怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)習(xi)力量，肯(ken)定要選擇可(ke)調重(zhong)(zhong)(zhong)量的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，而且總重(zhong)(zhong)(zhong)量越重(zhong)(zhong)(zhong)越好(hao)，因為人(ren)身上各部位(wei)肌(ji)肉力量差別很(hen)大，比如(ru)10公斤一(yi)個(ge)的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，用(yong)來做(zuo)彎舉練(lian)肱二頭肌(ji)基本夠用(yong)，但拿來做(zuo)臥(wo)推就太輕了，還不(bu)如(ru)做(zuo)俯臥(wo)撐效果(guo)好(hao)。如(ru)果(guo)重(zhong)(zhong)(zhong)量不(bu)夠，可(ke)以再單(dan)配幾個(ge)啞(ya)(ya)鈴(ling)片，練(lian)習(xi)時候根據項目(mu)靈(ling)活調整重(zhong)(zhong)(zhong)量。

選擇重(zhong)(zhong)(zhong)量時要(yao)(yao)注意(yi)(yi)看是(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)”還是(shi)“標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)就是(shi)啞鈴的(de)(de)(de)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)(zhong)量，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)迄今為止怎么(me)說(shuo)的(de)(de)(de)都(dou)有(you)，但(dan)沒有(you)一個(ge)明確說(shuo)法(fa)，但(dan)有(you)一點是(shi)共同的(de)(de)(de)，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)比實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)輕不少，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)40公斤的(de)(de)(de)啞鈴可能實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)(zhong)量只(zhi)有(you)二十幾公斤，所以買(mai)的(de)(de)(de)時候尤其(qi)是(shi)在網上訂(ding)購的(de)(de)(de)時候一定(ding)要(yao)(yao)注意(yi)(yi)這個(ge)問題(ti)，問清楚(chu)報的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量是(shi)標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)還是(shi)實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴簡(jian)單說有四種(zhong)，按檔(dang)次由低到高為(wei)包黑膠、電(dian)鍍、烤(kao)(kao)漆、包彩(cai)膠。電(dian)鍍和烤(kao)(kao)漆啞(ya)鈴一般(ban)(ban)都是健身房使用(yong)，因為(wei)有專(zhuan)用(yong)的(de)(de)架子和地板(ban)。一般(ban)(ban)在(zai)家(jia)訓練的(de)(de)朋友，建議選擇包膠啞(ya)鈴，外表(biao)有彈(dan)性，避免磕壞家(jia)里的(de)(de)家(jia)具(ju)或者地板(ban)。想省點錢的(de)(de)可(ke)以(yi)買包黑膠的(de)(de)，經濟寬(kuan)裕的(de)(de)可(ke)以(yi)選包彩(cai)膠的(de)(de)，質量上還是有所不同。

重點說下(xia)包黑膠(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)(ya)鈴，一般里面(mian)是(shi)生鐵(tie)（低(di)檔(dang)為廢(fei)(fei)鐵(tie)熔煉，中檔(dang)為廢(fei)(fei)鋼(gang)鑄(zhu)鐵(tie)），外(wai)面(mian)是(shi)黑色橡膠(jiao)(jiao)進行包裹(guo)后壓鑄(zhu)成片。包膠(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)(ya)鈴大致分為兩種(zhong)，一種(zhong)是(shi)回(hui)(hui)料(liao)橡膠(jiao)(jiao)制作。一種(zhong)是(shi)新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)制作。回(hui)(hui)料(liao)的(de)是(shi)混(hun)合回(hui)(hui)收廢(fei)(fei)舊橡膠(jiao)(jiao)，新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)混(hun)合的(de)是(shi)新(xin)(xin)橡膠(jiao)(jiao)。兩者(zhe)價格(ge)相(xiang)(xiang)差30%左右。市場上(shang)暢(chang)銷(xiao)的(de)主流啞(ya)(ya)(ya)鈴還(huan)是(shi)回(hui)(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)(ya)鈴。雖然回(hui)(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)(ya)鈴相(xiang)(xiang)比新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)(ya)鈴有散發有害(hai)氣味(wei)。易老(lao)化，訓練(lian)過后，會有氣味(wei)殘留在手上(shang)等不利(li)因(yin)素。但(dan)是(shi)價格(ge)便宜，因(yin)此暢(chang)銷(xiao)。買回(hui)(hui)來放在通風(feng)處(chu)吹兩天也就(jiu)基本(ben)沒什么(me)味(wei)了。

