不同體質的女人如何來補血

一、血虛

除(chu)了先天(tian)不(bu)足外，長期的勞累、壓力過大、營養不(bu)足都可能造成血(xue)(xue)(xue)虛。外傷、手術以及月經量過多和女性生產等也會造成失(shi)血(xue)(xue)(xue)過多，出現血(xue)(xue)(xue)虛。

調(diao)養(yang)重點——補血

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1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水(shui)果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推(tui)薦(jian)一(yi)款偏方——補血甜湯。

【原料】水發黑木耳50克(ke)，花生(sheng)50克，紅棗(zao)15枚，山藥(yao)100克，冰糖適量。

【做法】把(ba)原料(liao)洗凈放入(ru)沙鍋，加適量(liang)的水，燉(dun)煮2小時(shi)左(zuo)右(you)即可。

【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。

2、藥膳幫忙

常用(yong)的(de)補血中藥有(you)當歸、熟地、川(chuan)芎、白芍、阿膠等，可(ke)用(yong)這些中藥和補血的(de)食物一起做成可(ke)口的(de)藥膳，如(ru)當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有(you)很好的(de)養血效果。

3、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按(an)摩補血四(si)大穴(xue)(xue)位，能輔助調節血虛(xu)。這四(si)個穴(xue)(xue)位分別是關元穴(xue)(xue)(臍下約1.5寸處)、氣海穴(xue)(肚臍下方約3寸(cun)處)、足三里穴(外膝眼下3寸(cun)、脛骨外側1橫(heng)指(zhi)處)，三陰交穴(下肢內踝上(shang)3寸、脛(jing)骨后(hou)緣處)。

專家叮嚀

1、由于血(xue)(xue)虛時常(chang)伴有氣虛存在，因(yin)此(ci)，在選用(yong)補(bu)藥時還應適當加(jia)些補(bu)氣藥物(wu)，如黃(huang)芪、黨(dang)參、鹿茸、甘草等。這樣可增強補(bu)血(xue)(xue)藥的(de)效果。

2、中(zhong)醫診(zhen)斷(duan)的“血(xue)虛(xu)證”中(zhong)有一部分是(shi)貧(pin)血(xue)患者，但不一定(ding)被診(zhen)斷(duan)為(wei)“血(xue)虛(xu)證”的人都出現貧(pin)血(xue)的化驗指(zhi)標。

3、補血(xue)期(qi)間要注意控制脂肪攝入(ru)，因為補血(xue)的營(ying)養成分在(zai)油脂成分少(shao)的情況下好吸收。少(shao)吃辛辣刺激、過冷和(he)過熱(re)的食(shi)物，以保養脾胃，促進(jin)吸收。

二、血瘀

導致血瘀的因素有很多(duo)：著(zhu)涼，為了(le)美冬天也堅持穿短裙子；脾(pi)氣大、壓力大或遇到很多(duo)不順(shun)心的事，導致脾(pi)氣急躁，心情(qing)長期不愉快等。

中(zhong)醫(yi)調(diao)養重點——活血化瘀

1、飲食進補

多(duo)吃具有活血化瘀通(tong)經(jing)功能的食物，這里推薦(jian)一款偏(pian)方——蓮藕紅花燉排骨(gu)。

【原料(liao)】排骨500克，鮮藕300克(ke)，紅花5克，料酒5克，鹽(yan)適量(liang)。

【做法】排骨、藕切(qie)塊，放(fang)入沙鍋(guo)中，加紅(hong)花、料酒(jiu)、鹽(yan)和適(shi)量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。

【用法】一般每周吃(chi)一次(ci)，連吃(chi)1個月見(jian)效，但月經期(qi)、孕(yun)期(qi)禁吃此方(fang)。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡(hu)、丹參、川芎、桃(tao)仁、紅花、三七等，但經期(qi)、妊娠期(qi)和有出血傾向(xiang)的人禁(jin)用(yong)。另外，還(huan)有中成藥(yao)逍遙丸、越鞠(ju)丸等。

