中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高(gao)，體液過多(duo)地消耗，是導致(zhi)中(zhong)老年(nian)人多(duo)種疾病發生(sheng)的一個重要原因。最常(chang)見的是血(xue)液流速(su)緩慢，易造成血(xue)壓升高(gao)，致(zhi)使腦(nao)血(xue)管破裂(lie)出(chu)血(xue)或血(xue)栓性腦(nao)中(zhong)風(feng)、心肌梗塞等。甚(shen)至因失水過多(duo)，引起體內(nei)酸(suan)堿(jian)度不(bu)平(ping)衡(heng)造成的中(zhong)毒反應(ying)，這些疾病都易危及生(sheng)命。為(wei)此，莫等口渴才飲(yin)水，要適時補充體內(nei)水分(fen)，就是夜間也(ye)應(ying)在床頭放上(shang)杯(bei)涼開水，以便(bian)及時飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中老(lao)年人每(mei)天應安排半小時至一(yi)小時的(de)鍛煉(lian)時間(jian)，鍛煉(lian)以活動身(shen)子(zi)骨(gu)為(wei)主，舒經活血，保持身(shen)體各部(bu)位(wei)的(de)肌肉有一(yi)定(ding)的(de)運動量。

3、少喝酒不抽煙

人上(shang)了歲數(shu)后，酒(jiu)精對身體(ti)的(de)影響明顯(xian)增大。中老(lao)(lao)年(nian)(nian)人不但忌貪(tan)杯，更不要用酗酒(jiu)的(de)方式來排遣自(zi)己(ji)的(de)郁(yu)悶。進入老(lao)(lao)年(nian)(nian)后，包括肺部在(zai)內的(de)許多人體(ti)器官(guan)的(de)功能(neng)都開始出現不同程度的(de)衰退。在(zai)這(zhe)個年(nian)(nian)齡段(duan)吸煙(yan)極(ji)容(rong)易引起(qi)呼吸道的(de)強烈反(fan)應，且恢復起(qi)來很慢。如果年(nian)(nian)輕時戒煙(yan)沒成功的(de)話(hua)，這(zhe)個年(nian)(nian)齡該是戒煙(yan)的(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及(ji)時開(kai)門窗通(tong)風，既可(ke)保持空(kong)氣濕度，又可(ke)使室(shi)(shi)內降(jiang)溫(wen)。室(shi)(shi)內有空(kong)調裝置(zhi)，溫(wen)度不可(ke)降(jiang)得過低，以免溫(wen)度過大引起“空(kong)調病”。中老年(nian)人因抗高(gao)溫(wen)能力差，白天(tian)應盡量減少外出。平時多飲(yin)些(xie)清(qing)淡飲(yin)料(liao)，如(ru)竹心菊花茶(cha)、冬瓜(gua)海米湯、荷葉綠(lv)豆粥等(deng)，還可(ke)食些(xie)新鮮瓜(gua)果輔助(zhu)降(jiang)溫(wen)消暑。

5、注意休息

合理安排好家條，注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休。炎(yan)炎(yan)夏日，午睡對中(zhong)老年人(ren)非常重要。午睡時間不(bu)宜太(tai)長，太(tai)長會影響(xiang)心腦(nao)供血不(bu)足(zu)；太(tai)短疲(pi)勞得不(bu)到恢(hui)復，午睡一小時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏(xia)季天氣炎熱，無(wu)論去哪里基本上(shang)誰都是空(kong)調屋，有很多年輕人都會穿短褲短衣不過上(shang)點年紀的(de)人還是需要注意(yi)，空(kong)調直接吹到的(de)范圍不要過長時間的(de)停(ting)留，短暫停(ting)留的(de)話(hua)要將膝蓋、關節(jie)等部位蓋好，避免吹出(chu)空(kong)調病(bing)。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉(rou)食、甜食在夏天也要(yao)注意少吃。

3、住

夏季天氣炎熱，盡量不要(yao)使(shi)空調整晚的(de)開著，這樣(yang)會使(shi)得(de)寒氣入體，本身老年人的(de)身體素(su)質(zhi)相對(dui)比較弱，睡覺時要(yao)注意保護好肚子，濕熱的(de)環(huan)境(jing)或者(zhe)陰暗潮濕的(de)環(huan)境(jing)要(yao)遠離，長期居住這樣(yang)環(huan)境(jing)會更加容易生(sheng)病。

