脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育鍛煉

平(ping)時應養成運動的(de)好習慣，每周最好堅持參加(jia)150分(fen)鐘(zhong)以上、中等(deng)量的(de)有氧運動，并持之以恒，以保證代謝水(shui)平(ping)、基礎代謝能力。根(gen)據自身情(qing)況(kuang)，可選擇慢(man)跑(pao)、打羽毛(mao)球、快(kuai)走(zou)等(deng)運動項(xiang)目(mu)。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的(de)一個重要(yao)原(yuan)因，因此減少飲酒量(liang)或完(wan)全戒酒是預防脂肪肝的(de)一個有效的(de)方(fang)法。

4、避(bi)免自行(xing)亂用(yong)藥物、

肝(gan)(gan)臟是(shi)藥(yao)物代謝的主要場(chang)所，用藥(yao)不當容易造成(cheng)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)。因此，日常要避免自行亂(luan)用藥(yao)物，必要時應在醫(yi)生指導下(xia)使用藥(yao)物。

5、積極控制原發病

有(you)2型糖尿病(bing)、高脂(zhi)血癥等疾病(bing)者，應(ying)積極治療(liao)原發病(bing)，將血糖、血脂(zhi)控制在理想水平。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比(bi)如白(bai)菜(cai)、冬瓜(gua)、菠菜(cai)、洋蔥(cong)、南瓜(gua)、胡蘿卜(bu)等含有的(de)(de)維(wei)生素、纖維(wei)素非常豐富(fu)，可(ke)(ke)以加快體內(nei)毒素的(de)(de)排放，可(ke)(ke)減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)發生。洋蔥(cong)有降(jiang)低(di)血脂(zhi)(zhi)的(de)(de)作(zuo)用，可(ke)(ke)以降(jiang)低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)的(de)(de)發生幾率。胡蘿卜(bu)可(ke)(ke)以減少體內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)存(cun)(cun)在，并對(dui)肝(gan)(gan)臟有一定(ding)的(de)(de)滋補效果減少體內(nei)毒素的(de)(de)存(cun)(cun)在。它(ta)們(men)都能夠有效預防(fang)病菌對(dui)肝(gan)(gan)臟的(de)(de)損傷，進而(er)有效防(fang)治脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)。

2、預(yu)防(fang)脂肪(fang)肝也(ye)要多(duo)吃營養(yang)價(jia)值豐富的(de)菌類，常見的(de)有蘑菇(gu)(gu)、草(cao)菇(gu)(gu)、香菇(gu)(gu)、平菇(gu)(gu)等(deng)菌類食物，可(ke)滿足人(ren)體對蛋白質、維生(sheng)素等(deng)的(de)需求，可(ke)以降(jiang)(jiang)血脂、降(jiang)(jiang)血壓、促進(jin)鈣(gai)質吸收以及抗病毒(du)、抗腫瘤。多(duo)食用香菇(gu)(gu)可(ke)以起到降(jiang)(jiang)血壓、降(jiang)(jiang)低膽固(gu)醇的(de)作(zuo)用，可(ke)以預(yu)防(fang)脂肪(fang)肝。黑木耳含有的(de)主要營養(yang)物質多(duo)糖能夠明(ming)顯(xian)的(de)降(jiang)(jiang)低血脂，可(ke)以有效地預(yu)防(fang)脂肪(fang)肝。

3、豆(dou)(dou)制品(pin)(pin)是脂肪肝飲食治療的(de)(de)首選食物，包括豆(dou)(dou)漿、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)芽等。豆(dou)(dou)制品(pin)(pin)不僅含(han)有(you)豐富的(de)(de)營養，還有(you)降(jiang)低血(xue)脂的(de)(de)作(zuo)用。如果每日攝(she)入30~50克大豆(dou)(dou)蛋白(bai)，能顯著降(jiang)低血(xue)清總膽固醇、低密度(du)脂蛋白(bai)、及甘油三脂水平。

4、海產類(lei)比如海帶(dai)、黃鱔(shan)、魚類(lei)、牡蠣、珍珠、蛤蜊(li)、田螺等，被人(ren)體吸收利(li)用之(zhi)后(hou)，可以降低血清甘(gan)油三酯和膽(dan)(dan)固醇(chun)水(shui)平(ping)，促(cu)進肝內脂肪(fang)沉(chen)積消退，可遠(yuan)離脂肪(fang)肝。海帶(dai)含有豐富(fu)的牛磺酸，可降低血液及膽(dan)(dan)汁中的膽(dan)(dan)固醇(chun)含量，是(shi)預防脂肪(fang)肝有效食物。

