一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春(chun)節(jie)期間(jian)的(de)食(shi)(shi)物(wu)往往會比(bi)平時的(de)更(geng)豐(feng)盛，讓人食(shi)(shi)欲大(da)增(zeng)(zeng)(zeng)，飯量大(da)增(zeng)(zeng)(zeng)，從而(er)導致(zhi)體重增(zeng)(zeng)(zeng)加。因此，春(chun)節(jie)過后應(ying)適當(dang)減少食(shi)(shi)量，盡量避免暴飲暴食(shi)(shi)。

2、均衡營養

飲(yin)食應注重食物的(de)多(duo)樣(yang)性(xing)，葷(hun)素(su)搭配，包含足夠的(de)蛋白質、碳水化合物、脂(zhi)肪、維生素(su)和礦物質，不要(yao)挑食。

3、多吃蔬果

蔬菜和水(shui)果(guo)富含維生素，同時也有助消化(hua)，建議(yi)每天攝入一定的蔬菜和水(shui)果(guo)。

4、少鹽少油

過多的鹽(yan)和油對(dui)身體(ti)健康不利(li)。建議減少烹飪時用鹽(yan)和油的量(liang)，少吃高鹽(yan)高油食(shi)品(pin)，如腌制品(pin)和炸食(shi)。

5、保持運動

適(shi)當(dang)的運動有助于消耗多(duo)余的熱量，提升(sheng)心(xin)情，保持精力充(chong)沛，增強人體的新陳(chen)代謝。建(jian)議(yi)每(mei)天保持一定的運動量，如散步、慢跑、瑜伽、武術等(deng)。

6、規律飲食

保持規律的飲食習(xi)慣有助(zhu)于調(diao)節身體機能(neng)，建議每天定(ding)時定(ding)量的進餐(can)避免過(guo)度饑餓或過(guo)度飽食。

7、多喝水

有助于補充皮膚水分，幫助身體代謝廢物的排(pai)出，如白(bai)開(kai)水、茶水，不(bu)過(guo)要盡量少喝飲料(liao)。

8、少吃零食

大部分零食(shi)(shi)都是高(gao)熱量(liang)，過(guo)多攝(she)入(ru)會增加體重(zhong)。建議少吃零食(shi)(shi)，尤其是高(gao)糖(tang)高(gao)脂的零食(shi)(shi)。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前很多家庭會準備大量的蔬(shu)菜(cai)、肉(rou)類、水果，在(zai)加工(gong)前一(yi)定要(yao)注意新鮮度；冰箱里(li)存放(fang)的食(shi)物取出后(hou)要(yao)加熱后(hou)食(shi)用，加工(gong)過程中(zhong)器(qi)皿、菜(cai)板(ban)、抹布不要(yao)混在(zai)一(yi)起(qi)；存放(fang)剩余的食(shi)物，不要(yao)置于(yu)鋁制的盛物或鍋內，避免因鋁化合物中(zhong)毒(du)。

2、清淡飲食

“大魚(yu)大肉”，過度充(chong)分的(de)肉類攝入會提供大量蛋(dan)白質，會加重(zhong)膽囊、胰腺(xian)等(deng)消化器官(guan)的(de)負擔，容易誘發膽囊炎、胰腺(xian)炎；節日(ri)期(qi)間活動量比上班(ban)時要少，多吃少動會使肥胖、高血壓、糖尿病等(deng)疾病的(de)發病率升高。建(jian)議節后菜肴的(de)制作比平時清淡些。

3、飲酒要適量

過量酒(jiu)精(jing)會(hui)造成大(da)腦、肝臟、神(shen)經系(xi)(xi)統(tong)和消化系(xi)(xi)統(tong)的損傷，必須避免醉酒(jiu)。

4、少吃堅果類

適當(dang)食用堅(jian)(jian)果(guo)對身(shen)體是有一定好處的，過度食用則容易出現(xian)口干舌燥上火現(xian)象(xiang)，春節前(qian)后尤其應適當(dang)減(jian)少堅(jian)(jian)果(guo)攝入(ru)。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲(yin)用碳酸飲(yin)料不僅會(hui)影響身體內鈣的吸收，更可能(neng)會(hui)出(chu)現骨質疏松、腹痛(tong)腹瀉等情況。