夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于(yu)晝長(chang)夜短，人(ren)們(men)晚(wan)睡(shui)早起，聚(ju)會較多，相(xiang)對睡(shui)眠不足，在(zai)經過一(yi)上(shang)(shang)午的(de)學習和工(gong)作之后(hou)呢可能有疲(pi)勞之感，加上(shang)(shang)飯后(hou)大腦缺氧，中午自然就(jiu)想打(da)瞌睡(shui)。夏季的(de)白天又熱又長(chang)，晚(wan)上(shang)(shang)涼快些，有人(ren)就(jiu)把(ba)一(yi)些活動安排在(zai)晚(wan)上(shang)(shang)，加上(shang)(shang)晚(wan)上(shang)(shang)時長(chang)本來就(jiu)短，人(ren)們(men)的(de)睡(shui)眠就(jiu)少了(le)，這樣(yang)一(yi)來，生物(wu)鐘紊亂了(le)，白天就(jiu)容易犯(fan)困。

高溫出汗多

白天溫度過高(gao)汗多，使人體(ti)(ti)大量排(pai)汗導致(zhi)疲(pi)勞、精神(shen)不振、犯困的(de)現象發生(sheng)，時(shi)常(chang)感到精神(shen)不振、昏昏欲(yu)睡。在惡劣的(de)高(gao)溫作業的(de)情況下，人體(ti)(ti)大量排(pai)汗，丟(diu)失了一定數量的(de)鉀元素，造成電(dian)解質紊亂，人體(ti)(ti)的(de)正常(chang)運行受到影響，使人感到倦怠(dai)無力(li)。

脾胃相左

脾(pi)和胃關系最為密切而出現一些(xie)脾(pi)胃虛弱的癥(zheng)狀，比(bi)較常見的癥(zheng)狀比(bi)如說(shuo)打瞌睡。吃飯過后(hou)血糖升高，大腦供血不足，也會困。通過兩種方法來(lai)(lai)改善：一是調整作息，規律生(sheng)活，保證足夠睡眠(mian)，二(er)則可以通過食療來(lai)(lai)達到(dao)健(jian)脾(pi)的功效。專家特(te)別推(tui)薦了一些(xie)有健(jian)脾(pi)化(hua)濕功效的食材：淮(huai)山藥(yao)、茯(fu)苓、薏(yi)米等。

季節生物鐘

季節關系造成的(de)生物鐘調不(bu)過(guo)來，而是(shi)他(ta)們(men)工(gong)作壓(ya)力大，火氣大，容易煩躁，適(shi)應四季更替的(de)能(neng)力差，造成心理方(fang)面調整不(bu)過(guo)來，不(bu)過(guo)這(zhe)是(shi)極少數的(de)例子。

疰夏現象

夏天人(ren)(ren)們的胃口(kou)會差些，或(huo)者是有(you)些人(ren)(ren)想(xiang)趁夏天減肥，吃(chi)得太清(qing)淡了，蛋(dan)白(bai)質等營(ying)養攝入量不(bu)足，而我們工作活動甚至說話都要(yao)消耗能量，營(ying)養不(bu)足，引(yin)起身體負平衡，讓(rang)人(ren)(ren)四肢無力，沒精神，總(zong)想(xiang)打瞌睡。

濕熱

夏天(tian)天(tian)氣(qi)(qi)(qi)比較濕熱，是(shi)容(rong)易(yi)傷津(jin)耗氣(qi)(qi)(qi)的(de)季節(jie)。“暑”是(shi)夏天(tian)的(de)主氣(qi)(qi)(qi)，為“陽(yang)邪(xie)”，暑氣(qi)(qi)(qi)容(rong)易(yi)損(sun)傷人體的(de)津(jin)液。一(yi)旦發生損(sun)傷就容(rong)易(yi)產生犯困、乏力、氣(qi)(qi)(qi)短、汗多等癥狀。中暑狀態可以持續很長時間，不妨吃一(yi)些(xie)藿香(xiang)正氣(qi)(qi)(qi)丸、避(bi)瘟丹等家常藥品來(lai)改善。

夏天由于雨水多、濕氣(qi)大，人體內還(huan)容(rong)易“積濕”。特別是(shi)(shi)現在(zai)大家(jia)都(dou)使用空(kong)調，一冷一熱后，往往會(hui)使得(de)濕氣(qi)“重濁”。具(ju)體表現出來的(de)(de)癥狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。專(zhuan)家(jia)說，如果(guo)是(shi)(shi)體內濕氣(qi)重導致的(de)(de)不適，則可以吃一些去濕的(de)(de)食物(wu)來改(gai)善，比如薏米、蓮子、紅豆(dou)等。

