啞鈴鍛煉方法

1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則(ze)、多組練習(xi)法則(ze)、迷亂莫測法則(ze)、孤立鍛煉法則(ze)。

2、中級啞鈴鍛煉方法(fa)：優先訓練(lian)法(fa)則(ze)(ze)、金字塔法(fa)則(ze)(ze)、分部練(lian)習法(fa)則(ze)(ze)、大量充血(xue)法(fa)則(ze)(ze)、超級組法(fa)則(ze)(ze)、復合(he)組法(fa)則(ze)(ze)、綜合(he)練(lian)習法(fa)則(ze)(ze)、周(zhou)期(qi)法(fa)則(ze)(ze)、靜力緊張(zhang)法(fa)則(ze)(ze)。

3、高級啞鈴鍛(duan)煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型(xing)組合法則、先(xian)期疲勞法則、休(xiu)息(xi)---停歇法則(ze)、頂(ding)峰(feng)收縮法則(ze)。

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下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛(duan)煉方(fang)法圖(tu)解是從(cong)胸(xiong)、肩、背、手臂、腿、腹部(bu)這6個方(fang)面來(lai)演示，下面就一起來(lai)看看：

胸部肌肉

動作一、平板啞鈴推胸

動作二、上斜啞鈴(ling)飛鳥

動(dong)作三、持鈴(ling)俯臥撐

動作四、上(shang)斜啞鈴臥推

動作五、下斜啞鈴臥推(tui)

肩部肌肉

動作一、坐姿(zi)啞(ya)鈴推肩

動作二、俯身啞鈴(ling)飛鳥(niao)

動(dong)作三、直(zhi)立啞(ya)鈴側(ce)平舉

動作(zuo)四、直立啞鈴胸前提(ti)拉

動作五、直立(li)啞鈴聳肩

背部肌肉

動(dong)作一、引體向上

動作二、啞鈴硬拉

動作三(san)、俯身(shen)啞鈴(ling)劃(hua)船(chuan)

動作四、單(dan)臂啞鈴劃(hua)船

手臂肌肉

動作一、托(tuo)臂啞(ya)鈴(ling)彎舉

動作二、雙杠臂屈伸

動作三、后仰啞鈴(ling)臂屈伸(shen)

動作四(si)、跪姿單(dan)臂(bei)啞鈴臂(bei)屈伸

動(dong)作五、坐姿啞鈴彎舉

腿部肌肉

動作一、俯臥負重腿彎舉

動作二、坐姿(zi)負(fu)重腿屈伸

動(dong)作三、負(fu)重啞鈴箭步(bu)蹲

動作四、負重(zhong)啞鈴深蹲(dun)

動作五、負重啞鈴提(ti)踵(zhong)

腹部肌肉

動(dong)作(zuo)一、直立啞(ya)鈴體(ti)側屈

動(dong)作(zuo)二、固(gu)腿仰臥起(qi)坐

動作(zuo)三、上斜仰臥舉腿