柔力(li)球(qiu)，又稱太極柔力(li)球(qiu)，是(shi)(shi)(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)健身器材，也是(shi)(shi)(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)運動(dong)形式(shi)。柔力(li)球(qiu)看起(qi)來(lai)像是(shi)(shi)(shi)羽毛球(qiu)和(he)網(wang)球(qiu)的(de)變種(zhong)(zhong)，但玩(wan)法又有一(yi)定(ding)差別，它的(de)玩(wan)法是(shi)(shi)(shi)由(you)運動(dong)者手持一(yi)種(zhong)(zhong)特制的(de)拍(pai)(pai)子，該拍(pai)(pai)子是(shi)(shi)(shi)由(you)一(yi)個(ge)拍(pai)(pai)柄和(he)一(yi)個(ge)拍(pai)(pai)框組成(cheng)，拍(pai)(pai)框內有一(yi)個(ge)能起(qi)緩沖作用(yong)、帶風孔(kong)的(de)橡膠軟面，通過用(yong)弧形引化(hua)的(de)方法將球(qiu)拋來(lai)拋去(qu)，可以二人(ren)(ren)對拋、單人(ren)(ren)獨(du)練、幾個(ge)人(ren)(ren)互傳或隔(ge)網(wang)競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極(ji)柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)創始于1991年(nian)，畢(bi)業于山西大學體育系(xi)的山西晉中衛校教(jiao)(jiao)師白榕副教(jiao)(jiao)授在日常的體育教(jiao)(jiao)學中嘗(chang)試(shi)把(ba)太極(ji)拳的一(yi)些動(dong)作與網球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)的技術(shu)相結合，形成(cheng)了一(yi)種(zhong)太極(ji)式的球(qiu)(qiu)(qiu)類運動(dong)——太極(ji)柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)。

1991年白榕攜太(tai)極柔力球(qiu)發明專利在山(shan)西(xi)財經大(da)學(xue)(xue)（前山(shan)西(xi)經濟管理學(xue)(xue)院(yuan)）與該校體育學(xue)(xue)院(yuan)李健康、薛曉(xiao)媛、張路、成(cheng)名鐸（山(shan)西(xi)大(da)學(xue)(xue)）、李小斌(bin)（山(shan)西(xi)師范大(da)學(xue)(xue)）、邢(xing)懷中（山(shan)西(xi)長治醫(yi)學(xue)(xue)院(yuan)）等人，共同(tong)組成(cheng)"太(tai)極柔力球(qiu)創(chuang)編組"，開始向全社(she)會(hui)推遲推出該項運動(dong)。

1994年，太極柔(rou)力(li)球運動(dong)通過了國家教委評審(shen)小(xiao)組(zu)的(de)評審(shen)和肯定(ding)。

2000年(nian)(nian)被中國(guo)老(lao)年(nian)(nian)體協列(lie)為推廣的(de)新(xin)項目，分別在北京(jing)（2000年(nian)(nian)）、山(shan)東（2001年(nian)(nian)）、北京(jing)（2002年(nian)(nian)）、上海（2003年(nian)(nian)）、天津、江(jiang)西（2005年(nian)(nian)）等地舉辦了培(pei)訓班(ban)和教(jiao)練員(yuan)、裁判(pan)員(yuan)學習(xi)班(ban)。

山(shan)西財(cai)經大(da)學體育學院是(shi)全(quan)國最(zui)早(zao)開設太極(ji)柔力球課程的(de)學校。

1、圓

圓是柔(rou)力(li)球運動特(te)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)形態標(biao)志。也是化解力(li)量和聚集力(li)量的(de)(de)(de)選擇，它(ta)可以在短時間內獲得足(zu)夠(gou)長的(de)(de)(de)距(ju)離和足(zu)夠(gou)大的(de)(de)(de)速(su)度，太極柔(rou)力(li)球所有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)技術動作都是以圓為核心，這(zhe)樣才(cai)能(neng)使動作有(you)(you)(you)力(li)度也有(you)(you)(you)美感。

2、柔

柔是(shi)太極(ji)柔力(li)(li)球的靈魂。有了“柔”才能(neng)化(hua)力(li)(li)克(ke)剛，御敵制勝(sheng)，柔也(ye)是(shi)這項運動(dong)的特色和魅力(li)(li)所在。克(ke)剛易，克(ke)柔難，太極(ji)柔力(li)(li)球正是(shi)體現了柔的精髓。

