中老年腰椎病病因

脊柱退行性病變

中老年人經常被腰(yao)腿痛困(kun)擾著(zhu)，很(hen)多中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)是由于脊柱(zhu)退(tui)行性病變導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)病引發的(de)。隨著(zhu)年(nian)(nian)齡(ling)的(de)增加(jia)，脊柱(zhu)出(chu)(chu)現(xian)退(tui)變，出(chu)(chu)現(xian)肥大性脊柱(zhu)炎，腰(yao)椎(zhui)失穩(wen)性降(jiang)低，很(hen)容易導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)病，讓中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)忍受腰(yao)腿痛之苦。臨床(chuang)上(shang)脊柱(zhu)退(tui)變中(zhong)腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)(pan)退(tui)變比價常見(jian)，腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)(pan)的(de)退(tui)行性改變會導(dao)致(zhi)椎(zhui)間(jian)盤(pan)(pan)缺乏血液供給，時間(jian)一長其修復功能較弱，易使(shi)椎(zhui)間(jian)盤(pan)(pan)的(de)組(zu)織——髓核、纖維環(huan)、軟骨(gu)板逐漸(jian)老化(hua)，導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)疾病——腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)(pan)突出(chu)(chu)。

腰椎承受的負荷大

腰椎活動量比較大，其承受的負荷也過大，這會造成髓核的水分丟失，水分丟失會影響腰椎椎間盤的彈性，還會影響其穩定性，這也會導致腰椎病的出現。

內分泌紊亂

生(sheng)活(huo)中很多(duo)中老年人的(de)內(nei)分泌(mi)紊(wen)亂，內(nei)分泌(mi)紊(wen)亂會影(ying)響骨的(de)代(dai)謝，會導致腰(yao)椎(zhui)韌(ren)帶及關節(jie)囊松弛，導致腰(yao)椎(zhui)病的(de)產生(sheng)。

體型改變

生(sheng)活中(zhong)很多(duo)中(zhong)老年人的(de)體型(xing)改(gai)變，正常人的(de)脊柱有4個的(de)生(sheng)理曲(qu)度(du)——頸、腰(yao)椎(zhui)向(xiang)前凸，胸(xiong)、骶椎(zhui)向(xiang)后凸。中(zhong)老年人體胖或長期久坐，都(dou)會影響(xiang)脊柱的(de)生(sheng)理曲(qu)度(du)，誘發腰(yao)椎(zhui)病(bing)。

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中老年腰椎病癥狀

腰部活動障礙

腰部活動(dong)在各(ge)方(fang)面(mian)均受(shou)影響，尤以后伸障礙為明(ming)顯(xian)(xian)。少(shao)數患者(zhe)在前屈時明(ming)顯(xian)(xian)受(shou)限。

下肢放射痛

一側(ce)下肢坐骨神(shen)經區域放射(she)痛是本病的(de)主(zhu)要癥狀，常在腰痛消(xiao)失或減輕時出現。疼痛由(you)臀部(bu)開始(shi)，逐漸放射(she)亞(ya)大腿(tui)后側(ce)、小(xiao)腿(tui)外側(ce)，有的(de)可發展到足(zu)(zu)背外側(ce)、足(zu)(zu)跟或足(zu)(zu)掌，影響站立和行(xing)走。

腰部疼痛

多數患者有數周或(huo)數月的腰(yao)痛史，或(huo)有反(fan)復腰(yao)痛發(fa)作史。腰(yao)痛程度(du)輕重不一，嚴重者可(ke)影(ying)響翻身和(he)坐(zuo)立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或(huo)大(da)便時用力，均(jun)可(ke)使疼痛加劇。

脊柱側彎

多(duo)數(shu)患(huan)者有不同程度的(de)腰(yao)脊柱側(ce)彎(wan)。側(ce)凸的(de)方向可以表(biao)明突出物的(de)位置和神經(jing)根的(de)關系。

主觀麻木感

病程較長者，常有(you)主觀(guan)麻木(mu)感(gan)。多(duo)局限于小腿后外(wai)側、足背、足跟(gen)或足掌。

疾病鑒別

自我鑒別

（1）腰背疼痛(tong)(tong)：腰部和背部疼痛(tong)(tong)，疼痛(tong)(tong)時間數天或(huo)數年。感(gan)覺疼痛(tong)(tong)的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕(qing)。

