柔(rou)力球(qiu)，又稱(cheng)太極柔(rou)力球(qiu)，是(shi)一種(zhong)健身器材，也是(shi)一種(zhong)運(yun)動(dong)形式。柔(rou)力球(qiu)看起來像是(shi)羽毛球(qiu)和網球(qiu)的(de)(de)變種(zhong)，但(dan)玩法(fa)又有一定(ding)差別，它的(de)(de)玩法(fa)是(shi)由(you)運(yun)動(dong)者手持一種(zhong)特制的(de)(de)拍(pai)子(zi)(zi)，該拍(pai)子(zi)(zi)是(shi)由(you)一個(ge)(ge)拍(pai)柄和一個(ge)(ge)拍(pai)框組成，拍(pai)框內有一個(ge)(ge)能起緩沖作用(yong)、帶風孔的(de)(de)橡膠軟(ruan)面，通過用(yong)弧形引(yin)化的(de)(de)方法(fa)將球(qiu)拋來拋去(qu)，可以二人(ren)對拋、單人(ren)獨練、幾個(ge)(ge)人(ren)互傳或隔網競技(ji)。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太(tai)極柔(rou)力球創(chuang)始于(yu)(yu)1991年，畢業于(yu)(yu)山西大學體育(yu)系的(de)(de)(de)山西晉中(zhong)衛校教(jiao)師白榕副教(jiao)授(shou)在日常的(de)(de)(de)體育(yu)教(jiao)學中(zhong)嘗(chang)試把太(tai)極拳的(de)(de)(de)一些動作與網球、羽毛球的(de)(de)(de)技術相結(jie)合，形(xing)成了一種太(tai)極式的(de)(de)(de)球類運動——太(tai)極柔(rou)力球。

1991年白(bai)榕(rong)攜太極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)發明專利在(zai)山(shan)(shan)西(xi)財(cai)經大學(xue)（前山(shan)(shan)西(xi)經濟管理學(xue)院(yuan)）與該校(xiao)體育學(xue)院(yuan)李健康、薛曉媛、張(zhang)路、成名鐸（山(shan)(shan)西(xi)大學(xue)）、李小斌（山(shan)(shan)西(xi)師范大學(xue)）、邢懷中（山(shan)(shan)西(xi)長治醫學(xue)院(yuan)）等(deng)人，共同(tong)組成"太極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)創編組"，開始向全(quan)社會推(tui)遲推(tui)出該項運動。

1994年(nian)，太極柔(rou)力球運動(dong)通過了國家教委評審小組的評審和肯定(ding)。

2000年被中國老(lao)年體協列(lie)為推廣的新(xin)項目，分別在北京（2000年）、山(shan)東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天(tian)津(jin)、江西（2005年）等地舉辦了培(pei)訓班(ban)(ban)和教(jiao)練員、裁判員學習(xi)班(ban)(ban)。

山西財(cai)經大學體育學院是(shi)全國(guo)最(zui)早開設太(tai)極柔力球課(ke)程(cheng)的學校(xiao)。

1、圓

圓是柔力(li)球運動(dong)特有(you)的形態(tai)標志。也是化(hua)解力(li)量(liang)和聚集(ji)力(li)量(liang)的選擇，它可以(yi)在(zai)短(duan)時間(jian)內(nei)獲得足(zu)夠長的距(ju)離和足(zu)夠大的速度，太(tai)極柔力(li)球所有(you)的技術動(dong)作都是以(yi)圓為核心，這(zhe)樣(yang)才能使(shi)動(dong)作有(you)力(li)度也有(you)美感(gan)。

2、柔

柔是(shi)(shi)太極(ji)柔力(li)球的靈魂。有了(le)“柔”才(cai)能化力(li)克剛(gang)(gang)，御(yu)敵制勝，柔也(ye)是(shi)(shi)這項(xiang)運(yun)動的特(te)色和魅力(li)所在(zai)。克剛(gang)(gang)易，克柔難，太極(ji)柔力(li)球正(zheng)是(shi)(shi)體現了(le)柔的精髓。

