一、褪黑素

褪黑素(su)在中國被允許作為(wei)(wei)保健(jian)食品(pin)原(yuan)料使用(yong)(yong)，保健(jian)功能限定為(wei)(wei)“有助于改善睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)”。最好在睡(shui)(shui)前半小(xiao)時到2小(xiao)時內服用(yong)(yong)，要控(kong)制好劑量，不能超過10mg。褪黑素(su)主要針對三類失眠(mian)(mian)人群有效，即褪黑素(su)分(fen)泌減少型(xing)(xing)失眠(mian)(mian)、生物節(jie)律(lv)失調型(xing)(xing)失眠(mian)(mian)、快速動眼(yan)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)期行(xing)為(wei)(wei)障(zhang)礙，除此之外，并(bing)不是(shi)所有失眠(mian)(mian)都適用(yong)(yong)。

二、大豆異黃酮

大豆(dou)異(yi)黃酮是一種(zhong)植物(wu)雌激(ji)素，主(zhu)要存在于(yu)大豆(dou)及其(qi)制品中(zhong)。它具有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤等多種(zhong)生物(wu)活性(xing)(xing)，同時(shi)還可(ke)以(yi)(yi)調(diao)節(jie)女(nv)性(xing)(xing)體內雌激(ji)素水平，緩解更年期癥狀。對于(yu)睡眠問題，大豆(dou)異(yi)黃酮中(zhong)的有效成(cheng)分可(ke)以(yi)(yi)抑制中(zhong)樞神經系統的興奮性(xing)(xing)，有助(zhu)于(yu)改(gai)善失眠、多夢等問題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)(mei)、鋅(xin)(xin)(xin)是(shi)人(ren)體必(bi)需(xu)的(de)微量(liang)元素，它(ta)們在人(ren)體內(nei)發揮著重(zhong)要的(de)生(sheng)理功能。鈣具有(you)(you)鎮靜作用(yong)，可以幫(bang)助緩(huan)解肌肉(rou)緊張(zhang)和(he)失(shi)眠問題；鎂(mei)(mei)可以平(ping)復神(shen)經系(xi)統(tong)，減輕焦慮和(he)抑郁癥狀；鋅(xin)(xin)(xin)則有(you)(you)助于改善食欲和(he)免疫功能。適量(liang)補(bu)充鈣鎂(mei)(mei)鋅(xin)(xin)(xin)，有(you)(you)助于改善睡眠質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B群中(zhong)的幾種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B12對(dui)睡眠(mian)(mian)具有正面影響。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6參與體內合成血(xue)清素(su)和褪黑素(su)，并幫(bang)助(zhu)(zhu)調節神經(jing)傳導。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B12可(ke)以幫(bang)助(zhu)(zhu)維(wei)(wei)(wei)持神經(jing)系統的正常功能。補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B群可(ke)以提高睡眠(mian)(mian)質(zhi)量，特別是對(dui)于那(nei)些由于缺乏(fa)這些維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)而導致的睡眠(mian)(mian)問題。

五、蜂膠囊

蜂(feng)膠(jiao)囊是一(yi)種天然的保健(jian)品(pin)，含有(you)多(duo)種營(ying)養成分，如維(wei)生素、礦物質和(he)氨基酸等(deng)。它(ta)具(ju)有(you)抗炎、抗氧化和(he)鎮靜作(zuo)用(yong)，可以幫助(zhu)緩解焦慮和(he)失眠(mian)。在助(zhu)眠(mian)保健(jian)品(pin)中，蜂(feng)膠(jiao)囊可以提供輕度的鎮靜作(zuo)用(yong)，幫助(zhu)改善睡眠(mian)質量。

六、葉酸

葉酸是(shi)一種(zhong)水溶性維生素(su)，對(dui)于人體細(xi)胞(bao)的生長和修(xiu)復(fu)具有重要作用(yong)(yong)。研究表明(ming)，缺乏(fa)葉酸可能導致神經系(xi)統異常，增加失眠、焦(jiao)慮(lv)等睡(shui)眠障(zhang)礙的風險。補充葉酸可以幫(bang)助改善這些癥狀，提高(gao)睡(shui)眠質量。葉酸可以通過食(shi)物(wu)攝取(qu)或服用(yong)(yong)保健品來補充。富含葉酸的食(shi)物(wu)包括菠菜、豆(dou)類、動(dong)物(wu)肝臟等。

七、牛磺酸

牛磺(huang)(huang)酸(suan)是一種(zhong)氨基酸(suan)，具有(you)鎮(zhen)靜(jing)神經系統的(de)作(zuo)用。它可以(yi)幫助減輕壓(ya)力和焦慮(lv)，提高(gao)睡眠(mian)質量。牛磺(huang)(huang)酸(suan)在維持心臟(zang)和肝臟(zang)功能方面也具有(you)重要作(zuo)用。適量的(de)牛磺(huang)(huang)酸(suan)可以(yi)通過食(shi)(shi)物攝取或(huo)服(fu)用保健品(pin)來補充。富含(han)牛磺(huang)(huang)酸(suan)的(de)食(shi)(shi)物包括海魚、貝(bei)類、牛肉等。

八、酸棗仁

酸棗仁(ren)是一種(zhong)中(zhong)(zhong)藥材，具有(you)養(yang)心安神(shen)、斂汗生(sheng)津的(de)功(gong)效。它含有(you)多種(zhong)生(sheng)物(wu)(wu)活性成分，如皂苷(gan)、黃酮類(lei)化(hua)合物(wu)(wu)等(deng)，可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)改善失(shi)眠、多夢等(deng)問(wen)題。酸棗仁(ren)可(ke)以(yi)單(dan)獨使用(yong)或與其(qi)他中(zhong)(zhong)藥材配合使用(yong)來治療睡眠障礙。此(ci)外(wai)，酸棗仁(ren)還(huan)可(ke)以(yi)增強免(mian)疫力(li)(li)，抵抗疲勞和壓力(li)(li)。

九、安神補腦液

安(an)神補腦(nao)(nao)(nao)液是一種傳統的中(zhong)藥制劑，主要成分為鹿茸、淫羊藿、制何首(shou)烏等中(zhong)藥材。安(an)神補腦(nao)(nao)(nao)液具有鎮靜安(an)神、補益肝腎的作(zuo)用(yong)(yong)，可以(yi)幫(bang)助改(gai)善睡(shui)眠(mian)質量(liang)。同(tong)時，安(an)神補腦(nao)(nao)(nao)液還可以(yi)提(ti)高免疫力、抗疲勞和(he)抗氧化等作(zuo)用(yong)(yong)。適當補充(chong)安(an)神補腦(nao)(nao)(nao)液可以(yi)通過其綜合作(zuo)用(yong)(yong)來改(gai)善睡(shui)眠(mian)質量(liang)。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋藻是(shi)一種(zhong)富(fu)含營養的海洋生物，具有多種(zhong)生物活性。螺(luo)旋藻片可以提供人體(ti)所(suo)需的多種(zhong)營養素，同時還可以調節人體(ti)內分泌，改善睡眠(mian)狀況。螺(luo)旋藻片還具有抗氧化、抗炎等多種(zhong)作用，對(dui)人體(ti)健康有著重(zhong)要的保護作用。