女性補血常見方法

1、睡養

保(bao)證有充足睡眠(mian)及充沛的(de)精力和體(ti)力，并做到起(qi)居有時、娛樂有度、勞逸結合(he)。要學會(hui)科學生活(huo)(huo)，養成(cheng)現代科學健康的(de)生活(huo)(huo)方(fang)式，不(bu)(bu)(bu)熬夜，不(bu)(bu)(bu)偏食，不(bu)(bu)(bu)吃零食，戒煙(yan)限酒，不(bu)(bu)(bu)在月經期或產褥期等特殊生理階(jie)段同房等。

2、神養

心情(qing)愉快，性格開朗，不僅可以(yi)增進機體(ti)的(de)(de)免疫力，而且有(you)利于身心健康，同時還能(neng)(neng)促進身體(ti)骨(gu)骼里的(de)(de)骨(gu)髓造(zao)血功能(neng)(neng)旺盛起來，使得(de)皮(pi)膚紅(hong)潤，面有(you)光澤。所以(yi)，應該經常保持樂觀的(de)(de)情(qing)緒(xu)。

3、動養

要經(jing)常(chang)參(can)(can)加體育(yu)鍛(duan)煉，特別是生育(yu)過的女性，更(geng)要經(jing)常(chang)參(can)(can)加一些力所能及的體育(yu)鍛(duan)煉和戶外活動，每天(tian)至少(shao)半小時。如健美操、跑步(bu)、散步(bu)、打(da)球、游泳、跳舞等(deng)，可增強(qiang)體力和造血功能。

4、食養

女(nv)性日常應適(shi)當(dang)多(duo)吃(chi)些富含(han)“造血原料”的(de)(de)優質蛋白質、必需的(de)(de)微(wei)量元素(鐵(tie)、銅等(deng))、葉酸和維生素B12等(deng)營養食(shi)物。如動物肝臟、腎(shen)臟、血、魚、蝦、蛋類、豆(dou)制品(pin)、黑木耳(er)、黑芝麻、紅棗、花生以及(ji)新鮮(xian)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)、水果等(deng)。

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紅棗：對于“一日三棗，青春不(bu)老”的(de)紅棗，它的(de)補血功能當之無愧地排行第一。藥王孫思(si)邈就極力推崇大(da)棗，認為大(da)棗的(de)養(yang)(yang)(yang)氣補血嘆為觀止。。紅棗具有極其驚人的(de)補血效果，大(da)棗中的(de)氨基(ji)酸、維生素、核(he)黃(huang)素等及各(ge)種(zhong)微量元素都是人體不(bu)可或缺的(de)營養(yang)(yang)(yang)物質。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yang)(yang)(yang)豐(feng)富，健脾養(yang)(yang)(yang)胃，益血寧神。

龍(long)眼肉(rou)：龍(long)眼肉(rou)就是(shi)桂(gui)圓肉(rou)，福肉(rou)，每年(nian)夏季并有新鮮龍(long)眼上市(shi)，這是(shi)民間熟知的(de)補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等(deng)能治療健忘、心悸、神經衰弱之癥，產后婦女吃龍(long)眼湯、龍(long)眼膠(jiao)、龍(long)眼酒之類(lei)也是(shi)很好的(de)補血食物。

發菜(cai)：發菜(cai)色黑似發，質(zhi)地(di)較發粗而滑，內含鐵質(zhi)所以能(neng)補血，常吃又能(neng)使(shi)發烏(wu)黑，婦女(nv)產后也可用(yong)發菜(cai)煮湯做菜(cai)，

阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)：阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)一(yi)(yi)向被稱為補血(xue)(xue)專家(jia)，平(ping)常(chang)超市(shi)特(te)賣的(de)阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)棗，也就是綜合阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)和大棗的(de)補血(xue)(xue)功效而貨(huo)居高(gao)位(wei)的(de)。阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)能(neng)(neng)刺激骨(gu)髓的(de)造血(xue)(xue)系統，能(neng)(neng)使其更快地造血(xue)(xue)、生血(xue)(xue)，增加(jia)血(xue)(xue)液細胞的(de)數量。阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)同大棗一(yi)(yi)樣，也含有(you)豐(feng)富的(de)氨基酸和微(wei)量元素，還能(neng)(neng)促進鈣(gai)的(de)吸收。阿(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)補血(xue)(xue)養血(xue)(xue)止血(xue)(xue)，還對女性有(you)著(zhu)特(te)殊的(de)滋(zi)補作用(yong)，改善月經不調等癥狀(zhuang)。