此外(wai)，新(xin)膠啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)表(biao)面，訓(xun)練后(hou)擦(ca)拭，是越擦(ca)越亮的(de)(de)。回膠的(de)(de)則相反。回膠啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)表(biao)面材質容易(yi)老化，在(zai)長期使用(yong)后(hou)，遇到尖銳的(de)(de)磕(ke)(ke)碰，可能會掉點小塊(kuai)，而新(xin)膠的(de)(de)則不(bu)會。不(bu)過啞(ya)(ya)鈴(ling)也(ye)不(bu)是經(jing)常(chang)要(yao)磕(ke)(ke)碰的(de)(de)東(dong)西，這也(ye)算不(bu)上什(shen)么缺點了，實用(yong)主義的(de)(de)朋友買一對回料(liao)膠的(de)(de)完(wan)全可以滿足訓(xun)練要(yao)求。

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3、細節

買(mai)啞(ya)鈴時關鍵要(yao)注意兩個細節，一(yi)(yi)是(shi)握(wo)(wo)柄的(de)舒適性和防滑性。一(yi)(yi)般握(wo)(wo)桿上都會包(bao)一(yi)(yi)層防滑膠，也(ye)有金屬(shu)桿壓出防滑紋(wen)的(de)，試一(yi)(yi)下握(wo)(wo)著(zhu)是(shi)否舒服得勁，防滑膠不(bu)能太厚，握(wo)(wo)著(zhu)太軟，不(bu)然會影(ying)響持啞(ya)鈴時的(de)穩定性，防滑紋(wen)的(de)不(bu)能扎(zha)手磨手。防滑就不(bu)用多(duo)說了，拿著(zhu)沉重的(de)啞(ya)鈴脫(tuo)手的(de)話，后果是(shi)很嚴重的(de)，就算(suan)運氣好(hao)沒砸著(zhu)人(ren)也(ye)足(zu)夠家里的(de)地(di)板磚報廢幾(ji)塊。

第二是握桿兩頭的固定螺(luo)(luo)(luo)絲圈(quan)。要仔細(xi)檢查螺(luo)(luo)(luo)絲圈(quan)和桿上的螺(luo)(luo)(luo)紋咬合(he)是否緊(jin)密，標準就是要能(neng)輕松(song)(song)地擰(ning)進擰(ning)出(chu)，但(dan)不能(neng)有晃(huang)動(dong)。訓練過程中也要隨時地把螺(luo)(luo)(luo)絲圈(quan)擰(ning)緊(jin)一下(xia)，有些動(dong)作啞鈴(ling)片會(hui)跟著轉(zhuan)動(dong)，會(hui)慢慢把螺(luo)(luo)(luo)絲圈(quan)擰(ning)松(song)(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一(yi)般來(lai)說，根(gen)據身(shen)高和(he)體(ti)重來(lai)進(jin)行選購。如果你(ni)不知道該如何選擇，可以(yi)參考以(yi)下的原則，這是(shi)根(gen)據國人常規體(ti)質和(he)運動(dong)強度(du)來(lai)制(zhi)定的，同時(shi)考慮到以(yi)后啞鈴健(jian)身(shen)強度(du)增加的階段。

身高1.60米以下體(ti)重60公斤(jin)內-25公斤組(zu)合

身高1.70米以下體重(zhong)70公(gong)斤內-30公(gong)斤組合

身高1.80米以下體重(zhong)80公斤內-35公斤組合

身高1.90米(mi)以下體重95公斤內-45公斤組(zu)合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數僅供(gong)參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最(zui)多重(zhong)復次數(shu)，一定(ding)重(zhong)量的啞鈴最(zui)多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通(tong)常需要反(fan)復測試來獲(huo)得。比如(ru)30KG的啞(ya)鈴，做上(shang)斜啞(ya)鈴臥(wo)推(tui)最(zui)多能完成8次動作，那么(me)就叫(jiao)做30KG的上斜(xie)啞鈴臥推為8RM。