中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體(ti)液過多地消耗，是(shi)導(dao)致(zhi)中老年(nian)人多種(zhong)疾(ji)病發生的一(yi)個重要(yao)原因(yin)。最常見的是(shi)血(xue)液流速(su)緩慢，易造(zao)成血(xue)壓升高，致(zhi)使腦(nao)血(xue)管(guan)破裂出血(xue)或(huo)血(xue)栓性腦(nao)中風、心肌梗塞等。甚至因(yin)失水過多，引起體(ti)內酸(suan)堿度不平衡造(zao)成的中毒反應，這些疾(ji)病都易危及生命(ming)。為此，莫等口渴才(cai)飲(yin)水，要(yao)適時(shi)補充體(ti)內水分(fen)，就是(shi)夜間也(ye)應在床頭放上(shang)杯涼開水，以便及時(shi)飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中(zhong)老年人(ren)每天應安排半小時(shi)至(zhi)一(yi)小時(shi)的(de)鍛煉時(shi)間，鍛煉以活動身子(zi)骨為主，舒經活血，保持身體各(ge)部(bu)位(wei)的(de)肌肉有一(yi)定(ding)的(de)運動量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)上了歲數后(hou)，酒(jiu)精對身體的影響(xiang)明顯增大。中老(lao)年(nian)人(ren)不(bu)但忌貪杯，更不(bu)要用酗酒(jiu)的方式來排遣(qian)自(zi)己的郁悶。進入老(lao)年(nian)后(hou)，包括肺部在(zai)內的許多(duo)人(ren)體器官的功能都開始出現不(bu)同程度的衰退。在(zai)這個年(nian)齡段吸煙(yan)極容易引(yin)起呼吸道的強(qiang)烈反應，且恢(hui)復起來很慢。如果年(nian)輕(qing)時(shi)戒煙(yan)沒成功的話，這個年(nian)齡該(gai)是戒煙(yan)的時(shi)候了。

4、注意防暑降溫

及時開(kai)門窗通風，既可(ke)保持空(kong)氣濕度(du)(du)，又(you)可(ke)使(shi)室內降溫。室內有空(kong)調裝置，溫度(du)(du)不可(ke)降得過低，以(yi)免溫度(du)(du)過大引起“空(kong)調病”。中老年(nian)人因抗高(gao)溫能力差(cha)，白天(tian)應(ying)盡量減少(shao)外出。平時多飲(yin)些清淡飲(yin)料(liao)，如竹心菊花茶、冬瓜海(hai)米湯、荷葉綠豆(dou)粥(zhou)等，還可(ke)食(shi)些新鮮瓜果輔助降溫消暑。

5、注意休息

合(he)理(li)安排好家條，注(zhu)意(yi)勞逸結合(he)，保證夜間睡(shui)(shui)眠和午(wu)休。炎炎夏日(ri)，午(wu)睡(shui)(shui)對中(zhong)老年(nian)人非常重要(yao)。午(wu)睡(shui)(shui)時間不(bu)宜太(tai)(tai)長(chang)，太(tai)(tai)長(chang)會影響心腦供(gong)血(xue)不(bu)足；太(tai)(tai)短(duan)疲勞得不(bu)到恢(hui)復，午(wu)睡(shui)(shui)一小時左右為(wei)佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣(qi)炎熱，無(wu)論(lun)去哪里基本(ben)上(shang)(shang)誰都是空調(diao)屋，有很多年(nian)輕人都會穿短(duan)褲短(duan)衣不(bu)(bu)過上(shang)(shang)點年(nian)紀的人還是需要注(zhu)意，空調(diao)直接吹到的范圍不(bu)(bu)要過長時間的停留，短(duan)暫停留的話要將膝蓋、關(guan)節等部位蓋好，避免(mian)吹出空調(diao)病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜食(shi)在夏天(tian)也要注意少吃。

3、住

夏季(ji)天氣(qi)炎熱，盡量不要使空調(diao)整晚的(de)(de)開著，這樣(yang)會(hui)使得寒氣(qi)入體，本身老(lao)年人的(de)(de)身體素質相對(dui)比較弱，睡覺時要注意(yi)保護好肚子，濕熱的(de)(de)環境或者陰(yin)暗(an)潮(chao)濕的(de)(de)環境要遠(yuan)離，長期居住這樣(yang)環境會(hui)更加(jia)容易生病。

