柔(rou)力(li)球(qiu)，又稱太極柔(rou)力(li)球(qiu)，是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)健(jian)身器材，也是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)運動形式。柔(rou)力(li)球(qiu)看(kan)起來像是(shi)羽毛球(qiu)和(he)網球(qiu)的(de)(de)變種(zhong)(zhong)，但玩法又有(you)一(yi)(yi)(yi)定差(cha)別，它的(de)(de)玩法是(shi)由運動者手持一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)特(te)制的(de)(de)拍子(zi)，該拍子(zi)是(shi)由一(yi)(yi)(yi)個拍柄(bing)和(he)一(yi)(yi)(yi)個拍框組成，拍框內有(you)一(yi)(yi)(yi)個能起緩沖作用、帶風孔(kong)的(de)(de)橡膠(jiao)軟面，通過用弧形引(yin)化的(de)(de)方(fang)法將球(qiu)拋來拋去，可以二人(ren)(ren)對(dui)拋、單人(ren)(ren)獨練、幾個人(ren)(ren)互傳或隔網競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太(tai)(tai)極(ji)柔力球(qiu)創(chuang)始于1991年，畢業(ye)于山(shan)西(xi)大學(xue)體育系的(de)(de)(de)山(shan)西(xi)晉中(zhong)衛(wei)校教(jiao)師白榕副教(jiao)授在日常的(de)(de)(de)體育教(jiao)學(xue)中(zhong)嘗試(shi)把(ba)太(tai)(tai)極(ji)拳的(de)(de)(de)一些動(dong)作與網球(qiu)、羽毛球(qiu)的(de)(de)(de)技術相結合，形成了一種太(tai)(tai)極(ji)式的(de)(de)(de)球(qiu)類運動(dong)——太(tai)(tai)極(ji)柔力球(qiu)。

1991年(nian)白榕攜太極柔力球發(fa)明(ming)專利在山(shan)(shan)(shan)西(xi)財經大(da)學（前山(shan)(shan)(shan)西(xi)經濟管(guan)理學院）與該校體(ti)育學院李健(jian)康、薛曉媛、張路、成名鐸（山(shan)(shan)(shan)西(xi)大(da)學）、李小斌（山(shan)(shan)(shan)西(xi)師范大(da)學）、邢懷中（山(shan)(shan)(shan)西(xi)長(chang)治(zhi)醫學院）等(deng)人，共(gong)同組成"太極柔力球創編組"，開始(shi)向全社會推(tui)遲推(tui)出該項(xiang)運動。

1994年，太極柔力球運(yun)動(dong)通過(guo)了國家教委評審小(xiao)組的評審和肯定。

2000年被中國老年體協(xie)列為推廣的新(xin)項目，分別在(zai)北(bei)京(jing)（2000年）、山東（2001年）、北(bei)京(jing)（2002年）、上(shang)海(hai)（2003年）、天津(jin)、江(jiang)西（2005年）等地舉辦了培訓班(ban)(ban)和教練員(yuan)、裁判員(yuan)學習班(ban)(ban)。

山西財(cai)經(jing)大學體(ti)育(yu)學院是(shi)全國最早開設太(tai)極柔力(li)球課程的(de)學校。

1、圓

圓(yuan)是柔力(li)球運動(dong)(dong)特有(you)(you)(you)的形態標志。也(ye)是化解力(li)量(liang)和聚集力(li)量(liang)的選擇，它(ta)可以在短時間(jian)內獲得足夠長的距離和足夠大的速度，太極(ji)柔力(li)球所有(you)(you)(you)的技術動(dong)(dong)作(zuo)都是以圓(yuan)為核心，這樣(yang)才能使動(dong)(dong)作(zuo)有(you)(you)(you)力(li)度也(ye)有(you)(you)(you)美(mei)感(gan)。

2、柔

柔(rou)是太(tai)極柔(rou)力球的(de)靈(ling)魂。有(you)了(le)“柔(rou)”才(cai)能化力克(ke)剛(gang)，御敵制勝，柔(rou)也(ye)是這項運(yun)動的(de)特色和(he)魅力所在。克(ke)剛(gang)易，克(ke)柔(rou)難，太(tai)極柔(rou)力球正是體現了(le)柔(rou)的(de)精髓。

