夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于(yu)晝長夜短，人(ren)們晚(wan)(wan)睡早起，聚會較多，相對(dui)睡眠不足(zu)，在(zai)經過一上(shang)午的學習和工(gong)作(zuo)之后(hou)(hou)呢可能有(you)疲勞之感，加上(shang)飯后(hou)(hou)大(da)腦缺(que)氧，中(zhong)午自然就(jiu)想打瞌睡。夏季的白天(tian)又(you)熱又(you)長，晚(wan)(wan)上(shang)涼快些，有(you)人(ren)就(jiu)把一些活(huo)動安排在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)，加上(shang)晚(wan)(wan)上(shang)時長本來就(jiu)短，人(ren)們的睡眠就(jiu)少了，這(zhe)樣一來，生物鐘紊(wen)亂了，白天(tian)就(jiu)容易犯(fan)困。

高溫出汗多

白天溫(wen)度過高汗(han)多(duo)，使人(ren)(ren)體大量排汗(han)導致疲(pi)勞、精神不(bu)振、犯困(kun)的現象發生，時常感到(dao)精神不(bu)振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫(wen)作業的情況下(xia)，人(ren)(ren)體大量排汗(han)，丟失(shi)了一定(ding)數量的鉀元素，造(zao)成電(dian)解(jie)質紊(wen)亂，人(ren)(ren)體的正常運行受到(dao)影(ying)響，使人(ren)(ren)感到(dao)倦怠(dai)無力(li)。

脾胃相左

脾(pi)(pi)和胃(wei)關系(xi)最為密(mi)切而(er)出現(xian)一些(xie)脾(pi)(pi)胃(wei)虛弱的癥(zheng)狀，比較常見(jian)的癥(zheng)狀比如說打(da)瞌睡(shui)。吃飯過后(hou)血(xue)糖(tang)升(sheng)高(gao)，大(da)腦供血(xue)不足，也(ye)會困。通過兩種(zhong)方法來改善：一是調整作息，規律(lv)生活(huo)，保(bao)證(zheng)足夠睡(shui)眠，二則可以通過食療來達到健脾(pi)(pi)的功效(xiao)。專家特(te)別推薦了一些(xie)有健脾(pi)(pi)化(hua)濕功效(xiao)的食材(cai)：淮山(shan)藥、茯苓、薏米等。

季節生物鐘

季(ji)(ji)節關(guan)系造成的生物鐘調(diao)不(bu)過(guo)(guo)來，而(er)是他們工作壓(ya)力(li)大，火(huo)氣(qi)大，容易煩躁，適應四(si)季(ji)(ji)更替的能(neng)力(li)差，造成心理方面調(diao)整不(bu)過(guo)(guo)來，不(bu)過(guo)(guo)這(zhe)是極少數的例子。

疰夏現象

夏天(tian)(tian)人(ren)們的胃口會差些(xie)，或者(zhe)是有些(xie)人(ren)想(xiang)趁夏天(tian)(tian)減肥，吃(chi)得太清淡(dan)了，蛋白質等營(ying)養(yang)攝入量不足，而我們工作(zuo)活動甚至說(shuo)話都(dou)要(yao)消耗(hao)能(neng)量，營(ying)養(yang)不足，引(yin)起身體負平衡，讓人(ren)四(si)肢(zhi)無(wu)力，沒精神，總想(xiang)打瞌睡。

濕熱

夏(xia)天天氣(qi)(qi)比較濕熱，是(shi)容易傷津耗氣(qi)(qi)的(de)季節。“暑(shu)”是(shi)夏(xia)天的(de)主氣(qi)(qi)，為“陽邪”，暑(shu)氣(qi)(qi)容易損傷人體的(de)津液(ye)。一旦(dan)發生(sheng)損傷就(jiu)容易產生(sheng)犯困、乏力、氣(qi)(qi)短、汗多等癥狀(zhuang)。中(zhong)暑(shu)狀(zhuang)態可以持續很長(chang)時(shi)間，不妨(fang)吃一些藿香正氣(qi)(qi)丸、避(bi)瘟(wen)丹等家常藥品(pin)來改善。

