夏季(ji)心情焦慮該如何(he)緩解

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1、調整心態，控制(zhi)情緒

既然已(yi)經知道夏天是(shi)一(yi)個比較容易讓人(ren)躁動(dong)煩(fan)悶的季節，那(nei)么自(zi)己在平時的工作(zuo)生活學習中，就應該潛意識的調整自(zi)己的心(xin)態，控(kong)制好情緒，不能(neng)隨意地發泄出來，發怒了只會讓心(xin)情更(geng)加煩(fan)躁。

2、聽聽歡快輕音樂

在每天的(de)休(xiu)息閑暇時間，可以(yi)選擇(ze)一些比(bi)較歡(huan)快的(de)輕音(yin)樂來聽聽，最好(hao)的(de)效果(guo)是能(neng)(neng)夠(gou)輕輕閉上眼(yan)睛，隨著音(yin)樂的(de)旋律帶(dai)動到相應(ying)的(de)意境當中，越是能(neng)(neng)夠(gou)陶醉，越是能(neng)(neng)夠(gou)徹(che)底(di)放(fang)松心(xin)情，還自己一個(ge)美麗(li)的(de)心(xin)情。

3、及時轉(zhuan)移(yi)情緒

在(zai)控(kong)制住情(qing)緒(xu)之后，盡量及時轉移(yi)(yi)自己的(de)(de)負面情(qing)緒(xu)，深呼吸一下，可以找一些比較輕快的(de)(de)音(yin)樂來(lai)聽聽，或者(zhe)找一些比較歡樂的(de)(de)喜劇電影來(lai)看，適當的(de)(de)轉移(yi)(yi)開自己的(de)(de)情(qing)緒(xu)。

4、改(gai)善生活環境(jing)

如果條件允許，在所生活的地方或者工作學習的室內安裝上空調，若是沒有，也可(ke)以(yi)開一下空調(diao)扇(shan)(shan)或者風扇(shan)(shan)，這樣(yang)可(ke)以(yi)降低室內的(de)溫度(du)，適當(dang)讓體溫調(diao)整回來，也可(ke)以(yi)在一定程(cheng)度(du)上改(gai)善(shan)人的(de)心情(qing)。

5、注意飲(yin)食(shi)上的調(diao)整

夏天天氣悶熱，人的(de)(de)(de)食欲也(ye)會(hui)隨著下降(jiang)，那么我們應該選擇一些比較清淡的(de)(de)(de)食物(wu)來(lai)進食，盡量(liang)少(shao)吃高(gao)熱量(liang)的(de)(de)(de)上(shang)火(huo)食物(wu)，可(ke)以煲一些清涼(liang)湯來(lai)降(jiang)降(jiang)火(huo)、消消暑，多(duo)吃一些水果蔬菜，也(ye)有助(zhu)于消化，可(ke)以讓(rang)人保持(chi)一個輕松的(de)(de)(de)心情。

6、注意睡眠質(zhi)量

由(you)于天氣悶熱，夜間比(bi)較(jiao)短，也比(bi)較(jiao)悶人(ren)，特別是家(jia)里沒空調，也容易讓(rang)人(ren)造(zao)成失眠(mian)，導致睡眠(mian)質量差(cha)，第二天起(qi)床(chuang)也會比(bi)較(jiao)乏(fa)困沒精神(shen)，要(yao)是再遇到一些不順利的(de)(de)事情，更容易引起(qi)心情的(de)(de)煩躁；晚上盡量早點兒(er)睡，保證充足的(de)(de)睡眠(mian)。

7、適當運動

當心情煩悶(men)的時(shi)候，其實(shi)可(ke)以(yi)選擇(ze)一些(xie)運(yun)動來發泄(xie)或(huo)(huo)者(zhe)轉(zhuan)移注意力(li)，比如可(ke)以(yi)選擇(ze)跑跑步，或(huo)(huo)者(zhe)定(ding)期參(can)加一些(xie)戶(hu)外運(yun)動，爬(pa)(pa)爬(pa)(pa)山，或(huo)(huo)者(zhe)游泳，或(huo)(huo)者(zhe)跟好友一起打(da)球(qiu)，都(dou)是一些(xie)不(bu)錯的選擇(ze)，在運(yun)動過程中，人除了身體的排(pai)汗，還可(ke)以(yi)得到一定(ding)的情緒發泄(xie)，讓人得到一個很(hen)好的心情解放。