生活習慣差

很多(duo)人的犯(fan)困是來自于不良的生活作息。特別(bie)是在夏(xia)天(tian)，由(you)于白天(tian)熱而且較長，容易(yi)晚(wan)睡。晚(wan)睡、吃夜宵等習慣(guan)都容易(yi)損(sun)傷(shang)脾(pi)(pi)胃。如(ru)果你在飯(fan)后特別(bie)明顯地(di)犯(fan)困，就(jiu)是脾(pi)(pi)臟發出了警告。專家(jia)說，脾(pi)(pi)往(wang)往(wang)跟(gen)胃腸等器官相關聯，一旦(dan)發生脾(pi)(pi)虛，就(jiu)會(hui)產生：厭(yan)食、大便(bian)溏薄（細、軟）等癥狀。

長時間待在空調房間

空調房間里往(wang)(wang)往(wang)(wang)窗戶密閉，不(bu)通風，二氧化碳增多，長此(ci)以往(wang)(wang)會讓大(da)腦缺氧，睡意不(bu)知不(bu)覺就來侵襲了。因(yin)此(ci)，長時間待在空調房間的人群，應該適時出去透下氣，為大(da)腦補充新鮮空氣。

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睡眠起居必須規律

想睡覺只要就是(shi)機體(ti)各部(bu)分器(qi)(qi)官疲勞引(yin)起的(de)(de)，那么解(jie)決這(zhe)個(ge)的(de)(de)方法(fa)我感覺比較重(zhong)要的(de)(de)一(yi)方面還是(shi)睡眠，睡眠可以緩(huan)解(jie)機體(ti)各個(ge)部(bu)分器(qi)(qi)官長期處于(yu)(yu)(yu)的(de)(de)緊張狀(zhuang)態，緩(huan)解(jie)器(qi)(qi)官的(de)(de)疲勞，當然這(zhe)個(ge)也得(de)(de)注意的(de)(de)就是(shi)熬夜是(shi)不(bu)利于(yu)(yu)(yu)器(qi)(qi)官的(de)(de)疲勞緩(huan)解(jie)的(de)(de)，而且還對(dui)身體(ti)存在一(yi)定(ding)的(de)(de)壞處，保(bao)證作息(xi)的(de)(de)規(gui)律可以使得(de)(de)器(qi)(qi)官也處于(yu)(yu)(yu)一(yi)定(ding)的(de)(de)規(gui)律狀(zhuang)態，有利于(yu)(yu)(yu)對(dui)疲勞的(de)(de)調整，減輕夏(xia)季想睡覺的(de)(de)狀(zhuang)態。

開窗通風空氣流通

夏季人(ren)想睡覺的(de)(de)(de)還有(you)(you)(you)一(yi)個原因是(shi)長期(qi)處在一(yi)個大(da)(da)室(shi)內，二氧(yang)化碳(tan)的(de)(de)(de)密度含量較高，導致(zhi)人(ren)體大(da)(da)腦(nao)相(xiang)對(dui)缺(que)(que)氧(yang)，導致(zhi)大(da)(da)腦(nao)疲(pi)勞，人(ren)因此產生一(yi)種困倦，想睡覺的(de)(de)(de)感覺，加(jia)(jia)上夏季溫度相(xiang)對(dui)較高，更加(jia)(jia)容易加(jia)(jia)重機(ji)體器官的(de)(de)(de)疲(pi)勞，所以開窗通風(feng)是(shi)很有(you)(you)(you)用處的(de)(de)(de)，可以有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)保證氧(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)流(liu)入(ru)，使(shi)得人(ren)體氧(yang)氣(qi)吸入(ru)充(chong)足，大(da)(da)腦(nao)供氧(yang)相(xiang)對(dui)合(he)適，這樣(yang)就(jiu)會很有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)解決(jue)因缺(que)(que)氧(yang)而(er)產生困倦的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。

