高考晚餐怎么吃

1、高考(kao)考(kao)生(sheng)們早餐適量(liang)吃些補腦的食物(wu)，如魚類、牛奶(nai)、新鮮蔬菜、瓜(gua)果等，至于(yu)肥(fei)肉、油炸食品盡量(liang)不要(yao)碰。

2、高考晚(wan)餐要補充全(quan)天消耗的(de)體(ti)力和腦力，并為(wei)(wei)第二天積蓄能量(liang)，所(suo)以應以易消化為(wei)(wei)標準，但不(bu)可(ke)吃得(de)過多(duo)、吃得(de)油(you)膩。晚(wan)餐的(de)飲食可(ke)選擇瘦肉、雞蛋湯(tang)、清(qing)蒸魚、蔬菜、涼拌西(xi)紅柿等。如(ru)果天熱考(kao)生胃(wei)口不(bu)好(hao)，也可(ke)適當增加些開胃(wei)小(xiao)菜，或(huo)者綠豆湯(tang)等飯后(hou)輔食，以此來增加食欲。

3、建議(yi)高考晚飯(fan)的食(shi)物營(ying)養以(yi)蔬(shu)菜水果瓜果蔬(shu)菜主導，豆類食(shi)品(pin)為(wei)鋪，另(ling)配(pei)上(shang)適當(dang)的魚肉(rou)類食(shi)品(pin)、蛋類食(shi)品(pin)或是奶(nai)制品(pin)食(shi)材。

高考晚餐吃什么最好

1、用小米、燕(yan)麥、綠豆、黑豆、蓮(lian)子等粗糧熬(ao)成的(de)粥。小米含有豐(feng)富的(de)色(se)氨(an)酸，色(se)氨(an)酸能促進大腦(nao)細胞(bao)分泌出一種使(shi)人(ren)欲睡的(de)神經遞(di)質———五羥(qian)色(se)氨(an)，使(shi)大腦(nao)活(huo)動受到暫時的(de)抑(yi)制，人(ren)就容易入睡。

2、魚(yu)、豆類、濃肉湯(tang)等易消化的食物。考生學習疲勞(lao)，容易出現(xian)低鉀的狀態(tai)，全身(shen)乏力，因此，每(mei)天可以補(bu)充一兩碗(wan)濃肉湯(tang)，濃肉湯(tang)里含有豐富的鉀元(yuan)素。

高考晚餐食譜

1、綠豆粥(zhou)、蝦皮(pi)冬瓜、黃瓜木耳

2、雜糧粥(zhou)、干煎帶魚(yu)、木須肉、燜茄(qie)子

3、白菜豬肉水餃、炒芹菜、蘑菇(gu)湯(tang)

4、小米稀飯、肉絲菜椒、西紅柿炒雞蛋

5、鐵棍山藥、清炒菠菜、糖醋帶(dai)魚、酸奶(nai)

6、三鮮餡餃子、木(mu)耳炒黃瓜、棒子面(mian)粥

7、米飯(fan)、五彩蝦仁、家(jia)常豆腐(fu)、炒塔(ta)菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

8、饅頭(tou)、香菇(gu)青菜、西芹牛柳(liu)、酸菜湯

9、米(mi)飯、木耳西蘭(lan)花、蔥爆雞塊、海米(mi)菜(cai)葉湯

10、包子、清蒸(zheng)魚、絲瓜竹蓀腰果、冬瓜湯