【夏季如何養(yang)生】夏季養(yang)生小常(chang)識 夏季保健(jian)小常(chang)識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水(shui)(shui)(shui)，而且(qie)是溫水(shui)(shui)(shui)比(bi)較好(hao)，每天要(yao)(yao)喝七八(ba)杯(bei)白開水(shui)(shui)(shui)。身體(ti)要(yao)(yao)隨時保持水(shui)(shui)(shui)分(fen)和補充水(shui)(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)(shui)在人(ren)體(ti)內起著(zhu)至關重(zhong)要(yao)(yao)的作明，維(wei)持著(zhu)人(ren)體(ti)正(zheng)常的生理功能。水(shui)(shui)(shui)是人(ren)體(ti)不可缺少的重(zhong)要(yao)(yao)組(zu)成部(bu)分(fen)，器官(guan)、肌肉、血(xue)液、頭發(fa)、骨骼、牙齒都(dou)含有水(shui)(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)(shui)會比(bi)較多，若不及時補水(shui)(shui)(shui)就會嚴重(zhong)影響健(jian)康，易(yi)使皮膚干燥，皺紋增(zeng)多，加速人(ren)體(ti)衰老。另外(wai)礦(kuang)泉水(shui)(shui)(shui)、冷茶，牛奶(nai)，蘋果汁(zhi)是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜(yi)晚睡(shui)(shui)早起，中(zhong)午盡可能午睡(shui)(shui)。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼(liang)處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡(shui)(shui)。更不宜(yi)久(jiu)用電(dian)風扇，因(yin)夏(xia)令暑熱外蒸(zheng)，汗液(ye)大(da)泄，毛孔大(da)開，易受(shou)風寒侵襲，吹(chui)的時間(jian)過久(jiu)可能會引起頭痛、腰肌勞(lao)損、面部(bu)麻痹或肌肉酸痛等(deng)。

3、保健要“養陽”

《黃帝(di)內(nei)(nei)經(jing)·素問(wen)·四氣調(diao)(diao)神大論》說：“夏三月，此謂(wei)蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早(zao)起，無(wu)(wu)厭于日，使(shi)志無(wu)(wu)怒(nu)，使(shi)華英(ying)成(cheng)秀，使(shi)氣得泄，若所愛在外(wai)，此夏氣之應(ying)、養(yang)生之道(dao)也。”炎熱夏季，很多(duo)(duo)人(ren)(ren)會患空調(diao)(diao)病(bing)，人(ren)(ren)們白(bai)天夜里都開(kai)著空調(diao)(diao)，室內(nei)(nei)外(wai)溫差可以(yi)達到十幾度，加上大量食用冰品冷(leng)(leng)飲，肯定(ding)會傷陽氣。因此，要(yao)注(zhu)意居住環境不要(yao)過于潮濕，不要(yao)過多(duo)(duo)吃冰凍及(ji)涼(liang)食，夜間空調(diao)(diao)的(de)溫度不要(yao)開(kai)得太(tai)低，最好在26度以(yi)上，不要(yao)在露天及(ji)陰冷(leng)(leng)的(de)地方過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在(zai)飲(yin)食滋補(bu)方面，熱天以(yi)清(qing)補(bu)、健脾、祛(qu)暑化濕為原則。肥甘厚味及燥(zao)熱之品不宜食用，而(er)應選擇具有清(qing)淡滋陰功效的食品。

甘涼(liang)清潤(run)的食物：小麥(mai)、高梁、青稞、豆腐(fu)、白扁豆、黑芝麻、馬鈴(ling)薯、白菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜(gua)、西瓜(gua)等。

