高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋(dan)白質的食物，比(bi)如雞蛋(dan)、瘦肉、牛奶等(deng)。

2、富含(han)碳水化合物的食物，比如米飯、花(hua)卷、面條等，最好加入(ru)燕(yan)麥等粗糧，降低血糖反應的同時(shi)，還可(ke)提(ti)供B族維生素，利于大腦能量代謝。

3、新鮮果(guo)蔬，比如圣(sheng)女果(guo)、生菜、黃瓜(gua)等，它(ta)們(men)可提供膳食纖維(wei)、鉀、鎂、維(wei)生素C和多種(zhong)保健(jian)成(cheng)分(fen)。

4、在以上的基礎上再加一小把堅果(guo)，比如核桃、松子、花生等，就更完美(mei)了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅(jian)果雖小，看(kan)起(qi)來不是很顯眼，但是堅(jian)果中所含的蛋白質、纖維素(su)含量極高，被人體攝(she)取能快速的起(qi)到飽(bao)腹之感，避(bi)免過早饑(ji)餓(e)問題的產生。

此(ci)外，堅果中所(suo)含的脂肪多為不飽和脂肪酸，因(yin)此(ci)即使(shi)被人體吸(xi)收后，也不易增胖。

2、增強營養

各(ge)種堅果(guo)類食(shi)物中(zhong)所(suo)含(han)的營養(yang)素較為全面，因此(ci)多(duo)吃點(dian)堅果(guo)能為人體進行所(suo)需(xu)養(yang)分的供(gong)給，對于(yu)補虛強身很有(you)幫助。

3、提高(gao)早餐的質量

很多(duo)人(ren)早(zao)餐吃的(de)(de)過于單一(yi)，要么是燕麥(mai)、全(quan)麥(mai)面包等粗糧食(shi)(shi)物(wu)，或者是雞(ji)蛋(dan)、牛奶等高蛋(dan)白質食(shi)(shi)物(wu)，經常吃也會膩歪，而(er)在吃早(zao)餐的(de)(de)時(shi)候加一(yi)份堅果，能激(ji)起你吃早(zao)餐的(de)(de)興(xing)趣(qu)，進(jin)而(er)提(ti)高早(zao)餐的(de)(de)質量。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦(jin)

2、玉米粥(zhou)、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、皮蛋(dan)粥，果(guo)醬包，雪菜肉末

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合(he)粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7、銀耳(er)羹、蛋炒飯、圓椒絲

8、肉末菜粥(zhou)，豆沙包，芹菜豆腐(fu)干

9、燕麥(mai)粥(zhou)，菜(cai)(cai)肉包(bao)，什(shen)錦(jin)泡菜(cai)(cai)

10、黑棗粥，鮮肉小(xiao)籠，苣筍豆(dou)干

11、火腿(tui)粥、豌豆包、什錦(jin)黃瓜(gua)