao)的問題。

3、沖擊法

這是一(yi)種比較(jiao)傳統的方法。運(yun)動(dong)(dong)者每天補充20~30克肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)（0.3g肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)/1kg體重，如70kg體重需(xu)攝入21g肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)），分2-6小份攝入，連續(xu)補充5~7天。沖擊期結束后，再連續(xu)4～6周每天攝入3~5克肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(維持期)。用這種方法補充肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)的話，吃(chi)肉較(jiao)多的運(yun)動(dong)(dong)者肌(ji)(ji)肉中(zhong)的肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)含(han)量能夠增(zeng)(zeng)加10%~20%，而吃(chi)肉較(jiao)少(shao)的甚至可以增(zeng)(zeng)加40%。

不過沖擊法會(hui)有一(yi)個停用期，既(ji)在維持(chi)期結束(shu)后停止(zhi)攝入(ru)肌酸一(yi)段時間。停用期大(da)多為幾周，有時長達一(yi)個月或更長時間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許(xu)(xu)多(duo)人在用肌(ji)酸前(qian)對歐力姆(mu)肌(ji)酸一無所知，只是(shi)聽別人的建議或見過別人用過，就盲目拿來用，容(rong)易造成許(xu)(xu)多(duo)嚴(yan)重的后(hou)果，所以在服(fu)用歐力姆(mu)肌(ji)酸前(qian)要(yao)對其進(jin)行(xing)充分(fen)了解，注(zhu)意把握(wo)是(shi)否(fou)符合服(fu)用條(tiao)件(jian)等。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐(ou)力姆肌酸后，肌肉(rou)(rou)在做過一(yi)組訓練后，肌肉(rou)(rou)恢(hui)復力量的(de)時(shi)間縮短，但(dan)心(xin)肺功能(neng)尚(shang)未達到(dao)一(yi)定水平的(de)人，不可跟著肌肉(rou)(rou)感覺走，在心(xin)臟還未恢(hui)復到(dao)能(neng)做下一(yi)組時(shi)就開始試舉，這樣會對心(xin)臟造(zao)成不可恢(hui)復的(de)損傷(shang)，所以健美訓練者平時(shi)要注意心(xin)肺功能(neng)的(de)提(ti)高和(he)對內(nei)臟器官的(de)保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆肌(ji)酸一段(duan)時間后，肌(ji)肉力量(liang)會明(ming)顯增(zeng)強，此時沖擊更大重量(liang)可以(yi)提(ti)高訓(xun)練(lian)水平，但增(zeng)加(jia)重量(liang)要循序漸進并要增(zeng)加(jia)充(chong)分的熱身，伸展(zhan)練(lian)習，還要同(tong)伴充(chong)分保護，以(yi)免造成運動(dong)傷害。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐(ou)力(li)姆肌酸(suan)一定要(yao)重(zhong)品質并控制好服用劑量。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體自(zi)身(shen)具有合(he)成(cheng)肌(ji)(ji)酸的肌(ji)(ji)能(neng)，長(chang)時(shi)間服用會抑制體內(nei)自(zi)身(shen)合(he)成(cheng)肌(ji)(ji)酸，使自(zi)身(shen)合(he)成(cheng)肌(ji)(ji)酸能(neng)力降低，所(suo)以(yi)不可長(chang)期依賴服用肌(ji)(ji)酸，以(yi)免(mian)會產生依賴心(xin)理，長(chang)時(shi)間大(da)劑量服用肌(ji)(ji)酸會對身(shen)體有巨大(da)損害(hai)。

6、注意服用人群

患有肝(gan)臟(zang)疾(ji)病(bing)和(he)腎(shen)臟(zang)疾(ji)病(bing)的人禁止(zhi)服(fu)用(yong)肌酸(suan)(suan)(suan)，因為(wei)肝(gan)和(he)腎(shen)是肌酸(suan)(suan)(suan)代謝的場所，如果服(fu)用(yong)肌酸(suan)(suan)(suan)不僅會(hui)加(jia)(jia)重病(bing)情(qing)，甚至會(hui)造成功能衰竭，危及生命。以及18歲以下的青(qing)少(shao)年在健美(mei)鍛煉中不要服(fu)用(yong)肌酸(suan)(suan)(suan)，因為(wei)青(qing)少(shao)年時(shi)期身體發育以身高增(zeng)長為(wei)主，這是刻意(yi)發展(zhan)力量會(hui)加(jia)(jia)速骨(gu)骼鈣(gai)化(hua)，會(hui)影響(xiang)身高增(zeng)長哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種(zhong)醫藥原(yuan)料(liao)及保(bao)健品(pin)添加劑。一般是用來抑制肌肉(rou)疲勞因素的產生(sheng)，減(jian)輕疲勞與(yu)緊張，恢復體能，可加速人體蛋(dan)白(bai)質(zhi)合成，使肌肉(rou)更結(jie)實(shi)，增強(qiang)肌肉(rou)彈性，降低膽固醇(chun)、血脂、血糖水平(ping)。

歐力姆(mu)肌(ji)酸一(yi)(yi)勺(shao)多(duo)少克？每天(tian)1.5勺(shao)（約(yue)3.5g），一(yi)(yi)勺(shao)大約(yue)1克多(duo)，一(yi)(yi)般不超過5克，建議(yi)分三到五次進(jin)行服用，并(bing)且注(zhu)意使(shi)用約(yue)200ml、低于40℃的水沖(chong)服。

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OLIMP歐力姆

濟南斯伯特商貿有限公司

• 發源地：歐洲
• 注冊資本(ben)：1000萬元

歐力姆，1990年成立于波蘭。專注于運動營養領域，近30年產品研發經驗致力于為消費者提供好的營養支持產品與方案，為消費者收獲健康、活力的美好生活而努力。歐力姆試驗室在體育類活動與均衡飲食的基礎上，進行細致的研究與探索，是歐洲少數有完整GMP的品牌之一。歐力姆產品均進行產品跟蹤測試，這也是歐力姆大受運動健身愛好者喜愛與擁護的重要原因。 更多>