3、退

太極柔(rou)力球(qiu)是以退為其戰略(lve)思想的(de)開端和(he)基礎(chu)的(de)。它的(de)每一個動作的(de)完成都是以退為前(qian)提(ti)。合理的(de)后退，才能蓄(xu)集更大(da)的(de)力量，獲得更全面的(de)觀(guan)察視角，更加(jia)理性(xing)、巧妙、準(zhun)確(que)的(de)向(xiang)前(qian)進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太(tai)極柔(rou)力球運動(dong)可以調動(dong)整個身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)各(ge)個部(bu)位，使得肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)得到(dao)很(hen)好的(de)(de)舒展，增(zeng)強肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)的(de)(de)柔(rou)韌(ren)度，從而起到(dao)活動(dong)肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)，減緩肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)僵硬，增(zeng)加其靈活性的(de)(de)作用(yong)。

2、提高免疫力

太(tai)極柔力球(qiu)運動屬于有氧(yang)運動，在做太(tai)極球(qiu)健身操的時候，人(ren)體的呼吸系統更加暢通，血液循環(huan)和新(xin)陳代謝(xie)也會得(de)到促進，增(zeng)強免疫力。

3、增強體質

柔力球運動可以(yi)使心(xin)腦血管(guan)系(xi)統功(gong)能更(geng)加完善，保證腦供血充足，平衡血壓和(he)心(xin)律，進而(er)達到增強體質，減少疾(ji)病，延(yan)緩(huan)衰老的作用。

4、改善睡眠質量

中老年人的睡眠(mian)質量普遍不高，適量的運(yun)動(dong)有助于(yu)(yu)睡眠(mian)，太極(ji)柔力球的運(yun)動(dong)量可(ke)以靈活調節，運(yun)動(dong)過(guo)后，身(shen)體(ti)和心理都得到放松，對(dui)于(yu)(yu)改善睡眠(mian)狀態，讓第(di)二天(tian)精力更充沛很有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極柔(rou)力(li)球拍(pai)分為三種：進(jin)攻拍(pai)，頭(tou)重(zhong)(zhong)、桿硬，需要(yao)很好的發(fa)力(li)技巧，適合(he)男生(sheng)用(yong)；攻防拍(pai)，頭(tou)稍微(wei)重(zhong)(zhong)，桿不(bu)硬偏軟(ruan)(ruan)；防守拍(pai)，頭(tou)輕，桿軟(ruan)(ruan)，適合(he)女生(sheng)用(yong)。買購網(wang)小編(bian)建議(yi)，大(da)家(jia)可以根據自己的情(qing)況挑選(xuan)，初學(xue)者建議(yi)選(xuan)擇攻防拍(pai)。

2、選材質

柔力球(qiu)拍的(de)材質眾多，一般(ban)考慮(lv)到使用體驗與耐用程度(du)，硅膠面和(he)鋁合金材質的(de)太(tai)極柔力球(qiu)拍是比較好用的(de)。

3、選重量

柔力(li)球(qiu)拍有輕(qing)有重(zhong)，太輕(qing)了不好(hao)發力(li)，太重(zhong)了會導致手腕、肩膀疼，所(suo)以(yi)建議大家購(gou)買時到實體(ti)店去(qu)試(shi)一下力(li)度，再決定購(gou)買多重(zhong)的拍子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持(chi)球(qiu)(qiu)拍，利用向心(xin)力和離心(xin)力，使球(qiu)(qiu)在拍中保持(chi)離心(xin)力和向心(xin)力的動態平衡，讓拍始(shi)終圍繞著球(qiu)(qiu)動，就像(xiang)顛球(qiu)(qiu)一樣，練(lian)習球(qiu)(qiu)感。

入(ru)門之(zhi)后(hou)，可以(yi)和(he)他人(ren)一起玩(wan)柔力(li)(li)球，具(ju)體的(de)玩(wan)法是(shi)兩個(ge)人(ren)持球拍，將柔力(li)(li)球拋(pao)來接去，目(mu)的(de)不是(shi)讓(rang)對方接不上球，而是(shi)展(zhan)現出優(you)美的(de)動作(zuo)和(he)弧線；有條件(jian)的(de)話，也可以(yi)多個(ge)人(ren)圍成一個(ge)圈，互(hu)相拋(pao)接柔力(li)(li)球。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球，運(yun)行軌跡高(gao)而(er)遠，落點在對方場區(qu)底(di)線附近(jin)。

