八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時(shi)吸(xi)氣，彎曲時(shi)吐氣。

2、周(zhou)身放松，目視前方，頭向(xiang)上頂，下頦微(wei)收，舌抵(di)上腭，雙唇輕閉，沉肩墜(zhui)肘，腋下虛(xu)掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀(tun)，上體(ti)中正(zheng)。

3、懷抱時，大拇指(zhi)與(yu)食指(zhi)平行，呼吸徐(xu)緩，氣沉丹田，整個過程采用逆腹(fu)式呼吸5-6次(ci)。

八段錦要領注意事項

1、情志(zhi)放(fang)松(song)：練習(xi)八段錦的時(shi)候要注意非常的放(fang)松(song)，精(jing)神和形體上面都要放(fang)松(song)下來。

2、準確靈活：練(lian)習八段錦(jin)(jin)的(de)(de)時(shi)候練(lian)習的(de)(de)姿勢和方法都要是正確的(de)(de)，對于練(lian)習八段錦(jin)(jin)動作幅度的(de)(de)大(da)小(xiao)、姿勢的(de)(de)高(gao)低(di)、用(yong)力的(de)(de)大(da)小(xiao)、呼吸等都要準確并且(qie)靈活。

3、練(lian)養兼顧：在練(lian)習八段錦的(de)時(shi)候要(yao)注(zhu)(zhu)意形(xing)體和(he)呼吸的(de)統一，同時(shi)要(yao)注(zhu)(zhu)意心(xin)理(li)上面的(de)調節，經過鍛煉身(shen)體出(chu)現(xian)了比較(jiao)輕松、舒適，呼吸也變(bian)得柔(rou)和(he)的(de)情況，就是比較(jiao)和(he)諧的(de)。

4、循序漸進(jin)：練習八段錦的(de)時候(hou)要注意循序漸進(jin)，不(bu)宜貪多，只(zhi)有經(jing)過一段時間和(he)數量的(de)練習，才(cai)能(neng)逐(zhu)漸的(de)準確，動作(zuo)也(ye)才(cai)能(neng)比較連貫和(he)準確，對于動作(zuo)要領腦海里面也(ye)會比較的(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一(yi)步保持站立姿勢，分開兩腳(jiao)并與肩膀(bang)齊(qi)平，兩手臂下(xia)垂，眼睛直視前方，注意用(yong)鼻子呼(hu)吸。

②第(di)二(er)步雙手(shou)(shou)平放(fang)在腹部，將(jiang)全部手(shou)(shou)指伸直并(bing)且并(bing)攏，兩邊(bian)手(shou)(shou)指尖相對立，掌心(xin)向(xiang)上，然后將(jiang)手(shou)(shou)慢(man)慢(man)移(yi)至(zhi)胸部前方，最后掌心(xin)向(xiang)內外上下翻轉(zhuan)，一(yi)邊(bian)翻轉(zhuan)一(yi)邊(bian)向(xiang)上方托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步兩腳略大(da)于(yu)(yu)肩膀并開，成(cheng)馬步站立，身體直立，兩臂交叉放于(yu)(yu)胸(xiong)前(qian)。

②第(di)二步雙手握拳(quan)，左手食指和拇指呈八字，左手慢(man)慢(man)向(xiang)左邊推開(kai)然后伸直左臂。右(you)臂屈肘(zhou)拉回，右(you)拳(quan)處于(yu)右(you)肋前并(bing)且拳(quan)心向(xiang)上，重復動作三(san)次。

3、調理脾胃需單舉

①第一(yi)步左手握(wo)拳向上(shang)舉起，掌心向上(shang)并且上(shang)撐(cheng)，右掌同時(shi)向下按并且指(zhi)尖(jian)指(zhi)向前方。

②第二步左手俯(fu)掌下落，隨之恢復站立姿勢，最后放松(song)全身(shen)。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步(bu)兩(liang)(liang)腳與肩(jian)平行開立(li)，兩(liang)(liang)臂自(zi)然下垂，兩(liang)(liang)肩(jian)往后拉伸(shen)。

②第二步身體緩慢向左轉(zhuan)到最大幅度，眼睛隨著雙肩移動，調整呼(hu)吸，最后向右回轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈(cheng)馬步姿勢站立，雙手(shou)叉腰，保持身體(ti)平衡。

②第二步身體向左前方擰(ning)動(dong)，屈(qu)身下俯，頭(tou)部微微下傾，身體隨著上半(ban)身轉動(dong)而轉動(dong)，最后轉身回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第(di)一步雙腳自然站(zhan)立，兩腳與(yu)肩同寬站(zhan)立，兩臂在頭(tou)頂平(ping)行舉起(qi)，并且(qie)保持掌(zhang)心向(xiang)上(shang)托(tuo)舉。

②第二步繃直(zhi)雙腿，身(shen)體(ti)向前傾，雙手放至(zhi)腳背(bei)上，然后身(shen)體(ti)緩慢起立，將(jiang)右(you)手放至(zhi)頭頂，掌(zhang)心向前伸直(zhi)兩臂(bei)，慢慢回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙(shuang)腳與(yu)肩同寬下(xia)蹲，雙(shuang)手(shou)握拳，左拳向前方(fang)擊出，頭部隨著左拳微微轉(zhuan)動，右拳同時(shi)向后(hou)拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨(sui)右拳(quan)微(wei)轉，左拳(quan)往后拉回(hui)。

8、背后七顛百病消

①第一步雙腳并攏(long)站立，兩臂舉起，腳跟隨之提(ti)起。

②第二步兩臂從身前自然(ran)下落，腳(jiao)跟(gen)隨之(zhi)下落，調(diao)整呼吸。