4、行

行走鍛煉(lian)是最適宜中(zhong)老(lao)年人的運動(dong)(dong)，鍛煉(lian)的最佳(jia)時期就是早上(shang)或者(zhe)傍(bang)晚，陽光比較強的時候就不要出(chu)門了，避免水分(fen)流失(shi)過(guo)多，除此以(yi)外游(you)泳是夏季最佳(jia)的運動(dong)(dong)，游(you)泳屬于(yu)有(you)氧運動(dong)(dong)，適當的運動(dong)(dong)會使人的身(shen)體更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)(duo)老年(nian)人的(de)食譜之中，肉類或者脂(zhi)肪(fang)類的(de)食物比較多(duo)(duo)，這(zhe)并(bing)不利于(yu)中老年(nian)人的(de)身體(ti)健(jian)康(kang)。這(zhe)樣(yang)不僅會導致身體(ti)中出(chu)現營(ying)養(yang)失衡以及(ji)新陳代謝紊亂的(de)情況，同時也(ye)更(geng)加容易患(huan)上高(gao)(gao)血(xue)壓或者高(gao)(gao)血(xue)脂(zhi)這(zhe)些疾病，嚴(yan)重者還會出(chu)現心腦(nao)血(xue)管疾病。

夏天天氣熱(re)，經常(chang)吃肉(rou)容(rong)易(yi)出(chu)現上火的情況。所(suo)以(yi)，老年人夏季養生應該(gai)多吃一些具(ju)有健脾(pi)(pi)消(xiao)暑的食(shi)物，常(chang)見(jian)到(dao)的就(jiu)有苦(ku)瓜、豆(dou)腐以(yi)及綠豆(dou)和(he)玉米等(deng)等(deng)。并且應該(gai)盡量少吃那(nei)些不容(rong)易(yi)消(xiao)化，并且過(guo)于油膩或者是辛(xin)辣的食(shi)材，否則很容(rong)易(yi)傷害(hai)我們(men)的脾(pi)(pi)胃功能(neng)。

2、少吃甜食

很多(duo)中老年人(ren)在夏季會(hui)出(chu)現(xian)吃甜食(shi)較多(duo)的情(qing)況，例如(ru)一些冰淇淋或(huo)者是降暑的飲品。甜食(shi)中含有大量的糖(tang)分，這就導致長(chang)生的熱量比較多(duo)，如(ru)果中老年人(ren)吃了太多(duo)的甜食(shi)，那么就容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)上火的情(qing)況，并且(qie)也會(hui)影響脾胃功(gong)能，最終(zhong)出(chu)現(xian)食(shi)欲下降、消化不良的情(qing)況。

除此之(zhi)外(wai)，中(zhong)老年人如果吃了太多的(de)(de)甜食，那(nei)么糖(tang)分并(bing)不(bu)能(neng)夠完全(quan)被我們(men)的(de)(de)身(shen)體所(suo)吸收(shou)，于是(shi)就(jiu)(jiu)會儲存在(zai)我們(men)的(de)(de)身(shen)體之(zhi)中(zhong)，從而出現肥(fei)胖的(de)(de)情況。隨(sui)之(zhi)而來(lai)的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)血(xue)脂上升，導致心(xin)肺功能(neng)出現下降(jiang)，嚴重者還會危害到我們(men)的(de)(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中(zhong)老年人的(de)(de)(de)(de)(de)脾胃(wei)消(xiao)化(hua)以(yi)及(ji)吸(xi)收的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力正在(zai)逐步的(de)(de)(de)(de)(de)退化(hua)，由于夏季酷暑難耐(nai)，所以(yi)脾胃(wei)功能(neng)會(hui)(hui)出(chu)(chu)現下降。如果多吃一些生冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)食物或者是(shi)冷(leng)(leng)飲(yin)，那(nei)么對于脾胃(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)損傷非常的(de)(de)(de)(de)(de)巨大。雖然(ran)冷(leng)(leng)飲(yin)能(neng)夠有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)暑解熱，但是(shi)對于消(xiao)化(hua)道的(de)(de)(de)(de)(de)黏膜會(hui)(hui)產生很不(bu)利的(de)(de)(de)(de)(de)刺激，不(bu)僅蠕動速度變慢，甚至(zhi)會(hui)(hui)出(chu)(chu)現痙攣、肚子痛的(de)(de)(de)(de)(de)情況。中(zhong)老年人應該少喝一些冷(leng)(leng)飲(yin)或者是(shi)生冷(leng)(leng)食物，并且也(ye)不(bu)能(neng)夠喝太濃的(de)(de)(de)(de)(de)茶水(shui)。

