16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕斷食，如果(guo)節食過度，可能(neng)(neng)無法保(bao)證體內所需要的營(ying)養(yang)，從而引起(qi)身(shen)體營(ying)養(yang)不良，導致身(shen)體出現(xian)虛弱現(xian)象，同時還可能(neng)(neng)會對身(shen)體健康形成危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能(neng)夠形(xing)成大便(bian)，使(shi)便(bian)秘加重。

3、胃部不適

輕斷食主要是飲(yin)食量(liang)減少(shao)，可(ke)能會引(yin)起胃(wei)部胃(wei)酸分泌較(jiao)多(duo)，導致刺(ci)激胃(wei)黏膜，可(ke)能會容易引(yin)起胃(wei)部不適，如嘔吐、惡心、胃(wei)部疼痛(tong)等現象(xiang)。

4、引起低血糖

8+16減(jian)肥法為了能夠消(xiao)耗體內(nei)脂肪，禁食(shi)時(shi)間較長。因人(ren)體會(hui)先(xian)開(kai)始消(xiao)耗糖(tang)(tang)分(fen)，如(ru)8小時(shi)內(nei)攝入(ru)的糖(tang)(tang)分(fen)無法維(wei)持人(ren)體所需，可能容易引起低血糖(tang)(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食(shi)(shi)的進食(shi)(shi)時間(jian)與睡(shui)眠時間(jian)距離比較久，入睡(shui)前胃腸道食(shi)(shi)物(wu)通常已消化代(dai)謝，在熱量消耗(hao)后，人體可呈(cheng)饑餓狀態，交感神經興奮，可能會導致睡(shui)眠障礙(ai)。

168輕斷食會反彈嗎

在進(jin)行(xing)168輕斷食減(jian)肥的(de)過程(cheng)中，可(ke)能(neng)會遇到(dao)一些困(kun)難(nan)和可(ke)能(neng)導致反彈的(de)情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食(shi)(shi)減肥可以(yi)改變人們(men)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)習慣(guan)，使人們(men)更傾向于選(xuan)擇(ze)更健康的(de)食(shi)(shi)物(wu)和(he)飲(yin)(yin)料(liao)。但(dan)是，如果在減肥期結束后(hou)不再關注飲(yin)(yin)食(shi)(shi)習慣(guan)，則可能重新采取不健康的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)習慣(guan)，從(cong)而(er)導致體(ti)重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食(shi)減肥不會導(dao)致身(shen)體(ti)質量明顯降(jiang)低(di)，但可能導(dao)致失去肌肉質量，而肌肉是(shi)身(shen)體(ti)燃燒卡(ka)路(lu)(lu)里(li)的主要燃料。如果(guo)肌肉質量降(jiang)低(di)，則身(shen)體(ti)將(jiang)消耗(hao)更少的卡(ka)路(lu)(lu)里(li)來燃燒，這會最(zui)終導(dao)致體(ti)重(zhong)的反彈。

3、建(jian)立錯誤的(de)飲(yin)食習慣

在進(jin)行輕斷食(shi)(shi)減肥(fei)期(qi)間，為(wei)了(le)進(jin)食(shi)(shi)足夠的營養物質而(er)必須選(xuan)擇正確的食(shi)(shi)品(pin)，如(ru)果(guo)沒(mei)有時間或(huo)注意力來挑選(xuan)健康(kang)的食(shi)(shi)品(pin)，就(jiu)可(ke)能(neng)導(dao)致建立錯誤的飲食(shi)(shi)習慣(guan)(guan)，在減肥(fei)期(qi)結束后(hou)，這種習慣(guan)(guan)可(ke)能(neng)會停留下(xia)來，從而(er)導(dao)致反彈。

4、經常暴飲暴食

在(zai)進行禁食期間饑餓感會增加，可(ke)(ke)能會讓你在(zai)可(ke)(ke)以(yi)進食的時(shi)(shi)間里(li)過量飲食，特別是在(zai)晚餐時(shi)(shi)，這會導致卡路(lu)里(li)超標，從而(er)使你失去了減肥的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷(duan)食在短期(qi)內(nei)可(ke)以有(you)效減(jian)重，但長期(qi)堅持后，減(jian)重效果(guo)會逐(zhu)漸緩慢甚至停滯，可(ke)能難以達(da)到想要的減(jian)重目(mu)標。

2、長期168輕(qing)斷(duan)食還(huan)會(hui)導致飲食結(jie)構單一，攝入的營養不(bu)均(jun)衡，可能(neng)會(hui)造(zao)成營養不(bu)足或者過量攝入某種營養素的問題，對身體不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃(hua)，從而導致反彈，再次增加體重。