為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如果(guo)人的心火上(shang)炎，腎(shen)水(shui)下(xia)行，就形成(cheng)心腎(shen)分離，造成(cheng)人到晚上(shang)想(xiang)睡(shui)睡(shui)不著，白天又特(te)別疲倦，兩腿發沉(chen)。這(zhe)種失眠較難治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補品未必有多大用處。胃(wei)(wei)主(zhu)血(xue)，胃(wei)(wei)虛就會(hui)造(zao)成(cheng)血(xue)不(bu)足(zu)(zu)，要想補血(xue)就要養(yang)護好胃(wei)(wei)經。而(er)血(xue)不(bu)足(zu)(zu)，不(bu)能有效的上輸于腦的話(hua)，腦部就會(hui)因缺血(xue)而(er)導致失(shi)眠。

3、胃不和則臥不安

假如(ru)晚(wan)上(shang)吃得(de)太多(duo)，也會(hui)(hui)造成(cheng)失眠。如(ru)果(guo)晚(wan)上(shang)吃得(de)過多(duo)，氣就會(hui)(hui)受到中(zhong)焦(jiao)阻隔，造成(cheng)失眠。古代(dai)養生(sheng)(sheng)講究過午(wu)不食，就是(shi)一天只吃兩頓飯(fan)，上(shang)午(wu)九、十點鐘(zhong)一頓，下(xia)午(wu)四、五(wu)點鐘(zhong)一頓，晚(wan)上(shang)就不再(zai)吃東西了。而生(sheng)(sheng)活規則也是(shi)日出而作，日落而息，所以那時的人(ren)很(hen)少(shao)失眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊(wen)子(zi)可(ke)以稱得上是夏季(ji)的“特產”。夏季(ji)蚊(wen)子(zi)已經完(wan)全蘇醒過來，睡(shui)眠的時(shi)候蚊(wen)子(zi)會常常跟你(ni)親(qin)密，整晚都在(zai)耳邊(bian)吵個(ge)不(bu)停。整晚都在(zai)打蚊(wen)子(zi)，然而好不(bu)容易(yi)搞定蚊(wen)子(zi)之后(hou)，睡(shui)不(bu)到(dao)兩個(ge)小(xiao)時(shi)，知了(le)又(you)開始嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)的叫了(le)，從而造(zao)成(cheng)了(le)睡(shui)眠時(shi)間太短，整個(ge)人完(wan)全沒有狀態。

夏天失眠的危害

睡眠是健康之源。失眠會引起疲(pi)勞(lao)感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶(yi)力不集(ji)中，整個身(shen)體處于亞健康狀態。

在(zai)夏季，雖不(bu)提倡讓(rang)人貪(tan)睡(shui)，但也要“養好(hao)”睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)，以免為秋冬季的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)障(zhang)礙埋(mai)下(xia)隱患。臨床上(shang)很多(duo)病(bing)人到了秋天和冬天就會出現失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問題，其實與夏季睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)當有關。如果夏天睡(shui)得太晚，正常的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)節(jie)律被打斷(duan)，加上(shang)貪(tan)涼(liang)等不(bu)好(hao)的睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)習慣，秋冬季節(jie)便會發生失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問題。

一些(xie)夏(xia)季失(shi)眠(mian)的(de)人(ren)認為(wei)，夏(xia)季氣壓低、濕氣重(zhong)，失(shi)眠(mian)很正常(chang)。其(qi)實夏(xia)季失(shi)眠(mian)對身體的(de)危害比(bi)其(qi)他(ta)季節更大。因為(wei)人(ren)們在白(bai)天出(chu)汗多，若晚上再失(shi)眠(mian)，就(jiu)會引起心肌缺血(xue)、血(xue)壓增高(gao)的(de)癥狀，大大增加猝死的(de)幾率。另外，在睡眠(mian)狀態下(xia)，人(ren)的(de)心臟(zang)壓力就(jiu)會減(jian)少，而失(shi)眠(mian)者(zhe)不(bu)能讓心臟(zang)得到本(ben)應(ying)有的(de)功(gong)能恢(hui)復時(shi)間，所以(yi)會加重(zhong)心臟(zang)負擔，極(ji)易引發(fa)心臟(zang)病(bing)。

