柔(rou)力(li)(li)球，又稱太極柔(rou)力(li)(li)球，是一種(zhong)(zhong)(zhong)健(jian)身器材，也是一種(zhong)(zhong)(zhong)運(yun)(yun)動形(xing)式。柔(rou)力(li)(li)球看(kan)起(qi)來(lai)像是羽(yu)毛球和網球的(de)變種(zhong)(zhong)(zhong)，但玩法(fa)(fa)又有(you)(you)一定差(cha)別，它的(de)玩法(fa)(fa)是由運(yun)(yun)動者(zhe)手持一種(zhong)(zhong)(zhong)特制的(de)拍(pai)子，該拍(pai)子是由一個(ge)(ge)拍(pai)柄(bing)和一個(ge)(ge)拍(pai)框組成，拍(pai)框內有(you)(you)一個(ge)(ge)能起(qi)緩沖(chong)作用、帶風孔的(de)橡膠軟面(mian)，通(tong)過用弧形(xing)引化的(de)方(fang)法(fa)(fa)將球拋來(lai)拋去，可(ke)以二人對拋、單(dan)人獨練、幾(ji)個(ge)(ge)人互傳(chuan)或隔網競技(ji)。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太(tai)極(ji)柔(rou)力球(qiu)(qiu)創始于(yu)1991年，畢業于(yu)山(shan)西大(da)學體育系的山(shan)西晉(jin)中(zhong)衛校教(jiao)師(shi)白(bai)榕(rong)副教(jiao)授在日常(chang)的體育教(jiao)學中(zhong)嘗試把太(tai)極(ji)拳的一(yi)(yi)些動(dong)作(zuo)與網球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)的技術相(xiang)結合，形成了一(yi)(yi)種(zhong)太(tai)極(ji)式的球(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)——太(tai)極(ji)柔(rou)力球(qiu)(qiu)。

1991年白榕攜太極(ji)柔力(li)球發明專利(li)在(zai)山(shan)(shan)西(xi)財經大(da)學(xue)(xue)(xue)（前山(shan)(shan)西(xi)經濟管(guan)理學(xue)(xue)(xue)院）與該校體(ti)育學(xue)(xue)(xue)院李健(jian)康、薛曉媛、張路、成(cheng)名(ming)鐸（山(shan)(shan)西(xi)大(da)學(xue)(xue)(xue)）、李小(xiao)斌（山(shan)(shan)西(xi)師范(fan)大(da)學(xue)(xue)(xue)）、邢懷中（山(shan)(shan)西(xi)長治醫學(xue)(xue)(xue)院）等人，共同組成(cheng)"太極(ji)柔力(li)球創編(bian)組"，開(kai)始向全社會(hui)推(tui)遲推(tui)出該項運(yun)動。

1994年，太極柔力(li)球運動通過了國家教委評審(shen)小組的(de)評審(shen)和(he)肯定。

2000年被(bei)中(zhong)國老年體協列為推廣的新項目，分別在(zai)北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上(shang)海（2003年）、天津(jin)、江(jiang)西(xi)（2005年）等地舉辦了培訓(xun)班和(he)教練員(yuan)、裁判員(yuan)學(xue)習(xi)班。

山西財(cai)經大學體育學院是全國最早開設太極柔力球課程的學校。

1、圓

圓(yuan)是(shi)柔(rou)力(li)球運動特有(you)的形態標志。也(ye)是(shi)化解力(li)量(liang)和聚集(ji)力(li)量(liang)的選擇，它可(ke)以在短時間內獲得足夠(gou)長的距離和足夠(gou)大的速度，太極柔(rou)力(li)球所有(you)的技(ji)術(shu)動作都是(shi)以圓(yuan)為(wei)核心，這(zhe)樣才能使動作有(you)力(li)度也(ye)有(you)美感。

2、柔

柔(rou)是(shi)太(tai)極柔(rou)力(li)(li)球的(de)靈魂。有了“柔(rou)”才能化力(li)(li)克(ke)剛，御敵制勝，柔(rou)也是(shi)這項運動(dong)的(de)特色和魅力(li)(li)所在(zai)。克(ke)剛易，克(ke)柔(rou)難，太(tai)極柔(rou)力(li)(li)球正是(shi)體現了柔(rou)的(de)精髓(sui)。

