夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長(chang)夜短，人(ren)們晚(wan)(wan)睡(shui)早起，聚會(hui)較(jiao)多，相對睡(shui)眠不足，在(zai)經過(guo)一上(shang)午(wu)的(de)學習和工作之(zhi)后(hou)呢可(ke)能有疲勞之(zhi)感，加上(shang)飯后(hou)大腦缺氧，中午(wu)自然(ran)就想(xiang)打瞌睡(shui)。夏(xia)季的(de)白天又(you)熱又(you)長(chang)，晚(wan)(wan)上(shang)涼快些，有人(ren)就把一些活動安排在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)，加上(shang)晚(wan)(wan)上(shang)時(shi)長(chang)本(ben)來(lai)就短，人(ren)們的(de)睡(shui)眠就少(shao)了，這樣一來(lai)，生物鐘紊(wen)亂了，白天就容(rong)易犯困。

高溫出汗多

白天溫(wen)度(du)過高汗(han)(han)多，使(shi)人(ren)(ren)體大(da)量排(pai)汗(han)(han)導致疲勞(lao)、精(jing)神(shen)不(bu)(bu)振(zhen)、犯困的現象(xiang)發(fa)生，時常感到(dao)精(jing)神(shen)不(bu)(bu)振(zhen)、昏(hun)昏(hun)欲睡。在惡(e)劣的高溫(wen)作業(ye)的情況下(xia)，人(ren)(ren)體大(da)量排(pai)汗(han)(han)，丟(diu)失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊亂，人(ren)(ren)體的正常運行受到(dao)影響(xiang)，使(shi)人(ren)(ren)感到(dao)倦(juan)怠(dai)無力。

脾胃相左

脾(pi)和(he)胃關系最為密切(qie)而出現一些(xie)脾(pi)胃虛弱的癥(zheng)狀，比(bi)較常(chang)見的癥(zheng)狀比(bi)如說打瞌睡(shui)。吃(chi)飯過(guo)后血糖升高，大腦供血不足(zu)，也會困(kun)。通過(guo)兩種方法來改善(shan)：一是調整作息，規律(lv)生活，保證(zheng)足(zu)夠睡(shui)眠，二則可以通過(guo)食療來達到(dao)健脾(pi)的功效(xiao)。專家特別(bie)推薦了一些(xie)有健脾(pi)化濕(shi)功效(xiao)的食材：淮山藥(yao)、茯苓(ling)、薏米等。

季節生物鐘

季節關系造成的(de)生物鐘調不(bu)過(guo)來(lai)，而是他們(men)工作壓力大(da)，火氣大(da)，容(rong)易煩(fan)躁(zao)，適應(ying)四季更替(ti)的(de)能力差，造成心理(li)方面調整不(bu)過(guo)來(lai)，不(bu)過(guo)這(zhe)是極少數的(de)例子。

疰夏現象

夏天人(ren)們的胃口(kou)會差些，或者是(shi)有些人(ren)想(xiang)趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質等營養攝入量(liang)不足(zu)，而我們工作活動甚至說話都要(yao)消耗能量(liang)，營養不足(zu)，引起身體(ti)負平衡(heng)，讓(rang)人(ren)四肢無(wu)力，沒精神，總想(xiang)打瞌睡。

濕熱

夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣(qi)比較(jiao)濕熱(re)，是容易(yi)傷津耗氣(qi)的(de)季節。“暑(shu)(shu)”是夏天(tian)(tian)的(de)主氣(qi)，為“陽邪(xie)”，暑(shu)(shu)氣(qi)容易(yi)損傷人體的(de)津液。一旦發生損傷就容易(yi)產生犯困、乏力、氣(qi)短、汗多等癥狀(zhuang)。中暑(shu)(shu)狀(zhuang)態(tai)可以持(chi)續很長時(shi)間(jian)，不妨(fang)吃一些(xie)藿香(xiang)正氣(qi)丸、避瘟丹等家常(chang)藥品來改善。

夏天由于雨水多、濕(shi)氣大，人體內還容易“積濕(shi)”。特別是現(xian)在大家都使用空(kong)調(diao)，一冷一熱后，往往會使得濕(shi)氣“重濁”。具體表現(xian)出來的癥狀有胸悶、頭暈、肢(zhi)體困倦等(deng)。專家說，如果是體內濕(shi)氣重導致的不適，則可以吃一些去濕(shi)的食(shi)物來改(gai)善，比如薏(yi)米(mi)、蓮子、紅(hong)豆等(deng)。