3、退

太極(ji)柔力球是(shi)以退為其戰略思想(xiang)的開(kai)端和基礎的。它(ta)的每一個(ge)動作的完成都是(shi)以退為前(qian)(qian)提。合(he)理(li)的后退，才能蓄集更(geng)大(da)的力量(liang)，獲得更(geng)全面的觀(guan)察視角(jiao)，更(geng)加理(li)性、巧妙、準確的向(xiang)前(qian)(qian)進(jin)。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔力(li)球運動可以調動整(zheng)個(ge)身體的(de)(de)各個(ge)部(bu)位，使(shi)得肢(zhi)(zhi)體得到很好的(de)(de)舒展，增強肢(zhi)(zhi)體的(de)(de)柔韌度，從(cong)而(er)起到活(huo)動肢(zhi)(zhi)體，減緩肢(zhi)(zhi)體僵(jiang)硬，增加(jia)其靈(ling)活(huo)性的(de)(de)作(zuo)用。

2、提高免疫力

太極柔力(li)球(qiu)運動屬于(yu)有(you)氧運動，在做太極球(qiu)健(jian)身操的(de)時候，人體的(de)呼吸系統更(geng)加(jia)暢通，血液(ye)循環和新陳代謝也會(hui)得到促進，增強(qiang)免疫力(li)。

3、增強體質

柔力(li)球運動可以使心(xin)腦血管系統功能(neng)更加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和(he)心(xin)律，進而達到增強體質，減(jian)少(shao)疾病(bing)，延緩衰老的作用(yong)。

4、改善睡眠質量

中老年人的睡(shui)(shui)眠質量(liang)(liang)普(pu)遍不高(gao)，適量(liang)(liang)的運(yun)動(dong)有助(zhu)于睡(shui)(shui)眠，太極柔(rou)力球的運(yun)動(dong)量(liang)(liang)可以(yi)靈活調節，運(yun)動(dong)過后，身體和心(xin)理都得到(dao)放(fang)松，對于改善睡(shui)(shui)眠狀態，讓第二(er)天精力更(geng)充沛很有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極柔力球(qiu)拍(pai)分為三種：進攻(gong)拍(pai)，頭(tou)重(zhong)、桿硬(ying)(ying)，需要很好的(de)發力技巧，適合男生(sheng)用(yong)(yong)；攻(gong)防拍(pai)，頭(tou)稍(shao)微重(zhong)，桿不硬(ying)(ying)偏(pian)軟；防守拍(pai)，頭(tou)輕，桿軟，適合女生(sheng)用(yong)(yong)。買(mai)購網(wang)小編建議，大家可以根(gen)據自己的(de)情況挑選，初學者建議選擇攻(gong)防拍(pai)。

2、選材質

柔(rou)力(li)球拍的(de)材(cai)質(zhi)眾多，一般考慮(lv)到(dao)使用體驗與耐用程度，硅膠面和(he)鋁合金材(cai)質(zhi)的(de)太(tai)極柔(rou)力(li)球拍是(shi)比較好用的(de)。

3、選重量

柔力球拍有輕有重(zhong)，太輕了不好發力，太重(zhong)了會導(dao)致手腕、肩(jian)膀疼，所以建議大家(jia)購買時到實體店(dian)去試一下力度，再決定(ding)購買多(duo)重(zhong)的拍子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持球拍(pai)，利用向心(xin)力和(he)離(li)心(xin)力，使球在拍(pai)中保持離(li)心(xin)力和(he)向心(xin)力的動(dong)態平(ping)衡，讓拍(pai)始終圍繞著球動(dong)，就像顛球一樣(yang)，練習球感。

入門之(zhi)后，可以和(he)他人(ren)一起玩(wan)(wan)柔(rou)力(li)球(qiu)，具體的玩(wan)(wan)法是(shi)兩個(ge)人(ren)持球(qiu)拍，將(jiang)柔(rou)力(li)球(qiu)拋來接去，目的不是(shi)讓(rang)對方接不上(shang)球(qiu)，而是(shi)展現(xian)出優美的動作(zuo)和(he)弧線；有(you)條件的話，也可以多個(ge)人(ren)圍(wei)成一個(ge)圈，互(hu)相拋接柔(rou)力(li)球(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球(qiu)，運行軌跡(ji)高而遠，落點在對方場區底線附近。

