高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了克服(fu)緊(jin)(jin)張情緒，考生要(yao)學會(hui)自(zi)(zi)我(wo)調節，多給自(zi)(zi)己(ji)一些積極(ji)的(de)心理暗示，在(zai)心理默念“我(wo)可以的(de)”“我(wo)一定行的(de)”“我(wo)是最棒的(de)”等鼓(gu)勵(li)自(zi)(zi)己(ji)的(de)話，慢慢增強自(zi)(zi)己(ji)的(de)自(zi)(zi)信心，有(you)助于(yu)緩(huan)高考緊(jin)(jin)張的(de)情緒。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事情，以此來轉移注意力，緩解緊(jin)張情緒。

3、傾訴

考生可以和朋友(you)或者家人傾(qing)訴，說出自(zi)己內心緊張，找到宣泄的出口，也可以在一定程度上(shang)緩解緊張。

4、深呼吸

考生閉上眼睛(jing)，做深(shen)吸氣(qi)和(he)深(shen)呼氣(qi)的(de)動作，可以放松肌(ji)肉(rou)，舒緩(huan)心情(qing)，對緩(huan)解緊(jin)張有一定作用。

二、藥物治療

嚴重者(zhe)，可(ke)以在醫(yi)生指導下應用調節植物(wu)神經功(gong)能的藥物(wu)，比如谷維素、維生素B1，以緩(huan)解緊張情緒。

三、改善飲食

主(zhu)要是吃一些開(kai)胃、促進消化的食(shi)(shi)物(wu)，比如(ru)山楂(zha)、酸梅(mei)、楊梅(mei)、葡萄以及富(fu)含纖維的食(shi)(shi)物(wu)。除攝入開(kai)胃的食(shi)(shi)物(wu)以外，家(jia)長可以通(tong)過改變(bian)烹調方式(shi)，使食(shi)(shi)物(wu)具有不同(tong)的色香味，來提高(gao)考生的食(shi)(shi)欲。

1、山楂

山(shan)(shan)楂可以促進胃酸(suan)分泌，有助(zhu)于(yu)改善食(shi)欲不(bu)振，同時山(shan)(shan)楂能(neng)夠起到消(xiao)食(shi)的(de)作用，所以食(shi)欲不(bu)振的(de)考生可以適當食(shi)用山(shan)(shan)楂。

2、酸梅

酸(suan)(suan)梅(mei)所含的有機(ji)酸(suan)(suan)主要是檸檬酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)、單寧酸(suan)(suan)、苦葉酸(suan)(suan)、琥珀(po)酸(suan)(suan)、酒石酸(suan)(suan)等(deng)，具有生津解渴(ke)、刺激(ji)食(shi)欲(yu)等(deng)功效，所以食(shi)欲(yu)不振的考生可以適當(dang)食(shi)用酸(suan)(suan)梅(mei)。

3、楊梅

楊(yang)梅內含有(you)各種有(you)機酸(suan)等物質，具有(you)刺激(ji)食欲的作用，同時可以緩(huan)解(jie)口干、咽干等癥狀。在吃飯前(qian)，考生(sheng)可以生(sheng)吃少(shao)量楊(yang)梅或(huo)者喝(he)一杯楊(yang)梅汁，能(neng)夠(gou)起到比較好的開胃效(xiao)果。

4、葡萄

葡萄中(zhong)含有果酸，而果酸能夠起到促進消化、調節食欲的作用，因此對于食欲不好的高考生來說，可以(yi)適當(dang)食用葡萄以(yi)開(kai)胃。

5、富含纖維的食物(wu)

比如南瓜、紅薯、山藥等，可(ke)以(yi)促(cu)進人體(ti)胃腸蠕動(dong)，改善消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)道微生態(tai)環境，有(you)利于消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)道中益(yi)生菌(jun)的(de)增長(chang)，也(ye)可(ke)以(yi)起到開胃消(xiao)(xiao)食(shi)的(de)作用(yong)。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁(zhi)玉米雞丁

這(zhe)(zhe)道菜酸甜(tian)開胃，很(hen)適合夏天(tian)吃。而(er)且這(zhe)(zhe)道菜營(ying)養(yang)不低，雞(ji)肉是高蛋白低脂食(shi)材，玉米(mi)又含有谷氨(an)酸等(deng)營(ying)養(yang)物質，多吃有益(yi)于智力。

2、厚蛋燒

這道(dao)美(mei)食可(ke)以(yi)當菜，也可(ke)以(yi)當主食，顏值高(gao)口感好，保準吃(chi)一(yi)口胃(wei)口大(da)開，越吃(chi)越精(jing)神，學習不(bu)(bu)吃(chi)力。而且可(ke)以(yi)搭配不(bu)(bu)同的食材，比如西(xi)藍花、黃瓜、胡(hu)蘿卜等(deng)，想怎(zen)么(me)配都行，營養豐富。

3、糖醋蝦(xia)仁豆腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都(dou)是(shi)高蛋白高鈣(gai)食材，給(gei)孩(hai)子吃增(zeng)強免疫力，身體(ti)棒棒的，而且味(wei)道酸(suan)甜非常下飯(fan)，開胃又(you)解饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩(hai)子(zi)都喜歡吃肉，夏天可以多用(yong)瘦肉做菜，不(bu)僅低(di)脂還營養豐富，搭(da)配口蘑營養就更高了。口蘑口感(gan)松軟(ruan)，鮮香味濃，搭(da)配瘦肉后味道更香，孩(hai)子(zi)見了食(shi)欲(yu)大增。

5、鵪(an)鶉蛋燉排骨

鵪鶉蛋(dan)中含豐富的卵磷脂(zhi)，給孩子多(duo)吃可增強記憶力(li)，對學習有(you)幫(bang)助。搭(da)配排骨，做(zuo)出來(lai)特(te)別香(xiang)，一(yi)次做(zuo)一(yi)大盤都不夠吃，開胃解饞。