為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如果(guo)人(ren)的心(xin)火上炎，腎(shen)水下行，就形成(cheng)心(xin)腎(shen)分離，造成(cheng)人(ren)到晚(wan)上想睡睡不著，白天又特別疲(pi)倦(juan)，兩(liang)腿發沉(chen)。這(zhe)種失眠較難(nan)治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的(de)(de)補品未(wei)必有多(duo)大用(yong)處。胃主血，胃虛就會造成血不(bu)(bu)足(zu)，要想補血就要養護好胃經。而(er)血不(bu)(bu)足(zu)，不(bu)(bu)能有效的(de)(de)上(shang)輸于腦的(de)(de)話(hua)，腦部就會因缺(que)血而(er)導致(zhi)失眠(mian)。

3、胃不和則臥不安

假如晚上吃(chi)得(de)(de)太多(duo)，也會造成(cheng)失(shi)眠。如果晚上吃(chi)得(de)(de)過(guo)多(duo)，氣就(jiu)會受到中(zhong)焦阻隔(ge)，造成(cheng)失(shi)眠。古(gu)代養生(sheng)講究過(guo)午(wu)不(bu)食，就(jiu)是一天只吃(chi)兩(liang)頓飯，上午(wu)九(jiu)、十(shi)點鐘一頓，下午(wu)四、五點鐘一頓，晚上就(jiu)不(bu)再吃(chi)東西了。而生(sheng)活(huo)規則也是日(ri)出而作，日(ri)落而息，所以那時的人(ren)很少失(shi)眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊(wen)子可(ke)以(yi)稱(cheng)得(de)上是夏(xia)季的(de)“特產”。夏(xia)季蚊(wen)子已經完全蘇醒過來，睡(shui)眠(mian)的(de)時候蚊(wen)子會常常跟你親密，整晚都(dou)(dou)在耳邊吵(chao)個(ge)不(bu)(bu)停。整晚都(dou)(dou)在打(da)蚊(wen)子，然而好不(bu)(bu)容(rong)易搞(gao)定(ding)蚊(wen)子之后，睡(shui)不(bu)(bu)到兩個(ge)小(xiao)時，知了又(you)開(kai)始嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)的(de)叫了，從而造(zao)成了睡(shui)眠(mian)時間太短，整個(ge)人完全沒有狀態(tai)。

夏天失眠的危害

睡眠是健康之源。失眠會引起(qi)疲勞感、情緒不穩(wen)、反應遲緩、頭痛、記(ji)憶力不集中(zhong)，整個身體處(chu)于亞健康狀態。

在夏(xia)季(ji)(ji)，雖不提倡讓人(ren)貪睡(shui)(shui)(shui)，但也要“養(yang)好(hao)”睡(shui)(shui)(shui)眠，以免為秋冬季(ji)(ji)的睡(shui)(shui)(shui)眠障礙埋下(xia)隱(yin)患。臨床(chuang)上(shang)很(hen)多病人(ren)到了秋天和冬天就會出現(xian)失眠問題，其實與夏(xia)季(ji)(ji)睡(shui)(shui)(shui)眠不當有關。如果夏(xia)天睡(shui)(shui)(shui)得太晚，正(zheng)常的睡(shui)(shui)(shui)眠節律被(bei)打斷(duan)，加上(shang)貪涼等不好(hao)的睡(shui)(shui)(shui)眠習(xi)慣，秋冬季(ji)(ji)節便會發生失眠問題。

一些(xie)夏(xia)季失眠(mian)(mian)(mian)(mian)的人認為(wei)(wei)，夏(xia)季氣(qi)(qi)壓低、濕氣(qi)(qi)重(zhong)，失眠(mian)(mian)(mian)(mian)很正(zheng)常(chang)。其實夏(xia)季失眠(mian)(mian)(mian)(mian)對(dui)身體(ti)的危害比其他季節更(geng)大(da)。因為(wei)(wei)人們在白天出汗多，若晚(wan)上(shang)再(zai)失眠(mian)(mian)(mian)(mian)，就(jiu)會(hui)(hui)引起心(xin)(xin)(xin)肌缺血、血壓增高的癥狀(zhuang)，大(da)大(da)增加猝死的幾率。另(ling)外(wai)，在睡眠(mian)(mian)(mian)(mian)狀(zhuang)態下，人的心(xin)(xin)(xin)臟壓力就(jiu)會(hui)(hui)減少，而失眠(mian)(mian)(mian)(mian)者不能讓心(xin)(xin)(xin)臟得到本(ben)應有(you)的功能恢(hui)復時(shi)間，所以會(hui)(hui)加重(zhong)心(xin)(xin)(xin)臟負(fu)擔，極易(yi)引發心(xin)(xin)(xin)臟病。

