女性補血常見方法

1、睡養

保證有充(chong)足(zu)睡眠及充(chong)沛(pei)的精力和體(ti)力，并(bing)做到(dao)起居有時、娛樂有度(du)、勞逸結合。要學(xue)會科(ke)學(xue)生活(huo)，養成現代科(ke)學(xue)健康(kang)的生活(huo)方(fang)式，不(bu)(bu)熬夜(ye)，不(bu)(bu)偏食，不(bu)(bu)吃零食，戒煙限酒(jiu)，不(bu)(bu)在月經期(qi)或產(chan)褥期(qi)等特(te)殊生理階段同房等。

2、神養

心(xin)情(qing)愉(yu)快，性格(ge)開朗，不僅可以增(zeng)進(jin)機體(ti)的(de)免疫(yi)力，而且有(you)利于身心(xin)健康，同時還能促(cu)進(jin)身體(ti)骨骼里的(de)骨髓造血功能旺盛起(qi)來(lai)，使得皮膚紅潤，面有(you)光澤(ze)。所以，應該(gai)經(jing)常保(bao)持樂觀的(de)情(qing)緒。

3、動養

要經(jing)常參(can)加體(ti)(ti)育鍛煉(lian)，特別是(shi)生(sheng)育過的女性，更要經(jing)常參(can)加一些力所能及的體(ti)(ti)育鍛煉(lian)和戶(hu)外活(huo)動，每天至少半(ban)小時。如健美操、跑步、散步、打球、游(you)泳、跳舞等，可增強(qiang)體(ti)(ti)力和造血功能。

4、食養

女(nv)性日常應適當多吃些(xie)富含“造血原料”的(de)(de)(de)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、必需的(de)(de)(de)微(wei)量元素(鐵、銅等)、葉酸(suan)和維生(sheng)素B12等營(ying)養食物(wu)。如動(dong)物(wu)肝臟(zang)、腎臟(zang)、血、魚、蝦、蛋(dan)類、豆制品(pin)、黑木(mu)耳(er)、黑芝(zhi)麻、紅(hong)棗、花生(sheng)以及新鮮(xian)的(de)(de)(de)蔬菜、水果(guo)等。

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紅棗：對于“一(yi)日(ri)三(san)棗(zao)，青春(chun)不老”的(de)(de)紅(hong)棗(zao)，它(ta)的(de)(de)補血(xue)功能(neng)當之無愧地排行第(di)一(yi)。藥王孫思邈(miao)就(jiu)極力推崇大(da)棗(zao)，認為(wei)大(da)棗(zao)的(de)(de)養(yang)氣補血(xue)嘆為(wei)觀止。。紅(hong)棗(zao)具有極其驚人的(de)(de)補血(xue)效果，大(da)棗(zao)中的(de)(de)氨基(ji)酸、維生(sheng)素(su)、核(he)黃(huang)素(su)等及各種微量元素(su)都是人體(ti)不可或(huo)缺的(de)(de)營養(yang)物質。紅(hong)棗(zao)最好(hao)以熟吃為(wei)主，蒸(zheng)煮熬湯皆可，營養(yang)豐富，健脾養(yang)胃，益血(xue)寧神。

龍眼(yan)(yan)肉：龍眼(yan)(yan)肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季并有新鮮(xian)龍眼(yan)(yan)上市，這(zhe)是民間熟知的補血(xue)食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生(sheng)素A、B、葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)等(deng)能治療健忘(wang)、心悸、神經衰弱之癥(zheng)，產后婦女吃龍眼(yan)(yan)湯、龍眼(yan)(yan)膠、龍眼(yan)(yan)酒之類也(ye)是很好的補血(xue)食物。

發(fa)菜：發(fa)菜色(se)黑(hei)似發(fa)，質地(di)較發(fa)粗(cu)而(er)滑，內含鐵質所以(yi)能補血，常吃又能使發(fa)烏黑(hei)，婦(fu)女產(chan)后也可用發(fa)菜煮湯做菜，

阿(a)膠(jiao)：阿(a)膠(jiao)一向被稱為補(bu)(bu)血專(zhuan)家，平常超(chao)市特賣的阿(a)膠(jiao)棗，也就是綜合阿(a)膠(jiao)和(he)大棗的補(bu)(bu)血功效而(er)貨居高位的。阿(a)膠(jiao)能(neng)刺(ci)激(ji)骨髓的造(zao)(zao)血系統，能(neng)使(shi)其更快(kuai)地造(zao)(zao)血、生(sheng)血，增(zeng)加(jia)血液細胞的數量(liang)。阿(a)膠(jiao)同大棗一樣，也含(han)有豐富的氨基酸和(he)微量(liang)元素，還能(neng)促進鈣的吸收。阿(a)膠(jiao)補(bu)(bu)血養血止血，還對女性有著特殊的滋補(bu)(bu)作用，改善月經不調等癥(zheng)狀。

