怎么選購啞鈴

1、重量

想(xiang)練(lian)習力量(liang)(liang)，肯定要選擇可(ke)(ke)調重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)的啞鈴，而且總(zong)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)越重(zhong)(zhong)越好，因為人身上各(ge)部位肌(ji)(ji)肉力量(liang)(liang)差(cha)別很(hen)大(da)，比如10公斤(jin)一(yi)個的啞鈴，用來(lai)做(zuo)彎舉練(lian)肱二頭(tou)肌(ji)(ji)基本夠用，但拿來(lai)做(zuo)臥推就太輕了(le)，還(huan)不如做(zuo)俯臥撐效(xiao)果好。如果重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)不夠，可(ke)(ke)以再單配幾個啞鈴片(pian)，練(lian)習時候根據項目靈活調整重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)。

選擇重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量時(shi)要(yao)(yao)注意看(kan)是(shi)(shi)(shi)“實重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”還是(shi)(shi)(shi)“標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”，實重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)(shi)啞鈴(ling)(ling)的(de)實際重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)迄今(jin)為止怎么說的(de)都有，但沒有一(yi)(yi)個明確(que)說法，但有一(yi)(yi)點是(shi)(shi)(shi)共(gong)同的(de)，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)比實重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)輕不少(shao)，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)40公斤(jin)的(de)啞鈴(ling)(ling)可能實際重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量只有二十幾公斤(jin)，所以買的(de)時(shi)候尤其是(shi)(shi)(shi)在網(wang)上(shang)訂購的(de)時(shi)候一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意這個問(wen)題，問(wen)清楚報的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量是(shi)(shi)(shi)標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)還是(shi)(shi)(shi)實重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴(ling)簡單說有四(si)種(zhong)，按檔次由(you)低到高(gao)為包黑(hei)膠(jiao)、電鍍(du)、烤(kao)漆、包彩膠(jiao)。電鍍(du)和烤(kao)漆啞(ya)鈴(ling)一般(ban)都是(shi)健身房使用，因為有專用的(de)(de)架(jia)子和地(di)板。一般(ban)在家(jia)訓練的(de)(de)朋友，建(jian)議選擇包膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)，外表有彈性，避免磕壞家(jia)里的(de)(de)家(jia)具或者(zhe)地(di)板。想省點錢的(de)(de)可(ke)(ke)以買(mai)包黑(hei)膠(jiao)的(de)(de)，經濟(ji)寬(kuan)裕的(de)(de)可(ke)(ke)以選包彩膠(jiao)的(de)(de)，質量上還是(shi)有所不同。

重(zhong)點說下包黑(hei)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，一(yi)般里面是(shi)生鐵(tie)（低檔為廢(fei)鐵(tie)熔煉(lian)，中檔為廢(fei)鋼鑄鐵(tie)），外面是(shi)黑(hei)色橡(xiang)膠(jiao)進行包裹(guo)后壓(ya)鑄成片。包膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)大致分為兩種，一(yi)種是(shi)回(hui)料(liao)(liao)橡(xiang)膠(jiao)制(zhi)作。一(yi)種是(shi)新膠(jiao)制(zhi)作。回(hui)料(liao)(liao)的(de)是(shi)混(hun)合回(hui)收廢(fei)舊橡(xiang)膠(jiao)，新膠(jiao)混(hun)合的(de)是(shi)新橡(xiang)膠(jiao)。兩者價(jia)格相(xiang)差(cha)30%左右。市場上暢銷的(de)主(zhu)流啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)還是(shi)回(hui)料(liao)(liao)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。雖(sui)然回(hui)料(liao)(liao)膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)相(xiang)比新膠(jiao)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)有(you)散發有(you)害氣味。易(yi)老化，訓練過后，會(hui)有(you)氣味殘留在手(shou)上等不利因(yin)素。但(dan)是(shi)價(jia)格便(bian)宜，因(yin)此(ci)暢銷。買回(hui)來放在通風處吹兩天(tian)也就基本沒什么味了。