3、退

太極柔力球是以(yi)(yi)退(tui)為其戰略思想的(de)(de)開端和基礎的(de)(de)。它的(de)(de)每(mei)一個動作的(de)(de)完成都是以(yi)(yi)退(tui)為前提。合理的(de)(de)后退(tui)，才(cai)能蓄集更大的(de)(de)力量，獲得更全面的(de)(de)觀察(cha)視(shi)角，更加理性、巧妙(miao)、準(zhun)確的(de)(de)向(xiang)前進(jin)。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太(tai)極柔(rou)力(li)球運(yun)動(dong)可以調動(dong)整個(ge)身體(ti)的(de)(de)各個(ge)部位，使(shi)得肢(zhi)(zhi)體(ti)得到(dao)(dao)很好的(de)(de)舒展，增強肢(zhi)(zhi)體(ti)的(de)(de)柔(rou)韌度，從而起(qi)到(dao)(dao)活動(dong)肢(zhi)(zhi)體(ti)，減緩肢(zhi)(zhi)體(ti)僵(jiang)硬，增加(jia)其靈活性的(de)(de)作用(yong)。

2、提高免疫力

太極柔力球(qiu)運動屬于有氧運動，在做太極球(qiu)健身(shen)操的(de)時候，人(ren)體的(de)呼吸(xi)系統更加暢通，血液循環(huan)和新陳代謝也會得到(dao)促進，增強免疫力。

3、增強體質

柔(rou)力(li)球(qiu)運動可以使心(xin)腦(nao)血(xue)管系統功能更加完(wan)善，保證腦(nao)供(gong)血(xue)充足(zu)，平(ping)衡(heng)血(xue)壓和心(xin)律，進而(er)達到增強(qiang)體質(zhi)，減(jian)少(shao)疾病(bing)，延緩衰老的作用。

4、改善睡眠質量

中(zhong)老年人(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)普遍(bian)不(bu)高，適量(liang)(liang)的(de)運(yun)動有助(zhu)于睡(shui)眠(mian)，太極柔力球的(de)運(yun)動量(liang)(liang)可以靈活調節(jie)，運(yun)動過后，身(shen)體和心(xin)理都得到放松，對(dui)于改善睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，讓第二天精力更充沛很有效果(guo)。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極柔力(li)(li)球拍分為三種：進攻(gong)拍，頭(tou)重、桿(gan)(gan)硬，需要很好(hao)的發力(li)(li)技巧，適合男生用；攻(gong)防(fang)拍，頭(tou)稍微重，桿(gan)(gan)不硬偏軟；防(fang)守拍，頭(tou)輕，桿(gan)(gan)軟，適合女(nv)生用。買購網小編(bian)建議，大家(jia)可以根(gen)據自己的情況挑(tiao)選(xuan)，初學者建議選(xuan)擇(ze)攻(gong)防(fang)拍。

2、選材質

柔力(li)球拍的(de)材質眾多，一般考慮到使(shi)用體(ti)驗與耐用程度，硅膠面和鋁(lv)合金材質的(de)太極柔力(li)球拍是比較好用的(de)。

3、選重量

柔(rou)力(li)球拍(pai)有(you)輕(qing)有(you)重(zhong)，太輕(qing)了不(bu)好發(fa)力(li)，太重(zhong)了會導致手腕、肩膀疼(teng)，所以建議大家購買(mai)時(shi)到實體店去試(shi)一下力(li)度(du)，再決定(ding)購買(mai)多重(zhong)的拍(pai)子(zi)。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持(chi)球(qiu)(qiu)(qiu)拍，利用向心力和離(li)心力，使球(qiu)(qiu)(qiu)在拍中保(bao)持(chi)離(li)心力和向心力的動態(tai)平衡(heng)，讓拍始終圍繞(rao)著球(qiu)(qiu)(qiu)動，就像顛球(qiu)(qiu)(qiu)一樣，練習球(qiu)(qiu)(qiu)感(gan)。

入門之后，可以和(he)他人一起玩柔力(li)球(qiu)(qiu)，具體的(de)玩法是兩個(ge)人持球(qiu)(qiu)拍，將柔力(li)球(qiu)(qiu)拋(pao)來(lai)接(jie)(jie)去(qu)，目的(de)不(bu)是讓對方接(jie)(jie)不(bu)上球(qiu)(qiu)，而是展現出優(you)美的(de)動作和(he)弧線；有條件的(de)話(hua)，也(ye)可以多個(ge)人圍(wei)成一個(ge)圈，互相拋(pao)接(jie)(jie)柔力(li)球(qiu)(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球，運行軌跡高而遠，落點在對方(fang)場區底線附近。