黑(hei)豆(dou)：黑(hei)豆(dou)是不為大(da)多數人所知的絕佳補血食物(wu)，黑(hei)豆(dou)的活血補血極利水滋陰功能極強，食用黑(hei)豆(dou)可(ke)軟化血管(guan)、促(cu)進血液循環，增生(sheng)淋巴細胞。黑(hei)豆(dou)中的微量元(yuan)素(su)依然很(hen)豐富(fu)，并且不含膽固醇(chun)，非(fei)常適合心血管(guan)病的患者補血。

金針菜：金針菜含鐵(tie)數量(liang)最大，比大家熟悉的菠(bo)菜高了二十倍，鐵(tie)質(zhi)(zhi)含量(liang)豐富，其他還有(you)維生素A、B1、C、蛋白質(zhi)(zhi)、脂肪及(ji)秋水(shui)仙醉堿(jian)等營養(yang)素并(bing)有(you)利(li)尿及(ji)健(jian)胃作用。

動物肝臟：血(xue)氣不足的(de)(de)人往往造血(xue)功能不強，這是由于血(xue)液中(zhong)的(de)(de)紅細胞和白細胞過少的(de)(de)緣(yuan)故，而血(xue)紅蛋白的(de)(de)原料便是鐵(tie)元素。增加對鐵(tie)元素的(de)(de)攝取，即可增強骨髓的(de)(de)造血(xue)功能。動物肝臟中(zhong)含有(you)豐(feng)富的(de)(de)鐵(tie)，對補(bu)血(xue)有(you)著(zhu)重大的(de)(de)意(yi)義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參、當歸、白芍、熟(shu)地、首烏、雞(ji)血藤、枸杞子、阿膠(jiao)、大棗(zao)、龍(long)眼肉、烏雞(ji)等。此外還可以服(fu)用有補血補鐵作(zuo)用的各種西藥(yao)、口服(fu)保健品進行調治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材料：當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。

1)排(pai)骨洗(xi)凈斬塊(kuai)，汆水(shui)撈起;

2)將當(dang)歸、熟(shu)地、川芎(xiong)、白芍各物洗凈;

3)煮沸瓦煲(bao)里的清(qing)水(shui)，放入所有材(cai)料，武火煮沸，轉文火煲(bao)一個小時，下鹽調味即可食用。

功(gong)效當然是補血(xue)調經，潤膚(fu)養(yang)發，改(gai)善面(mian)色蒼白、肌膚(fu)粗糙(cao)。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量

做法相當簡單，就是一(yi)個字(zi)熬。

這道補血湯，最(zui)容易準(zhun)備，東西容易買到，煮起來也相當簡單。更重(zhong)要的是，補血效果(guo)(guo)非常好。如果(guo)(guo)有女(nv)性經(jing)期出現頭暈眼(yan)花，面容蒼白(bai)，就喝這道湯吧。

3、云耳紅棗(zao)煲黃鱔(shan)

材(cai)料：黃鱔(shan)2～3條(tiao)、云(yun)耳(er)3小朵、紅棗10個、生(sheng)姜(jiang)3片。

做法：

1)云耳、紅棗分別洗凈(jing)、稍浸泡并撕開、去核(he)。

2)黃鱔宰洗凈(jing)，用熱水燙(tang)去黏液，洗凈(jing)、切段，一起與生姜放(fang)進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)。

3)武火煲沸后，改為文火煲約1個小時，調入適量食鹽(yan)便可。

這道補血(xue)湯適合(he)經期(qi)，主(zhu)要是因為其能養陰活血(xue)，幫助女性調經補血(xue)。

其實(shi)，這份補(bu)血湯的量足(zu)以滿足(zu)3-4個(ge)女(nv)人，黃(huang)鱔、云耳還可撈起拌入醬油佐餐用。對于害怕黃(huang)鱔的女(nv)孩(hai)來說　，可以請媽媽幫忙一起燒。

二、補氣湯

有些女性(xing)稍微一(yi)(yi)跑就累得(de)喘氣，似乎覺得(de)很氣短，那(nei)就需要補氣補血(xue)一(yi)(yi)起來了，兩(liang)手都要硬。下面介紹兩(liang)款補氣補血(xue)湯。

