柔力(li)球，又稱(cheng)太極柔力(li)球，是(shi)一(yi)種(zhong)健身(shen)器材，也是(shi)一(yi)種(zhong)運動(dong)(dong)形(xing)式。柔力(li)球看(kan)起來(lai)像是(shi)羽毛球和網(wang)球的變種(zhong)，但玩(wan)法又有一(yi)定差別(bie)，它的玩(wan)法是(shi)由運動(dong)(dong)者手持一(yi)種(zhong)特制的拍(pai)(pai)子，該拍(pai)(pai)子是(shi)由一(yi)個拍(pai)(pai)柄(bing)和一(yi)個拍(pai)(pai)框組成(cheng)，拍(pai)(pai)框內有一(yi)個能起緩沖作用(yong)、帶風孔的橡膠軟面(mian)，通過用(yong)弧形(xing)引化的方法將球拋來(lai)拋去，可以(yi)二人(ren)對拋、單人(ren)獨練、幾個人(ren)互(hu)傳或(huo)隔網(wang)競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極(ji)柔(rou)力球(qiu)創始于1991年(nian)，畢業于山(shan)(shan)西大學體育系的(de)(de)山(shan)(shan)西晉中衛校教師白榕副(fu)教授在日(ri)常的(de)(de)體育教學中嘗試把太極(ji)拳的(de)(de)一些動作與網球(qiu)、羽毛球(qiu)的(de)(de)技術相結合，形成了一種太極(ji)式(shi)的(de)(de)球(qiu)類運動——太極(ji)柔(rou)力球(qiu)。

1991年白榕攜太極柔力球(qiu)發明專利在(zai)山(shan)西(xi)財經(jing)大學(xue)(xue)（前山(shan)西(xi)經(jing)濟管理(li)學(xue)(xue)院）與該(gai)校體育學(xue)(xue)院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山(shan)西(xi)大學(xue)(xue)）、李小斌（山(shan)西(xi)師(shi)范大學(xue)(xue)）、邢懷中(zhong)（山(shan)西(xi)長治(zhi)醫學(xue)(xue)院）等人，共同組成"太極柔力球(qiu)創編(bian)組"，開始(shi)向全社(she)會推遲(chi)推出該(gai)項運動。

1994年，太極柔力球(qiu)運動(dong)通過了國(guo)家教委評(ping)審(shen)小組的(de)評(ping)審(shen)和肯定。

2000年(nian)(nian)(nian)被中國老(lao)年(nian)(nian)(nian)體協列為推廣的新(xin)項(xiang)目，分別在北(bei)京（2000年(nian)(nian)(nian)）、山(shan)東（2001年(nian)(nian)(nian)）、北(bei)京（2002年(nian)(nian)(nian)）、上海(hai)（2003年(nian)(nian)(nian)）、天(tian)津、江西（2005年(nian)(nian)(nian)）等地舉辦了培訓班(ban)和教(jiao)練員、裁(cai)判員學習班(ban)。

山西財經(jing)大(da)學(xue)體育學(xue)院是全國最早開設太(tai)極(ji)柔力球(qiu)課程的學(xue)校。

1、圓

圓是柔力(li)球運動特有(you)(you)的形態標志。也是化(hua)解力(li)量和聚集力(li)量的選擇，它可以在短時間內獲得足(zu)夠(gou)長(chang)的距(ju)離和足(zu)夠(gou)大的速(su)度，太極(ji)柔力(li)球所有(you)(you)的技術動作(zuo)都是以圓為核心，這樣(yang)才(cai)能使動作(zuo)有(you)(you)力(li)度也有(you)(you)美感。

2、柔

柔(rou)是太(tai)極柔(rou)力(li)球(qiu)的(de)(de)靈魂。有了“柔(rou)”才能(neng)化(hua)力(li)克剛，御(yu)敵制勝，柔(rou)也是這項(xiang)運動的(de)(de)特(te)色和魅力(li)所在。克剛易，克柔(rou)難，太(tai)極柔(rou)力(li)球(qiu)正是體現了柔(rou)的(de)(de)精(jing)髓。

