為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如(ru)果(guo)人的心火上炎，腎(shen)水下行，就形(xing)成心腎(shen)分離，造成人到晚上想睡(shui)睡(shui)不著，白天又特(te)別疲倦，兩腿發沉。這種失眠較難(nan)治(zhi)療(liao)。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補品(pin)未必(bi)有(you)(you)多大用處。胃(wei)(wei)主血(xue)，胃(wei)(wei)虛就(jiu)會(hui)造成血(xue)不(bu)足，要想補血(xue)就(jiu)要養(yang)護(hu)好胃(wei)(wei)經。而血(xue)不(bu)足，不(bu)能有(you)(you)效的上輸于腦(nao)的話，腦(nao)部就(jiu)會(hui)因缺血(xue)而導致失(shi)眠(mian)。

3、胃不和則臥不安

假如(ru)晚上吃得太多，也會造成失(shi)眠。如(ru)果(guo)晚上吃得過多，氣就(jiu)(jiu)會受到中焦阻隔(ge)，造成失(shi)眠。古代養生講究過午不(bu)食，就(jiu)(jiu)是(shi)一天只吃兩頓(dun)飯，上午九(jiu)、十點(dian)鐘一頓(dun)，下午四、五(wu)點(dian)鐘一頓(dun)，晚上就(jiu)(jiu)不(bu)再吃東西了。而生活規則也是(shi)日出而作，日落而息，所(suo)以那(nei)時的人很少失(shi)眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊(wen)(wen)子可以稱得上(shang)是夏(xia)季的“特產”。夏(xia)季蚊(wen)(wen)子已經(jing)完(wan)全蘇醒過來，睡眠的時(shi)候蚊(wen)(wen)子會常常跟你親(qin)密，整晚都(dou)(dou)在耳(er)邊(bian)吵(chao)個(ge)(ge)不(bu)停。整晚都(dou)(dou)在打(da)蚊(wen)(wen)子，然而好不(bu)容(rong)易搞定蚊(wen)(wen)子之(zhi)后(hou)，睡不(bu)到兩個(ge)(ge)小時(shi)，知了又開始(shi)嘰(ji)(ji)嘰(ji)(ji)嘰(ji)(ji)嘰(ji)(ji)的叫了，從而造成了睡眠時(shi)間太短(duan)，整個(ge)(ge)人完(wan)全沒有狀(zhuang)態。

夏天失眠的危害

睡(shui)眠(mian)是健(jian)康(kang)之源(yuan)。失眠(mian)會(hui)引起疲勞感、情緒不穩、反應遲(chi)緩、頭痛、記(ji)憶(yi)力(li)不集中，整(zheng)個身(shen)體處于亞健(jian)康(kang)狀態。

在夏(xia)(xia)季(ji)(ji)，雖(sui)不提倡讓人貪睡(shui)(shui)，但也(ye)要“養好(hao)”睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)，以免為秋冬季(ji)(ji)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)障(zhang)礙埋下隱(yin)患。臨(lin)床上(shang)很多病人到了秋天(tian)和冬天(tian)就會(hui)出(chu)現失眠(mian)(mian)(mian)(mian)問題(ti)(ti)，其實與夏(xia)(xia)季(ji)(ji)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不當(dang)有關。如果(guo)夏(xia)(xia)天(tian)睡(shui)(shui)得(de)太晚(wan)，正常的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)節(jie)律(lv)被打斷，加上(shang)貪涼等(deng)不好(hao)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)習慣，秋冬季(ji)(ji)節(jie)便會(hui)發生失眠(mian)(mian)(mian)(mian)問題(ti)(ti)。

一(yi)些夏(xia)季失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)人認為，夏(xia)季氣(qi)壓低、濕(shi)氣(qi)重，失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)很正(zheng)常。其實夏(xia)季失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)對身體的(de)(de)危害比其他季節更大。因為人們在(zai)白(bai)天(tian)出汗(han)多，若(ruo)晚上再失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)，就會(hui)(hui)引起(qi)心肌缺血、血壓增(zeng)高的(de)(de)癥狀，大大增(zeng)加猝死的(de)(de)幾率。另外(wai)，在(zai)睡眠(mian)狀態下，人的(de)(de)心臟(zang)(zang)壓力就會(hui)(hui)減少，而失(shi)(shi)(shi)(shi)眠(mian)者不能(neng)讓心臟(zang)(zang)得(de)到本應(ying)有的(de)(de)功能(neng)恢復時間，所(suo)以(yi)會(hui)(hui)加重心臟(zang)(zang)負(fu)擔，極易引發心臟(zang)(zang)病。

