【夏(xia)(xia)季(ji)如(ru)何養生】夏(xia)(xia)季(ji)養生小常識 夏(xia)(xia)季(ji)保健小常識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝(he)多點水(shui)(shui)，而且是溫(wen)水(shui)(shui)比(bi)較好，每天要(yao)(yao)喝(he)七(qi)八杯白(bai)開水(shui)(shui)。身(shen)體(ti)(ti)要(yao)(yao)隨(sui)時(shi)保持水(shui)(shui)分(fen)和(he)補充水(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)在(zai)人體(ti)(ti)內起著至關重(zhong)要(yao)(yao)的(de)作明，維持著人體(ti)(ti)正常的(de)生(sheng)理功能。水(shui)(shui)是人體(ti)(ti)不(bu)可缺少(shao)的(de)重(zhong)要(yao)(yao)組成部分(fen)，器(qi)官、肌肉、血(xue)液、頭發、骨骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)會比(bi)較多，若不(bu)及(ji)時(shi)補水(shui)(shui)就會嚴(yan)重(zhong)影響健康，易使(shi)皮膚干燥(zao)，皺紋增多，加(jia)速(su)人體(ti)(ti)衰老。另外(wai)礦(kuang)泉(quan)水(shui)(shui)、冷茶，牛奶，蘋(pin)果汁是理想的(de)解渴(ke)飲料(liao)。

2、應時起居

夏季(ji)則(ze)宜晚睡早(zao)起，中(zhong)午盡可能(neng)午睡。切記不能(neng)在樓道(dao)、屋檐下或通風口的陰涼(liang)處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡。更不宜久(jiu)用(yong)電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大(da)泄，毛孔大(da)開(kai)，易受風寒侵襲，吹(chui)的時間過(guo)久(jiu)可能(neng)會引起頭(tou)痛(tong)、腰肌(ji)勞損(sun)、面部麻(ma)痹或肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)等。

3、保健要“養陽”

《黃帝(di)內(nei)經(jing)·素問(wen)·四(si)氣(qi)調(diao)(diao)神(shen)大(da)論》說(shuo)：“夏三月，此謂蕃秀，天地(di)(di)氣(qi)交(jiao)，萬物華(hua)實(shi)。夜臥早起，無厭(yan)于日，使(shi)志無怒，使(shi)華(hua)英成秀，使(shi)氣(qi)得泄，若所愛在(zai)外，此夏氣(qi)之(zhi)應、養生之(zhi)道也。”炎熱(re)夏季(ji)，很多人(ren)會患空調(diao)(diao)病，人(ren)們白天夜里都開著空調(diao)(diao)，室(shi)內(nei)外溫差(cha)可以達(da)到(dao)十(shi)幾度(du)，加(jia)上(shang)大(da)量(liang)食用冰品冷飲，肯定(ding)會傷(shang)陽氣(qi)。因此，要(yao)注意(yi)居住環(huan)境(jing)不要(yao)過(guo)于潮濕，不要(yao)過(guo)多吃冰凍及(ji)涼食，夜間空調(diao)(diao)的溫度(du)不要(yao)開得太(tai)低，最好在(zai)26度(du)以上(shang)，不要(yao)在(zai)露(lu)天及(ji)陰冷的地(di)(di)方過(guo)夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)滋(zi)補方面，熱天以清(qing)補、健脾、祛(qu)暑化濕(shi)為原則(ze)。肥甘厚味及燥熱之品不宜食(shi)用(yong)，而應(ying)選擇具有清(qing)淡滋(zi)陰(yin)功(gong)效的食(shi)品。

甘涼清潤的食(shi)物：小麥、高(gao)梁(liang)、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝(zhi)麻、馬鈴薯、白菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、冬瓜、西瓜等。

健脾(pi)養胃、滋陰(yin)補氣的食物：菠菜、藕、茭(jiao)白、西紅柿、胡蘿卜、雞(ji)蛋(dan)、蘋(pin)果(guo)、牛奶(nai)、葡萄、蓮(lian)子、桑椹(shen)、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽(ji)魚、鰱魚、大(da)麥粉(fen)等。