3、退

太極柔力(li)球是(shi)以退為其戰略思想的開端和(he)基礎(chu)的。它的每一個動作的完成(cheng)都是(shi)以退為前(qian)提。合(he)理的后(hou)退，才(cai)能蓄集更大(da)的力(li)量，獲(huo)得(de)更全(quan)面的觀(guan)察視角，更加理性、巧妙、準確的向前(qian)進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔力球運動可(ke)以調(diao)動整個(ge)身(shen)體的(de)(de)各個(ge)部(bu)位，使得肢體得到很好(hao)的(de)(de)舒(shu)展，增(zeng)強肢體的(de)(de)柔韌度，從而(er)起(qi)到活(huo)動肢體，減緩肢體僵硬(ying)，增(zeng)加其靈活(huo)性(xing)的(de)(de)作用。

2、提高免疫力

太(tai)極柔力球(qiu)(qiu)運動屬(shu)于有氧(yang)運動，在做(zuo)太(tai)極球(qiu)(qiu)健身(shen)操的時(shi)候，人體的呼(hu)吸(xi)系統更加暢通(tong)，血(xue)液循環和新陳代謝也會得到(dao)促進，增強(qiang)免疫力。

3、增強體質

柔力球(qiu)運動(dong)可(ke)以使(shi)心(xin)腦血(xue)管系統(tong)功(gong)能更加完(wan)善，保(bao)證(zheng)腦供血(xue)充足(zu)，平衡血(xue)壓和心(xin)律(lv)，進而達到(dao)增強(qiang)體(ti)質，減少疾病，延緩衰(shuai)老的作用。

4、改善睡眠質量

中老(lao)年(nian)人的(de)睡(shui)眠質量(liang)普遍(bian)不高，適量(liang)的(de)運動有助于睡(shui)眠，太極柔(rou)力球的(de)運動量(liang)可以靈(ling)活(huo)調節(jie)，運動過后(hou)，身體和心(xin)理都得到放松(song)，對于改善(shan)睡(shui)眠狀態，讓(rang)第(di)二天(tian)精力更充(chong)沛很有效(xiao)果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極(ji)柔力球拍(pai)分為三種：進攻拍(pai)，頭重、桿硬，需要(yao)很好的發力技(ji)巧，適合男生(sheng)用(yong)；攻防拍(pai)，頭稍微重，桿不硬偏軟；防守拍(pai)，頭輕，桿軟，適合女生(sheng)用(yong)。買購網小編建(jian)議，大家可以根據自己的情況挑選，初學者建(jian)議選擇(ze)攻防拍(pai)。

2、選材質

柔力球拍(pai)的(de)材(cai)質眾多，一般考(kao)慮到使用體(ti)驗與耐用程度，硅膠面(mian)和鋁合(he)金材(cai)質的(de)太極(ji)柔力球拍(pai)是比較好用的(de)。

3、選重量

柔力球拍(pai)有(you)輕有(you)重(zhong)，太輕了(le)不好發力，太重(zhong)了(le)會(hui)導致手腕、肩膀(bang)疼，所以建(jian)議大家購買時到實體店去試一下(xia)力度，再(zai)決定購買多重(zhong)的拍(pai)子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持(chi)球(qiu)拍(pai)，利(li)用(yong)向心(xin)力(li)(li)(li)和離心(xin)力(li)(li)(li)，使(shi)球(qiu)在拍(pai)中保持(chi)離心(xin)力(li)(li)(li)和向心(xin)力(li)(li)(li)的(de)動(dong)態平衡，讓(rang)拍(pai)始終圍繞著球(qiu)動(dong)，就像(xiang)顛球(qiu)一樣，練(lian)習球(qiu)感。

入門之后，可以和他(ta)人(ren)一(yi)起玩(wan)柔力(li)球(qiu)，具體(ti)的(de)玩(wan)法是兩個人(ren)持球(qiu)拍，將柔力(li)球(qiu)拋來接(jie)去，目(mu)的(de)不(bu)是讓對(dui)方接(jie)不(bu)上球(qiu)，而是展現(xian)出優美的(de)動(dong)作(zuo)和弧線(xian)；有(you)條件的(de)話，也(ye)可以多個人(ren)圍成一(yi)個圈，互相拋接(jie)柔力(li)球(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出(chu)的球，運行軌(gui)跡高而遠，落點在對方場區底線附(fu)近(jin)。

