16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的人群可以適當多(duo)(duo)吃一(yi)些含有維生素(su)比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)的食(shi)物，可以選(xuan)擇菠菜、西紅柿(shi)、黃瓜等(deng)，也可以吃牛肉(rou)、魚肉(rou)等(deng)，這些脂(zhi)肪含量較(jiao)低、蛋白質含量較(jiao)高的肉(rou)類，但需要注意減少肥肉(rou)、高糖或油炸食(shi)品的攝入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一般(ban)指將(jiang)(jiang)每天(tian)24小時(shi)按照16：8的(de)(de)比例劃分開來(lai)，將(jiang)(jiang)每天(tian)進食時(shi)間限制(zhi)在8小時(shi)之內，剩余的(de)(de)16小時(shi)只能喝水或適量(liang)喝些沒(mei)有熱量(liang)的(de)(de)飲料。具體時(shi)間安排(pai)并(bing)沒(mei)有嚴格(ge)的(de)(de)要求(qiu)。建議可以9點吃早飯，12點吃午飯，5點吃晚飯，這樣到睡前(qian)不會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早(zao)(zao)(zao)上(shang)6點到下午2點。這個(ge)時間段(duan)包括(kuo)了早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)和午餐(can)(can)，適合(he)習慣吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)的人群。在剩下的16個(ge)小時內(nei)，需要(yao)保持禁食狀(zhuang)態，直到次日早(zao)(zao)(zao)上(shang)6點才能再(zai)次進食。

2、午餐到(dao)晚餐時(shi)間段

中(zhong)午12點(dian)到晚上8點(dian)。這個時(shi)間段內(nei)可以吃(chi)午餐和晚餐，適合上班族和學生黨等作(zuo)息規律的人群。其余時(shi)間需要保持空腹(fu)狀態(tai)。

3、跳過早餐(can)的(de)時(shi)間段

比如(ru)從早上(shang)10點開始進(jin)食(shi)，到晚上(shang)6點結束進(jin)食(shi)。這個時(shi)間(jian)段適合不習(xi)慣吃早餐(can)或者早上(shang)時(shi)間(jian)緊張的(de)人群(qun)。在剩下的(de)16個小時(shi)內，需(xu)要(yao)保持禁食(shi)狀態(tai)，直(zhi)到次日(ri)早上(shang)10點才(cai)能再(zai)次進(jin)食(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥(mai)面包(bao)+250ml牛奶+圣女果(guo)。

午餐(can)：150g雜糧(liang)飯(fan)+100g雞胸肉+200g菠(bo)菜。

晚(wan)餐：一根玉米+150g白(bai)菜(cai)豆(dou)腐十一根黃瓜(gua)。

2、食譜二

早餐：玉米1根+雞蛋1個(ge)+牛奶250ml+圣女果10顆(ke)。

午餐：糙米飯120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚(wan)餐：紫薯100g+水煮蝦15只+清炒西(xi)蘭花(hua)200g。

3、食譜三

早(zao)餐(can)：全麥面包+雞蛋1個+無糖豆(dou)漿1杯(bei)。

午餐：雜(za)糧飯100g+去皮雞腿2根(gen)+蒜蓉娃(wa)娃(wa)菜(cai)250g。

晚餐：煮山藥100g+小炒牛肉(rou)120g+涼拌菠(bo)菜200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗+雞(ji)蛋1個+水果黃(huang)瓜1根。

午餐：米飯100g+西紅柿炒(chao)雞蛋(dan)150g+清炒(chao)綠豆(dou)芽(ya)250g。

晚(wan)餐：排骨冬瓜(gua)玉米湯400g+圣女果10顆。

5、食譜五

早餐：250ml純(chun)牛(niu)奶+30g燕麥片+草莓(mei)。

午餐：150雜糧(liang)飯(fan)+300g西蘭花炒(chao)蝦(xia)仁+炒(chao)生菜(cai)。

晚餐：一個(ge)紫薯(中(zhong))+一個(ge)雞(ji)蛋+番茄(qie)。

6、食譜六

早餐：紫薯100g+煎蛋1個+小蘋果1個。

午餐：米飯(fan)100g+酸(suan)菜魚150g+涼拌木(mu)耳250g。

晚餐：涼拌菠菜200g+花甲粉絲湯(tang)250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋(dan)1個+牛奶1杯。

午餐：蕎麥面100g+白灼蝦150g+手撕(si)包菜250g。

晚餐：半根(gen)玉米+煎(jian)豆腐(fu)120g+涼拌秋葵(kui)200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊+雞蛋1個+牛奶1杯。

午餐：雜糧饅頭1個+辣椒炒肉(rou)絲150g+蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個+芹(qin)菜炒(chao)牛肉120g+涼拌金針(zhen)菇200g。