夏天由(you)于雨(yu)水多、濕(shi)氣大，人(ren)體內還容易“積濕(shi)”。特別是現在大家都使用空(kong)調，一(yi)(yi)冷一(yi)(yi)熱后，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會使得濕(shi)氣“重濁”。具(ju)體表現出來(lai)(lai)的(de)癥(zheng)狀有胸悶、頭(tou)暈、肢體困倦(juan)等。專家說，如果是體內濕(shi)氣重導(dao)致的(de)不適，則(ze)可以(yi)吃一(yi)(yi)些(xie)去(qu)濕(shi)的(de)食(shi)物來(lai)(lai)改善，比如薏(yi)米、蓮子、紅豆等。

生活習慣差

很多人的犯困(kun)是(shi)(shi)來自(zi)于(yu)不良的生活(huo)作(zuo)息。特別是(shi)(shi)在(zai)夏(xia)天(tian)，由于(yu)白天(tian)熱(re)而(er)且較長，容(rong)易晚睡。晚睡、吃夜宵等(deng)習慣都(dou)容(rong)易損傷脾(pi)(pi)胃。如(ru)果(guo)你(ni)在(zai)飯后(hou)特別明(ming)顯地(di)犯困(kun)，就是(shi)(shi)脾(pi)(pi)臟發出了警告。專家說，脾(pi)(pi)往往跟胃腸等(deng)器官相關聯，一旦(dan)發生脾(pi)(pi)虛，就會產生：厭食、大便(bian)溏(tang)薄(bo)（細、軟）等(deng)癥狀。

長時間待在空調房間

空調房(fang)間(jian)里往往窗(chuang)戶密閉，不(bu)通風，二氧化碳增多(duo)，長此(ci)以往會(hui)讓大腦(nao)缺(que)氧，睡意不(bu)知不(bu)覺就來侵襲了。因此(ci)，長時間(jian)待在空(kong)調房(fang)間(jian)的人群，應該(gai)適(shi)時出(chu)去透下氣，為大腦(nao)補充新鮮空(kong)氣。

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睡眠起居必須規律

想睡(shui)(shui)覺(jue)只要(yao)(yao)就是(shi)機體各(ge)部分(fen)(fen)器(qi)官(guan)(guan)(guan)疲勞(lao)引(yin)起(qi)的(de)，那(nei)么解(jie)決這(zhe)個(ge)的(de)方法我感覺(jue)比較重(zhong)要(yao)(yao)的(de)一方面還是(shi)睡(shui)(shui)眠，睡(shui)(shui)眠可(ke)以緩解(jie)機體各(ge)個(ge)部分(fen)(fen)器(qi)官(guan)(guan)(guan)長期處(chu)于(yu)的(de)緊張狀態(tai)，緩解(jie)器(qi)官(guan)(guan)(guan)的(de)疲勞(lao)，當然這(zhe)個(ge)也(ye)得(de)注意的(de)就是(shi)熬(ao)夜(ye)是(shi)不利(li)于(yu)器(qi)官(guan)(guan)(guan)的(de)疲勞(lao)緩解(jie)的(de)，而且還對身體存在(zai)一定(ding)的(de)壞處(chu)，保(bao)證作息的(de)規(gui)律可(ke)以使得(de)器(qi)官(guan)(guan)(guan)也(ye)處(chu)于(yu)一定(ding)的(de)規(gui)律狀態(tai)，有(you)利(li)于(yu)對疲勞(lao)的(de)調整，減輕夏季想睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)狀態(tai)。

