什么食物可以幫助戒煙(yan) 有(you)利于戒煙(yan)的(de)食物

吸(xi)煙(yan)不僅對自(zi)己(ji)的健(jian)康有害(hai)，還(huan)會危及到家人(ren)等身邊人(ren)的健(jian)康。但(dan)是戒煙(yan)的過程(cheng)又十分(fen)漫長及痛苦，下面這些食物能(neng)減少煙(yan)對于人(ren)體(ti)的傷害(hai)，讓(rang)戒煙(yan)相對容易。

吃堿性(xing)食品，減輕吸煙欲望(wang)

近年來科學家發現，煙癮的產生與(yu)人體(ti)(ti)內的酸堿(jian)度有(you)關：當(dang)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)液(ye)呈現堿(jian)性時(shi)，煙癮就會受到一定(ding)程(cheng)度的抑制；當(dang)人體(ti)(ti)體(ti)(ti)液(ye)呈現酸性時(shi)，便會誘發煙癮。所以，在戒煙過(guo)程(cheng)中(zhong)，多吃(chi)一些堿(jian)性食品(pin)，中(zhong)和一下體(ti)(ti)內的酸性液(ye)體(ti)(ti)是非常有(you)必要的。

食物中(zhong)的(de)蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果(guo)(guo)和奶類屬(shu)于堿性食品，因此(ci)戒煙者應(ying)多吃(chi)蔬(shu)果(guo)(guo)、少(shao)吃(chi)肉類。同時(shi)，蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)(guo)還含有豐富的(de)維生素和礦物質，其中(zhong)的(de)B族維生素可以幫助(zhu)緩解壓力，減(jian)輕(qing)戒煙時(shi)的(de)焦慮，幫助(zhu)睡眠(mian)；維生隸A可以保護(hu)黏膜，減(jian)少(shao)因吸煙造成(cheng)的(de)黏膜受(shou)損。

胡蘿卜：減(jian)少(shao)癌(ai)(ai)癥的發病(bing)率(lv)。杏仁：可(ke)使吸(xi)煙(yan)者的肺(fei)癌(ai)(ai)發病(bing)率(lv)大(da)大(da)降(jiang)(jiang)低。枇杷：對于(yu)因經常吸(xi)煙(yan)所造成的呼(hu)吸(xi)道黏(nian)膜損傷具有(you)(you)保護(hu)作用。牛奶：可(ke)保護(hu)氣(qi)管(guan)，并降(jiang)(jiang)低某些因素對胃腸的損害。大(da)白(bai)菜：具有(you)(you)清肺(fei)利咽，清熱解毒的功(gong)(gong)效。荸薺(qi)：有(you)(you)清熱解毒，抗菌消炎(yan)的功(gong)(gong)效。

有針對性地選擇水(shui)果

有一些水果對戒煙(yan)(yan)是(shi)有一定(ding)幫助的，戒煙(yan)(yan)者(zhe)可以恰當選擇(ze)。

葡萄中所含的成分，既可以幫助(zhu)肺(fei)部細胞排(pai)毒，又具有祛痰的作用，可以緩解因吸(xi)煙引起的呼吸(xi)道發(fa)炎、癢(yang)痛(tong)等(deng)癥狀。

工(gong)作較忙、壓力較大的人喜歡抽煙解乏，那(nei)是因為他們(men)體內維生素、礦物質及熱量缺乏，還常感到情緒不佳，而吃香蕉(jiao)可以提供(gong)人體所需的營養(yang)物質，并緩(huan)解緊張(zhang)情緒。

吸(xi)(xi)煙(yan)會降低維生素(su)(su)C的吸(xi)(xi)收率，同時(shi)還會損耗大(da)量維生素(su)(su)C。因此常吃一些番茄、橘子、檸檬(meng)等，不但能夠補充足(zu)夠的維生素(su)(su)C．還能有效抑制吸(xi)(xi)煙(yan)的欲望，幫(bang)助戒煙(yan)者逐漸戒除煙(yan)癮

準(zhun)備一些富含色氨酸(suan)的食物

戒煙(yan)的(de)(de)(de)根本，是(shi)要回復肌體(ti)(ti)的(de)(de)(de)平衡，讓機體(ti)(ti)有(you)正常量(liang)的(de)(de)(de)血(xue)清(qing)素，從而降低機體(ti)(ti)對香煙(yan)帶來(lai)的(de)(de)(de)血(xue)清(qing)素的(de)(de)(de)渴求，當身(shen)體(ti)(ti)不再依賴香煙(yan)時，依靠意(yi)志力控制的(de)(de)(de)戒煙(yan)才會有(you)效。

因此(ci)，最好(hao)的戒煙方式是減(jian)輕壓力，降低血清(qing)素的消耗；同時(shi)，也(ye)可(ke)嘗試選用提升血清(qing)素的替代品，讓機體逐(zhu)漸恢復平衡。

茶葉蛋、豆腐干、花生和燕麥富含色(se)氨酸(suan)，而(er)色(se)氨酸(suan)是產生血清(qing)素(su)的基礎物(wu)質，當血清(qing)素(su)下降到想抽煙(yan)的時候，可以嘗(chang)試用以上食(shi)物(wu)來取(qu)代。

避免飲用咖(ka)啡與酒

咖(ka)啡(fei)因(yin)是讓人成癮(yin)的(de)物(wu)質(zhi)，會加(jia)強抽煙的(de)欲望，增(zeng)強再(zai)吸(xi)煙的(de)危險性：一方面，咖(ka)啡(fei)因(yin)容易(yi)影(ying)響睡(shui)眠品質(zhi)，制造(zao)增(zeng)加(jia)吸(xi)煙的(de)機會；另(ling)一方面，尼古丁對咖(ka)啡(fei)因(yin)有抑制作(zuo)用，戒煙期間若不停止飲(yin)用咖(ka)啡(fei)，便可能會出(chu)現(xian)咖(ka)啡(fei)因(yin)過多(duo)的(de)現(xian)象，并且同時還要忍受煙癮(yin)發(fa)作(zuo)的(de)痛苦。

煙酒不分家，持(chi)續(xu)喝酒的(de)(de)(de)戒煙者再吸煙的(de)(de)(de)比率(lv)為不喝酒的(de)(de)(de)兩倍。酒精容易麻(ma)痹神經，影響人的(de)(de)(de)認知能力(li)(li)，如判斷(duan)力(li)(li)、記憶(yi)力(li)(li)、協調力(li)(li)，并減弱(ruo)意志力(li)(li)，誘發我們吸煙的(de)(de)(de)渴望。