八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣(qi)，彎(wan)曲時吐氣(qi)。

2、周身放松(song)，目視前方，頭向上頂，下(xia)頦微收，舌抵上腭，雙唇輕閉，沉(chen)肩墜肘，腋下(xia)虛掩，胸部寬(kuan)舒，腹部松(song)沉(chen)，收髖斂臀，上體(ti)中(zhong)正。

3、懷抱(bao)時，大拇指與食指平行，呼吸徐緩，氣沉(chen)丹田，整個過程采用(yong)逆腹式呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松(song)：練(lian)習八段錦的(de)時候要(yao)注意非常的(de)放(fang)松(song)，精神和形(xing)體上面(mian)都(dou)要(yao)放(fang)松(song)下來。

2、準確靈活：練習八(ba)段錦的(de)時候(hou)練習的(de)姿勢和方(fang)法都(dou)(dou)要是正確的(de)，對于練習八(ba)段錦動作幅度(du)的(de)大小、姿勢的(de)高低、用力的(de)大小、呼吸等都(dou)(dou)要準確并且(qie)靈活。

3、練(lian)養兼顧：在練(lian)習八段錦的(de)(de)時候要注意形(xing)體(ti)和(he)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)統(tong)一，同(tong)時要注意心理上面的(de)(de)調節(jie)，經過鍛煉身體(ti)出現了比較(jiao)(jiao)輕松、舒(shu)適，呼(hu)吸(xi)也(ye)變得柔(rou)和(he)的(de)(de)情況，就是比較(jiao)(jiao)和(he)諧(xie)的(de)(de)。

4、循序漸進：練(lian)習八段錦(jin)的(de)(de)時(shi)候要注(zhu)意循序漸進，不宜貪多，只有(you)經過一段時(shi)間和數量的(de)(de)練(lian)習，才(cai)能逐漸的(de)(de)準確，動作(zuo)也(ye)才(cai)能比較(jiao)連貫和準確，對于動作(zuo)要領腦海(hai)里面也(ye)會比較(jiao)的(de)(de)深刻(ke)。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一(yi)步保持站立(li)姿勢(shi)，分(fen)開(kai)兩(liang)腳(jiao)并(bing)與肩膀齊平(ping)，兩(liang)手臂下垂(chui)，眼睛直視前方，注意用鼻子呼吸。

②第二步雙手平(ping)放在腹(fu)部(bu)，將(jiang)全(quan)部(bu)手指伸(shen)直(zhi)并且并攏，兩(liang)邊(bian)手指尖相對立，掌(zhang)心(xin)向上(shang)，然后(hou)將(jiang)手慢(man)慢(man)移至胸(xiong)部(bu)前方(fang)，最后(hou)掌(zhang)心(xin)向內(nei)外上(shang)下翻(fan)轉(zhuan)，一邊(bian)翻(fan)轉(zhuan)一邊(bian)向上(shang)方(fang)托舉(ju)。

2、左右開弓似射雕

①第一(yi)步(bu)兩腳略(lve)大于肩膀并開，成馬(ma)步(bu)站立(li)，身體直立(li)，兩臂(bei)交叉放(fang)于胸前。

②第二步雙手握拳，左手食指和拇(mu)指呈八字，左手慢慢向左邊推開然后(hou)伸(shen)直左臂。右臂屈肘(zhou)拉回(hui)，右拳處(chu)于右肋前并且拳心向上，重復動作三次(ci)。

3、調理脾胃需單舉

①第一步左手握拳向(xiang)上舉起，掌心向(xiang)上并且上撐，右掌同時向(xiang)下(xia)按并且指(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)向(xiang)前方(fang)。

②第二步左手俯掌下(xia)落，隨之恢復站立(li)姿勢，最后放松全身(shen)。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩(liang)腳(jiao)與肩平行開立，兩(liang)臂自(zi)然(ran)下垂，兩(liang)肩往后拉伸。

②第二(er)步身體緩慢向(xiang)左轉到最(zui)(zui)大幅度，眼睛隨著(zhu)雙肩移動，調整呼吸(xi)，最(zui)(zui)后向(xiang)右(you)回轉。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬(ma)步姿勢(shi)站立，雙手(shou)叉腰，保持身體平(ping)衡。

②第二步(bu)身(shen)體向左(zuo)前方擰(ning)動，屈身(shen)下俯(fu)，頭(tou)部微微下傾，身(shen)體隨著上(shang)半身(shen)轉動而轉動，最后轉身(shen)回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步(bu)雙腳自然(ran)站立，兩腳與肩同寬站立，兩臂在(zai)頭頂平(ping)行(xing)舉(ju)起，并(bing)且保(bao)持掌心向上托舉(ju)。

②第二步繃直(zhi)雙腿(tui)，身體(ti)向(xiang)(xiang)前傾，雙手(shou)放至腳背上，然后身體(ti)緩慢(man)起立，將右手(shou)放至頭頂(ding)，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)前伸直(zhi)兩臂，慢(man)慢(man)回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一(yi)步雙(shuang)腳(jiao)與肩同寬下蹲，雙(shuang)手握拳，左拳向前方(fang)擊出，頭部隨著左拳微(wei)微(wei)轉動，右拳同時向后拉(la)回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)(quan)微轉(zhuan)，左(zuo)拳(quan)(quan)往(wang)后(hou)拉(la)回。

8、背后七顛百病消

①第(di)一步雙腳并攏站立，兩臂(bei)舉起，腳跟隨(sui)之提(ti)起。

②第二步兩(liang)臂從(cong)身前(qian)自然下(xia)落(luo)，腳(jiao)跟(gen)隨之下(xia)落(luo)，調整(zheng)呼吸。