為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如(ru)果人的(de)心(xin)火上炎，腎水下行，就(jiu)形成(cheng)心(xin)腎分離(li)，造成(cheng)人到晚(wan)上想睡睡不著，白天又(you)特(te)別(bie)疲(pi)倦(juan)，兩腿發沉。這種失(shi)眠較難治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補品未(wei)必有多大用處。胃(wei)(wei)主血(xue)，胃(wei)(wei)虛就(jiu)會造成(cheng)血(xue)不足，要(yao)想補血(xue)就(jiu)要(yao)養護好胃(wei)(wei)經(jing)。而(er)血(xue)不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就(jiu)會因(yin)缺血(xue)而(er)導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚(wan)(wan)上(shang)(shang)吃(chi)(chi)得太(tai)多(duo)(duo)，也會造(zao)成失眠。如果晚(wan)(wan)上(shang)(shang)吃(chi)(chi)得過多(duo)(duo)，氣(qi)就(jiu)會受(shou)到中(zhong)焦阻隔，造(zao)成失眠。古代養生(sheng)講究過午(wu)(wu)不食，就(jiu)是一(yi)天只吃(chi)(chi)兩頓飯，上(shang)(shang)午(wu)(wu)九、十點鐘一(yi)頓，下午(wu)(wu)四(si)、五點鐘一(yi)頓，晚(wan)(wan)上(shang)(shang)就(jiu)不再(zai)吃(chi)(chi)東西了。而(er)生(sheng)活規則也是日(ri)出而(er)作(zuo)，日(ri)落(luo)而(er)息，所以那時的人(ren)很少(shao)失眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊(wen)(wen)子(zi)可以稱得(de)上是夏季(ji)的“特產”。夏季(ji)蚊(wen)(wen)子(zi)已經(jing)完全蘇(su)醒過來，睡(shui)眠(mian)的時(shi)候蚊(wen)(wen)子(zi)會常常跟你(ni)親密，整晚都(dou)在(zai)耳(er)邊吵(chao)個(ge)不(bu)停。整晚都(dou)在(zai)打蚊(wen)(wen)子(zi)，然而好不(bu)容易搞定(ding)蚊(wen)(wen)子(zi)之后，睡(shui)不(bu)到兩個(ge)小時(shi)，知(zhi)了(le)又開始嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)的叫了(le)，從而造成(cheng)了(le)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)太短，整個(ge)人完全沒(mei)有狀態(tai)。

夏天失眠的危害

睡眠是(shi)健康之(zhi)源。失眠會引(yin)起疲勞感、情緒不穩、反(fan)應遲緩、頭痛(tong)、記(ji)憶力不集中，整個身體處于亞(ya)健康狀(zhuang)態。

在夏季，雖不提倡(chang)讓人貪睡(shui)，但也要“養好”睡(shui)眠(mian)(mian)，以免為秋冬季的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)障礙埋下隱患(huan)。臨(lin)床(chuang)上很(hen)多病人到了秋天和冬天就會出現(xian)失眠(mian)(mian)問題(ti)，其實(shi)與(yu)夏季睡(shui)眠(mian)(mian)不當(dang)有關(guan)。如果夏天睡(shui)得(de)太(tai)晚，正常的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)節律被(bei)打斷，加上貪涼等不好的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)習慣，秋冬季節便(bian)會發生失眠(mian)(mian)問題(ti)。

一(yi)些夏季失眠的人認(ren)為，夏季氣壓低、濕氣重(zhong)，失眠很正常(chang)。其(qi)實夏季失眠對(dui)身體的危害比其(qi)他季節更(geng)大。因(yin)為人們在(zai)白(bai)天出汗多，若晚上再失眠，就會(hui)引起(qi)心(xin)肌(ji)缺血(xue)、血(xue)壓增高的癥狀，大大增加(jia)猝死的幾率。另外，在(zai)睡眠狀態下，人的心(xin)臟壓力就會(hui)減(jian)少，而失眠者不能讓心(xin)臟得到本應(ying)有(you)的功能恢復時(shi)間，所以會(hui)加(jia)重(zhong)心(xin)臟負擔，極易引發心(xin)臟病(bing)。