2、平快球：是(shi)一(yi)種弧形較(jiao)低，速度較(jiao)快，具有一(yi)定(ding)攻擊力的(de)發球。

3、高壓球：落點(dian)往往是后場兩側或對方所站位置，特點(dian)是速度(du)快(kuai)，攻(gong)擊(ji)性強，殺傷力(li)十(shi)足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包(bao)括左、右擺(bai)動和其(qi)他位置的擺(bai)動，一般是要求持拍臂自(zi)然彎(wan)曲，以肩為軸，帶動球拍弧(hu)形擺(bai)動；整個(ge)動作應自(zi)然放松(song)、完(wan)整連貫、協(xie)調用力，力應用在前程；擺(bai)動是一條弧(hu)線(xian)，呈圓弧(hu)形。

2、拋接類：分為左右拋(pao)(pao)接(jie)、正反(fan)拋(pao)(pao)接(jie)、身后拋(pao)(pao)接(jie)等。拋(pao)(pao)接(jie)類基(ji)本動作要求(qiu)讓(rang)球沿所劃(hua)弧的切線方向拋(pao)(pao)出，不(bu)能撥球、挑球；接(jie)球時主(zhu)動迎、引，球入拍時應悄無聲息，及時順勢拉球作弧形(xing)引化。

3、繞環類：包括正繞(rao)(rao)環、反(fan)繞(rao)(rao)環、正反(fan)八字繞(rao)(rao)環、向(xiang)上的螺(luo)旋盤(pan)繞(rao)(rao)、向(xiang)下的螺(luo)旋盤(pan)繞(rao)(rao)、其它類形的繞(rao)(rao)環，要求球拍合(he)一，以(yi)腿腰帶動肢體(ti)，協調用力，環要繞(rao)(rao)的圓潤、流(liu)暢、不折、不停(ting)、不斷。

4、翻拍類：包括擺翻(fan)和繞(rao)(rao)翻(fan)，擺翻(fan)要(yao)求(qiu)擺動(dong)時所劃的弧要(yao)圓(yuan)，翻(fan)拍(pai)時應圓(yuan)潤流暢，拍(pai)與球粘連粘隨；繞(rao)(rao)翻(fan)要(yao)求(qiu)在繞(rao)(rao)環(huan)過程中(zhong)翻(fan)拍(pai)，翻(fan)拍(pai)的過程中(zhong)繞(rao)(rao)環(huan)，作到圓(yuan)不(bu)(bu)缺，環(huan)不(bu)(bu)斷。

5、旋轉類：包括左(zuo)、右蹬(deng)轉(zhuan)(zhuan)（180°以上），左(zuo)、右旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)（包括平(ping)旋(xuan)、立旋(xuan)），要(yao)求：力(li)要(yao)發自于(yu)腿、主宰(zai)于(yu)腰，以身體的縱軸(zhou)為軸(zhou)，保持中正，重心平(ping)穩。詳細>>

1、迎：迎(ying)是(shi)前提。球(qiu)來(lai)時提前做好觀察和判斷，用拍(pai)子的則面對(dui)著來(lai)球(qiu)的方向，與(yu)球(qiu)成切線的角度伸拍(pai)前迎(ying)。

2、納：納是基礎。納是球(qiu)拍與球(qiu)成切(qie)線角度，將(jiang)來球(qiu)緊(jin)緊(jin)地納入拍面。它(ta)是對來球(qiu)慣性緩沖控制的(de)開(kai)始，是弧形引化(hua)的(de)開(kai)始階段。

3、引：引(yin)是核心(xin)。以肩為軸(zhou)揮拍(pai)，球拍(pai)應在圓弧曲線上運動，以拍(pai)框邊緣為先導，攜球進(jin)行(xing)弧形(xing)引(yin)化，此間有速度(du)、力量、方向(xiang)的變化，也是由防御(yu)轉為進(jin)攻(gong)的變化。

4、拋：拋是結(jie)果。拋是弧形引(yin)化(hua)過程的(de)出(chu)球(qiu)(qiu)階(jie)段。球(qiu)(qiu)拍運行(xing)沿引(yin)化(hua)圓(yuan)弧的(de)切(qie)線方向，順(shun)勢而拋。“引(yin)”與“拋”是緊密(mi)連接，一(yi)氣呵成(cheng)的(de)。球(qiu)(qiu)拋出(chu)時拍子的(de)邊(bian)框(kuang)應(ying)對(dui)著出(chu)球(qiu)(qiu)方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍(pai)方(fang)法：掌握正確(que)的握拍(pai)方(fang)法，柔力球(qiu)拍(pai)在擺動過程中(zhong)手腕(wan)要放(fang)松，運用好塌腕(wan)和提(ti)腕(wan)動作，在翻拍(pai)時(shi)要注意手指(zhi)的捻動，使球(qiu)拍(pai)在手中(zhong)活動自如。

