一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸的(de)吃法(fa)有挺多，可(ke)以從(cong)劑量、持續時間以及個人(ren)運動量等(deng)方面進(jin)行具(ju)體選(xuan)擇(ze)。具(ju)體參考(kao)以下(xia)：

1、小劑量持續法

這(zhe)種方法(fa)最(zui)為(wei)簡單，每天攝(she)入(ru)(ru)3～6g肌(ji)(ji)酸(suan)，一直堅持吃就完事了(le)(le)。《國(guo)際運(yun)(yun)動(dong)營養學會：肌(ji)(ji)酸(suan)補充與運(yun)(yun)動(dong)》中(zhong)指(zhi)出(chu)：要(yao)想讓肌(ji)(ji)肉中(zhong)充滿肌(ji)(ji)酸(suan)，運(yun)(yun)動(dong)者(zhe)連續(xu)28天、每天攝(she)人(ren)3克肌(ji)(ji)酸(suan)就足夠了(le)(le)。要(yao)想明顯感到肌(ji)(ji)酸(suan)對(dui)肌(ji)(ji)肉體積和身(shen)體力量的作(zuo)用(yong)(yong)，大多數(shu)運(yun)(yun)動(dong)者(zhe)每天至少要(yao)攝(she)入(ru)(ru)6克肌(ji)(ji)酸(suan)，而且(qie)要(yao)堅持使(shi)用(yong)(yong)12周以上(shang)。

2、循環法

這種(zhong)方(fang)法可以延(yan)緩或推遲肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)儲備(bei)減少的情況。使用這種(zhong)方(fang)法時，運動者需要每隔(ge)3～4周連續(xu)3~5天(tian)攝(she)入較大劑量(liang)的肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)。其余(yu)時間段肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)的攝(she)入量(liang)與(yu)維持期一樣，即每天(tian)3~5克(ke)。研究數據表明，這種(zhong)方(fang)法至少可以暫時應(ying)對肌(ji)(ji)(ji)肉中肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)儲備(bei)減少的問題。

3、沖擊法

這是一種比較傳統的(de)方(fang)法。運動(dong)者(zhe)(zhe)每(mei)天(tian)補充(chong)20~30克肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)（0.3g肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)/1kg體(ti)重，如70kg體(ti)重需攝(she)入21g肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)），分2-6小份(fen)攝(she)入，連(lian)(lian)續補充(chong)5~7天(tian)。沖(chong)擊(ji)期(qi)結束(shu)后，再連(lian)(lian)續4～6周每(mei)天(tian)攝(she)入3~5克肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(維持期(qi))。用這種方(fang)法補充(chong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)話，吃肉(rou)較多的(de)運動(dong)者(zhe)(zhe)肌(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)的(de)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)含量能(neng)夠增加(jia)10%~20%，而(er)吃肉(rou)較少的(de)甚至可以增加(jia)40%。

