一、褪黑素

褪(tun)黑素(su)(su)在(zai)中國被允許(xu)作為保健(jian)食品原料(liao)使用(yong)，保健(jian)功(gong)能(neng)限定為“有助(zhu)于改善睡眠(mian)”。最好在(zai)睡前半小(xiao)時(shi)到(dao)2小(xiao)時(shi)內服用(yong)，要控(kong)制好劑量(liang)，不能(neng)超過10mg。褪(tun)黑素(su)(su)主要針對三類失眠(mian)人群有效，即褪(tun)黑素(su)(su)分(fen)泌減少型(xing)失眠(mian)、生物節律失調型(xing)失眠(mian)、快速動眼睡眠(mian)期行(xing)為障礙(ai)，除此之外(wai)，并不是所有失眠(mian)都(dou)適(shi)用(yong)。

二、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種(zhong)(zhong)植(zhi)物雌激(ji)素，主要存在于大豆及其制品中。它具有(you)抗氧(yang)化、抗炎、抗腫瘤(liu)等多種(zhong)(zhong)生物活性(xing)，同時還可以(yi)調節女(nv)性(xing)體內雌激(ji)素水平，緩解更年期癥狀。對于睡眠問(wen)題，大豆異黃酮中的有(you)效成分可以(yi)抑制中樞神經系(xi)統的興奮性(xing)，有(you)助于改善失眠、多夢等問(wen)題。

三、鈣鎂鋅

鈣、鎂、鋅是人(ren)體(ti)必需(xu)的微量元素，它們(men)在人(ren)體(ti)內(nei)發(fa)揮著重(zhong)要的生(sheng)理功(gong)(gong)能。鈣具有(you)鎮靜(jing)作用，可(ke)以(yi)幫助緩解肌肉緊張(zhang)和(he)失眠(mian)問(wen)題；鎂可(ke)以(yi)平(ping)復(fu)神經(jing)系統，減輕焦慮和(he)抑郁癥狀；鋅則有(you)助于改善食欲和(he)免疫功(gong)(gong)能。適量補充鈣鎂鋅，有(you)助于改善睡(shui)眠(mian)質量。

四、維生素B群

維(wei)生素(su)(su)B群中的幾(ji)種(zhong)維(wei)生素(su)(su)，如維(wei)生素(su)(su)B6和維(wei)生素(su)(su)B12對睡(shui)眠(mian)具有正面影響。維(wei)生素(su)(su)B6參與體內合成血清(qing)素(su)(su)和褪(tun)黑素(su)(su)，并(bing)幫(bang)助(zhu)調節神經(jing)傳(chuan)導(dao)。維(wei)生素(su)(su)B12可以幫(bang)助(zhu)維(wei)持(chi)神經(jing)系統的正常功能。補充維(wei)生素(su)(su)B群可以提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量(liang)，特別(bie)是對于那些由于缺乏這些維(wei)生素(su)(su)而導(dao)致的睡(shui)眠(mian)問(wen)題(ti)。

五、蜂膠囊

蜂膠囊是(shi)一種天然的(de)保健(jian)品，含有(you)多(duo)種營養成分，如維生素(su)、礦(kuang)物質和(he)氨基酸等。它(ta)具有(you)抗炎、抗氧化和(he)鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，可以(yi)幫助緩解(jie)焦慮和(he)失眠。在助眠保健(jian)品中，蜂膠囊可以(yi)提供輕(qing)度(du)的(de)鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，幫助改善睡(shui)眠質量。

六、葉酸

葉(xie)酸是一種(zhong)水溶性維生(sheng)素，對于(yu)人體細胞的(de)生(sheng)長和(he)修復具有重要作用。研(yan)究表明，缺乏葉(xie)酸可(ke)能導致神(shen)經(jing)系統異常，增(zeng)加失眠、焦慮等睡(shui)眠障礙的(de)風險。補(bu)充(chong)葉(xie)酸可(ke)以幫助改善這些癥狀，提高睡(shui)眠質量(liang)。葉(xie)酸可(ke)以通過食物(wu)(wu)攝取或(huo)服(fu)用保健品來補(bu)充(chong)。富含葉(xie)酸的(de)食物(wu)(wu)包括菠菜(cai)、豆類、動物(wu)(wu)肝(gan)臟等。

七、牛磺酸

牛(niu)磺(huang)酸是一種氨基酸，具有鎮靜神經系(xi)統的作用。它可以幫助減輕壓力和焦(jiao)慮，提高睡眠質量(liang)。牛(niu)磺(huang)酸在(zai)維持心臟和肝臟功能方面也具有重要作用。適量(liang)的牛(niu)磺(huang)酸可以通過(guo)食(shi)物攝取或(huo)服用保健品來(lai)補充。富含牛(niu)磺(huang)酸的食(shi)物包括海魚、貝類、牛(niu)肉(rou)等。

八、酸棗仁

酸(suan)棗(zao)仁(ren)是一種(zhong)中藥材(cai)，具有(you)(you)養心安神、斂汗(han)生津的功(gong)效。它含有(you)(you)多種(zhong)生物活性成分(fen)，如皂苷、黃酮(tong)類化合(he)物等(deng)，可以幫助(zhu)改善(shan)失(shi)眠、多夢等(deng)問題(ti)。酸(suan)棗(zao)仁(ren)可以單獨使用或與其(qi)他中藥材(cai)配合(he)使用來治療睡眠障礙。此(ci)外，酸(suan)棗(zao)仁(ren)還(huan)可以增(zeng)強免(mian)疫(yi)力(li)，抵抗疲(pi)勞(lao)和壓(ya)力(li)。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦液(ye)是一種傳統的中藥(yao)制劑(ji)，主要成分(fen)為(wei)鹿茸、淫羊藿、制何首烏等中藥(yao)材。安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦液(ye)具有鎮靜安(an)神(shen)、補(bu)(bu)益肝(gan)腎的作用(yong)，可(ke)以幫助改(gai)(gai)善(shan)睡眠質量(liang)。同時，安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦液(ye)還可(ke)以提高免疫力、抗疲勞(lao)和抗氧化等作用(yong)。適當補(bu)(bu)充安(an)神(shen)補(bu)(bu)腦液(ye)可(ke)以通過其綜合(he)作用(yong)來改(gai)(gai)善(shan)睡眠質量(liang)。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋藻是一種(zhong)(zhong)富含(han)營養的(de)海洋生物，具有(you)多種(zhong)(zhong)生物活性。螺(luo)旋藻片可以(yi)提供人(ren)體(ti)所需的(de)多種(zhong)(zhong)營養素，同時還(huan)可以(yi)調節人(ren)體(ti)內分泌，改善睡眠狀況。螺(luo)旋藻片還(huan)具有(you)抗氧化、抗炎(yan)等多種(zhong)(zhong)作(zuo)用，對人(ren)體(ti)健康有(you)著重要的(de)保護作(zuo)用。