祛暑利(li)濕(shi)、清熱解(jie)毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃(huang)豆、生(sheng)蘿卜(bu)、茄子、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺、薏苡(yi)仁、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷葉(xie)、茶水(shui)等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天(tian)出汗多，隨(sui)汗液流失(shi)的鉀(jia)(jia)(jia)離子也比(bi)(bi)較(jiao)多，由此(ci)造成(cheng)的低血鉀(jia)(jia)(jia)現象，會引起人(ren)體倦(juan)怠(dai)無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲不振等癥候。熱天(tian)防止(zhi)缺鉀(jia)(jia)(jia)最有(you)效的方法是(shi)多吃含鉀(jia)(jia)(jia)食物，新鮮蔬菜(cai)和水果中(zhong)含有(you)較(jiao)多的鉀(jia)(jia)(jia)，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜(cai)中(zhong)有(you)大(da)蔥、芹菜(cai)、毛(mao)豆等也富含鉀(jia)(jia)(jia)。茶葉中(zhong)亦含有(you)較(jiao)多的鉀(jia)(jia)(jia)，熱天(tian)多飲茶，既(ji)可消暑，又能補(bu)(bu)鉀(jia)(jia)(jia)，可謂一(yi)舉兩得。人(ren)體夏季大(da)量(liang)排(pai)汗，氯(lv)化鈉損失(shi)比(bi)(bi)較(jiao)多，故應在補(bu)(bu)充(chong)水分(fen)的同(tong)時，注意補(bu)(bu)充(chong)鹽分(fen)。每天(tian)可飲用(yong)一(yi)些鹽開水，以保持(chi)體內酸(suan)堿平(ping)衡和滲(shen)透(tou)壓相對穩(wen)定。

營(ying)養學家(jia)還建議：高溫季節最好每(mei)人每(mei)天能補充(chong)維(wei)生(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)素B2各2毫(hao)克(ke)，鈣1克(ke)，這樣可(ke)減(jian)少體(ti)內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體(ti)健康(kang)。故(gu)在夏日(ri)應多吃一(yi)(yi)些富(fu)含上述(shu)營(ying)養成(cheng)分的食(shi)物(wu)，如西瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、番茄(qie)、豆類及其制品、動物(wu)肝臟、蝦皮等，亦(yi)可(ke)飲(yin)用(yong)一(yi)(yi)些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸(xi)收陽光，使人(ren)體(ti)溫(wen)升高(gao)燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容(rong)易(yi)吸(xi)引蚊子，特(te)別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季(ji)出游，因日曬而導(dao)致皮膚(fu)瘙癢、干疼(teng)時，可涂少量膚(fu)輕松等軟膏，不要(yao)用(yong)熱水燙洗(xi)(xi)，也不宜用(yong)堿性大的(de)肥皂清洗(xi)(xi)，以免刺激皮膚(fu)，加重癥(zheng)狀。

8、做些養心運動

夏(xia)(xia)季運(yun)動(dong)(dong)量不宜(yi)過(guo)(guo)大、過(guo)(guo)于(yu)劇烈(lie)，應以運(yun)動(dong)(dong)后少許出汗(han)為宜(yi)，以免運(yun)動(dong)(dong)量過(guo)(guo)大、出汗(han)過(guo)(guo)多損傷(shang)心陰。對(dui)于(yu)夏(xia)(xia)季依然堅(jian)持鍛煉身體(ti)的(de)人可(ke)以選擇(ze)練太(tai)極拳(quan)、太(tai)極拳(quan)動(dong)(dong)靜相兼(jian)，剛柔相濟(ji)，開合(he)適度(du)，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于(yu)內而風邪(xie)不可(ke)侵(qin)，與自然的(de)陰陽消長(chang)相吻(wen)合(he)，可(ke)謂夏(xia)(xia)季最佳的(de)養(yang)心運(yun)動(dong)(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)熱(re)(re)(re)祛(qu)暑的(de)(de)功效。滌(di)熱(re)(re)(re)比清熱(re)(re)(re)作用更強，能將熱(re)(re)(re)邪從體內蕩(dang)滌(di)出去。有些人喜(xi)歡把苦(ku)瓜先放(fang)在開水里焯(zhuo)一(yi)下(xia)，這會削弱(ruo)其滌(di)熱(re)(re)(re)的(de)(de)作用，所以最(zui)好(hao)別焯(zhuo)。