2、平快球：是一種弧形(xing)較低，速度較快，具有一定攻擊力的發球。

3、高壓球：落點往往是后(hou)場兩側(ce)或對方所站位置(zhi)，特點是速度(du)快(kuai)，攻擊性強(qiang)，殺傷力十足(zu)。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右擺(bai)動和其他位置的擺(bai)動，一般(ban)是(shi)要(yao)求(qiu)持拍(pai)臂自(zi)然彎曲，以(yi)肩為軸，帶動球拍(pai)弧(hu)(hu)形擺(bai)動；整個動作應自(zi)然放松、完整連(lian)貫(guan)、協調用力，力應用在前程；擺(bai)動是(shi)一條弧(hu)(hu)線(xian)，呈圓(yuan)弧(hu)(hu)形。

2、拋接類：分為左右拋(pao)接(jie)、正反拋(pao)接(jie)、身(shen)后(hou)拋(pao)接(jie)等。拋(pao)接(jie)類基本動(dong)作要求讓球(qiu)(qiu)(qiu)沿(yan)所劃弧(hu)的(de)切線(xian)方向拋(pao)出，不能撥(bo)球(qiu)(qiu)(qiu)、挑球(qiu)(qiu)(qiu)；接(jie)球(qiu)(qiu)(qiu)時主動(dong)迎(ying)、引，球(qiu)(qiu)(qiu)入拍時應(ying)悄(qiao)無(wu)聲息，及(ji)時順勢(shi)拉球(qiu)(qiu)(qiu)作弧(hu)形引化(hua)。

3、繞環類：包括正繞(rao)環、反(fan)繞(rao)環、正反(fan)八(ba)字繞(rao)環、向上的螺旋(xuan)盤繞(rao)、向下的螺旋(xuan)盤繞(rao)、其(qi)它類形的繞(rao)環，要求球拍合一，以腿腰帶動肢體，協調用(yong)力，環要繞(rao)的圓潤、流暢、不折(zhe)、不停、不斷。

4、翻拍類：包(bao)括擺(bai)(bai)翻(fan)和繞(rao)翻(fan)，擺(bai)(bai)翻(fan)要(yao)求擺(bai)(bai)動時所劃的(de)弧要(yao)圓(yuan)，翻(fan)拍(pai)時應(ying)圓(yuan)潤流暢，拍(pai)與球粘連粘隨；繞(rao)翻(fan)要(yao)求在繞(rao)環過程中翻(fan)拍(pai)，翻(fan)拍(pai)的(de)過程中繞(rao)環，作到(dao)圓(yuan)不缺，環不斷。

5、旋轉類：包括左、右(you)蹬轉(zhuan)（180°以上），左、右(you)旋轉(zhuan)（包括平(ping)旋、立旋），要求(qiu)：力要發自于腿、主(zhu)宰于腰(yao)，以身(shen)體(ti)的縱軸為軸，保持中正，重心平(ping)穩。詳細>>

1、迎：迎(ying)是前提。球來時提前做好觀察和判(pan)斷，用拍(pai)子的則面對(dui)著來球的方(fang)向(xiang)，與(yu)球成切線的角度伸拍(pai)前迎(ying)。

2、納：納是基礎(chu)。納是球(qiu)拍(pai)與球(qiu)成切線角度，將來球(qiu)緊緊地納入拍(pai)面。它是對(dui)來球(qiu)慣性緩沖控制的(de)開始(shi)，是弧(hu)形引化的(de)開始(shi)階段。

3、引：引(yin)是核(he)心。以肩為軸揮拍(pai)，球拍(pai)應在圓弧(hu)曲線上(shang)運(yun)動，以拍(pai)框邊緣為先導，攜球進行弧(hu)形引(yin)化(hua)，此間有速度、力量(liang)、方向的(de)變化(hua)，也是由(you)防御轉為進攻的(de)變化(hua)。

4、拋：拋是結果(guo)。拋是弧形引(yin)(yin)化過程的出(chu)球階段。球拍運行(xing)沿引(yin)(yin)化圓弧的切線方向(xiang)，順勢而拋。“引(yin)(yin)”與“拋”是緊密連接，一氣呵成的。球拋出(chu)時拍子(zi)的邊(bian)框(kuang)應對著出(chu)球方向(xiang)。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方(fang)法(fa)：掌握正確(que)的(de)握拍方(fang)法(fa)，柔力球(qiu)(qiu)拍在擺動過程中手(shou)腕(wan)要(yao)放松，運用(yong)好塌腕(wan)和提腕(wan)動作，在翻拍時(shi)要(yao)注意手(shou)指的(de)捻(nian)動，使(shi)球(qiu)(qiu)拍在手(shou)中活動自如。

