怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)習力量(liang)(liang)，肯定要選(xuan)擇可(ke)調(diao)重(zhong)量(liang)(liang)的(de)啞鈴，而(er)且總重(zhong)量(liang)(liang)越重(zhong)越好，因為人身上各部位(wei)肌肉(rou)力量(liang)(liang)差別(bie)很大，比如(ru)10公斤一個的(de)啞鈴，用(yong)來(lai)做(zuo)彎舉練(lian)肱二頭肌基(ji)本夠用(yong)，但拿來(lai)做(zuo)臥(wo)推(tui)就太輕(qing)了，還不如(ru)做(zuo)俯臥(wo)撐效果(guo)好。如(ru)果(guo)重(zhong)量(liang)(liang)不夠，可(ke)以再單配幾個啞鈴片，練(lian)習時候根(gen)據(ju)項目靈活調(diao)整重(zhong)量(liang)(liang)。

選擇重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)時(shi)(shi)要注(zhu)意看(kan)是(shi)(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)”還是(shi)(shi)“標(biao)重(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)啞鈴的(de)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，標(biao)重(zhong)(zhong)迄今為止怎么說(shuo)的(de)都有(you)，但(dan)沒有(you)一個(ge)明確說(shuo)法，但(dan)有(you)一點是(shi)(shi)共同的(de)，標(biao)重(zhong)(zhong)要比(bi)實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)輕不少，標(biao)重(zhong)(zhong)40公斤的(de)啞鈴可能實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)只有(you)二十幾公斤，所以買的(de)時(shi)(shi)候尤其是(shi)(shi)在網(wang)上訂購的(de)時(shi)(shi)候一定要注(zhu)意這個(ge)問(wen)題，問(wen)清楚(chu)報的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)是(shi)(shi)標(biao)重(zhong)(zhong)還是(shi)(shi)實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴(ling)簡單說有(you)四種(zhong)，按檔次由(you)低到高為包(bao)(bao)黑(hei)(hei)膠(jiao)、電(dian)鍍、烤(kao)漆、包(bao)(bao)彩膠(jiao)。電(dian)鍍和烤(kao)漆啞(ya)鈴(ling)一般都(dou)是(shi)健身房使用，因為有(you)專用的架子和地板(ban)。一般在家(jia)訓練的朋(peng)友，建議選(xuan)擇包(bao)(bao)膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)，外表有(you)彈性，避免磕壞家(jia)里的家(jia)具或者地板(ban)。想省(sheng)點錢的可(ke)(ke)以(yi)買包(bao)(bao)黑(hei)(hei)膠(jiao)的，經(jing)濟寬裕的可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)包(bao)(bao)彩膠(jiao)的，質量上(shang)還是(shi)有(you)所(suo)不同。

重(zhong)點說下包(bao)黑膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)，一般里面(mian)是(shi)生鐵（低檔為廢(fei)鐵熔煉(lian)，中檔為廢(fei)鋼(gang)鑄鐵），外面(mian)是(shi)黑色(se)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)進行包(bao)裹(guo)后(hou)(hou)壓鑄成(cheng)片。包(bao)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)大致分為兩(liang)(liang)種，一種是(shi)回(hui)(hui)料橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)制作。一種是(shi)新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)制作。回(hui)(hui)料的(de)(de)(de)是(shi)混合回(hui)(hui)收廢(fei)舊橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)混合的(de)(de)(de)是(shi)新(xin)(xin)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。兩(liang)(liang)者價格相差30%左右。市場(chang)上暢銷的(de)(de)(de)主流啞鈴(ling)還是(shi)回(hui)(hui)料膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)。雖然回(hui)(hui)料膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)相比新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)啞鈴(ling)有(you)(you)(you)散(san)發有(you)(you)(you)害氣味。易(yi)老化，訓練過(guo)后(hou)(hou)，會(hui)有(you)(you)(you)氣味殘留在手上等(deng)不(bu)利因素。但(dan)是(shi)價格便宜，因此暢銷。買回(hui)(hui)來放在通風處吹兩(liang)(liang)天(tian)也就基本沒(mei)什么味了。