3、精神保養

遇事(shi)不要太(tai)激動，多和朋友(you)聊天、出游(you)，避免過度(du)緊張(zhang)、勞累，有助于改善氣血運行(xing)。

4、多做運動

運動可改善血(xue)液的(de)高凝(ning)狀態，為(wei)您推(tui)薦一套簡單的(de)辦(ban)公室活血(xue)操：

站(zhan)在(zai)椅(yi)子后，雙手扶住椅(yi)背，兩(liang)腳分開(kai)同肩寬，吐氣時(shi)蹲(dun)下，吸氣時(shi)站(zhan)起，連續做6次；面向桌(zhuo)子站立，雙手撐在桌(zhuo)邊，挺胸仰頭，身體向后彎(wan)，堅(jian)持5秒還(huan)原(yuan)，重(zhong)復動作6次。

專家叮嚀

1、血瘀(yu)的(de)女性不宜吃寒(han)涼食物(wu)，如冷(leng)飲、西瓜以及剛從冰(bing)箱里取出的(de)食物(wu)。

2、少吃肥肉(rou)、甜食、油(you)炸食品、鹽和味精，以避免(mian)血黏(nian)度增(zeng)高，加重血瘀(yu)的程度。

三、血熱

人們吃的普遍(bian)比從前好，辛辣刺激、煙酒肉(rou)食(shi)都(dou)是餐桌上必不可少之(zhi)物，這些食(shi)物都(dou)會助長(chang)體內的熱氣(qi)。

中(zhong)醫調養重點——涼血

1、飲食進補

平時多(duo)食用大米、薏(yi)米、赤(chi)小豆、綠(lv)(lv)豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲(si)瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃(pang)蟹等食物(wu)。絲(si)瓜燉綠(lv)(lv)豆鴨就是一道(dao)具(ju)有清熱涼(liang)血功能(neng)的食療菜。

【原(yuan)料】凈(jing)鴨半只，絲瓜500克，綠豆(dou)50克，姜5克，鹽(yan)適量。

【做法】絲瓜去(qu)皮(pi)切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有(you)原料放入(ru)沙鍋燉至(zhi)肉爛(lan)即可。

【用法】每周吃2次，血(xue)熱的癥狀就會緩解。

2、避免熬夜

奮(fen)戰一夜后(hou)難免口干舌燥火氣上升，要(yao)使血“涼快”就得盡量避免熬夜。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的(de)運動更適合血熱的(de)人，有(you)利于(yu)調節體內血液(ye)循環，撫平情緒(xu)波動，瑜伽就是(shi)首選。

專家叮嚀

1、過度勞累(lei)、熬夜、性事過度，難免耗傷(shang)陰液(ye)，陰虛不能制約陽氣，就會出現陽熱。

2、血(xue)熱的人(ren)情緒容易過(guo)度激動(dong)，平時要注(zhu)意保(bao)持情緒穩(wen)定，忌(ji)大(da)喜大(da)悲(bei)大(da)怒。

3、血(xue)熱的(de)人忌吃油炸、辛辣、刺激性的(de)食(shi)物，要遠離煙酒。

四、血寒

血(xue)寒是相對(dui)少見的一種情況，指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表(biao)現的征候(hou)。如果“腎陽”不足，血液得(de)不到適當(dang)溫煦就會(hui)變(bian)冷。

中(zhong)醫調養(yang)重點——散寒

1、食物進補

這種(zhong)體質(zhi)的女性平(ping)時要多吃溫性、熱性食物。益母(mu)草燉(dun)牛肉(rou)既能(neng)暖身又(you)能(neng)預(yu)防瘀血，很適合血寒證。

【原(yuan)料】牛肉300克，益母草10克，姜2大(da)片(pian)，鹽適(shi)量。

【做法】將原料放進(jin)沙鍋中，加水燒開后撇(pie)凈血沫，小火燉肉(rou)至(zhi)肉(rou)爛即可(ke)。

【用法】每周吃2次。

2、藥補調養

通常可以(yi)用溫(wen)經散寒、通脈養血的藥物，如艾葉(xie)、生姜、當歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲(zhong)等(deng)。

3、注意保暖

尤其是手腳和小(xiao)腿，熱氣是往上(shang)升(sheng)的，下肢暖了全身就不冷(leng)了。另外，還要保(bao)證(zheng)充足睡眠，平時多曬曬太陽(yang)。

