中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫(wen)高(gao)，體液(ye)過多地消耗(hao)，是(shi)(shi)導致(zhi)中老年人多種(zhong)疾(ji)病發生(sheng)的一個重要原因(yin)。最(zui)常見的是(shi)(shi)血(xue)液(ye)流速(su)緩慢，易造(zao)成(cheng)血(xue)壓升高(gao)，致(zhi)使腦(nao)血(xue)管破裂出(chu)血(xue)或(huo)血(xue)栓性腦(nao)中風、心(xin)肌梗(geng)塞等(deng)。甚至因(yin)失水(shui)過多，引起體內酸堿度不(bu)平(ping)衡造(zao)成(cheng)的中毒(du)反應，這些疾(ji)病都易危(wei)及生(sheng)命。為(wei)此，莫(mo)等(deng)口(kou)渴才飲水(shui)，要適(shi)時補(bu)充體內水(shui)分(fen)，就(jiu)是(shi)(shi)夜(ye)間也應在床(chuang)頭放上杯涼開水(shui)，以便(bian)及時飲用(yong)。

2、保持鍛煉

中老年人每(mei)天應安排半小時至(zhi)一(yi)小時的(de)鍛(duan)煉時間，鍛(duan)煉以活動身子骨為(wei)主，舒經活血，保持身體各部位的(de)肌肉有一(yi)定的(de)運動量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)上了歲數后，酒(jiu)精對身體(ti)的(de)(de)(de)影響(xiang)明(ming)顯(xian)增大(da)。中老(lao)年人(ren)不但忌貪杯，更(geng)不要用酗酒(jiu)的(de)(de)(de)方式來(lai)排遣自己的(de)(de)(de)郁悶(men)。進入老(lao)年后，包(bao)括肺(fei)部在(zai)內的(de)(de)(de)許多(duo)人(ren)體(ti)器官的(de)(de)(de)功能都開(kai)始出現不同(tong)程度的(de)(de)(de)衰(shuai)退。在(zai)這(zhe)個年齡段吸煙(yan)極容易引起呼(hu)吸道的(de)(de)(de)強烈反應，且(qie)恢復起來(lai)很慢。如果年輕時戒煙(yan)沒成功的(de)(de)(de)話，這(zhe)個年齡該是戒煙(yan)的(de)(de)(de)時候了。

4、注意防暑降溫

及(ji)時開門(men)窗通(tong)風，既可保持(chi)空(kong)氣濕度(du)，又(you)可使室內降(jiang)溫(wen)(wen)。室內有空(kong)調(diao)(diao)裝置(zhi)，溫(wen)(wen)度(du)不(bu)可降(jiang)得過(guo)低，以(yi)免溫(wen)(wen)度(du)過(guo)大引起“空(kong)調(diao)(diao)病”。中老年人因(yin)抗高溫(wen)(wen)能力差(cha)，白天應盡量減少(shao)外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心(xin)菊(ju)花茶、冬瓜海米(mi)湯、荷葉綠豆粥等，還(huan)可食些新鮮瓜果輔助降(jiang)溫(wen)(wen)消暑。

5、注意休息

合(he)(he)理(li)安(an)排好家(jia)條，注意勞(lao)逸結合(he)(he)，保證夜間(jian)睡(shui)眠和午(wu)休(xiu)。炎(yan)炎(yan)夏日，午(wu)睡(shui)對中老年人非(fei)常重要。午(wu)睡(shui)時間(jian)不(bu)宜太長，太長會影響心腦(nao)供(gong)血(xue)不(bu)足(zu)；太短疲勞(lao)得不(bu)到恢復，午(wu)睡(shui)一小(xiao)時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣(qi)炎熱，無論去(qu)哪里基本(ben)上誰都是(shi)空調(diao)屋(wu)，有(you)很多年(nian)輕人都會穿短(duan)褲(ku)短(duan)衣不(bu)(bu)過上點年(nian)紀的(de)人還是(shi)需要注意(yi)，空調(diao)直接(jie)吹(chui)到(dao)的(de)范圍(wei)不(bu)(bu)要過長時(shi)間的(de)停(ting)留(liu)，短(duan)暫停(ting)留(liu)的(de)話(hua)要將(jiang)膝(xi)蓋、關節等部位蓋好，避免吹(chui)出空調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食、甜食在(zai)夏天也要(yao)注意少吃(chi)。

3、住

夏季天(tian)氣(qi)炎熱，盡量不要(yao)使空(kong)調(diao)整晚(wan)的(de)(de)開著，這樣(yang)會使得寒氣(qi)入體，本(ben)身老年人的(de)(de)身體素質相對(dui)比較弱，睡(shui)覺時要(yao)注意保護好(hao)肚子，濕熱的(de)(de)環(huan)(huan)境或者陰暗潮濕的(de)(de)環(huan)(huan)境要(yao)遠離，長期居住(zhu)這樣(yang)環(huan)(huan)境會更加容易生病。

