一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節(jie)(jie)期間(jian)的食(shi)物往往會比平時的更豐盛，讓人食(shi)欲大增，飯量(liang)大增，從而(er)導致體重增加(jia)。因(yin)此，春節(jie)(jie)過后(hou)應適當減少(shao)食(shi)量(liang)，盡量(liang)避免暴飲暴食(shi)。

2、均衡營養

飲(yin)食(shi)應注重食(shi)物的多(duo)樣性，葷素搭配，包(bao)含足夠的蛋白質、碳水化合物、脂(zhi)肪、維(wei)生素和礦物質，不要挑食(shi)。

3、多吃蔬果

蔬菜和水(shui)果富含(han)維生素，同時也有助消化，建議每(mei)天攝入一定(ding)的蔬菜和水(shui)果。

4、少鹽少油

過多的鹽和(he)油對(dui)身體健康不利。建議減少烹飪時(shi)用鹽和(he)油的量，少吃高鹽高油食品，如(ru)腌制品和(he)炸(zha)食。

5、保持運動

適當的(de)(de)運動有助于消耗(hao)多余(yu)的(de)(de)熱量，提升心情，保持(chi)精力充沛，增強(qiang)人體的(de)(de)新陳代謝。建議每(mei)天保持(chi)一定的(de)(de)運動量，如散步、慢跑、瑜伽、武術(shu)等。

6、規律飲食

保持規律的(de)飲食習慣有助于調(diao)節身體(ti)機能(neng)，建(jian)議每天定(ding)時(shi)定(ding)量的(de)進(jin)餐避免過度饑餓或過度飽食。

7、多喝水

有助(zhu)于(yu)補充(chong)皮(pi)膚水(shui)分，幫助(zhu)身體代(dai)謝廢物的排(pai)出，如(ru)白(bai)開水(shui)、茶水(shui)，不過要(yao)盡(jin)量少喝飲料。

8、少吃零食

大部(bu)分零(ling)(ling)食都是(shi)高(gao)熱量，過(guo)多攝入(ru)會增加體重。建議少吃零(ling)(ling)食，尤其是(shi)高(gao)糖高(gao)脂的零(ling)(ling)食。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過(guo)年(nian)前很多(duo)家(jia)庭會(hui)準備大量的(de)蔬(shu)菜(cai)、肉類、水果，在(zai)加(jia)工前一定要注意(yi)新鮮度(du)；冰箱里(li)存放(fang)的(de)食物取出(chu)后要加(jia)熱后食用，加(jia)工過(guo)程中(zhong)器(qi)皿、菜(cai)板、抹布不要混在(zai)一起；存放(fang)剩余的(de)食物，不要置(zhi)于鋁(lv)制(zhi)的(de)盛(sheng)物或(huo)鍋內(nei)，避免因鋁(lv)化(hua)合物中(zhong)毒(du)。

2、清淡飲食

“大魚大肉”，過(guo)度充分的肉類(lei)攝入會(hui)提供(gong)大量(liang)(liang)蛋白質，會(hui)加重膽囊、胰腺(xian)等消(xiao)化器官的負擔，容易誘發(fa)膽囊炎、胰腺(xian)炎；節(jie)(jie)日期間(jian)活動(dong)量(liang)(liang)比上班(ban)時要(yao)少，多吃(chi)少動(dong)會(hui)使肥(fei)胖、高(gao)血壓(ya)、糖尿病(bing)等疾病(bing)的發(fa)病(bing)率升高(gao)。建(jian)議節(jie)(jie)后菜肴的制作比平時清淡些。

3、飲酒要適量

過量酒精會造成大腦、肝臟、神經系(xi)統和消化系(xi)統的損傷，必須(xu)避免醉酒。

4、少吃堅果類

適(shi)當食(shi)用(yong)堅果(guo)對身體是有一定(ding)好處的，過度食(shi)用(yong)則容易出現口干(gan)舌燥上火現象，春(chun)節前(qian)后尤其應適(shi)當減少堅果(guo)攝(she)入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲用碳(tan)酸飲料不僅會影響身體內鈣的吸收，更可能會出(chu)現骨質疏松(song)、腹痛腹瀉(xie)等情況(kuang)。