開窗通風空氣流通

夏季人(ren)想睡(shui)覺的(de)(de)(de)還(huan)有一個原因是(shi)(shi)長期處在(zai)一個大室內，二(er)氧(yang)化碳的(de)(de)(de)密(mi)度(du)含量較高，導(dao)致人(ren)體(ti)大腦(nao)(nao)相(xiang)對缺氧(yang)，導(dao)致大腦(nao)(nao)疲勞，人(ren)因此產(chan)生一種困(kun)倦，想睡(shui)覺的(de)(de)(de)感覺，加(jia)(jia)上夏季溫(wen)度(du)相(xiang)對較高，更加(jia)(jia)容易加(jia)(jia)重機體(ti)器官(guan)的(de)(de)(de)疲勞，所以(yi)開窗通風是(shi)(shi)很有用(yong)處的(de)(de)(de)，可以(yi)有效的(de)(de)(de)保(bao)證氧(yang)氣的(de)(de)(de)流入，使(shi)得人(ren)體(ti)氧(yang)氣吸入充足，大腦(nao)(nao)供(gong)氧(yang)相(xiang)對合適(shi)，這樣就會(hui)很有效的(de)(de)(de)解決(jue)因缺氧(yang)而產(chan)生困(kun)倦的(de)(de)(de)情(qing)況。

可以多做耐氧運動

人體(ti)之所以在夏季感(gan)覺(jue)(jue)到經常困(kun)倦，除了(le)外界的(de)一些因(yin)素(su)之外，自身也有(you)很大的(de)原(yuan)因(yin)，缺乏(fa)(fa)運(yun)動，缺乏(fa)(fa)抗熱(re)抗缺氧(yang)的(de)能力，機體(ti)相對抵抗炎熱(re)環境的(de)能力較(jiao)差都會導致(zhi)下降困(kun)乏(fa)(fa)想睡覺(jue)(jue)的(de)情(qing)況(kuang)，因(yin)此想要解(jie)(jie)(jie)決問題，還是得(de)從自身做起(qi)，多做一些耐氧(yang)運(yun)動，可以有(you)效提高(gao)自身的(de)抗缺氧(yang)能力，對于夏季困(kun)乏(fa)(fa)的(de)情(qing)況(kuang)具(ju)有(you)很有(you)效的(de)緩(huan)解(jie)(jie)(jie)作用，而且如果你感(gan)覺(jue)(jue)到困(kun)乏(fa)(fa)的(de)時候去(qu)運(yun)動運(yun)動同樣(yang)也能很有(you)效的(de)解(jie)(jie)(jie)決自身的(de)困(kun)乏(fa)(fa)情(qing)況(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)是生(sheng)命之(zhi)(zhi)源，這句話說(shuo)的(de)一(yi)點都不假，夏季(ji)人(ren)們的(de)確特(te)別需要水(shui)，由(you)于夏季(ji)溫度(du)較高(gao)，人(ren)體(ti)的(de)散(san)熱(re)方式(shi)很(hen)大一(yi)部分是采取汗液蒸發的(de)，這種方式(shi)很(hen)容易導致機(ji)體(ti)水(shui)分丟失過(guo)多，從(cong)而(er)使得人(ren)體(ti)出現高(gao)滲(shen)性脫水(shui)的(de)情況，所以必須時刻規(gui)律的(de)補充水(shui)分，當(dang)然水(shui)分中最好加點鹽，因為汗液中還有(you)許多電解質，只補充水(shui)的(de)話，會(hui)造成(cheng)體(ti)內電解質平衡紊(wen)亂，對機(ji)體(ti)健(jian)康造成(cheng)影響(xiang)，同(tong)時不建議喝什么冷(leng)飲，冷(leng)水(shui)什么的(de)，這些(xie)由(you)于溫度(du)過(guo)低，進入消(xiao)化道之(zhi)(zhi)后，沒有(you)一(yi)個溫度(du)梯(ti)度(du)，直接驟降溫度(du)，會(hui)對胃黏膜造成(cheng)極(ji)大的(de)損傷，不贊同(tong)這么做(zuo)。