健(jian)脾養胃、滋陰補(bu)氣的食物：菠菜(cai)、藕(ou)、茭白、西(xi)紅柿、胡蘿(luo)卜、雞(ji)蛋、蘋果、牛奶、葡(pu)萄、蓮子、桑椹(shen)、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕(shi)、清熱解毒的食物：蠶豆(dou)(dou)(dou)、赤(chi)小豆(dou)(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)(dou)、生蘿卜、茄(qie)子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液(ye)流失(shi)的鉀(jia)(jia)離子也比(bi)較多，由此造成(cheng)的低血(xue)鉀(jia)(jia)現象，會引(yin)起人(ren)(ren)體倦怠無力(li)、頭(tou)昏(hun)頭(tou)痛、食(shi)欲(yu)不振等癥候。熱(re)天防止(zhi)缺鉀(jia)(jia)最有效的方法是多吃含(han)鉀(jia)(jia)食(shi)物，新鮮蔬菜和(he)(he)水果中(zhong)含(han)有較多的鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)多吃些(xie)草莓、杏子、荔(li)枝、桃(tao)子、李子等；蔬菜中(zhong)有大(da)蔥(cong)、芹(qin)菜、毛豆等也富含(han)鉀(jia)(jia)。茶葉中(zhong)亦含(han)有較多的鉀(jia)(jia)，熱(re)天多飲(yin)茶，既(ji)可(ke)(ke)消暑，又能補(bu)鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)謂一(yi)舉兩(liang)得。人(ren)(ren)體夏季大(da)量排汗，氯(lv)化鈉損(sun)失(shi)比(bi)較多，故應在補(bu)充(chong)水分的同(tong)時，注意(yi)補(bu)充(chong)鹽分。每天可(ke)(ke)飲(yin)用一(yi)些(xie)鹽開水，以保持體內酸(suan)堿平衡(heng)和(he)(he)滲透壓相對穩定。

營養學家(jia)還(huan)建議：高溫季節(jie)最好每人每天(tian)能補充(chong)維生素B1、維生素B2各2毫克(ke)，鈣1克(ke)，這樣可減(jian)少體(ti)內糖類(lei)和組(zu)織蛋白(bai)的消耗(hao)，有(you)益于人體(ti)健康(kang)。故在夏日應(ying)多吃(chi)一些富含上述營養成分的食物(wu)，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lei)及其(qi)制品、動物(wu)肝(gan)臟、蝦(xia)皮等，亦可飲用一些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深(shen)色衣服會(hui)吸收陽(yang)光，使人體溫升高(gao)燥熱;同時蚊(wen)子(zi)有趨暗(an)的習性，深(shen)色容易吸引蚊(wen)子(zi)，特(te)別是黑(hei)色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季(ji)出游，因日曬(shai)而導致(zhi)皮膚(fu)(fu)瘙癢、干疼時，可(ke)涂少量(liang)膚(fu)(fu)輕松等軟膏，不(bu)要用熱水燙洗，也不(bu)宜用堿性大的(de)肥皂清洗，以免(mian)刺激(ji)皮膚(fu)(fu)，加重癥狀(zhuang)。

8、做些養心運動

夏季運(yun)動(dong)量不宜(yi)(yi)過(guo)(guo)大(da)、過(guo)(guo)于劇烈，應以(yi)運(yun)動(dong)后少許出(chu)汗(han)為宜(yi)(yi)，以(yi)免運(yun)動(dong)量過(guo)(guo)大(da)、出(chu)汗(han)過(guo)(guo)多損(sun)傷心(xin)陰(yin)。對于夏季依然(ran)堅持鍛(duan)煉身體的人(ren)可(ke)(ke)以(yi)選擇練(lian)太極(ji)拳、太極(ji)拳動(dong)靜相(xiang)兼，剛柔相(xiang)濟，開合適(shi)度，起伏有致(zhi)，身端(duan)形正不偏倚，正氣存于內而風邪(xie)不可(ke)(ke)侵，與自然(ran)的陰(yin)陽消長(chang)相(xiang)吻合，可(ke)(ke)謂夏季最佳的養(yang)心(xin)運(yun)動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有(you)(you)滌(di)熱(re)祛(qu)暑的功效。滌(di)熱(re)比清(qing)熱(re)作用(yong)更強(qiang)，能將熱(re)邪從體內蕩滌(di)出去。有(you)(you)些人喜歡把苦瓜先放(fang)在開水(shui)里焯一下(xia)，這會削弱其(qi)滌(di)熱(re)的作用(yong)，所(suo)以最好別(bie)焯。