生活習慣差

很(hen)多人的犯(fan)困(kun)是來自于不良的生活作息。特別是在夏(xia)天，由于白天熱而且較長，容(rong)易(yi)晚(wan)睡(shui)。晚(wan)睡(shui)、吃夜宵等習慣都容(rong)易(yi)損傷脾胃。如果(guo)你在飯(fan)后特別明顯地(di)犯(fan)困(kun)，就(jiu)是脾臟發出了警告(gao)。專家(jia)說(shuo)，脾往(wang)(wang)往(wang)(wang)跟胃腸等器官相關聯，一旦發生脾虛(xu)，就(jiu)會產生：厭食、大便溏薄（細、軟(ruan)）等癥狀(zhuang)。

長時間待在空調房間

空調房(fang)(fang)間(jian)里往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳(tan)增多，長(chang)(chang)此以往會讓大(da)(da)腦(nao)缺(que)氧，睡意不知(zhi)不覺(jue)就來(lai)侵(qin)襲了。因此，長(chang)(chang)時間(jian)待在空調房(fang)(fang)間(jian)的人群，應該適時出去(qu)透下(xia)氣，為大(da)(da)腦(nao)補充(chong)新鮮空氣。

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睡眠起居必須規律

想睡(shui)覺只要就是(shi)(shi)機(ji)體各部分器(qi)官疲勞(lao)引起的(de)(de)(de)(de)，那么解(jie)決這個的(de)(de)(de)(de)方(fang)法我(wo)感覺比(bi)較重要的(de)(de)(de)(de)一方(fang)面還是(shi)(shi)睡(shui)眠(mian)，睡(shui)眠(mian)可以緩(huan)解(jie)機(ji)體各個部分器(qi)官長期(qi)處于(yu)的(de)(de)(de)(de)緊張狀(zhuang)態(tai)(tai)，緩(huan)解(jie)器(qi)官的(de)(de)(de)(de)疲勞(lao)，當然這個也得注意的(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)熬夜是(shi)(shi)不利于(yu)器(qi)官的(de)(de)(de)(de)疲勞(lao)緩(huan)解(jie)的(de)(de)(de)(de)，而(er)且還對(dui)身(shen)體存在一定的(de)(de)(de)(de)壞處，保證作息(xi)的(de)(de)(de)(de)規(gui)律可以使得器(qi)官也處于(yu)一定的(de)(de)(de)(de)規(gui)律狀(zhuang)態(tai)(tai)，有利于(yu)對(dui)疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)調整，減輕夏季想睡(shui)覺的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)。

開窗通風空氣流通

夏(xia)季人想(xiang)睡(shui)覺的還有(you)一(yi)個原(yuan)因(yin)是長期處在一(yi)個大(da)室內(nei)，二氧(yang)化(hua)碳的密度含量較(jiao)(jiao)高，導致人體(ti)大(da)腦相(xiang)(xiang)對(dui)缺(que)氧(yang)，導致大(da)腦疲(pi)勞，人因(yin)此產生一(yi)種困(kun)倦，想(xiang)睡(shui)覺的感覺，加(jia)上夏(xia)季溫度相(xiang)(xiang)對(dui)較(jiao)(jiao)高，更加(jia)容易加(jia)重機體(ti)器(qi)官的疲(pi)勞，所以開窗通風(feng)是很有(you)用處的，可以有(you)效(xiao)的保證氧(yang)氣的流(liu)入(ru)，使得人體(ti)氧(yang)氣吸(xi)入(ru)充足，大(da)腦供氧(yang)相(xiang)(xiang)對(dui)合適，這樣就(jiu)會很有(you)效(xiao)的解決因(yin)缺(que)氧(yang)而產生困(kun)倦的情況。