2、平快球：是一種弧形較(jiao)低，速度較(jiao)快，具有一定(ding)攻(gong)擊力的發球(qiu)。

3、高壓球：落點(dian)往(wang)往(wang)是后場兩側或對方所站位(wei)置(zhi)，特點(dian)是速(su)度快，攻擊性強，殺傷力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右(you)擺(bai)動和(he)其他位置(zhi)的擺(bai)動，一般是(shi)(shi)要求持(chi)拍臂自然彎曲，以(yi)肩為軸，帶動球拍弧(hu)形擺(bai)動；整個動作應自然放松、完整連貫、協調用力，力應用在前程(cheng)；擺(bai)動是(shi)(shi)一條弧(hu)線，呈圓弧(hu)形。

2、拋接類：分為左右拋(pao)(pao)接(jie)、正反拋(pao)(pao)接(jie)、身(shen)后拋(pao)(pao)接(jie)等。拋(pao)(pao)接(jie)類(lei)基本動作(zuo)要求讓球(qiu)沿所劃弧的切線方向拋(pao)(pao)出，不能撥(bo)球(qiu)、挑球(qiu)；接(jie)球(qiu)時主動迎、引，球(qiu)入拍時應悄無聲息(xi)，及時順(shun)勢拉球(qiu)作(zuo)弧形引化。

3、繞環類：包括正繞(rao)(rao)環(huan)、反繞(rao)(rao)環(huan)、正反八字(zi)繞(rao)(rao)環(huan)、向上的(de)(de)螺旋盤繞(rao)(rao)、向下的(de)(de)螺旋盤繞(rao)(rao)、其它(ta)類形的(de)(de)繞(rao)(rao)環(huan)，要求(qiu)球拍合一，以腿腰帶動肢體，協調用力，環(huan)要繞(rao)(rao)的(de)(de)圓潤、流暢、不折、不停、不斷(duan)。

4、翻拍類：包(bao)括(kuo)擺(bai)翻(fan)和繞翻(fan)，擺(bai)翻(fan)要求擺(bai)動時所劃的弧(hu)要圓，翻(fan)拍時應圓潤流暢，拍與球粘(zhan)連粘(zhan)隨(sui)；繞翻(fan)要求在(zai)繞環(huan)(huan)過程中翻(fan)拍，翻(fan)拍的過程中繞環(huan)(huan)，作到圓不缺，環(huan)(huan)不斷。

5、旋轉類：包括(kuo)左(zuo)(zuo)、右(you)蹬轉（180°以上(shang)），左(zuo)(zuo)、右(you)旋(xuan)轉（包括(kuo)平旋(xuan)、立旋(xuan)），要(yao)求(qiu)：力(li)要(yao)發自于腿(tui)、主宰(zai)于腰，以身(shen)體的縱(zong)軸為軸，保持中正，重(zhong)心平穩。詳細>>

1、迎：迎是(shi)前提。球來時提前做好觀(guan)察和判(pan)斷，用(yong)拍子的則面對著來球的方向，與球成切(qie)線的角度伸拍前迎。

2、納：納(na)是(shi)(shi)基礎。納(na)是(shi)(shi)球(qiu)(qiu)拍(pai)與球(qiu)(qiu)成切線(xian)角度，將來球(qiu)(qiu)緊緊地(di)納(na)入(ru)拍(pai)面。它是(shi)(shi)對來球(qiu)(qiu)慣性緩沖控制的開(kai)始(shi)，是(shi)(shi)弧形引化的開(kai)始(shi)階段。

3、引：引是(shi)核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧(hu)曲線(xian)上運動，以拍框邊緣為先導(dao)，攜(xie)球進行弧(hu)形引化(hua)，此(ci)間有速(su)度、力(li)量(liang)、方向的變化(hua)，也是(shi)由(you)防御轉(zhuan)為進攻的變化(hua)。

4、拋：拋是(shi)結(jie)果。拋是(shi)弧(hu)形引化(hua)過程的出球階段。球拍運行(xing)沿引化(hua)圓弧(hu)的切線方向(xiang)，順勢(shi)而拋。“引”與“拋”是(shi)緊密連接，一氣(qi)呵成(cheng)的。球拋出時(shi)拍子的邊框(kuang)應(ying)對著出球方向(xiang)。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握(wo)拍(pai)(pai)(pai)方法：掌握(wo)正確的(de)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)方法，柔力球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)在擺動(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)手腕(wan)(wan)要放松，運(yun)用好塌腕(wan)(wan)和(he)提腕(wan)(wan)動(dong)(dong)作(zuo)，在翻拍(pai)(pai)(pai)時要注(zhu)意手指的(de)捻動(dong)(dong)，使(shi)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)在手中(zhong)活動(dong)(dong)自(zi)如(ru)。

