16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)人群可以適當(dang)多吃(chi)一些含有(you)維生素比較多的(de)食物，可以選擇菠菜、西紅柿、黃瓜等(deng)，也可以吃(chi)牛肉(rou)(rou)、魚(yu)肉(rou)(rou)等(deng)，這些脂肪含量(liang)較低、蛋白質含量(liang)較高的(de)肉(rou)(rou)類，但需要(yao)注意減少肥肉(rou)(rou)、高糖或(huo)油炸食品的(de)攝入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一(yi)般指將(jiang)每(mei)(mei)天24小時(shi)按照16：8的(de)比例劃分開來，將(jiang)每(mei)(mei)天進食時(shi)間限制在(zai)8小時(shi)之內，剩余的(de)16小時(shi)只能喝(he)水或適量喝(he)些沒有熱量的(de)飲(yin)料(liao)。具體時(shi)間安(an)排并(bing)沒有嚴(yan)格(ge)的(de)要求。建(jian)議可以9點吃早飯(fan)(fan)，12點吃午飯(fan)(fan)，5點吃晚飯(fan)(fan)，這樣(yang)到睡前不會很餓(e)。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上(shang)6點(dian)到下午2點(dian)。這個時(shi)間段包(bao)括了早餐(can)和(he)午餐(can)，適合習慣吃(chi)早餐(can)的人(ren)群。在剩下的16個小時(shi)內，需要保持禁食狀態，直(zhi)到次日早上(shang)6點(dian)才能再次進食。

2、午餐到(dao)晚餐時間(jian)段

中午12點(dian)到晚上8點(dian)。這個時間段內可以吃午餐和晚餐，適(shi)合(he)上班族(zu)和學生黨(dang)等(deng)作息(xi)規律的人群(qun)。其余時間需要保(bao)持空腹(fu)狀態。

3、跳過(guo)早餐的時間(jian)段(duan)

比如從(cong)早上10點開始進(jin)食，到晚上6點結束進(jin)食。這個時(shi)間段適合不(bu)習慣吃早餐或者(zhe)早上時(shi)間緊(jin)張的人群。在剩下的16個小(xiao)時(shi)內，需要保持禁食狀(zhuang)態，直到次日早上10點才能再(zai)次進(jin)食。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥(mai)面包+250ml牛奶+圣女果。

午餐：150g雜糧飯+100g雞胸(xiong)肉+200g菠菜(cai)。

晚餐(can)：一根玉米+150g白菜豆腐十一根黃瓜(gua)。

2、食譜二

早餐：玉米(mi)1根+雞(ji)蛋1個+牛奶250ml+圣(sheng)女果10顆(ke)。

午餐：糙米飯120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚餐：紫薯100g+水煮蝦15只+清炒西蘭(lan)花200g。

3、食譜三

早餐：全(quan)麥面包+雞蛋1個+無(wu)糖豆漿1杯。

午(wu)餐：雜糧飯100g+去皮雞腿2根(gen)+蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮(zhu)山(shan)藥100g+小炒牛肉120g+涼(liang)拌(ban)菠菜200g。

4、食譜四

早餐(can)：小米(mi)粥(zhou)1碗(wan)+雞蛋1個+水果黃(huang)瓜1根。

午餐(can)：米飯100g+西紅(hong)柿炒(chao)雞蛋150g+清炒(chao)綠豆芽250g。

晚(wan)餐：排骨冬瓜玉米湯400g+圣女果10顆(ke)。

5、食譜五

早餐：250ml純牛(niu)奶+30g燕麥(mai)片+草莓。

午(wu)餐：150雜糧(liang)飯(fan)+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜(cai)。

晚餐(can)：一個紫薯(中(zhong))+一個雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐(can)：紫(zi)薯100g+煎蛋1個+小蘋果1個。

午餐：米飯100g+酸菜(cai)魚150g+涼(liang)拌木耳250g。

晚餐(can)：涼拌菠菜200g+花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個+牛奶1杯(bei)。

午餐(can)：蕎麥(mai)面100g+白(bai)灼蝦150g+手撕包菜250g。

晚餐：半根玉米+煎豆(dou)腐120g+涼(liang)拌秋葵200g。

8、食譜八

早(zao)餐：蒸(zheng)南瓜1塊+雞蛋1個+牛奶1杯。

午餐(can)：雜(za)糧(liang)饅頭1個+辣椒炒肉絲150g+蒜(suan)蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個+芹菜炒牛肉120g+涼拌金針菇(gu)200g。