一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節期間的食物(wu)往往會比平時的更豐盛，讓人(ren)食欲大增，飯量(liang)大增，從而導致體重增加。因此，春節過后應適當減少食量(liang)，盡量(liang)避(bi)免暴飲暴食。

2、均衡營養

飲食(shi)應注重食(shi)物(wu)的多樣(yang)性，葷素搭配，包(bao)含足夠的蛋(dan)白(bai)質(zhi)、碳水化合(he)物(wu)、脂肪、維生素和礦物(wu)質(zhi)，不要挑(tiao)食(shi)。

3、多吃蔬果

蔬菜和水(shui)果富(fu)含維生素，同時也(ye)有助消化，建議每(mei)天攝入一定(ding)的蔬菜和水(shui)果。

4、少鹽少油

過(guo)多的鹽和油對身(shen)體健康(kang)不(bu)利(li)。建議減少(shao)烹飪時用鹽和油的量，少(shao)吃(chi)高(gao)鹽高(gao)油食(shi)(shi)品，如腌制品和炸(zha)食(shi)(shi)。

5、保持運動

適當的運(yun)動有助于消耗(hao)多余的熱量(liang)，提升(sheng)心情(qing)，保持(chi)精(jing)力充(chong)沛，增強人(ren)體的新陳代謝。建議每(mei)天保持(chi)一(yi)定的運(yun)動量(liang)，如散(san)步、慢跑、瑜伽、武術等。

6、規律飲食

保持規律的飲食(shi)習慣有助于調節身體機能，建議每天定時定量的進餐避(bi)免過度饑餓或過度飽食(shi)。

7、多喝水

有助于補充皮膚水(shui)分，幫(bang)助身體(ti)代謝廢(fei)物的排(pai)出(chu)，如白開水(shui)、茶水(shui)，不(bu)過要盡(jin)量少喝飲(yin)料。

8、少吃零食

大(da)部分(fen)零(ling)食都是高(gao)(gao)熱量，過多攝入(ru)會增(zeng)加體重。建(jian)議少吃零(ling)食，尤其是高(gao)(gao)糖(tang)高(gao)(gao)脂的(de)零(ling)食。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年(nian)前很多(duo)家庭會準備大量的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)、肉類(lei)、水(shui)果(guo)，在加(jia)工前一定(ding)要(yao)注(zhu)意新鮮(xian)度；冰箱里存放的(de)(de)食物取出后(hou)要(yao)加(jia)熱后(hou)食用，加(jia)工過程中(zhong)器皿(min)、菜(cai)板、抹布(bu)不要(yao)混在一起(qi)；存放剩余的(de)(de)食物，不要(yao)置于鋁制的(de)(de)盛物或鍋內，避免因鋁化合物中(zhong)毒。

2、清淡飲食

“大魚大肉”，過度充分(fen)的(de)肉類攝入會(hui)(hui)提供大量(liang)蛋白質，會(hui)(hui)加重(zhong)膽(dan)(dan)囊、胰(yi)腺等消化器官的(de)負擔(dan)，容易誘(you)發膽(dan)(dan)囊炎(yan)、胰(yi)腺炎(yan)；節(jie)日期間活(huo)動量(liang)比上班時(shi)(shi)要少(shao)，多吃少(shao)動會(hui)(hui)使(shi)肥胖、高(gao)血壓、糖尿病等疾病的(de)發病率升高(gao)。建(jian)議節(jie)后(hou)菜肴的(de)制作比平(ping)時(shi)(shi)清淡些。

3、飲酒要適量

過量酒精會(hui)造成(cheng)大(da)腦、肝臟、神經系統和消化系統的損(sun)傷，必須避免醉酒。

4、少吃堅果類

適當食用堅果對身體(ti)是有(you)一(yi)定好(hao)處的，過度食用則容易出現口干舌燥上火現象，春節前后尤其(qi)應(ying)適當減(jian)少堅果攝(she)入(ru)。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲(yin)(yin)用碳酸飲(yin)(yin)料不僅會影響(xiang)身體內鈣(gai)的吸收，更可能會出(chu)現(xian)骨質疏松、腹痛腹瀉(xie)等情況。