夏天失眠吃什么好

小(xiao)米(mi)：小(xiao)米(mi)里(li)面(mian)含有營養物質比較豐富，適當(dang)的(de)吃(chi)一(yi)些(xie)可以(yi)安(an)神助眠(mian)(mian)，小(xiao)米(mi)中色氨(an)酸(suan)含量為(wei)谷類之(zhi)首，中醫認為(wei)，小(xiao)米(mi)具有健脾(pi)、和胃、安(an)眠(mian)(mian)等功效(xiao)。睡前如果感(gan)覺特別(bie)饑餓可以(yi)在睡前吃(chi)一(yi)碗小(xiao)米(mi)稀飯，不(bu)但(dan)能飽腹，而(er)且具有安(an)眠(mian)(mian)的(de)功效(xiao)。

核桃(tao)(tao)：核桃(tao)(tao)能夠安(an)神(shen)益智，適當的吃一些可以提高睡(shui)(shui)眠(mian)質量，有利于治療失眠(mian)，又名胡桃(tao)(tao)。核桃(tao)(tao)營養(yang)價值很高，500克核桃(tao)(tao)仁的營養(yang)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美(mei)。其中(zhong)脂(zhi)肪鈣、磷含量在果品中(zhong)均名列前茅(mao)。每晚睡(shui)(shui)前吃幾粒核桃(tao)(tao)仁、能安(an)神(shen)益智，納(na)氣平(ping)喘。

土(tu)豆(dou)：土(tu)豆(dou)當中含有的(de)營養物質(zhi)可(ke)(ke)(ke)以清除影響睡眠的(de)物質(zhi)，提(ti)高我們睡眠質(zhi)量，它能清除掉對可(ke)(ke)(ke)誘發睡眠的(de)色胺(an)酸起干擾作用的(de)酸。為了達(da)到這種效果，你只要將烤(kao)馬鈴薯搗碎(sui)后摻入溫牛(niu)奶中食(shi)用即可(ke)(ke)(ke)。

萵(wo)筍：萵(wo)筍當中(zhong)的(de)白色(se)(se)(se)乳液(ye)是可以安神鎮(zhen)靜的(de)，能夠治療失(shi)眠(mian)，萵(wo)筍莖葉中(zhong)含有一(yi)種乳白色(se)(se)(se)漿(jiang)液(ye)，這白色(se)(se)(se)的(de)乳液(ye)具有安神鎮(zhen)靜作用(yong)，且沒有毒性(xing)，最適宜神經衰弱失(shi)眠(mian)者。當睡眠(mian)不佳時(shi)，喝上一(yi)些萵(wo)筍漿(jiang)液(ye)汁，具有良(liang)好的(de)催(cui)眠(mian)作用(yong)。可將一(yi)小匙漿(jiang)液(ye)汁溶于一(yi)小杯水中(zhong)稀(xi)釋后再服(fu)。

鮮(xian)(xian)藕：藕當中(zhong)含有營養(yang)物質比(bi)較豐富，可以養(yang)血(xue)(xue)(xue)清熱，對(dui)于血(xue)(xue)(xue)虛引起(qi)的(de)(de)失(shi)眠有很好的(de)(de)效果(guo)，鮮(xian)(xian)藕中(zhong)含有大(da)量的(de)(de)碳(tan)水化合物及(ji)豐富的(de)(de)鈣、磷、鐵等多種(zhong)維生(sheng)素，具有清熱、養(yang)血(xue)(xue)(xue)、除煩等功效，特別(bie)適用(yong)于血(xue)(xue)(xue)虛失(shi)眠的(de)(de)癥狀。鮮(xian)(xian)藕可以添加到很多的(de)(de)美食當中(zhong)，比(bi)如有鮮(xian)(xian)藕直接制(zhi)作(zuo)煲湯，或者用(yong)來燉煮糖水，或者制(zhi)作(zuo)成糯米藕那樣的(de)(de)甜品(pin)。

桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)(shen)：桑(sang)(sang)葚可(ke)以補氣(qi)養血，安神鎮靜，特(te)別適用于肝腎(shen)虧虛導致的失眠，桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)(shen)一(yi)身皆(jie)是(shi)藥，《本草綱目》載：桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)(shen)能“補五臟，通氣(qi)血，久服(fu)不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)(shen)可(ke)用來治(zhi)療由肝腎(shen)虧虛引起的頭暈(yun)眼花，耳鳴(ming)目澀，神經(jing)衰弱，平時失眠的人多吃些(xie)桑(sang)(sang)椹(shen)(shen)(shen)，可(ke)起到安神益智的作用。

