16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的(de)人群可(ke)以適當(dang)多(duo)吃(chi)一些(xie)(xie)含有(you)維生素比(bi)較多(duo)的(de)食物，可(ke)以選(xuan)擇菠菜(cai)、西紅柿、黃瓜等，也可(ke)以吃(chi)牛肉(rou)、魚肉(rou)等，這些(xie)(xie)脂(zhi)肪含量(liang)較低(di)、蛋白質含量(liang)較高的(de)肉(rou)類，但需(xu)要注意減少肥肉(rou)、高糖或油炸食品的(de)攝入(ru)。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食(shi)一般指將每天24小(xiao)時(shi)(shi)按照(zhao)16：8的(de)比例劃(hua)分(fen)開來，將每天進食(shi)時(shi)(shi)間限(xian)制在(zai)8小(xiao)時(shi)(shi)之內，剩余的(de)16小(xiao)時(shi)(shi)只能喝水或(huo)適量喝些沒(mei)有熱量的(de)飲料。具體時(shi)(shi)間安排并沒(mei)有嚴格的(de)要(yao)求(qiu)。建(jian)議可以9點(dian)吃(chi)早飯，12點(dian)吃(chi)午(wu)飯，5點(dian)吃(chi)晚飯，這樣到睡前不會(hui)很(hen)餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上6點到下午(wu)2點。這個時間段包括了早餐和(he)午(wu)餐，適合習(xi)慣吃早餐的(de)(de)人群。在剩下的(de)(de)16個小時內，需要保持禁(jin)食(shi)(shi)狀態(tai)，直到次日早上6點才能再(zai)次進食(shi)(shi)。

2、午餐(can)到晚餐(can)時(shi)間段

中午12點到(dao)晚上(shang)8點。這個時間(jian)段(duan)內可(ke)以吃午餐和晚餐，適合上(shang)班(ban)族和學生黨(dang)等(deng)作息規(gui)律的人群。其余時間(jian)需要保持空腹狀態(tai)。

3、跳過早餐的時間段

比如(ru)從(cong)早(zao)上(shang)10點開始(shi)進食(shi)，到晚上(shang)6點結(jie)束(shu)進食(shi)。這個時間段(duan)適合不習慣吃早(zao)餐或(huo)者早(zao)上(shang)時間緊(jin)張(zhang)的人(ren)群。在剩下(xia)的16個小時內(nei)，需要保持禁(jin)食(shi)狀態，直到次日早(zao)上(shang)10點才(cai)能再(zai)次進食(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥面包(bao)+250ml牛奶+圣女果。

午餐：150g雜糧飯+100g雞胸(xiong)肉(rou)+200g菠菜(cai)。

晚(wan)餐：一根玉米+150g白菜(cai)豆腐十一根黃瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根(gen)+雞蛋1個+牛奶250ml+圣女果10顆。

午(wu)餐(can)：糙(cao)米飯120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚餐：紫薯(shu)100g+水煮蝦(xia)15只+清炒西蘭花200g。

3、食譜三

早餐：全麥面包(bao)+雞蛋1個+無糖豆漿1杯。

午餐：雜(za)糧(liang)飯100g+去皮雞(ji)腿(tui)2根+蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮山藥100g+小炒牛肉120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小(xiao)米粥1碗+雞蛋1個+水果黃瓜1根。

午餐(can)：米飯100g+西紅柿(shi)炒(chao)雞(ji)蛋150g+清(qing)炒(chao)綠豆芽250g。

晚(wan)餐：排骨冬瓜(gua)玉米湯400g+圣女果10顆。

5、食譜五

早(zao)餐：250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓。

午餐：150雜糧(liang)飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜。

晚餐：一(yi)個(ge)紫薯(中)+一(yi)個(ge)雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐：紫(zi)薯100g+煎蛋1個(ge)+小(xiao)蘋果1個(ge)。

午餐(can)：米(mi)飯100g+酸菜魚150g+涼拌木(mu)耳250g。

晚(wan)餐：涼(liang)拌(ban)菠(bo)菜(cai)200g+花甲粉絲湯(tang)250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞(ji)蛋1個(ge)+牛奶(nai)1杯(bei)。

午餐：蕎(qiao)麥面100g+白(bai)灼蝦150g+手撕包菜250g。

晚餐：半根(gen)玉米+煎豆腐120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早(zao)餐：蒸(zheng)南瓜1塊+雞蛋(dan)1個+牛(niu)奶1杯(bei)。

午餐：雜糧(liang)饅頭1個+辣椒(jiao)炒肉(rou)絲150g+蒜(suan)蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1個+芹菜炒牛肉120g+涼(liang)拌金針菇200g。