夏季(ji)心(xin)情焦慮該如何(he)緩解

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1、調整心態，控制(zhi)情緒(xu)

既(ji)然(ran)已經知道夏(xia)天是一個比(bi)較容易讓人躁動煩(fan)悶的(de)季節(jie)，那么自己在平時(shi)的(de)工作(zuo)生活學習中(zhong)，就應該潛(qian)意識的(de)調整自己的(de)心態，控制好(hao)情緒，不(bu)能隨意地發泄出來，發怒了只(zhi)會(hui)讓心情更加煩(fan)躁。

2、聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)歡快輕音樂

在每(mei)天的休(xiu)息閑暇時間(jian)，可以選擇(ze)一些比較歡快的輕(qing)音樂來聽聽，最好(hao)的效果(guo)是能夠(gou)輕(qing)輕(qing)閉(bi)上眼睛，隨著音樂的旋律帶動到相應的意境(jing)當中，越是能夠(gou)陶醉，越是能夠(gou)徹底放松(song)心情，還(huan)自己一個美(mei)麗的心情。

3、及時轉移情緒

在控制(zhi)住情緒之后，盡(jin)量(liang)及時轉(zhuan)移自(zi)己的(de)(de)負(fu)面情緒，深(shen)呼吸一(yi)下，可(ke)以(yi)找一(yi)些比(bi)較(jiao)輕快(kuai)的(de)(de)音(yin)樂(le)來(lai)聽聽，或(huo)者找一(yi)些比(bi)較(jiao)歡樂(le)的(de)(de)喜劇(ju)電(dian)影(ying)來(lai)看(kan)，適(shi)當的(de)(de)轉(zhuan)移開(kai)自(zi)己的(de)(de)情緒。

4、改善生(sheng)活環境

如果條件允許，在所生活的地方或者工作學習的室內安裝上空調，若是沒有(you)，也可以開(kai)一下空(kong)調扇或者風扇，這樣(yang)可以降低室內(nei)的溫度，適當(dang)讓體溫調整回來，也可以在(zai)一定程度上改善(shan)人的心情。

5、注意飲食上的調(diao)整

夏天天氣悶熱(re)，人(ren)的食(shi)欲也會(hui)隨(sui)著下(xia)降，那么我們(men)應該選(xuan)擇一(yi)些比較清淡的食(shi)物來進食(shi)，盡量少(shao)吃(chi)高熱(re)量的上(shang)火食(shi)物，可以(yi)煲一(yi)些清涼(liang)湯來降降火、消(xiao)消(xiao)暑(shu)，多吃(chi)一(yi)些水果蔬菜，也有助于消(xiao)化，可以(yi)讓人(ren)保持一(yi)個輕松(song)的心情(qing)。

6、注意睡眠(mian)質量

由于天氣悶(men)熱，夜間比較(jiao)短，也(ye)比較(jiao)悶(men)人，特別是家里沒空調，也(ye)容易讓人造成失眠(mian)，導致睡(shui)眠(mian)質量差，第二天起床也(ye)會比較(jiao)乏困沒精神，要是再遇到一(yi)些不順(shun)利的事情，更(geng)容易引起心情的煩躁；晚(wan)上盡(jin)量早點兒(er)睡(shui)，保(bao)證充足(zu)的睡(shui)眠(mian)。

7、適當運動

當(dang)心情煩(fan)悶的(de)時候，其實可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)(yi)(yi)些(xie)運動來(lai)發(fa)泄或者轉移注(zhu)意力，比(bi)如可(ke)以(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)跑跑步，或者定(ding)期參加一(yi)(yi)(yi)些(xie)戶外(wai)運動，爬(pa)爬(pa)山，或者游(you)泳，或者跟好友(you)一(yi)(yi)(yi)起打(da)球，都是一(yi)(yi)(yi)些(xie)不錯的(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)，在運動過程中，人(ren)除了身體的(de)排汗，還(huan)可(ke)以(yi)得到(dao)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)情緒發(fa)泄，讓人(ren)得到(dao)一(yi)(yi)(yi)個很好的(de)心情解放。