夏天失眠吃什么好

小米：小米里面含有營養(yang)物質比(bi)較豐(feng)富，適當(dang)的吃(chi)一(yi)些(xie)可以安神助眠(mian)，小米中(zhong)色氨酸含量為谷類之首，中(zhong)醫認為，小米具(ju)有健脾(pi)、和胃、安眠(mian)等功(gong)效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃(chi)一(yi)碗(wan)小米稀飯，不但能飽腹，而且(qie)具(ju)有安眠(mian)的功(gong)效。

核(he)(he)(he)桃(tao)：核(he)(he)(he)桃(tao)能夠安神(shen)益智，適當的吃(chi)一些可以(yi)提高(gao)睡(shui)眠質量，有利于治療失眠，又名胡桃(tao)。核(he)(he)(he)桃(tao)營養價(jia)值很高(gao)，500克核(he)(he)(he)桃(tao)仁的營養可以(yi)和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其(qi)中脂肪鈣、磷(lin)含量在果品中均名列前茅。每晚睡(shui)前吃(chi)幾粒(li)核(he)(he)(he)桃(tao)仁、能安神(shen)益智，納氣平喘。

土豆：土豆當中含(han)有的(de)營養物質可(ke)以清除影(ying)響睡(shui)(shui)眠的(de)物質，提高我們(men)睡(shui)(shui)眠質量，它(ta)能(neng)清除掉對可(ke)誘發睡(shui)(shui)眠的(de)色(se)胺酸(suan)(suan)起(qi)干(gan)擾(rao)作用的(de)酸(suan)(suan)。為了達到這種(zhong)效果，你只要將烤馬(ma)鈴(ling)薯搗(dao)碎后摻入溫牛奶中食(shi)用即可(ke)。

萵(wo)筍：萵(wo)筍當中的(de)(de)白色乳液(ye)是可(ke)以安神鎮靜的(de)(de)，能(neng)夠治(zhi)療失眠，萵(wo)筍莖葉中含(han)有(you)一種乳白色漿液(ye)，這白色的(de)(de)乳液(ye)具有(you)安神鎮靜作用，且沒有(you)毒(du)性，最適(shi)宜神經(jing)衰弱(ruo)失眠者。當睡眠不(bu)佳時，喝上一些(xie)萵(wo)筍漿液(ye)汁，具有(you)良好的(de)(de)催(cui)眠作用。可(ke)將一小匙漿液(ye)汁溶于一小杯水中稀釋(shi)后(hou)再服(fu)。

鮮(xian)(xian)藕(ou)：藕(ou)當中含有(you)(you)(you)營養物質比較豐富(fu)，可(ke)以養血(xue)(xue)清熱，對(dui)于血(xue)(xue)虛引起的(de)失(shi)眠有(you)(you)(you)很(hen)(hen)好(hao)的(de)效果，鮮(xian)(xian)藕(ou)中含有(you)(you)(you)大量的(de)碳水化合物及豐富(fu)的(de)鈣、磷、鐵等(deng)多(duo)種(zhong)維生(sheng)素(su)，具(ju)有(you)(you)(you)清熱、養血(xue)(xue)、除(chu)煩等(deng)功效，特別適用(yong)于血(xue)(xue)虛失(shi)眠的(de)癥狀。鮮(xian)(xian)藕(ou)可(ke)以添加(jia)到很(hen)(hen)多(duo)的(de)美(mei)食當中，比如有(you)(you)(you)鮮(xian)(xian)藕(ou)直接制(zhi)作煲湯，或者用(yong)來燉煮糖水，或者制(zhi)作成(cheng)糯米藕(ou)那樣的(de)甜(tian)品(pin)。

桑椹：桑葚可以補氣(qi)養(yang)血(xue)，安(an)神(shen)鎮(zhen)靜，特別適用(yong)于肝(gan)腎虧虛(xu)導致(zhi)的(de)失(shi)眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣(qi)血(xue)，久(jiu)服不饑(ji)，安(an)魂鎮(zhen)神(shen)，令人聰明”。所(suo)以，桑椹可用(yong)來治療由肝(gan)腎虧虛(xu)引起(qi)的(de)頭暈(yun)眼花，耳鳴目澀(se)，神(shen)經衰弱，平時失(shi)眠的(de)人多吃些桑椹，可起(qi)到安(an)神(shen)益智的(de)作用(yong)。