5、燕麥可降低(di)血清膽固酸、甘(gan)油三酯。玉(yu)米中(zhong)含(han)有(you)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)為(wei)不飽和脂(zhi)肪(fang)(fang)，有(you)助于人體內(nei)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)與膽固醇的(de)(de)正常代謝，對脂(zhi)肪(fang)(fang)肝有(you)一定的(de)(de)預防作(zuo)用。甘(gan)薯含(han)可以(yi)將(jiang)腸道(dao)內(nei)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)、糖類、毒素排出體外，起到降脂(zhi)的(de)(de)作(zuo)用，可以(yi)預防脂(zhi)肪(fang)(fang)肝。

6、牛奶能(neng)抑制(zhi)人(ren)體(ti)內膽固(gu)醇合成酶的(de)活性，可(ke)減少人(ren)體(ti)內膽固(gu)醇的(de)吸收。綠(lv)茶(cha)可(ke)降低(di)(di)肝(gan)組織中過氧化(hua)脂質含量，降低(di)(di)血漿(jiang)中總膽固(gu)醇水平，對(dui)脂肪肝(gan)有一定的(de)防治(zhi)作用。

7、大蒜可減(jian)少血中膽固(gu)(gu)醇，阻(zu)止血栓形成，可以避免腹部脂(zhi)肪(fang)的(de)堆積，同時增強肝(gan)臟(zang)中解毒酶(mei)的(de)活性。枸杞不僅有護(hu)肝(gan)補(bu)腎、養(yang)血明目、防老抗衰等(deng)保健養(yang)生功(gong)效，還有護(hu)肝(gan)及(ji)防治脂(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)養(yang)生作用。山(shan)楂能夠有效的(de)降低血脂(zhi)及(ji)低密度脂(zhi)蛋白膽固(gu)(gu)醇的(de)含量，具有清除(chu)肝(gan)細胞中多余的(de)脂(zhi)肪(fang)，可以預防脂(zhi)肪(fang)肝(gan)的(de)形成。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)(duo)吃營(ying)養易消(xiao)(xiao)化(hua)食物(wu)。有助于消(xiao)(xiao)化(hua)，多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜，可以多(duo)(duo)吃雞(ji)肉、魚肉、鴨肉等(deng)低脂(zhi)肪的肉類食品，同時避免食用炸(zha)雞(ji)、紅燒肉、紅燒蹄(ti)髈(bang)、烤魷魚等(deng)食物(wu)，蛋黃最好(hao)也不(bu)要多(duo)(duo)吃，可以多(duo)(duo)吃燕麥、木耳、綠豆、西(xi)紅柿(shi)和葡萄柚等(deng)，能(neng)夠(gou)幫助清除脂(zhi)肪。

（2）少吃糖和(he)甜食。糖類和(he)甜食屬于高熱量食物，攝入過多會轉(zhuan)化成脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積(ji)，導(dao)致脂(zhi)肪(fang)肝病情的加重。

2、減肥

適當的(de)(de)(de)減(jian)肥，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)身體就會(hui)瘦(shou)下來，脂肪肝(gan)也會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)消失，脂肪肝(gan)主要是肝(gan)積(ji)累的(de)(de)(de)脂肪造(zao)成的(de)(de)(de)，注意(yi)在減(jian)肥的(de)(de)(de)過程(cheng)中不(bu)要節食，少食多(duo)餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆積過多，所以選擇適當的運動方式，比如快走、跑(pao)步、練太極等(deng)。

4、藥物調理

可以在醫(yi)生(sheng)的(de)指導下選擇(ze)柴胡湯、五苓(ling)散等中藥進(jin)行調理(li)，從(cong)而可以促進(jin)脂肪肝(gan)的(de)恢復(fu)。

5、養成(cheng)良好的生(sheng)活(huo)習慣

少(shao)喝酒(jiu)，喝酒(jiu)容易(yi)造成脂肪肝，平時注意多飲水(shui)，最好喝白開水(shui)或者淡茶，不要喝咖(ka)啡、奶茶等(deng)，少(shao)熬夜，保持(chi)良好的睡眠。

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