高考晚餐怎么吃

1、高考(kao)考(kao)生們(men)早(zao)餐適量吃(chi)些補腦的(de)食物(wu)，如魚(yu)類(lei)、牛奶(nai)、新鮮蔬(shu)菜、瓜果等，至(zhi)于肥肉(rou)、油炸食品盡量不要碰(peng)。

2、高考晚(wan)餐要補充全(quan)天(tian)消耗的(de)體力和腦力，并為第二天(tian)積(ji)蓄能量，所以(yi)應以(yi)易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩(ni)。晚(wan)餐的(de)飲食(shi)(shi)可選擇瘦肉、雞蛋(dan)湯、清(qing)蒸魚(yu)、蔬菜(cai)(cai)、涼拌西(xi)紅柿等。如(ru)果天(tian)熱(re)考生胃口不好(hao)，也可適當增加些開胃小菜(cai)(cai)，或者(zhe)綠豆湯等飯后(hou)輔食(shi)(shi)，以(yi)此來增加食(shi)(shi)欲。

3、建議高考晚飯的食(shi)物營養以蔬菜水(shui)果瓜果蔬菜主導，豆類(lei)食(shi)品(pin)為鋪(pu)，另配(pei)上(shang)適(shi)當的魚肉類(lei)食(shi)品(pin)、蛋類(lei)食(shi)品(pin)或(huo)是(shi)奶制品(pin)食(shi)材。

高考晚餐吃什么最好

1、用小(xiao)米(mi)(mi)、燕麥、綠豆、黑(hei)豆、蓮(lian)子(zi)等粗(cu)糧熬成的(de)粥。小(xiao)米(mi)(mi)含有豐富的(de)色氨(an)酸(suan)，色氨(an)酸(suan)能(neng)促進大腦細(xi)胞分泌出一(yi)種使人欲睡的(de)神經遞質———五羥色氨(an)，使大腦活(huo)動受(shou)到暫時的(de)抑制，人就容(rong)易(yi)入睡。

2、魚、豆類、濃(nong)肉湯等易(yi)消化(hua)的(de)(de)食物(wu)。考生(sheng)學(xue)習疲勞，容易(yi)出現低鉀的(de)(de)狀態(tai)，全身乏力，因此，每天可以(yi)補充一兩碗濃(nong)肉湯，濃(nong)肉湯里含有豐富的(de)(de)鉀元素。

高考晚餐食譜

1、綠(lv)豆(dou)粥、蝦(xia)皮冬瓜、黃瓜木耳

2、雜糧粥(zhou)、干(gan)煎帶魚、木(mu)須肉、燜茄子

3、白菜豬肉水餃、炒芹菜、蘑菇湯

4、小米稀飯、肉絲菜椒、西紅柿炒雞蛋

5、鐵棍山藥(yao)、清炒菠菜、糖醋帶魚、酸奶(nai)

6、三(san)鮮(xian)餡(xian)餃(jiao)子(zi)、木耳炒黃瓜、棒子(zi)面粥

7、米飯、五彩(cai)蝦仁、家常豆(dou)腐(fu)、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

8、饅頭、香(xiang)菇青(qing)菜(cai)、西芹牛柳、酸菜(cai)湯

9、米(mi)飯、木耳(er)西蘭花、蔥(cong)爆雞塊(kuai)、海米(mi)菜葉湯

10、包子、清蒸魚(yu)、絲(si)瓜竹(zhu)蓀腰果、冬(dong)瓜湯