（2）掌握(wo)好拍(pai)(pai)和球的關系：合理利用向(xiang)心(xin)力(li)(li)和離心(xin)力(li)(li)，使(shi)球在(zai)拍(pai)(pai)中保持離心(xin)力(li)(li)和向(xiang)心(xin)力(li)(li)的動(dong)態平衡，讓(rang)拍(pai)(pai)始終(zhong)圍繞著球動(dong)，即拍(pai)(pai)跟球，球粘拍(pai)(pai)，拍(pai)(pai)球不(bu)離。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基本功(gong)的練習(xi)主要是(shi)弓步和馬(ma)步，注意要及時變換弓步和馬(ma)步，在做各種旋轉、轉體、前進和后退等動(dong)作(zuo)中，要運用好腳的動(dong)作(zuo)。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主要是(shi)控制好身體重(zhong)心，讓腰的扭轉(zhuan)和腳的蹬轉(zhuan)要協調(diao)一致，做到上體中(zhong)正(zheng)，不(bu)扭不(bu)屈。

4、控制運動軌跡

柔力(li)球的所有動作都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)(yuan)弧(hu)形運動，其軌(gui)跡都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)(yuan)形或弧(hu)形。因此，在做(zuo)動作時(shi)要固(gu)定圓(yuan)(yuan)(yuan)心，并保(bao)持半徑不(bu)(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)(yuan)接(jie)(jie)小圓(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)相接(jie)(jie)，弧(hu)弧(hu)相連；做(zuo)到(dao)臂(bei)不(bu)(bu)停(ting)(ting)，手不(bu)(bu)停(ting)(ting)，腿不(bu)(bu)停(ting)(ting)；一(yi)個(ge)圓(yuan)(yuan)(yuan)心，一(yi)個(ge)半徑，一(yi)個(ge)弧(hu)，一(yi)個(ge)力(li)。

5、跟上音樂節奏

太極柔力球運動(dong)需要按照音樂(le)節奏進行，這(zhe)就(jiu)要求一邊(bian)聽音樂(le)節奏，一邊(bian)做動(dong)作，協(xie)調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太(tai)極柔(rou)力(li)球(qiu)的運(yun)動裝備主要有柔(rou)力(li)球(qiu)拍、柔(rou)力(li)球(qiu)、運(yun)動鞋等，要選擇合(he)適(shi)的裝備，初學(xue)入門者用(yong)帶顆(ke)粒的塑料球(qiu)、鋁合(he)金攻防柔(rou)力(li)球(qiu)拍、鞋底富彈性而不滑的運(yun)動鞋為宜。

2、做好準備運動

柔力球看似不費(fei)力，但實際上運動(dong)(dong)量還是比較大的(de)，一場運動(dong)(dong)下來，輕則汗流浹(jia)背，重則腰膝酸(suan)軟，因此在(zai)每次活動(dong)(dong)之前(qian)，要做些活動(dong)(dong)關(guan)節(jie)的(de)準備活動(dong)(dong)，尤(you)其是中(zhong)老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一(yi)般剛(gang)入門學習太極柔力(li)球不(bu)建議運(yun)動(dong)太頻繁，每周3-5次(ci)，每次(ci)20-30分鐘左右即可，運(yun)動(dong)前后要做好準備和(he)休息，如果運(yun)動(dong)時出現頭暈、胸痛(tong)、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀(zhuang)況(kuang)，應(ying)立(li)即停止(zhi)運(yun)動(dong)。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活動，就(jiu)到(dao)了(le)網購(gou)達(da)人(ren)們(men)大展身(shen)手(shou)的時候了(le)，然而(er)面對五(wu)花八門的商品、參差(cha)不齊的價格卻(que)不知(zhi)如何下手(shou)？

2、每(mei)逢節日活動(dong)，就到了網購達人們大展身手的時候了，然而面對五(wu)花八門的商(shang)品、參差不齊(qi)的價格卻不知如何下手？