高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了克服緊張情緒(xu)，考(kao)生要學會自我調節，多給自己(ji)一些積極(ji)的(de)心理暗示，在心理默(mo)念“我可以的(de)”“我一定行的(de)”“我是最棒的(de)”等鼓(gu)勵自己(ji)的(de)話，慢慢增(zeng)強自己(ji)的(de)自信心，有助于緩(huan)高(gao)考(kao)緊張的(de)情緒(xu)。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事情，以此來(lai)轉移注意力(li)，緩解緊張(zhang)情緒(xu)。

3、傾訴

考生可以(yi)(yi)和朋友或(huo)者(zhe)家人傾訴，說出自己內心緊(jin)張，找(zhao)到(dao)宣泄的出口，也(ye)可以(yi)(yi)在一定(ding)程度上緩(huan)解緊(jin)張。

4、深呼吸

考生閉上眼睛，做深吸氣和深呼氣的(de)動作，可以(yi)放松肌(ji)肉，舒緩心(xin)情，對緩解緊張有一定作用。

二、藥物治療

嚴重者，可以(yi)(yi)在醫生指導下應用調節植物(wu)神(shen)經功能的藥物(wu)，比如谷(gu)維素、維生素B1，以(yi)(yi)緩解緊張情緒。

三、改善飲食

主要(yao)是吃(chi)一些開(kai)胃(wei)、促(cu)進消化的食物，比(bi)如山楂、酸梅、楊(yang)梅、葡(pu)萄以(yi)(yi)及富含(han)纖維的食物。除(chu)攝入開(kai)胃(wei)的食物以(yi)(yi)外(wai)，家長可(ke)以(yi)(yi)通過改變烹調方式，使(shi)食物具有不同的色香味，來(lai)提高考(kao)生(sheng)的食欲。

1、山楂

山楂可以促(cu)進胃酸分泌，有(you)助于改善食(shi)欲不振(zhen)，同時山楂能夠(gou)起到消食(shi)的作(zuo)用，所以食(shi)欲不振(zhen)的考(kao)生可以適當食(shi)用山楂。

2、酸梅

酸(suan)(suan)梅所含的有機酸(suan)(suan)主要是檸檬(meng)酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)、單寧酸(suan)(suan)、苦葉(xie)酸(suan)(suan)、琥珀酸(suan)(suan)、酒石酸(suan)(suan)等，具(ju)有生津解(jie)渴、刺激食欲(yu)等功效，所以(yi)食欲(yu)不振的考生可以(yi)適當食用酸(suan)(suan)梅。

3、楊梅

楊(yang)梅內(nei)含有各(ge)種有機酸等物質，具有刺(ci)激食欲的(de)作用，同(tong)時可以緩解口干(gan)、咽干(gan)等癥狀。在吃飯(fan)前(qian)，考生可以生吃少量楊(yang)梅或者喝一杯楊(yang)梅汁，能夠起到比較好的(de)開胃效果(guo)。

4、葡萄

葡萄中含有果酸(suan)，而果酸(suan)能夠起到促(cu)進消化、調(diao)節食(shi)(shi)欲(yu)的作用(yong)，因此對于食(shi)(shi)欲(yu)不好的高考生(sheng)來說，可以(yi)適當食(shi)(shi)用(yong)葡萄以(yi)開胃。

5、富含纖(xian)維的食物

比如南(nan)瓜、紅薯(shu)、山藥(yao)等，可以促進人體胃(wei)腸蠕動，改善(shan)消化(hua)道微生態(tai)環境，有利(li)于(yu)消化(hua)道中益生菌的增長(chang)，也(ye)可以起(qi)到開胃(wei)消食的作(zuo)用。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄(qie)汁玉米(mi)雞丁

這(zhe)道菜酸(suan)甜(tian)開胃，很適合夏天吃。而(er)且這(zhe)道菜營(ying)養(yang)(yang)不低(di)，雞肉是高蛋白低(di)脂食材，玉(yu)米又含有(you)谷(gu)氨酸(suan)等營(ying)養(yang)(yang)物質，多吃有(you)益于智力。

2、厚蛋燒

這(zhe)道美食可以(yi)當(dang)(dang)菜，也可以(yi)當(dang)(dang)主食，顏值(zhi)高口感好，保(bao)準吃(chi)一口胃口大開，越(yue)吃(chi)越(yue)精神，學習不(bu)吃(chi)力。而且可以(yi)搭配不(bu)同(tong)的食材，比如西藍(lan)花、黃瓜(gua)、胡蘿卜(bu)等，想怎么(me)配都行，營養豐(feng)富(fu)。

3、糖醋蝦仁豆腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材，給孩子(zi)吃增強免疫力，身(shen)體棒棒的，而且味道酸甜非(fei)常(chang)下飯(fan)，開胃又解(jie)饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩(hai)子都(dou)喜歡吃肉，夏天可以多用(yong)瘦(shou)肉做菜，不僅低脂還營養豐富，搭配口(kou)蘑(mo)營養就更高了(le)。口(kou)蘑(mo)口(kou)感松軟，鮮(xian)香(xiang)(xiang)味濃，搭配瘦(shou)肉后味道更香(xiang)(xiang)，孩(hai)子見了(le)食欲(yu)大增。

5、鵪鶉(chun)蛋燉(dun)排(pai)骨

鵪鶉蛋中含豐富的卵磷(lin)脂，給孩子多吃(chi)可(ke)增(zeng)強記憶力，對學(xue)習有幫助。搭配排(pai)骨，做出來特別(bie)香，一(yi)次做一(yi)大盤都不(bu)夠吃(chi)，開胃解(jie)饞。