女性補血常見方法

1、睡養

保證有充(chong)足睡(shui)眠及充(chong)沛的精力(li)和(he)體(ti)力(li)，并做(zuo)到起居有時(shi)、娛樂有度、勞逸結合(he)。要(yao)學會科(ke)學生(sheng)活(huo)，養(yang)成現代科(ke)學健(jian)康的生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，不(bu)熬夜，不(bu)偏(pian)食，不(bu)吃零食，戒煙限(xian)酒，不(bu)在月經期或產褥(ru)期等特殊生(sheng)理階段同房等。

2、神養

心(xin)(xin)情(qing)愉快，性格(ge)開朗，不僅(jin)可(ke)以(yi)增(zeng)進機體的免疫力，而且有(you)利于身心(xin)(xin)健康，同時還(huan)能促進身體骨(gu)骼(ge)里的骨(gu)髓造血功能旺盛起來(lai)，使得(de)皮膚紅潤，面有(you)光澤。所(suo)以(yi)，應該經(jing)常保持樂觀的情(qing)緒。

3、動養

要經常參(can)加(jia)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)，特別是生(sheng)育過的(de)女性，更要經常參(can)加(jia)一些力所能及(ji)的(de)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)和(he)戶外活動(dong)，每(mei)天至少半(ban)小(xiao)時。如健美操、跑步、散步、打球(qiu)、游泳、跳舞等，可增(zeng)強體(ti)(ti)力和(he)造(zao)血功能。

4、食養

女(nv)性日(ri)常應適(shi)當(dang)多吃些(xie)富含“造血原料(liao)”的優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)、必需的微量元素(鐵、銅等(deng))、葉(xie)酸和維(wei)生(sheng)素B12等(deng)營養食物(wu)(wu)。如動物(wu)(wu)肝(gan)臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋(dan)類、豆(dou)制(zhi)品、黑(hei)木(mu)耳、黑(hei)芝麻、紅棗、花生(sheng)以(yi)及(ji)新鮮的蔬(shu)菜、水果等(deng)。

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紅棗：對于“一(yi)日三棗(zao)，青春(chun)不(bu)老(lao)”的紅棗(zao)，它的補血(xue)(xue)功能當之無愧地(di)排(pai)行第一(yi)。藥王孫(sun)思邈就(jiu)極力推崇(chong)大(da)(da)棗(zao)，認為(wei)大(da)(da)棗(zao)的養氣補血(xue)(xue)嘆(tan)為(wei)觀止(zhi)。。紅棗(zao)具有極其驚人的補血(xue)(xue)效果(guo)，大(da)(da)棗(zao)中的氨基酸、維(wei)生素、核(he)黃(huang)素等及各種微量元素都是人體不(bu)可或(huo)缺(que)的營(ying)(ying)養物質。紅棗(zao)最好以(yi)熟吃為(wei)主，蒸煮熬(ao)湯皆可，營(ying)(ying)養豐富(fu)，健(jian)脾養胃(wei)，益(yi)血(xue)(xue)寧神。

龍(long)(long)眼(yan)(yan)肉：龍(long)(long)眼(yan)(yan)肉就是(shi)桂(gui)圓肉，福肉，每年(nian)夏季并有(you)(you)新鮮龍(long)(long)眼(yan)(yan)上市，這是(shi)民間熟知的(de)補血食物，因為所含鐵(tie)質豐富而且還含有(you)(you)維生素A、B、葡萄(tao)糖、蔗糖等(deng)能治療健忘、心悸、神經衰弱之癥，產后婦女吃龍(long)(long)眼(yan)(yan)湯(tang)、龍(long)(long)眼(yan)(yan)膠、龍(long)(long)眼(yan)(yan)酒之類也(ye)是(shi)很好的(de)補血食物。