（2）大腳趾(zhi)麻木：穿(chuan)鞋時(shi)(shi)(shi)一般靠(kao)大腳趾(zhi)用力(li)，于是出(chu)現(xian)穿(chuan)鞋、走路(lu)時(shi)(shi)(shi)用不上力(li)，甚(shen)至(zhi)腳尖拖地(di)，還有時(shi)(shi)(shi)會(hui)出(chu)現(xian)腳背麻或腳掌麻等(deng)。

（3）腿(tui)疼(teng)：表現(xian)為一條(tiao)腿(tui)（少(shao)數人是兩條(tiao)腿(tui)）疼(teng)、麻、涼、熱脹(zhang)，約有98％的腰椎間盤(pan)突出者出現(xian)腿(tui)疼(teng)的癥狀(zhuang)。

（4）腰容易扭(niu)傷：腰很容易被扭(niu)到，只(zhi)是彎腰拿(na)了點(dian)東西或洗臉、起床(chuang)疊被就(jiu)發生腰痛，很可能是腰椎間盤(pan)發出的信號。

（5）脊柱側彎：如果(guo)發現脊柱變得左(zuo)右扭(niu)曲，即便沒(mei)有腰痛的癥狀，也可能是腰椎病變的前期癥狀。

影像檢查

（1）CT檢查：可(ke)清晰顯示椎(zhui)體前(qian)、后緣的(de)(de)骨贅，硬脊膜囊、脊髓、神(shen)經根(gen)的(de)(de)受壓部(bu)位和(he)程(cheng)度，測得椎(zhui)管前(qian)后徑和(he)橫(heng)徑，還能了 解椎(zhui)間孔和(he)橫(heng)突(tu)孔有無(wu)狹小，椎(zhui)板有無(wu)肥厚。

（2）磁(ci)共(gong)桭：可清晰顯示間盤組織后突，壓迫硬脊(ji)(ji)膜囊(nang)和脊(ji)(ji)髓的情況(kuang)，以及有無靜脈回(hui)流(liu)受阻(zu)、受壓局(ju)部脊(ji)(ji)髓內(nei)有無囊(nang)性變(bian)等情況(kuang)。

（3）拍X線片：是腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)患者的常規檢(jian)查。一般需攝(she)正位(wei)、側位(wei)和(he)左右斜位(wei)片、必要時(shi)加攝(she)腰(yao)部(bu)前(qian)屈(qu)和(he)后伸時(shi)的側位(wei)片。正位(wei)片可(ke)(ke)能見到椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)隙狹(xia)窄(zhai)(zhai)、鉤椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)關節(jie)骨(gu)(gu)質增生(sheng)，椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)弓根增粗。側位(wei)片可(ke)(ke)發(fa)現腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)生(sheng)理前(qian)突消失，椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)體前(qian)后緣形成骨(gu)(gu)唇，椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)隙狹(xia)窄(zhai)(zhai)和(he)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)管狹(xia)窄(zhai)(zhai)。斜位(wei)片可(ke)(ke)判定椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)孔的情(qing)況。

中老年腰椎病危害

（1）腰椎病引起頭痛、眩(xuan)暈、耳鳴、視物模(mo)糊、記憶力差、反(fan)應遲鈍等(deng)。

（2）一系列退(tui)行性(xing)病(bing)變(bian)，如頸肩疼(teng)痛(tong)(tong)、酸脹，腰腿疼(teng)痛(tong)(tong)、麻木(mu)無力，下肢(zhi)放射疼(teng)痛(tong)(tong)，疼(teng)痛(tong)(tong)時(shi)間數天或數年。感覺疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)部位較深，活動時(shi)加重，臥(wo)床(chuang)休(xiu)息(xi)后減輕(qing)。

（3）患(huan)者會由(you)于受到(dao)結核病菌的侵蝕而出現劇烈的腰部疼痛，還會出現不能(neng)彎腰拾(shi)東西的現象，此外，患(huan)者還會出現發(fa)熱、乏力、消瘦、盜汗和食欲(yu)下降的癥(zheng)狀。