2、平快球：是一種弧形較低，速度較快，具有(you)一定(ding)攻擊(ji)力的發球。

3、高壓球：落點往往是后場兩側或對方所站位置，特點是速(su)度快，攻擊性(xing)強，殺傷(shang)力十足(zu)。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右(you)擺(bai)動(dong)和其他位置的(de)擺(bai)動(dong)，一般是要(yao)求持(chi)拍臂自然(ran)(ran)彎曲，以肩為(wei)軸，帶動(dong)球拍弧形(xing)擺(bai)動(dong)；整個動(dong)作應(ying)自然(ran)(ran)放松(song)、完整連貫、協調(diao)用力(li)，力(li)應(ying)用在前(qian)程；擺(bai)動(dong)是一條(tiao)弧線，呈圓(yuan)弧形(xing)。

2、拋接類：分為左(zuo)右拋(pao)接、正(zheng)反拋(pao)接、身后拋(pao)接等。拋(pao)接類基本動(dong)作(zuo)(zuo)要求讓(rang)球沿所(suo)劃弧的切線方向拋(pao)出，不能撥(bo)球、挑球；接球時(shi)主(zhu)動(dong)迎、引，球入拍時(shi)應悄無聲息，及時(shi)順(shun)勢拉球作(zuo)(zuo)弧形(xing)引化。

3、繞環類：包括正(zheng)繞(rao)(rao)(rao)環(huan)、反(fan)繞(rao)(rao)(rao)環(huan)、正(zheng)反(fan)八(ba)字繞(rao)(rao)(rao)環(huan)、向(xiang)上的螺(luo)旋(xuan)盤繞(rao)(rao)(rao)、向(xiang)下的螺(luo)旋(xuan)盤繞(rao)(rao)(rao)、其它類形(xing)的繞(rao)(rao)(rao)環(huan)，要求球拍合一，以腿(tui)腰帶動肢體(ti)，協調(diao)用力，環(huan)要繞(rao)(rao)(rao)的圓潤(run)、流暢(chang)、不(bu)折、不(bu)停、不(bu)斷。

4、翻拍類：包括擺(bai)翻(fan)(fan)和繞(rao)翻(fan)(fan)，擺(bai)翻(fan)(fan)要(yao)求擺(bai)動時所(suo)劃的弧要(yao)圓，翻(fan)(fan)拍(pai)(pai)時應圓潤流暢，拍(pai)(pai)與球(qiu)粘(zhan)連粘(zhan)隨(sui)；繞(rao)翻(fan)(fan)要(yao)求在(zai)繞(rao)環過程中(zhong)翻(fan)(fan)拍(pai)(pai)，翻(fan)(fan)拍(pai)(pai)的過程中(zhong)繞(rao)環，作到(dao)圓不(bu)缺(que)，環不(bu)斷。

5、旋轉類：包括左、右(you)蹬轉（180°以(yi)上），左、右(you)旋(xuan)轉（包括平旋(xuan)、立(li)旋(xuan)），要求：力要發自于(yu)(yu)腿、主宰于(yu)(yu)腰，以(yi)身體的縱(zong)軸為軸，保(bao)持中正，重心平穩。詳細>>

1、迎：迎(ying)是前(qian)提。球(qiu)來(lai)時(shi)提前(qian)做(zuo)好觀察和判斷，用拍子的(de)則面對著來(lai)球(qiu)的(de)方向，與(yu)球(qiu)成(cheng)切(qie)線的(de)角度伸拍前(qian)迎(ying)。

2、納：納是(shi)(shi)(shi)基(ji)礎。納是(shi)(shi)(shi)球(qiu)拍(pai)與球(qiu)成切線(xian)角度，將來球(qiu)緊(jin)緊(jin)地納入拍(pai)面。它是(shi)(shi)(shi)對來球(qiu)慣性緩沖控(kong)制的(de)開(kai)始，是(shi)(shi)(shi)弧形引化的(de)開(kai)始階段。

3、引：引是核心。以肩為(wei)(wei)軸揮拍，球拍應在圓弧(hu)曲線(xian)上運動，以拍框(kuang)邊緣(yuan)為(wei)(wei)先(xian)導，攜(xie)球進行弧(hu)形引化，此間有速(su)度(du)、力量、方向的(de)變化，也(ye)是由防御轉為(wei)(wei)進攻的(de)變化。

4、拋：拋(pao)是結果。拋(pao)是弧形引化過程的(de)(de)(de)出(chu)球(qiu)階段。球(qiu)拍運行沿引化圓弧的(de)(de)(de)切線方(fang)向，順勢而(er)拋(pao)。“引”與“拋(pao)”是緊密連(lian)接，一氣呵成的(de)(de)(de)。球(qiu)拋(pao)出(chu)時拍子的(de)(de)(de)邊框應對(dui)著出(chu)球(qiu)方(fang)向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方(fang)法(fa)：掌(zhang)握正確的(de)握拍方(fang)法(fa)，柔力球拍在(zai)擺動(dong)(dong)過程中(zhong)(zhong)手(shou)腕(wan)要放松，運用好(hao)塌腕(wan)和提腕(wan)動(dong)(dong)作，在(zai)翻拍時要注意手(shou)指的(de)捻動(dong)(dong)，使球拍在(zai)手(shou)中(zhong)(zhong)活動(dong)(dong)自(zi)如。