3、退

太極(ji)柔力(li)球是以退為(wei)其戰略思想的(de)開(kai)端和基礎的(de)。它的(de)每一(yi)個動作的(de)完(wan)成都是以退為(wei)前提。合理(li)的(de)后(hou)退，才能蓄集更大的(de)力(li)量，獲得更全面的(de)觀(guan)察視角，更加理(li)性、巧妙、準(zhun)確的(de)向(xiang)前進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)力(li)球運動可以調動整個(ge)(ge)身體(ti)(ti)的(de)(de)各個(ge)(ge)部位(wei)，使得肢(zhi)體(ti)(ti)得到很(hen)好的(de)(de)舒展(zhan)，增強肢(zhi)體(ti)(ti)的(de)(de)柔(rou)韌度，從而起到活動肢(zhi)體(ti)(ti)，減緩肢(zhi)體(ti)(ti)僵硬，增加其靈(ling)活性的(de)(de)作用。

2、提高免疫力

太極柔力球(qiu)運(yun)(yun)動屬于(yu)有氧(yang)運(yun)(yun)動，在做太極球(qiu)健身操(cao)的時候，人(ren)體的呼(hu)吸系統更加暢(chang)通，血(xue)液循環(huan)和新陳(chen)代謝也(ye)會得到促(cu)進，增強免疫(yi)力。

3、增強體質

柔力球運動可以使心腦(nao)血管(guan)系統功能更加完(wan)善，保證腦(nao)供血充足，平衡(heng)血壓和心律，進而(er)達到增(zeng)強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。

4、改善睡眠質量

中(zhong)老年人的睡(shui)(shui)眠質(zhi)量普遍不高，適量的運動(dong)有助于(yu)睡(shui)(shui)眠，太(tai)極柔力球的運動(dong)量可(ke)以(yi)靈活調(diao)節，運動(dong)過后，身體和(he)心理都得到放松，對于(yu)改善(shan)睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態，讓(rang)第二(er)天精力更充沛很有效(xiao)果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極柔(rou)力球拍(pai)分(fen)為(wei)三種：進(jin)攻(gong)(gong)拍(pai)，頭重(zhong)、桿(gan)硬，需要很好的發力技巧(qiao)，適(shi)合(he)男生用；攻(gong)(gong)防(fang)拍(pai)，頭稍微(wei)重(zhong)，桿(gan)不硬偏(pian)軟；防(fang)守(shou)拍(pai)，頭輕，桿(gan)軟，適(shi)合(he)女(nv)生用。買購網小編建議，大家可以根據自己的情況挑選，初學者(zhe)建議選擇攻(gong)(gong)防(fang)拍(pai)。

2、選材質

柔力(li)球拍的材質眾多，一般考慮到使(shi)用體驗與(yu)耐(nai)用程度(du)，硅膠面(mian)和(he)鋁合金材質的太(tai)極柔力(li)球拍是比(bi)較(jiao)好(hao)用的。

3、選重量

柔力球拍有輕有重(zhong)(zhong)(zhong)，太(tai)輕了(le)(le)不好發力，太(tai)重(zhong)(zhong)(zhong)了(le)(le)會導(dao)致(zhi)手腕、肩膀疼，所以(yi)建議大(da)家購買(mai)時到實體(ti)店(dian)去試(shi)一下力度，再決定(ding)購買(mai)多(duo)重(zhong)(zhong)(zhong)的拍子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手(shou)持(chi)球(qiu)拍(pai)(pai)，利用向心力(li)和離心力(li)，使(shi)球(qiu)在拍(pai)(pai)中保持(chi)離心力(li)和向心力(li)的動態平(ping)衡，讓(rang)拍(pai)(pai)始終圍繞著球(qiu)動，就(jiu)像顛球(qiu)一樣，練習球(qiu)感(gan)。

入(ru)門之后，可以和他人一(yi)起玩柔(rou)力(li)球，具(ju)體的(de)玩法是(shi)(shi)兩個(ge)人持球拍，將(jiang)柔(rou)力(li)球拋來(lai)接(jie)去，目的(de)不是(shi)(shi)讓(rang)對方接(jie)不上(shang)球，而是(shi)(shi)展(zhan)現出優美的(de)動作和弧線；有(you)條件的(de)話，也可以多(duo)個(ge)人圍成一(yi)個(ge)圈，互相拋接(jie)柔(rou)力(li)球。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球，運行軌跡高(gao)而遠，落點在對方場區底線附近。

