一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸(suan)的吃(chi)法有挺多，可以從(cong)劑量、持續時間(jian)以及個(ge)人(ren)運(yun)動量等方面進行具體選擇。具體參(can)考以下(xia)：

1、小劑量持續法

這種(zhong)方法最(zui)為簡單，每天(tian)(tian)(tian)攝(she)入(ru)3～6g肌(ji)酸，一直(zhi)堅(jian)(jian)持吃就(jiu)完事了。《國際運(yun)動營養(yang)學會(hui)：肌(ji)酸補(bu)充與運(yun)動》中指出：要想讓肌(ji)肉(rou)中充滿肌(ji)酸，運(yun)動者(zhe)連續28天(tian)(tian)(tian)、每天(tian)(tian)(tian)攝(she)人3克肌(ji)酸就(jiu)足(zu)夠(gou)了。要想明顯感到肌(ji)酸對肌(ji)肉(rou)體(ti)積和身體(ti)力量的作(zuo)用，大多數(shu)運(yun)動者(zhe)每天(tian)(tian)(tian)至少(shao)要攝(she)入(ru)6克肌(ji)酸，而且要堅(jian)(jian)持使用12周以上(shang)。

2、循環法

這種方(fang)法可以延緩(huan)或推遲(chi)肌(ji)酸(suan)儲備(bei)減(jian)少(shao)的情況。使用這種方(fang)法時，運(yun)動(dong)者需要每(mei)隔3～4周連續3~5天攝(she)入較大(da)劑量的肌(ji)酸(suan)。其余時間段(duan)肌(ji)酸(suan)的攝(she)入量與維持期一樣，即每(mei)天3~5克。研(yan)究數(shu)據(ju)表明，這種方(fang)法至少(shao)可以暫時應對肌(ji)肉中肌(ji)酸(suan)儲備(bei)減(jian)少(shao)的問(wen)題(ti)。

3、沖擊法

這是一種(zhong)比(bi)較傳統(tong)的(de)(de)方法。運(yun)動者每天補(bu)充(chong)20~30克肌(ji)酸(suan)（0.3g肌(ji)酸(suan)/1kg體重，如(ru)70kg體重需(xu)攝(she)入21g肌(ji)酸(suan)），分2-6小份攝(she)入，連續補(bu)充(chong)5~7天。沖(chong)擊(ji)期(qi)結束后，再連續4～6周(zhou)每天攝(she)入3~5克肌(ji)酸(suan)(維持期(qi))。用這種(zhong)方法補(bu)充(chong)肌(ji)酸(suan)的(de)(de)話，吃肉(rou)較多的(de)(de)運(yun)動者肌(ji)肉(rou)中(zhong)的(de)(de)肌(ji)酸(suan)含量能夠增加(jia)10%~20%，而(er)吃肉(rou)較少的(de)(de)甚至(zhi)可以增加(jia)40%。