發(fa)菜(cai)：發(fa)菜(cai)色黑似發(fa)，質地較發(fa)粗而滑，內(nei)含鐵質所以能(neng)補(bu)血，常(chang)吃又能(neng)使(shi)發(fa)烏黑，婦女產后也(ye)可用(yong)發(fa)菜(cai)煮湯做(zuo)菜(cai)，

阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)：阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)一(yi)(yi)向被稱為(wei)補(bu)血(xue)(xue)(xue)專家(jia)，平常(chang)超(chao)市特賣的(de)(de)(de)阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)棗，也就是(shi)綜合阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)和大棗的(de)(de)(de)補(bu)血(xue)(xue)(xue)功效(xiao)而貨居高位的(de)(de)(de)。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)能(neng)(neng)刺激骨髓(sui)的(de)(de)(de)造(zao)血(xue)(xue)(xue)系統，能(neng)(neng)使其更快(kuai)地造(zao)血(xue)(xue)(xue)、生(sheng)血(xue)(xue)(xue)，增加(jia)血(xue)(xue)(xue)液細胞的(de)(de)(de)數量。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)同大棗一(yi)(yi)樣，也含(han)有豐富的(de)(de)(de)氨基酸和微量元(yuan)素，還能(neng)(neng)促(cu)進鈣的(de)(de)(de)吸收。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)補(bu)血(xue)(xue)(xue)養血(xue)(xue)(xue)止血(xue)(xue)(xue)，還對女性有著特殊的(de)(de)(de)滋(zi)補(bu)作用，改善月(yue)經不(bu)調等(deng)癥狀。

黑(hei)(hei)豆(dou)：黑(hei)(hei)豆(dou)是(shi)不為大多數(shu)人所(suo)知的(de)(de)絕佳補(bu)血(xue)食物，黑(hei)(hei)豆(dou)的(de)(de)活血(xue)補(bu)血(xue)極利水滋(zi)陰功(gong)能(neng)極強，食用(yong)黑(hei)(hei)豆(dou)可軟(ruan)化血(xue)管、促(cu)進血(xue)液循環，增生(sheng)淋(lin)巴(ba)細胞。黑(hei)(hei)豆(dou)中的(de)(de)微(wei)量元(yuan)素依然很豐富，并且不含(han)膽固醇，非常(chang)適合心(xin)血(xue)管病(bing)的(de)(de)患者(zhe)補(bu)血(xue)。

金針菜(cai)：金針菜(cai)含鐵(tie)數量(liang)最大(da)，比(bi)大(da)家(jia)熟悉的菠菜(cai)高(gao)了二十倍，鐵(tie)質含量(liang)豐富(fu)，其他(ta)還有維生素A、B1、C、蛋(dan)白質、脂肪及秋水仙(xian)醉堿等營養素并有利尿(niao)及健胃作用(yong)。

動物肝(gan)臟：血氣(qi)不(bu)足的(de)(de)人往往造血功(gong)能不(bu)強，這是(shi)由于血液中的(de)(de)紅細胞和白(bai)細胞過少的(de)(de)緣故，而血紅蛋白(bai)的(de)(de)原(yuan)料便是(shi)鐵元(yuan)素。增加對鐵元(yuan)素的(de)(de)攝取(qu)，即可(ke)增強骨髓(sui)的(de)(de)造血功(gong)能。動物肝(gan)臟中含有豐富(fu)的(de)(de)鐵，對補血有著重大的(de)(de)意義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參(can)、當歸、白(bai)芍、熟(shu)地、首烏、雞血藤、枸杞子(zi)、阿膠、大(da)棗、龍眼肉、烏雞等。此外還可(ke)以(yi)服(fu)用(yong)(yong)有補(bu)血補(bu)鐵作(zuo)用(yong)(yong)的各種(zhong)西藥(yao)、口服(fu)保(bao)健品進行調治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材(cai)料：當歸、熟(shu)地(di)、川(chuan)芎、白芍(shao)、排骨、鹽。

1)排骨洗凈斬塊(kuai)，汆水撈起;