夏天失眠吃什么好

小(xiao)米(mi)：小(xiao)米(mi)里面含有(you)營養物質(zhi)比(bi)較豐富，適(shi)當的吃(chi)一(yi)些可(ke)以安神(shen)助眠，小(xiao)米(mi)中色(se)氨酸含量(liang)為谷類(lei)之(zhi)首，中醫(yi)認為，小(xiao)米(mi)具有(you)健脾、和胃、安眠等功(gong)效。睡前如果感覺特別饑餓(e)可(ke)以在睡前吃(chi)一(yi)碗小(xiao)米(mi)稀飯，不但(dan)能(neng)飽腹，而且具有(you)安眠的功(gong)效。

核(he)桃：核(he)桃能(neng)夠安(an)神益智(zhi)，適當的(de)吃一些可以提高睡(shui)眠質量(liang)，有利于治療(liao)失眠，又名(ming)胡桃。核(he)桃營(ying)養(yang)價值很高，500克(ke)核(he)桃仁的(de)營(ying)養(yang)可以和2500克(ke)雞蛋或(huo)4500克(ke)牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量(liang)在(zai)果品中均名(ming)列前茅。每晚睡(shui)前吃幾粒核(he)桃仁、能(neng)安(an)神益智(zhi)，納氣平喘(chuan)。

土(tu)豆(dou)：土(tu)豆(dou)當中含有的營養(yang)物質(zhi)可(ke)以清(qing)除影響睡眠(mian)的物質(zhi)，提高我(wo)們(men)睡眠(mian)質(zhi)量，它(ta)能清(qing)除掉對可(ke)誘發(fa)睡眠(mian)的色胺酸(suan)起干(gan)擾作用的酸(suan)。為(wei)了達到這種效果(guo)，你只(zhi)要將烤馬鈴(ling)薯搗碎后摻入溫牛(niu)奶(nai)中食用即可(ke)。

萵(wo)筍(sun)：萵(wo)筍(sun)當中的(de)白(bai)色(se)乳(ru)液(ye)(ye)(ye)是可(ke)以安神鎮靜的(de)，能夠治(zhi)療失眠，萵(wo)筍(sun)莖葉中含(han)有(you)一種(zhong)乳(ru)白(bai)色(se)漿(jiang)(jiang)液(ye)(ye)(ye)，這白(bai)色(se)的(de)乳(ru)液(ye)(ye)(ye)具有(you)安神鎮靜作用(yong)，且沒有(you)毒性(xing)，最適宜(yi)神經衰弱失眠者。當睡(shui)眠不佳(jia)時(shi)，喝(he)上(shang)一些萵(wo)筍(sun)漿(jiang)(jiang)液(ye)(ye)(ye)汁，具有(you)良好的(de)催眠作用(yong)。可(ke)將一小匙(chi)漿(jiang)(jiang)液(ye)(ye)(ye)汁溶于一小杯水中稀釋后再(zai)服。

鮮(xian)(xian)藕(ou)：藕(ou)當(dang)(dang)中含(han)(han)有(you)營養物質比(bi)較豐富，可以(yi)養血清(qing)熱(re)(re)，對于血虛(xu)引起的(de)失眠有(you)很(hen)好(hao)的(de)效果(guo)，鮮(xian)(xian)藕(ou)中含(han)(han)有(you)大量的(de)碳水(shui)化合(he)物及豐富的(de)鈣、磷、鐵等多種維生素，具有(you)清(qing)熱(re)(re)、養血、除煩等功效，特別適(shi)用于血虛(xu)失眠的(de)癥狀。鮮(xian)(xian)藕(ou)可以(yi)添(tian)加到很(hen)多的(de)美食當(dang)(dang)中，比(bi)如有(you)鮮(xian)(xian)藕(ou)直接制作煲湯，或者(zhe)用來燉煮糖水(shui)，或者(zhe)制作成(cheng)糯米藕(ou)那樣的(de)甜品。

桑(sang)(sang)椹：桑(sang)(sang)葚可以補(bu)氣養血(xue)(xue)，安(an)神(shen)鎮靜，特別適(shi)用(yong)于肝腎虧(kui)虛導致的(de)(de)失眠，桑(sang)(sang)椹一身皆(jie)是藥(yao)，《本草綱(gang)目》載：桑(sang)(sang)椹能“補(bu)五臟(zang)，通氣血(xue)(xue)，久服不(bu)饑，安(an)魂鎮神(shen)，令人(ren)聰明”。所以，桑(sang)(sang)椹可用(yong)來(lai)治療由肝腎虧(kui)虛引(yin)起(qi)的(de)(de)頭暈眼花，耳鳴目澀，神(shen)經衰弱，平時失眠的(de)(de)人(ren)多(duo)吃些桑(sang)(sang)椹，可起(qi)到安(an)神(shen)益智(zhi)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