1、圓肉姜棗煲瘦肉

材料(liao)：圓肉10克、生姜3片、紅棗(zao)15個、豬瘦肉300克。

做法：

1)圓肉(rou)、紅(hong)棗(zao)洗(xi)凈，紅(hong)棗(zao)去核;豬瘦肉(rou)洗(xi)凈，切(qie)塊。

2)一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗量)。

3)武火(huo)煲沸(fei)后，改為文火(huo)煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3～4人用。

這款補血湯還有(you)安神的(de)功(gong)效，所以對更年期的(de)女(nv)性也大有(you)益處。孝(xiao)順女(nv)兒可以煲湯給媽媽喝。

2、章魚干豬(zhu)腳姜湯

材料：章魚(yu)干(gan)1～2只(zhi)(約150克)、豬腳2只(zhi)、生老(lao)姜(jiang)1塊。

做法：

1)章魚干略浸洗;老(lao)姜切片。

2)豬(zhu)腳去(qu)毛、甲(jia)，洗凈，斬件，置沸水(shui)中(zhong)稍滾片刻，再洗凈(即“飛水(shui)”)。

3)一起放進瓦(wa)煲內(nei)，加入(ru)(ru)清水2500毫升(約(yue)(yue)10碗量)，武(wu)火煲沸后，改為文火煲約(yue)(yue)2小時，調入(ru)(ru)適量的食鹽便(bian)可。

此補氣補血湯還健腰膝(xi)，所以中年婦女(nv)腰酸背疼(teng)者，可以適(shi)用。另外，章魚干、豬腳(jiao)可撈起佐餐用。

女性補血飲食的誤區

1、只(zhi)吃(chi)紅棗(zao)(zao)(zao)補血(xue)效(xiao)(xiao)果(guo)甚微(wei)(wei)：紅棗(zao)(zao)(zao)本身(shen)紅棗(zao)(zao)(zao)雖具有補血(xue)的(de)作用(yong)(yong)(yong)，但若(ruo)只(zhi)單吃(chi)紅棗(zao)(zao)(zao)一樣東西，效(xiao)(xiao)果(guo)是相當微(wei)(wei)弱的(de)，若(ruo)女性想藉由食物來補血(xue)，建議可以(yi)用(yong)(yong)(yong)紅棗(zao)(zao)(zao)搭配(pei)葡萄干、龍眼等等食品一起吃(chi)，效(xiao)(xiao)果(guo)會比單吃(chi)紅棗(zao)(zao)(zao)來的(de)有用(yong)(yong)(yong)。長期(qi)服用(yong)(yong)(yong)紅棗(zao)(zao)(zao)肚子會容易漲氣，且會使身(shen)材(cai)變胖，怕胖的(de)人不(bu)宜長期(qi)服用(yong)(yong)(yong)，一個禮拜吃(chi)2到3次即已足夠，以(yi)免補了血(xue)卻還得擔心減肥問題。

2、補(bu)血(xue)保(bao)健(jian)品不(bu)能代(dai)替貧(pin)血(xue)治療(liao)：貧(pin)血(xue)是—種(zhong)癥(zheng)狀，而不(bu)是獨立的(de)疾病。在治療(liao)時必須明確(que)缺鐵性(xing)貧(pin)血(xue)，市售(shou)的(de)各(ge)種(zhong)補(bu)血(xue)保(bao)健(jian)品，雖然(ran)含有一定量的(de)各(ge)種(zhong)形式的(de)鐵，對缺鐵性(xing)貧(pin)血(xue)有輔助(zhu)療(liao)效(xiao)，但因為鐵含量低(di)，不(bu)能代(dai)替正規補(bu)鐵。

3、紅(hong)糖(tang)無(wu)補(bu)血(xue)功效：民(min)間一直流行紅(hong)糖(tang)水(shui)可(ke)以補(bu)血(xue)的說(shuo)法，女(nv)性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅(hong)糖(tang)水(shui)來補(bu)血(xue)。然而(er)專(zhuan)家指出，紅(hong)糖(tang)水(shui)并(bing)沒(mei)有(you)民(min)間傳說(shuo)的補(bu)血(xue)等(deng)神奇(qi)功效。專(zhuan)家表(biao)示(shi)，紅(hong)糖(tang)并(bing)沒(mei)有(you)人們(men)傳說(shuo)中的“益氣養血(xue)”、“促(cu)進子宮(gong)收縮，排(pai)出產后宮(gong)腔內淤血(xue)，促(cu)使子宮(gong)早(zao)日(ri)復原(yuan)”等(deng)神奇(qi)功效，事(shi)實上紅(hong)糖(tang)并(bing)沒(mei)有(you)補(bu)血(xue)的有(you)效成分，而(er)且紅(hong)糖(tang)提純不(bu)夠，里(li)面還可(ke)能含有(you)雜質(zhi)。