黑(hei)豆(dou)：黑(hei)豆(dou)是(shi)不為大多數人所知的(de)絕佳補血(xue)食物(wu)，黑(hei)豆(dou)的(de)活血(xue)補血(xue)極(ji)利(li)水滋陰功能極(ji)強，食用黑(hei)豆(dou)可軟化血(xue)管(guan)、促進血(xue)液(ye)循環，增生淋巴細胞。黑(hei)豆(dou)中的(de)微量元素(su)依(yi)然(ran)很(hen)豐(feng)富，并且不含膽固醇(chun)，非(fei)常適合心血(xue)管(guan)病的(de)患者(zhe)補血(xue)。

金針菜：金針菜含鐵數量(liang)最大(da)，比(bi)大(da)家(jia)熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量(liang)豐(feng)富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白(bai)質、脂肪及秋水(shui)仙醉堿等營養素并有利(li)尿及健胃作用。

動物肝臟：血(xue)氣不足的(de)人往(wang)往(wang)造血(xue)功(gong)(gong)能(neng)不強，這(zhe)是由于血(xue)液中(zhong)的(de)紅細(xi)胞和白細(xi)胞過少的(de)緣故，而血(xue)紅蛋白的(de)原料便是鐵(tie)(tie)(tie)元(yuan)素。增加對(dui)鐵(tie)(tie)(tie)元(yuan)素的(de)攝取，即可增強骨髓的(de)造血(xue)功(gong)(gong)能(neng)。動物肝臟中(zhong)含有豐富的(de)鐵(tie)(tie)(tie)，對(dui)補血(xue)有著(zhu)重大的(de)意(yi)義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參、當歸(gui)、白(bai)芍、熟地(di)、首烏(wu)、雞血(xue)藤(teng)、枸(gou)杞(qi)子、阿膠、大棗、龍(long)眼肉、烏(wu)雞等。此外(wai)還可(ke)以(yi)服用(yong)有補血(xue)補鐵作(zuo)用(yong)的各種西藥、口服保健品(pin)進行調(diao)治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材料：當歸、熟地(di)、川芎、白芍、排骨、鹽(yan)。

1)排骨洗凈斬(zhan)塊，汆(cuan)水撈(lao)起;

2)將當(dang)歸、熟地、川芎、白芍各物洗(xi)凈;

3)煮沸瓦煲(bao)(bao)里的清水(shui)，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲(bao)(bao)一個小(xiao)時，下(xia)鹽調味即可食(shi)用。

功(gong)效當(dang)然是補血調經，潤膚養發，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅(hong)豆50克、花生(sheng)紅(hong)衣(yi)適量

做法相當簡單，就是(shi)一(yi)個字熬。

這(zhe)道(dao)補血湯(tang)，最容易準備，東西(xi)容易買到(dao)，煮起來(lai)也相當簡單。更重要的是，補血效果(guo)非常(chang)好。如果(guo)有女性經期出(chu)現頭暈眼花，面容蒼白，就喝這(zhe)道(dao)湯(tang)吧。

3、云(yun)耳(er)紅棗煲黃鱔

材料(liao)：黃鱔(shan)2～3條、云耳(er)3小朵(duo)、紅棗10個、生(sheng)姜(jiang)3片。

做法：

1)云耳、紅棗(zao)分別洗凈(jing)、稍浸泡并撕開、去核。

2)黃(huang)鱔宰洗凈，用熱(re)水(shui)燙(tang)去(qu)黏液，洗凈、切段，一起與生姜放進瓦煲內(nei)，加入清水(shui)2000毫升(sheng)(8碗量)。

3)武火(huo)(huo)煲沸后，改為文(wen)火(huo)(huo)煲約1個(ge)小時，調入適量食鹽便可。

這道補血湯適合(he)經(jing)期，主(zhu)要是因為其能(neng)養陰(yin)活血，幫助女性調經(jing)補血。

其實，這(zhe)份(fen)補血湯的(de)量(liang)足(zu)(zu)以滿足(zu)(zu)3-4個(ge)女(nv)人，黃鱔(shan)、云耳還可撈起拌入醬油佐餐用。對于害怕黃鱔(shan)的(de)女(nv)孩(hai)來(lai)說　，可以請媽媽幫忙一起燒(shao)。

二、補氣湯

有些女(nv)性(xing)稍微一(yi)(yi)跑(pao)就(jiu)累得喘(chuan)氣(qi)，似(si)乎覺得很氣(qi)短，那就(jiu)需要補氣(qi)補血一(yi)(yi)起來(lai)了，兩(liang)手都要硬。下面介紹(shao)兩(liang)款(kuan)補氣(qi)補血湯。

1、圓肉(rou)姜(jiang)棗煲瘦肉(rou)

