高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為(wei)了克服緊張情(qing)緒(xu)(xu)，考生(sheng)要學會自我調節，多給自己(ji)一些積極(ji)的心(xin)理(li)暗示(shi)，在心(xin)理(li)默念“我可以(yi)的”“我一定行的”“我是最(zui)棒(bang)的”等鼓勵(li)自己(ji)的話，慢慢增強(qiang)自己(ji)的自信心(xin)，有助于緩高(gao)考緊張的情(qing)緒(xu)(xu)。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事(shi)情，以此(ci)來轉移注意力，緩解緊(jin)張情緒。

3、傾訴

考生可(ke)以(yi)和朋(peng)友或者家人傾(qing)訴，說出(chu)自己(ji)內心緊(jin)張，找到宣(xuan)泄的出(chu)口，也(ye)可(ke)以(yi)在一(yi)定(ding)程度上緩(huan)解緊(jin)張。

4、深呼吸

考生(sheng)閉上眼睛，做(zuo)深吸氣(qi)和深呼氣(qi)的動作，可(ke)以放(fang)松(song)肌肉，舒(shu)緩心(xin)情，對緩解(jie)緊(jin)張有一定作用。

二、藥物治療

嚴重者，可(ke)以在醫生指導下應(ying)用調節植物(wu)(wu)神經功能的藥物(wu)(wu)，比(bi)如谷維素(su)(su)、維生素(su)(su)B1，以緩解(jie)緊張(zhang)情緒(xu)。

三、改善飲食

主要是(shi)吃一些開胃、促進(jin)消化的(de)食(shi)物，比如山(shan)楂、酸梅、楊(yang)梅、葡萄(tao)以(yi)及富含纖維的(de)食(shi)物。除攝入開胃的(de)食(shi)物以(yi)外，家長可以(yi)通過改變烹調(diao)方式，使(shi)食(shi)物具有不(bu)同的(de)色香味，來(lai)提(ti)高考生的(de)食(shi)欲。

1、山楂

山楂(zha)可(ke)以促進胃酸分泌(mi)，有助(zhu)于改善食欲(yu)不振，同時山楂(zha)能夠起(qi)到消食的作用(yong)，所(suo)以食欲(yu)不振的考生可(ke)以適當食用(yong)山楂(zha)。

2、酸梅

酸梅所(suo)含的(de)(de)有(you)機酸主要是檸檬(meng)酸、蘋果酸、單寧酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石(shi)酸等，具有(you)生津解(jie)渴、刺激食(shi)(shi)欲等功效，所(suo)以(yi)食(shi)(shi)欲不(bu)振的(de)(de)考生可以(yi)適當食(shi)(shi)用酸梅。

3、楊梅

楊梅內含有各種有機酸等物(wu)質，具有刺激食欲的作用，同時可(ke)以緩解口干、咽干等癥狀(zhuang)。在吃(chi)(chi)飯(fan)前(qian)，考生(sheng)可(ke)以生(sheng)吃(chi)(chi)少量楊梅或者喝一杯楊梅汁，能夠起(qi)到比較(jiao)好的開胃(wei)效果。

4、葡萄

葡(pu)萄中含有果酸，而果酸能(neng)夠(gou)起(qi)到促進消(xiao)化(hua)、調節食(shi)欲的作用(yong)，因此對于食(shi)欲不好(hao)的高考生來(lai)說，可以適當食(shi)用(yong)葡(pu)萄以開胃。

5、富含纖維(wei)的食(shi)物

比如南瓜(gua)、紅(hong)薯(shu)、山藥(yao)等，可(ke)以促進人體胃腸蠕(ru)動(dong)，改(gai)善消化(hua)道微生(sheng)態環境，有利于(yu)消化(hua)道中益生(sheng)菌的增(zeng)長，也(ye)可(ke)以起到開(kai)胃消食的作用(yong)。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁玉米雞丁

這(zhe)道菜酸甜(tian)開(kai)胃(wei)，很(hen)適合夏天吃。而且這(zhe)道菜營養(yang)不低，雞肉是高蛋白低脂食材，玉米(mi)又含有谷氨酸等營養(yang)物質，多(duo)吃有益(yi)于智(zhi)力。

2、厚蛋燒

這道美食可(ke)以當菜(cai)，也可(ke)以當主食，顏值高口(kou)(kou)感好，保準吃一口(kou)(kou)胃(wei)口(kou)(kou)大開，越吃越精神，學習不吃力。而且可(ke)以搭配(pei)不同的食材，比如西藍花、黃瓜、胡蘿卜等，想怎么配(pei)都行，營養(yang)豐(feng)富。

3、糖醋(cu)蝦仁豆(dou)腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都(dou)是高(gao)蛋白高(gao)鈣(gai)食材(cai)，給(gei)孩子吃(chi)增強免(mian)疫力，身體棒(bang)棒(bang)的，而且味道酸甜非常下(xia)飯，開(kai)胃又解饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩子都喜歡吃肉(rou)，夏天可以多用瘦肉(rou)做菜，不(bu)僅低脂還(huan)營(ying)養豐富，搭配口蘑(mo)營(ying)養就更高(gao)了。口蘑(mo)口感松軟，鮮香味濃(nong)，搭配瘦肉(rou)后味道更香，孩子見了食欲大增。

5、鵪鶉(chun)蛋燉排(pai)骨

鵪(an)鶉(chun)蛋中含豐富的卵磷脂，給孩子多吃可增強記憶力，對學(xue)習(xi)有(you)幫(bang)助。搭配排骨，做(zuo)出(chu)來特別香，一(yi)次(ci)做(zuo)一(yi)大盤(pan)都(dou)不夠吃，開(kai)胃(wei)解饞。