八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展(zhan)時吸氣，彎(wan)曲時吐氣。

2、周(zhou)身放(fang)松，目視前方，頭向(xiang)上(shang)頂(ding)，下頦微收，舌抵(di)上(shang)腭，雙唇輕(qing)閉，沉肩墜肘，腋(ye)下虛掩，胸部寬(kuan)舒，腹部松沉，收髖斂臀，上(shang)體中正。

3、懷(huai)抱時，大(da)拇指(zhi)與食指(zhi)平(ping)行(xing)，呼吸徐緩，氣沉丹田，整(zheng)個過程采用逆腹式呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松：練習(xi)八(ba)段錦的時候(hou)要注意非常的放(fang)松，精神和形(xing)體上面(mian)都要放(fang)松下來。

2、準(zhun)確靈(ling)(ling)活：練習八(ba)(ba)段錦的(de)時(shi)候練習的(de)姿勢(shi)和方法都(dou)要是正確的(de)，對(dui)于練習八(ba)(ba)段錦動作幅度的(de)大小(xiao)、姿勢(shi)的(de)高低(di)、用(yong)力的(de)大小(xiao)、呼(hu)吸等(deng)都(dou)要準(zhun)確并且靈(ling)(ling)活。

3、練(lian)(lian)養兼顧(gu)：在練(lian)(lian)習八段錦的(de)時候要注(zhu)(zhu)意形體和(he)呼(hu)吸(xi)的(de)統一，同時要注(zhu)(zhu)意心理上面的(de)調節，經過(guo)鍛煉(lian)身(shen)體出現了比(bi)較輕松、舒適，呼(hu)吸(xi)也變得柔和(he)的(de)情(qing)況，就(jiu)是比(bi)較和(he)諧的(de)。

4、循序漸(jian)(jian)進：練(lian)習八段(duan)錦的時候(hou)要注(zhu)意循序漸(jian)(jian)進，不(bu)宜(yi)貪多，只有(you)經過一段(duan)時間和數量(liang)的練(lian)習，才能(neng)逐漸(jian)(jian)的準(zhun)確，動作也才能(neng)比較連(lian)貫和準(zhun)確，對于動作要領腦海里面也會(hui)比較的深(shen)刻(ke)。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站(zhan)立姿勢，分開兩腳并與肩(jian)膀齊平(ping)，兩手臂(bei)下(xia)垂，眼睛(jing)直視前方，注意用(yong)鼻(bi)子呼(hu)吸。

②第二(er)步雙手平放(fang)在腹部(bu)，將全部(bu)手指伸直(zhi)并(bing)且并(bing)攏，兩邊手指尖相對立，掌心向(xiang)(xiang)上(shang)，然后將手慢(man)慢(man)移至(zhi)胸部(bu)前方，最后掌心向(xiang)(xiang)內外上(shang)下(xia)翻(fan)轉，一邊翻(fan)轉一邊向(xiang)(xiang)上(shang)方托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一(yi)步(bu)兩腳略大于肩膀并(bing)開，成馬步(bu)站立(li)，身體直立(li)，兩臂交叉放于胸前。

②第(di)二步雙手握拳，左(zuo)手食指(zhi)和拇(mu)指(zhi)呈(cheng)八字(zi)，左(zuo)手慢慢向左(zuo)邊推開然(ran)后伸直左(zuo)臂(bei)(bei)。右(you)臂(bei)(bei)屈(qu)肘拉回，右(you)拳處(chu)于(yu)右(you)肋前并且(qie)拳心向上，重復(fu)動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一步(bu)左(zuo)手(shou)握拳(quan)向上舉起(qi)，掌心向上并(bing)且上撐，右(you)掌同時向下按(an)并(bing)且指尖(jian)指向前方。

②第(di)二(er)步(bu)左手(shou)俯掌下落(luo)，隨之恢復站立(li)姿勢(shi)，最(zui)后(hou)放松(song)全身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳(jiao)與肩平行開(kai)立，兩臂自(zi)然下垂，兩肩往后拉伸。

②第二步身體(ti)緩慢向左轉到最大幅(fu)度(du)，眼睛隨著雙肩移動，調整呼吸，最后向右回轉。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步(bu)呈馬步(bu)姿勢站立，雙手(shou)叉腰，保持身體平衡。

②第二(er)步身(shen)體(ti)向左前(qian)方擰動(dong)，屈(qu)身(shen)下俯(fu)，頭部微(wei)微(wei)下傾，身(shen)體(ti)隨著上半身(shen)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)而(er)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，最(zui)后轉(zhuan)(zhuan)身(shen)回(hui)前(qian)。

6、兩手攀足固腎腰

①第一(yi)步(bu)雙腳自然站立(li)，兩腳與肩同寬站立(li)，兩臂在頭頂平行(xing)舉起，并且保持掌心(xin)向上托舉。

②第二步繃直雙(shuang)腿，身(shen)(shen)體向前(qian)傾，雙(shuang)手放至腳背上，然(ran)后身(shen)(shen)體緩慢起立，將右(you)手放至頭頂(ding)，掌(zhang)心向前(qian)伸直兩(liang)臂，慢慢回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙腳(jiao)與肩同寬下蹲，雙手(shou)握拳(quan)(quan)(quan)，左拳(quan)(quan)(quan)向前方擊出，頭部隨著左拳(quan)(quan)(quan)微(wei)微(wei)轉動，右拳(quan)(quan)(quan)同時向后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右(you)拳微轉，左拳往后拉回。

8、背后七顛百病消

①第一步雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏站(zhan)立，兩臂舉起，腳(jiao)跟隨之(zhi)提(ti)起。

②第(di)二步兩(liang)臂從身前自然下落，腳跟隨之下落，調整(zheng)呼(hu)吸。