16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕(qing)斷食，如(ru)果節食過度，可(ke)能(neng)無法(fa)保證(zheng)體內所(suo)需(xu)要的營(ying)養，從而引起身體營(ying)養不良，導(dao)致(zhi)身體出(chu)現(xian)虛(xu)弱現(xian)象(xiang)，同時(shi)還可(ke)能(neng)會(hui)對身體健康形成(cheng)危(wei)害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能夠形成大便，使便秘(mi)加(jia)重(zhong)。

3、胃部不適

輕斷食主(zhu)要(yao)是飲食量減少，可能會引(yin)起(qi)胃(wei)(wei)部胃(wei)(wei)酸(suan)分泌(mi)較多，導致(zhi)刺(ci)激胃(wei)(wei)黏膜，可能會容易引(yin)起(qi)胃(wei)(wei)部不適，如嘔吐、惡心、胃(wei)(wei)部疼痛等現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法(fa)為了能(neng)夠消(xiao)耗體(ti)內脂肪，禁(jin)食時(shi)間較長。因人體(ti)會(hui)先開始消(xiao)耗糖(tang)分，如8小時(shi)內攝(she)入的(de)糖(tang)分無(wu)法(fa)維持人體(ti)所(suo)需，可能(neng)容易(yi)引(yin)起低血(xue)糖(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食的進食時間(jian)與睡(shui)眠時間(jian)距離比較久，入睡(shui)前胃腸道食物通(tong)常已消化代謝，在熱(re)量(liang)消耗后，人體(ti)可呈饑餓狀態，交感神經興奮(fen)，可能(neng)會導致睡(shui)眠障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行168輕(qing)斷食(shi)減肥的過程中(zhong)，可(ke)能(neng)會遇(yu)到(dao)一(yi)些困難和可(ke)能(neng)導致反彈的情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷食減(jian)肥(fei)可以改變人(ren)們的飲(yin)(yin)食習(xi)慣，使(shi)人(ren)們更傾向于選擇更健康的食物和飲(yin)(yin)料。但是，如果在減(jian)肥(fei)期結束后(hou)不再關注飲(yin)(yin)食習(xi)慣，則可能重新采(cai)取不健康的飲(yin)(yin)食習(xi)慣，從(cong)而導致體重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食減(jian)肥不會導致身體(ti)質(zhi)(zhi)量明顯降低，但可能導致失(shi)去肌(ji)肉質(zhi)(zhi)量，而肌(ji)肉是身體(ti)燃(ran)(ran)燒卡(ka)路(lu)里的主要燃(ran)(ran)料(liao)。如果肌(ji)肉質(zhi)(zhi)量降低，則身體(ti)將(jiang)消耗更少的卡(ka)路(lu)里來(lai)燃(ran)(ran)燒，這會最(zui)終導致體(ti)重的反彈。

3、建立錯誤的飲食習慣

在(zai)進行(xing)輕斷食(shi)減(jian)肥期間(jian)，為了(le)進食(shi)足(zu)夠的(de)(de)營養物(wu)質而必須選擇正確的(de)(de)食(shi)品，如果沒(mei)有(you)時間(jian)或(huo)注意力(li)來挑選健康的(de)(de)食(shi)品，就(jiu)可能(neng)導(dao)(dao)致(zhi)建立錯誤的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)，在(zai)減(jian)肥期結(jie)束后，這種習慣(guan)可能(neng)會停留下來，從而導(dao)(dao)致(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在進行禁食期間饑餓感會(hui)增加，可能會(hui)讓你(ni)在可以進食的時間里過量飲(yin)食，特別是(shi)在晚餐時，這會(hui)導致卡路(lu)里超標，從而(er)使你(ni)失去了減肥(fei)的效(xiao)果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖(sui)然168輕斷食在(zai)短(duan)期(qi)(qi)內可以有效減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)，但長期(qi)(qi)堅持后，減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)效果會逐漸緩慢甚至停滯(zhi)，可能難以達(da)到想要的減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)目標。

2、長期168輕斷食(shi)(shi)還會導致飲(yin)食(shi)(shi)結構單一，攝(she)(she)入的營(ying)(ying)養不(bu)均衡，可能會造成營(ying)(ying)養不(bu)足(zu)或者過量攝(she)(she)入某種(zhong)營(ying)(ying)養素的問(wen)題，對身體不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計(ji)劃，從而導致反彈，再(zai)次(ci)增加體(ti)重(zhong)。