2)將當歸(gui)、熟地、川芎(xiong)、白芍各物(wu)洗凈;

3)煮沸瓦煲(bao)(bao)里的(de)清水，放(fang)入所有材料，武火(huo)煮沸，轉文火(huo)煲(bao)(bao)一個小時，下鹽調味即可食用。

功效當然(ran)是(shi)補(bu)血調經，潤膚養發，改善面色蒼白、肌膚粗(cu)糙(cao)。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅(hong)豆50克(ke)、花生紅(hong)衣適量

做法(fa)相(xiang)當簡單(dan)，就是一(yi)個字(zi)熬(ao)。

這(zhe)道(dao)補血(xue)湯(tang)，最容易準備，東西容易買到，煮起來也(ye)相當簡(jian)單。更重(zhong)要的是，補血(xue)效(xiao)果(guo)非常好。如果(guo)有女(nv)性經期出現頭暈眼花，面容蒼白，就喝這(zhe)道(dao)湯(tang)吧。

3、云耳紅棗煲黃鱔

材料：黃鱔(shan)2～3條、云耳3小朵、紅棗10個、生姜3片。

做法：

1)云(yun)耳、紅棗分別洗凈、稍浸泡并撕開、去核。

2)黃鱔宰洗凈，用熱水(shui)燙(tang)去黏液，洗凈、切(qie)段，一(yi)起與(yu)生(sheng)姜放進瓦煲內，加入清水(shui)2000毫升(8碗量)。

3)武火(huo)煲沸后，改為(wei)文火(huo)煲約1個小時，調入適(shi)量食鹽便可(ke)。

這道補血湯適合經(jing)期，主要是因為其能養陰(yin)活(huo)血，幫(bang)助女性(xing)調經(jing)補血。

其(qi)實(shi)，這份補(bu)血湯的(de)(de)量(liang)足(zu)以滿足(zu)3-4個女(nv)人，黃鱔、云(yun)耳(er)還(huan)可(ke)撈起拌(ban)入醬油佐餐用(yong)。對(dui)于害怕黃鱔的(de)(de)女(nv)孩來說　，可(ke)以請媽(ma)媽(ma)幫忙一起燒。

二、補氣湯

有(you)些女性(xing)稍微一跑就累得喘(chuan)氣，似乎覺得很氣短，那就需要補氣補血一起來了，兩手(shou)都(dou)要硬。下面(mian)介(jie)紹兩款(kuan)補氣補血湯。

1、圓肉姜棗(zao)煲瘦肉

材料：圓肉(rou)10克(ke)(ke)、生(sheng)姜3片、紅(hong)棗15個、豬瘦肉(rou)300克(ke)(ke)。

做法：

1)圓肉、紅(hong)棗(zao)洗(xi)凈(jing)，紅(hong)棗(zao)去(qu)核(he);豬瘦肉洗(xi)凈(jing)，切塊。

2)一起放進瓦煲內，加入清(qing)水2500毫(hao)升(sheng)(約10碗(wan)量)。

3)武火(huo)(huo)煲沸后，改為文火(huo)(huo)煲約2小(xiao)時，調(diao)入適量食鹽便可。此量可供3～4人用(yong)。

這款補血湯還有安神(shen)的(de)功(gong)效，所以對更(geng)年期的(de)女性(xing)也大有益處。孝順女兒可以煲湯給媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)喝(he)。

2、章魚(yu)干豬腳(jiao)姜湯

材(cai)料：章(zhang)魚(yu)干1～2只(約150克)、豬(zhu)腳2只、生(sheng)老姜1塊。

做法：

1)章魚干略浸(jin)洗;老(lao)姜切(qie)片。

2)豬腳去毛、甲，洗(xi)凈，斬件，置(zhi)沸水(shui)中稍(shao)滾片(pian)刻，再(zai)洗(xi)凈(即“飛水(shui)”)。

3)一起放(fang)進瓦煲內，加入清(qing)水(shui)2500毫升(sheng)(約10碗量)，武火煲沸(fei)后，改為文火煲約2小(xiao)時，調入適量的食鹽便可。