綠豆：綠豆具有(you)很好的解暑(shu)作用。單獨用綠豆煮(zhu)湯即可，最(zui)好不加糖。清熱同時又要養胃，可用綠豆和(he)大養生(sheng)食譜米一起煮(zhu)粥。

黃瓜：具有清熱、解毒、除(chu)濕的作用(yong)(yong)。最佳食用(yong)(yong)方法是涼拌(ban)(ban)黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)，再用(yong)(yong)醋(cu)汁拌(ban)(ban)，加入大蒜(suan)。中醫認為，醋(cu)和蒜(suan)屬溫性食物，可以防止(zhi)黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)寒(han)涼傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏(xia)季雨水較(jiao)多，此時人體(ti)內存在濕(shi)邪，應利水除濕(shi)。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮(xian)品重(zhong)量(liang)加倍)加水煎煮，去渣取汁(zhi)。也(ye)可將玉(yu)米須放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十(shi)分鐘后(hou)，代茶飲。

冬瓜：具有利尿的功效，通過利尿把身體(ti)(ti)里多余的水濕排出體(ti)(ti)外(wai)。冬(dong)瓜做(zuo)菜時只(zhi)能放(fang)少(shao)量的鹽，因為(wei)鹽放(fang)多了會抵消冬(dong)瓜利水的作用。

薏苡仁：具有(you)(you)健脾(pi)利(li)濕的(de)功效(xiao)。生(sheng)薏苡仁烹(peng)飪后(hou)的(de)除濕效(xiao)果(guo)好，比如，南方有(you)(you)些地區有(you)(you)喝薏苡仁粥(zhou)的(de)習慣。炒過(guo)后(hou)的(de)薏苡仁煲粥(zhou)則有(you)(you)助健脾(pi)。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較(jiao)多(duo)，人(ren)們常感到口(kou)渴(ke)，可以吃一些生津止(zhi)渴(ke)的食物。

番茄：從生津止渴(ke)的角(jiao)度(du)來說(shuo)，選擇個大色紅、味(wei)(wei)道酸甜的大番茄效(xiao)果會比較(jiao)好(hao)。而櫻(ying)桃番茄味(wei)(wei)甜、水少，效(xiao)果就(jiu)差(cha)多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏(pian)少。

西瓜：具有清(qing)熱(re)生津的作用。除吃(chi)紅瓤外，青白(bai)色(se)的皮肉也可(ke)以食用，做成涼拌菜，其清(qing)熱(re)作用比紅瓤更(geng)強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如(ru)玫瑰(gui)香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居中(zhong)焦，為人體的(de)后天之(zhi)本。夏天食(shi)用過多寒涼食(shi)物，容易損傷脾胃的(de)消化功能。可(ke)以(yi)選擇(ze)一些(xie)健養生食(shi)譜脾食(shi)物來食(shi)用。

蓮藕：蓮藕生吃(chi)，清熱、散淤的作用強。蓮藕熟用，性質(zhi)就不太寒(han)了，而健脾作用明顯增強，燉湯、蒸(zheng)食、炒食均可。

南瓜：具有溫中(zhong)健脾的作用(yong)。夏(xia)天宜選(xuan)不(bu)太(tai)甜(tian)、不(bu)太(tai)面的南(nan)瓜(gua)，可(ke)選(xuan)淡(dan)黃(huang)色、長葫蘆(lu)形(xing)的。別選(xuan)金黃(huang)色發紅的，因為那種瓜(gua)肉質致密(mi)、甜(tian)度高(gao)，吃了容易(yi)增加(jia)身(shen)體濕(shi)氣。在高(gao)溫條(tiao)件(jian)下，人體蛋白質分解增加(jia)，尿氮排出(chu)增多，從而引起負氮平衡。因此蛋白質的攝入要適(shi)量增加(jia)，但不(bu)宜過多。