【夏季如(ru)何養生】夏季養生小常識(shi) 夏季保(bao)健小常識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水(shui)(shui)，而且是溫(wen)水(shui)(shui)比較好，每天要(yao)(yao)喝七八(ba)杯(bei)白(bai)開水(shui)(shui)。身體(ti)要(yao)(yao)隨時(shi)保持(chi)水(shui)(shui)分(fen)(fen)和補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)，水(shui)(shui)在人(ren)體(ti)內起著至關重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的作明，維持(chi)著人(ren)體(ti)正(zheng)常的生理功能(neng)。水(shui)(shui)是人(ren)體(ti)不(bu)可缺少的重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)組成部分(fen)(fen)，器(qi)官、肌肉、血液、頭發、骨(gu)骼、牙(ya)齒都含(han)有水(shui)(shui)分(fen)(fen)，夏季失水(shui)(shui)會(hui)比較多，若不(bu)及時(shi)補水(shui)(shui)就會(hui)嚴重(zhong)(zhong)影響(xiang)健康，易使皮膚干燥(zao)，皺紋增多，加速人(ren)體(ti)衰老。另外礦泉水(shui)(shui)、冷茶，牛奶(nai)，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡(shui)早起，中(zhong)午(wu)(wu)盡可能(neng)午(wu)(wu)睡(shui)。切(qie)記不(bu)能(neng)在樓道、屋檐(yan)下或通(tong)風(feng)口的陰(yin)涼處久坐(zuo)、久臥、久睡(shui)。更不(bu)宜久用電(dian)風(feng)扇(shan)，因夏令暑熱外(wai)蒸，汗液大(da)泄，毛孔大(da)開，易(yi)受風(feng)寒(han)侵襲，吹的時間過久可能(neng)會引起頭(tou)痛(tong)、腰肌勞(lao)損、面部麻痹或肌肉酸(suan)痛(tong)等(deng)。

3、保健要“養陽”

《黃帝(di)內(nei)經·素問(wen)·四(si)氣(qi)(qi)調(diao)(diao)神(shen)大論(lun)》說：“夏(xia)三(san)月，此(ci)謂蕃秀(xiu)，天(tian)地(di)氣(qi)(qi)交(jiao)，萬物華(hua)實。夜(ye)臥(wo)早起，無(wu)厭于日，使志無(wu)怒，使華(hua)英成(cheng)秀(xiu)，使氣(qi)(qi)得泄，若所愛(ai)在外(wai)，此(ci)夏(xia)氣(qi)(qi)之應、養(yang)生之道(dao)也。”炎熱夏(xia)季，很多人會(hui)患空調(diao)(diao)病，人們(men)白天(tian)夜(ye)里都開(kai)著(zhu)空調(diao)(diao)，室內(nei)外(wai)溫差(cha)可以(yi)達到十幾度，加(jia)上(shang)大量食(shi)用冰品冷飲，肯定會(hui)傷陽氣(qi)(qi)。因(yin)此(ci)，要(yao)注意居住環境(jing)不要(yao)過于潮(chao)濕，不要(yao)過多吃冰凍及涼食(shi)，夜(ye)間空調(diao)(diao)的(de)溫度不要(yao)開(kai)得太低(di)，最好在26度以(yi)上(shang)，不要(yao)在露天(tian)及陰(yin)冷的(de)地(di)方過夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)滋補方面，熱(re)天以(yi)清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥(fei)甘厚味(wei)及燥熱(re)之(zhi)品不宜食(shi)用(yong)，而(er)應選(xuan)擇具有清淡滋陰(yin)功(gong)效(xiao)的食(shi)品。

甘(gan)涼清潤的食物：小麥、高梁、青(qing)稞、豆(dou)腐、白扁豆(dou)、黑芝麻、馬鈴(ling)薯、白菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、冬瓜、西(xi)瓜等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋(dan)、蘋(pin)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝(e)肉(rou)、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥(mai)粉等(deng)。