（4）腰椎病引起心(xin)慌、胸(xiong)悶、氣(qi)短、呃逆、心(xin)率失(shi)常、房(fang)顫等。

中老年腰椎病治療

常規治療方法

（1）藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)療法：吃藥(yao)(yao)(yao)(yao)、打(da)針、貼膏藥(yao)(yao)(yao)(yao)都屬于藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)療法，藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)療法主(zhu)要有(you)(you)消炎(yan)(yan)消腫、止痛(tong)、活(huo)血化淤的作用(yong)，主(zhu)要有(you)(you)：阿(a)司匹林(lin)、消炎(yan)(yan)痛(tong)、布(bu)洛(luo)芬、芬必得、安痛(tong)定、扶他(ta)林(lin)（解熱鎮痛(tong)抗(kang)炎(yan)(yan)藥(yao)(yao)(yao)(yao)），曲馬(ma)多、強痛(tong)定、度冷丁、痛(tong)力克（鎮痛(tong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)），地(di)巴唑復方丹參(can)注(zhu)射液（擴張血管藥(yao)(yao)(yao)(yao)），強的松(song)、地(di)塞(sai)米松(song)、（激素），維生素B1、B12、E、C、三(san)磷酸腺苷(gan)、肌苷(gan)（維生素及(ji)營養(yang)藥(yao)(yao)(yao)(yao)），中樞性(xing)肌肉松(song)弛劑、利(li)尿脫(tuo)水藥(yao)(yao)(yao)(yao)等。就腰椎間盤突出(chu)癥的發(fa)病機理而言(yan)，藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)療法并非治(zhi)本之法，只能緩解癥狀(zhuang)，暫(zan)時減輕病人的痛(tong)苦，在病早期或急性(xing)期，效(xiao)果必較明(ming)顯。但藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)均有(you)(you)不同程度的毒(du)副作用(yong)，不宜(yi)長(chang)期服用(yong)。只能起到輔(fu)助作用(yong)。

（2）物理療(liao)(liao)(liao)法：按摩推拿、針灸、電療(liao)(liao)(liao)、拔罐、激光、超聲波、石(shi)蠟療(liao)(liao)(liao)法等，此類療(liao)(liao)(liao)法也主(zhu)要以消(xiao)炎止痛、活血化淤為主(zhu)，治標不治本(ben)，很難根治。

（3）封閉(bi)(bi)療法：將藥物(wu)注射于痛點和神經根(gen)周圍稱(cheng)為封閉(bi)(bi)療法。主要起到消炎止痛、改善血(xue)液(ye)循環的作用。

（4）手(shou)(shou)術(shu)治療(liao)：主(zhu)要用(yong)(yong)于嚴重(zhong)影響生活、工作和(he)休息者(zhe)(zhe)，經(jing)非(fei)手(shou)(shou)術(shu)療(liao)法無效者(zhe)(zhe)。手(shou)(shou)術(shu)改(gai)變了人(ren)體原有的(de)組(zu)織(zhi)結構(gou)，屬(shu)于創傷(shang)性(xing)療(liao)法。患者(zhe)(zhe)比較痛苦(ku)，手(shou)(shou)術(shu)破壞人(ren)體組(zu)織(zhi)，造(zao)成(cheng)人(ren)體組(zu)織(zhi)結構(gou)的(de)改(gai)變，容易(yi)增(zeng)(zeng)加其它組(zu)織(zhi)的(de)病變，比如(ru)，有些患者(zhe)(zhe)，在(zai)術(shu)后一段時間(jian)后，容易(yi)引發其它腰(yao)間(jian)盤的(de)退(tui)變或(huo)造(zao)成(cheng)不同(tong)程度的(de)膨(peng)出(chu)或(huo)突出(chu)，還(huan)容易(yi)產生神經(jing)沾(zhan)連或(huo)腿腳麻木，失去知覺，尤其容易(yi)引發骨質增(zeng)(zeng)生或(huo)椎骨不穩。所以手(shou)(shou)術(shu)療(liao)法只能在(zai)不得已時采用(yong)(yong)，腰(yao)突癥在(zai)某種程度上屬(shu)于自(zi)限性(xing)或(huo)自(zi)愈性(xing)疾(ji)病，應盡(jin)量(liang)選用(yong)(yong)保守(shou)療(liao)法。

（5）牽引療法：牽引是治療腰椎病的最有效措施之一。通過力學作用力與反作用力的原理，對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到以下效果：減輕椎(zhui)間盤(pan)壓力，促使椎(zhui)間盤(pan)回納，解除對神經根等組織(zhi)的刺激(ji)和壓迫(po)。消除(chu)炎癥(zheng)，促進(jin)血液循環。解(jie)除肌痙(jing)攣，改善局部血(xue)液循(xun)環。但傳統的牽引法是(shi)在床(chuang)上進行的，只(zhi)能是(shi)每日二(er)次的間斷進行，每逢患者(zhe)下(xia)床(chuang)回家或運做，在上身(shen)重力的壓迫下(xia)，回納的髓核又會受壓再次突出(chu)，造(zao)成(cheng)前功盡棄(qi)，反(fan)復發作。

