中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高(gao)，體(ti)液過多地消耗(hao)，是導致中(zhong)老年(nian)人多種疾病發生的一(yi)個(ge)重要原因。最常見的是血(xue)液流(liu)速緩(huan)慢，易(yi)造(zao)成血(xue)壓升高(gao)，致使腦血(xue)管(guan)破(po)裂(lie)出血(xue)或血(xue)栓性(xing)腦中(zhong)風、心肌(ji)梗塞(sai)等(deng)(deng)。甚(shen)至因失水過多，引起體(ti)內(nei)酸(suan)堿度(du)不(bu)平(ping)衡(heng)造(zao)成的中(zhong)毒反應(ying)，這些疾病都易(yi)危及(ji)(ji)生命。為此(ci)，莫(mo)等(deng)(deng)口渴才(cai)飲水，要適時(shi)補(bu)充體(ti)內(nei)水分，就是夜(ye)間也應(ying)在(zai)床頭放上杯涼開水，以(yi)便及(ji)(ji)時(shi)飲用。

2、保持鍛煉

中(zhong)老(lao)年人(ren)每天應安排半小時(shi)至一(yi)小時(shi)的鍛(duan)煉時(shi)間，鍛(duan)煉以活動身子骨為主(zhu)，舒經活血，保持身體各部(bu)位的肌肉(rou)有一(yi)定的運動量(liang)。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)上了歲數后，酒(jiu)精對(dui)身(shen)體(ti)的(de)(de)影響明(ming)顯增大(da)。中老(lao)年(nian)人(ren)不但忌貪(tan)杯，更不要用酗酒(jiu)的(de)(de)方式來排遣自己的(de)(de)郁悶(men)。進入老(lao)年(nian)后，包括肺部在內的(de)(de)許多人(ren)體(ti)器官(guan)的(de)(de)功能都開始出現不同程度的(de)(de)衰退。在這(zhe)個年(nian)齡段(duan)吸(xi)煙(yan)(yan)極容易引起呼吸(xi)道的(de)(de)強烈反應，且恢復起來很慢(man)。如果(guo)年(nian)輕時(shi)戒煙(yan)(yan)沒成功的(de)(de)話(hua)，這(zhe)個年(nian)齡該(gai)是(shi)戒煙(yan)(yan)的(de)(de)時(shi)候(hou)了。

4、注意防暑降溫

及時開門窗通(tong)風，既可(ke)保持空氣濕度(du)，又可(ke)使室(shi)內(nei)(nei)降(jiang)(jiang)溫(wen)。室(shi)內(nei)(nei)有空調裝置，溫(wen)度(du)不可(ke)降(jiang)(jiang)得過低，以免溫(wen)度(du)過大引起(qi)“空調病”。中(zhong)老年人因抗(kang)高溫(wen)能力差，白天應盡量減少外出。平時多飲些(xie)清淡(dan)飲料，如竹心菊(ju)花(hua)茶、冬瓜海米湯、荷葉(xie)綠(lv)豆粥等，還可(ke)食些(xie)新鮮瓜果輔助降(jiang)(jiang)溫(wen)消暑。

5、注意休息

合理安排好(hao)家條，注意勞(lao)逸結合，保(bao)證夜間睡(shui)眠和午休(xiu)。炎(yan)炎(yan)夏日(ri)，午睡(shui)對中老年(nian)人非常重要。午睡(shui)時間不(bu)(bu)宜太長，太長會影響心腦供血(xue)不(bu)(bu)足；太短疲勞(lao)得不(bu)(bu)到(dao)恢復(fu)，午睡(shui)一小(xiao)時左右為(wei)佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季(ji)天氣炎熱，無論去(qu)哪里基本上誰(shui)都(dou)是(shi)空調(diao)屋，有很多(duo)年輕人都(dou)會穿短(duan)褲短(duan)衣不過上點年紀(ji)的(de)(de)人還是(shi)需要(yao)(yao)注意，空調(diao)直(zhi)接(jie)吹(chui)到的(de)(de)范圍不要(yao)(yao)過長時間的(de)(de)停留，短(duan)暫(zan)停留的(de)(de)話要(yao)(yao)將膝蓋(gai)、關(guan)節等部(bu)位蓋(gai)好，避免吹(chui)出空調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜食(shi)在(zai)夏天也要(yao)注(zhu)意少吃。

3、住

夏季天氣炎熱，盡量不(bu)要(yao)(yao)使(shi)空調整晚的(de)開著(zhu)，這(zhe)樣會(hui)(hui)使(shi)得寒氣入體(ti)，本身老年人的(de)身體(ti)素質相對(dui)比較弱，睡覺時要(yao)(yao)注意保護好肚(du)子，濕熱的(de)環境(jing)(jing)或者陰暗潮濕的(de)環境(jing)(jing)要(yao)(yao)遠離(li)，長期(qi)居住這(zhe)樣環境(jing)(jing)會(hui)(hui)更加容易生病。

