一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春(chun)節期間(jian)的食(shi)物往(wang)往(wang)會比平時(shi)的更豐(feng)盛(sheng)，讓人食(shi)欲大增(zeng)，飯量大增(zeng)，從而(er)導致體重增(zeng)加。因此，春(chun)節過后應適當(dang)減(jian)少食(shi)量，盡(jin)量避免暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食(shi)。

2、均衡營養

飲(yin)食(shi)應注(zhu)重食(shi)物(wu)的(de)多樣性(xing)，葷素搭配，包含足夠(gou)的(de)蛋白質、碳水化合(he)物(wu)、脂肪、維生素和礦物(wu)質，不要(yao)挑食(shi)。

3、多吃蔬果

蔬菜(cai)和(he)水(shui)果富(fu)含維生(sheng)素(su)，同時(shi)也(ye)有助消化(hua)，建議每(mei)天攝入一(yi)定的蔬菜(cai)和(he)水(shui)果。

4、少鹽少油

過(guo)多的鹽和(he)油(you)對身體健康不利。建議減少烹(peng)飪(ren)時用(yong)鹽和(he)油(you)的量(liang)，少吃高(gao)鹽高(gao)油(you)食品，如腌制(zhi)品和(he)炸食。

5、保持運動

適當的(de)運動有(you)助(zhu)于消(xiao)耗多(duo)余(yu)的(de)熱量，提(ti)升(sheng)心(xin)情，保持精力充沛(pei)，增強人體的(de)新(xin)陳(chen)代謝。建(jian)議每(mei)天保持一(yi)定的(de)運動量，如散步、慢跑、瑜伽、武術等。

6、規律飲食

保持規律的飲食習慣有(you)助于調節身(shen)體機能，建議每天定(ding)時定(ding)量的進餐避免過度饑餓或過度飽(bao)食。

7、多喝水

有助于補充皮膚水(shui)分，幫助身體代(dai)謝廢物(wu)的(de)排出，如白(bai)開(kai)水(shui)、茶水(shui)，不過要(yao)盡量(liang)少喝飲料。

8、少吃零食

大(da)部(bu)分零(ling)食都是高熱量，過(guo)多攝入(ru)會增加(jia)體(ti)重。建議少吃零(ling)食，尤其是高糖高脂的零(ling)食。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前(qian)很多家庭會(hui)準備大量(liang)的蔬(shu)菜(cai)、肉(rou)類、水果(guo)，在加(jia)(jia)工前(qian)一定要(yao)(yao)注意新鮮度；冰箱里存(cun)放(fang)的食(shi)物(wu)取出后(hou)要(yao)(yao)加(jia)(jia)熱后(hou)食(shi)用(yong)，加(jia)(jia)工過程(cheng)中器皿(min)、菜(cai)板、抹布(bu)不要(yao)(yao)混在一起；存(cun)放(fang)剩余(yu)的食(shi)物(wu)，不要(yao)(yao)置于鋁(lv)制的盛(sheng)物(wu)或鍋內，避(bi)免(mian)因鋁(lv)化合物(wu)中毒。

2、清淡飲食

“大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)”，過(guo)度充分的(de)肉(rou)類攝入(ru)會提供大(da)量(liang)蛋(dan)白質，會加重膽囊、胰腺(xian)等消化(hua)器官的(de)負擔，容(rong)易誘發膽囊炎、胰腺(xian)炎；節日期間活動量(liang)比上班(ban)時要少，多(duo)吃少動會使(shi)肥胖、高血壓、糖(tang)尿病(bing)等疾病(bing)的(de)發病(bing)率升高。建議節后菜肴的(de)制作比平時清淡(dan)些。

3、飲酒要適量

過(guo)量酒精會造成大腦(nao)、肝臟、神(shen)經系統(tong)和消(xiao)化(hua)系統(tong)的(de)損傷，必須(xu)避(bi)免(mian)醉(zui)酒。

4、少吃堅果類

適(shi)當食(shi)用堅果對(dui)身(shen)體是有一定好(hao)處的，過度食(shi)用則容易(yi)出現(xian)口干舌燥(zao)上火現(xian)象，春節前后尤其應(ying)適(shi)當減(jian)少堅果攝(she)入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲(yin)用碳(tan)酸飲(yin)料不僅會(hui)影響身體內鈣的吸(xi)收(shou)，更(geng)可能會(hui)出現骨質疏松、腹痛腹瀉等情況(kuang)。