（6）Baylis射頻(pin)靶(ba)點熱凝(ning)術：Baylis射頻(pin)熱凝(ning)靶(ba)點治(zhi)療是在(zai)C型X光機下準確(que)定位，數字(zi)減(jian)影下時時監測，導(dao)航(hang)系統的精確(que)引(yin)導(dao)下直(zhi)接把(ba)突出部位的髓核變性、凝(ning)固(gu)；收縮(suo)減(jian)小體(ti)積，解除(chu)壓迫，達到(dao)治(zhi)療目的。

（7）正(zheng)骨(gu)治療(liao)：病人(ren)先進行推拿、按摩放(fang)松肌肉(rou)后(hou)正(zheng)骨(gu)。該方(fang)法有較(jiao)(jiao)好的(de)療(liao)效，效果也較(jiao)(jiao)快(kuai)。但有一定(ding)的(de)危險，要在專業好的(de)大夫進行。

（8）運動(dong)治療：生(sheng)命在(zai)于運動(dong)，因此人(ren)們(men)患病也(ye)是可以采(cai)取(qu)運動(dong)治療來(lai)進(jin)行醫治的，運動(dong)治療包括：腰(yao)背(bei)肌訓(xun)練，包括伸(shen)肌訓(xun)練和屈肌訓(xun)練，如五點(dian)(dian)支(zhi)(zhi)撐（仰臥(wo)位，頭(tou)(tou)、雙肘(zhou) 、雙足支(zhi)(zhi)撐）；四點(dian)(dian)支(zhi)(zhi)撐（仰臥(wo)位，雙手、雙足支(zhi)(zhi)撐）；三點(dian)(dian)支(zhi)(zhi)撐（仰臥(wo)位，頭(tou)(tou)、雙肘(zhou)支(zhi)(zhi)撐）直(zhi)腿抬(tai)高訓(xun)練，燕飛（俯(fu)臥(wo)位，頭(tou)(tou)肩(jian)及(ji)雙下(xia)肢同時上(shang)翹），它們(men)的作用(yong)加強腰(yao)背(bei)肌肌力(li)，防(fang)止靜脈血栓形成、保證心(xin)肺功(gong)能、促進(jin)代謝。術(shu)前及(ji)術(shu)后均可加強腰(yao)背(bei)肌力(li)量、減輕椎(zhui)間盤壓力(li)、穩定腰(yao)椎(zhui)。

自我治療

（1）擦腰

站立，雙腿(tui)分開(kai)如肩寬(kuan)，兩(liang)手握(wo)拳，拳眼緊貼(tie)腰(yao)部，用(yong)力上下(xia)擦動，下(xia)面(mian)從骶部開(kai)始，往(wang)上擦到盡可能高;動作(zuo)頻率(lv)要(yao)快，上下(xia)往(wang)返數(shu)十次(ci)，以(yi)皮膚(fu)發熱為度。

（2）揉臀

站立，雙(shuang)腿分(fen)開如(ru)肩寬(kuan)，用(yong)一(yi)手掌(zhang)的大(da)魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉(rou)動(dong)數十(shi)次，然(ran)后用(yong)另一(yi)側手揉(rou)另一(yi)側臀部，以(yi)酸脹為(wei)度。

（3）按命門穴

站立或坐(zuo)位，用一手或兩手拇(mu)指指腹按住命門穴，感到有點(dian)酸脹感后(hou)揉動數十次。

（4）揉腎俞穴

體位同(tong)前，用(yong)一手(shou)拇指(zhi)按(an)住腎(shen)俞穴(xue)，使有(you)酸脹感，然后揉動數(shu)十次，再用(yong)另(ling)一手(shou)按(an)摩另(ling)一腎(shen)俞穴(xue)。

（5）推腰臀部

先左(zuo)弓步(bu)站立，用(yong)右(you)手(shou)掌推住(zhu)同側(ce)腰部(bu)，然后用(yong)力(li)向(xiang)下推，經臀一直(zhi)推到小(xiao)腿部(bu)為止，身體隨著向(xiang)右(you)側(ce)彎。然后推另一側(ce)，方法相(xiang)同，方向(xiang)相(xiang)反。

（6）彎腰(yao)捏(nie)腿(tui)部

站立，也可躺于床(chuang)上，兩腿(tui)伸直，慢慢向前(qian)(qian)彎腰，同(tong)時(shi)用兩手(shou)掌和(he)手(shou)指捏大小腿(tui)前(qian)(qian)面的肌肉(rou)，反復(fu)5～10次。

