不同體質的女人如何來補血

一、血虛

除(chu)了先天不足外，長期的(de)勞累(lei)、壓力過(guo)大、營養不足都(dou)可能(neng)造成血虛。外傷、手術以及(ji)月(yue)經量過(guo)多和女性生產等也會造成失(shi)血過(guo)多，出(chu)現(xian)血虛。

調養重點——補血

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1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水(shui)果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂(gui)圓等(deng)。這里(li)推薦一款偏(pian)方——補血甜湯。

【原料】水(shui)發黑(hei)木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克(ke)，冰糖(tang)適量。

【做(zuo)法】把原(yuan)料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉(dun)煮2小時左(zuo)右即可。

【用法】每天(tian)喝一大(da)碗(wan)，堅持1周就能(neng)有明顯(xian)的效果。

2、藥膳幫忙

常用(yong)的補血中(zhong)藥(yao)有當歸、熟(shu)地、川芎、白(bai)芍、阿(a)膠等，可(ke)用(yong)這些中(zhong)藥(yao)和補血的食物一起做成(cheng)可(ke)口的藥(yao)膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血效(xiao)果(guo)。

3、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩(mo)補(bu)血四大穴位，能輔助調節血虛。這四個穴位分別是關元穴(臍下約1.5寸(cun)處)、氣(qi)海(hai)穴(肚臍下(xia)方約3寸處)、足三里穴(xue)(外膝眼下3寸、脛骨(gu)外側1橫指處)，三陰交穴(xue)(下肢內踝上3寸、脛(jing)骨(gu)后緣處(chu))。

專家叮嚀

1、由于血(xue)(xue)虛(xu)(xu)時常伴有氣虛(xu)(xu)存在(zai)，因此，在(zai)選(xuan)用(yong)補藥(yao)(yao)時還應適當加些補氣藥(yao)(yao)物(wu)，如黃芪、黨參、鹿(lu)茸、甘草等(deng)。這樣可增強補血(xue)(xue)藥(yao)(yao)的效果(guo)。

2、中(zhong)醫診(zhen)斷的(de)“血虛證”中(zhong)有一部分是貧(pin)血患者，但不一定被診(zhen)斷為“血虛證”的(de)人都出現(xian)貧(pin)血的(de)化驗指標。

3、補血期(qi)間要注意控(kong)制脂肪(fang)攝入(ru)，因為補血的營養(yang)成(cheng)(cheng)分(fen)在油脂成(cheng)(cheng)分(fen)少的情況下好吸收(shou)。少吃辛辣刺(ci)激、過(guo)冷和過(guo)熱的食物，以保養(yang)脾胃(wei)，促進吸收(shou)。

二、血瘀

導致(zhi)血瘀的(de)因(yin)素有很多：著涼，為了美冬天也堅持穿短裙子；脾氣大(da)、壓力(li)大(da)或遇到很多不順心的(de)事，導致(zhi)脾氣急躁(zao)，心情長(chang)期不愉快(kuai)等。

中醫調(diao)養重點——活血化瘀

1、飲食進補

多(duo)吃具有活血化瘀(yu)通(tong)經功能的食物，這里推(tui)薦一款偏(pian)方——蓮藕紅(hong)花燉(dun)排骨。

【原料】排骨500克，鮮藕300克，紅(hong)花5克，料酒5克，鹽適量(liang)。

【做法】排骨、藕切塊(kuai)，放(fang)入沙鍋中，加(jia)紅花、料酒(jiu)、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至(zhi)肉爛即可。

【用法】一般(ban)每周吃一次，連吃1個(ge)月(yue)見效(xiao)，但月(yue)經(jing)期、孕(yun)期禁吃此方。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花(hua)、三七(qi)等(deng)，但(dan)經期(qi)、妊(ren)娠期(qi)和有出血(xue)傾向的人(ren)禁用。另外，還有中成藥逍遙(yao)丸、越鞠(ju)丸等(deng)。

