夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人們晚睡早(zao)起，聚會較多，相對睡眠(mian)(mian)不足，在(zai)經過一上(shang)午的學(xue)習和工作之(zhi)后呢可能有疲勞之(zhi)感(gan)，加上(shang)飯后大腦缺氧，中午自然就(jiu)想打(da)瞌(ke)睡。夏季的白天又熱又長，晚上(shang)涼快些，有人就(jiu)把一些活動安排在(zai)晚上(shang)，加上(shang)晚上(shang)時長本來就(jiu)短，人們的睡眠(mian)(mian)就(jiu)少(shao)了(le)，這(zhe)樣一來，生(sheng)物鐘紊亂(luan)了(le)，白天就(jiu)容易犯困。

高溫出汗多

白(bai)天溫度過高汗(han)(han)多，使人體大(da)量(liang)排(pai)汗(han)(han)導致(zhi)疲勞、精(jing)神不振(zhen)、犯(fan)困的現象(xiang)發生，時(shi)常感到精(jing)神不振(zhen)、昏昏欲睡。在惡劣(lie)的高溫作業的情況下，人體大(da)量(liang)排(pai)汗(han)(han)，丟(diu)失了一定(ding)數量(liang)的鉀(jia)元素，造成電解質紊(wen)亂，人體的正常運行受到影(ying)響，使人感到倦怠無(wu)力。

脾胃相左

脾和胃關系最為(wei)密切(qie)而出現一些脾胃虛弱的癥(zheng)狀(zhuang)，比(bi)較常(chang)見的癥(zheng)狀(zhuang)比(bi)如說(shuo)打瞌(ke)睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也(ye)會困(kun)。通過兩(liang)種(zhong)方法來改善：一是調整(zheng)作息，規律生活，保證足夠睡眠，二則可以通過食(shi)療來達到健(jian)脾的功效。專家特別推薦了一些有健(jian)脾化濕功效的食(shi)材(cai)：淮山藥、茯苓、薏米等(deng)。

季節生物鐘

季節關系造成的(de)生物鐘調不(bu)過來，而是(shi)他們工作壓(ya)力大，火氣(qi)大，容易煩(fan)躁，適(shi)應四季更替(ti)的(de)能力差，造成心(xin)理方面調整不(bu)過來，不(bu)過這(zhe)是(shi)極少數的(de)例子。

疰夏現象

夏天人們(men)的胃口(kou)會差些，或(huo)者是(shi)有些人想趁夏天減肥，吃得太(tai)清淡了，蛋(dan)白質等營(ying)養(yang)(yang)攝入量(liang)不(bu)足，而(er)我們(men)工作活動甚至說話都要消(xiao)耗能量(liang)，營(ying)養(yang)(yang)不(bu)足，引起身體負平衡，讓(rang)人四肢無力，沒(mei)精(jing)神，總想打瞌睡(shui)。

濕熱

夏天(tian)天(tian)氣(qi)(qi)比較濕熱，是(shi)(shi)容易(yi)傷津耗氣(qi)(qi)的(de)(de)季節。“暑”是(shi)(shi)夏天(tian)的(de)(de)主氣(qi)(qi)，為“陽邪”，暑氣(qi)(qi)容易(yi)損傷人體的(de)(de)津液。一旦發生損傷就(jiu)容易(yi)產生犯困、乏力(li)、氣(qi)(qi)短、汗(han)多等(deng)癥(zheng)狀。中暑狀態可以持續很長時(shi)間(jian)，不妨吃一些藿香(xiang)正氣(qi)(qi)丸、避瘟丹等(deng)家常藥品來改善。

夏天由于雨水多、濕氣大，人體(ti)內還(huan)容易“積濕”。特別是現在大家都使(shi)用空調，一(yi)冷(leng)一(yi)熱后，往往會使(shi)得濕氣“重濁”。具體(ti)表(biao)現出來(lai)的(de)癥狀有(you)胸(xiong)悶、頭暈、肢體(ti)困倦等。專家說(shuo)，如果是體(ti)內濕氣重導(dao)致的(de)不適，則可以吃一(yi)些去濕的(de)食物(wu)來(lai)改(gai)善，比如薏(yi)米、蓮子、紅(hong)豆等。

生活習慣差

很多人的(de)犯(fan)困(kun)是來自(zi)于不良的(de)生(sheng)(sheng)活作息。特(te)別是在(zai)夏天，由于白天熱而且(qie)較長，容易(yi)晚(wan)睡(shui)。晚(wan)睡(shui)、吃夜宵(xiao)等習慣都容易(yi)損傷(shang)脾胃。如果你(ni)在(zai)飯后特(te)別明(ming)顯地(di)犯(fan)困(kun)，就(jiu)是脾臟發出(chu)了警告(gao)。專家(jia)說，脾往(wang)往(wang)跟胃腸等器官相關聯，一(yi)旦發生(sheng)(sheng)脾虛，就(jiu)會(hui)產(chan)生(sheng)(sheng)：厭食、大(da)便溏薄(bo)（細、軟(ruan)）等癥狀。

