女性補血常見方法

1、睡養

保證有(you)充足(zu)睡(shui)眠及(ji)充沛的(de)精力(li)和體力(li)，并做(zuo)到起居有(you)時、娛(yu)樂有(you)度(du)、勞(lao)逸結(jie)合。要(yao)學會科學生(sheng)活，養成現代(dai)科學健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活方(fang)式(shi)，不(bu)熬夜，不(bu)偏食(shi)，不(bu)吃零食(shi)，戒(jie)煙限酒，不(bu)在月經期(qi)或產褥期(qi)等(deng)特殊生(sheng)理階段同房等(deng)。

2、神養

心情(qing)愉快(kuai)，性格開朗，不僅(jin)可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還(huan)能促進身體骨(gu)骼里的骨(gu)髓造血功能旺盛起來(lai)，使得皮膚紅潤，面有光(guang)澤。所以，應該經常保持(chi)樂(le)觀的情(qing)緒(xu)。

3、動養

要(yao)經(jing)常參(can)(can)加體(ti)(ti)育(yu)鍛煉，特別是生育(yu)過的女性，更要(yao)經(jing)常參(can)(can)加一些力所能及的體(ti)(ti)育(yu)鍛煉和戶外活(huo)動，每天(tian)至少(shao)半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞(wu)等，可(ke)增強(qiang)體(ti)(ti)力和造血功(gong)能。

4、食養

女性日常應適(shi)當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量(liang)元素(鐵(tie)、銅等(deng))、葉酸和維生素B12等(deng)營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦(xia)、蛋類、豆制品、黑(hei)木(mu)耳(er)、黑(hei)芝(zhi)麻、紅棗(zao)、花生以及(ji)新鮮的蔬菜、水(shui)果(guo)等(deng)。

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紅棗：對于“一(yi)日三棗(zao)(zao)(zao)，青春不老”的(de)(de)(de)(de)紅棗(zao)(zao)(zao)，它(ta)的(de)(de)(de)(de)補血(xue)(xue)功能當之無愧地排(pai)行第一(yi)。藥王孫思邈就(jiu)極力推(tui)崇大棗(zao)(zao)(zao)，認為大棗(zao)(zao)(zao)的(de)(de)(de)(de)養氣補血(xue)(xue)嘆為觀止。。紅棗(zao)(zao)(zao)具有(you)極其驚人的(de)(de)(de)(de)補血(xue)(xue)效果，大棗(zao)(zao)(zao)中的(de)(de)(de)(de)氨基(ji)酸、維生(sheng)素(su)、核(he)黃素(su)等(deng)及(ji)各種(zhong)微量元素(su)都是人體不可或(huo)缺的(de)(de)(de)(de)營養物質(zhi)。紅棗(zao)(zao)(zao)最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆(jie)可，營養豐富，健脾(pi)養胃，益血(xue)(xue)寧(ning)神。

龍(long)眼肉(rou)(rou)：龍(long)眼肉(rou)(rou)就是桂圓肉(rou)(rou)，福肉(rou)(rou)，每年夏季(ji)并有(you)新(xin)鮮龍(long)眼上市，這是民間熟(shu)知(zhi)的補(bu)血食物，因為所含(han)鐵質豐富而(er)且(qie)還含(han)有(you)維生素A、B、葡萄糖(tang)、蔗(zhe)糖(tang)等(deng)能治療健忘、心(xin)悸、神經衰弱之癥，產后婦女吃(chi)龍(long)眼湯、龍(long)眼膠、龍(long)眼酒之類也是很(hen)好的補(bu)血食物。

發(fa)菜(cai)(cai)：發(fa)菜(cai)(cai)色黑似發(fa)，質地較發(fa)粗而(er)滑(hua)，內含鐵質所以能補血，常(chang)吃又能使發(fa)烏黑，婦(fu)女產后也可用發(fa)菜(cai)(cai)煮湯做(zuo)菜(cai)(cai)，

阿膠(jiao)(jiao)：阿膠(jiao)(jiao)一向被稱為補血(xue)專家，平常超市特賣的(de)(de)(de)阿膠(jiao)(jiao)棗，也(ye)就是綜合(he)阿膠(jiao)(jiao)和大棗的(de)(de)(de)補血(xue)功效而貨居高(gao)位的(de)(de)(de)。阿膠(jiao)(jiao)能刺激骨髓(sui)的(de)(de)(de)造(zao)血(xue)系統，能使其更快地造(zao)血(xue)、生血(xue)，增(zeng)加血(xue)液細胞的(de)(de)(de)數量。阿膠(jiao)(jiao)同大棗一樣，也(ye)含有豐富(fu)的(de)(de)(de)氨基酸和微量元素，還能促(cu)進鈣的(de)(de)(de)吸收。阿膠(jiao)(jiao)補血(xue)養(yang)血(xue)止血(xue)，還對(dui)女性有著特殊的(de)(de)(de)滋(zi)補作用，改善月經不調等癥(zheng)狀。