（2）掌握(wo)好(hao)拍(pai)(pai)(pai)和球(qiu)(qiu)的關系：合理利(li)用向心(xin)(xin)力(li)和離(li)心(xin)(xin)力(li)，使球(qiu)(qiu)在拍(pai)(pai)(pai)中保持離(li)心(xin)(xin)力(li)和向心(xin)(xin)力(li)的動態平衡，讓(rang)拍(pai)(pai)(pai)始(shi)終圍繞著球(qiu)(qiu)動，即拍(pai)(pai)(pai)跟球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)粘拍(pai)(pai)(pai)，拍(pai)(pai)(pai)球(qiu)(qiu)不(bu)離(li)。

2、做好上下肢的協調配合

上(shang)下肢基(ji)本功的(de)練習主要是弓步(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)，注意(yi)要及時(shi)變(bian)換弓步(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)，在做各種(zhong)旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前進(jin)和后退等動作中(zhong)，要運用好腳(jiao)的(de)動作。

3、運用好腰和腿的力量

這一(yi)點主要是控(kong)制好身體重心，讓腰的扭(niu)轉(zhuan)和腳(jiao)的蹬轉(zhuan)要協調(diao)一(yi)致，做到(dao)上體中正，不扭(niu)不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球的所(suo)有動作都是圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)弧形(xing)運(yun)動，其軌(gui)跡都是圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)形(xing)或弧形(xing)。因此，在做動作時要固定(ding)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)心，并保(bao)持(chi)半(ban)徑不(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)接小圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)相接，弧弧相連(lian)；做到臂不(bu)停(ting)，手不(bu)停(ting)，腿不(bu)停(ting)；一(yi)個(ge)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)心，一(yi)個(ge)半(ban)徑，一(yi)個(ge)弧，一(yi)個(ge)力。

5、跟上音樂節奏

太極柔(rou)力球運(yun)動(dong)需要按照音樂(le)節(jie)(jie)奏(zou)進(jin)行，這就(jiu)要求一邊聽音樂(le)節(jie)(jie)奏(zou)，一邊做(zuo)動(dong)作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)的運動(dong)裝備主要有柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)拍(pai)、柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)、運動(dong)鞋(xie)等，要選擇(ze)合(he)適的裝備，初學入門者用(yong)帶顆粒(li)的塑料球(qiu)(qiu)、鋁合(he)金攻防柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)拍(pai)、鞋(xie)底(di)富(fu)彈性(xing)而(er)不滑(hua)的運動(dong)鞋(xie)為宜。

2、做好準備運動

柔(rou)力球看(kan)似不費力，但(dan)實際上運動(dong)(dong)量還(huan)是(shi)比較(jiao)大的，一場運動(dong)(dong)下來，輕(qing)則汗流浹(jia)背，重(zhong)則腰(yao)膝酸軟(ruan)，因此在每(mei)次活(huo)動(dong)(dong)之前，要做些活(huo)動(dong)(dong)關節的準備活(huo)動(dong)(dong)，尤其是(shi)中(zhong)老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛(gang)入門(men)學習太極柔力球(qiu)不建議運(yun)(yun)動太頻繁，每周3-5次，每次20-30分鐘左右(you)即可(ke)，運(yun)(yun)動前后要做好(hao)準備和休(xiu)息(xi)，如果運(yun)(yun)動時出現頭暈、胸痛、心悸(ji)、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立(li)即停止運(yun)(yun)動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活動(dong)，就到(dao)了(le)網(wang)購達人們大展(zhan)身手的(de)時候了(le)，然而面對五(wu)花八門(men)的(de)商品、參差不(bu)齊的(de)價格卻不(bu)知如何(he)下手？

2、每(mei)逢節(jie)日(ri)活(huo)動，就(jiu)到(dao)了網購(gou)達人們(men)大(da)展身手的(de)時候了，然而面對(dui)五花八門的(de)商品、參(can)差不齊的(de)價格卻不知如何(he)下(xia)手？