長時間待在空調房間

空調房(fang)間(jian)(jian)里往往窗戶密閉，不(bu)通(tong)風，二氧化(hua)碳(tan)增多，長此以往會讓大腦(nao)缺(que)氧，睡意不(bu)知不(bu)覺就來(lai)侵襲(xi)了。因此，長時間(jian)(jian)待在(zai)空調房(fang)間(jian)(jian)的人群，應該(gai)適時出去透下氣，為大腦(nao)補充新(xin)鮮(xian)空氣。

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睡眠起居必須規律

想睡覺只要(yao)就是(shi)機體各部分(fen)器官(guan)(guan)(guan)疲(pi)(pi)勞(lao)引起的(de)，那么解決(jue)這(zhe)個(ge)的(de)方法我感覺比較重要(yao)的(de)一方面還是(shi)睡眠(mian)，睡眠(mian)可以(yi)(yi)緩(huan)解機體各個(ge)部分(fen)器官(guan)(guan)(guan)長期處于(yu)(yu)的(de)緊張(zhang)狀態(tai)(tai)(tai)，緩(huan)解器官(guan)(guan)(guan)的(de)疲(pi)(pi)勞(lao)，當(dang)然這(zhe)個(ge)也得(de)注意(yi)的(de)就是(shi)熬(ao)夜是(shi)不(bu)利于(yu)(yu)器官(guan)(guan)(guan)的(de)疲(pi)(pi)勞(lao)緩(huan)解的(de)，而且(qie)還對(dui)身體存在(zai)一定的(de)壞(huai)處，保證作息的(de)規律可以(yi)(yi)使得(de)器官(guan)(guan)(guan)也處于(yu)(yu)一定的(de)規律狀態(tai)(tai)(tai)，有利于(yu)(yu)對(dui)疲(pi)(pi)勞(lao)的(de)調整，減輕夏季想睡覺的(de)狀態(tai)(tai)(tai)。

開窗通風空氣流通

夏(xia)季(ji)人想(xiang)睡(shui)覺(jue)的(de)還(huan)有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)原因是長期(qi)處在一(yi)(yi)個(ge)(ge)大(da)(da)室內(nei)，二氧化碳的(de)密度含量較高(gao)，導致(zhi)人體(ti)大(da)(da)腦相(xiang)(xiang)對缺氧，導致(zhi)大(da)(da)腦疲勞(lao)，人因此產生(sheng)一(yi)(yi)種(zhong)困倦，想(xiang)睡(shui)覺(jue)的(de)感覺(jue)，加(jia)上夏(xia)季(ji)溫度相(xiang)(xiang)對較高(gao)，更加(jia)容易(yi)加(jia)重機體(ti)器(qi)官(guan)的(de)疲勞(lao)，所(suo)以開窗(chuang)通風是很(hen)有(you)用處的(de)，可以有(you)效(xiao)的(de)保證(zheng)氧氣的(de)流入，使得人體(ti)氧氣吸(xi)入充足，大(da)(da)腦供氧相(xiang)(xiang)對合適，這樣(yang)就會很(hen)有(you)效(xiao)的(de)解決因缺氧而產生(sheng)困倦的(de)情況。

可以多做耐氧運動

人體(ti)(ti)之所以在夏(xia)季感覺(jue)到經常困(kun)倦，除了外界(jie)的一些因(yin)素(su)之外，自身(shen)也有很(hen)大(da)的原因(yin)，缺(que)乏運動(dong)，缺(que)乏抗(kang)(kang)熱(re)抗(kang)(kang)缺(que)氧(yang)的能力(li)，機(ji)體(ti)(ti)相(xiang)對抵(di)抗(kang)(kang)炎熱(re)環境的能力(li)較差都會導(dao)致(zhi)下(xia)降困(kun)乏想(xiang)睡覺(jue)的情(qing)況，因(yin)此想(xiang)要解決問題(ti)，還是得從自身(shen)做起，多做一些耐氧(yang)運動(dong)，可以有效提高自身(shen)的抗(kang)(kang)缺(que)氧(yang)能力(li)，對于(yu)夏(xia)季困(kun)乏的情(qing)況具有很(hen)有效的緩(huan)解作用(yong)，而且如果你感覺(jue)到困(kun)乏的時候去運動(dong)運動(dong)同樣也能很(hen)有效的解決自身(shen)的困(kun)乏情(qing)況哦。