4、行

行走鍛(duan)煉是最(zui)適宜中老年(nian)人的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，鍛(duan)煉的(de)(de)最(zui)佳時(shi)期就(jiu)是早上或(huo)者傍(bang)晚，陽光比較強(qiang)(qiang)的(de)(de)時(shi)候(hou)就(jiu)不要出門了(le)，避免(mian)水分(fen)流失(shi)過多，除此以(yi)外(wai)游(you)(you)泳(yong)是夏季最(zui)佳的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，游(you)(you)泳(yong)屬于有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，適當(dang)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)會使人的(de)(de)身體(ti)更加強(qiang)(qiang)壯(zhuang)。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老(lao)(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)食(shi)譜之中，肉類(lei)或(huo)者脂(zhi)肪(fang)類(lei)的(de)(de)(de)食(shi)物比(bi)較(jiao)多，這(zhe)并不(bu)利于中老(lao)(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)身體健康。這(zhe)樣不(bu)僅會(hui)導致(zhi)身體中出現(xian)(xian)營(ying)養失衡(heng)以及新(xin)陳代謝紊亂的(de)(de)(de)情況，同時也(ye)更加容易患上高血壓或(huo)者高血脂(zhi)這(zhe)些疾(ji)病(bing)(bing)，嚴重者還會(hui)出現(xian)(xian)心腦血管疾(ji)病(bing)(bing)。

夏天(tian)天(tian)氣熱，經常(chang)吃肉(rou)容(rong)易出現上火的(de)情(qing)況。所以，老(lao)年人(ren)夏季養生應該多(duo)吃一(yi)些具有健脾(pi)消(xiao)暑的(de)食物，常(chang)見到(dao)的(de)就有苦瓜(gua)、豆(dou)腐以及綠(lv)豆(dou)和玉(yu)米等等。并(bing)且應該盡量少吃那(nei)些不容(rong)易消(xiao)化，并(bing)且過于油膩或(huo)者是辛辣的(de)食材，否則很容(rong)易傷害我們的(de)脾(pi)胃功能(neng)。

2、少吃甜食

很多(duo)(duo)中(zhong)老(lao)(lao)年人在夏(xia)季會(hui)出現吃甜食較(jiao)多(duo)(duo)的(de)(de)情(qing)況，例如(ru)一些冰淇淋或者是降(jiang)暑(shu)的(de)(de)飲品。甜食中(zhong)含(han)有大量的(de)(de)糖分，這就導致長(chang)生(sheng)的(de)(de)熱量比較(jiao)多(duo)(duo)，如(ru)果中(zhong)老(lao)(lao)年人吃了(le)太(tai)多(duo)(duo)的(de)(de)甜食，那(nei)么就容(rong)易出現上火的(de)(de)情(qing)況，并且也會(hui)影響脾(pi)胃(wei)功(gong)能(neng)，最終出現食欲下降(jiang)、消化(hua)不良的(de)(de)情(qing)況。

除(chu)此之(zhi)外，中老年人如(ru)果吃了(le)太多的(de)(de)甜食，那么糖(tang)分并不能夠完全被我們(men)的(de)(de)身體所吸收，于(yu)是就(jiu)(jiu)會儲存在我們(men)的(de)(de)身體之(zhi)中，從而(er)出現肥胖的(de)(de)情況(kuang)。隨之(zhi)而(er)來的(de)(de)就(jiu)(jiu)是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還(huan)會危害到我們(men)的(de)(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中老年(nian)人的(de)脾胃消(xiao)化以(yi)及吸收的(de)能(neng)(neng)力正在逐步的(de)退化，由(you)于夏季酷(ku)暑難耐(nai)，所以(yi)脾胃功(gong)能(neng)(neng)會(hui)出現下(xia)降。如果多吃(chi)一些生(sheng)冷(leng)(leng)的(de)食(shi)物或者是冷(leng)(leng)飲，那么(me)對于脾胃的(de)損傷非常的(de)巨大。雖然冷(leng)(leng)飲能(neng)(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)消(xiao)暑解(jie)熱，但是對于消(xiao)化道的(de)黏膜(mo)會(hui)產生(sheng)很(hen)不(bu)利的(de)刺激，不(bu)僅蠕(ru)動速度變慢，甚至(zhi)會(hui)出現痙攣、肚子(zi)痛的(de)情況。中老年(nian)人應該少喝(he)(he)一些冷(leng)(leng)飲或者是生(sheng)冷(leng)(leng)食(shi)物，并且也不(bu)能(neng)(neng)夠喝(he)(he)太(tai)濃(nong)的(de)茶水。

