夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人們晚(wan)(wan)(wan)睡(shui)早起(qi)，聚會較多，相對睡(shui)眠不足，在(zai)經過(guo)一(yi)上(shang)午(wu)的(de)學習(xi)和工作之(zhi)后呢可能有疲勞之(zhi)感，加上(shang)飯(fan)后大腦(nao)缺氧，中午(wu)自(zi)然就(jiu)(jiu)想打瞌睡(shui)。夏季的(de)白(bai)天又熱又長，晚(wan)(wan)(wan)上(shang)涼(liang)快些，有人就(jiu)(jiu)把一(yi)些活動安排在(zai)晚(wan)(wan)(wan)上(shang)，加上(shang)晚(wan)(wan)(wan)上(shang)時長本來就(jiu)(jiu)短，人們的(de)睡(shui)眠就(jiu)(jiu)少了，這樣一(yi)來，生物鐘紊亂了，白(bai)天就(jiu)(jiu)容易犯困。

高溫出汗多

白天溫度過高汗多，使(shi)人體(ti)大量(liang)排(pai)汗導致(zhi)疲(pi)勞、精神不(bu)振、犯困的(de)現(xian)象(xiang)發生(sheng)，時常感(gan)(gan)到精神不(bu)振、昏昏欲睡。在惡劣的(de)高溫作(zuo)業的(de)情況下，人體(ti)大量(liang)排(pai)汗，丟失了一定數量(liang)的(de)鉀元(yuan)素，造成電解(jie)質紊亂(luan)，人體(ti)的(de)正常運行(xing)受到影響，使(shi)人感(gan)(gan)到倦怠無力。

脾胃相左

脾和胃關系最為(wei)密(mi)切而出(chu)現一些(xie)脾胃虛(xu)弱(ruo)的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)，比較常見(jian)的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)比如說打瞌睡。吃(chi)飯過后血糖升高，大腦供血不足，也(ye)會困。通過兩(liang)種方法(fa)來(lai)(lai)改善：一是調整(zheng)作息(xi)，規律(lv)生(sheng)活(huo)，保證足夠睡眠，二則可以通過食(shi)療來(lai)(lai)達(da)到健脾的(de)功效(xiao)。專家特別推(tui)薦了一些(xie)有健脾化(hua)濕功效(xiao)的(de)食(shi)材：淮山藥、茯苓(ling)、薏米等。

季節生物鐘

季節關(guan)系造成(cheng)的生物(wu)鐘調不過(guo)(guo)來，而是他們工(gong)作壓力大(da)，火氣大(da)，容易煩躁，適應(ying)四季更替的能力差，造成(cheng)心理方面(mian)調整不過(guo)(guo)來，不過(guo)(guo)這是極少數(shu)的例子(zi)。

疰夏現象

夏(xia)天人(ren)們的胃口會差些(xie)(xie)，或者是有些(xie)(xie)人(ren)想趁夏(xia)天減(jian)肥(fei)，吃得太清淡了，蛋白質等營(ying)養攝入量不足，而(er)我們工作活動甚(shen)至說話都(dou)要消耗能(neng)量，營(ying)養不足，引(yin)起身體負平衡，讓人(ren)四肢無力，沒精(jing)神(shen)，總想打(da)瞌睡。

濕熱

夏天(tian)天(tian)氣比(bi)較濕熱(re)，是容(rong)易傷(shang)津耗(hao)氣的(de)季節。“暑(shu)(shu)”是夏天(tian)的(de)主氣，為“陽邪”，暑(shu)(shu)氣容(rong)易損(sun)傷(shang)人(ren)體的(de)津液。一(yi)(yi)旦發生損(sun)傷(shang)就容(rong)易產生犯困、乏(fa)力、氣短(duan)、汗多(duo)等(deng)癥狀。中(zhong)暑(shu)(shu)狀態可以持續很長時間，不妨吃一(yi)(yi)些藿香正(zheng)氣丸(wan)、避(bi)瘟丹等(deng)家常藥品來改善。

夏天由(you)于雨水多(duo)、濕(shi)氣大，人體內(nei)還容(rong)易(yi)“積濕(shi)”。特別是(shi)現在大家都使用(yong)空(kong)調，一冷一熱后，往(wang)往(wang)會使得濕(shi)氣“重(zhong)濁(zhuo)”。具體表現出來(lai)的(de)(de)(de)癥狀有胸悶(men)、頭暈、肢體困倦等。專家說，如(ru)果是(shi)體內(nei)濕(shi)氣重(zhong)導致(zhi)的(de)(de)(de)不適，則可以吃一些去濕(shi)的(de)(de)(de)食物(wu)來(lai)改(gai)善，比如(ru)薏米、蓮子、紅豆等。