祛暑利濕(shi)、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小(xiao)豆、黃(huang)(huang)豆、生蘿卜、茄(qie)子、白菜、芹菜、荸薺(qi)、薏苡仁(ren)、菜瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、冬(dong)瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、菊(ju)花(hua)、荷葉(xie)、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天(tian)出汗多(duo)(duo)，隨(sui)汗液流失的(de)(de)鉀(jia)(jia)離子也比(bi)較多(duo)(duo)，由此造成的(de)(de)低血(xue)鉀(jia)(jia)現象，會引起人體倦怠(dai)無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲不振等癥候。熱天(tian)防(fang)止缺鉀(jia)(jia)最(zui)有(you)效的(de)(de)方法(fa)是多(duo)(duo)吃含鉀(jia)(jia)食物，新(xin)鮮蔬(shu)菜和(he)(he)水果中(zhong)(zhong)含有(you)較多(duo)(duo)的(de)(de)鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)(ke)多(duo)(duo)吃些草莓、杏子、荔枝(zhi)、桃(tao)子、李子等；蔬(shu)菜中(zhong)(zhong)有(you)大蔥、芹菜、毛(mao)豆(dou)等也富含鉀(jia)(jia)。茶(cha)葉中(zhong)(zhong)亦含有(you)較多(duo)(duo)的(de)(de)鉀(jia)(jia)，熱天(tian)多(duo)(duo)飲茶(cha)，既(ji)可(ke)(ke)(ke)消暑(shu)，又能(neng)補鉀(jia)(jia)，可(ke)(ke)(ke)謂一舉兩得。人體夏季(ji)大量(liang)排汗，氯化鈉損失比(bi)較多(duo)(duo)，故應在補充水分的(de)(de)同時，注意補充鹽分。每天(tian)可(ke)(ke)(ke)飲用一些鹽開(kai)水，以保(bao)持體內酸堿平衡和(he)(he)滲(shen)透(tou)壓相對穩定。

營養(yang)學家還(huan)建議：高溫(wen)季(ji)節最好每人每天能(neng)補充維生素B1、維生素B2各2毫克(ke)，鈣(gai)1克(ke)，這樣可減少體(ti)(ti)內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體(ti)(ti)健康。故在夏(xia)日應多吃一些富(fu)含(han)上述營養(yang)成分的食物，如西(xi)瓜、黃瓜、番茄(qie)、豆類及其(qi)制品、動物肝臟(zang)、蝦(xia)皮等，亦(yi)可飲用一些水(shui)果汁(zhi)。

6、盡量穿淺色衣服

深色(se)(se)衣服會吸(xi)收陽光(guang)，使人體溫升高(gao)燥(zao)熱;同時蚊(wen)子有趨(qu)暗的習性(xing)，深色(se)(se)容(rong)易吸(xi)引蚊(wen)子，特別是黑(hei)色(se)(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季出游，因(yin)日曬而(er)導致皮膚瘙(sao)癢、干疼時，可涂(tu)少(shao)量(liang)膚輕松(song)等軟膏，不要用熱水(shui)燙洗(xi)，也不宜用堿性大(da)的肥(fei)皂清洗(xi)，以免(mian)刺激(ji)皮膚，加重癥狀(zhuang)。

8、做些養心運動

夏(xia)(xia)季(ji)(ji)運(yun)動量不(bu)(bu)宜過大、過于(yu)劇(ju)烈，應(ying)以(yi)(yi)運(yun)動后少(shao)許(xu)出汗(han)(han)為宜，以(yi)(yi)免運(yun)動量過大、出汗(han)(han)過多(duo)損傷心陰。對于(yu)夏(xia)(xia)季(ji)(ji)依然堅持鍛煉身(shen)體的(de)(de)人可以(yi)(yi)選擇(ze)練太(tai)極(ji)拳、太(tai)極(ji)拳動靜(jing)相(xiang)兼(jian)，剛柔相(xiang)濟，開合(he)適度，起(qi)伏有致，身(shen)端形正(zheng)不(bu)(bu)偏(pian)倚，正(zheng)氣存于(yu)內而(er)風邪不(bu)(bu)可侵，與自然的(de)(de)陰陽消長相(xiang)吻合(he)，可謂夏(xia)(xia)季(ji)(ji)最佳的(de)(de)養心運(yun)動之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌熱(re)祛(qu)暑的功效。滌熱(re)比清(qing)熱(re)作用(yong)更強，能將(jiang)熱(re)邪從體內蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯(zhuo)一(yi)下(xia)，這會削弱其滌熱(re)的作用(yong)，所以最(zui)好別(bie)焯(zhuo)。