4、要講究衛生

中老年(nian)人夏(xia)季養生(sheng)應該(gai)多吃一(yi)些具有(you)清熱(re)的(de)作用的(de)食(shi)材，例如新(xin)鮮的(de)瓜果之類(lei)的(de)，因(yin)為這(zhe)些水果中含有(you)大量(liang)地(di)維生(sheng)素以及微量(liang)元素，能(neng)夠有(you)效的(de)調節體內的(de) 平衡，所以老年(nian)人應該(gai)多吃一(yi)些西(xi)瓜、苦(ku)瓜、西(xi)紅(hong)柿、草莓(mei)等等。

不過(guo)新鮮(xian)的(de)瓜果一定(ding)要清洗干(gan)凈之后才能(neng)(neng)夠食(shi)用，這(zhe)樣(yang)才能(neng)(neng)夠有(you)效的(de)防止出現各種夏(xia)季(ji)腸道(dao)傳染病。并(bing)且(qie)生(sheng)食(shi)還有(you)熟食(shi)要區分開來(lai)，不能(neng)(neng)夠混合在一起(qi)，同時(shi)還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大(da)蒜或者食(shi)醋，這(zhe)樣(yang)能(neng)(neng)夠有(you)效的(de)殺(sha)菌滅毒，同時(shi)還有(you)還能(neng)(neng)夠有(you)效的(de)增加食(shi)欲。并(bing)且(qie)夏(xia)季(ji)的(de)細菌滋生(sheng)非常的(de)快，所以食(shi)物(wu)最好不要隔夜，現做現吃是最好的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所以出(chu)汗也是比較多的(de)(de)，這(zhe)就(jiu)容易導致體(ti)內的(de)(de)水鹽(yan)代謝平衡被打破。中(zhong)老年人夏季養(yang)生工(gong)作一定要及時的(de)(de)補充水分(fen)。補充水份(fen)是進行保(bao)健的(de)(de)基礎，須(xu)知，人體(ti)每天至少要攝取兩(liang)千五百毫升的(de)(de)水分(fen)，這(zhe)樣體(ti)內多余的(de)(de)廢棄物以及毒素才能(neng)夠排(pai)出(chu)體(ti)外(wai)。并且夏季的(de)(de)餐桌上(shang)，食物的(de)(de)味道應該稍微咸一些，這(zhe)樣能(neng)夠有(you)效的(de)(de)補充由于身(shen)體(ti)出(chu)汗所流失的(de)(de)鹽(yan)分(fen)。但是也不能(neng)夠太(tai)咸，否則(ze)會導致腎臟功能(neng)減弱，造成高(gao)血壓或(huo)者(zhe)是心(xin)力衰竭的(de)(de)情(qing)況出(chu)現。

6、保持鍛煉

中老年人(ren)每天(tian)應該至(zhi)少有半個小(xiao)時(shi)或者是一個小(xiao)時(shi)的鍛煉時(shi)間。主要的目(mu)的就是活動身(shen)子，令我們的身(shen)體保持各(ge)個肌(ji)肉(rou)的活力，最(zui)終達到舒(shu)經活血的目(mu)的。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)在上(shang)了(le)一定歲數之后(hou)，身(shen)體(ti)的(de)(de)眾(zhong)多器官功(gong)能都開始出(chu)現不同程度的(de)(de)衰(shuai)退(tui)情況。所以說(shuo)，這(zhe)個(ge)時候抽煙(yan)以及(ji)喝(he)酒(jiu)對于人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)傷害更(geng)加(jia)(jia)的(de)(de)明顯(xian)。這(zhe)也就是(shi)(shi)為什(shen)么有些人(ren)(ren)年輕的(de)(de)時候可以喝(he)很(hen)(hen)多的(de)(de)白酒(jiu)，但(dan)是(shi)(shi)上(shang)了(le)年紀(ji)之后(hou)喝(he)一點點就會感覺(jue)到頭暈。并(bing)(bing)且上(shang)了(le)年紀(ji)之后(hou)肺(fei)部就會出(chu)現功(gong)能衰(shuai)退(tui)，如果(guo)這(zhe)個(ge)時候進行(xing)抽煙(yan)，那么很(hen)(hen)容易就會引起呼吸道疾病，并(bing)(bing)且想要康(kang)復(fu)更(geng)加(jia)(jia)的(de)(de)困難。建議，中老年人(ren)(ren)應該注意養生，少喝(he)酒(jiu)、不抽煙(yan)，這(zhe)樣(yang)才能夠令(ling)身(shen)體(ti)更(geng)加(jia)(jia)的(de)(de)健康(kang)。