生活習慣差

很多人的犯困是(shi)(shi)來自(zi)于(yu)不良的生活(huo)作息。特別是(shi)(shi)在夏天(tian)，由于(yu)白天(tian)熱(re)而且較(jiao)長，容易晚(wan)睡。晚(wan)睡、吃(chi)夜宵等(deng)習(xi)慣(guan)都容易損(sun)傷脾(pi)胃(wei)。如果(guo)你在飯后(hou)特別明顯地犯困，就(jiu)是(shi)(shi)脾(pi)臟發出了警告。專家說，脾(pi)往(wang)往(wang)跟胃(wei)腸等(deng)器官相關聯，一旦發生脾(pi)虛，就(jiu)會產生：厭食(shi)、大便溏薄（細(xi)、軟(ruan)）等(deng)癥狀。

長時間待在空調房間

空調房間里(li)往往窗戶密閉，不(bu)(bu)通風，二(er)氧(yang)(yang)化(hua)碳增多，長此以(yi)往會讓大腦(nao)缺氧(yang)(yang)，睡(shui)意不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺就來侵襲了。因此，長時間待(dai)在空調(diao)房間的人群，應(ying)該適時出去(qu)透下氣(qi)，為(wei)大腦(nao)補充新鮮空氣(qi)。

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睡眠起居必須規律

想睡(shui)覺只要就是機(ji)體各(ge)部分器(qi)官(guan)疲勞(lao)引起(qi)的(de)(de)，那么解決這個的(de)(de)方法我感(gan)覺比較重要的(de)(de)一(yi)方面還(huan)是睡(shui)眠(mian)，睡(shui)眠(mian)可(ke)以(yi)緩解機(ji)體各(ge)個部分器(qi)官(guan)長期(qi)處(chu)(chu)于的(de)(de)緊張狀(zhuang)態，緩解器(qi)官(guan)的(de)(de)疲勞(lao)，當然這個也(ye)得(de)注意的(de)(de)就是熬夜是不利(li)(li)于器(qi)官(guan)的(de)(de)疲勞(lao)緩解的(de)(de)，而(er)且還(huan)對(dui)身體存在一(yi)定的(de)(de)壞處(chu)(chu)，保證作息的(de)(de)規(gui)律(lv)可(ke)以(yi)使得(de)器(qi)官(guan)也(ye)處(chu)(chu)于一(yi)定的(de)(de)規(gui)律(lv)狀(zhuang)態，有(you)利(li)(li)于對(dui)疲勞(lao)的(de)(de)調整，減輕夏季想睡(shui)覺的(de)(de)狀(zhuang)態。

開窗通風空氣流通

夏(xia)(xia)季人想睡覺(jue)的(de)(de)還有(you)(you)一個(ge)原因是長期處在(zai)一個(ge)大室內，二(er)氧(yang)(yang)化碳的(de)(de)密度(du)含量較(jiao)高(gao)，導(dao)致人體大腦(nao)相(xiang)對缺氧(yang)(yang)，導(dao)致大腦(nao)疲(pi)勞，人因此產生(sheng)一種困倦，想睡覺(jue)的(de)(de)感覺(jue)，加(jia)上夏(xia)(xia)季溫度(du)相(xiang)對較(jiao)高(gao)，更加(jia)容易加(jia)重機體器官的(de)(de)疲(pi)勞，所以開窗(chuang)通風是很(hen)有(you)(you)用處的(de)(de)，可以有(you)(you)效的(de)(de)保證氧(yang)(yang)氣的(de)(de)流入，使得人體氧(yang)(yang)氣吸(xi)入充足(zu)，大腦(nao)供氧(yang)(yang)相(xiang)對合適(shi)，這樣就會(hui)很(hen)有(you)(you)效的(de)(de)解決因缺氧(yang)(yang)而產生(sheng)困倦的(de)(de)情(qing)況。

可以多做耐氧運動

人(ren)體之(zhi)所以(yi)在夏(xia)季感(gan)覺到(dao)經(jing)常困(kun)(kun)倦(juan)，除了外(wai)(wai)界的(de)一些因素之(zhi)外(wai)(wai)，自(zi)(zi)身也有很大(da)的(de)原(yuan)因，缺(que)乏(fa)運(yun)動(dong)，缺(que)乏(fa)抗(kang)(kang)熱抗(kang)(kang)缺(que)氧的(de)能力(li)，機體相對(dui)抵抗(kang)(kang)炎熱環境的(de)能力(li)較差都會導致下降(jiang)困(kun)(kun)乏(fa)想睡覺的(de)情況，因此想要解決(jue)問(wen)題(ti)，還是(shi)得從自(zi)(zi)身做起，多做一些耐氧運(yun)動(dong)，可以(yi)有效(xiao)提高自(zi)(zi)身的(de)抗(kang)(kang)缺(que)氧能力(li)，對(dui)于(yu)夏(xia)季困(kun)(kun)乏(fa)的(de)情況具有很有效(xiao)的(de)緩解作用，而(er)且如果你感(gan)覺到(dao)困(kun)(kun)乏(fa)的(de)時候去運(yun)動(dong)運(yun)動(dong)同樣也能很有效(xiao)的(de)解決(jue)自(zi)(zi)身的(de)困(kun)(kun)乏(fa)情況哦。

