一、褪黑素

褪(tun)黑(hei)素在(zai)中國被允許作為保健(jian)食品原料使用(yong)(yong)，保健(jian)功能限定為“有助于(yu)改善睡眠”。最好(hao)在(zai)睡前(qian)半小時(shi)到2小時(shi)內(nei)服用(yong)(yong)，要控制好(hao)劑量，不能超過10mg。褪(tun)黑(hei)素主要針對(dui)三類(lei)失眠人(ren)群(qun)有效，即褪(tun)黑(hei)素分泌減少型失眠、生物(wu)節律(lv)失調型失眠、快(kuai)速動(dong)眼睡眠期行(xing)為障礙，除此(ci)之(zhi)外，并不是所有失眠都適(shi)用(yong)(yong)。

二、大豆異黃酮

大(da)(da)豆(dou)(dou)異黃(huang)酮是一種植物雌激素(su)，主(zhu)要(yao)存在(zai)于大(da)(da)豆(dou)(dou)及(ji)其制品(pin)中(zhong)(zhong)(zhong)。它具有抗(kang)(kang)氧化、抗(kang)(kang)炎(yan)、抗(kang)(kang)腫瘤等多(duo)種生物活性(xing)，同時還可以調節女性(xing)體內雌激素(su)水平，緩解更年(nian)期癥狀。對于睡眠問(wen)題，大(da)(da)豆(dou)(dou)異黃(huang)酮中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)有效成分可以抑制中(zhong)(zhong)(zhong)樞神(shen)經(jing)系統的(de)興奮性(xing)，有助于改(gai)善(shan)失眠、多(duo)夢等問(wen)題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂(mei)(mei)、鋅是人(ren)體必需(xu)的微量(liang)元(yuan)素，它們在人(ren)體內發揮著重(zhong)要的生理功(gong)能。鈣具有(you)鎮靜作用(yong)，可(ke)以幫助(zhu)緩解肌肉緊張和失眠問(wen)題(ti)；鎂(mei)(mei)可(ke)以平(ping)復神經系統，減(jian)輕焦慮和抑(yi)郁癥狀(zhuang)；鋅則有(you)助(zhu)于(yu)(yu)改(gai)善(shan)食欲和免疫功(gong)能。適(shi)量(liang)補充(chong)鈣鎂(mei)(mei)鋅，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)改(gai)善(shan)睡眠質(zhi)量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群中的(de)幾種維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)，如維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12對睡眠(mian)具有正(zheng)面影響。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6參與體內合成血清素(su)(su)和褪黑素(su)(su)，并幫(bang)助調節神(shen)經(jing)傳(chuan)導。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12可以幫(bang)助維(wei)持神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)正(zheng)常功(gong)能。補充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群可以提(ti)高睡眠(mian)質量，特別是對于那些由于缺乏這些維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)而導致的(de)睡眠(mian)問題。

五、蜂膠囊

蜂膠(jiao)囊是一種(zhong)天然的(de)保(bao)健品，含有多種(zhong)營養(yang)成分(fen)，如維生素、礦物(wu)質和氨基酸(suan)等。它具有抗炎、抗氧(yang)化和鎮靜作用(yong)，可以(yi)(yi)幫助(zhu)緩解焦慮和失(shi)眠(mian)。在(zai)助(zhu)眠(mian)保(bao)健品中，蜂膠(jiao)囊可以(yi)(yi)提(ti)供輕度的(de)鎮靜作用(yong)，幫助(zhu)改(gai)善睡眠(mian)質量。

六、葉酸

葉酸(suan)(suan)(suan)是一種水(shui)溶性維生素，對于(yu)人體細胞(bao)的(de)生長和(he)修復(fu)具有重要作用(yong)。研究表明(ming)，缺乏葉酸(suan)(suan)(suan)可能導致(zhi)神(shen)經(jing)系統(tong)異(yi)常(chang)，增(zeng)加失(shi)眠、焦慮等睡眠障礙的(de)風(feng)險。補充葉酸(suan)(suan)(suan)可以(yi)幫助改善這些癥狀，提(ti)高睡眠質量。葉酸(suan)(suan)(suan)可以(yi)通過食(shi)物攝取或服(fu)用(yong)保健品來補充。富含葉酸(suan)(suan)(suan)的(de)食(shi)物包括菠菜、豆類、動物肝臟(zang)等。

七、牛磺酸

牛(niu)(niu)磺(huang)酸(suan)是一(yi)種氨基(ji)酸(suan)，具有鎮靜神經系統的(de)作(zuo)用(yong)。它可以幫助減(jian)輕壓力和焦慮，提高睡眠質量。牛(niu)(niu)磺(huang)酸(suan)在(zai)維持心(xin)臟(zang)和肝臟(zang)功能(neng)方面也具有重要(yao)作(zuo)用(yong)。適量的(de)牛(niu)(niu)磺(huang)酸(suan)可以通過食(shi)物攝取(qu)或(huo)服用(yong)保健品來補充。富含牛(niu)(niu)磺(huang)酸(suan)的(de)食(shi)物包括海魚(yu)、貝類(lei)、牛(niu)(niu)肉等。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)仁是一種中(zhong)藥材(cai)，具(ju)有養心安神、斂汗生津的功效。它含有多種生物活性成分，如皂苷、黃酮類化合(he)物等，可以(yi)幫(bang)助改善(shan)失眠(mian)、多夢等問題。酸(suan)棗(zao)仁可以(yi)單獨使用(yong)或與其他中(zhong)藥材(cai)配合(he)使用(yong)來治療睡眠(mian)障礙。此(ci)外，酸(suan)棗(zao)仁還可以(yi)增強免疫力，抵抗疲勞和(he)壓力。

九、安神補腦液

安(an)(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)是一種(zhong)傳統的中藥制(zhi)劑，主要成分為鹿茸、淫羊藿、制(zhi)何首烏等(deng)中藥材。安(an)(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)具有鎮靜(jing)安(an)(an)神(shen)、補(bu)(bu)益肝腎(shen)的作(zuo)用(yong)，可以幫助改善睡眠質量(liang)。同時，安(an)(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)還可以提高免(mian)疫力(li)、抗疲勞和抗氧化等(deng)作(zuo)用(yong)。適當補(bu)(bu)充安(an)(an)神(shen)補(bu)(bu)腦(nao)液(ye)可以通過其綜合作(zuo)用(yong)來改善睡眠質量(liang)。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋(xuan)藻是一種(zhong)富含營(ying)(ying)養(yang)的(de)海(hai)洋生物(wu)，具(ju)有多種(zhong)生物(wu)活性。螺(luo)旋(xuan)藻片可以提(ti)供人體所需的(de)多種(zhong)營(ying)(ying)養(yang)素，同時還可以調(diao)節人體內(nei)分泌(mi)，改善(shan)睡眠狀(zhuang)況。螺(luo)旋(xuan)藻片還具(ju)有抗氧化、抗炎(yan)等多種(zhong)作用(yong)(yong)，對人體健康有著(zhu)重(zhong)要(yao)的(de)保(bao)護作用(yong)(yong)。