可以多做耐氧運動

人體(ti)之(zhi)所(suo)以(yi)在(zai)夏季感(gan)覺到經(jing)常困(kun)(kun)(kun)倦(juan)，除(chu)了外界的(de)(de)(de)一(yi)些因素(su)之(zhi)外，自身(shen)也有很大的(de)(de)(de)原因，缺(que)乏(fa)(fa)(fa)運動，缺(que)乏(fa)(fa)(fa)抗(kang)熱抗(kang)缺(que)氧(yang)的(de)(de)(de)能(neng)力(li)，機體(ti)相對抵(di)抗(kang)炎熱環境(jing)的(de)(de)(de)能(neng)力(li)較差都(dou)會導致下降(jiang)困(kun)(kun)(kun)乏(fa)(fa)(fa)想睡覺的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)，因此(ci)想要解決問(wen)題，還是得從自身(shen)做起，多做一(yi)些耐氧(yang)運動，可(ke)以(yi)有效(xiao)(xiao)提高(gao)自身(shen)的(de)(de)(de)抗(kang)缺(que)氧(yang)能(neng)力(li)，對于夏季困(kun)(kun)(kun)乏(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)具有很有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)緩解作用，而且(qie)如果(guo)你(ni)感(gan)覺到困(kun)(kun)(kun)乏(fa)(fa)(fa)的(de)(de)(de)時(shi)候去(qu)運動運動同樣也能(neng)很有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)解決自身(shen)的(de)(de)(de)困(kun)(kun)(kun)乏(fa)(fa)(fa)情(qing)(qing)況(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)(shui)是生命之源，這句話說的(de)(de)(de)一點都不(bu)假，夏(xia)季(ji)人們(men)的(de)(de)(de)確特(te)別需要水(shui)(shui)，由(you)于夏(xia)季(ji)溫(wen)(wen)(wen)度(du)較(jiao)高(gao)，人體(ti)的(de)(de)(de)散熱方(fang)式很(hen)大一部分(fen)(fen)是采(cai)取汗液蒸(zheng)發的(de)(de)(de)，這種方(fang)式很(hen)容易導致機體(ti)水(shui)(shui)分(fen)(fen)丟失(shi)過多(duo)，從(cong)而(er)使得人體(ti)出現高(gao)滲性脫水(shui)(shui)的(de)(de)(de)情況，所以必須(xu)時刻規(gui)律(lv)的(de)(de)(de)補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)，當然水(shui)(shui)分(fen)(fen)中最好(hao)加點鹽(yan)，因為汗液中還(huan)有許多(duo)電解質，只補充水(shui)(shui)的(de)(de)(de)話，會造成(cheng)體(ti)內電解質平衡紊亂，對機體(ti)健康造成(cheng)影響(xiang)，同(tong)時不(bu)建議喝什么(me)(me)冷(leng)飲，冷(leng)水(shui)(shui)什么(me)(me)的(de)(de)(de)，這些(xie)由(you)于溫(wen)(wen)(wen)度(du)過低，進入消(xiao)化道之后，沒有一個溫(wen)(wen)(wen)度(du)梯度(du)，直接驟降溫(wen)(wen)(wen)度(du)，會對胃黏膜造成(cheng)極大的(de)(de)(de)損傷，不(bu)贊(zan)同(tong)這么(me)(me)做。

多吃富含鉀的食物

夏季(ji)由(you)于人體(ti)容易(yi)出汗(han)，導致(zhi)體(ti)內大量(liang)水(shui)分(fen)電(dian)解(jie)(jie)質排除(chu)，電(dian)解(jie)(jie)質之(zhi)中除(chu)了拿以外(wai)還有一個重要的(de)成分(fen)就(jiu)是(shi)鉀，鈉和(he)水(shui)可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)飲用鹽水(shui)來補(bu)充(chong)，但是(shi)鉀不行(xing)(xing)，必須得(de)通(tong)過(guo)(guo)食物來補(bu)充(chong)才行(xing)(xing)，比如說橘子，富含鉀，吃了之(zhi)后(hou)，可(ke)以有效(xiao)的(de)緩解(jie)(jie)體(ti)內電(dian)解(jie)(jie)質紊亂的(de)情況，減輕疲勞的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，還有橘子是(shi)酸的(de)，有利于促進消化功能，讓在炎熱天(tian)氣中的(de)人更有食欲，可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)吃東西來補(bu)充(chong)丟(diu)失(shi)的(de)鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現在(zai)的飲(yin)料(liao)之(zhi)中(zhong)含有(you)(you)(you)許多(duo)其實對人體(ti)健康(kang)不(bu)好的成分(fen)，雖(sui)(sui)說(shuo)(shuo)飲(yin)料(liao)之(zhi)中(zhong)也有(you)(you)(you)很多(duo)水，但是(shi)這(zhe)(zhe)些(xie)水相對于這(zhe)(zhe)些(xie)有(you)(you)(you)害成分(fen)來說(shuo)(shuo)根本微不(bu)足道，水雖(sui)(sui)然可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)排泄出(chu)體(ti)內聚(ju)集的毒(du)素(su)，但是(shi)飲(yin)料(liao)卻(que)能(neng)讓體(ti)內聚(ju)集的毒(du)素(su)越聚(ju)越多(duo)，而(er)且(qie)飲(yin)料(liao)之(zhi)中(zhong)還富含咖啡(fei)因等一些(xie)可(ke)以(yi)星神的物質(zhi)，雖(sui)(sui)說(shuo)(shuo)這(zhe)(zhe)些(xie)物質(zhi)具(ju)有(you)(you)(you)醒(xing)神作(zuo)用(yong)，但是(shi)醒(xing)神之(zhi)后的結果就是(shi)疲勞(lao)程度更加嚴(yan)重，這(zhe)(zhe)種情況是(shi)不(bu)可(ke)取的，而(er)且(qie)還會加重肝腎排毒(du)負擔(dan)，另外咖啡(fei)因這(zhe)(zhe)類物質(zhi)是(shi)具(ju)有(you)(you)(you)一定的成癮(yin)性的，我在(zai)以(yi)前的經(jing)驗里就說(shuo)(shuo)過，所(suo)以(yi)我是(shi)不(bu)太建(jian)議喝(he)什(shen)么飲(yin)料(liao)來醒(xing)神的，與長期來說(shuo)(shuo)一點好處都沒有(you)(you)(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋白(bai)(bai)質是人(ren)體不(bu)可(ke)或缺(que)的(de)(de)(de)營養物(wu)質，他可(ke)以促(cu)進我們機(ji)體的(de)(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)，有(you)利于(yu)提高(gao)人(ren)體自身(shen)的(de)(de)(de)精神(shen)狀態，而且補充蛋白(bai)(bai)質也(ye)不(bu)會(hui)出現像那(nei)些油膩食物(wu)那(nei)樣(yang)的(de)(de)(de)難(nan)消化(hua)，不(bu)需要占用消化(hua)道過(guo)多的(de)(de)(de)時間，這些都是有(you)利于(yu)緩解疲勞的(de)(de)(de)，還有(you)就(jiu)是蛋白(bai)(bai)質是細胞的(de)(de)(de)重(zhong)要組(zu)成部分，多吃這些食物(wu)，可(ke)以為(wei)機(ji)體提供組(zu)成蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)(de)氨基(ji)酸類原料，有(you)利于(yu)提高(gao)機(ji)體的(de)(de)(de)抗熱能力于(yu)自身(shen)的(de)(de)(de)免(mian)疫力

