八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣(qi)，彎曲時吐氣(qi)。

2、周(zhou)身(shen)放(fang)松(song)，目視前方，頭向上頂，下(xia)頦微收(shou)，舌抵上腭，雙唇輕閉，沉(chen)肩墜(zhui)肘(zhou)，腋下(xia)虛掩，胸部(bu)寬舒(shu)，腹部(bu)松(song)沉(chen)，收(shou)髖(kuan)斂(lian)臀，上體中正。

3、懷抱時，大拇指(zhi)與食指(zhi)平行，呼吸(xi)徐緩，氣(qi)沉丹田，整(zheng)個過程采用(yong)逆(ni)腹(fu)式(shi)呼吸(xi)5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)(fang)松(song)(song)：練習八段錦的時候要(yao)注意非常的放(fang)(fang)松(song)(song)，精神和形體上面都要(yao)放(fang)(fang)松(song)(song)下(xia)來。

2、準確靈活：練習八(ba)段(duan)錦的時候練習的姿勢和(he)方法都要是正確的，對于練習八(ba)段(duan)錦動作幅(fu)度的大小(xiao)、姿勢的高低(di)、用力的大小(xiao)、呼吸(xi)等都要準確并且靈活。

3、練養兼(jian)顧：在練習(xi)八段錦的(de)時候要(yao)注意(yi)形體和呼(hu)吸(xi)的(de)統(tong)一，同時要(yao)注意(yi)心(xin)理上面的(de)調(diao)節，經過(guo)鍛(duan)煉身體出現了比(bi)較輕(qing)松、舒適，呼(hu)吸(xi)也變得(de)柔和的(de)情況，就是比(bi)較和諧的(de)。

4、循序漸進(jin)：練(lian)習(xi)八(ba)段(duan)錦的(de)時(shi)候(hou)要(yao)注(zhu)意循序漸進(jin)，不(bu)宜(yi)貪多，只有經過一段(duan)時(shi)間和(he)數量的(de)練(lian)習(xi)，才能逐(zhu)漸的(de)準(zhun)(zhun)確，動(dong)作(zuo)也才能比較連(lian)貫和(he)準(zhun)(zhun)確，對(dui)于動(dong)作(zuo)要(yao)領(ling)腦海(hai)里面也會比較的(de)深刻(ke)。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步(bu)保持站立姿勢(shi)，分開(kai)兩腳并與肩膀(bang)齊(qi)平，兩手臂下(xia)垂，眼(yan)睛直視(shi)前方，注意(yi)用鼻(bi)子呼吸。

②第二步雙手(shou)平放在(zai)腹部，將(jiang)全部手(shou)指伸直(zhi)并且并攏，兩邊(bian)手(shou)指尖相對立(li)，掌(zhang)心向(xiang)上(shang)(shang)，然后將(jiang)手(shou)慢慢移(yi)至胸部前方，最后掌(zhang)心向(xiang)內外上(shang)(shang)下翻(fan)轉，一(yi)邊(bian)翻(fan)轉一(yi)邊(bian)向(xiang)上(shang)(shang)方托舉。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一步兩(liang)腳(jiao)略大于肩膀并開，成馬步站(zhan)立，身體直立，兩(liang)臂交叉放于胸前。

②第二步雙手(shou)握拳，左(zuo)手(shou)食指和拇指呈八字，左(zuo)手(shou)慢慢向左(zuo)邊推(tui)開然后(hou)伸直左(zuo)臂。右臂屈肘拉回，右拳處于右肋前(qian)并且拳心(xin)向上(shang)，重復(fu)動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第一步(bu)左手握(wo)拳向(xiang)上(shang)(shang)(shang)舉起，掌心向(xiang)上(shang)(shang)(shang)并(bing)且上(shang)(shang)(shang)撐，右掌同時向(xiang)下(xia)按并(bing)且指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)前方。

②第二(er)步左手(shou)俯掌(zhang)下(xia)落，隨(sui)之(zhi)恢復站立(li)姿勢，最后(hou)放松全身(shen)。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩平行開立(li)，兩臂自然下(xia)垂(chui)，兩肩往后(hou)拉伸。

②第二步身體緩慢向(xiang)左(zuo)轉(zhuan)到最大(da)幅度(du)，眼睛隨(sui)著雙肩移動(dong)，調(diao)整(zheng)呼(hu)吸，最后(hou)向(xiang)右回(hui)轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步(bu)呈馬(ma)步(bu)姿勢(shi)站立，雙手(shou)叉腰，保持(chi)身體平衡。

②第(di)二步(bu)身體向左前(qian)方擰動，屈(qu)身下(xia)俯，頭部微微下(xia)傾，身體隨著上(shang)半身轉(zhuan)動而轉(zhuan)動，最后轉(zhuan)身回前(qian)。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙(shuang)腳自然站(zhan)立(li)，兩腳與肩同寬站(zhan)立(li)，兩臂在頭(tou)頂平行舉起，并且保持掌心向(xiang)上托舉。

②第二(er)步繃直(zhi)雙腿，身體向前傾，雙手放至腳背(bei)上，然后身體緩慢(man)起立，將右手放至頭頂，掌心向前伸直(zhi)兩臂，慢(man)慢(man)回落(luo)。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙(shuang)腳與(yu)肩(jian)同寬下蹲，雙(shuang)手握拳(quan)，左(zuo)拳(quan)向前方擊出，頭部隨著左(zuo)拳(quan)微微轉動，右(you)拳(quan)同時向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微轉，左拳往后(hou)拉回。

8、背后七顛百病消

①第一步(bu)雙腳并攏(long)站立，兩臂舉起(qi)，腳跟隨之(zhi)提(ti)起(qi)。

②第(di)二步兩臂從身前(qian)自(zi)然下落，腳跟隨之下落，調整呼吸。