4、行

行走鍛(duan)煉(lian)(lian)是(shi)最(zui)適宜中老年人(ren)的運動(dong)，鍛(duan)煉(lian)(lian)的最(zui)佳(jia)時(shi)期(qi)就是(shi)早上或者傍晚，陽光比較(jiao)強的時(shi)候(hou)就不要出門了，避(bi)免水(shui)分流(liu)失過(guo)多，除此以外游泳是(shi)夏(xia)季最(zui)佳(jia)的運動(dong)，游泳屬于(yu)有氧(yang)運動(dong)，適當的運動(dong)會使人(ren)的身體更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很(hen)多老年人的(de)食譜之中(zhong)(zhong)(zhong)，肉類或(huo)者(zhe)(zhe)脂肪類的(de)食物比較(jiao)多，這(zhe)并不利于(yu)中(zhong)(zhong)(zhong)老年人的(de)身(shen)體健康。這(zhe)樣不僅會(hui)導致身(shen)體中(zhong)(zhong)(zhong)出(chu)(chu)現營養失衡以及新(xin)陳代(dai)謝紊(wen)亂的(de)情況(kuang)，同時也更加容易患上高血壓或(huo)者(zhe)(zhe)高血脂這(zhe)些疾(ji)病(bing)，嚴重者(zhe)(zhe)還會(hui)出(chu)(chu)現心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)。

夏(xia)天天氣熱，經常吃(chi)肉容易(yi)出現(xian)上火(huo)的情況(kuang)。所以，老年(nian)人夏(xia)季(ji)養生(sheng)應(ying)該多吃(chi)一(yi)些具(ju)有健(jian)脾消暑的食(shi)(shi)物，常見(jian)到的就有苦瓜、豆(dou)腐以及綠(lv)豆(dou)和玉米等等。并且應(ying)該盡量少(shao)吃(chi)那(nei)些不容易(yi)消化，并且過于油膩或者是辛辣的食(shi)(shi)材，否則(ze)很(hen)容易(yi)傷害我們的脾胃功能(neng)。

2、少吃甜食

很多中老(lao)年(nian)人在夏季(ji)會(hui)出現(xian)吃甜食較(jiao)多的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，例如一些(xie)冰(bing)淇淋或者(zhe)是降暑的(de)(de)(de)飲品(pin)。甜食中含有大量(liang)的(de)(de)(de)糖分，這(zhe)就(jiu)導(dao)致(zhi)長生的(de)(de)(de)熱量(liang)比較(jiao)多，如果中老(lao)年(nian)人吃了太(tai)多的(de)(de)(de)甜食，那么就(jiu)容易出現(xian)上火的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，并且也會(hui)影(ying)響脾胃功能，最終(zhong)出現(xian)食欲下降、消化不良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況。

除此之外，中老年人(ren)如果吃了太多(duo)的(de)(de)(de)(de)甜食(shi)，那么(me)糖(tang)分(fen)并不能夠完全被我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身體所吸收，于(yu)是就會(hui)儲存在我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)身體之中，從而出現(xian)肥胖的(de)(de)(de)(de)情況。隨之而來的(de)(de)(de)(de)就是血(xue)脂上升，導致心肺功(gong)能出現(xian)下(xia)降，嚴重者(zhe)還會(hui)危害到我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)生命健(jian)康。

3、少喝冷飲

中老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)(de)脾(pi)胃消(xiao)化以及吸收的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)正(zheng)在逐步的(de)(de)(de)(de)退化，由于夏季酷暑(shu)難耐(nai)，所以脾(pi)胃功(gong)能(neng)會(hui)出現下降(jiang)。如果(guo)多(duo)吃一些生冷(leng)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物或者是冷(leng)飲，那么(me)對于脾(pi)胃的(de)(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)(de)巨大。雖(sui)然(ran)冷(leng)飲能(neng)夠有(you)效的(de)(de)(de)(de)消(xiao)暑(shu)解(jie)熱，但是對于消(xiao)化道的(de)(de)(de)(de)黏膜(mo)會(hui)產(chan)生很不利的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)，不僅蠕動速度變慢(man)，甚至(zhi)會(hui)出現痙攣、肚子痛的(de)(de)(de)(de)情況。中老(lao)年(nian)人應該(gai)少(shao)喝(he)一些冷(leng)飲或者是生冷(leng)食(shi)物，并且也(ye)不能(neng)夠喝(he)太濃(nong)的(de)(de)(de)(de)茶水。

