柔力(li)球，又稱(cheng)太(tai)極柔力(li)球，是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)健(jian)身器材，也是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)形式。柔力(li)球看起(qi)(qi)來(lai)(lai)像是(shi)羽毛球和網(wang)球的變種(zhong)，但玩(wan)法(fa)又有一(yi)(yi)定(ding)差別，它(ta)的玩(wan)法(fa)是(shi)由運(yun)動(dong)者手(shou)持一(yi)(yi)種(zhong)特制的拍(pai)子(zi)，該拍(pai)子(zi)是(shi)由一(yi)(yi)個拍(pai)柄和一(yi)(yi)個拍(pai)框(kuang)組(zu)成，拍(pai)框(kuang)內有一(yi)(yi)個能起(qi)(qi)緩沖作用、帶風孔(kong)的橡(xiang)膠軟面，通過用弧形引化的方法(fa)將球拋來(lai)(lai)拋去，可以二(er)人(ren)對拋、單人(ren)獨練、幾個人(ren)互傳或隔網(wang)競技(ji)。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極(ji)(ji)柔力(li)球創始(shi)于1991年(nian)，畢(bi)業于山西(xi)大學體育系的(de)(de)山西(xi)晉中衛(wei)校教(jiao)師白榕(rong)副教(jiao)授在日常的(de)(de)體育教(jiao)學中嘗試把太極(ji)(ji)拳的(de)(de)一(yi)些動作與網球、羽毛球的(de)(de)技術相(xiang)結合，形成了一(yi)種太極(ji)(ji)式(shi)的(de)(de)球類運(yun)動——太極(ji)(ji)柔力(li)球。

1991年白榕(rong)攜太極柔力(li)球發明專利在山(shan)西財(cai)經大學(xue)（前(qian)山(shan)西經濟管理學(xue)院(yuan)）與(yu)該(gai)校體育(yu)學(xue)院(yuan)李健康、薛曉媛、張路、成(cheng)名(ming)鐸(duo)（山(shan)西大學(xue)）、李小斌（山(shan)西師范大學(xue)）、邢懷中(zhong)（山(shan)西長治醫學(xue)院(yuan)）等人，共同組成(cheng)"太極柔力(li)球創(chuang)編(bian)組"，開始向全社會(hui)推遲(chi)推出該(gai)項運動。

1994年，太極柔力球(qiu)運動通過(guo)了國(guo)家教委評審小組的評審和肯定(ding)。

2000年(nian)(nian)被中(zhong)國老年(nian)(nian)體協列為推廣(guang)的新項(xiang)目，分別在北(bei)京（2000年(nian)(nian)）、山(shan)東（2001年(nian)(nian)）、北(bei)京（2002年(nian)(nian)）、上海(hai)（2003年(nian)(nian)）、天(tian)津、江西（2005年(nian)(nian)）等(deng)地舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習班。

山西財(cai)經大學體育學院是(shi)全國最(zui)早開(kai)設太極柔力球課程的學校。

1、圓

圓是柔力(li)球(qiu)運動(dong)特有的形態(tai)標(biao)志。也是化(hua)解(jie)力(li)量和(he)聚集力(li)量的選擇，它可以在短時間內獲得足夠(gou)長的距離和(he)足夠(gou)大的速(su)度，太極柔力(li)球(qiu)所有的技術動(dong)作(zuo)都是以圓為核心，這樣才能使動(dong)作(zuo)有力(li)度也有美感(gan)。

2、柔

柔(rou)是太(tai)極柔(rou)力球的靈魂。有了“柔(rou)”才能化(hua)力克剛(gang)，御(yu)敵制勝，柔(rou)也是這項運動(dong)的特色(se)和魅力所在(zai)。克剛(gang)易(yi)，克柔(rou)難，太(tai)極柔(rou)力球正(zheng)是體現(xian)了柔(rou)的精髓。

3、退

太極柔力(li)球是以(yi)退為其戰略思想的開端和基礎的。它的每一(yi)個動作的完(wan)成都是以(yi)退為前提。合理的后退，才能蓄集更大的力(li)量，獲得更全面的觀察(cha)視(shi)角，更加理性(xing)、巧(qiao)妙、準確的向前進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)力球運動(dong)可以調動(dong)整個身體(ti)(ti)的各個部位，使得肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)得到很好的舒展，增強肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)的柔(rou)韌度(du)，從而起到活動(dong)肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)，減(jian)緩肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)僵(jiang)硬，增加其靈活性的作用。