綠豆：綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)具有很好的解暑(shu)作用。單獨用綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)煮(zhu)湯即可，最(zui)好不加糖。清熱同時又要養(yang)胃，可用綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)和大養(yang)生(sheng)食譜米一(yi)起煮(zhu)粥。

黃瓜：具(ju)有清熱(re)、解毒、除濕的作用(yong)。最佳食(shi)用(yong)方法是涼(liang)拌(ban)黃瓜，再用(yong)醋汁拌(ban)，加入大蒜。中(zhong)醫認(ren)為，醋和蒜屬溫性食(shi)物，可以防止黃瓜寒涼(liang)傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水較(jiao)多，此(ci)時人體內存在濕(shi)邪，應利水除濕(shi)。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加(jia)倍)加水(shui)煎煮，去渣取(qu)汁(zhi)。也可(ke)將玉米須放(fang)入茶杯中，開水(shui)沖泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。

冬瓜：具有利尿(niao)的(de)功效，通過利尿(niao)把身體里多余的(de)水濕(shi)排出體外(wai)。冬瓜做菜時只(zhi)能(neng)放少量的(de)鹽，因(yin)為(wei)鹽放多了會抵(di)消冬瓜利水的(de)作用。

薏苡仁：具有(you)健脾(pi)利(li)濕的(de)功(gong)效。生薏苡仁烹(peng)飪(ren)后的(de)除濕效果好，比如，南方(fang)有(you)些地區(qu)有(you)喝薏苡仁粥的(de)習慣。炒過后的(de)薏苡仁煲粥則有(you)助健脾(pi)。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較多，人們常感(gan)到(dao)口渴，可以(yi)吃一些(xie)生津止渴的食物。

番茄：從生津止渴(ke)的角度來說，選(xuan)擇個大(da)色紅、味道(dao)酸甜的大(da)番茄(qie)效果會(hui)比較好。而(er)櫻桃番茄(qie)味甜、水(shui)少(shao)，效果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分(fen)偏少。

西瓜：具(ju)有清(qing)熱生津的(de)作用(yong)。除吃(chi)紅瓤(rang)外，青白色(se)的(de)皮肉也可以食用(yong)，做成涼(liang)拌菜，其(qi)清(qing)熱作用(yong)比紅瓤(rang)更(geng)強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居中焦，為(wei)人體的后天之本。夏天食(shi)用(yong)過多寒涼食(shi)物(wu)，容(rong)易損傷脾胃的消化功能。可(ke)以選擇(ze)一(yi)些健養(yang)生食(shi)譜脾食(shi)物(wu)來食(shi)用(yong)。

蓮藕：蓮藕生吃，清熱、散淤的作(zuo)用強(qiang)。蓮藕熟用，性質就不太(tai)寒了，而健脾作(zuo)用明顯增(zeng)強(qiang)，燉湯(tang)、蒸食(shi)、炒食(shi)均可(ke)。

南瓜：具有(you)溫(wen)中健脾的(de)(de)作用。夏天(tian)宜選(xuan)不太甜(tian)、不太面的(de)(de)南瓜，可選(xuan)淡黃色(se)、長葫蘆形的(de)(de)。別(bie)選(xuan)金(jin)黃色(se)發紅(hong)的(de)(de)，因為那種瓜肉質(zhi)致(zhi)密、甜(tian)度(du)高，吃了(le)容易增加身(shen)體濕(shi)氣。在高溫(wen)條(tiao)件下，人體蛋白(bai)質(zhi)分解增加，尿氮(dan)排出增多(duo)，從(cong)而(er)引起負氮(dan)平衡。因此蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)攝(she)入(ru)要適量增加，但不宜過多(duo)。