3、精神保養

遇事不(bu)要太(tai)激動，多(duo)和(he)朋友聊天、出游，避(bi)免過度緊(jin)張、勞累，有助于改(gai)善氣血運行。

4、多做運動

運動可改(gai)善血液的高凝狀態，為(wei)您推薦一套(tao)簡單的辦公室活血操：

站在椅(yi)子后，雙手扶住(zhu)椅(yi)背，兩腳分開同肩寬，吐(tu)氣時蹲(dun)下，吸氣時站起，連續做6次；面向(xiang)桌(zhuo)子站立，雙手撐在桌(zhuo)邊，挺胸(xiong)仰(yang)頭(tou)，身(shen)體(ti)向(xiang)后(hou)彎，堅持5秒還原，重(zhong)復動作6次(ci)。

專家叮嚀

1、血瘀的(de)女(nv)性(xing)不(bu)宜吃寒(han)涼食物(wu)，如冷(leng)飲、西瓜以及(ji)剛從冰箱里取出(chu)的(de)食物(wu)。

2、少吃肥肉、甜食(shi)、油炸食(shi)品(pin)、鹽(yan)和(he)味精(jing)，以避免血(xue)黏度增高，加(jia)重(zhong)血(xue)瘀的(de)程度。

三、血熱

人們吃的(de)普遍比從前(qian)好，辛辣刺激、煙酒肉食(shi)都(dou)是餐桌上必不可少之物，這(zhe)些(xie)食(shi)物都(dou)會助(zhu)長體內(nei)的(de)熱氣。

中醫調養重點——涼血

1、飲食進補

平時多(duo)食用大米(mi)、薏米(mi)、赤小豆(dou)、綠豆(dou)、苦瓜、蓮(lian)藕、雪梨、絲(si)瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等(deng)食物。絲(si)瓜燉綠豆(dou)鴨(ya)就是一道具有清熱涼血(xue)功能的食療(liao)菜(cai)。

【原料】凈(jing)鴨半只(zhi)，絲瓜500克，綠(lv)豆50克(ke)，姜5克，鹽(yan)適量。

【做法】絲瓜去皮(pi)切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有(you)原(yuan)料放入沙鍋燉至(zhi)肉(rou)爛即可。

【用法】每周(zhou)吃2次，血熱的癥狀就會(hui)緩(huan)解。

2、避免熬夜

奮戰一夜后難免口干舌(she)燥火(huo)氣上升，要使血“涼快”就得盡量避(bi)免熬(ao)夜。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩(huan)的運動(dong)(dong)更適合血熱的人，有利(li)于調節體內血液循環(huan)，撫平情緒(xu)波動(dong)(dong)，瑜伽就是首選。

專家叮嚀

1、過(guo)(guo)度勞累、熬夜、性事過(guo)(guo)度，難免耗傷陰液，陰虛不能制約陽氣，就會出(chu)現陽熱。

2、血熱的(de)人情(qing)(qing)緒(xu)容易過(guo)度激動，平時要注意保持情(qing)(qing)緒(xu)穩(wen)定，忌大喜大悲(bei)大怒。

3、血(xue)熱的人(ren)忌(ji)吃油(you)炸、辛(xin)辣、刺激性的食物，要遠離煙酒。

四、血寒

血寒是相對(dui)少(shao)見的一種情況(kuang)，指局(ju)部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表現的征候。如果“腎陽”不足(zu)，血液得不到適(shi)當溫煦就會變冷。

中(zhong)醫調養重點——散寒

1、食物進補

這種體質的女性平時要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既(ji)能暖身又能預防瘀血(xue)，很適合血(xue)寒證(zheng)。

【原料】牛肉300克，益母草10克，姜2大片，鹽(yan)適(shi)量(liang)。

【做法】將原料放進沙鍋中，加水燒開(kai)后撇凈(jing)血沫(mo)，小火燉肉(rou)至肉(rou)爛(lan)即可。

【用法】每周(zhou)吃2次。

2、藥補調養

通(tong)常可(ke)以用(yong)溫經(jing)散寒、通(tong)脈(mo)養血(xue)的藥(yao)物，如艾葉、生(sheng)姜、當歸、肉(rou)桂、川芎(xiong)、熟地、枸(gou)杞子、炙(zhi)甘草、杜仲等。