此(ci)外，新(xin)膠啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)表(biao)面，訓練(lian)后擦拭，是(shi)越(yue)擦越(yue)亮的(de)(de)。回(hui)膠的(de)(de)則相反。回(hui)膠啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)表(biao)面材質容易老(lao)化，在長期使用后，遇到尖銳的(de)(de)磕(ke)碰，可能會(hui)(hui)掉點小塊，而新(xin)膠的(de)(de)則不(bu)會(hui)(hui)。不(bu)過(guo)啞(ya)鈴(ling)也(ye)不(bu)是(shi)經常要(yao)磕(ke)碰的(de)(de)東西，這也(ye)算(suan)不(bu)上什么缺點了(le)，實(shi)用主義的(de)(de)朋友(you)買一對回(hui)料膠的(de)(de)完全(quan)可以滿(man)足訓練(lian)要(yao)求。

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3、細節

買啞(ya)鈴時(shi)關(guan)鍵要(yao)注意兩個細節，一是(shi)(shi)握柄的(de)(de)舒適性(xing)和防(fang)滑(hua)(hua)性(xing)。一般握桿(gan)上都會(hui)包(bao)一層防(fang)滑(hua)(hua)膠(jiao)(jiao)，也(ye)有(you)金屬桿(gan)壓出防(fang)滑(hua)(hua)紋的(de)(de)，試一下(xia)握著是(shi)(shi)否舒服得勁，防(fang)滑(hua)(hua)膠(jiao)(jiao)不能(neng)(neng)太厚，握著太軟，不然會(hui)影響持啞(ya)鈴時(shi)的(de)(de)穩定性(xing)，防(fang)滑(hua)(hua)紋的(de)(de)不能(neng)(neng)扎手(shou)(shou)磨(mo)手(shou)(shou)。防(fang)滑(hua)(hua)就(jiu)不用多說了，拿(na)著沉重的(de)(de)啞(ya)鈴脫手(shou)(shou)的(de)(de)話，后果是(shi)(shi)很嚴重的(de)(de)，就(jiu)算(suan)運氣好沒砸著人也(ye)足夠家里的(de)(de)地板磚報廢(fei)幾塊(kuai)。

第二是握桿兩頭的固定螺(luo)絲圈(quan)(quan)。要仔細檢查(cha)螺(luo)絲圈(quan)(quan)和桿上的螺(luo)紋咬合(he)是否(fou)緊密，標(biao)準就是要能輕(qing)松(song)地擰進擰出，但不能有晃動(dong)。訓練過(guo)程中也要隨時地把(ba)螺(luo)絲圈(quan)(quan)擰緊一下，有些動(dong)作啞鈴片會跟著轉(zhuan)動(dong)，會慢慢把(ba)螺(luo)絲圈(quan)(quan)擰松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般(ban)來(lai)說，根據(ju)身(shen)高和(he)體重來(lai)進行選購(gou)。如果你不知(zhi)道該如何選擇，可以(yi)參(can)考以(yi)下(xia)的(de)原則，這是根據(ju)國(guo)人常規體質和(he)運動(dong)強度來(lai)制定的(de)，同(tong)時考慮到以(yi)后啞鈴(ling)健(jian)身(shen)強度增加的(de)階段。

身高1.60米以下(xia)體重60公斤內-25公斤(jin)組合

身高1.70米以下體重70公(gong)斤內-30公斤組(zu)合

身高1.80米以下(xia)體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合(he)

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此(ci)處組數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數(shu)，一定重量的啞鈴最多能(neng)完成(cheng)幾次動作稱為幾RM，RM通(tong)常需(xu)要反復測(ce)試來(lai)獲(huo)得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推(tui)為8RM。