16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕(qing)斷食(shi)，如果節食(shi)過(guo)度，可能無法保證體(ti)內所需要的營(ying)養(yang)(yang)，從而(er)引起身(shen)體(ti)營(ying)養(yang)(yang)不良，導致(zhi)身(shen)體(ti)出現虛弱現象(xiang)，同(tong)時(shi)還(huan)可能會對身(shen)體(ti)健康形成(cheng)危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不(bu)能夠形成(cheng)大便，使便秘加重。

3、胃部不適

輕斷食(shi)主要(yao)是(shi)飲食(shi)量減少，可(ke)能會引(yin)起胃(wei)部(bu)胃(wei)酸分泌較(jiao)多，導致刺激(ji)胃(wei)黏(nian)膜，可(ke)能會容易(yi)引(yin)起胃(wei)部(bu)不適，如嘔(ou)吐、惡心、胃(wei)部(bu)疼痛等現象(xiang)。

4、引起低血糖

8+16減肥法為了能夠消耗體內脂肪，禁食時(shi)間較長。因人(ren)體會(hui)先(xian)開始消耗糖分，如8小時(shi)內攝入的糖分無法維持人(ren)體所需，可能容易引起低血糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕(qing)斷食(shi)的(de)進食(shi)時間與睡(shui)眠時間距離比較久，入(ru)睡(shui)前(qian)胃腸道食(shi)物通常已消(xiao)化(hua)代謝，在熱(re)量消(xiao)耗后，人(ren)體可呈饑餓狀態，交(jiao)感神經興奮，可能會導致睡(shui)眠障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行168輕斷(duan)食減肥的(de)過程(cheng)中，可能會(hui)遇到一些困難和可能導致反(fan)彈的(de)情(qing)況(kuang)。

1、飲食習慣變化

168輕(qing)斷(duan)食減肥可(ke)以改變(bian)人(ren)們的飲(yin)食習慣(guan)，使人(ren)們更(geng)傾(qing)向于選擇(ze)更(geng)健康(kang)的食物和飲(yin)料。但(dan)是，如果在減肥期結束(shu)后不再關注飲(yin)食習慣(guan)，則(ze)可(ke)能重(zhong)新采取不健康(kang)的飲(yin)食習慣(guan)，從而導致體重(zhong)反(fan)彈(dan)。

2、失去肌肉質量

168輕斷食(shi)減(jian)肥(fei)不會導(dao)致(zhi)身(shen)體(ti)質量明顯(xian)降低(di)，但可(ke)能導(dao)致(zhi)失去肌(ji)肉(rou)質量，而(er)肌(ji)肉(rou)是身(shen)體(ti)燃(ran)燒卡(ka)路里的(de)(de)主要燃(ran)料。如果(guo)肌(ji)肉(rou)質量降低(di)，則身(shen)體(ti)將(jiang)消耗更(geng)少的(de)(de)卡(ka)路里來燃(ran)燒，這會最終(zhong)導(dao)致(zhi)體(ti)重的(de)(de)反(fan)彈。

3、建立(li)錯誤的飲食習慣

在(zai)進行輕斷食減(jian)肥(fei)期(qi)間(jian)，為(wei)了進食足夠的(de)營養物質(zhi)而(er)必須選(xuan)擇正確的(de)食品，如果(guo)沒有時間(jian)或注(zhu)意力來挑選(xuan)健康的(de)食品，就可能導致(zhi)建立錯誤的(de)飲(yin)食習慣，在(zai)減(jian)肥(fei)期(qi)結束后，這種習慣可能會停留下來，從(cong)而(er)導致(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在進行禁(jin)食(shi)期間(jian)饑餓感會增加(jia)，可能(neng)會讓你在可以進食(shi)的(de)時間(jian)里(li)過量飲食(shi)，特別是(shi)在晚(wan)餐(can)時，這會導致卡路里(li)超(chao)標，從而使(shi)你失去了減(jian)肥的(de)效果(guo)。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷(duan)食在短(duan)期內可以(yi)有效減重，但(dan)長期堅持后，減重效果會逐(zhu)漸緩慢(man)甚至停滯，可能難以(yi)達到(dao)想要(yao)的減重目(mu)標。

2、長期168輕斷食還(huan)會(hui)導致飲(yin)食結構(gou)單一，攝入的營(ying)(ying)養不均衡(heng)，可能會(hui)造成(cheng)營(ying)(ying)養不足或(huo)者過量攝入某種營(ying)(ying)養素的問題(ti)，對身體不利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而導(dao)致反彈(dan)，再次增(zeng)加體(ti)重。