16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間(jian)16+8輕斷(duan)食(shi)，如果(guo)節食(shi)過度(du)，可能無法保證體內所需(xu)要(yao)的(de)營(ying)養，從(cong)而引起身體營(ying)養不(bu)良，導(dao)致身體出現虛弱現象，同時(shi)還可能會對身體健康(kang)形成危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不(bu)能夠形成大(da)便，使便秘加重。

3、胃部不適

輕斷食主要是飲食量減少，可能(neng)會(hui)引起胃部胃酸分泌較多，導(dao)致(zhi)刺激胃黏膜(mo)，可能(neng)會(hui)容易引起胃部不適(shi)，如(ru)嘔吐、惡心、胃部疼痛等現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法為了能夠(gou)消耗(hao)體內脂肪，禁食時(shi)間較(jiao)長。因(yin)人(ren)體會先開始消耗(hao)糖分，如8小時(shi)內攝(she)入(ru)的糖分無法維持人(ren)體所需，可(ke)能容易引起低血糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食的進(jin)食時間(jian)與睡眠時間(jian)距離比較久，入睡前胃腸道(dao)食物通常已消化代謝，在(zai)熱量消耗后，人體(ti)可(ke)呈饑餓(e)狀態，交感神經興(xing)奮(fen)，可(ke)能(neng)會(hui)導(dao)致睡眠障(zhang)礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行168輕斷食減(jian)肥的(de)過(guo)程中(zhong)，可能(neng)會(hui)遇到(dao)一(yi)些困難和(he)可能(neng)導致反(fan)彈的(de)情(qing)況(kuang)。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食(shi)(shi)(shi)減肥可以(yi)改(gai)變人(ren)們(men)的飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣(guan)，使(shi)人(ren)們(men)更傾向于選擇更健(jian)康的食(shi)(shi)(shi)物和(he)飲(yin)料。但是，如果(guo)在減肥期結(jie)束后不再(zai)關(guan)注飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣(guan)，則可能(neng)重新采取不健(jian)康的飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣(guan)，從而導(dao)致(zhi)體重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食減(jian)肥不會(hui)導致(zhi)身體(ti)質(zhi)量明顯降低，但可能導致(zhi)失(shi)去肌(ji)肉(rou)質(zhi)量，而(er)肌(ji)肉(rou)是身體(ti)燃(ran)燒卡路(lu)里(li)的主要燃(ran)料。如果肌(ji)肉(rou)質(zhi)量降低，則(ze)身體(ti)將消耗更少的卡路(lu)里(li)來燃(ran)燒，這會(hui)最終導致(zhi)體(ti)重的反彈。

3、建立錯(cuo)誤的飲食習(xi)慣

在進行輕(qing)斷食(shi)減肥(fei)期間，為了進食(shi)足夠的(de)營(ying)養物質而(er)必須選擇(ze)正確的(de)食(shi)品，如果沒有時間或注意力來(lai)挑選健康(kang)的(de)食(shi)品，就可能導(dao)致(zhi)(zhi)建立錯誤的(de)飲食(shi)習慣，在減肥(fei)期結束后，這種習慣可能會(hui)停留下來(lai)，從而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在(zai)進行禁食期(qi)間(jian)饑餓感(gan)會(hui)增加(jia)，可能會(hui)讓你在(zai)可以進食的時(shi)間(jian)里(li)過量飲食，特別是在(zai)晚餐時(shi)，這會(hui)導致卡路里(li)超(chao)標，從而使你失去了(le)減(jian)肥的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷食在短期內可(ke)以有效(xiao)減重，但長期堅(jian)持后，減重效(xiao)果會逐漸緩慢甚至停滯(zhi)，可(ke)能難(nan)以達到想要的減重目標。

2、長期168輕(qing)斷食還會導致飲食結構單(dan)一，攝(she)入的(de)營養(yang)不(bu)均衡，可能會造成營養(yang)不(bu)足或者(zhe)過量攝(she)入某種營養(yang)素的(de)問題，對身體(ti)不(bu)利(li)。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從(cong)而導致(zhi)反彈，再次增(zeng)加體重。