高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋白(bai)質的(de)食物，比(bi)如雞蛋、瘦(shou)肉、牛奶等。

2、富含碳水化合物的食物，比(bi)如(ru)米(mi)飯(fan)、花(hua)卷(juan)、面條等，最(zui)好加入燕麥等粗糧，降(jiang)低血糖反應(ying)的同(tong)時(shi)，還可提供(gong)B族維生素，利于大腦能量代謝。

3、新鮮(xian)果蔬，比如圣女果、生(sheng)(sheng)菜、黃瓜等，它(ta)們可(ke)提(ti)供膳(shan)食纖(xian)維、鉀、鎂、維生(sheng)(sheng)素C和多種保(bao)健成分。

4、在以上的基礎上再(zai)加一小(xiao)把堅果，比如核桃(tao)、松子、花生等，就(jiu)更完美了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅(jian)果雖小，看起(qi)來不是很顯眼，但(dan)是堅(jian)果中所含(han)的蛋白質、纖維素含(han)量(liang)極(ji)高，被人體攝取能快(kuai)速的起(qi)到飽腹之感，避免過早(zao)饑餓問題的產(chan)生。

此外，堅果中(zhong)所含的脂(zhi)肪多為不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，因(yin)此即使(shi)被人體吸收后，也不(bu)易(yi)增(zeng)胖(pang)。

2、增強營養

各種堅果(guo)類食物中所含的營(ying)養(yang)素較為全面，因此多吃點堅果(guo)能為人體進行所需養(yang)分(fen)的供給(gei)，對于(yu)補虛(xu)強身很有幫助。

3、提高早餐的質量

很多人早(zao)餐(can)(can)吃的(de)過于單一(yi)，要(yao)么是(shi)燕麥、全麥面包等粗糧食物，或(huo)者是(shi)雞蛋(dan)、牛奶等高(gao)蛋(dan)白(bai)質食物，經常吃也會膩歪，而在吃早(zao)餐(can)(can)的(de)時候加一(yi)份堅果，能激起你吃早(zao)餐(can)(can)的(de)興(xing)趣，進而提(ti)高(gao)早(zao)餐(can)(can)的(de)質量。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯粥、油煎餡餅、花(hua)生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒(shao)賣、香椿豆腐

3、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

4、大豆粥、花生蛋糕、黃(huang)瓜丁

5、百合粥(zhou)、炒面、什錦蛋(dan)丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿(tui)煎蛋

7、銀(yin)耳羹(geng)、蛋炒飯、圓(yuan)椒絲

8、肉末(mo)菜(cai)粥(zhou)，豆(dou)沙包，芹菜(cai)豆(dou)腐(fu)干

9、燕麥粥(zhou)，菜肉包，什(shen)錦泡菜

10、黑棗粥，鮮肉(rou)小籠(long)，苣筍豆(dou)干

11、火腿(tui)粥、豌豆包(bao)、什(shen)錦黃瓜