一、褪黑素

褪黑素(su)在(zai)中國(guo)被允許(xu)作為保健食(shi)品原料使用，保健功能限(xian)定(ding)為“有(you)助(zhu)于改善睡眠”。最好在(zai)睡前(qian)半(ban)小時到2小時內服用，要控(kong)制好劑量(liang)，不能超過10mg。褪黑素(su)主要針(zhen)對三(san)類失眠人群有(you)效，即褪黑素(su)分泌(mi)減少(shao)型(xing)失眠、生物節律失調型(xing)失眠、快速動眼(yan)睡眠期行為障礙，除此之外，并不是所(suo)有(you)失眠都(dou)適用。

二、大豆異黃酮

大豆(dou)異(yi)黃(huang)酮(tong)(tong)是一種植物(wu)雌激(ji)素，主要存在于(yu)(yu)大豆(dou)及其制(zhi)品中(zhong)。它具有抗氧化(hua)、抗炎、抗腫瘤(liu)等(deng)多種生(sheng)物(wu)活性(xing)，同時還可(ke)以(yi)調節(jie)女(nv)性(xing)體內(nei)雌激(ji)素水平(ping)，緩(huan)解更年期(qi)癥狀。對于(yu)(yu)睡(shui)眠問題，大豆(dou)異(yi)黃(huang)酮(tong)(tong)中(zhong)的(de)有效成分可(ke)以(yi)抑制(zhi)中(zhong)樞神經系統的(de)興奮性(xing)，有助于(yu)(yu)改善失眠、多夢等(deng)問題。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)、鎂(mei)、鋅是人體(ti)(ti)必(bi)需的(de)微量元素，它們在人體(ti)(ti)內發揮著重要的(de)生理(li)功能。鈣(gai)具有(you)鎮靜作用，可以(yi)幫助(zhu)緩解肌肉(rou)緊張和(he)失眠(mian)問題；鎂(mei)可以(yi)平復神經系統，減(jian)輕焦慮和(he)抑郁癥狀；鋅則有(you)助(zhu)于改善食欲和(he)免疫功能。適量補(bu)充鈣(gai)鎂(mei)鋅，有(you)助(zhu)于改善睡眠(mian)質量。

四、維生素B群

維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群中的(de)(de)幾種維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)，如維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6和維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12對睡(shui)眠具有(you)正面影響。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6參與體內(nei)合(he)成血清(qing)素(su)(su)和褪黑素(su)(su)，并幫(bang)助調節神經(jing)傳導。維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B12可(ke)以(yi)幫(bang)助維(wei)持(chi)神經(jing)系統的(de)(de)正常(chang)功能(neng)。補充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B群可(ke)以(yi)提高睡(shui)眠質量，特(te)別是對于(yu)那(nei)些(xie)由于(yu)缺乏這些(xie)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)而導致(zhi)的(de)(de)睡(shui)眠問(wen)題。

五、蜂膠囊

蜂膠(jiao)囊是(shi)一(yi)種天然的保(bao)健品(pin)，含有多(duo)種營(ying)養成分，如維生(sheng)素、礦(kuang)物質和(he)(he)氨(an)基酸(suan)等。它具有抗炎、抗氧化和(he)(he)鎮(zhen)靜作(zuo)用，可以幫(bang)助(zhu)緩解(jie)焦慮和(he)(he)失眠。在助(zhu)眠保(bao)健品(pin)中，蜂膠(jiao)囊可以提供輕度(du)的鎮(zhen)靜作(zuo)用，幫(bang)助(zhu)改善(shan)睡眠質量。

六、葉酸

葉(xie)酸是一種水溶性維生素，對于人(ren)體細胞的生長和(he)修(xiu)復具有(you)重要作用。研究表明，缺乏葉(xie)酸可(ke)能導(dao)致神經系統異常，增(zeng)加失(shi)眠(mian)、焦慮等睡眠(mian)障(zhang)礙的風險。補充(chong)葉(xie)酸可(ke)以幫助改善這些(xie)癥狀，提高睡眠(mian)質量(liang)。葉(xie)酸可(ke)以通(tong)過食(shi)物(wu)攝取或服用保健品來補充(chong)。富含葉(xie)酸的食(shi)物(wu)包括菠菜、豆類、動(dong)物(wu)肝臟(zang)等。

七、牛磺酸

牛磺酸(suan)(suan)是(shi)一(yi)種氨基酸(suan)(suan)，具有(you)鎮靜神經系(xi)統的作用(yong)。它可(ke)以幫助減(jian)輕壓力(li)和焦(jiao)慮，提高(gao)睡眠質量(liang)。牛磺酸(suan)(suan)在維持心臟和肝臟功能方面也具有(you)重要作用(yong)。適量(liang)的牛磺酸(suan)(suan)可(ke)以通過食(shi)物(wu)攝取或服用(yong)保健品(pin)來補充。富含牛磺酸(suan)(suan)的食(shi)物(wu)包括海魚、貝類、牛肉(rou)等。

八、酸棗仁

酸(suan)(suan)棗仁是一種(zhong)中(zhong)(zhong)藥材，具有養心安(an)神、斂汗(han)生(sheng)津的功效。它含有多種(zhong)生(sheng)物活性成分，如皂(zao)苷、黃酮類化合(he)物等(deng)，可以幫助改善失(shi)眠、多夢等(deng)問題。酸(suan)(suan)棗仁可以單獨使(shi)用或與其他(ta)中(zhong)(zhong)藥材配合(he)使(shi)用來治(zhi)療睡(shui)眠障礙。此外，酸(suan)(suan)棗仁還可以增強免疫力，抵抗疲勞和壓力。

九、安神補腦液

安神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)是一種(zhong)傳統的(de)中藥(yao)(yao)制(zhi)劑(ji)，主要成分(fen)為鹿茸、淫羊藿、制(zhi)何(he)首(shou)烏(wu)等(deng)中藥(yao)(yao)材。安神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)具有鎮(zhen)靜安神(shen)、補(bu)益肝腎的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，可(ke)以幫助改善睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。同時(shi)，安神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)還可(ke)以提高(gao)免疫(yi)力、抗疲勞和抗氧化等(deng)作(zuo)用(yong)(yong)。適當補(bu)充安神(shen)補(bu)腦(nao)液(ye)可(ke)以通過其(qi)綜合作(zuo)用(yong)(yong)來改善睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)是(shi)一(yi)種富含營養的(de)海(hai)洋生物(wu)，具有多(duo)種生物(wu)活(huo)性。螺(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)片(pian)可以提供人體所(suo)需的(de)多(duo)種營養素，同時還(huan)可以調節人體內(nei)分泌，改善(shan)睡眠狀況。螺(luo)旋(xuan)藻(zao)(zao)片(pian)還(huan)具有抗(kang)氧化、抗(kang)炎等多(duo)種作(zuo)用，對(dui)人體健康有著重(zhong)要的(de)保護(hu)作(zuo)用。