4、行

行(xing)走鍛煉(lian)是最(zui)適(shi)(shi)宜(yi)中老年人的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，鍛煉(lian)的(de)(de)最(zui)佳(jia)時期(qi)就(jiu)是早上或者傍(bang)晚，陽光(guang)比較強(qiang)(qiang)的(de)(de)時候(hou)就(jiu)不要出門(men)了，避免(mian)水分(fen)流失過多(duo)，除此以外游泳是夏季(ji)最(zui)佳(jia)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，游泳屬(shu)于有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，適(shi)(shi)當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)會使人的(de)(de)身體更加強(qiang)(qiang)壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)老年人(ren)的食譜之(zhi)中(zhong)，肉(rou)類(lei)或者(zhe)(zhe)脂肪類(lei)的食物比(bi)較多(duo)，這(zhe)并不利于中(zhong)老年人(ren)的身體健康(kang)。這(zhe)樣不僅會導致(zhi)身體中(zhong)出現(xian)營養失(shi)衡以及新陳代謝紊亂(luan)的情況，同時也更加容易患(huan)上高(gao)血壓或者(zhe)(zhe)高(gao)血脂這(zhe)些疾(ji)病(bing)，嚴重者(zhe)(zhe)還會出現(xian)心腦血管疾(ji)病(bing)。

夏天天氣熱，經常吃(chi)肉容易出現上火的情況。所以，老年人(ren)夏季養生(sheng)應該多吃(chi)一些具有健脾(pi)消(xiao)暑(shu)的食物，常見(jian)到的就有苦瓜、豆(dou)(dou)腐以及綠豆(dou)(dou)和玉米等等。并且應該盡量(liang)少吃(chi)那(nei)些不容易消(xiao)化，并且過于油(you)膩或者(zhe)是辛辣的食材，否(fou)則很(hen)容易傷害我們的脾(pi)胃功能。

2、少吃甜食

很多中老年(nian)(nian)人(ren)在夏季(ji)會出現(xian)吃甜(tian)(tian)食(shi)較多的(de)(de)(de)情(qing)況，例(li)如一些(xie)冰淇(qi)淋或(huo)者是降暑(shu)的(de)(de)(de)飲(yin)品。甜(tian)(tian)食(shi)中含有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)糖分，這就(jiu)導致長生(sheng)的(de)(de)(de)熱量(liang)比較多，如果中老年(nian)(nian)人(ren)吃了太多的(de)(de)(de)甜(tian)(tian)食(shi)，那么就(jiu)容易出現(xian)上火的(de)(de)(de)情(qing)況，并且也會影響脾胃功能，最終(zhong)出現(xian)食(shi)欲下降、消化不良的(de)(de)(de)情(qing)況。

除此之(zhi)外，中老年(nian)人如果吃了(le)太多(duo)的(de)(de)甜食(shi)，那么糖分(fen)并不能夠完全被我們的(de)(de)身體所吸收(shou)，于是(shi)就會(hui)儲存在我們的(de)(de)身體之(zhi)中，從而出(chu)現(xian)肥胖的(de)(de)情況。隨之(zhi)而來的(de)(de)就是(shi)血脂上升，導致心(xin)肺功能出(chu)現(xian)下降，嚴重者還會(hui)危(wei)害到我們的(de)(de)生(sheng)命健康。

3、少喝冷飲

中老年人(ren)的脾胃消(xiao)化以及(ji)吸收的能力正在(zai)逐步的退化，由(you)于(yu)(yu)夏季酷暑難(nan)耐，所以脾胃功能會(hui)出(chu)現下降。如(ru)果多吃一些(xie)(xie)生(sheng)冷(leng)的食(shi)物或者(zhe)是冷(leng)飲，那么(me)對于(yu)(yu)脾胃的損(sun)傷(shang)非常(chang)的巨大。雖然(ran)冷(leng)飲能夠有(you)效的消(xiao)暑解熱，但是對于(yu)(yu)消(xiao)化道的黏膜會(hui)產生(sheng)很不利的刺(ci)激，不僅蠕動速度變慢，甚(shen)至會(hui)出(chu)現痙攣、肚子痛的情況。中老年人(ren)應該(gai)少喝一些(xie)(xie)冷(leng)飲或者(zhe)是生(sheng)冷(leng)食(shi)物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