燕麥片：燕麥當中含(han)有的(de)營(ying)養物質(zhi)對我們(men)的(de)睡眠也有很好(hao)的(de)幫助，可(ke)以安神(shen)助眠，能誘使產生褪(tun)黑素(su)，一小(xiao)碗就能起到(dao)促進(jin)睡眠的(de)效(xiao)果，如果大量咀嚼(jiao)燕麥片，效(xiao)果會更佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)前看看手機是(shi)很多人的常態，但其(qi)實這樣不(bu)利于睡(shui)眠。手機發出的光(guang)會(hui)影響(xiang)睡(shui)眠，而且玩(wan)(wan)手機也會(hui)讓人上癮，越看越精神，最后就會(hui)進一步拖(tuo)延(yan)入睡(shui)時間(jian)。本來說好(hao)10點(dian)睡(shui)覺，很容(rong)易一下就玩(wan)(wan)到(dao)深(shen)夜。所以到(dao)了睡(shui)覺時候，調好(hao)鬧鐘就關掉手機吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很多女生處于減(jian)肥的(de)目的(de)，不吃晚(wan)(wan)飯(fan)或者晚(wan)(wan)上支持一些黃瓜西紅柿，遠遠沒有達到飽(bao)腹的(de)程度。在(zai)晚(wan)(wan)間沒有進(jin)食(shi)的(de)情況下(xia)，肚子的(de)饑餓(e)感會(hui)越(yue)來越(yue)強(qiang)烈(lie)。

身體將(jiang)反復給大(da)腦發送“饑餓(e)”的信號(hao)，這樣(yang)也(ye)會影響(xiang)(xiang)睡(shui)眠。這就是很多人說，“半夜餓(e)的睡(shui)不著”的原因。長期這樣(yang)，就會變成習慣性失眠，影響(xiang)(xiang)自(zi)身精(jing)神狀態。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家(jia)都覺(jue)(jue)得小酒怡情，睡(shui)覺(jue)(jue)前喝點(dian)酒確實可以快速(su)入(ru)睡(shui)。酒精(jing)雖(sui)然(ran)能夠讓人產生睡(shui)意，但是睡(shui)眠的質(zhi)量(liang)會停留(liu)在淺睡(shui)階段，并不能進入(ru)熟睡(shui)期(qi)。這(zhe)樣就會半夜(ye)醒來數(shu)次，第二天仍然(ran)是昏昏沉沉，疲憊不堪(kan)。所以晚(wan)上(shang)喝酒不宜(yi)太(tai)多，一小杯即可。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每天保持一定量的運(yun)動(dong)是(shi)好事情，但如果(guo)在睡前進(jin)行(xing)劇烈(lie)運(yun)動(dong)就壞事了。這樣會使(shi)我(wo)們(men)(men)的大腦過于興(xing)奮，很難平靜(jing)下來(lai)，使(shi)我(wo)們(men)(men)不能(neng)快速的進(jin)入睡眠狀態。如果(guo)非要(yao)運(yun)動(dong)，最好是(shi)選(xuan)擇散步、瑜(yu)伽等較為輕松的運(yun)動(dong)。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們一(yi)(yi)個(ge)人(ren)每(mei)一(yi)(yi)天都有不同的生(sheng)活(huo)，而每(mei)一(yi)(yi)天我們都應該有一(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)日生(sheng)活(huo)制度，該什么時間點做什么事情這樣有條有理(li)，在睡覺的時候就自己逼著自己入睡，慢慢的形成(cheng)一(yi)(yi)個(ge)條件反(fan)射后就可以(yi)很好的睡覺了(le)。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要(yao)擁有(you)精致睡(shui)眠(mian)，熱(re)(re)水沐(mu)浴(yu)功不可(ke)沒。經過(guo)一天的工(gong)作和酷熱(re)(re)折(zhe)磨，回到(dao)家中的人們總是會感到(dao)身心(xin)疲(pi)憊，如果在臨睡(shui)前1個小時美(mei)美(mei)的泡上一個熱(re)(re)水澡，不僅可(ke)以使緊張的神經得到(dao)放松、接觸(chu)疲(pi)勞，還能(neng)洗掉(diao)身上的汗液，降低低溫(wen)，讓你(ni)快速入眠(mian)。記(ji)得，時間不少(shao)于20分鐘咯！