夏季心情焦(jiao)慮該(gai)如何緩解

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1、調整(zheng)心態，控(kong)制情緒

既然(ran)已(yi)經知道夏天是一個比較容易讓(rang)人躁(zao)動(dong)煩悶(men)的季節，那(nei)么自(zi)己(ji)在(zai)平時(shi)的工作生活學(xue)習中(zhong)，就(jiu)應該潛意識的調整自(zi)己(ji)的心(xin)態，控制(zhi)好情緒，不能(neng)隨意地發泄出來，發怒了只會讓(rang)心(xin)情更加(jia)煩躁(zao)。

2、聽聽歡快輕(qing)音(yin)樂(le)

在每天的(de)(de)休(xiu)息閑暇時間，可以(yi)選擇一些比較歡(huan)快的(de)(de)輕音樂來聽(ting)聽(ting)，最好的(de)(de)效果是(shi)能夠(gou)(gou)輕輕閉上眼睛，隨著音樂的(de)(de)旋律帶動到相應(ying)的(de)(de)意(yi)境當中，越是(shi)能夠(gou)(gou)陶(tao)醉，越是(shi)能夠(gou)(gou)徹底放松(song)心(xin)情，還(huan)自(zi)己(ji)一個(ge)美麗的(de)(de)心(xin)情。

3、及時轉移情緒(xu)

在控制(zhi)住情緒(xu)(xu)之后，盡量及(ji)時轉移(yi)自己的(de)負面(mian)情緒(xu)(xu)，深(shen)呼吸一(yi)下，可(ke)以找(zhao)一(yi)些比(bi)較輕快的(de)音樂來聽(ting)聽(ting)，或者找(zhao)一(yi)些比(bi)較歡樂的(de)喜劇電影來看，適當的(de)轉移(yi)開自己的(de)情緒(xu)(xu)。

4、改善(shan)生活環(huan)境

如果條件允許，在所生活的地方或者工作學習的室內安裝上空調，若是沒有，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)開一下(xia)空調扇(shan)或者風扇(shan)，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)降(jiang)低(di)室內的溫度，適當讓(rang)體溫調整回來，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在一定程度上(shang)改善人(ren)的心情。

5、注意飲食上的(de)調整(zheng)

夏天天氣悶熱，人(ren)的(de)食欲也(ye)會隨著(zhu)下降，那么(me)我們應該選(xuan)擇一(yi)(yi)些(xie)(xie)比較清淡的(de)食物(wu)來(lai)進食，盡(jin)量少(shao)吃(chi)高熱量的(de)上火食物(wu)，可(ke)以(yi)煲(bao)一(yi)(yi)些(xie)(xie)清涼湯來(lai)降降火、消消暑(shu)，多吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)(xie)水果蔬菜，也(ye)有助(zhu)于消化，可(ke)以(yi)讓人(ren)保持(chi)一(yi)(yi)個輕松的(de)心情。

6、注意(yi)睡眠質量

由于天氣悶熱，夜間(jian)比(bi)較短，也比(bi)較悶人(ren)，特別是家(jia)里沒(mei)空調，也容易讓(rang)人(ren)造成(cheng)失眠(mian)，導致睡(shui)眠(mian)質量差，第二天起(qi)床(chuang)也會比(bi)較乏困沒(mei)精神，要是再遇到(dao)一(yi)些(xie)不順利(li)的事情(qing)，更容易引起(qi)心(xin)情(qing)的煩躁；晚上盡量早點(dian)兒(er)睡(shui)，保證充足的睡(shui)眠(mian)。

7、適當運動

當心情煩悶的時候，其實(shi)可(ke)以(yi)選擇一(yi)些(xie)運動(dong)(dong)來發(fa)泄或(huo)者(zhe)轉移注意(yi)力(li)，比如可(ke)以(yi)選擇跑跑步，或(huo)者(zhe)定(ding)期參加一(yi)些(xie)戶外運動(dong)(dong)，爬(pa)爬(pa)山，或(huo)者(zhe)游(you)泳，或(huo)者(zhe)跟好(hao)友一(yi)起打球，都是(shi)一(yi)些(xie)不錯(cuo)的選擇，在運動(dong)(dong)過程中，人(ren)除了身(shen)體(ti)的排汗(han)，還可(ke)以(yi)得到一(yi)定(ding)的情緒(xu)發(fa)泄，讓人(ren)得到一(yi)個(ge)很好(hao)的心情解放。