一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸的吃法(fa)有挺多，可(ke)以從劑(ji)量(liang)、持續時(shi)間(jian)以及個人(ren)運動量(liang)等(deng)方面進行具體選擇。具體參考以下：

1、小劑量持續法

這種方法最(zui)為(wei)簡單，每天(tian)攝入3～6g肌(ji)酸(suan)(suan)，一直堅(jian)持(chi)(chi)吃就完事(shi)了。《國際運動(dong)營養學(xue)會：肌(ji)酸(suan)(suan)補充與運動(dong)》中指出：要想(xiang)讓肌(ji)肉中充滿肌(ji)酸(suan)(suan)，運動(dong)者連(lian)續28天(tian)、每天(tian)攝人3克(ke)肌(ji)酸(suan)(suan)就足夠(gou)了。要想(xiang)明顯感到肌(ji)酸(suan)(suan)對肌(ji)肉體積和身體力量(liang)的作用，大多數(shu)運動(dong)者每天(tian)至少要攝入6克(ke)肌(ji)酸(suan)(suan)，而且要堅(jian)持(chi)(chi)使用12周以上。

2、循環法

這種(zhong)方法(fa)可(ke)以(yi)延緩或推(tui)遲肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)儲備減(jian)少的情況(kuang)。使用這種(zhong)方法(fa)時，運動者需要每隔3～4周連續3~5天攝(she)入較大劑量的肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)。其(qi)余時間段肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)的攝(she)入量與維持期(qi)一樣，即每天3~5克。研究數據表(biao)明，這種(zhong)方法(fa)至少可(ke)以(yi)暫時應對肌(ji)(ji)(ji)肉中肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)儲備減(jian)少的問題。

3、沖擊法

這是一種比較(jiao)(jiao)傳統的(de)(de)方法。運動者(zhe)每(mei)(mei)天補充20~30克肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)（0.3g肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)/1kg體(ti)(ti)重，如70kg體(ti)(ti)重需攝(she)入(ru)21g肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)），分2-6小份攝(she)入(ru)，連(lian)續補充5~7天。沖擊期結束后，再連(lian)續4～6周每(mei)(mei)天攝(she)入(ru)3~5克肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(維持期)。用這種方法補充肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)話，吃肉(rou)較(jiao)(jiao)多的(de)(de)運動者(zhe)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)含量能夠增(zeng)加(jia)10%~20%，而吃肉(rou)較(jiao)(jiao)少的(de)(de)甚至可以增(zeng)加(jia)40%。

不過沖擊(ji)法(fa)會有(you)一個停用期(qi)，既在維(wei)持期(qi)結(jie)束后停止攝(she)入肌酸一段時間。停用期(qi)大多為幾周，有(you)時長(chang)達一個月(yue)或(huo)更長(chang)時間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多(duo)人(ren)在用(yong)肌酸前對歐(ou)力(li)姆肌酸一無所知，只是聽(ting)別(bie)人(ren)的(de)建議或(huo)見(jian)過別(bie)人(ren)用(yong)過，就盲(mang)目拿來(lai)用(yong)，容易(yi)造成許多(duo)嚴(yan)重(zhong)的(de)后(hou)果，所以在服用(yong)歐(ou)力(li)姆肌酸前要(yao)對其進行充分了解，注(zhu)意(yi)把握是否符合服用(yong)條件等(deng)。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌(ji)(ji)酸后，肌(ji)(ji)肉(rou)在做(zuo)過一(yi)(yi)組訓練后，肌(ji)(ji)肉(rou)恢復(fu)(fu)(fu)力量的時(shi)間縮短(duan)，但心(xin)肺功能尚未達到一(yi)(yi)定(ding)水(shui)平的人，不可跟著肌(ji)(ji)肉(rou)感(gan)覺走(zou)，在心(xin)臟(zang)還(huan)未恢復(fu)(fu)(fu)到能做(zuo)下一(yi)(yi)組時(shi)就開始試(shi)舉(ju)，這樣(yang)會(hui)對心(xin)臟(zang)造成(cheng)不可恢復(fu)(fu)(fu)的損傷，所以健美(mei)訓練者平時(shi)要注意心(xin)肺功能的提高和(he)對內臟(zang)器官的保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆肌(ji)酸一(yi)段時(shi)間后(hou)，肌(ji)肉力量(liang)(liang)會(hui)明顯增強，此時(shi)沖(chong)擊更(geng)大重(zhong)量(liang)(liang)可以(yi)提高訓(xun)練水平，但增加重(zhong)量(liang)(liang)要循(xun)序漸進并要增加充(chong)分(fen)的熱身，伸展練習(xi)，還要同伴充(chong)分(fen)保護，以(yi)免造成運動傷害(hai)。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐力姆(mu)肌(ji)酸(suan)一定要重品(pin)質并控制好(hao)服用劑量(liang)。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體自(zi)身具有合(he)(he)成肌(ji)酸的(de)肌(ji)能，長時(shi)間(jian)服(fu)用(yong)會(hui)抑制體內自(zi)身合(he)(he)成肌(ji)酸，使(shi)自(zi)身合(he)(he)成肌(ji)酸能力(li)降低，所以不可長期依賴(lai)服(fu)用(yong)肌(ji)酸，以免(mian)會(hui)產生依賴(lai)心理，長時(shi)間(jian)大劑量服(fu)用(yong)肌(ji)酸會(hui)對身體有巨大損害。

6、注意服用人群

患有肝(gan)臟(zang)疾(ji)病和(he)腎臟(zang)疾(ji)病的人禁止服(fu)用(yong)肌酸，因為肝(gan)和(he)腎是(shi)肌酸代(dai)謝(xie)的場所，如(ru)果(guo)服(fu)用(yong)肌酸不僅會加(jia)重病情，甚(shen)至會造成功能衰(shuai)竭，危及生(sheng)命。以(yi)及18歲(sui)以(yi)下的青少年在健美鍛煉(lian)中不要(yao)服(fu)用(yong)肌酸，因為青少年時(shi)期身(shen)(shen)體(ti)發育(yu)以(yi)身(shen)(shen)高增長為主，這是(shi)刻意發展力量(liang)會加(jia)速骨骼鈣化，會影響身(shen)(shen)高增長哦(e)。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫藥原料及保健品(pin)添加劑。一般是用來抑制肌(ji)肉(rou)疲勞(lao)因素的(de)產生，減(jian)輕疲勞(lao)與緊張，恢(hui)復(fu)體(ti)能，可加速(su)人體(ti)蛋白質(zhi)合成，使肌(ji)肉(rou)更結(jie)實(shi)，增強肌(ji)肉(rou)彈性(xing)，降低膽固醇、血(xue)脂、血(xue)糖水平。

歐(ou)力姆肌酸一勺(shao)多少(shao)克？每天1.5勺(shao)（約3.5g），一勺(shao)大約1克多，一般不超過5克，建(jian)議分三(san)到五次進(jin)行服用，并且注(zhu)意使用約200ml、低于(yu)40℃的水(shui)沖服。

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濟南斯伯特商貿有限公司

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