2、提高免疫力

太極柔力球(qiu)(qiu)運(yun)動屬(shu)于有氧運(yun)動，在做太極球(qiu)(qiu)健身(shen)操(cao)的(de)時候(hou)，人體(ti)的(de)呼(hu)吸系統更加暢通，血液(ye)循環(huan)和(he)新陳代(dai)謝也會(hui)得(de)到促進，增強免疫(yi)力。

3、增強體質

柔力球(qiu)運動可(ke)以使心腦血(xue)(xue)管(guan)系統功能更加(jia)完善，保證腦供血(xue)(xue)充(chong)足，平衡血(xue)(xue)壓和心律，進而達(da)到增(zeng)強體質，減少疾病，延緩(huan)衰老(lao)的作用。

4、改善睡眠質量

中老年(nian)人的睡(shui)眠(mian)質量普遍不高，適量的運動有(you)助于睡(shui)眠(mian)，太(tai)極柔力球的運動量可以(yi)靈活調節，運動過后，身體和心理都得到放松，對于改善睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，讓第二天精力更(geng)充沛很有(you)效果(guo)。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極柔力(li)球拍(pai)分(fen)為(wei)三種：進攻拍(pai)，頭重、桿硬，需(xu)要很好的發力(li)技巧，適(shi)(shi)合(he)男生(sheng)(sheng)用(yong)；攻防拍(pai)，頭稍(shao)微重，桿不(bu)硬偏軟；防守拍(pai)，頭輕，桿軟，適(shi)(shi)合(he)女生(sheng)(sheng)用(yong)。買購網(wang)小編建議，大家(jia)可以根據自己的情況挑選(xuan)，初學者建議選(xuan)擇攻防拍(pai)。

2、選材質

柔力(li)球拍的材質眾多，一般(ban)考慮(lv)到(dao)使用(yong)(yong)體驗與耐用(yong)(yong)程度，硅膠面和(he)鋁合金材質的太極(ji)柔力(li)球拍是(shi)比較(jiao)好用(yong)(yong)的。

3、選重量

柔力球拍有(you)輕(qing)有(you)重，太(tai)輕(qing)了不好發力，太(tai)重了會導(dao)致(zhi)手(shou)腕、肩膀疼(teng)，所以(yi)建議大(da)家購(gou)買時到實體店(dian)去(qu)試一下力度，再(zai)決定購(gou)買多重的拍子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持球(qiu)拍(pai)(pai)，利(li)用向心力和離心力，使球(qiu)在拍(pai)(pai)中保持離心力和向心力的動(dong)態平衡，讓拍(pai)(pai)始終圍繞著球(qiu)動(dong)，就像顛球(qiu)一樣，練習(xi)球(qiu)感。

入(ru)門之后，可(ke)以(yi)(yi)和(he)他人一(yi)起玩(wan)柔力球(qiu)(qiu)，具體的(de)(de)玩(wan)法是(shi)兩個(ge)人持球(qiu)(qiu)拍，將柔力球(qiu)(qiu)拋(pao)來接(jie)去，目的(de)(de)不(bu)是(shi)讓對方接(jie)不(bu)上(shang)球(qiu)(qiu)，而(er)是(shi)展(zhan)現出(chu)優美(mei)的(de)(de)動作和(he)弧線(xian)；有條件(jian)的(de)(de)話，也可(ke)以(yi)(yi)多個(ge)人圍成一(yi)個(ge)圈，互相(xiang)拋(pao)接(jie)柔力球(qiu)(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球，運行軌跡(ji)高(gao)而遠(yuan)，落點在對方場區(qu)底(di)線附近。