燕麥(mai)(mai)片：燕麥(mai)(mai)當(dang)中含有(you)的(de)營養物質對我們的(de)睡眠也有(you)很好的(de)幫助，可(ke)以安神助眠，能(neng)誘使(shi)產生(sheng)褪黑素，一(yi)小碗就(jiu)能(neng)起到促進睡眠的(de)效果(guo)，如(ru)果(guo)大量(liang)咀嚼燕麥(mai)(mai)片，效果(guo)會更佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)前看看手(shou)機(ji)(ji)(ji)是很多人(ren)的(de)(de)常態(tai)，但其實(shi)這樣不利(li)于睡(shui)眠。手(shou)機(ji)(ji)(ji)發(fa)出的(de)(de)光會影(ying)響睡(shui)眠，而且(qie)玩手(shou)機(ji)(ji)(ji)也(ye)會讓(rang)人(ren)上(shang)癮，越(yue)看越(yue)精神，最(zui)后就會進(jin)一步拖延入睡(shui)時間(jian)。本來(lai)說好(hao)10點睡(shui)覺，很容易一下就玩到深(shen)夜。所以到了睡(shui)覺時候，調好(hao)鬧鐘就關掉手(shou)機(ji)(ji)(ji)吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很(hen)多(duo)女生(sheng)處(chu)于減肥的(de)目的(de)，不吃晚飯或者晚上支持一些黃瓜西紅柿，遠遠沒有(you)達到飽腹的(de)程度。在晚間(jian)沒有(you)進食的(de)情況(kuang)下，肚子的(de)饑餓感會越(yue)來越(yue)強烈。

身體將反復給(gei)大腦發送“饑餓(e)”的(de)信號，這(zhe)樣也(ye)會影響睡眠。這(zhe)就(jiu)是很多(duo)人說，“半夜(ye)餓(e)的(de)睡不(bu)著”的(de)原因。長期這(zhe)樣，就(jiu)會變成習慣性(xing)失眠，影響自身精神狀態。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家都覺得小酒(jiu)怡情，睡覺前喝點(dian)酒(jiu)確實可以快(kuai)速入(ru)睡。酒(jiu)精雖然能(neng)夠讓人產生(sheng)睡意，但是睡眠的質(zhi)量會(hui)停留在淺(qian)睡階段，并不能(neng)進入(ru)熟睡期(qi)。這樣(yang)就會(hui)半(ban)夜醒來數(shu)次，第二天(tian)仍(reng)然是昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)沉(chen)沉(chen)，疲憊(bei)不堪(kan)。所以晚上喝酒(jiu)不宜太(tai)多，一小杯即可。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每(mei)天(tian)保持一定量的(de)運動(dong)是(shi)好(hao)事情，但如果在睡(shui)前進(jin)行劇烈運動(dong)就(jiu)壞(huai)事了。這(zhe)樣會(hui)使(shi)我們的(de)大腦過(guo)于(yu)興奮，很難平靜下來，使(shi)我們不(bu)能快(kuai)速的(de)進(jin)入(ru)睡(shui)眠狀態。如果非要運動(dong)，最好(hao)是(shi)選擇(ze)散步、瑜伽等較(jiao)為輕松的(de)運動(dong)。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們一(yi)(yi)個(ge)人每一(yi)(yi)天都(dou)(dou)有(you)不同的生活，而每一(yi)(yi)天我們都(dou)(dou)應該有(you)一(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)日(ri)生活制度，該什(shen)么(me)時(shi)間點做什(shen)么(me)事情這樣有(you)條(tiao)有(you)理(li)，在(zai)睡(shui)覺的時(shi)候就(jiu)自己(ji)逼著自己(ji)入睡(shui)，慢慢的形成一(yi)(yi)個(ge)條(tiao)件反射后就(jiu)可以很好(hao)的睡(shui)覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜(ye)晚想要擁有精致睡(shui)眠(mian)，熱水(shui)沐(mu)浴功(gong)不可沒。經過一天的工作(zuo)和酷(ku)熱折磨，回到家中的人(ren)們(men)總是會感到身心疲(pi)憊(bei)，如果在臨睡(shui)前1個小時美(mei)美(mei)的泡上一個熱水(shui)澡(zao)，不僅可以(yi)使緊(jin)張的神經得到放松(song)、接(jie)觸疲(pi)勞，還能洗掉(diao)身上的汗液，降低低溫，讓你快速(su)入眠(mian)。記得，時間(jian)不少于20分(fen)鐘咯！