綠豆：綠豆具有(you)很好的解暑作用(yong)。單獨(du)用(yong)綠豆煮(zhu)(zhu)湯(tang)即可，最(zui)好不(bu)加糖。清(qing)熱同時又要養(yang)胃，可用(yong)綠豆和(he)大養(yang)生食(shi)譜(pu)米(mi)一起煮(zhu)(zhu)粥。

黃瓜：具有清熱、解(jie)毒、除濕(shi)的作用(yong)。最佳食(shi)(shi)用(yong)方法(fa)是涼(liang)拌黃(huang)瓜，再用(yong)醋汁(zhi)拌，加(jia)入大(da)蒜。中醫(yi)認為，醋和蒜屬溫(wen)性(xing)食(shi)(shi)物，可(ke)以防(fang)止黃(huang)瓜寒涼(liang)傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季(ji)雨水(shui)較多，此(ci)時人體內存在濕邪(xie)，應利水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(ke)(鮮品重量加倍)加(jia)水煎(jian)煮，去渣取汁(zhi)。也可將玉米須放入茶(cha)杯中，開(kai)水沖(chong)泡，溫浸十(shi)分鐘后，代茶(cha)飲。

冬瓜：具有利尿(niao)的(de)功效，通過利尿(niao)把(ba)身體里多余的(de)水濕排出體外。冬瓜做菜時(shi)只能放少量的(de)鹽，因為鹽放多了(le)會抵消冬瓜利水的(de)作用(yong)。

薏苡仁：具有(you)健脾利濕的(de)(de)功效(xiao)(xiao)。生薏苡(yi)仁(ren)(ren)烹飪后(hou)(hou)的(de)(de)除濕效(xiao)(xiao)果好(hao)，比如，南方有(you)些(xie)地區有(you)喝薏苡(yi)仁(ren)(ren)粥(zhou)的(de)(de)習(xi)慣。炒過后(hou)(hou)的(de)(de)薏苡(yi)仁(ren)(ren)煲粥(zhou)則(ze)有(you)助健脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出(chu)汗較多，人(ren)們常感到(dao)口渴，可以(yi)吃一些(xie)生津(jin)止渴的食物(wu)。

番茄：從(cong)生津止渴的角度來說(shuo)，選擇個(ge)大色紅、味道酸甜的大番茄(qie)效果會比較(jiao)好。而櫻桃番茄(qie)味甜、水少，效果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁(bian)桃、油(you)桃的水分偏少。

西瓜：具有清熱生津的作(zuo)用。除吃紅(hong)瓤外，青白色的皮肉也(ye)可(ke)以食用，做(zuo)成涼拌菜(cai)，其清熱作(zuo)用比紅(hong)瓤更強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解(jie)渴(ke)。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾(pi)胃(wei)居(ju)中焦，為(wei)人體的(de)后天(tian)之本。夏天(tian)食用(yong)(yong)過多寒涼食物，容易損(sun)傷脾(pi)胃(wei)的(de)消化功能。可以選(xuan)擇一些健(jian)養生食譜脾(pi)食物來食用(yong)(yong)。

蓮藕：蓮藕生吃(chi)，清熱(re)、散淤的作(zuo)用強。蓮藕熟用，性質就不太寒了，而(er)健(jian)脾作(zuo)用明顯增(zeng)強，燉(dun)湯(tang)、蒸(zheng)食、炒食均(jun)可。

南瓜：具有溫中健脾的(de)(de)作(zuo)用。夏天宜(yi)選(xuan)不(bu)太(tai)甜(tian)(tian)、不(bu)太(tai)面的(de)(de)南瓜(gua)，可選(xuan)淡(dan)黃色(se)、長葫蘆形(xing)的(de)(de)。別選(xuan)金黃色(se)發紅的(de)(de)，因為那種瓜(gua)肉(rou)質致密、甜(tian)(tian)度高，吃了容易增加(jia)身體(ti)濕氣。在高溫條件下(xia)，人體(ti)蛋(dan)白質分解(jie)增加(jia)，尿氮(dan)排出增多(duo)，從而引起負氮(dan)平(ping)衡(heng)。因此蛋(dan)白質的(de)(de)攝入要適量(liang)增加(jia)，但不(bu)宜(yi)過多(duo)。