夏天失眠吃什么好

小米：小米里面(mian)含有(you)營(ying)養物質比較豐(feng)富，適(shi)當的(de)吃一些可(ke)以(yi)安(an)神(shen)助(zhu)眠，小米中(zhong)色氨(an)酸(suan)含量為谷類之首，中(zhong)醫認為，小米具有(you)健脾、和胃、安(an)眠等功(gong)效。睡前如(ru)果(guo)感(gan)覺特別饑餓(e)可(ke)以(yi)在睡前吃一碗(wan)小米稀(xi)飯，不但能飽腹，而且(qie)具有(you)安(an)眠的(de)功(gong)效。

核(he)桃(tao)：核(he)桃(tao)能夠安(an)神(shen)益智(zhi)，適(shi)當(dang)的吃一些可(ke)(ke)以提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量，有(you)利于治療失眠(mian)，又名胡桃(tao)。核(he)桃(tao)營養價值很高(gao)，500克(ke)核(he)桃(tao)仁(ren)的營養可(ke)(ke)以和2500克(ke)雞蛋(dan)或4500克(ke)牛奶(nai)相媲美。其中(zhong)脂肪鈣、磷含量在果品中(zhong)均名列前(qian)茅。每晚睡(shui)前(qian)吃幾粒核(he)桃(tao)仁(ren)、能安(an)神(shen)益智(zhi)，納(na)氣平喘。

土(tu)豆：土(tu)豆當(dang)中含有的(de)(de)營(ying)養物質(zhi)可(ke)以清除(chu)影(ying)響睡(shui)眠的(de)(de)物質(zhi)，提(ti)高(gao)我們睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，它能清除(chu)掉對可(ke)誘(you)發睡(shui)眠的(de)(de)色胺(an)酸起(qi)干(gan)擾作(zuo)用(yong)的(de)(de)酸。為(wei)了(le)達到這種(zhong)效(xiao)果(guo)，你只要將烤馬鈴薯搗碎(sui)后摻(chan)入溫牛奶中食(shi)用(yong)即可(ke)。

萵筍(sun)：萵筍(sun)當中的(de)白色乳(ru)(ru)液是(shi)可(ke)以(yi)安神鎮靜的(de)，能夠治療失眠(mian)，萵筍(sun)莖葉(xie)中含有一種乳(ru)(ru)白色漿(jiang)液，這白色的(de)乳(ru)(ru)液具(ju)有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠(mian)者。當睡眠(mian)不佳(jia)時，喝上一些萵筍(sun)漿(jiang)液汁，具(ju)有良好的(de)催眠(mian)作用。可(ke)將一小匙(chi)漿(jiang)液汁溶于一小杯水(shui)中稀釋后(hou)再服。

鮮(xian)(xian)藕(ou)：藕(ou)當中含有營養(yang)物質比較豐富，可以養(yang)血(xue)清熱，對于(yu)血(xue)虛引起的(de)(de)失眠有很好的(de)(de)效果，鮮(xian)(xian)藕(ou)中含有大量(liang)的(de)(de)碳水(shui)化合(he)物及(ji)豐富的(de)(de)鈣(gai)、磷、鐵等多種維生素，具(ju)有清熱、養(yang)血(xue)、除煩等功效，特別適用于(yu)血(xue)虛失眠的(de)(de)癥(zheng)狀。鮮(xian)(xian)藕(ou)可以添加到很多的(de)(de)美(mei)食當中，比如有鮮(xian)(xian)藕(ou)直接制作煲湯，或(huo)者(zhe)用來燉(dun)煮糖水(shui)，或(huo)者(zhe)制作成糯米藕(ou)那樣的(de)(de)甜品。

桑(sang)椹(shen)：桑(sang)葚可以補(bu)氣養血，安(an)神(shen)鎮(zhen)靜(jing)，特(te)別適用(yong)(yong)于肝腎(shen)虧虛(xu)導致的失眠，桑(sang)椹(shen)一身皆是(shi)藥(yao)，《本(ben)草綱目》載：桑(sang)椹(shen)能“補(bu)五臟，通氣血，久服不饑，安(an)魂鎮(zhen)神(shen)，令人(ren)聰明”。所以，桑(sang)椹(shen)可用(yong)(yong)來治療(liao)由(you)肝腎(shen)虧虛(xu)引起(qi)的頭暈眼(yan)花，耳(er)鳴(ming)目澀，神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)，平(ping)時失眠的人(ren)多吃些桑(sang)椹(shen)，可起(qi)到安(an)神(shen)益智的作(zuo)用(yong)(yong)。