燕麥片：燕麥當(dang)中含有的營養物質(zhi)對我們的睡(shui)眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產生褪(tun)黑(hei)素，一小碗就能起到(dao)促進睡(shui)眠的效(xiao)果(guo)，如果(guo)大量(liang)咀嚼燕麥片，效(xiao)果(guo)會更佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)前看看手機(ji)是很多(duo)人的(de)常(chang)態，但其(qi)實(shi)這(zhe)樣不(bu)利于(yu)睡(shui)眠。手機(ji)發出的(de)光會影(ying)響睡(shui)眠，而且玩手機(ji)也(ye)會讓人上癮，越看越精(jing)神，最后就(jiu)會進一(yi)(yi)步拖延入睡(shui)時間。本(ben)來說好(hao)10點睡(shui)覺(jue)，很容易一(yi)(yi)下就(jiu)玩到深夜。所以到了睡(shui)覺(jue)時候，調好(hao)鬧(nao)鐘就(jiu)關掉手機(ji)吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很多女生處于(yu)減肥的(de)目(mu)的(de)，不(bu)吃晚飯或(huo)者晚上支持一(yi)些黃瓜(gua)西紅柿，遠遠沒有達到飽腹的(de)程度。在晚間沒有進食的(de)情況下，肚子的(de)饑(ji)餓感會越來越強(qiang)烈(lie)。

身體(ti)將反復(fu)給大腦發送(song)“饑(ji)餓”的(de)信(xin)號，這(zhe)(zhe)樣也會(hui)影響(xiang)睡(shui)眠(mian)。這(zhe)(zhe)就是很(hen)多人說，“半夜餓的(de)睡(shui)不著”的(de)原因。長期這(zhe)(zhe)樣，就會(hui)變成習慣性失眠(mian)，影響(xiang)自身精神狀態。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家都覺得小酒怡(yi)情，睡(shui)(shui)覺前喝點酒確實可以快速入(ru)(ru)睡(shui)(shui)。酒精雖然(ran)(ran)能(neng)夠讓人產生(sheng)睡(shui)(shui)意，但是睡(shui)(shui)眠的質量會停留在淺睡(shui)(shui)階段，并不能(neng)進入(ru)(ru)熟睡(shui)(shui)期(qi)。這樣就會半夜醒來(lai)數次(ci)，第二天(tian)仍然(ran)(ran)是昏昏沉沉，疲憊不堪(kan)。所(suo)以晚上(shang)喝酒不宜太多，一小杯即可。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每天(tian)保持(chi)一定量的(de)(de)運(yun)(yun)動是好(hao)(hao)事情(qing)，但如果在睡前進行劇烈運(yun)(yun)動就壞事了。這樣會使我們的(de)(de)大腦過于(yu)興(xing)奮，很難平靜下來(lai)，使我們不(bu)能快速的(de)(de)進入睡眠狀態。如果非要運(yun)(yun)動，最(zui)好(hao)(hao)是選(xuan)擇散(san)步、瑜伽(jia)等較為輕松(song)的(de)(de)運(yun)(yun)動。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們一(yi)(yi)(yi)(yi)個人每一(yi)(yi)(yi)(yi)天都有(you)不同的生活(huo)，而每一(yi)(yi)(yi)(yi)天我們都應該(gai)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)個一(yi)(yi)(yi)(yi)日生活(huo)制(zhi)度(du)，該(gai)什(shen)么時間點做什(shen)么事情這樣(yang)有(you)條有(you)理，在(zai)睡(shui)(shui)覺的時候就自己逼著自己入睡(shui)(shui)，慢慢的形成一(yi)(yi)(yi)(yi)個條件反射后(hou)就可以很好的睡(shui)(shui)覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致(zhi)睡眠(mian)，熱水沐浴功不可沒。經過一天的(de)工作和酷(ku)熱折磨(mo)，回到(dao)家中的(de)人們總(zong)是會感(gan)到(dao)身心疲(pi)憊，如(ru)果(guo)在臨睡前1個(ge)小時美美的(de)泡上(shang)一個(ge)熱水澡，不僅可以使緊張的(de)神經得到(dao)放松、接觸疲(pi)勞，還(huan)能洗掉(diao)身上(shang)的(de)汗液，降低低溫(wen)，讓你快速(su)入眠(mian)。記得，時間(jian)不少于20分鐘咯！