脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育鍛煉

平(ping)時應(ying)養成運(yun)動的好習慣，每周最(zui)好堅持(chi)參加150分鐘以(yi)上、中等(deng)量的有氧運(yun)動，并(bing)持(chi)之以(yi)恒，以(yi)保(bao)證代(dai)謝水平(ping)、基礎代(dai)謝能(neng)力。根據自身情況，可(ke)選擇慢跑(pao)、打羽毛(mao)球、快走等(deng)運(yun)動項目。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的(de)一個(ge)重要原因(yin)，因(yin)此(ci)減(jian)少飲酒(jiu)量或完(wan)全戒酒(jiu)是預防脂肪(fang)肝的(de)一個(ge)有效的(de)方(fang)法。

4、避免自行亂用藥物、

肝臟是藥(yao)物代謝(xie)的主要場所，用(yong)藥(yao)不當容(rong)易(yi)造(zao)成脂肪肝。因此，日(ri)常要避免自行亂用(yong)藥(yao)物，必要時應在醫生指導下使用(yong)藥(yao)物。

5、積極控制原發病

有2型糖尿病、高脂(zhi)血癥等(deng)疾(ji)病者，應(ying)積(ji)極治(zhi)療(liao)原(yuan)發病，將(jiang)血糖、血脂(zhi)控制在理(li)想水平。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比如白(bai)菜(cai)、冬瓜、菠菜(cai)、洋(yang)蔥(cong)、南瓜、胡蘿卜(bu)等含有(you)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)、纖維(wei)(wei)素(su)非(fei)常豐富(fu)，可(ke)以加快體內毒素(su)的(de)(de)(de)排(pai)放(fang)，可(ke)減少(shao)(shao)脂(zhi)肪肝發生。洋(yang)蔥(cong)有(you)降(jiang)低血脂(zhi)的(de)(de)(de)作用，可(ke)以降(jiang)低脂(zhi)肪肝的(de)(de)(de)發生幾率。胡蘿卜(bu)可(ke)以減少(shao)(shao)體內脂(zhi)肪的(de)(de)(de)存在，并對(dui)肝臟(zang)有(you)一定的(de)(de)(de)滋(zi)補效(xiao)(xiao)果減少(shao)(shao)體內毒素(su)的(de)(de)(de)存在。它(ta)們都能夠有(you)效(xiao)(xiao)預(yu)防(fang)病菌對(dui)肝臟(zang)的(de)(de)(de)損(sun)傷，進而(er)有(you)效(xiao)(xiao)防(fang)治脂(zhi)肪肝。

2、預(yu)防脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)也要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃營養(yang)價值豐(feng)富的(de)菌類(lei)，常見的(de)有(you)蘑菇(gu)、草菇(gu)、香菇(gu)、平菇(gu)等(deng)菌類(lei)食物，可滿足(zu)人體(ti)對(dui)蛋白質(zhi)、維生素等(deng)的(de)需(xu)求，可以(yi)降(jiang)血(xue)脂、降(jiang)血(xue)壓(ya)、促進鈣質(zhi)吸收以(yi)及抗病毒(du)、抗腫瘤。多(duo)(duo)食用(yong)香菇(gu)可以(yi)起(qi)到降(jiang)血(xue)壓(ya)、降(jiang)低膽固醇的(de)作(zuo)用(yong)，可以(yi)預(yu)防脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)。黑木耳含有(you)的(de)主要(yao)(yao)營養(yang)物質(zhi)多(duo)(duo)糖能夠(gou)明顯的(de)降(jiang)低血(xue)脂，可以(yi)有(you)效地預(yu)防脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)。

3、豆制品(pin)是(shi)脂肪肝飲食(shi)治療的首選食(shi)物，包括豆漿、豆腐(fu)、豆芽等。豆制品(pin)不(bu)僅含有豐富的營養(yang)，還有降低血脂的作(zuo)用(yong)。如果每日攝入(ru)30~50克大豆蛋(dan)白(bai)，能顯著降低血清總膽(dan)固(gu)醇、低密度(du)脂蛋(dan)白(bai)、及甘(gan)油三脂水平。

