八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎(wan)曲時吐(tu)氣。

2、周身(shen)放松，目(mu)視前方，頭向上頂，下頦微收，舌抵(di)上腭，雙(shuang)唇輕(qing)閉，沉(chen)肩墜肘，腋下虛掩，胸(xiong)部(bu)寬舒，腹部(bu)松沉(chen)，收髖斂臀，上體中正。

3、懷抱時，大拇指(zhi)與食(shi)指(zhi)平行，呼吸徐(xu)緩(huan)，氣沉丹田，整(zheng)個(ge)過程采用逆(ni)腹式呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松(song)：練習八段錦的時候(hou)要注(zhu)意(yi)非(fei)常的放(fang)松(song)，精(jing)神和(he)形體上面都要放(fang)松(song)下(xia)來。

2、準(zhun)確靈活：練習八(ba)(ba)段(duan)錦的時候練習的姿勢和方法都(dou)要是(shi)正確的，對于練習八(ba)(ba)段(duan)錦動作(zuo)幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、呼吸等都(dou)要準(zhun)確并且靈活。

3、練養兼顧：在練習八段錦(jin)的時候要(yao)注意形體(ti)和呼吸的統(tong)一，同時要(yao)注意心(xin)理(li)上面的調節(jie)，經過鍛煉身(shen)體(ti)出現了(le)比較(jiao)(jiao)輕(qing)松(song)、舒適，呼吸也變(bian)得柔(rou)和的情(qing)況，就是比較(jiao)(jiao)和諧的。

4、循序漸(jian)進(jin)：練習八段錦(jin)的(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意循序漸(jian)進(jin)，不(bu)宜(yi)貪多(duo)，只有經過一(yi)段時間和數量的(de)練習，才能(neng)逐漸(jian)的(de)準(zhun)確，動作也(ye)才能(neng)比較連貫和準(zhun)確，對于動作要(yao)領腦海里面也(ye)會比較的(de)深(shen)刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站立姿勢，分開兩腳并與肩膀齊平，兩手臂下垂，眼(yan)睛直視前(qian)方(fang)，注意用鼻子呼吸。

②第二步雙(shuang)手平放在腹部(bu)(bu)，將全部(bu)(bu)手指(zhi)伸直并(bing)且并(bing)攏，兩邊手指(zhi)尖相(xiang)對(dui)立，掌(zhang)心向(xiang)上，然后(hou)將手慢慢移至胸部(bu)(bu)前方(fang)，最后(hou)掌(zhang)心向(xiang)內外上下翻轉(zhuan)，一邊翻轉(zhuan)一邊向(xiang)上方(fang)托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步(bu)兩腳略大于(yu)肩膀并開，成馬步(bu)站立(li)，身體(ti)直(zhi)立(li)，兩臂交叉放于(yu)胸前。

②第二步雙手握拳(quan)，左(zuo)手食指和拇指呈八字，左(zuo)手慢慢向左(zuo)邊推開然后伸(shen)直左(zuo)臂(bei)。右臂(bei)屈肘(zhou)拉回，右拳(quan)處(chu)于右肋前并且拳(quan)心向上，重復動作(zuo)三(san)次。

3、調理脾胃需單舉

①第一(yi)步左手握拳(quan)向(xiang)(xiang)上(shang)舉起，掌(zhang)心(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)并且(qie)上(shang)撐，右掌(zhang)同(tong)時向(xiang)(xiang)下按并且(qie)指(zhi)尖(jian)指(zhi)向(xiang)(xiang)前方。

②第二(er)步左手俯掌下落，隨之恢復(fu)站(zhan)立姿勢，最后放松全身(shen)。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳(jiao)與肩平(ping)行開(kai)立，兩臂自然下(xia)垂，兩肩往后拉伸。

②第(di)二步(bu)身體緩慢向(xiang)左轉(zhuan)(zhuan)到(dao)最大幅度(du)，眼睛隨著雙肩移動，調整(zheng)呼(hu)吸，最后向(xiang)右回轉(zhuan)(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿勢(shi)站(zhan)立，雙手叉(cha)腰，保持身體平衡(heng)。

②第二(er)步身(shen)體向(xiang)左前方擰動(dong)，屈(qu)身(shen)下俯，頭部微(wei)微(wei)下傾，身(shen)體隨(sui)著上半身(shen)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)而轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，最(zui)后(hou)轉(zhuan)(zhuan)身(shen)回前。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙腳自然(ran)站立，兩腳與肩同寬站立，兩臂在頭頂平行(xing)舉(ju)起(qi)，并且(qie)保持掌(zhang)心向上托舉(ju)。

②第二(er)步(bu)繃直(zhi)雙腿，身體向(xiang)(xiang)前(qian)傾，雙手放至(zhi)腳背上(shang)，然(ran)后身體緩慢(man)起立，將右手放至(zhi)頭頂，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)前(qian)伸直(zhi)兩臂，慢(man)慢(man)回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一(yi)步雙腳與肩同(tong)寬(kuan)下蹲，雙手握(wo)拳，左拳向前方擊出，頭部隨著左拳微(wei)(wei)微(wei)(wei)轉動，右拳同(tong)時向后拉(la)回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微轉，左拳往后拉回。

8、背后七顛百病消

①第(di)一步雙腳并攏站(zhan)立，兩(liang)臂舉起(qi)(qi)，腳跟隨之提起(qi)(qi)。

②第二(er)步(bu)兩臂從身前(qian)自然下落(luo)，腳跟隨之下落(luo)，調整呼(hu)吸。