高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋白質(zhi)的食物，比如雞蛋、瘦(shou)肉(rou)、牛(niu)奶等。

2、富(fu)含碳水化合物的食物，比如米飯(fan)、花(hua)卷、面(mian)條等，最好(hao)加入燕麥等粗(cu)糧，降低血糖反(fan)應的同時(shi)，還可提供B族維(wei)生素(su)，利于(yu)大腦能量代謝。

3、新(xin)鮮果蔬，比如圣女果、生菜、黃瓜等，它們可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C和多(duo)種保健成分(fen)。

4、在(zai)以上的(de)基礎上再加一小把堅果，比如(ru)核(he)桃、松子、花生(sheng)等，就更完美了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅(jian)果雖小，看起來不(bu)是很顯眼，但是堅(jian)果中所含的(de)蛋白(bai)質、纖維(wei)素含量極(ji)高，被人(ren)體攝(she)取能快速的(de)起到飽腹之感，避免過(guo)早(zao)饑餓問題的(de)產生。

此外，堅果中所含(han)的脂肪多為不飽和脂肪酸，因此即(ji)使被人體吸收后，也(ye)不易增(zeng)胖。

2、增強營養

各種堅(jian)果類食物中所(suo)(suo)含的營(ying)養(yang)素較為全面，因此多吃(chi)點堅(jian)果能(neng)為人體進行(xing)所(suo)(suo)需養(yang)分的供給，對于(yu)補(bu)虛強身很有(you)幫助(zhu)。

3、提高早餐的(de)質量(liang)

很多人早(zao)餐(can)吃(chi)的(de)(de)(de)過于單(dan)一(yi)，要么(me)是(shi)燕(yan)麥(mai)、全麥(mai)面包等(deng)粗糧食物(wu)(wu)，或者是(shi)雞蛋(dan)(dan)、牛奶等(deng)高蛋(dan)(dan)白質食物(wu)(wu)，經(jing)常吃(chi)也會膩歪，而在(zai)吃(chi)早(zao)餐(can)的(de)(de)(de)時候加(jia)一(yi)份(fen)堅果(guo)，能激起(qi)你吃(chi)早(zao)餐(can)的(de)(de)(de)興趣，進而提高早(zao)餐(can)的(de)(de)(de)質量。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯粥、油煎餡(xian)餅、花生(sheng)什錦

2、玉(yu)米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、皮(pi)蛋粥，果醬包，雪菜肉末

4、大(da)豆粥(zhou)、花生蛋(dan)糕、黃(huang)瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥(cong)麻餅(bing)干、火腿煎蛋(dan)

7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒(jiao)絲

8、肉末菜(cai)粥，豆沙包，芹菜(cai)豆腐干

9、燕(yan)麥(mai)粥，菜肉包，什錦(jin)泡菜

10、黑棗(zao)粥(zhou)，鮮肉小籠，苣筍豆干

11、火(huo)腿粥、豌豆包、什錦黃瓜