2、平快球：是一(yi)種(zhong)弧(hu)形較(jiao)低，速(su)度較(jiao)快，具(ju)有一(yi)定攻擊力的發球。

3、高壓球：落點(dian)往(wang)往(wang)是后場兩側(ce)或對方所站位置，特點(dian)是速度(du)快，攻擊性強，殺傷力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括(kuo)左、右擺動(dong)和其他位置的擺動(dong)，一般是要(yao)求持拍(pai)臂自然彎曲，以肩(jian)為(wei)軸，帶動(dong)球(qiu)拍(pai)弧形擺動(dong)；整(zheng)個動(dong)作應自然放松、完整(zheng)連貫(guan)、協調(diao)用力，力應用在前程；擺動(dong)是一條弧線，呈(cheng)圓弧形。

2、拋接類：分為左右(you)拋(pao)接(jie)、正反拋(pao)接(jie)、身后(hou)拋(pao)接(jie)等。拋(pao)接(jie)類(lei)基本動作要求讓球沿所(suo)劃弧(hu)的切線(xian)方向拋(pao)出，不能撥球、挑球；接(jie)球時主動迎、引(yin)，球入(ru)拍時應悄無聲息，及時順勢拉球作弧(hu)形引(yin)化。

3、繞環類：包括正繞環、反(fan)繞環、正反(fan)八字繞環、向上(shang)的(de)螺旋盤繞、向下的(de)螺旋盤繞、其它(ta)類形的(de)繞環，要求球拍合一，以腿腰帶動肢(zhi)體，協調用(yong)力，環要繞的(de)圓潤、流暢、不(bu)折、不(bu)停、不(bu)斷。

4、翻拍類：包括擺翻(fan)和繞翻(fan)，擺翻(fan)要(yao)求擺動時所劃(hua)的弧要(yao)圓，翻(fan)拍(pai)(pai)時應圓潤(run)流(liu)暢，拍(pai)(pai)與球粘(zhan)連粘(zhan)隨；繞翻(fan)要(yao)求在繞環(huan)過(guo)程中翻(fan)拍(pai)(pai)，翻(fan)拍(pai)(pai)的過(guo)程中繞環(huan)，作到(dao)圓不(bu)缺，環(huan)不(bu)斷。

5、旋轉類：包括(kuo)左、右蹬轉（180°以上），左、右旋轉（包括(kuo)平旋、立(li)旋），要(yao)求：力要(yao)發自于(yu)腿、主宰于(yu)腰，以身體的縱軸為軸，保持(chi)中(zhong)正，重心平穩。詳細>>

1、迎：迎是(shi)前提(ti)。球來(lai)時提(ti)前做好(hao)觀察和判斷，用(yong)拍子的則面(mian)對(dui)著來(lai)球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2、納：納(na)(na)是(shi)基礎。納(na)(na)是(shi)球(qiu)拍與(yu)球(qiu)成切線角度，將(jiang)來(lai)球(qiu)緊緊地納(na)(na)入拍面。它是(shi)對(dui)來(lai)球(qiu)慣性(xing)緩沖(chong)控制(zhi)的(de)開(kai)始，是(shi)弧形(xing)引(yin)化(hua)的(de)開(kai)始階段。

3、引：引(yin)(yin)是核心。以肩為軸揮拍，球(qiu)拍應在圓弧(hu)曲(qu)線上運(yun)動，以拍框(kuang)邊緣為先導，攜球(qiu)進(jin)行弧(hu)形引(yin)(yin)化(hua)，此間有速度、力量、方向的變化(hua)，也(ye)是由防御轉為進(jin)攻的變化(hua)。

4、拋：拋(pao)是(shi)(shi)結果。拋(pao)是(shi)(shi)弧形引化過程的出(chu)球階段。球拍(pai)運行(xing)沿(yan)引化圓弧的切線方向(xiang)，順勢而(er)拋(pao)。“引”與“拋(pao)”是(shi)(shi)緊(jin)密(mi)連接，一氣呵(he)成的。球拋(pao)出(chu)時拍(pai)子的邊框應對著出(chu)球方向(xiang)。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍(pai)方法(fa)：掌握正確的握拍(pai)方法(fa)，柔力球拍(pai)在(zai)擺動(dong)過(guo)程中(zhong)手腕(wan)要放松(song)，運用好塌腕(wan)和提腕(wan)動(dong)作，在(zai)翻拍(pai)時要注意手指的捻(nian)動(dong)，使球拍(pai)在(zai)手中(zhong)活(huo)動(dong)自如。

