生酮飲食是一個非常嚴格的低碳飲食法,在國外很多人通過生酮飲食來減肥、改善健康、治療癲癇等。生酮飲食與其他飲食減肥不同的是,它的飲食(shi)除了低碳,還高脂肪。這種方法減肥效果好,速度快(kuai),但(dan)對(dui)飲(yin)食(shi)的要(yao)求非常高。下(xia)面為大家介(jie)紹生酮飲(yin)食(shi)的好處(chu)與壞處(chu)以及(ji)生酮飲(yin)食(shi)食(shi)譜推薦。
生酮(tong)飲食(shi)是一個脂肪高比(bi)例(li)、碳水化(hua)合物低比(bi)例(li),蛋白質和(he)其他營養素合適的(de)配方飲食(shi)。當身體進入(ru)生酮(tong)狀態后(hou),產生的(de)酮(tong)體可(ke)以給身體供能(neng),也可(ke)以給大腦供能(neng),使人精力更(geng)好,狀態更(geng)加飽滿,注(zhu)意力更(geng)加集(ji)中,大腦運轉能(neng)力全面(mian)升級。
生酮飲食:每日碳(tan)水(shui)小(xiao)于50g,碳(tan)水(shui)占總能(neng)量5%。
低碳飲食:每日碳(tan)水(shui)50-100g,碳(tan)水(shui)占總能量20-30%。
生酮飲食:穩定的(de)酮體供(gong)能(neng),脂肪作(zuo)為能(neng)量來(lai)源,身體所(suo)缺糖源來(lai)自于糖異生。
低碳飲食:糖供(gong)能(neng)為(wei)主,餐后糖供(gong)能(neng),葡萄(tao)糖利(li)用完后,轉為(wei)酮(tong)供(gong)能(neng)(脂肪(fang)供(gong)能(neng))。
生酮飲食:執(zhi)行過程中會有一些(xie)副(fu)作用(yong),比(bi)如(ru)部分人(ren)的月(yue)經推遲,有便秘、酮(tong)疹、酮(tong)流感等。
低碳飲食:比(bi)較(jiao)沒有副作用,容易(yi)執行。
生酮飲食:限制性地吃一些(xie)低(di)糖(tang)水果(guo),豆(dou)類(lei)、牛奶等(deng)特(te)殊食品不(bu)可以(yi)吃。
低碳飲食:可以適量吃一些水(shui)果,對(dui)于其它食物沒有太多限制(zhi),只(zhi)是在比例上有所講究。
用脂(zhi)(zhi)肪來替換碳水化合物(wu),身體(ti)消耗完葡萄糖后,慢(man)慢(man)開始燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)肪,給自己身體(ti)供能,身體(ti)慢(man)慢(man)進(jin)入生酮(tong)狀態(tai),最(zui)終,讓(rang)身體(ti)進(jin)入一個高(gao)速燃(ran)脂(zhi)(zhi)的(de)狀態(tai)。
對于肥(fei)胖的(de)人(ren)來說,采取生酮飲食(shi)法確實具有一(yi)定的(de)減重(zhong)(zhong)效果(guo)。因(yin)為(wei)(wei)提(ti)供適量的(de)蛋白質,能(neng)給人(ren)們一(yi)定的(de)飽腹感,有效控(kong)制(zhi)饑餓。酮體會抑制(zhi)人(ren)們的(de)食(shi)欲,改變(bian)控(kong)制(zhi)食(shi)欲的(de)激素,如瘦素和生長素,同時也能(neng)降低血糖(tang),改善心(xin)臟(zang)功能(neng)。不(bu)過買購網編輯認為(wei)(wei)最好在醫生的(de)指導(dao)下嚴格(ge)限制(zhi)生酮飲食(shi),因(yin)為(wei)(wei)生酮飲食(shi)會把(ba)碳水化合物(wu)直接轉化成脂肪(fang),凡是脂肪(fang)代謝異(yi)常的(de)患者,若采取此(ci)減肥(fei)方法非常危險,有可能(neng)會引起嚴重(zhong)(zhong)的(de)肝(gan)臟(zang)疾病。
采用生(sheng)酮(tong)減肥,可能會(hui)出現(xian)反(fan)彈。采用生(sheng)酮(tong)減肥要堅持鍛(duan)煉,才不(bu)會(hui)出現(xian)反(fan)彈的(de)癥狀。但(dan)是如果(guo)恢復正常(chang)飲食習慣,攝入(ru)的(de)碳(tan)水化合物(wu)增多之(zhi)后,就會(hui)造(zao)成身體(ti)反(fan)彈的(de)一(yi)種癥狀。
酮(tong)(tong)(tong)酸中毒是極(ji)少見的(de),因為只(zhi)要身體內還有少量胰(yi)島素,就會將(jiang)血糖(tang)和(he)血酮(tong)(tong)(tong)水平控制在(zai)正常狀(zhuang)態(tai)。所以,酮(tong)(tong)(tong)酸中毒一(yi)般只(zhi)在(zai)一(yi)型(xing)糖(tang)尿(niao)病患(huan)者(zhe)身上可見,二型(xing)糖(tang)尿(niao)病患(huan)者(zhe)在(zai)特殊情(qing)況時可能發生(sheng)。正常人踐行生(sheng)酮(tong)(tong)(tong)飲食(shi),會進入(ru)一(yi)種很健康的(de)營養(yang)性生(sheng)酮(tong)(tong)(tong)狀(zhuang)態(tai),如果你身體健康,想達到酮(tong)(tong)(tong)酸中毒幾乎是不可能的(de)。
除了糖尿(niao)病患者容易導致(zhi)(zhi)酮酸中毒(du)(du)外,還有(you)一些因素(su)可能導致(zhi)(zhi):長時間的(de)斷食;甲狀(zhuang)腺功能亢進;酗酒(這種(zhong)情況是酒精性酮酸中毒(du)(du));急(ji)性疾(ji)病,如胰腺炎(yan)、敗血癥或心肌梗(geng)塞;疾(ji)病或感染,如:尿(niao)路感染和肺炎(yan);服用可能影響胰島素(su)功能的(de)藥物;哺乳期嚴格低碳生酮等。
過度(du)的排尿;脫水(shui);極度(du)口渴;高(gao)血(xue)糖;嘔吐;惡心(xin);胃疼(teng);呼吸急促或大(da)喘(chuan)氣;極度(du)疲勞(lao)。
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