黑(hei)豆：黑(hei)豆是不為(wei)大多(duo)數人所知的絕佳補血(xue)食物，黑(hei)豆的活血(xue)補血(xue)極(ji)利(li)水滋陰功(gong)能極(ji)強(qiang)，食用(yong)黑(hei)豆可軟化血(xue)管、促進血(xue)液(ye)循環，增生淋巴(ba)細胞(bao)。黑(hei)豆中的微(wei)量元素(su)依然很豐富，并且不含膽固醇，非常適合(he)心血(xue)管病的患者補血(xue)。

金(jin)針菜：金(jin)針菜含鐵數量(liang)最大(da)，比大(da)家(jia)熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhi)(zhi)含量(liang)豐富(fu)，其(qi)他(ta)還有(you)維(wei)生素A、B1、C、蛋白質(zhi)(zhi)、脂肪及秋水(shui)仙醉(zui)堿等營養素并有(you)利尿及健胃作用(yong)。

動(dong)物(wu)肝臟：血(xue)(xue)(xue)(xue)氣不足(zu)的(de)人往(wang)往(wang)造血(xue)(xue)(xue)(xue)功(gong)能(neng)不強，這是由于血(xue)(xue)(xue)(xue)液中的(de)紅細胞和白(bai)細胞過(guo)少的(de)緣故，而血(xue)(xue)(xue)(xue)紅蛋(dan)白(bai)的(de)原料便是鐵(tie)元素。增加對鐵(tie)元素的(de)攝取，即可增強骨髓的(de)造血(xue)(xue)(xue)(xue)功(gong)能(neng)。動(dong)物(wu)肝臟中含有(you)豐富的(de)鐵(tie)，對補血(xue)(xue)(xue)(xue)有(you)著(zhu)重大的(de)意義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參、當(dang)歸、白芍、熟地(di)、首烏(wu)、雞(ji)血(xue)藤、枸杞(qi)子、阿膠、大棗、龍眼肉(rou)、烏(wu)雞(ji)等。此外還可以服(fu)用有(you)補血(xue)補鐵作用的各種西藥、口服(fu)保健品進(jin)行調治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材料(liao)：當(dang)歸、熟地、川(chuan)芎、白芍、排骨、鹽(yan)。

1)排骨洗凈斬塊(kuai)，汆水(shui)撈起;

2)將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈(jing);

3)煮(zhu)沸(fei)瓦煲(bao)里的(de)清(qing)水，放入所有(you)材料，武(wu)火煮(zhu)沸(fei)，轉文(wen)火煲(bao)一個(ge)小(xiao)時，下鹽(yan)調味即可食用。

功效當(dang)然是補血調經(jing)，潤膚養發，改(gai)善面色蒼(cang)白、肌膚粗(cu)糙。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅豆50克、花(hua)生紅衣適量

做(zuo)法相(xiang)當簡單，就是一(yi)個字(zi)熬。

這道(dao)補血湯，最容(rong)易(yi)準(zhun)備，東西容(rong)易(yi)買到，煮起(qi)來也(ye)相當簡單。更重要的是，補血效(xiao)果(guo)非常好。如果(guo)有女性(xing)經期出現頭暈眼花，面容(rong)蒼(cang)白，就喝這道(dao)湯吧(ba)。

3、云耳紅棗煲黃(huang)鱔

材料：黃鱔(shan)2～3條、云耳3小朵(duo)、紅棗(zao)10個、生姜3片。

做法：

1)云耳、紅棗分(fen)別洗凈(jing)、稍浸泡(pao)并撕開、去(qu)核。

2)黃鱔宰(zai)洗凈，用熱水燙(tang)去黏液，洗凈、切段，一起與生姜放進(jin)瓦煲(bao)內，加入清(qing)水2000毫升(8碗量)。

3)武火(huo)煲沸后，改為(wei)文火(huo)煲約1個小時(shi)，調入適(shi)量食鹽便可。

這道(dao)補(bu)血(xue)湯(tang)適合(he)經期，主(zhu)要是(shi)因(yin)為其(qi)能養陰活血(xue)，幫(bang)助女性調(diao)經補(bu)血(xue)。

其實，這份(fen)補(bu)血湯的量足(zu)以滿足(zu)3-4個女人(ren)，黃(huang)鱔(shan)、云耳還可撈起拌入醬油佐餐用(yong)。對于(yu)害怕黃(huang)鱔(shan)的女孩來(lai)說　，可以請媽媽幫忙(mang)一起燒。

二、補氣湯

有些女性(xing)稍微一跑就累得(de)喘氣(qi)，似乎(hu)覺得(de)很氣(qi)短，那就需要補(bu)(bu)氣(qi)補(bu)(bu)血一起來了，兩(liang)手都要硬。下面介紹(shao)兩(liang)款補(bu)(bu)氣(qi)補(bu)(bu)血湯。