多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容(rong)易(yi)出汗，導致體內大(da)量(liang)水(shui)分(fen)電解質(zhi)排除，電解質(zhi)之(zhi)中除了拿以(yi)外還有(you)一個重要(yao)的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)就是(shi)鉀(jia)，鈉(na)和水(shui)可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)飲(yin)用鹽水(shui)來補(bu)充，但是(shi)鉀(jia)不(bu)行(xing)，必須(xu)得通(tong)過(guo)食(shi)物來補(bu)充才行(xing)，比如說(shuo)橘子，富(fu)含(han)鉀(jia)，吃(chi)了之(zhi)后(hou)，可(ke)以(yi)有(you)效的(de)(de)(de)緩解體內電解質(zhi)紊亂的(de)(de)(de)情況，減輕(qing)疲(pi)勞的(de)(de)(de)癥狀，還有(you)橘子是(shi)酸(suan)的(de)(de)(de)，有(you)利(li)于促進消化功能，讓在炎熱天氣(qi)中的(de)(de)(de)人更有(you)食(shi)欲，可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)吃(chi)東西來補(bu)充丟(diu)失的(de)(de)(de)鉀(jia)哦。

盡量不要多喝飲料

現在的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)料(liao)之(zhi)中含有(you)(you)許多其實(shi)對人體健康不(bu)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)分，雖(sui)(sui)說(shuo)(shuo)(shuo)飲(yin)(yin)料(liao)之(zhi)中也有(you)(you)很多水，但(dan)是這(zhe)(zhe)些水相對于這(zhe)(zhe)些有(you)(you)害成(cheng)分來說(shuo)(shuo)(shuo)根本微(wei)不(bu)足道，水雖(sui)(sui)然(ran)可以(yi)幫(bang)助排(pai)泄出體內聚集(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)毒(du)素(su)，但(dan)是飲(yin)(yin)料(liao)卻能讓體內聚集(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)毒(du)素(su)越聚越多，而且飲(yin)(yin)料(liao)之(zhi)中還(huan)富含咖(ka)啡因(yin)等一(yi)些可以(yi)星(xing)神的(de)(de)(de)(de)(de)(de)物質(zhi)，雖(sui)(sui)說(shuo)(shuo)(shuo)這(zhe)(zhe)些物質(zhi)具有(you)(you)醒(xing)神作用，但(dan)是醒(xing)神之(zhi)后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結(jie)果就是疲(pi)勞程度更加嚴重，這(zhe)(zhe)種情況是不(bu)可取的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而且還(huan)會加重肝腎排(pai)毒(du)負擔，另外咖(ka)啡因(yin)這(zhe)(zhe)類(lei)物質(zhi)是具有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)癮性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，我在以(yi)前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)經驗里就說(shuo)(shuo)(shuo)過，所以(yi)我是不(bu)太(tai)建(jian)議喝什么飲(yin)(yin)料(liao)來醒(xing)神的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，與(yu)長期來說(shuo)(shuo)(shuo)一(yi)點(dian)好處都沒有(you)(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質是(shi)(shi)人(ren)體(ti)不可(ke)或(huo)缺的(de)營養物(wu)質，他可(ke)以促進我們(men)機體(ti)的(de)新陳代謝，有利(li)于提高(gao)人(ren)體(ti)自(zi)身的(de)精神狀態，而且補充蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質也(ye)不會出現像那些(xie)油膩食(shi)物(wu)那樣的(de)難消化，不需(xu)要占用消化道過多(duo)的(de)時(shi)間，這(zhe)(zhe)些(xie)都是(shi)(shi)有利(li)于緩解疲(pi)勞的(de)，還有就是(shi)(shi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質是(shi)(shi)細胞的(de)重要組(zu)成(cheng)(cheng)部(bu)分，多(duo)吃這(zhe)(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)，可(ke)以為機體(ti)提供組(zu)成(cheng)(cheng)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質的(de)氨(an)基酸類原料，有利(li)于提高(gao)機體(ti)的(de)抗(kang)熱能力于自(zi)身的(de)免(mian)疫(yi)力