午餐清淡為主

夏季天氣炎熱，如果(guo)午(wu)餐選(xuan)擇一(yi)些(xie)肥膩、油炸等高(gao)熱量的(de)肉類，容(rong)易(yi)(yi)人體的(de)大部(bu)分血(xue)液都流(liu)向胃部(bu)進行助消化(hua)，而流(liu)向腦部(bu)的(de)血(xue)液自然就減少，容(rong)易(yi)(yi)造(zao)成大腦供氧不足(zu)，而容(rong)易(yi)(yi)導致(zhi)午(wu)后精神疲(pi)倦，毫無生機(ji)；所以(yi)，應該(gai)選(xuan)擇一(yi)些(xie)比較(jiao)清淡的(de)為(wei)主，比如青菜(cai)，然后飯飽再選(xuan)擇一(yi)些(xie)水果(guo)，一(yi)來(lai)助消化(hua)，二來(lai)可以(yi)讓(rang)腦細(xi)胞(bao)獲得足(zu)夠的(de)氧氣，讓(rang)人精神抖擻。

飯后散散步

午飯過后(hou)，如(ru)果條(tiao)件允許(xu)，可以選擇(ze)到一些有(you)花草(cao)、陰涼(liang)的地方走走，散散步，可以幫助消化，也(ye)可以讓(rang)人(ren)的精神不會(hui)由于飯后(hou)而(er)導致疲倦，在(zai)外面可以吸收充(chong)足(zu)的空(kong)氣氧氣，給大(da)腦及時補(bu)充(chong)氧氣，有(you)利于緩解午后(hou)困乏。

室內種迷迭香

可以在辦公室或(huo)者座位旁邊種一盆迷迭(die)香，因(yin)為迷迭(die)香具有(you)香茶(cha)的味(wei)道，可以增強記憶，同時還能凈化室內(nei)空氣，對午后犯困也能起(qi)到一定的緩解作用(yong)。

洗洗臉擦擦風油精

在午后，如果確實很困但由于各種原因不能休息，可以到(dao)(dao)洗手間用(yong)冷水洗一(yi)把臉，回來(lai)后用(yong)風油(you)精，滴幾滴在手上(shang)，搓(cuo)搓(cuo)手，然(ran)后再(zai)擦(ca)到(dao)(dao)臉上(shang)，也可以起(qi)到(dao)(dao)一(yi)定的提神作用(yong)。

做一做保健運動

在座(zuo)位上可以先輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)閉(bi)上眼，做一遍(bian)眼保健操，然后雙(shuang)手(shou)合十，手(shou)指相(xiang)互交叉，慢(man)慢(man)往(wang)前伸(shen)展，然后再(zai)慢(man)慢(man)往(wang)頭頂的(de)最高處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法(fa)再(zai)伸(shen)展為(wei)止，類似于伸(shen)懶腰(yao)的(de)動作，這樣(yang)也(ye)能緩解(jie)一定的(de)困乏(fa)。

晚上補充足夠的睡眠

本來(lai)夏(xia)天(tian)就是夜短(duan)晝(zhou)長，如(ru)果一(yi)天(tian)下來(lai)的(de)工(gong)作(zuo)學習生活都處理好了(le)，就爭取早點兒休息，盡量補充(chong)足夠的(de)睡(shui)眠，保證(zheng)良好的(de)睡(shui)眠質(zhi)量，這樣(yang)第二天(tian)起來(lai)，精神也會(hui)比較抖(dou)擻(sou)，不至于到了(le)下午(wu)就犯困。