2、平快球：是(shi)一種弧(hu)形較低，速度較快，具有(you)一定攻擊力的發(fa)球。

3、高壓球：落點(dian)往往是(shi)后場(chang)兩側或對方所站位(wei)置，特點(dian)是(shi)速度快(kuai)，攻(gong)擊性(xing)強，殺傷力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括(kuo)左、右擺動和其他位置的(de)擺動，一般是要(yao)求持拍臂自然(ran)彎(wan)曲，以(yi)肩為軸，帶動球拍弧形擺動；整個(ge)動作應(ying)自然(ran)放松、完整連貫、協調用(yong)力，力應(ying)用(yong)在前程；擺動是一條弧線，呈圓弧形。

2、拋接類：分為左(zuo)右拋(pao)接(jie)(jie)、正反拋(pao)接(jie)(jie)、身后拋(pao)接(jie)(jie)等。拋(pao)接(jie)(jie)類基本動作要求讓(rang)球(qiu)沿(yan)所劃弧(hu)的(de)切(qie)線方向拋(pao)出，不能撥球(qiu)、挑球(qiu)；接(jie)(jie)球(qiu)時(shi)主(zhu)動迎、引，球(qiu)入拍時(shi)應悄(qiao)無(wu)聲息(xi)，及(ji)時(shi)順勢拉球(qiu)作弧(hu)形引化。

3、繞環類：包括正繞(rao)環(huan)(huan)、反繞(rao)環(huan)(huan)、正反八字(zi)繞(rao)環(huan)(huan)、向(xiang)上的(de)螺旋(xuan)盤(pan)(pan)繞(rao)、向(xiang)下的(de)螺旋(xuan)盤(pan)(pan)繞(rao)、其它(ta)類形的(de)繞(rao)環(huan)(huan)，要求球拍合一，以腿(tui)腰帶動肢體，協調用力，環(huan)(huan)要繞(rao)的(de)圓潤、流暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類：包括擺翻和(he)繞(rao)翻，擺翻要求(qiu)擺動(dong)時(shi)所劃的弧要圓(yuan)，翻拍時(shi)應圓(yuan)潤流暢(chang)，拍與球粘連粘隨；繞(rao)翻要求(qiu)在繞(rao)環(huan)(huan)過程中翻拍，翻拍的過程中繞(rao)環(huan)(huan)，作到圓(yuan)不缺，環(huan)(huan)不斷。

5、旋轉類：包括(kuo)左(zuo)、右(you)蹬轉(zhuan)（180°以上），左(zuo)、右(you)旋(xuan)轉(zhuan)（包括(kuo)平(ping)旋(xuan)、立旋(xuan)），要(yao)求：力要(yao)發自于(yu)腿、主宰于(yu)腰(yao)，以身(shen)體(ti)的縱軸為(wei)軸，保持(chi)中正，重心平(ping)穩(wen)。詳細>>

1、迎：迎(ying)是前提。球來時(shi)提前做好觀察和判斷，用拍子的則(ze)面對著來球的方向，與球成切線的角(jiao)度伸拍前迎(ying)。

2、納：納是(shi)基礎。納是(shi)球(qiu)拍與球(qiu)成切(qie)線(xian)角度，將(jiang)來球(qiu)緊(jin)緊(jin)地納入拍面。它是(shi)對(dui)來球(qiu)慣性緩(huan)沖控(kong)制的開始，是(shi)弧形引化的開始階段(duan)。

3、引：引是核心(xin)。以肩為(wei)軸揮拍(pai)，球拍(pai)應在圓弧曲線上運(yun)動，以拍(pai)框邊緣(yuan)為(wei)先導(dao)，攜球進行弧形引化，此間有速(su)度、力量(liang)、方向的(de)變(bian)(bian)化，也是由防御轉為(wei)進攻(gong)的(de)變(bian)(bian)化。

4、拋：拋(pao)是結(jie)果。拋(pao)是弧形引(yin)化過程的(de)(de)出(chu)球(qiu)(qiu)階段。球(qiu)(qiu)拍運(yun)行沿引(yin)化圓弧的(de)(de)切線(xian)方(fang)向，順(shun)勢而拋(pao)。“引(yin)”與“拋(pao)”是緊密(mi)連接，一(yi)氣呵成的(de)(de)。球(qiu)(qiu)拋(pao)出(chu)時拍子(zi)的(de)(de)邊框應(ying)對(dui)著出(chu)球(qiu)(qiu)方(fang)向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍(pai)(pai)方(fang)法：掌握正確的握拍(pai)(pai)方(fang)法，柔力(li)球(qiu)拍(pai)(pai)在(zai)擺(bai)動過程(cheng)中(zhong)手(shou)腕要放(fang)松，運用(yong)好塌(ta)腕和提腕動作，在(zai)翻拍(pai)(pai)時(shi)要注意(yi)手(shou)指(zhi)的捻(nian)動，使球(qiu)拍(pai)(pai)在(zai)手(shou)中(zhong)活動自(zi)如。