（2）掌握(wo)好拍(pai)和球(qiu)(qiu)的(de)關系(xi)：合理利用向(xiang)心力(li)和離心力(li)，使(shi)球(qiu)(qiu)在(zai)拍(pai)中保持離心力(li)和向(xiang)心力(li)的(de)動態平衡(heng)，讓拍(pai)始(shi)終圍繞著球(qiu)(qiu)動，即拍(pai)跟球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)粘(zhan)拍(pai)，拍(pai)球(qiu)(qiu)不離。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢(zhi)基本功的練(lian)習主(zhu)要(yao)是弓(gong)步(bu)和(he)馬(ma)步(bu)，注(zhu)意(yi)要(yao)及(ji)時(shi)變(bian)換弓(gong)步(bu)和(he)馬(ma)步(bu)，在做各種旋轉、轉體、前進和(he)后退等動(dong)作中，要(yao)運用好(hao)腳(jiao)的動(dong)作。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主要(yao)是控制好身體(ti)(ti)重心，讓(rang)腰的扭(niu)轉(zhuan)和腳的蹬轉(zhuan)要(yao)協調一致，做到(dao)上(shang)體(ti)(ti)中正，不(bu)扭(niu)不(bu)屈(qu)。

4、控制運動軌跡

柔力球的所有動作都是(shi)圓(yuan)弧(hu)形運(yun)動，其軌跡都是(shi)圓(yuan)形或(huo)弧(hu)形。因此，在(zai)做動作時要(yao)固(gu)定圓(yuan)心，并保持半(ban)(ban)徑(jing)不(bu)(bu)變，使大圓(yuan)接(jie)小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相接(jie)，弧(hu)弧(hu)相連；做到(dao)臂不(bu)(bu)停，手不(bu)(bu)停，腿不(bu)(bu)停；一個圓(yuan)心，一個半(ban)(ban)徑(jing)，一個弧(hu)，一個力。

5、跟上音樂節奏

太(tai)極柔(rou)力(li)球運動需要按照音(yin)樂(le)(le)節奏(zou)進行，這就要求一邊聽(ting)音(yin)樂(le)(le)節奏(zou)，一邊做動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)的(de)運(yun)動(dong)裝(zhuang)(zhuang)備主(zhu)要有柔(rou)力(li)(li)球(qiu)拍(pai)、柔(rou)力(li)(li)球(qiu)、運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)等，要選擇合適的(de)裝(zhuang)(zhuang)備，初學入門者用帶顆(ke)粒的(de)塑料球(qiu)、鋁合金攻防柔(rou)力(li)(li)球(qiu)拍(pai)、鞋(xie)(xie)底富彈性(xing)而不滑(hua)的(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)為宜。

2、做好準備運動

柔(rou)力球看(kan)似不費力，但(dan)實際上(shang)運(yun)動(dong)量還是(shi)比(bi)較大的，一場運(yun)動(dong)下(xia)來，輕則汗流浹背，重則腰膝酸軟，因此在每次活(huo)動(dong)之(zhi)前，要(yao)做(zuo)些活(huo)動(dong)關節的準備(bei)活(huo)動(dong)，尤其是(shi)中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛(gang)入門學(xue)習(xi)太極(ji)柔力(li)球(qiu)不(bu)建議(yi)運動(dong)太頻繁，每周3-5次(ci)，每次(ci)20-30分鐘左(zuo)右即可，運動(dong)前(qian)后要做好(hao)準(zhun)備和休息(xi)，如果運動(dong)時出現(xian)頭暈、胸痛、心(xin)悸、臉色蒼白(bai)、盜汗(han)等(deng)狀況，應立即停止(zhi)運動(dong)。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活動，就到(dao)了網購達人們(men)大展身(shen)手的(de)時候了，然(ran)而面(mian)對(dui)五花八門的(de)商品、參差不齊的(de)價格卻不知如(ru)何下手？

2、每(mei)逢(feng)節日活(huo)動(dong)，就(jiu)到(dao)了網(wang)購達(da)人(ren)們大展身(shen)手的(de)時候(hou)了，然而面對五花八門的(de)商品、參差不齊的(de)價格卻不知如何下手？