高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了(le)克服緊張情緒，考生要(yao)學會自(zi)我調節，多(duo)給自(zi)己一些積(ji)極的(de)(de)心(xin)理暗(an)示，在(zai)心(xin)理默念“我可以的(de)(de)”“我一定行的(de)(de)”“我是(shi)最棒的(de)(de)”等鼓勵自(zi)己的(de)(de)話(hua)，慢(man)慢(man)增強自(zi)己的(de)(de)自(zi)信(xin)心(xin)，有助于緩高考緊張的(de)(de)情緒。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事(shi)情，以此(ci)來轉移注意力，緩解緊張(zhang)情緒。

3、傾訴

考生可(ke)(ke)以和朋友或者家人傾訴，說出自己(ji)內心(xin)緊張，找到(dao)宣泄(xie)的出口，也可(ke)(ke)以在一定程度上緩解緊張。

4、深呼吸

考生閉上眼睛(jing)，做深吸氣(qi)和(he)深呼氣(qi)的動作，可以放(fang)松肌肉，舒緩心(xin)情，對緩解緊(jin)張有一定作用。

二、藥物治療

嚴重者，可(ke)以在醫生指導下應用(yong)調節(jie)植物神(shen)經功(gong)能的(de)藥物，比如谷(gu)維(wei)素、維(wei)生素B1，以緩解緊(jin)張情(qing)緒(xu)。

三、改善飲食

主要是(shi)吃(chi)一些開(kai)胃、促(cu)進消(xiao)化的(de)(de)食(shi)物(wu)，比如山楂、酸梅、楊梅、葡萄以(yi)及富含纖維(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。除攝入開(kai)胃的(de)(de)食(shi)物(wu)以(yi)外(wai)，家長(chang)可(ke)以(yi)通過改變烹調方式(shi)，使食(shi)物(wu)具有(you)不同的(de)(de)色香味，來提高考生的(de)(de)食(shi)欲(yu)。

1、山楂

山(shan)楂可以促進胃酸(suan)分泌(mi)，有助于改善食欲不振(zhen)，同(tong)時(shi)山(shan)楂能夠起(qi)到(dao)消食的作(zuo)用，所以食欲不振(zhen)的考生可以適(shi)當食用山(shan)楂。

2、酸梅

酸梅所(suo)含的有(you)(you)機酸主要是檸檬酸、蘋果(guo)酸、單寧酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石酸等，具有(you)(you)生津解渴、刺激食欲(yu)等功效，所(suo)以食欲(yu)不(bu)振(zhen)的考(kao)生可以適當食用酸梅。

3、楊梅

楊梅(mei)內(nei)含有各種有機酸(suan)等(deng)物(wu)質，具有刺激食欲(yu)的(de)作用，同時可以緩解口干、咽干等(deng)癥狀。在吃飯前，考生可以生吃少量楊梅(mei)或者喝一杯(bei)楊梅(mei)汁，能夠起(qi)到比(bi)較好的(de)開胃(wei)效(xiao)果。

4、葡萄

葡(pu)萄中含有果(guo)酸，而(er)果(guo)酸能夠(gou)起到促進(jin)消化、調節食(shi)欲的作用(yong)，因(yin)此對于食(shi)欲不好的高(gao)考(kao)生(sheng)來說，可(ke)以(yi)適當食(shi)用(yong)葡(pu)萄以(yi)開胃。

5、富含(han)纖維的食物

比如(ru)南瓜、紅薯、山藥等(deng)，可以促進(jin)人(ren)體胃(wei)腸蠕動，改善消(xiao)化道(dao)微(wei)生態環境，有利于消(xiao)化道(dao)中益(yi)生菌的(de)增(zeng)長，也可以起到開胃(wei)消(xiao)食的(de)作用(yong)。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁(zhi)玉米雞(ji)丁

這道菜(cai)酸(suan)甜(tian)開胃，很適合(he)夏天(tian)吃(chi)。而且(qie)這道菜(cai)營養不(bu)低，雞肉是(shi)高蛋白低脂食材，玉米又含有谷(gu)氨酸(suan)等(deng)營養物質(zhi)，多吃(chi)有益于智力(li)。

2、厚蛋燒

這道美食(shi)可(ke)以(yi)(yi)當菜，也可(ke)以(yi)(yi)當主食(shi)，顏值高口(kou)感(gan)好，保(bao)準吃一(yi)口(kou)胃口(kou)大開，越吃越精(jing)神，學習不(bu)吃力(li)。而且可(ke)以(yi)(yi)搭配不(bu)同的食(shi)材，比如西藍花、黃(huang)瓜(gua)、胡蘿卜等，想(xiang)怎么(me)配都行，營養豐富。

3、糖醋蝦仁豆(dou)腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材，給孩子(zi)吃增強免疫力(li)，身體(ti)棒(bang)(bang)棒(bang)(bang)的(de)，而且(qie)味(wei)道(dao)酸甜(tian)非常下飯，開胃又解饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩子都喜歡吃(chi)肉(rou)(rou)(rou)，夏天可以多用瘦肉(rou)(rou)(rou)做菜，不僅(jin)低(di)脂還營(ying)養(yang)豐富，搭(da)配(pei)口(kou)(kou)蘑營(ying)養(yang)就更高(gao)了。口(kou)(kou)蘑口(kou)(kou)感(gan)松軟，鮮(xian)香味濃，搭(da)配(pei)瘦肉(rou)(rou)(rou)后味道更香，孩子見了食欲(yu)大增(zeng)。

5、鵪鶉蛋燉排(pai)骨

鵪鶉蛋中含(han)豐富的卵磷脂，給孩子多(duo)吃(chi)可增強記憶力，對學習(xi)有幫助。搭配排骨，做出(chu)來特別(bie)香，一(yi)(yi)次(ci)做一(yi)(yi)大盤都不夠吃(chi)，開(kai)胃解(jie)饞(chan)。