一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春(chun)節(jie)期間的(de)食物往(wang)(wang)往(wang)(wang)會比平(ping)時(shi)的(de)更(geng)豐盛，讓(rang)人食欲大(da)增(zeng)，飯量大(da)增(zeng)，從而(er)導致(zhi)體重增(zeng)加(jia)。因此，春(chun)節(jie)過(guo)后(hou)應適當減少食量，盡量避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。

2、均衡營養

飲食應(ying)注重食物(wu)的多樣性，葷素搭配，包含足(zu)夠的蛋白質、碳水化合(he)物(wu)、脂(zhi)肪、維生素和礦(kuang)物(wu)質，不要挑食。

3、多吃蔬果

蔬菜(cai)和水果(guo)富(fu)含維生(sheng)素，同時也有助消(xiao)化，建議每天攝入一(yi)定的蔬菜(cai)和水果(guo)。

4、少鹽少油

過多的鹽和(he)(he)油對身體健康(kang)不利。建議(yi)減少(shao)烹飪時(shi)用鹽和(he)(he)油的量，少(shao)吃高鹽高油食品(pin)，如腌(a)制品(pin)和(he)(he)炸食。

5、保持運動

適當的運(yun)動有助于消耗多余的熱量，提升心情，保(bao)持(chi)精力充沛，增強人體的新陳代謝。建議每天(tian)保(bao)持(chi)一定(ding)的運(yun)動量，如散步、慢跑(pao)、瑜伽、武術等。

6、規律飲食

保持規律的(de)飲食(shi)習慣有助(zhu)于調節身體機(ji)能，建議(yi)每天定(ding)時定(ding)量(liang)的(de)進(jin)餐避免過度(du)饑餓或(huo)過度(du)飽食(shi)。

7、多喝水

有助于(yu)補(bu)充皮膚水(shui)分(fen)，幫助身體代謝(xie)廢物的排出，如白開水(shui)、茶水(shui)，不過要(yao)盡量少(shao)喝飲料。

8、少吃零食

大(da)部(bu)分零食(shi)(shi)都是(shi)高(gao)熱量，過多攝入會增加(jia)體重。建議少吃零食(shi)(shi)，尤其是(shi)高(gao)糖(tang)高(gao)脂(zhi)的(de)零食(shi)(shi)。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前(qian)很多家庭會準備大量的蔬菜(cai)、肉類、水果，在加工前(qian)一(yi)定要(yao)注(zhu)意新鮮度；冰箱(xiang)里(li)存放(fang)的食(shi)(shi)物(wu)取(qu)出后(hou)要(yao)加熱后(hou)食(shi)(shi)用，加工過程中(zhong)器(qi)皿、菜(cai)板、抹布不要(yao)混在一(yi)起(qi)；存放(fang)剩(sheng)余(yu)的食(shi)(shi)物(wu)，不要(yao)置于(yu)鋁制的盛物(wu)或鍋內，避免因鋁化合物(wu)中(zhong)毒(du)。

2、清淡飲食

“大魚大肉”，過度(du)充分的(de)肉類攝入會(hui)(hui)提供大量蛋白質，會(hui)(hui)加重膽囊、胰腺等消化(hua)器官的(de)負(fu)擔(dan)，容易誘(you)發(fa)膽囊炎(yan)、胰腺炎(yan)；節(jie)日期(qi)間活動量比(bi)上班(ban)時(shi)要少(shao)，多(duo)吃少(shao)動會(hui)(hui)使肥胖、高血壓、糖尿(niao)病(bing)等疾病(bing)的(de)發(fa)病(bing)率升高。建議節(jie)后菜肴的(de)制(zhi)作比(bi)平時(shi)清淡些。

3、飲酒要適量

過(guo)量酒精會造成大腦、肝臟(zang)、神(shen)經系(xi)統和消化系(xi)統的(de)損傷，必須避免醉(zui)酒。

4、少吃堅果類

適當食用堅(jian)果對身體是有一(yi)定好處的，過度食用則容易(yi)出現口(kou)干舌燥上火現象，春節(jie)前后(hou)尤其(qi)應適當減少堅(jian)果攝入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度(du)飲(yin)用(yong)碳酸飲(yin)料不(bu)僅(jin)會影響身(shen)體內鈣的(de)吸收，更可(ke)能會出現(xian)骨質疏松、腹痛(tong)腹瀉等情況。