4、要講究衛生

中老年人夏季(ji)養生(sheng)應該多吃(chi)一(yi)些(xie)具有(you)清熱的作用(yong)的食材，例如新鮮的瓜果(guo)之類的，因為這些(xie)水果(guo)中含有(you)大量地維生(sheng)素(su)以及微量元素(su)，能夠有(you)效的調節(jie)體(ti)內的 平衡，所以老年人應該多吃(chi)一(yi)些(xie)西(xi)瓜、苦瓜、西(xi)紅柿、草莓等(deng)等(deng)。

不過(guo)新鮮(xian)的(de)瓜果一(yi)定要清洗干(gan)凈之后才(cai)能(neng)(neng)夠食(shi)(shi)(shi)用，這樣才(cai)能(neng)(neng)夠有效的(de)防止出現各種(zhong)夏季腸道傳染病。并且生食(shi)(shi)(shi)還(huan)(huan)有熟(shu)食(shi)(shi)(shi)要區分開來(lai)，不能(neng)(neng)夠混合在一(yi)起(qi)，同(tong)時還(huan)(huan)應(ying)該注意消毒(du)。日常也可(ke)以多吃一(yi)些大蒜或者食(shi)(shi)(shi)醋，這樣能(neng)(neng)夠有效的(de)殺菌滅毒(du)，同(tong)時還(huan)(huan)有還(huan)(huan)能(neng)(neng)夠有效的(de)增加食(shi)(shi)(shi)欲。并且夏季的(de)細菌滋生非常的(de)快(kuai)，所以食(shi)(shi)(shi)物(wu)最(zui)好(hao)不要隔夜，現做現吃是最(zui)好(hao)的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天天氣熱，所以(yi)出汗(han)也是(shi)比(bi)較多的(de)(de)，這就容(rong)易導(dao)致體(ti)(ti)內的(de)(de)水(shui)鹽(yan)代謝平衡(heng)被打(da)破。中老年人(ren)夏(xia)季養(yang)生工作一定(ding)要及時(shi)的(de)(de)補充(chong)(chong)水(shui)分(fen)。補充(chong)(chong)水(shui)份(fen)是(shi)進行保健(jian)的(de)(de)基(ji)礎，須(xu)知，人(ren)體(ti)(ti)每天至少要攝(she)取兩千五百毫(hao)升的(de)(de)水(shui)分(fen)，這樣(yang)體(ti)(ti)內多余的(de)(de)廢棄物(wu)以(yi)及毒(du)素才(cai)能(neng)夠排出體(ti)(ti)外(wai)。并且夏(xia)季的(de)(de)餐桌上，食物(wu)的(de)(de)味道應該(gai)稍微咸一些，這樣(yang)能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)(de)補充(chong)(chong)由于身體(ti)(ti)出汗(han)所流失的(de)(de)鹽(yan)分(fen)。但是(shi)也不能(neng)夠太咸，否則會導(dao)致腎(shen)臟功能(neng)減弱，造成高血壓或者是(shi)心(xin)力衰竭的(de)(de)情況出現(xian)。

6、保持鍛煉

中老(lao)年人每(mei)天應(ying)該至(zhi)少有半個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)或者(zhe)是一個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)鍛(duan)煉時(shi)間。主(zhu)要的(de)(de)目的(de)(de)就是活(huo)動身(shen)(shen)子，令我們(men)的(de)(de)身(shen)(shen)體保持各(ge)個(ge)(ge)肌肉(rou)的(de)(de)活(huo)力(li)，最終達到(dao)舒經(jing)活(huo)血的(de)(de)目的(de)(de)。

7、少喝酒不抽煙

人在(zai)上了一(yi)(yi)定歲數之(zhi)后(hou)，身體(ti)的(de)(de)眾多器官(guan)功能(neng)都開始出現不同(tong)程度的(de)(de)衰(shuai)退(tui)情(qing)況。所以說，這個(ge)時候抽(chou)煙以及喝酒(jiu)對于人體(ti)的(de)(de)傷害更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)明顯(xian)。這也(ye)就(jiu)是為什么有些人年(nian)輕(qing)的(de)(de)時候可以喝很多的(de)(de)白酒(jiu)，但是上了年(nian)紀(ji)(ji)之(zhi)后(hou)喝一(yi)(yi)點(dian)點(dian)就(jiu)會感(gan)覺到(dao)頭(tou)暈。并且上了年(nian)紀(ji)(ji)之(zhi)后(hou)肺部就(jiu)會出現功能(neng)衰(shuai)退(tui)，如果(guo)這個(ge)時候進行抽(chou)煙，那么很容易就(jiu)會引起呼(hu)吸道疾病，并且想要康復更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)困難。建(jian)議，中老年(nian)人應該(gai)注意養生，少喝酒(jiu)、不抽(chou)煙，這樣才(cai)能(neng)夠令(ling)身體(ti)更(geng)加(jia)(jia)(jia)的(de)(de)健康。