一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節期間的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)往往會比平時的(de)更豐盛，讓人食(shi)(shi)(shi)欲大增(zeng)，飯量大增(zeng)，從而導致體重增(zeng)加。因此，春節過后應適(shi)當(dang)減少食(shi)(shi)(shi)量，盡量避(bi)免暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)。

2、均衡營養

飲食應注重食物的多樣性，葷素(su)搭配(pei)，包(bao)含足夠(gou)的蛋(dan)白質、碳水化(hua)合物、脂肪、維生素(su)和礦物質，不要挑(tiao)食。

3、多吃蔬果

蔬菜和(he)水(shui)果富含(han)維生(sheng)素(su)，同時也有助消化，建議每(mei)天(tian)攝(she)入一(yi)定的蔬菜和(he)水(shui)果。

4、少鹽少油

過(guo)多(duo)的鹽和油對身體健康不利。建議減少烹飪(ren)時(shi)用(yong)鹽和油的量，少吃高鹽高油食品(pin)，如腌制(zhi)品(pin)和炸食。

5、保持運動

適當的運(yun)動(dong)有助于消耗(hao)多余的熱量(liang)(liang)，提(ti)升心情，保持精力充沛，增(zeng)強人(ren)體的新陳代謝。建議(yi)每天(tian)保持一定的運(yun)動(dong)量(liang)(liang)，如(ru)散步(bu)、慢跑、瑜伽、武術等。

6、規律飲食

保持規律的飲食習慣有助于調節(jie)身體(ti)機能(neng)，建議每天定(ding)時定(ding)量(liang)的進(jin)餐避免過度饑餓或過度飽食。

7、多喝水

有助(zhu)于補(bu)充皮膚水(shui)分，幫助(zhu)身體代謝廢物的(de)排出，如白開水(shui)、茶水(shui)，不(bu)過要(yao)盡量少喝飲料(liao)。

8、少吃零食

大部分零食(shi)都是高熱(re)量，過多攝入會增加體重(zhong)。建議(yi)少吃零食(shi)，尤其是高糖(tang)高脂的零食(shi)。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前很多家庭會準備大(da)量的(de)蔬菜(cai)、肉(rou)類、水果，在加工(gong)前一定(ding)要(yao)(yao)注意新鮮度(du)；冰箱里(li)存放(fang)的(de)食物取(qu)出后(hou)(hou)要(yao)(yao)加熱后(hou)(hou)食用(yong)，加工(gong)過程中器皿、菜(cai)板、抹布不要(yao)(yao)混在一起；存放(fang)剩余的(de)食物，不要(yao)(yao)置(zhi)于鋁制的(de)盛物或鍋內，避免因鋁化合物中毒。

2、清淡飲食

“大魚大肉”，過度(du)充分的(de)肉類攝入(ru)會提供大量蛋白質，會加重膽(dan)囊、胰腺等消化器官的(de)負擔，容(rong)易誘發膽(dan)囊炎、胰腺炎；節日(ri)期間活動量比上(shang)班(ban)時(shi)要少，多(duo)吃少動會使(shi)肥(fei)胖、高血(xue)壓、糖尿病等疾病的(de)發病率升高。建議(yi)節后菜肴的(de)制作(zuo)比平時(shi)清淡些。

3、飲酒要適量

過量酒精會造成大腦(nao)、肝臟、神經系統和消化系統的損傷(shang)，必須(xu)避免醉酒。

4、少吃堅果類

適當食(shi)用堅(jian)果對(dui)身體是有一定(ding)好處的，過度食(shi)用則(ze)容(rong)易出現口干舌燥上火現象，春(chun)節前后(hou)尤(you)其應(ying)適當減少堅(jian)果攝入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲(yin)用碳酸飲(yin)料不僅會(hui)影響(xiang)身體內鈣的吸收，更可(ke)能會(hui)出現骨質(zhi)疏松、腹痛腹瀉等情況。