午餐清淡為主

夏季天氣炎(yan)熱，如(ru)果午(wu)餐選(xuan)擇(ze)一(yi)些肥膩、油(you)炸(zha)等高(gao)熱量的(de)(de)肉類，容(rong)易(yi)人(ren)(ren)體的(de)(de)大(da)部分血液都流(liu)向胃部進(jin)行助消化，而流(liu)向腦(nao)(nao)部的(de)(de)血液自(zi)然(ran)就減少，容(rong)易(yi)造成大(da)腦(nao)(nao)供(gong)氧(yang)不足，而容(rong)易(yi)導(dao)致午(wu)后精神疲倦，毫(hao)無生機(ji)；所以(yi)，應該(gai)選(xuan)擇(ze)一(yi)些比較清淡的(de)(de)為主，比如(ru)青(qing)菜(cai)，然(ran)后飯飽(bao)再選(xuan)擇(ze)一(yi)些水果，一(yi)來助消化，二來可以(yi)讓(rang)腦(nao)(nao)細胞獲得足夠的(de)(de)氧(yang)氣，讓(rang)人(ren)(ren)精神抖擻。

飯后散散步

午飯過后(hou)(hou)，如(ru)果條件允許，可以選擇(ze)到一些(xie)有(you)花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消(xiao)化(hua)，也可以讓人的精神不會由于(yu)飯后(hou)(hou)而(er)導致疲倦，在外面(mian)可以吸收充足(zu)的空(kong)氣(qi)(qi)氧氣(qi)(qi)，給大腦(nao)及(ji)時(shi)補充氧氣(qi)(qi)，有(you)利(li)于(yu)緩解午后(hou)(hou)困乏。

室內種迷迭香

可(ke)以(yi)在辦公室或者座位旁邊(bian)種一(yi)盆迷迭(die)香(xiang)，因為迷迭(die)香(xiang)具有(you)香(xiang)茶的味道，可(ke)以(yi)增強記憶(yi)，同時還能凈化室內空(kong)氣，對(dui)午(wu)后犯困也能起到(dao)一(yi)定的緩解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在(zai)午后(hou)，如果確實很困(kun)但由于(yu)各種原(yuan)因不能休息，可以到(dao)洗(xi)(xi)手間用(yong)(yong)冷(leng)水洗(xi)(xi)一把(ba)臉(lian)，回來后(hou)用(yong)(yong)風油精，滴幾(ji)滴在(zai)手上，搓搓手，然后(hou)再擦到(dao)臉(lian)上，也可以起到(dao)一定的(de)提神作用(yong)(yong)。

做一做保健運動

在座位上可(ke)以先輕輕閉(bi)上眼，做一(yi)遍眼保健(jian)操，然(ran)后雙手合十，手指相互交叉，慢(man)慢(man)往前(qian)伸展，然(ran)后再(zai)慢(man)慢(man)往頭頂的(de)最高處伸張，盡量伸到無法再(zai)伸展為止，類似于伸懶腰的(de)動(dong)作(zuo)，這樣也(ye)能緩解一(yi)定(ding)的(de)困乏。

晚上補充足夠的睡眠

本(ben)來(lai)夏天(tian)就是夜(ye)短晝長，如果一天(tian)下(xia)(xia)來(lai)的(de)工作學(xue)習生活都處理好了，就爭取早點兒休息(xi)，盡量補(bu)充足夠(gou)的(de)睡眠，保證良(liang)好的(de)睡眠質量，這樣第(di)二天(tian)起來(lai)，精神也會比較抖擻，不(bu)至于到了下(xia)(xia)午就犯(fan)困。