4、要講究衛生

中老年(nian)人夏季養生應(ying)該多吃一(yi)些具有(you)清(qing)熱的作用的食材，例(li)如(ru)新鮮的瓜(gua)果(guo)之(zhi)類(lei)的，因為這些水果(guo)中含有(you)大(da)量(liang)地維生素(su)以(yi)及微量(liang)元(yuan)素(su)，能夠有(you)效的調節體內的 平衡，所以(yi)老年(nian)人應(ying)該多吃一(yi)些西瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)、西紅柿、草莓等等。

不(bu)過新(xin)鮮的瓜果一(yi)定(ding)要(yao)清洗干凈之(zhi)后才(cai)能(neng)夠(gou)食(shi)用，這(zhe)樣才(cai)能(neng)夠(gou)有(you)效的防止出現各種夏(xia)季(ji)腸(chang)道(dao)傳染(ran)病。并且生(sheng)食(shi)還有(you)熟(shu)食(shi)要(yao)區分開來(lai)，不(bu)能(neng)夠(gou)混合在一(yi)起，同(tong)(tong)時還應(ying)該注意(yi)消毒。日常也可以多(duo)吃一(yi)些大蒜或者食(shi)醋，這(zhe)樣能(neng)夠(gou)有(you)效的殺菌滅(mie)毒，同(tong)(tong)時還有(you)還能(neng)夠(gou)有(you)效的增加(jia)食(shi)欲。并且夏(xia)季(ji)的細菌滋生(sheng)非常的快，所以食(shi)物最好不(bu)要(yao)隔夜，現做現吃是最好的。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣熱，所(suo)以(yi)出(chu)(chu)汗(han)(han)也(ye)(ye)是比較(jiao)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)就(jiu)容易導致體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)水鹽代謝平(ping)衡被(bei)打破。中老年人夏季養生工(gong)作一定要及時的(de)(de)(de)(de)補充(chong)水分。補充(chong)水份是進行保(bao)健的(de)(de)(de)(de)基礎(chu)，須知，人體(ti)每天(tian)(tian)至少要攝取兩千(qian)五百(bai)毫升的(de)(de)(de)(de)水分，這(zhe)樣(yang)體(ti)內(nei)多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)(de)廢棄物以(yi)及毒素才能夠排出(chu)(chu)體(ti)外。并且夏季的(de)(de)(de)(de)餐桌上(shang)，食物的(de)(de)(de)(de)味道應該稍微咸一些(xie)，這(zhe)樣(yang)能夠有效的(de)(de)(de)(de)補充(chong)由(you)于身體(ti)出(chu)(chu)汗(han)(han)所(suo)流失的(de)(de)(de)(de)鹽分。但是也(ye)(ye)不能夠太咸，否(fou)則會導致腎臟功能減(jian)弱，造成高血(xue)壓或者是心(xin)力衰(shuai)竭(jie)的(de)(de)(de)(de)情況出(chu)(chu)現。

6、保持鍛煉

中老年(nian)人每天(tian)應該至少(shao)有半個小(xiao)時(shi)或者是一個小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉時(shi)間(jian)。主要的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)就是活(huo)動身子，令我(wo)們的(de)(de)(de)身體保持各個肌肉的(de)(de)(de)活(huo)力，最(zui)終達到舒(shu)經活(huo)血(xue)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

7、少喝酒不抽煙

人在上(shang)(shang)了(le)一定歲數(shu)之后(hou)(hou)，身體(ti)的(de)(de)(de)眾多(duo)器官功能(neng)都(dou)開始(shi)出(chu)現(xian)不同程(cheng)度的(de)(de)(de)衰退(tui)情況。所以(yi)說(shuo)，這(zhe)個時(shi)候抽(chou)煙以(yi)及(ji)喝酒(jiu)(jiu)對(dui)于人體(ti)的(de)(de)(de)傷害更加的(de)(de)(de)明顯。這(zhe)也(ye)就(jiu)是(shi)為什么(me)有些人年(nian)輕的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)喝很多(duo)的(de)(de)(de)白(bai)酒(jiu)(jiu)，但是(shi)上(shang)(shang)了(le)年(nian)紀之后(hou)(hou)喝一點(dian)點(dian)就(jiu)會感覺到頭暈。并且上(shang)(shang)了(le)年(nian)紀之后(hou)(hou)肺部就(jiu)會出(chu)現(xian)功能(neng)衰退(tui)，如果這(zhe)個時(shi)候進行(xing)抽(chou)煙，那么(me)很容易就(jiu)會引起(qi)呼吸(xi)道疾病，并且想要康復更加的(de)(de)(de)困難。建議(yi)，中(zhong)老年(nian)人應該注(zhu)意養生，少喝酒(jiu)(jiu)、不抽(chou)煙，這(zhe)樣才(cai)能(neng)夠令身體(ti)更加的(de)(de)(de)健康。