八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸(shen)展時吸氣，彎曲時吐氣。

2、周身放松(song)，目視前方，頭向上頂，下頦微收，舌抵上腭，雙唇輕(qing)閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬(kuan)舒，腹部松(song)沉，收髖斂(lian)臀，上體中(zhong)正(zheng)。

3、懷抱時，大拇指與食指平(ping)行，呼(hu)吸徐緩，氣沉(chen)丹田，整個過程采用逆腹式(shi)呼(hu)吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情(qing)志放松：練習八段(duan)錦(jin)的時候要注意(yi)非常的放松，精神(shen)和(he)形體上面(mian)都要放松下來(lai)。

2、準確靈活：練習(xi)八段(duan)錦的時(shi)候練習(xi)的姿(zi)勢(shi)和方法都要(yao)是正確的，對于練習(xi)八段(duan)錦動作幅度的大(da)小、姿(zi)勢(shi)的高低(di)、用力的大(da)小、呼吸等都要(yao)準確并(bing)且靈活。

3、練(lian)養兼顧：在練(lian)習八段錦的時候要(yao)注(zhu)意形體和(he)呼吸的統一(yi)，同時要(yao)注(zhu)意心理(li)上面的調(diao)節，經過鍛煉身體出現了(le)比(bi)較輕(qing)松、舒(shu)適(shi)，呼吸也變得柔和(he)的情(qing)況，就是(shi)比(bi)較和(he)諧的。

4、循(xun)序漸(jian)進：練(lian)(lian)習(xi)八(ba)段錦的(de)時(shi)候要注(zhu)意循(xun)序漸(jian)進，不宜貪多(duo)，只(zhi)有經過一段時(shi)間(jian)和數量(liang)的(de)練(lian)(lian)習(xi)，才能逐漸(jian)的(de)準確，動(dong)作也(ye)才能比較(jiao)連貫(guan)和準確，對于(yu)動(dong)作要領腦海(hai)里面也(ye)會比較(jiao)的(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第(di)一步保持站(zhan)立姿勢(shi)，分(fen)開兩腳并與肩膀齊平，兩手臂下垂，眼睛直視(shi)前方，注(zhu)意用鼻子(zi)呼吸。

②第二步雙(shuang)手(shou)平放在腹部，將全部手(shou)指(zhi)伸直并且并攏，兩(liang)邊手(shou)指(zhi)尖相對立，掌心(xin)向(xiang)上，然后將手(shou)慢慢移至胸(xiong)部前方(fang)，最后掌心(xin)向(xiang)內外上下(xia)翻轉，一邊翻轉一邊向(xiang)上方(fang)托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步(bu)兩腳略大于(yu)肩膀(bang)并開，成馬(ma)步(bu)站立，身體直立，兩臂交(jiao)叉放(fang)于(yu)胸前。

②第二步雙手(shou)握拳，左(zuo)手(shou)食指和拇(mu)指呈(cheng)八(ba)字，左(zuo)手(shou)慢慢向(xiang)(xiang)左(zuo)邊推開然(ran)后伸(shen)直左(zuo)臂(bei)(bei)。右(you)臂(bei)(bei)屈(qu)肘拉回，右(you)拳處于(yu)右(you)肋(lei)前(qian)并(bing)且拳心向(xiang)(xiang)上，重復動(dong)作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一步左(zuo)手握拳向(xiang)(xiang)上舉(ju)起(qi)，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)上并(bing)且上撐，右掌(zhang)同時向(xiang)(xiang)下按(an)并(bing)且指(zhi)尖(jian)指(zhi)向(xiang)(xiang)前方。

②第二步左手(shou)俯掌下(xia)落，隨(sui)之恢復站(zhan)立姿勢，最(zui)后(hou)放松(song)全身(shen)。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步(bu)兩(liang)腳與肩平行開立，兩(liang)臂(bei)自然下垂，兩(liang)肩往(wang)后拉伸。

②第二步身體緩慢向左轉(zhuan)到最大(da)幅度，眼睛隨著雙肩移動，調整呼吸(xi)，最后向右回轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿(zi)勢站立，雙手叉腰，保持身體平(ping)衡。

②第二步身(shen)體(ti)向左(zuo)前方擰動(dong)，屈身(shen)下(xia)俯，頭(tou)部微(wei)微(wei)下(xia)傾，身(shen)體(ti)隨著上半(ban)身(shen)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)而轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，最后轉(zhuan)(zhuan)身(shen)回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙腳(jiao)自然站立，兩(liang)腳(jiao)與肩同(tong)寬站立，兩(liang)臂(bei)在頭頂(ding)平行(xing)舉起(qi)，并且保(bao)持掌心向上托舉。

②第二步(bu)繃直雙腿，身體向(xiang)前傾，雙手(shou)放(fang)(fang)至(zhi)腳背上，然后身體緩(huan)慢(man)起(qi)立(li)，將右手(shou)放(fang)(fang)至(zhi)頭頂，掌心向(xiang)前伸直兩臂，慢(man)慢(man)回落(luo)。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙腳與(yu)肩同寬(kuan)下蹲，雙手(shou)握拳，左(zuo)拳向(xiang)前方擊出(chu)，頭部隨著左(zuo)拳微微轉動，右拳同時向(xiang)后拉回(hui)。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)微轉(zhuan)，左拳(quan)往后(hou)拉(la)回。

8、背后七顛百病消

①第一步雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏(long)站立，兩臂舉起，腳(jiao)跟隨之提起。

②第二步兩臂從身前自然下落，腳(jiao)跟隨(sui)之下落，調整呼吸。