充分規律補充水分

水(shui)是生命之源(yuan)，這句(ju)話說的(de)(de)(de)一(yi)(yi)點都不(bu)假，夏(xia)季人們的(de)(de)(de)確(que)特別(bie)需要(yao)水(shui)，由于夏(xia)季溫度(du)較(jiao)高，人體(ti)的(de)(de)(de)散熱方式(shi)很大一(yi)(yi)部分(fen)是采(cai)取汗液(ye)蒸發的(de)(de)(de)，這種方式(shi)很容易導致機(ji)體(ti)水(shui)分(fen)丟失過多，從而使(shi)得人體(ti)出(chu)現高滲性脫(tuo)水(shui)的(de)(de)(de)情況，所以必(bi)須(xu)時刻規律的(de)(de)(de)補充(chong)水(shui)分(fen)，當然水(shui)分(fen)中最好加點鹽，因為汗液(ye)中還有許多電解(jie)(jie)質，只(zhi)補充(chong)水(shui)的(de)(de)(de)話，會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)體(ti)內電解(jie)(jie)質平衡紊亂，對(dui)機(ji)體(ti)健康造(zao)成(cheng)(cheng)影響，同(tong)時不(bu)建議喝什么(me)冷(leng)飲(yin)，冷(leng)水(shui)什么(me)的(de)(de)(de)，這些由于溫度(du)過低，進入消化道之后(hou)，沒有一(yi)(yi)個溫度(du)梯(ti)度(du)，直接驟降溫度(du)，會(hui)對(dui)胃黏膜造(zao)成(cheng)(cheng)極大的(de)(de)(de)損傷，不(bu)贊同(tong)這么(me)做。

多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗，導致體內大(da)量水分電(dian)解質排除，電(dian)解質之(zhi)中除了拿以外(wai)還有一個重要的(de)(de)成分就是(shi)鉀，鈉和水可(ke)以通(tong)過飲用鹽(yan)水來(lai)補充，但是(shi)鉀不行(xing)，必須得通(tong)過食物(wu)來(lai)補充才(cai)行(xing)，比(bi)如說橘子(zi)，富含鉀，吃(chi)了之(zhi)后，可(ke)以有效的(de)(de)緩解體內電(dian)解質紊亂的(de)(de)情(qing)況(kuang)，減輕疲勞(lao)的(de)(de)癥狀，還有橘子(zi)是(shi)酸的(de)(de)，有利于促進(jin)消化功能，讓(rang)在炎熱天氣中的(de)(de)人更有食欲，可(ke)以通(tong)過吃(chi)東(dong)西來(lai)補充丟失的(de)(de)鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現在的(de)(de)(de)飲料(liao)(liao)之中(zhong)含(han)有(you)許多(duo)其實對人(ren)體健(jian)康不(bu)好(hao)的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)，雖說飲料(liao)(liao)之中(zhong)也有(you)很多(duo)水(shui)，但是這(zhe)些(xie)水(shui)相對于這(zhe)些(xie)有(you)害成(cheng)分(fen)來(lai)說根本微不(bu)足(zu)道(dao)，水(shui)雖然可以幫助排泄出體內聚(ju)集(ji)的(de)(de)(de)毒(du)(du)素，但是飲料(liao)(liao)卻能讓體內聚(ju)集(ji)的(de)(de)(de)毒(du)(du)素越聚(ju)越多(duo)，而且飲料(liao)(liao)之中(zhong)還富含(han)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)(yin)等一(yi)些(xie)可以星神(shen)的(de)(de)(de)物質(zhi)，雖說這(zhe)些(xie)物質(zhi)具有(you)醒(xing)神(shen)作(zuo)用(yong)，但是醒(xing)神(shen)之后(hou)的(de)(de)(de)結果就是疲勞程(cheng)度更加(jia)嚴重，這(zhe)種情況(kuang)是不(bu)可取的(de)(de)(de)，而且還會加(jia)重肝腎排毒(du)(du)負擔，另外咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)(yin)這(zhe)類(lei)物質(zhi)是具有(you)一(yi)定的(de)(de)(de)成(cheng)癮性的(de)(de)(de)，我在以前的(de)(de)(de)經驗里就說過，所(suo)以我是不(bu)太(tai)建議喝(he)什么(me)飲料(liao)(liao)來(lai)醒(xing)神(shen)的(de)(de)(de)，與長期來(lai)說一(yi)點(dian)好(hao)處都沒有(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是人體不(bu)可(ke)或缺的(de)(de)(de)(de)(de)營養物(wu)質(zhi)，他可(ke)以促(cu)進我們機體的(de)(de)(de)(de)(de)新陳代謝(xie)，有利于提高人體自(zi)(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神狀(zhuang)態(tai)，而(er)且補充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)也不(bu)會出(chu)現像(xiang)那些(xie)(xie)油(you)膩(ni)食(shi)物(wu)那樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)難消(xiao)化，不(bu)需要占用消(xiao)化道過多的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)，這(zhe)些(xie)(xie)都是有利于緩解(jie)疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)，還(huan)有就是蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)是細胞的(de)(de)(de)(de)(de)重要組成部分，多吃這(zhe)些(xie)(xie)食(shi)物(wu)，可(ke)以為機體提供(gong)組成蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)氨基(ji)酸類原(yuan)料，有利于提高機體的(de)(de)(de)(de)(de)抗熱能力于自(zi)(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)免疫力