充分規律補充水分

水(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)生命之(zhi)源(yuan)，這句(ju)話說的(de)一(yi)點都不(bu)假，夏(xia)季人們的(de)確特別(bie)需要水(shui)(shui)(shui)(shui)，由于(yu)夏(xia)季溫(wen)度較(jiao)高(gao)，人體(ti)(ti)的(de)散熱方式很(hen)大一(yi)部分(fen)是(shi)采取汗(han)液(ye)蒸發的(de)，這種方式很(hen)容(rong)易(yi)導致機(ji)體(ti)(ti)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)丟(diu)失過(guo)多，從而(er)使(shi)得人體(ti)(ti)出現(xian)高(gao)滲(shen)性脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)情況(kuang)，所(suo)以必須時刻規律的(de)補充水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，當然水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)中最好加點鹽，因為汗(han)液(ye)中還(huan)有許多電(dian)解質，只補充水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)話，會造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)體(ti)(ti)內(nei)電(dian)解質平(ping)衡紊亂，對機(ji)體(ti)(ti)健康造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)影響，同時不(bu)建議(yi)喝什么(me)(me)冷(leng)飲，冷(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)什么(me)(me)的(de)，這些由于(yu)溫(wen)度過(guo)低，進入消(xiao)化(hua)道之(zhi)后，沒有一(yi)個(ge)溫(wen)度梯度，直(zhi)接驟(zou)降溫(wen)度，會對胃黏膜(mo)造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)極大的(de)損傷，不(bu)贊同這么(me)(me)做。

多吃富含鉀的食物

夏(xia)季(ji)由于(yu)人(ren)體容易(yi)出汗，導致體內大(da)量(liang)水(shui)分電(dian)解質排除，電(dian)解質之(zhi)中(zhong)除了拿(na)以外還有一個重要的(de)成分就(jiu)是鉀(jia)，鈉和(he)水(shui)可(ke)(ke)以通(tong)(tong)過(guo)(guo)飲用鹽水(shui)來補(bu)充(chong)(chong)，但是鉀(jia)不行，必須(xu)得通(tong)(tong)過(guo)(guo)食(shi)物來補(bu)充(chong)(chong)才行，比如(ru)說橘子，富含鉀(jia)，吃了之(zhi)后，可(ke)(ke)以有效的(de)緩解體內電(dian)解質紊亂的(de)情(qing)況，減輕疲勞的(de)癥(zheng)狀，還有橘子是酸的(de)，有利(li)于(yu)促進消化功能，讓在炎(yan)熱天氣(qi)中(zhong)的(de)人(ren)更有食(shi)欲，可(ke)(ke)以通(tong)(tong)過(guo)(guo)吃東西來補(bu)充(chong)(chong)丟失的(de)鉀(jia)哦。

盡量不要多喝飲料

現在的(de)(de)(de)(de)飲料(liao)之中(zhong)(zhong)含(han)有許多其(qi)實對人體(ti)(ti)健康不好的(de)(de)(de)(de)成(cheng)分，雖(sui)說(shuo)(shuo)飲料(liao)之中(zhong)(zhong)也有很(hen)多水(shui)(shui)(shui)，但是這(zhe)(zhe)些水(shui)(shui)(shui)相對于這(zhe)(zhe)些有害成(cheng)分來說(shuo)(shuo)根本(ben)微不足道，水(shui)(shui)(shui)雖(sui)然可以(yi)幫(bang)助排(pai)泄出體(ti)(ti)內聚集的(de)(de)(de)(de)毒(du)素(su)，但是飲料(liao)卻(que)能(neng)讓體(ti)(ti)內聚集的(de)(de)(de)(de)毒(du)素(su)越(yue)聚越(yue)多，而且(qie)飲料(liao)之中(zhong)(zhong)還富含(han)咖啡因等一些可以(yi)星(xing)神的(de)(de)(de)(de)物質(zhi)，雖(sui)說(shuo)(shuo)這(zhe)(zhe)些物質(zhi)具(ju)有醒(xing)神作(zuo)用(yong)，但是醒(xing)神之后(hou)的(de)(de)(de)(de)結果就是疲勞程度更加嚴(yan)重，這(zhe)(zhe)種情(qing)況是不可取的(de)(de)(de)(de)，而且(qie)還會加重肝腎排(pai)毒(du)負擔，另外咖啡因這(zhe)(zhe)類物質(zhi)是具(ju)有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)成(cheng)癮性的(de)(de)(de)(de)，我在以(yi)前的(de)(de)(de)(de)經驗里就說(shuo)(shuo)過，所以(yi)我是不太建議(yi)喝什么(me)飲料(liao)來醒(xing)神的(de)(de)(de)(de)，與長期來說(shuo)(shuo)一點(dian)好處都沒(mei)有。