此補(bu)氣補(bu)血湯還健腰膝，所(suo)以中年婦女腰酸(suan)背疼者，可以適用。另外，章魚干、豬(zhu)腳可撈(lao)起佐餐用。

女性補血飲食的誤區

1、只(zhi)吃紅棗(zao)(zao)補(bu)血(xue)(xue)效(xiao)果甚微(wei)：紅棗(zao)(zao)本身紅棗(zao)(zao)雖(sui)具有補(bu)血(xue)(xue)的(de)作用(yong)(yong)(yong)，但若只(zhi)單(dan)(dan)吃紅棗(zao)(zao)一(yi)樣(yang)東西，效(xiao)果是(shi)相(xiang)當微(wei)弱的(de)，若女性想(xiang)藉由食(shi)物(wu)來補(bu)血(xue)(xue)，建議可(ke)以用(yong)(yong)(yong)紅棗(zao)(zao)搭配葡萄干、龍(long)眼(yan)等(deng)等(deng)食(shi)品一(yi)起(qi)吃，效(xiao)果會(hui)比單(dan)(dan)吃紅棗(zao)(zao)來的(de)有用(yong)(yong)(yong)。長期(qi)服用(yong)(yong)(yong)紅棗(zao)(zao)肚子會(hui)容易漲氣，且會(hui)使身材變胖，怕胖的(de)人(ren)不宜長期(qi)服用(yong)(yong)(yong)，一(yi)個禮拜(bai)吃2到3次即已足夠，以免補(bu)了血(xue)(xue)卻還(huan)得擔心減肥(fei)問題(ti)。

2、補血保健品(pin)不(bu)能代(dai)替貧(pin)(pin)血治療：貧(pin)(pin)血是(shi)—種(zhong)癥狀，而不(bu)是(shi)獨(du)立的(de)疾(ji)病。在治療時必須明(ming)確缺(que)鐵(tie)(tie)性貧(pin)(pin)血，市售的(de)各(ge)種(zhong)補血保健品(pin)，雖(sui)然(ran)含有(you)一定(ding)量(liang)的(de)各(ge)種(zhong)形式(shi)的(de)鐵(tie)(tie)，對缺(que)鐵(tie)(tie)性貧(pin)(pin)血有(you)輔(fu)助療效，但因為鐵(tie)(tie)含量(liang)低(di)，不(bu)能代(dai)替正規補鐵(tie)(tie)。

3、紅(hong)糖(tang)無補(bu)(bu)血(xue)功(gong)(gong)效：民(min)間一直流行紅(hong)糖(tang)水可(ke)以補(bu)(bu)血(xue)的(de)說(shuo)法(fa)，女性在(zai)月經期以及產婦分娩后(hou)，都經常喝紅(hong)糖(tang)水來(lai)補(bu)(bu)血(xue)。然而專(zhuan)家指出，紅(hong)糖(tang)水并(bing)沒(mei)有(you)(you)民(min)間傳說(shuo)的(de)補(bu)(bu)血(xue)等神奇(qi)功(gong)(gong)效。專(zhuan)家表示，紅(hong)糖(tang)并(bing)沒(mei)有(you)(you)人們傳說(shuo)中的(de)“益氣養(yang)血(xue)”、“促進(jin)子宮收縮，排(pai)出產后(hou)宮腔內淤血(xue)，促使(shi)子宮早日復原(yuan)”等神奇(qi)功(gong)(gong)效，事實(shi)上紅(hong)糖(tang)并(bing)沒(mei)有(you)(you)補(bu)(bu)血(xue)的(de)有(you)(you)效成(cheng)分，而且(qie)紅(hong)糖(tang)提(ti)純不夠，里面還可(ke)能(neng)含(han)有(you)(you)雜質(zhi)。