材(cai)料：圓肉10克、生姜3片、紅棗15個、豬(zhu)瘦肉300克。

做法：

1)圓肉(rou)、紅棗(zao)洗(xi)凈，紅棗(zao)去核;豬瘦(shou)肉(rou)洗(xi)凈，切塊(kuai)。

2)一起放進(jin)瓦煲內，加入清(qing)水2500毫升(約10碗量(liang))。

3)武(wu)火煲(bao)沸后，改為文火煲(bao)約(yue)2小時，調(diao)入適量食鹽便可。此(ci)量可供3～4人用。

這款補血湯還有安神的功效，所以(yi)對更年期的女性也大(da)有益處。孝順女兒可以(yi)煲湯給(gei)媽媽喝。

2、章(zhang)魚干豬腳姜(jiang)湯

材料：章魚干1～2只(約150克)、豬腳2只、生老(lao)姜1塊。

做法：

1)章(zhang)魚干略浸洗;老姜切(qie)片。

2)豬腳去毛、甲(jia)，洗凈，斬(zhan)件，置沸水中稍滾(gun)片刻，再洗凈(即“飛水”)。

3)一起放進瓦煲(bao)內(nei)，加入清水2500毫升(約(yue)(yue)10碗(wan)量)，武火煲(bao)沸(fei)后(hou)，改為文(wen)火煲(bao)約(yue)(yue)2小時，調(diao)入適量的食(shi)鹽(yan)便可。

此(ci)補氣補血(xue)湯還健腰膝，所以(yi)(yi)中年(nian)婦女腰酸背疼者，可以(yi)(yi)適用。另外，章魚(yu)干、豬(zhu)腳(jiao)可撈起佐餐用。

女性補血飲食的誤區

1、只吃(chi)紅(hong)棗補(bu)(bu)血(xue)效(xiao)(xiao)果(guo)甚微：紅(hong)棗本(ben)身紅(hong)棗雖具有補(bu)(bu)血(xue)的作用(yong)，但若只單(dan)吃(chi)紅(hong)棗一樣(yang)東西，效(xiao)(xiao)果(guo)是相當微弱的，若女性想藉由(you)食物來補(bu)(bu)血(xue)，建議(yi)可以用(yong)紅(hong)棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃(chi)，效(xiao)(xiao)果(guo)會比單(dan)吃(chi)紅(hong)棗來的有用(yong)。長(chang)期(qi)服用(yong)紅(hong)棗肚子(zi)會容易漲(zhang)氣，且(qie)會使身材變胖，怕(pa)胖的人不宜長(chang)期(qi)服用(yong)，一個禮拜吃(chi)2到3次即(ji)已足夠，以免補(bu)(bu)了血(xue)卻還得擔心減(jian)肥問題。

2、補血(xue)保(bao)健品不(bu)(bu)能代替(ti)貧(pin)(pin)血(xue)治(zhi)療：貧(pin)(pin)血(xue)是—種(zhong)(zhong)癥狀，而不(bu)(bu)是獨立的(de)(de)疾病(bing)。在治(zhi)療時必須(xu)明(ming)確缺鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)，市售的(de)(de)各(ge)種(zhong)(zhong)補血(xue)保(bao)健品，雖然含有一(yi)定量的(de)(de)各(ge)種(zhong)(zhong)形式的(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)，對缺鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)有輔助療效(xiao)，但因為(wei)鐵(tie)(tie)(tie)含量低，不(bu)(bu)能代替(ti)正規(gui)補鐵(tie)(tie)(tie)。

3、紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)無(wu)補(bu)(bu)(bu)血功效(xiao)：民間(jian)一(yi)直流行紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)水(shui)可以(yi)補(bu)(bu)(bu)血的說法，女性(xing)在月經期(qi)以(yi)及(ji)產婦分娩后，都(dou)經常喝紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)水(shui)來補(bu)(bu)(bu)血。然而專(zhuan)家(jia)(jia)指出，紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)水(shui)并沒(mei)有民間(jian)傳(chuan)說的補(bu)(bu)(bu)血等神奇功效(xiao)。專(zhuan)家(jia)(jia)表示(shi)，紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)并沒(mei)有人們傳(chuan)說中的“益氣養(yang)血”、“促進子宮(gong)收(shou)縮，排出產后宮(gong)腔內淤血，促使子宮(gong)早日復(fu)原”等神奇功效(xiao)，事實上(shang)紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)并沒(mei)有補(bu)(bu)(bu)血的有效(xiao)成分，而且紅(hong)(hong)(hong)糖(tang)提(ti)純不(bu)夠，里面還可能含(han)有雜質。