午餐清淡為主

夏季天氣(qi)炎熱，如(ru)果午餐選擇(ze)(ze)一(yi)(yi)些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易(yi)人體的大部(bu)(bu)分血(xue)液都流向胃部(bu)(bu)進行助消化，而流向腦部(bu)(bu)的血(xue)液自然(ran)就減少，容易(yi)造成大腦供(gong)氧(yang)不(bu)足，而容易(yi)導致午后(hou)精(jing)神(shen)疲倦，毫無生機；所以，應該選擇(ze)(ze)一(yi)(yi)些比較清淡的為主，比如(ru)青菜，然(ran)后(hou)飯飽再選擇(ze)(ze)一(yi)(yi)些水果，一(yi)(yi)來助消化，二來可以讓(rang)腦細胞獲得(de)足夠的氧(yang)氣(qi)，讓(rang)人精(jing)神(shen)抖(dou)擻。

飯后散散步

午(wu)飯(fan)過(guo)后(hou)，如果條件允許，可(ke)以選(xuan)擇到一些有(you)(you)花草、陰涼的地(di)方(fang)走走，散(san)散(san)步，可(ke)以幫(bang)助消(xiao)化，也可(ke)以讓人的精神不(bu)會由于飯(fan)后(hou)而導致疲倦(juan)，在(zai)外面可(ke)以吸收充足的空氣(qi)氧氣(qi)，給大腦及時補(bu)充氧氣(qi)，有(you)(you)利于緩解午(wu)后(hou)困乏(fa)。

室內種迷迭香

可以在辦公室或者座(zuo)位旁邊種一(yi)盆迷迭香，因為迷迭香具有香茶的味道，可以增強記憶，同時還(huan)能凈化室內空氣，對午后(hou)犯困也(ye)能起到一(yi)定的緩(huan)解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在午后(hou)(hou)，如果確實很困但由于(yu)各種原因不(bu)能休息，可(ke)以(yi)到洗(xi)手(shou)(shou)間用(yong)(yong)冷水洗(xi)一把臉，回(hui)來(lai)后(hou)(hou)用(yong)(yong)風油精，滴幾滴在手(shou)(shou)上，搓搓手(shou)(shou)，然后(hou)(hou)再擦(ca)到臉上，也可(ke)以(yi)起到一定(ding)的提(ti)神作用(yong)(yong)。

做一做保健運動

在座位上可以先輕輕閉(bi)上眼，做一遍眼保(bao)健操，然后雙手(shou)合(he)十，手(shou)指相(xiang)互交叉，慢(man)慢(man)往(wang)前伸(shen)展(zhan)，然后再慢(man)慢(man)往(wang)頭頂的最高處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法再伸(shen)展(zhan)為(wei)止，類似于伸(shen)懶腰的動(dong)作，這樣也(ye)能緩(huan)解一定的困(kun)乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏天(tian)就是(shi)夜短晝(zhou)長，如果一天(tian)下來的(de)(de)工作學習生活都處(chu)理好(hao)了(le)，就爭取(qu)早點兒休息，盡(jin)量(liang)(liang)補充足夠的(de)(de)睡眠(mian)，保證良好(hao)的(de)(de)睡眠(mian)質量(liang)(liang)，這樣第二(er)天(tian)起(qi)來，精神(shen)也(ye)會比較抖擻，不(bu)至于到了(le)下午就犯困。