多吃含蛋白質食物

蛋白質(zhi)是人體(ti)不可或缺的(de)(de)營(ying)養物質(zhi)，他可以(yi)促進我(wo)們機(ji)體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝，有利于提(ti)(ti)高人體(ti)自身的(de)(de)精神狀態，而且(qie)補充(chong)蛋白質(zhi)也不會出現像那(nei)些油膩食物那(nei)樣的(de)(de)難(nan)消化，不需要占用消化道過多(duo)(duo)的(de)(de)時間(jian)，這(zhe)些都是有利于緩解(jie)疲勞的(de)(de)，還有就是蛋白質(zhi)是細胞的(de)(de)重要組成部(bu)分，多(duo)(duo)吃(chi)這(zhe)些食物，可以(yi)為機(ji)體(ti)提(ti)(ti)供組成蛋白質(zhi)的(de)(de)氨基酸(suan)類原料，有利于提(ti)(ti)高機(ji)體(ti)的(de)(de)抗熱(re)能力于自身的(de)(de)免疫力

午餐清淡為主

夏季天氣炎(yan)熱，如果午餐(can)選擇一些(xie)肥(fei)膩、油炸等高熱量(liang)的(de)(de)肉(rou)類，容(rong)(rong)(rong)易人(ren)體的(de)(de)大(da)部(bu)分血液都(dou)流向胃部(bu)進行助消(xiao)化(hua)，而(er)流向腦部(bu)的(de)(de)血液自(zi)然就減(jian)少，容(rong)(rong)(rong)易造成大(da)腦供氧不足，而(er)容(rong)(rong)(rong)易導致(zhi)午后精神疲倦，毫無生機；所(suo)以，應該選擇一些(xie)比較清淡(dan)的(de)(de)為主，比如青菜，然后飯飽(bao)再選擇一些(xie)水果，一來助消(xiao)化(hua)，二來可(ke)以讓(rang)腦細(xi)胞獲得足夠的(de)(de)氧氣，讓(rang)人(ren)精神抖擻。

飯后散散步

午飯過后，如果(guo)條件允許，可(ke)(ke)以(yi)選擇到一些有(you)花草、陰涼(liang)的地方走走，散散步(bu)，可(ke)(ke)以(yi)幫助消化，也可(ke)(ke)以(yi)讓人的精神不會由于飯后而導(dao)致(zhi)疲(pi)倦，在外(wai)面(mian)可(ke)(ke)以(yi)吸收充足的空氣氧氣，給大(da)腦及時補充氧氣，有(you)利于緩解午后困乏。

室內種迷迭香

可以在辦公室或者座(zuo)位旁邊種一盆迷(mi)迭香，因為迷(mi)迭香具有香茶的味(wei)道(dao)，可以增強記憶(yi)，同時還能凈化室內空氣，對午后犯困也(ye)能起到一定的緩解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在(zai)午后(hou)(hou)，如果(guo)確實很困但由(you)于各種原因不能休息，可(ke)以到洗(xi)手(shou)間(jian)用冷水洗(xi)一把(ba)臉，回來后(hou)(hou)用風油精，滴(di)幾滴(di)在(zai)手(shou)上(shang)，搓搓手(shou)，然(ran)后(hou)(hou)再擦(ca)到臉上(shang)，也可(ke)以起到一定的提(ti)神作用。

做一做保健運動

在座(zuo)位上可以先輕(qing)輕(qing)閉上眼，做一(yi)遍眼保(bao)健(jian)操(cao)，然后(hou)雙手合(he)十，手指(zhi)相互交叉(cha)，慢(man)(man)慢(man)(man)往(wang)前(qian)伸展，然后(hou)再慢(man)(man)慢(man)(man)往(wang)頭頂(ding)的(de)最高處伸張，盡(jin)量伸到無法(fa)再伸展為止，類似于伸懶(lan)腰(yao)的(de)動作(zuo)，這樣也能緩(huan)解一(yi)定(ding)的(de)困乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏天(tian)就(jiu)是夜短晝長，如果一天(tian)下來的(de)(de)工作(zuo)學習生活都處理(li)好了，就(jiu)爭取早點兒休(xiu)息，盡量補充足夠的(de)(de)睡眠，保證良好的(de)(de)睡眠質量，這樣(yang)第(di)二天(tian)起(qi)來，精神也會比(bi)較抖擻，不(bu)至于到(dao)了下午就(jiu)犯困(kun)。