4、要講究衛生

中老年(nian)人(ren)夏季養生(sheng)應該多吃(chi)一些具有清熱的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)的(de)(de)(de)食(shi)材，例如新(xin)鮮的(de)(de)(de)瓜果之類的(de)(de)(de)，因為這些水果中含(han)有大量地(di)維生(sheng)素(su)以(yi)及(ji)微量元(yuan)素(su)，能夠有效的(de)(de)(de)調節體內的(de)(de)(de) 平衡，所以(yi)老年(nian)人(ren)應該多吃(chi)一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮的(de)瓜(gua)果一定要清洗干凈之后才(cai)能夠(gou)(gou)食用，這(zhe)樣才(cai)能夠(gou)(gou)有效(xiao)(xiao)的(de)防止(zhi)出現(xian)各種(zhong)夏季腸道傳(chuan)染病。并且生食還(huan)有熟食要區分(fen)開(kai)來(lai)，不能夠(gou)(gou)混合(he)在(zai)一起，同(tong)時還(huan)應(ying)該(gai)注意消毒。日常(chang)也可以多吃(chi)(chi)一些大蒜或者(zhe)食醋，這(zhe)樣能夠(gou)(gou)有效(xiao)(xiao)的(de)殺菌滅毒，同(tong)時還(huan)有還(huan)能夠(gou)(gou)有效(xiao)(xiao)的(de)增加食欲。并且夏季的(de)細菌滋生非常(chang)的(de)快，所(suo)以食物最(zui)(zui)好不要隔(ge)夜，現(xian)做現(xian)吃(chi)(chi)是(shi)最(zui)(zui)好的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣熱，所以出(chu)(chu)汗也是(shi)(shi)(shi)比較多(duo)的(de)(de)，這(zhe)就容易(yi)導致體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)水鹽代(dai)謝平衡被打破。中(zhong)老年人夏季(ji)養生工作一(yi)定要及(ji)時(shi)的(de)(de)補充(chong)(chong)水分。補充(chong)(chong)水份是(shi)(shi)(shi)進(jin)行保健的(de)(de)基(ji)礎，須知，人體(ti)(ti)每天(tian)(tian)至少(shao)要攝取兩(liang)千五百毫升的(de)(de)水分，這(zhe)樣體(ti)(ti)內(nei)多(duo)余的(de)(de)廢棄物(wu)以及(ji)毒素才能(neng)(neng)夠排(pai)出(chu)(chu)體(ti)(ti)外。并且夏季(ji)的(de)(de)餐桌上，食物(wu)的(de)(de)味道(dao)應該稍微咸(xian)一(yi)些，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠有效的(de)(de)補充(chong)(chong)由(you)于身體(ti)(ti)出(chu)(chu)汗所流(liu)失(shi)的(de)(de)鹽分。但是(shi)(shi)(shi)也不能(neng)(neng)夠太咸(xian)，否則會(hui)導致腎臟功能(neng)(neng)減弱，造成高血壓或者是(shi)(shi)(shi)心力(li)衰(shuai)竭的(de)(de)情(qing)況出(chu)(chu)現。

6、保持鍛煉

中老年(nian)人(ren)每(mei)天應(ying)該(gai)至少有(you)半個(ge)小時或者是一(yi)個(ge)小時的(de)鍛煉時間。主要的(de)目的(de)就(jiu)是活動身子，令我們的(de)身體保持各個(ge)肌肉的(de)活力，最終達到舒(shu)經活血的(de)目的(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在上了(le)一(yi)定歲數之后(hou)，身(shen)體(ti)的(de)(de)眾(zhong)多(duo)器(qi)官(guan)功(gong)能(neng)都(dou)開始出(chu)現(xian)不同程度(du)的(de)(de)衰(shuai)退情況。所以說，這個時候抽(chou)(chou)煙(yan)以及喝(he)酒(jiu)對于人(ren)體(ti)的(de)(de)傷害(hai)更加(jia)的(de)(de)明顯。這也就是為什(shen)么有些人(ren)年(nian)輕的(de)(de)時候可以喝(he)很多(duo)的(de)(de)白酒(jiu)，但是上了(le)年(nian)紀(ji)之后(hou)喝(he)一(yi)點點就會感覺到(dao)頭暈。并且(qie)上了(le)年(nian)紀(ji)之后(hou)肺部就會出(chu)現(xian)功(gong)能(neng)衰(shuai)退，如果(guo)這個時候進行抽(chou)(chou)煙(yan)，那么很容易(yi)就會引(yin)起(qi)呼吸道疾病，并且(qie)想(xiang)要康(kang)復更加(jia)的(de)(de)困(kun)難。建議(yi)，中老年(nian)人(ren)應該(gai)注意養(yang)生，少喝(he)酒(jiu)、不抽(chou)(chou)煙(yan)，這樣(yang)才能(neng)夠(gou)令身(shen)體(ti)更加(jia)的(de)(de)健康(kang)。