一、褪黑素

褪黑(hei)素(su)在(zai)中(zhong)國被允許作為保(bao)健食品原料使用，保(bao)健功能限定為“有(you)助于改善睡眠”。最好(hao)在(zai)睡前半(ban)小(xiao)時到2小(xiao)時內服用，要(yao)控制好(hao)劑(ji)量(liang)，不能超過10mg。褪黑(hei)素(su)主要(yao)針對(dui)三(san)類失(shi)(shi)眠人(ren)群有(you)效(xiao)，即褪黑(hei)素(su)分泌減少型失(shi)(shi)眠、生物節律失(shi)(shi)調型失(shi)(shi)眠、快速(su)動眼睡眠期行為障礙，除此之(zhi)外(wai)，并不是所有(you)失(shi)(shi)眠都(dou)適(shi)用。

二、大豆異黃酮

大豆異黃(huang)酮是(shi)一種(zhong)植物(wu)雌激素，主(zhu)要(yao)存在(zai)于大豆及其(qi)制品中。它具有(you)抗(kang)氧化、抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤等多種(zhong)生物(wu)活性，同時還可(ke)以調節女性體內雌激素水平，緩解更(geng)年期癥狀。對于睡眠問題，大豆異黃(huang)酮中的有(you)效成(cheng)分可(ke)以抑(yi)制中樞神(shen)經系統的興奮性，有(you)助于改善失(shi)眠、多夢等問題。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)(gai)、鎂(mei)(mei)、鋅是人(ren)體(ti)必需的微量元素(su)，它們在人(ren)體(ti)內發揮著重要的生(sheng)理(li)功(gong)能(neng)(neng)。鈣(gai)(gai)具有鎮靜作用，可(ke)以(yi)幫助緩(huan)解肌肉(rou)緊張和失(shi)眠問(wen)題；鎂(mei)(mei)可(ke)以(yi)平復神(shen)經系(xi)統，減(jian)輕焦(jiao)慮和抑(yi)郁癥狀；鋅則(ze)有助于(yu)改善食(shi)欲和免疫功(gong)能(neng)(neng)。適(shi)量補充鈣(gai)(gai)鎂(mei)(mei)鋅，有助于(yu)改善睡眠質(zhi)量。

四、維生素B群

維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)B群中的(de)幾種維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)，如維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)B6和(he)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)B12對(dui)睡眠具有正面影響。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)B6參與(yu)體內合成血清素(su)(su)(su)(su)和(he)褪黑素(su)(su)(su)(su)，并幫助(zhu)調節神(shen)經(jing)(jing)傳導。維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)B12可以幫助(zhu)維(wei)(wei)持神(shen)經(jing)(jing)系統的(de)正常功能。補充維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)B群可以提高睡眠質量，特(te)別是(shi)對(dui)于(yu)那些(xie)由(you)于(yu)缺乏(fa)這些(xie)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)(su)而(er)導致的(de)睡眠問題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊是(shi)一種(zhong)天然的(de)保健(jian)品，含有多種(zhong)營養成分，如維生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)和(he)氨(an)基酸等。它具有抗炎、抗氧(yang)化(hua)和(he)鎮(zhen)靜作(zuo)用，可以(yi)幫助(zhu)(zhu)緩(huan)解焦(jiao)慮和(he)失(shi)眠(mian)。在(zai)助(zhu)(zhu)眠(mian)保健(jian)品中，蜂膠囊可以(yi)提(ti)供輕度的(de)鎮(zhen)靜作(zuo)用，幫助(zhu)(zhu)改(gai)善睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)(suan)是一種水溶性維(wei)生素，對于人(ren)體細胞的生長和(he)修復具有重要作用。研(yan)究表明，缺乏葉(xie)酸(suan)(suan)可(ke)能導(dao)致(zhi)神經系(xi)統異常(chang)，增加失眠、焦慮等睡眠障(zhang)礙的風險。補充(chong)葉(xie)酸(suan)(suan)可(ke)以幫助改善這些(xie)癥(zheng)狀，提高(gao)睡眠質(zhi)量。葉(xie)酸(suan)(suan)可(ke)以通過(guo)食(shi)物攝取(qu)或服用保健品來補充(chong)。富(fu)含葉(xie)酸(suan)(suan)的食(shi)物包括菠(bo)菜(cai)、豆(dou)類、動物肝臟等。

七、牛磺酸

牛磺(huang)(huang)酸(suan)是一種氨(an)基酸(suan)，具(ju)有(you)鎮靜神經系(xi)統的作(zuo)用。它可(ke)(ke)以幫助減輕壓(ya)力(li)和焦慮，提高睡眠質量(liang)。牛磺(huang)(huang)酸(suan)在維持(chi)心(xin)臟和肝臟功能方面也具(ju)有(you)重(zhong)要作(zuo)用。適量(liang)的牛磺(huang)(huang)酸(suan)可(ke)(ke)以通過食(shi)物攝取或(huo)服用保健品來(lai)補充。富(fu)含(han)牛磺(huang)(huang)酸(suan)的食(shi)物包括海魚、貝類、牛肉等。

八、酸棗仁

酸棗仁(ren)是一種中藥材(cai)，具(ju)有養心安神(shen)、斂汗生津的(de)功效(xiao)。它(ta)含有多(duo)種生物(wu)活性成分，如皂苷、黃酮類化合物(wu)等，可(ke)以幫(bang)助(zhu)改(gai)善失眠(mian)、多(duo)夢(meng)等問題。酸棗仁(ren)可(ke)以單獨使用(yong)或與(yu)其他中藥材(cai)配合使用(yong)來治療睡眠(mian)障礙。此外，酸棗仁(ren)還可(ke)以增強免疫力(li)，抵抗疲勞(lao)和(he)壓力(li)。

九、安神補腦液

安(an)神(shen)(shen)補(bu)腦液是一種(zhong)傳統的中藥制劑(ji)，主要成分為鹿(lu)茸、淫羊藿、制何首烏等中藥材。安(an)神(shen)(shen)補(bu)腦液具有鎮靜安(an)神(shen)(shen)、補(bu)益肝(gan)腎的作(zuo)用(yong)，可(ke)以幫助改(gai)(gai)善(shan)睡眠(mian)質量(liang)(liang)。同時，安(an)神(shen)(shen)補(bu)腦液還(huan)可(ke)以提高免疫力、抗(kang)疲勞(lao)和(he)抗(kang)氧(yang)化等作(zuo)用(yong)。適當補(bu)充(chong)安(an)神(shen)(shen)補(bu)腦液可(ke)以通過其(qi)綜合作(zuo)用(yong)來改(gai)(gai)善(shan)睡眠(mian)質量(liang)(liang)。

十、螺旋藻片

螺旋藻(zao)是一種富含營養的(de)海(hai)洋(yang)生(sheng)物(wu)，具(ju)(ju)有多種生(sheng)物(wu)活性。螺旋藻(zao)片(pian)可以提供人(ren)體(ti)所需(xu)的(de)多種營養素，同時(shi)還可以調節人(ren)體(ti)內分泌，改善睡眠狀況。螺旋藻(zao)片(pian)還具(ju)(ju)有抗氧化(hua)、抗炎等多種作用，對人(ren)體(ti)健康有著(zhu)重(zhong)要的(de)保護作用。