可以多做耐氧運動

人體(ti)之所以在夏(xia)(xia)季(ji)感(gan)覺到經常困倦，除了外界的(de)(de)一些(xie)因素之外，自身(shen)也(ye)有很大的(de)(de)原因，缺(que)(que)乏(fa)(fa)運動(dong)，缺(que)(que)乏(fa)(fa)抗熱抗缺(que)(que)氧(yang)的(de)(de)能力(li)，機體(ti)相對抵抗炎(yan)熱環境的(de)(de)能力(li)較差都(dou)會導致下降困乏(fa)(fa)想(xiang)睡覺的(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，因此想(xiang)要解(jie)決問題，還是得從自身(shen)做(zuo)起，多(duo)做(zuo)一些(xie)耐氧(yang)運動(dong)，可以有效提高(gao)自身(shen)的(de)(de)抗缺(que)(que)氧(yang)能力(li)，對于夏(xia)(xia)季(ji)困乏(fa)(fa)的(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)具有很有效的(de)(de)緩(huan)解(jie)作用，而且如果你感(gan)覺到困乏(fa)(fa)的(de)(de)時(shi)候去運動(dong)運動(dong)同樣也(ye)能很有效的(de)(de)解(jie)決自身(shen)的(de)(de)困乏(fa)(fa)情(qing)況(kuang)(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)(shui)(shui)是生命之(zhi)(zhi)源，這句話(hua)說的(de)一點都不假(jia)，夏(xia)季人(ren)們的(de)確特別需(xu)要(yao)水(shui)(shui)(shui)，由(you)于夏(xia)季溫度(du)較(jiao)高(gao)，人(ren)體的(de)散熱方式很(hen)大一部分是采取汗液蒸發的(de)，這種方式很(hen)容易(yi)導致(zhi)機體水(shui)(shui)(shui)分丟失過多(duo)，從而(er)使得人(ren)體出現高(gao)滲性脫水(shui)(shui)(shui)的(de)情況，所以必須時刻(ke)規(gui)律的(de)補充(chong)水(shui)(shui)(shui)分，當然水(shui)(shui)(shui)分中最好加點鹽，因為汗液中還有許(xu)多(duo)電解質，只補充(chong)水(shui)(shui)(shui)的(de)話(hua)，會(hui)造成體內電解質平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時不建議喝什(shen)么(me)冷飲，冷水(shui)(shui)(shui)什(shen)么(me)的(de)，這些由(you)于溫度(du)過低(di)，進入消化道之(zhi)(zhi)后，沒有一個(ge)溫度(du)梯度(du)，直接(jie)驟降溫度(du)，會(hui)對胃黏膜造成極(ji)大的(de)損(sun)傷，不贊同這么(me)做。

多吃富含鉀的食物

夏季(ji)由于人體容易出汗，導(dao)致(zhi)體內大量水(shui)分(fen)電解質排除(chu)(chu)，電解質之(zhi)中(zhong)除(chu)(chu)了拿以外還有(you)(you)一個重要的(de)(de)(de)成分(fen)就是鉀(jia)，鈉和水(shui)可以通(tong)過(guo)飲用鹽水(shui)來補充，但是鉀(jia)不行，必須得(de)通(tong)過(guo)食物來補充才行，比如說橘(ju)子(zi)，富(fu)含鉀(jia)，吃了之(zhi)后，可以有(you)(you)效的(de)(de)(de)緩解體內電解質紊(wen)亂的(de)(de)(de)情況(kuang)，減(jian)輕疲勞的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)，還有(you)(you)橘(ju)子(zi)是酸的(de)(de)(de)，有(you)(you)利(li)于促進(jin)消化功(gong)能，讓在炎熱(re)天氣中(zhong)的(de)(de)(de)人更有(you)(you)食欲，可以通(tong)過(guo)吃東西來補充丟失的(de)(de)(de)鉀(jia)哦。

盡量不要多喝飲料

現(xian)在(zai)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)之中(zhong)含有(you)許多其實對(dui)人體(ti)健康不(bu)好的(de)(de)(de)(de)成分，雖(sui)說飲(yin)料(liao)(liao)(liao)之中(zhong)也有(you)很多水，但是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)些(xie)水相對(dui)于這(zhe)(zhe)些(xie)有(you)害成分來說根(gen)本微不(bu)足道，水雖(sui)然可以(yi)幫助排(pai)泄(xie)出體(ti)內聚(ju)集的(de)(de)(de)(de)毒(du)素，但是(shi)(shi)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)卻(que)能讓體(ti)內聚(ju)集的(de)(de)(de)(de)毒(du)素越(yue)聚(ju)越(yue)多，而且飲(yin)料(liao)(liao)(liao)之中(zhong)還(huan)富(fu)含咖啡因(yin)等一些(xie)可以(yi)星神的(de)(de)(de)(de)物(wu)質，雖(sui)說這(zhe)(zhe)些(xie)物(wu)質具(ju)有(you)醒神作用，但是(shi)(shi)醒神之后的(de)(de)(de)(de)結果(guo)就是(shi)(shi)疲勞程度更加(jia)嚴重，這(zhe)(zhe)種情況是(shi)(shi)不(bu)可取的(de)(de)(de)(de)，而且還(huan)會(hui)加(jia)重肝腎排(pai)毒(du)負擔(dan)，另外咖啡因(yin)這(zhe)(zhe)類物(wu)質是(shi)(shi)具(ju)有(you)一定的(de)(de)(de)(de)成癮性的(de)(de)(de)(de)，我在(zai)以(yi)前的(de)(de)(de)(de)經驗(yan)里就說過，所(suo)以(yi)我是(shi)(shi)不(bu)太(tai)建議喝什么飲(yin)料(liao)(liao)(liao)來醒神的(de)(de)(de)(de)，與長(chang)期來說一點好處都沒有(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)不(bu)可或缺的(de)(de)(de)營養(yang)物質(zhi)，他可以促(cu)進我們機體(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝，有(you)利(li)(li)于提高人(ren)(ren)體(ti)自(zi)身的(de)(de)(de)精(jing)神狀(zhuang)態，而且補充蛋(dan)白(bai)質(zhi)也不(bu)會出(chu)現像那些油膩(ni)食(shi)物那樣的(de)(de)(de)難(nan)消化，不(bu)需要占用消化道過多(duo)的(de)(de)(de)時間，這些都是(shi)有(you)利(li)(li)于緩解疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)，還有(you)就是(shi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)細胞的(de)(de)(de)重要組(zu)成部分，多(duo)吃這些食(shi)物，可以為機體(ti)提供(gong)組(zu)成蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)氨基酸類(lei)原料，有(you)利(li)(li)于提高機體(ti)的(de)(de)(de)抗熱能力(li)于自(zi)身的(de)(de)(de)免疫(yi)力(li)