（2）掌握好拍和球(qiu)的關系：合理利(li)用向(xiang)(xiang)心(xin)力(li)和離心(xin)力(li)，使球(qiu)在拍中保持離心(xin)力(li)和向(xiang)(xiang)心(xin)力(li)的動態平(ping)衡，讓拍始終圍繞著球(qiu)動，即拍跟球(qiu)，球(qiu)粘拍，拍球(qiu)不(bu)離。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基(ji)本功的練習主要是弓步(bu)(bu)和馬(ma)步(bu)(bu)，注意(yi)要及(ji)時變(bian)換弓步(bu)(bu)和馬(ma)步(bu)(bu)，在做(zuo)各種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前進(jin)和后(hou)退(tui)等動(dong)作中(zhong)，要運(yun)用好腳的動(dong)作。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主(zhu)要(yao)是控制(zhi)好(hao)身體重(zhong)心，讓腰的扭(niu)轉和腳的蹬(deng)轉要(yao)協調一致，做到上體中(zhong)正，不扭(niu)不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球(qiu)的所(suo)有(you)動(dong)作都(dou)是圓(yuan)(yuan)弧(hu)形運動(dong)，其軌跡都(dou)是圓(yuan)(yuan)形或弧(hu)形。因(yin)此，在做動(dong)作時要固定圓(yuan)(yuan)心，并保(bao)持半徑(jing)不(bu)(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)接(jie)小圓(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)相接(jie)，弧(hu)弧(hu)相連；做到臂不(bu)(bu)停，手(shou)不(bu)(bu)停，腿不(bu)(bu)停；一(yi)個圓(yuan)(yuan)心，一(yi)個半徑(jing)，一(yi)個弧(hu)，一(yi)個力。

5、跟上音樂節奏

太極柔力球運(yun)動需要(yao)按照(zhao)音(yin)樂(le)節奏進行，這(zhe)就要(yao)求(qiu)一邊聽音(yin)樂(le)節奏，一邊做動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔力(li)(li)球(qiu)(qiu)的(de)運(yun)(yun)動(dong)裝(zhuang)備主(zhu)要(yao)有柔力(li)(li)球(qiu)(qiu)拍、柔力(li)(li)球(qiu)(qiu)、運(yun)(yun)動(dong)鞋等(deng)，要(yao)選擇合(he)適的(de)裝(zhuang)備，初(chu)學入門(men)者用帶(dai)顆粒的(de)塑料球(qiu)(qiu)、鋁合(he)金攻防(fang)柔力(li)(li)球(qiu)(qiu)拍、鞋底(di)富彈性而不(bu)滑的(de)運(yun)(yun)動(dong)鞋為(wei)宜。

2、做好準備運動

柔力球(qiu)看似不費力，但(dan)實際上運(yun)動(dong)(dong)(dong)量還是比較大的，一(yi)場運(yun)動(dong)(dong)(dong)下來(lai)，輕則汗(han)流浹背，重則腰膝(xi)酸軟，因此在(zai)每(mei)次活動(dong)(dong)(dong)之前，要(yao)做(zuo)些(xie)活動(dong)(dong)(dong)關節的準備活動(dong)(dong)(dong)，尤其是中老年(nian)人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門學習太(tai)極柔力球不建議運(yun)動太(tai)頻繁，每(mei)周3-5次(ci)，每(mei)次(ci)20-30分鐘左右(you)即可，運(yun)動前后要(yao)做好準備(bei)和休(xiu)息，如果運(yun)動時出現頭暈、胸(xiong)痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立即停止運(yun)動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日(ri)活(huo)動(dong)，就到了網購達人們大(da)展(zhan)身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差(cha)不齊的價格卻不知如何下手？

2、每(mei)逢(feng)節日活動，就到了網購(gou)達人(ren)們(men)大展(zhan)身(shen)手的時(shi)候了，然而面對五(wu)花八(ba)門(men)的商品、參差不(bu)齊的價格卻不(bu)知如何下手？