3、注意保暖

尤其是手腳和小腿，熱氣是往上升的，下肢暖了全身就不(bu)冷了。另外，還要保證(zheng)充足睡眠，平時(shi)多曬曬太陽。

專家叮嚀

1、血寒的人要忌食(shi)寒涼、生冷食(shi)物。

2、冬季(ji)從室外進到(dao)溫暖的房間要注意及時脫掉厚衣服，免得太熱而出汗，反而會(hui)使身體感(gan)到(dao)更寒冷。

五、氣血兩虛

氣(qi)血(xue)兩虛(xu)一般出(chu)現在貧血(xue)、白細(xi)胞減(jian)少癥、血(xue)小板(ban)減(jian)少癥、大出(chu)血(xue)后、婦女(nv)月經過多者等，其主(zhu)要表(biao)(biao)現為；既(ji)有氣(qi)虛(xu)的表(biao)(biao)現，又有血(xue)虛(xu)的表(biao)(biao)現，進補(bu)宜(yi)采用益氣(qi)生血(xue)、培補(bu)氣(qi)血(xue)、氣(qi)血(xue)并(bing)補(bu)。

相應膳(shan)食：氣血(xue)：鯽魚豆腐湯；氣血(xue)雙補湯；藥膳(shan)雞；

氣虛的女性往往表(biao)現為氣色(se)虛弱、臉色(se)蒼白(bai)、神疲乏(fa)力、白(bai)帶量多、月經(jing)周期不(bu)規律等癥狀。

可用一些(xie)補(bu)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)藥物調理，如人(ren)參(can)、黃(huang)芪、白術、紅(hong)棗、甘草用來(lai)燉(dun)雞或(huo)排(pai)骨以補(bu)氣(qi)(qi)(qi)。用人(ren)參(can)進(jin)補(bu)有一定(ding)的(de)(de)講究，在(zai)家(jia)里用人(ren)參(can)進(jin)補(bu)要格外小心，應以小劑量、短療程(cheng)為(wei)原則，最好在(zai)服(fu)用之前(qian)咨(zi)詢(xun)一下(xia)醫(yi)生。氣(qi)(qi)(qi)虛的(de)(de)女性在(zai)秋冬季(ji)節應該(gai)多吃(chi)蘿(luo)卜、大棗、排(pai)骨湯(tang)等補(bu)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)食物；在(zai)藥補(bu)上，可以喝由黃(huang)芪、人(ren)參(can)、白術、甘草配制的(de)(de)“四君子湯(tang)”。

簡便易行的補血美顏方法

關愛(ai)自己(ji)的女人，只要注(zhu)意調養，補血活血，擁(yong)有美麗容顏不再是(shi)一件難(nan)事。

1、飲食調養

平時應該多(duo)吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等(deng))、葉酸和(he)維生素B12的(de)營(ying)養(yang)(yang)食物，如紅(hong)棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂(zha)、豬肝、豬血(xue)、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿(luo)卜、黑木耳、黑芝麻、蝦(xia)仁、紅(hong)糖等(deng)，富含營(ying)養(yang)(yang)的(de)同時，具有補(bu)血(xue)活血(xue)的(de)功(gong)效(xiao)。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運(yun)動也(ye)是調養必不(bu)可少的一個環節。平時可練習瑜伽(jia)、太極(ji)拳、保健氣功等舒緩運(yun)動。另外，傳統中醫學認(ren)為“久視傷血”，所以長時間坐(zuo)在電(dian)腦前工作(zuo)的(de)職業(ye)女性，應該特別(bie)注意眼睛的(de)休息和保養，防止(zhi)因為過度用眼而耗(hao)傷身體(ti)的(de)氣血。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。