（2）掌握(wo)好拍(pai)(pai)(pai)(pai)和球的(de)關系：合(he)理利用向心力(li)(li)(li)和離心力(li)(li)(li)，使球在拍(pai)(pai)(pai)(pai)中(zhong)保(bao)持離心力(li)(li)(li)和向心力(li)(li)(li)的(de)動態(tai)平(ping)衡，讓(rang)拍(pai)(pai)(pai)(pai)始終(zhong)圍(wei)繞著球動，即拍(pai)(pai)(pai)(pai)跟球，球粘拍(pai)(pai)(pai)(pai)，拍(pai)(pai)(pai)(pai)球不(bu)離。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基本功的(de)(de)練習主要(yao)是弓步(bu)(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)(bu)，注(zhu)意要(yao)及時變換弓步(bu)(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)(bu)，在(zai)做各(ge)種(zhong)旋(xuan)轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前進和后退(tui)等動作中(zhong)，要(yao)運用好腳的(de)(de)動作。

3、運用好腰和腿的力量

這(zhe)一(yi)點主要(yao)是控制好身(shen)體重心，讓腰的扭(niu)轉(zhuan)和腳的蹬轉(zhuan)要(yao)協調(diao)一(yi)致，做到上體中正，不(bu)扭(niu)不(bu)屈。

4、控制運動軌跡

柔(rou)力球(qiu)的所有動作都(dou)是圓(yuan)弧(hu)(hu)形(xing)(xing)運動，其軌(gui)跡都(dou)是圓(yuan)形(xing)(xing)或(huo)弧(hu)(hu)形(xing)(xing)。因此，在做動作時(shi)要固定圓(yuan)心，并保持半(ban)徑不(bu)變，使大圓(yuan)接(jie)小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相(xiang)接(jie)，弧(hu)(hu)弧(hu)(hu)相(xiang)連；做到臂不(bu)停(ting)，手不(bu)停(ting)，腿不(bu)停(ting)；一(yi)(yi)個圓(yuan)心，一(yi)(yi)個半(ban)徑，一(yi)(yi)個弧(hu)(hu)，一(yi)(yi)個力。

5、跟上音樂節奏

太(tai)極柔(rou)力球運動需要(yao)按照音樂節奏進行，這就要(yao)求一邊聽(ting)音樂節奏，一邊做動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔力球(qiu)的(de)運動(dong)裝備主要有(you)柔力球(qiu)拍、柔力球(qiu)、運動(dong)鞋等，要選(xuan)擇(ze)合(he)適的(de)裝備，初學入門者用帶顆粒的(de)塑料球(qiu)、鋁合(he)金攻防(fang)柔力球(qiu)拍、鞋底富彈性而不滑的(de)運動(dong)鞋為宜。

2、做好準備運動

柔力球看(kan)似(si)不(bu)費力，但實際上運動(dong)量還是(shi)比較大的，一場運動(dong)下來(lai)，輕則(ze)汗流浹背(bei)，重則(ze)腰(yao)膝酸軟，因(yin)此(ci)在每(mei)次(ci)活(huo)動(dong)之前，要(yao)做些活(huo)動(dong)關(guan)節的準備活(huo)動(dong)，尤(you)其是(shi)中老(lao)年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般(ban)剛入門學習太極柔力球不(bu)建(jian)議運(yun)(yun)(yun)動太頻繁(fan)，每(mei)周3-5次，每(mei)次20-30分鐘左右即(ji)可，運(yun)(yun)(yun)動前后要做好準備(bei)和(he)休息，如果運(yun)(yun)(yun)動時出現頭暈、胸(xiong)痛、心悸、臉色蒼白(bai)、盜(dao)汗等狀況，應立即(ji)停止(zhi)運(yun)(yun)(yun)動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活(huo)動，就到(dao)了網購達人們(men)大(da)展身(shen)手的時候了，然(ran)而面(mian)對(dui)五花八門(men)的商品、參(can)差(cha)不(bu)(bu)齊的價格卻不(bu)(bu)知如何下手？

2、每逢(feng)節(jie)日活動，就到了(le)網購達(da)人(ren)們大展身手(shou)的(de)(de)時候(hou)了(le)，然而面對五(wu)花(hua)八門(men)的(de)(de)商(shang)品、參差不齊的(de)(de)價(jia)格(ge)卻不知如(ru)何下手(shou)？