1、圓肉(rou)姜棗煲瘦肉(rou)

材料(liao)：圓肉(rou)10克、生姜(jiang)3片(pian)、紅棗(zao)15個、豬瘦肉(rou)300克。

做法：

1)圓肉、紅棗洗(xi)凈，紅棗去核;豬瘦肉洗(xi)凈，切(qie)塊。

2)一起(qi)放(fang)進(jin)瓦煲(bao)內，加入(ru)清水(shui)2500毫升(sheng)(約10碗量)。

3)武火煲沸后(hou)，改為文火煲約(yue)2小時，調入(ru)適(shi)量(liang)食鹽便可。此量(liang)可供3～4人用。

這款補血湯還有安(an)神的功效(xiao)，所以對(dui)更(geng)年期(qi)的女(nv)性也大(da)有益(yi)處。孝順女(nv)兒可(ke)以煲湯給(gei)媽(ma)媽(ma)喝。

2、章魚干(gan)豬腳姜湯

材料：章(zhang)魚干1～2只(約(yue)150克(ke))、豬(zhu)腳2只、生老姜1塊(kuai)。

做法：

1)章魚干(gan)略浸洗(xi);老姜切片。

2)豬(zhu)腳去毛、甲，洗凈，斬件(jian)，置沸水(shui)中稍滾(gun)片刻，再洗凈(即“飛水(shui)”)。

3)一起放進瓦煲內，加入(ru)(ru)清水2500毫升(約10碗量)，武(wu)火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入(ru)(ru)適(shi)量的食鹽(yan)便(bian)可。

此補(bu)氣補(bu)血湯還健腰膝(xi)，所以(yi)中(zhong)年婦女腰酸背疼者，可(ke)以(yi)適用。另外，章魚干(gan)、豬(zhu)腳可(ke)撈起佐(zuo)餐用。

女性補血飲食的誤區

1、只(zhi)吃(chi)(chi)紅(hong)棗(zao)補(bu)血效(xiao)果甚微：紅(hong)棗(zao)本身(shen)紅(hong)棗(zao)雖具有(you)(you)補(bu)血的作用，但若只(zhi)單吃(chi)(chi)紅(hong)棗(zao)一樣東西，效(xiao)果是相(xiang)當微弱的，若女性想藉由食物來(lai)補(bu)血，建(jian)議(yi)可以(yi)用紅(hong)棗(zao)搭配葡(pu)萄干、龍眼等等食品一起吃(chi)(chi)，效(xiao)果會比單吃(chi)(chi)紅(hong)棗(zao)來(lai)的有(you)(you)用。長期服用紅(hong)棗(zao)肚子會容(rong)易漲氣，且會使身(shen)材變胖，怕胖的人不宜長期服用，一個(ge)禮拜(bai)吃(chi)(chi)2到3次(ci)即已(yi)足夠(gou)，以(yi)免補(bu)了血卻(que)還(huan)得(de)擔心(xin)減肥問題。

2、補(bu)血保健(jian)品(pin)不能代替貧血治療(liao)：貧血是—種癥狀，而不是獨立(li)的(de)疾(ji)病。在治療(liao)時必須明確(que)缺(que)鐵(tie)性貧血，市售的(de)各種補(bu)血保健(jian)品(pin)，雖然含(han)有一定量(liang)的(de)各種形式的(de)鐵(tie)，對缺(que)鐵(tie)性貧血有輔助(zhu)療(liao)效，但因為鐵(tie)含(han)量(liang)低，不能代替正規(gui)補(bu)鐵(tie)。

3、紅(hong)(hong)糖(tang)無(wu)補血(xue)(xue)功效(xiao)：民間(jian)(jian)一直流行紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)可以補血(xue)(xue)的(de)說法，女性(xing)在月經期(qi)以及產婦分娩后(hou)，都經常喝(he)紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)來補血(xue)(xue)。然(ran)而(er)專(zhuan)家指出(chu)，紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)并(bing)沒有民間(jian)(jian)傳(chuan)說的(de)補血(xue)(xue)等(deng)神(shen)奇(qi)功效(xiao)。專(zhuan)家表示，紅(hong)(hong)糖(tang)并(bing)沒有人們傳(chuan)說中的(de)“益氣養血(xue)(xue)”、“促進子宮(gong)收縮(suo)，排(pai)出(chu)產后(hou)宮(gong)腔(qiang)內淤血(xue)(xue)，促使子宮(gong)早日復原”等(deng)神(shen)奇(qi)功效(xiao)，事實上(shang)紅(hong)(hong)糖(tang)并(bing)沒有補血(xue)(xue)的(de)有效(xiao)成(cheng)分，而(er)且(qie)紅(hong)(hong)糖(tang)提純不夠，里面(mian)還可能含有雜質。