不過(guo)沖擊(ji)法(fa)會(hui)有一(yi)個停(ting)用期，既在(zai)維(wei)持期結束(shu)后停(ting)止攝入肌酸一(yi)段時間。停(ting)用期大多為(wei)幾周，有時長達一(yi)個月或更長時間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多(duo)人在用(yong)(yong)肌酸前對歐力姆(mu)肌酸一(yi)無所知，只是(shi)聽別(bie)人的建議或見(jian)過別(bie)人用(yong)(yong)過，就盲目(mu)拿來用(yong)(yong)，容易造成許多(duo)嚴(yan)重(zhong)的后果(guo)，所以在服用(yong)(yong)歐力姆(mu)肌酸前要(yao)對其(qi)進行充分了解(jie)，注意把握是(shi)否符合服用(yong)(yong)條件(jian)等。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌(ji)酸后，肌(ji)肉在做過一(yi)組訓練后，肌(ji)肉恢(hui)復力量的(de)時間縮短，但心(xin)肺功(gong)能(neng)尚未(wei)達(da)到一(yi)定水(shui)平的(de)人(ren)，不可跟著肌(ji)肉感覺走，在心(xin)臟還(huan)未(wei)恢(hui)復到能(neng)做下(xia)一(yi)組時就開始試舉，這樣會對心(xin)臟造成不可恢(hui)復的(de)損(sun)傷，所以健美訓練者平時要(yao)注(zhu)意心(xin)肺功(gong)能(neng)的(de)提(ti)高和對內臟器(qi)官的(de)保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆(mu)肌酸一(yi)段時(shi)間(jian)后，肌肉力量會明顯增強，此時(shi)沖(chong)擊更大(da)重量可以(yi)提(ti)高訓(xun)練(lian)水(shui)平(ping)，但增加重量要(yao)循序漸(jian)進并要(yao)增加充分(fen)的熱身(shen)，伸展練(lian)習，還要(yao)同伴充分(fen)保(bao)護，以(yi)免造成運(yun)動傷(shang)害。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐力姆(mu)肌酸一定要重品質并控制好(hao)服用(yong)劑(ji)量。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體(ti)自(zi)身具有合成(cheng)肌(ji)酸(suan)的肌(ji)能，長時間服用會抑制體(ti)內自(zi)身合成(cheng)肌(ji)酸(suan)，使(shi)自(zi)身合成(cheng)肌(ji)酸(suan)能力降低，所(suo)以不可長期依賴(lai)服用肌(ji)酸(suan)，以免(mian)會產生依賴(lai)心理，長時間大劑量服用肌(ji)酸(suan)會對身體(ti)有巨大損(sun)害(hai)。

6、注意服用人群

患有(you)肝臟疾(ji)病和(he)腎臟疾(ji)病的(de)人(ren)禁止(zhi)服用(yong)肌酸，因(yin)為(wei)肝和(he)腎是肌酸代謝的(de)場所，如果服用(yong)肌酸不僅會加重病情，甚至(zhi)會造成功能(neng)衰竭(jie)，危及生命。以(yi)及18歲以(yi)下(xia)的(de)青(qing)少年在健美鍛(duan)煉中不要服用(yong)肌酸，因(yin)為(wei)青(qing)少年時期身(shen)體發育以(yi)身(shen)高增(zeng)(zeng)長(chang)為(wei)主，這(zhe)是刻意發展力量會加速骨骼鈣化，會影響(xiang)身(shen)高增(zeng)(zeng)長(chang)哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫藥原料及(ji)保(bao)健品添加劑。一般是用來抑制(zhi)肌肉(rou)疲(pi)勞因(yin)素的(de)產(chan)生，減輕(qing)疲(pi)勞與緊張(zhang)，恢復(fu)體能，可加速人體蛋(dan)白(bai)質合成(cheng)，使肌肉(rou)更結實，增強(qiang)肌肉(rou)彈性(xing)，降低(di)膽固醇、血脂、血糖水平。

歐力姆肌酸一(yi)勺(shao)多少克？每天1.5勺(shao)（約(yue)(yue)3.5g），一(yi)勺(shao)大約(yue)(yue)1克多，一(yi)般(ban)不超過5克，建議分三(san)到五次進(jin)行服(fu)用(yong)(yong)，并且注意使(shi)用(yong)(yong)約(yue)(yue)200ml、低于40℃的水沖(chong)服(fu)。

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OLIMP歐力姆

濟南斯伯特商貿有限公司

• 發源地：歐洲
• 注冊資(zi)本：1000萬元

歐力姆，1990年成立于波蘭。專注于運動營養領域，近30年產品研發經驗致力于為消費者提供好的營養支持產品與方案，為消費者收獲健康、活力的美好生活而努力。歐力姆試驗室在體育類活動與均衡飲食的基礎上，進行細致的研究與探索，是歐洲少數有完整GMP的品牌之一。歐力姆產品均進行產品跟蹤測試，這也是歐力姆大受運動健身愛好者喜愛與擁護的重要原因。 更多>