午餐清淡為主

夏季天氣炎熱(re)，如果(guo)午餐選擇(ze)一(yi)些(xie)肥膩、油炸等高熱(re)量的肉類，容易(yi)人(ren)體的大部分血液(ye)都流向胃部進行助(zhu)(zhu)消化，而(er)流向腦(nao)部的血液(ye)自然就減少(shao)，容易(yi)造(zao)成(cheng)大腦(nao)供(gong)氧不(bu)足，而(er)容易(yi)導致午后精神疲(pi)倦，毫無(wu)生(sheng)機；所以，應該(gai)選擇(ze)一(yi)些(xie)比較清淡(dan)的為(wei)主，比如青菜，然后飯飽(bao)再選擇(ze)一(yi)些(xie)水果(guo)，一(yi)來(lai)助(zhu)(zhu)消化，二(er)來(lai)可以讓腦(nao)細(xi)胞(bao)獲得足夠的氧氣，讓人(ren)精神抖擻。

飯后散散步

午飯(fan)過后，如果條(tiao)件允許，可(ke)以(yi)選擇到一(yi)些有花草、陰涼的地方走走，散(san)散(san)步，可(ke)以(yi)幫助消化(hua)，也(ye)可(ke)以(yi)讓人(ren)的精(jing)神不會由于飯(fan)后而導致疲倦，在(zai)外面可(ke)以(yi)吸(xi)收(shou)充(chong)足的空氣氧氣，給大(da)腦及時補充(chong)氧氣，有利于緩解午后困乏。

室內種迷迭香

可(ke)(ke)以在辦公室或(huo)者座位旁邊種一(yi)(yi)盆迷(mi)迭香(xiang)，因(yin)為迷(mi)迭香(xiang)具有香(xiang)茶的(de)味道，可(ke)(ke)以增(zeng)強記憶，同(tong)時還能凈化室內空氣，對午后犯困(kun)也能起到一(yi)(yi)定的(de)緩解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在(zai)午后，如(ru)果確(que)實(shi)很困但(dan)由于各種原(yuan)因不能(neng)休(xiu)息，可以(yi)到(dao)洗手(shou)(shou)間用(yong)(yong)冷水洗一把臉(lian)，回來后用(yong)(yong)風油精，滴(di)幾滴(di)在(zai)手(shou)(shou)上，搓搓手(shou)(shou)，然后再擦到(dao)臉(lian)上，也可以(yi)起(qi)到(dao)一定(ding)的提神作用(yong)(yong)。

做一做保健運動

在(zai)座位上可(ke)以先輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)閉(bi)上眼(yan)，做(zuo)一遍眼(yan)保(bao)健操(cao)，然后雙手合十，手指相互交叉，慢(man)慢(man)往前伸(shen)展，然后再(zai)慢(man)慢(man)往頭頂的(de)最(zui)高處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法(fa)再(zai)伸(shen)展為(wei)止，類似于伸(shen)懶(lan)腰的(de)動作，這樣也(ye)能(neng)緩解一定(ding)的(de)困乏(fa)。

晚上補充足夠的睡眠

本來(lai)夏天(tian)就(jiu)是夜短晝長，如果一天(tian)下(xia)來(lai)的(de)(de)工作學習生(sheng)活都處理(li)好了，就(jiu)爭取早點兒(er)休息，盡(jin)量補充足夠(gou)的(de)(de)睡眠，保證良(liang)好的(de)(de)睡眠質量，這樣第(di)二天(tian)起來(lai)，精神也會比(bi)較抖擻(sou)，不至于到(dao)了下(xia)午就(jiu)犯困。