16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕斷食(shi)，如果節(jie)食(shi)過(guo)度，可(ke)能無(wu)法(fa)保證體(ti)內所需要的(de)營養，從(cong)而引起身體(ti)營養不(bu)良(liang)，導致身體(ti)出現虛弱(ruo)現象，同時(shi)還可(ke)能會對身體(ti)健康形成危(wei)害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和(he)淀(dian)粉，從(cong)而不能夠形成(cheng)大(da)便(bian)，使便(bian)秘加(jia)重(zhong)。

3、胃部不適

輕斷食(shi)主(zhu)要是飲食(shi)量減少(shao)，可能(neng)會引起胃(wei)部(bu)胃(wei)酸分(fen)泌較多(duo)，導(dao)致刺激胃(wei)黏膜，可能(neng)會容(rong)易(yi)引起胃(wei)部(bu)不適，如嘔吐、惡心、胃(wei)部(bu)疼痛等現象。

4、引起低血糖

8+16減肥(fei)法為(wei)了(le)能(neng)(neng)夠消(xiao)(xiao)耗體內脂肪，禁食時間較長(chang)。因人體會先開始消(xiao)(xiao)耗糖分，如8小時內攝入的糖分無(wu)法維持人體所需，可能(neng)(neng)容易(yi)引起低血糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷(duan)食(shi)的(de)進食(shi)時間與睡眠(mian)(mian)時間距離比較久(jiu)，入(ru)睡前胃腸道食(shi)物通(tong)常已消化代謝，在熱量消耗后，人體(ti)可呈(cheng)饑餓狀態，交感神經(jing)興奮，可能會導致睡眠(mian)(mian)障礙(ai)。

168輕斷食會反彈嗎

在(zai)進行168輕斷食(shi)減(jian)肥的過程中，可能會遇到一些困難和可能導(dao)致(zhi)反彈(dan)的情況。

1、飲食習慣變化

168輕(qing)斷食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥可以(yi)改變人們(men)的(de)飲食(shi)(shi)(shi)習慣(guan)，使人們(men)更傾向于選擇(ze)更健康的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)和(he)飲料。但是，如果(guo)在(zai)減(jian)肥期(qi)結束(shu)后不(bu)再關注飲食(shi)(shi)(shi)習慣(guan)，則可能重新采(cai)取不(bu)健康的(de)飲食(shi)(shi)(shi)習慣(guan)，從而(er)導致體重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食減肥不(bu)會導(dao)致身體質量(liang)明顯降(jiang)低，但(dan)可(ke)能導(dao)致失去(qu)肌肉(rou)質量(liang)，而肌肉(rou)是(shi)身體燃(ran)燒卡路里的主要(yao)燃(ran)料。如果肌肉(rou)質量(liang)降(jiang)低，則(ze)身體將消耗更(geng)少的卡路里來燃(ran)燒，這(zhe)會最終(zhong)導(dao)致體重的反彈。

3、建立錯誤的飲食習慣

在(zai)進(jin)行輕斷食(shi)(shi)減肥(fei)期間，為了(le)進(jin)食(shi)(shi)足夠的營養物質而必須選擇正確的食(shi)(shi)品，如果沒有時(shi)間或注意力來(lai)挑選健(jian)康的食(shi)(shi)品，就可(ke)能(neng)導致建(jian)立錯誤(wu)的飲食(shi)(shi)習(xi)慣，在(zai)減肥(fei)期結束后，這種習(xi)慣可(ke)能(neng)會停留下來(lai)，從(cong)而導致反彈。

4、經常暴飲暴食

在進行禁食(shi)期間(jian)饑餓感會(hui)增(zeng)加(jia)，可能會(hui)讓(rang)你在可以(yi)進食(shi)的時間(jian)里過量(liang)飲食(shi)，特別是在晚餐時，這會(hui)導(dao)致卡路里超標，從而使你失去了減肥(fei)的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷食(shi)在短期(qi)(qi)內可以(yi)有效(xiao)減重(zhong)，但長期(qi)(qi)堅持后(hou)，減重(zhong)效(xiao)果會逐漸緩慢(man)甚(shen)至停滯，可能(neng)難以(yi)達(da)到想要(yao)的減重(zhong)目(mu)標(biao)。

2、長期(qi)168輕斷食(shi)還會導致飲食(shi)結構單一(yi)，攝(she)入的(de)營養不(bu)(bu)均衡，可能會造成營養不(bu)(bu)足或者過量(liang)攝(she)入某(mou)種營養素(su)的(de)問題，對身體不(bu)(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃(hua)，從(cong)而導致反彈，再(zai)次(ci)增加體重。