怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)(lian)習(xi)力量，肯(ken)定(ding)要選擇(ze)可調(diao)重(zhong)(zhong)量的啞鈴，而(er)且(qie)總(zong)重(zhong)(zhong)量越重(zhong)(zhong)越好(hao)，因(yin)為人身上各(ge)部位(wei)肌(ji)肉(rou)力量差別很(hen)大(da)，比(bi)如(ru)10公斤一(yi)個的啞鈴，用來(lai)(lai)做彎舉練(lian)(lian)肱二(er)頭肌(ji)基(ji)本夠用，但(dan)拿來(lai)(lai)做臥推就太輕了，還不(bu)如(ru)做俯(fu)臥撐效果(guo)好(hao)。如(ru)果(guo)重(zhong)(zhong)量不(bu)夠，可以再單配(pei)幾個啞鈴片，練(lian)(lian)習(xi)時(shi)候根據項目靈活調(diao)整重(zhong)(zhong)量。

選擇重(zhong)(zhong)量(liang)時要(yao)注意看是(shi)(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)”還(huan)是(shi)(shi)“標(biao)重(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)啞(ya)鈴的(de)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)量(liang)，標(biao)重(zhong)(zhong)迄今為止怎么說的(de)都(dou)有，但沒(mei)有一個明(ming)確(que)說法，但有一點(dian)是(shi)(shi)共同的(de)，標(biao)重(zhong)(zhong)要(yao)比實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)輕不少，標(biao)重(zhong)(zhong)40公斤的(de)啞(ya)鈴可能實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)量(liang)只有二(er)十幾(ji)公斤，所(suo)以買的(de)時候尤其是(shi)(shi)在網(wang)上訂購(gou)的(de)時候一定要(yao)注意這個問題，問清楚報的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)是(shi)(shi)標(biao)重(zhong)(zhong)還(huan)是(shi)(shi)實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴簡單說(shuo)有(you)四(si)種，按檔次由低到(dao)高(gao)為(wei)包(bao)黑(hei)膠(jiao)、電鍍(du)、烤漆、包(bao)彩(cai)膠(jiao)。電鍍(du)和烤漆啞(ya)鈴一般(ban)都是健身房使用，因為(wei)有(you)專用的(de)(de)架子和地(di)板。一般(ban)在家訓練的(de)(de)朋友，建(jian)議選擇包(bao)膠(jiao)啞(ya)鈴，外表有(you)彈(dan)性(xing)，避免磕壞家里的(de)(de)家具或者地(di)板。想省點錢的(de)(de)可以買(mai)包(bao)黑(hei)膠(jiao)的(de)(de)，經濟寬裕(yu)的(de)(de)可以選包(bao)彩(cai)膠(jiao)的(de)(de)，質量上還是有(you)所不同。

重點說下(xia)包(bao)黑膠(jiao)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)，一般(ban)里面是(shi)(shi)(shi)生鐵(tie)（低(di)檔為(wei)廢鐵(tie)熔(rong)煉，中檔為(wei)廢鋼鑄鐵(tie)），外(wai)面是(shi)(shi)(shi)黑色橡(xiang)(xiang)膠(jiao)進(jin)行包(bao)裹后壓鑄成片。包(bao)膠(jiao)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)大致分為(wei)兩種(zhong)(zhong)，一種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)回(hui)料(liao)橡(xiang)(xiang)膠(jiao)制(zhi)作(zuo)。一種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)新膠(jiao)制(zhi)作(zuo)。回(hui)料(liao)的(de)是(shi)(shi)(shi)混合(he)回(hui)收(shou)廢舊橡(xiang)(xiang)膠(jiao)，新膠(jiao)混合(he)的(de)是(shi)(shi)(shi)新橡(xiang)(xiang)膠(jiao)。兩者價(jia)(jia)格(ge)(ge)相差(cha)30%左右。市場上暢(chang)銷的(de)主流(liu)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)還是(shi)(shi)(shi)回(hui)料(liao)膠(jiao)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)。雖然回(hui)料(liao)膠(jiao)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)相比新膠(jiao)啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)有(you)散發有(you)害(hai)氣(qi)(qi)味(wei)。易老化，訓練(lian)過后，會有(you)氣(qi)(qi)味(wei)殘留在(zai)(zai)手上等(deng)不利因素。但(dan)是(shi)(shi)(shi)價(jia)(jia)格(ge)(ge)便(bian)宜，因此暢(chang)銷。買回(hui)來(lai)放在(zai)(zai)通(tong)風(feng)處吹兩天也就基本沒什么味(wei)了。

