八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸(xi)氣(qi)，彎(wan)曲時吐氣(qi)。

2、周(zhou)身放松，目視(shi)前(qian)方，頭向(xiang)上頂，下頦(ke)微收(shou)，舌抵上腭，雙唇輕閉，沉肩(jian)墜(zhui)肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收(shou)髖斂臀(tun)，上體中正。

3、懷抱時，大拇指與食指平行，呼吸(xi)徐(xu)緩，氣沉丹(dan)田，整個過程(cheng)采用逆腹(fu)式呼吸(xi)5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放松：練(lian)習八段錦的時(shi)候要注(zhu)意非常的放松，精神和形體(ti)上面都要放松下來(lai)。

2、準(zhun)確(que)(que)靈活(huo)：練習(xi)八(ba)段(duan)(duan)錦的時候練習(xi)的姿(zi)勢和方法都要(yao)是(shi)正(zheng)確(que)(que)的，對于練習(xi)八(ba)段(duan)(duan)錦動作幅度的大(da)小、姿(zi)勢的高(gao)低、用力的大(da)小、呼吸(xi)等都要(yao)準(zhun)確(que)(que)并且(qie)靈活(huo)。

3、練(lian)養兼顧：在練(lian)習八段錦的(de)時(shi)候要注意形(xing)體和(he)呼吸的(de)統(tong)一，同時(shi)要注意心理上面的(de)調節，經過鍛煉身體出(chu)現了比(bi)較輕松、舒適(shi)，呼吸也變得(de)柔和(he)的(de)情況，就是(shi)比(bi)較和(he)諧的(de)。

4、循序(xu)漸進：練習八段錦的(de)時(shi)候要(yao)注(zhu)意循序(xu)漸進，不(bu)宜貪多，只有經過(guo)一(yi)段時(shi)間和(he)數量的(de)練習，才能(neng)逐(zhu)漸的(de)準確(que)(que)，動作(zuo)也才能(neng)比(bi)較(jiao)(jiao)連(lian)貫和(he)準確(que)(que)，對(dui)于動作(zuo)要(yao)領腦海(hai)里面(mian)也會比(bi)較(jiao)(jiao)的(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保(bao)持站立姿勢，分開(kai)兩腳并與肩膀齊平，兩手臂下(xia)垂，眼睛直視前(qian)方(fang)，注意用鼻子呼吸(xi)。

②第二步(bu)雙手(shou)平放在腹部，將(jiang)全部手(shou)指伸直并且并攏，兩邊(bian)(bian)手(shou)指尖相對立，掌心(xin)(xin)向(xiang)上，然后將(jiang)手(shou)慢慢移至(zhi)胸部前(qian)方(fang)，最后掌心(xin)(xin)向(xiang)內外(wai)上下翻轉，一(yi)邊(bian)(bian)翻轉一(yi)邊(bian)(bian)向(xiang)上方(fang)托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步兩(liang)腳略大于肩膀并開，成馬步站立(li)，身(shen)體直立(li)，兩(liang)臂交(jiao)叉放于胸前。

②第二步雙手(shou)握拳，左(zuo)手(shou)食指和(he)拇指呈八字，左(zuo)手(shou)慢慢向左(zuo)邊(bian)推開然后伸直左(zuo)臂。右(you)(you)(you)臂屈肘(zhou)拉回(hui)，右(you)(you)(you)拳處(chu)于(yu)右(you)(you)(you)肋前并且拳心向上，重復(fu)動(dong)作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第一步左手握(wo)拳向上舉(ju)起(qi)，掌心向上并且上撐，右(you)掌同時向下(xia)按并且指(zhi)尖指(zhi)向前方。

②第二步左(zuo)手俯掌下落，隨之恢復(fu)站(zhan)立(li)姿勢，最后(hou)放松全身(shen)。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩平行開(kai)立，兩臂(bei)自然(ran)下(xia)垂，兩肩往后拉伸。

②第二步身體緩慢(man)向(xiang)左轉(zhuan)到最大幅度，眼(yan)睛隨著雙肩(jian)移動，調整呼吸，最后向(xiang)右回(hui)轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步(bu)呈(cheng)馬步(bu)姿勢站立，雙手叉腰，保持身體平衡(heng)。

②第(di)二步身(shen)體向(xiang)左前方擰(ning)動(dong)，屈身(shen)下(xia)俯(fu)，頭部微(wei)(wei)微(wei)(wei)下(xia)傾(qing)，身(shen)體隨著上半身(shen)轉動(dong)而轉動(dong)，最后轉身(shen)回(hui)前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙腳自然站(zhan)立，兩(liang)腳與肩同寬站(zhan)立，兩(liang)臂在頭頂平行舉(ju)起，并且保(bao)持掌心向(xiang)上托舉(ju)。

②第二步繃直雙(shuang)腿，身體向前(qian)(qian)傾，雙(shuang)手(shou)放(fang)至腳背上，然(ran)后身體緩慢起立，將右手(shou)放(fang)至頭頂，掌心向前(qian)(qian)伸直兩臂，慢慢回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第(di)一步(bu)雙腳(jiao)與肩同(tong)寬下蹲(dun)，雙手握拳，左拳向(xiang)前方擊出，頭部隨著左拳微微轉動，右(you)拳同(tong)時向(xiang)后拉(la)回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨(sui)右拳(quan)微(wei)轉，左拳(quan)往后(hou)拉回。

8、背后七顛百病消

①第一步雙腳(jiao)并攏站(zhan)立，兩臂舉起(qi)，腳(jiao)跟隨之提(ti)起(qi)。

②第二步兩臂(bei)從(cong)身前自然下(xia)落，腳跟(gen)隨之下(xia)落，調整(zheng)呼吸。