此外，新膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)表(biao)面(mian)，訓練(lian)后擦拭，是越擦越亮的(de)(de)(de)(de)。回(hui)膠(jiao)的(de)(de)(de)(de)則相(xiang)反。回(hui)膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)表(biao)面(mian)材質容易老化，在長期使用后，遇(yu)到尖銳的(de)(de)(de)(de)磕碰，可(ke)能會(hui)(hui)掉(diao)點小塊，而新膠(jiao)的(de)(de)(de)(de)則不(bu)會(hui)(hui)。不(bu)過啞(ya)鈴(ling)也不(bu)是經常要(yao)磕碰的(de)(de)(de)(de)東(dong)西，這也算不(bu)上什么缺(que)點了，實(shi)用主(zhu)義的(de)(de)(de)(de)朋友買一對回(hui)料膠(jiao)的(de)(de)(de)(de)完全可(ke)以滿(man)足訓練(lian)要(yao)求。

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3、細節

買啞鈴(ling)時(shi)關(guan)鍵要注意(yi)兩個細節，一(yi)是(shi)握(wo)柄的(de)(de)舒(shu)適性和防滑(hua)性。一(yi)般握(wo)桿(gan)上都會包一(yi)層防滑(hua)膠(jiao)，也(ye)有(you)金屬桿(gan)壓出防滑(hua)紋的(de)(de)，試一(yi)下(xia)握(wo)著是(shi)否舒(shu)服得勁，防滑(hua)膠(jiao)不能(neng)(neng)太厚，握(wo)著太軟，不然(ran)會影響持(chi)啞鈴(ling)時(shi)的(de)(de)穩定性，防滑(hua)紋的(de)(de)不能(neng)(neng)扎手磨手。防滑(hua)就(jiu)不用多說了，拿著沉(chen)重的(de)(de)啞鈴(ling)脫(tuo)手的(de)(de)話，后果是(shi)很嚴重的(de)(de)，就(jiu)算運氣好沒(mei)砸著人也(ye)足夠家里的(de)(de)地(di)板磚報(bao)廢幾塊。

第二是(shi)(shi)握桿兩頭的(de)固定螺(luo)絲(si)圈(quan)。要仔(zi)細檢查螺(luo)絲(si)圈(quan)和桿上(shang)的(de)螺(luo)紋咬合(he)是(shi)(shi)否緊密，標準就是(shi)(shi)要能(neng)輕松(song)地擰(ning)進擰(ning)出，但不能(neng)有晃動(dong)。訓練過程(cheng)中也要隨時(shi)地把螺(luo)絲(si)圈(quan)擰(ning)緊一下，有些動(dong)作啞(ya)鈴片(pian)會跟著轉動(dong)，會慢慢把螺(luo)絲(si)圈(quan)擰(ning)松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)(lai)說，根據(ju)身(shen)高和體重(zhong)來(lai)(lai)進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以(yi)參(can)考以(yi)下(xia)的原則，這是根據(ju)國人(ren)常規體質和運動強度(du)來(lai)(lai)制定的，同時考慮(lv)到以(yi)后啞鈴健(jian)身(shen)強度(du)增加的階段。

身高1.60米以下(xia)體重60公(gong)斤(jin)內-25公斤組(zu)合

身高1.70米以下體重70公斤(jin)內-30公斤組合

身高1.80米以下(xia)體重80公斤(jin)內-35公(gong)斤組合

身高1.90米以下體重(zhong)95公(gong)斤內-45公(gong)斤組合(he)

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組(zu)（此(ci)處組(zu)數(shu)僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最(zui)多(duo)重(zhong)(zhong)復次數，一定重(zhong)(zhong)量的啞(ya)鈴最(zui)多(duo)能(neng)完成幾(ji)次動作稱為(wei)幾(ji)RM，RM通常需要反(fan)復測試(shi)來獲得。比如30KG的啞(ya)鈴，做上(shang)斜啞(ya)鈴臥推最多能完成8次動作，那么(me)就(jiu)叫做30KG的上斜(xie)啞鈴臥(wo)推為8RM。