專家叮嚀

1、血(xue)寒(han)的(de)人(ren)要忌食(shi)寒(han)涼、生冷食(shi)物。

2、冬季從室外(wai)進到溫暖的房間要注意及時脫掉厚(hou)衣(yi)服(fu)，免得太熱而出(chu)汗，反(fan)而會使身體感到更寒冷(leng)。

五、氣血兩虛

氣(qi)血(xue)(xue)(xue)兩(liang)虛一般(ban)出現在貧血(xue)(xue)(xue)、白細胞(bao)減少癥、血(xue)(xue)(xue)小板減少癥、大出血(xue)(xue)(xue)后、婦女(nv)月經(jing)過多者等，其主要表(biao)現為；既(ji)有氣(qi)虛的表(biao)現，又(you)有血(xue)(xue)(xue)虛的表(biao)現，進補宜采用(yong)益氣(qi)生血(xue)(xue)(xue)、培補氣(qi)血(xue)(xue)(xue)、氣(qi)血(xue)(xue)(xue)并補。

相應(ying)膳(shan)食：氣(qi)血：鯽魚豆腐湯(tang)；氣(qi)血雙補湯(tang)；藥膳(shan)雞；

氣虛(xu)的(de)女性往往表現為氣色(se)虛(xu)弱、臉色(se)蒼白(bai)、神疲乏力、白(bai)帶量多(duo)、月經(jing)周(zhou)期不規律等(deng)癥狀。

可用(yong)一(yi)些補(bu)氣(qi)的(de)(de)(de)藥(yao)物調理，如人(ren)(ren)參(can)、黃(huang)芪、白(bai)(bai)術、紅棗、甘(gan)草(cao)用(yong)來燉雞(ji)或排(pai)骨(gu)以(yi)補(bu)氣(qi)。用(yong)人(ren)(ren)參(can)進補(bu)有一(yi)定的(de)(de)(de)講究，在家里用(yong)人(ren)(ren)參(can)進補(bu)要格外小(xiao)心(xin)，應(ying)(ying)以(yi)小(xiao)劑量、短療程為原則，最好在服用(yong)之(zhi)前咨詢一(yi)下醫生(sheng)。氣(qi)虛的(de)(de)(de)女性在秋冬季節應(ying)(ying)該多吃蘿(luo)卜、大(da)棗、排(pai)骨(gu)湯等補(bu)氣(qi)的(de)(de)(de)食物；在藥(yao)補(bu)上，可以(yi)喝由黃(huang)芪、人(ren)(ren)參(can)、白(bai)(bai)術、甘(gan)草(cao)配制的(de)(de)(de)“四君子湯”。

簡便易行的補血美顏方法

關愛自(zi)己的女(nv)人，只要(yao)注(zhu)意調養，補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)，擁有美麗(li)容顏(yan)不(bu)再是一件難事。

1、飲食調養

平時應該多吃富含(han)優(you)質蛋白質、微(wei)量元(yuan)素(鐵(tie)、銅等(deng))、葉酸(suan)和維生素(su)B12的(de)營養食物，如紅(hong)棗、蓮子(zi)、龍眼肉、核(he)桃、山楂、豬(zhu)肝、豬(zhu)血、黃鱔、海參(can)、烏雞(ji)、雞(ji)蛋(dan)、菠菜、胡(hu)蘿(luo)卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅(hong)糖等，富含營養的(de)同(tong)時，具有補(bu)血活血的(de)功效(xiao)。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運動(dong)(dong)也是調養必(bi)不可(ke)少的(de)一(yi)個環節。平(ping)時可(ke)練習瑜伽、太極(ji)拳、保健(jian)氣(qi)功等(deng)舒緩運動(dong)(dong)。另外，傳統(tong)中醫學認(ren)為“久(jiu)視(shi)傷血”，所以長時間坐在電(dian)腦(nao)前工作的(de)職(zhi)業女性，應該(gai)特(te)別注意眼睛的(de)休息和保養，防止(zhi)因為過度用眼而耗(hao)傷身體(ti)的(de)氣血。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。