4、海產(chan)類比如海帶(dai)(dai)、黃鱔、魚類、牡蠣、珍珠、蛤(ha)蜊、田(tian)螺(luo)等(deng)，被人(ren)體吸收(shou)利用(yong)之后，可以降低血清(qing)甘油(you)三酯和(he)膽(dan)固醇水平，促進肝內脂肪沉(chen)積消退，可遠離脂肪肝。海帶(dai)(dai)含有豐(feng)富的(de)(de)牛(niu)磺(huang)酸(suan)，可降低血液(ye)及膽(dan)汁中的(de)(de)膽(dan)固醇含量，是預防脂肪肝有效食物(wu)。

5、燕麥(mai)可降低血清膽固酸、甘油三(san)酯。玉(yu)米中含有(you)(you)的脂肪(fang)為不(bu)飽(bao)和脂肪(fang)，有(you)(you)助于人體內(nei)的脂肪(fang)與(yu)膽固醇的正常代謝，對脂肪(fang)肝有(you)(you)一定的預防作用(yong)。甘薯含可以將(jiang)腸道內(nei)多(duo)余的脂肪(fang)、糖類、毒素排出體外，起到降脂的作用(yong)，可以預防脂肪(fang)肝。

6、牛奶(nai)能抑制人體內膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)合成酶(mei)的活性(xing)，可減少人體內膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)的吸(xi)收。綠茶(cha)可降(jiang)低肝組織中(zhong)過氧(yang)化脂(zhi)質含量(liang)，降(jiang)低血漿中(zhong)總膽(dan)(dan)固(gu)醇(chun)水平，對脂(zhi)肪(fang)肝有一定的防治作(zuo)用。

7、大蒜(suan)可減(jian)少血中(zhong)膽(dan)固醇，阻止(zhi)血栓形成(cheng)，可以避免(mian)腹部脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)堆積，同(tong)時增強肝(gan)(gan)臟中(zhong)解毒酶的(de)(de)活性。枸杞不(bu)僅有護(hu)肝(gan)(gan)補腎、養血明目、防(fang)老抗衰等保(bao)健養生功效(xiao)，還有護(hu)肝(gan)(gan)及(ji)防(fang)治脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)(gan)的(de)(de)養生作用。山楂能(neng)夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)降低血脂(zhi)(zhi)及(ji)低密(mi)度脂(zhi)(zhi)蛋白膽(dan)固醇的(de)(de)含量，具有清除肝(gan)(gan)細胞中(zhong)多(duo)余(yu)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，可以預防(fang)脂(zhi)(zhi)肪肝(gan)(gan)的(de)(de)形成(cheng)。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)吃(chi)營養(yang)易消化食物(wu)。有助于消化，多(duo)吃(chi)新(xin)鮮蔬(shu)菜，可以多(duo)吃(chi)雞肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)等低(di)脂肪的肉(rou)(rou)類食品(pin)，同時避免食用(yong)炸雞、紅燒(shao)肉(rou)(rou)、紅燒(shao)蹄髈、烤魷魚等食物(wu)，蛋黃最(zui)好也不要多(duo)吃(chi)，可以多(duo)吃(chi)燕(yan)麥、木耳、綠豆(dou)、西紅柿和葡萄柚(you)等，能夠幫助清除脂肪。

（2）少吃糖(tang)和(he)甜食(shi)。糖(tang)類和(he)甜食(shi)屬于(yu)高熱(re)量食(shi)物(wu)，攝(she)入(ru)過多(duo)會轉(zhuan)化成脂(zhi)肪(fang)堆積，導致脂(zhi)肪(fang)肝(gan)病情(qing)的加重。

2、減肥

適當(dang)的減肥(fei)，慢慢的身體(ti)就會瘦下來，脂肪(fang)肝(gan)也會慢慢的消失，脂肪(fang)肝(gan)主要(yao)是肝(gan)積累的脂肪(fang)造成的，注意(yi)在減肥(fei)的過程中不要(yao)節食，少食多餐(can)。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的(de)脂肪堆積過多，所以選擇適當(dang)的(de)運動方式(shi)，比如(ru)快走、跑步、練太極等。

4、藥物調理

可以在(zai)醫生的指導下(xia)選擇柴胡湯(tang)、五苓散等中藥(yao)進行(xing)調理，從而可以促進脂肪肝的恢復。

5、養成良好的(de)生活習慣

少(shao)喝(he)酒，喝(he)酒容(rong)易造(zao)成脂(zhi)肪肝(gan)，平時注意(yi)多飲水(shui)，最好喝(he)白開水(shui)或者淡(dan)茶，不要喝(he)咖(ka)啡、奶茶等，少(shao)熬夜，保持良好的睡眠(mian)。

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