此外，新膠啞鈴(ling)的(de)表(biao)面，訓(xun)練后(hou)擦拭，是越擦越亮的(de)。回膠的(de)則(ze)(ze)相反。回膠啞鈴(ling)的(de)表(biao)面材質容易老化，在長期使(shi)用后(hou)，遇到尖銳的(de)磕碰(peng)，可能會掉點小塊，而新膠的(de)則(ze)(ze)不(bu)會。不(bu)過(guo)啞鈴(ling)也不(bu)是經(jing)常(chang)要磕碰(peng)的(de)東西，這也算(suan)不(bu)上什么缺點了，實用主義的(de)朋(peng)友買一(yi)對回料膠的(de)完全可以滿足(zu)訓(xun)練要求(qiu)。

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3、細節

買(mai)啞鈴時(shi)關鍵(jian)要(yao)注意(yi)兩個細節(jie)，一是握(wo)柄的(de)(de)(de)(de)舒適性(xing)(xing)和防滑(hua)(hua)性(xing)(xing)。一般握(wo)桿(gan)(gan)上都(dou)會包一層防滑(hua)(hua)膠，也有(you)金屬桿(gan)(gan)壓(ya)出防滑(hua)(hua)紋(wen)的(de)(de)(de)(de)，試一下握(wo)著(zhu)是否舒服得(de)勁，防滑(hua)(hua)膠不(bu)(bu)能太厚，握(wo)著(zhu)太軟(ruan)，不(bu)(bu)然會影響持啞鈴時(shi)的(de)(de)(de)(de)穩(wen)定性(xing)(xing)，防滑(hua)(hua)紋(wen)的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)能扎手磨手。防滑(hua)(hua)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)用多說了，拿著(zhu)沉重的(de)(de)(de)(de)啞鈴脫手的(de)(de)(de)(de)話，后果(guo)是很嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)，就(jiu)(jiu)算運氣好(hao)沒砸著(zhu)人也足夠家里的(de)(de)(de)(de)地板磚報廢幾塊。

第二是握桿兩頭的固定(ding)螺(luo)(luo)絲(si)圈(quan)。要仔細檢查(cha)螺(luo)(luo)絲(si)圈(quan)和桿上的螺(luo)(luo)紋咬合是否緊密，標準就是要能(neng)輕(qing)松地擰(ning)進擰(ning)出(chu)，但不能(neng)有晃動(dong)(dong)。訓練(lian)過程中也要隨時(shi)地把(ba)螺(luo)(luo)絲(si)圈(quan)擰(ning)緊一下，有些(xie)動(dong)(dong)作啞鈴片會跟著轉(zhuan)動(dong)(dong)，會慢(man)慢(man)把(ba)螺(luo)(luo)絲(si)圈(quan)擰(ning)松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說(shuo)，根(gen)據身高和體重來(lai)進行選購。如果你不知(zhi)道(dao)該(gai)如何選擇，可以參考以下的原則，這是根(gen)據國人常規體質和運動強(qiang)度(du)來(lai)制定(ding)的，同時考慮(lv)到(dao)以后啞鈴健身強(qiang)度(du)增加的階段。

身高1.60米以下(xia)體重60公斤內(nei)-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤(jin)內-30公(gong)斤(jin)組合(he)

身高1.80米以下體重80公斤內-35公(gong)斤組合

身高1.90米以(yi)下體重95公斤內-45公斤組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組(zu)。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此(ci)處組數僅供(gong)參考(kao)）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多(duo)(duo)重復次數，一定重量的(de)啞鈴(ling)最多(duo)(duo)能完成幾次動作稱為(wei)幾RM，RM通常需要(yao)反復(fu)測試(shi)來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么(me)就(jiu)叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。