燕(yan)麥片：燕(yan)麥當中含(han)有的(de)營養(yang)物質對我們的(de)睡眠(mian)也有很好的(de)幫(bang)助，可以安神(shen)助眠(mian)，能誘使產生(sheng)褪黑素，一小碗就能起到促(cu)進睡眠(mian)的(de)效果，如果大量咀嚼燕(yan)麥片，效果會(hui)更佳(jia)。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)(shui)前看(kan)看(kan)手(shou)機是很多人(ren)的(de)常態，但其實這樣不(bu)利于睡(shui)(shui)眠。手(shou)機發出的(de)光(guang)會影響(xiang)睡(shui)(shui)眠，而且玩(wan)手(shou)機也(ye)會讓人(ren)上癮(yin)，越看(kan)越精(jing)神，最后(hou)就(jiu)會進一(yi)步拖延入睡(shui)(shui)時(shi)間。本來說好10點睡(shui)(shui)覺(jue)，很容易一(yi)下就(jiu)玩(wan)到深夜。所以到了睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)候，調好鬧鐘(zhong)就(jiu)關(guan)掉手(shou)機吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很多女(nv)生(sheng)處于減肥的(de)目(mu)的(de)，不吃晚(wan)飯或者晚(wan)上支持一些黃瓜西紅柿，遠遠沒(mei)有達到飽腹的(de)程度。在晚(wan)間(jian)沒(mei)有進食的(de)情況下，肚子的(de)饑餓感會越來越強(qiang)烈。

身(shen)(shen)體將反復(fu)給大(da)腦(nao)發送“饑餓”的(de)信號，這樣也會影響睡(shui)眠(mian)。這就是很多人(ren)說，“半(ban)夜餓的(de)睡(shui)不著”的(de)原(yuan)因。長期這樣，就會變成(cheng)習慣性失眠(mian)，影響自身(shen)(shen)精(jing)神狀態(tai)。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家(jia)都覺得小酒(jiu)怡情，睡(shui)覺前(qian)喝點酒(jiu)確實可以(yi)快速入睡(shui)。酒(jiu)精雖然(ran)能(neng)(neng)夠讓人產生睡(shui)意，但是睡(shui)眠的質量會停留在淺睡(shui)階段，并不(bu)能(neng)(neng)進入熟(shu)睡(shui)期。這樣就會半(ban)夜(ye)醒(xing)來數次(ci)，第二(er)天仍然(ran)是昏(hun)昏(hun)沉沉，疲憊不(bu)堪。所以(yi)晚(wan)上喝酒(jiu)不(bu)宜太(tai)多，一(yi)小杯(bei)即可。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每天保持一(yi)定量的運動(dong)是好事(shi)(shi)情，但如果在(zai)睡(shui)(shui)前進(jin)(jin)行(xing)劇烈運動(dong)就壞(huai)事(shi)(shi)了。這(zhe)樣會(hui)使我們的大腦過于興奮，很(hen)難平靜(jing)下來，使我們不(bu)能快速的進(jin)(jin)入睡(shui)(shui)眠狀態。如果非要運動(dong)，最好是選擇散(san)步、瑜伽等較(jiao)為(wei)輕松的運動(dong)。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們(men)一(yi)(yi)個人每(mei)一(yi)(yi)天(tian)都(dou)有不(bu)同的(de)生(sheng)活(huo)，而每(mei)一(yi)(yi)天(tian)我們(men)都(dou)應(ying)該(gai)有一(yi)(yi)個一(yi)(yi)日(ri)生(sheng)活(huo)制度，該(gai)什(shen)么時間(jian)點做什(shen)么事情這樣有條(tiao)有理，在睡覺的(de)時候就自己(ji)(ji)逼著(zhu)自己(ji)(ji)入睡，慢慢的(de)形成一(yi)(yi)個條(tiao)件反射后就可以很好的(de)睡覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜(ye)晚(wan)想要擁有精(jing)致(zhi)睡眠(mian)，熱水沐浴功不(bu)可沒。經(jing)過一天的(de)工作和酷(ku)熱折磨，回到(dao)家中的(de)人們(men)總(zong)是會感到(dao)身心疲憊，如(ru)果在臨(lin)睡前1個小時(shi)美美的(de)泡(pao)上(shang)一個熱水澡，不(bu)僅(jin)可以使緊張的(de)神經(jing)得到(dao)放松(song)、接觸疲勞，還能洗掉身上(shang)的(de)汗液，降低低溫(wen)，讓你快速入眠(mian)。記得，時(shi)間不(bu)少(shao)于20分鐘咯！