不過(guo)沖擊法會(hui)有一個(ge)停用(yong)期，既在維持期結束后停止攝入肌酸一段時(shi)間(jian)。停用(yong)期大(da)多為幾周，有時(shi)長達一個(ge)月或更長時(shi)間(jian)。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多人(ren)(ren)在(zai)用(yong)肌酸前對歐力姆(mu)肌酸一無(wu)所知，只(zhi)是聽別人(ren)(ren)的(de)(de)建議或(huo)見過別人(ren)(ren)用(yong)過，就盲目(mu)拿(na)來用(yong)，容易造成許多嚴(yan)重的(de)(de)后果，所以(yi)在(zai)服用(yong)歐力姆(mu)肌酸前要(yao)對其進行充分(fen)了解(jie)，注(zhu)意(yi)把(ba)握是否(fou)符合服用(yong)條件等(deng)。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌(ji)酸后(hou)，肌(ji)肉(rou)在做(zuo)過一(yi)(yi)組(zu)訓練(lian)(lian)后(hou)，肌(ji)肉(rou)恢復力量的(de)時(shi)間縮短，但(dan)心(xin)(xin)肺功(gong)能尚(shang)未(wei)(wei)達(da)到(dao)一(yi)(yi)定水(shui)平的(de)人(ren)，不可跟著肌(ji)肉(rou)感(gan)覺走，在心(xin)(xin)臟(zang)還未(wei)(wei)恢復到(dao)能做(zuo)下一(yi)(yi)組(zu)時(shi)就(jiu)開始試舉，這樣會對心(xin)(xin)臟(zang)造成不可恢復的(de)損傷(shang)，所以健美訓練(lian)(lian)者(zhe)平時(shi)要注意(yi)心(xin)(xin)肺功(gong)能的(de)提高和(he)對內臟(zang)器官(guan)的(de)保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆(mu)肌(ji)酸一段時間(jian)后，肌(ji)肉力量會明顯增(zeng)強，此時沖(chong)擊(ji)更大重(zhong)(zhong)量可以提高訓練水平(ping)，但增(zeng)加(jia)重(zhong)(zhong)量要(yao)循序(xu)漸(jian)進(jin)并要(yao)增(zeng)加(jia)充分的熱身，伸展練習，還要(yao)同伴充分保護，以免造成運動傷害(hai)。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐力姆肌酸一(yi)定要重品質并控制好服用劑量。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體自身具有合(he)成肌(ji)酸的肌(ji)能，長時間(jian)服(fu)用會抑制體內自身合(he)成肌(ji)酸，使自身合(he)成肌(ji)酸能力降(jiang)低(di)，所以不可長期(qi)依(yi)賴服(fu)用肌(ji)酸，以免會產生依(yi)賴心理，長時間(jian)大劑(ji)量(liang)服(fu)用肌(ji)酸會對身體有巨(ju)大損害(hai)。

6、注意服用人群

患有肝(gan)臟疾病和腎臟疾病的人禁止(zhi)服(fu)用(yong)肌酸，因為(wei)肝(gan)和腎是肌酸代謝的場所，如果(guo)服(fu)用(yong)肌酸不(bu)僅會(hui)加(jia)重(zhong)病情，甚至(zhi)會(hui)造成功能(neng)衰竭，危(wei)及生命。以及18歲以下的青(qing)少年在健(jian)美(mei)鍛煉(lian)中(zhong)不(bu)要服(fu)用(yong)肌酸，因為(wei)青(qing)少年時期身體發(fa)育以身高增長為(wei)主，這是刻意發(fa)展(zhan)力(li)量(liang)會(hui)加(jia)速骨(gu)骼鈣化，會(hui)影響(xiang)身高增長哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一(yi)種醫藥原料及(ji)保健品添加劑(ji)。一(yi)般是用來抑制肌肉疲(pi)勞因素的產生，減(jian)輕疲(pi)勞與(yu)緊(jin)張，恢復體能，可加速人體蛋白質合成，使肌肉更(geng)結實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平。

歐力姆肌酸(suan)一勺多少克？每天(tian)1.5勺（約3.5g），一勺大約1克多，一般(ban)不超過5克，建議(yi)分(fen)三到(dao)五次(ci)進行(xing)服用(yong)，并且(qie)注意使用(yong)約200ml、低于40℃的(de)水沖服。

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濟南斯伯特商貿有限公司

• 發源地：歐洲
• 注(zhu)冊資(zi)本(ben)：1000萬元

歐力姆，1990年成立于波蘭。專注于運動營養領域，近30年產品研發經驗致力于為消費者提供好的營養支持產品與方案，為消費者收獲健康、活力的美好生活而努力。歐力姆試驗室在體育類活動與均衡飲食的基礎上，進行細致的研究與探索，是歐洲少數有完整GMP的品牌之一。歐力姆產品均進行產品跟蹤測試，這也是歐力姆大受運動健身愛好者喜愛與擁護的重要原因。 更多>