（2）掌握(wo)好拍(pai)和(he)球(qiu)(qiu)的(de)(de)關系(xi)：合理利(li)用向心(xin)力(li)和(he)離(li)心(xin)力(li)，使球(qiu)(qiu)在拍(pai)中(zhong)保持離(li)心(xin)力(li)和(he)向心(xin)力(li)的(de)(de)動態平衡，讓拍(pai)始終(zhong)圍繞著球(qiu)(qiu)動，即拍(pai)跟球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)粘(zhan)拍(pai)，拍(pai)球(qiu)(qiu)不(bu)離(li)。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基本功的練(lian)習主要(yao)(yao)(yao)是弓步(bu)和(he)馬步(bu)，注意要(yao)(yao)(yao)及時變(bian)換(huan)弓步(bu)和(he)馬步(bu)，在(zai)做各種旋轉、轉體、前進和(he)后(hou)退(tui)等(deng)動(dong)作(zuo)(zuo)中，要(yao)(yao)(yao)運用好腳的動(dong)作(zuo)(zuo)。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主要(yao)是(shi)控制好身體重心，讓(rang)腰的扭轉和(he)腳(jiao)的蹬轉要(yao)協調一致，做(zuo)到(dao)上體中正(zheng)，不扭不屈(qu)。

4、控制運動軌跡

柔力球的所有動作都是(shi)圓(yuan)弧形(xing)(xing)運動，其軌(gui)跡都是(shi)圓(yuan)形(xing)(xing)或弧形(xing)(xing)。因此，在做動作時要固定圓(yuan)心，并保持半徑不變，使大圓(yuan)接(jie)小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相接(jie)，弧弧相連；做到臂不停(ting)，手不停(ting)，腿不停(ting)；一(yi)個圓(yuan)心，一(yi)個半徑，一(yi)個弧，一(yi)個力。

5、跟上音樂節奏

太(tai)極柔(rou)力球運(yun)動需(xu)要(yao)按照音(yin)樂節奏(zou)進行，這就(jiu)要(yao)求一邊(bian)聽音(yin)樂節奏(zou)，一邊(bian)做(zuo)動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔(rou)(rou)(rou)力球的(de)運動(dong)裝備主要有(you)柔(rou)(rou)(rou)力球拍(pai)(pai)、柔(rou)(rou)(rou)力球、運動(dong)鞋等，要選擇合適的(de)裝備，初(chu)學入門(men)者用帶顆(ke)粒的(de)塑料球、鋁(lv)合金攻(gong)防柔(rou)(rou)(rou)力球拍(pai)(pai)、鞋底富彈性(xing)而不滑的(de)運動(dong)鞋為宜。

2、做好準備運動

柔(rou)力(li)球看似不費(fei)力(li)，但實(shi)際上運(yun)動(dong)量還(huan)是比較大(da)的，一場(chang)運(yun)動(dong)下來，輕則汗流浹背，重(zhong)則腰膝(xi)酸軟，因此在每次活(huo)動(dong)之前，要做些活(huo)動(dong)關節的準備活(huo)動(dong)，尤(you)其是中(zhong)老年(nian)人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般(ban)剛入(ru)門(men)學習太極柔力球(qiu)不建議運動太頻繁(fan)，每(mei)周3-5次，每(mei)次20-30分鐘左右(you)即(ji)可，運動前后要做好準備和休(xiu)息，如(ru)果運動時出(chu)現(xian)頭暈、胸痛(tong)、心悸、臉色(se)蒼白、盜(dao)汗等狀況(kuang)，應立(li)即(ji)停(ting)止運動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節(jie)日活動，就到(dao)了網(wang)購達人們(men)大展身(shen)手(shou)的(de)時候了，然而面對五花八門的(de)商品、參差(cha)不(bu)齊的(de)價(jia)格卻不(bu)知如(ru)何下手(shou)？

2、每逢節日活動(dong)，就到了(le)網購(gou)達人們大展身(shen)手的時候了(le)，然(ran)而(er)面對五花八門的商品、參差(cha)不齊的價格卻不知如(ru)何下手？