（7）推轉腰部

站立，雙腳分開(kai)如肩寬，雙手叉(cha)腰(yao)(yao);拇(mu)指在前(qian)，先(xian)用右手掌推(tui)右腰(yao)(yao)，推(tui)腰(yao)(yao)向(xiang)前(qian)向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，然后(hou)用左手掌推(tui)左腰(yao)(yao)，推(tui)腰(yao)(yao)向(xiang)后(hou)向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)，推(tui)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)數十次(ci)，也可反方向(xiang)推(tui)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)。

（8）捶腰

站立雙(shuang)腳分開(kai)同肩寬，雙(shuang)手握空(kong)心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往(wang)返數十(shi)次。

飲食療法

（1）黑豆(dou)核(he)(he)桃豬腎湯：黑豆(dou)90克，核(he)(he)桃仁60克，豬腎1副(fu)，共煮熟后食用，有(you)益腎填(tian)精，滋(zi)養椎(zhui)間盤作(zuo)用。

（2）芝麻15克，淘凈(jing)，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早(zao)餐食用。

（3）杜(du)仲羊(yang)腎：杜(du)仲50克(ke)，羊(yang)腎4個(ge)。羊(yang)腎去筋膜，切開(kai)洗凈，將杜(du)仲焙研細末，放(fang)羊(yang)腎內，外用(yong)(yong)荷葉包住，再包2~3層(ceng)濕紙，慢火煨熟。用(yong)(yong)少(shao)許(xu)白酒佐食。此方補腎陽(yang)，疏通經(jing)絡。

（4）淡菜(cai)300克焙干研末，與(yu)黑芝麻150克炒(chao)熟，拌勻，早(zao)晚各服一匙。

（5）腰花粥：豬(zhu)腰子一副，粳(jing)米100克，蔥白、味(wei)精、姜(jiang)、鹽、黃酒各(ge)適量。豬(zhu)腰子洗凈去筋(jin)膜，切(qie)成小(xiao)塊，入沸水中略燙備用(yong)。粳(jing)米洗凈，加水適量小(xiao)火熬成粥，加入腰花及上述佐料(liao)，煮沸后食用(yong)。此方適于腰椎間盤(pan)突出兼(jian)有腰膝(xi)軟(ruan)弱、步履(lv)艱難(nan)的患者。

（6）海帶25克(ke)，荔枝殼15克(ke)，小(xiao)茴(hui)香15克(ke)，青(qing)皮15克(ke)。加水共煮，每日飲服1次。

（7）生韭菜（或根）500克(ke)，洗凈搗汁溫服，每次(ci)500毫升(sheng)，每日兩(liang)次(ci)。

（8）當(dang)歸生(sheng)姜羊肉湯(tang)：當(dang)歸50克，生(sheng)姜50克，羊肉500克，加鹽適(shi)量，熬湯(tang)食用。此方通陽活(huo)血止(zhi)痛，適(shi)合寒重者。

中老年腰椎病預防方法

少臥沙發

在(zai)家休息(xi)時(shi)，大多(duo)數人(ren)喜歡靠在(zai)沙發(fa)上(shang)看電視，為(wei)避免腰椎病正(zheng)確的坐姿是，腰背(bei)挺直，必要時(shi)在(zai)腰背(bei)和(he)沙發(fa)靠背(bei)之間放置一個(ge)大小適中的枕頭，盡(jin)量(liang)避免腰背(bei)屈曲(qu)或半坐臥在(zai)沙發(fa)內。

養成良好的生活習慣

保持良好的生活習慣(guan)也能(neng)預防腰椎病(bing)。如避免高枕睡眠；伏案工作(zuo)者應(ying)(ying)按時(shi)(shi)改變(bian)頭(tou)部體位；談話(hua)、看書時(shi)(shi)要正(zheng)面(mian)注(zhu)視(shi)，保持脊(ji)柱(zhu)的正(zheng)直；頭(tou)頸應(ying)(ying)避免過度疲(pi)勞(lao)，不(bu)負重，坐車不(bu)要打瞌睡，勞(lao)動、行走時(shi)(shi)要防止跌(die)閃、挫傷。

防止過度勞累

頸(jing)部(bu)(bu)、腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)是(shi)人體的(de)運動中心(xin)，過度(du)勞累，特別是(shi)頸(jing)、腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)的(de)長期(qi)勞累和(he)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)的(de)超負荷使用(yong)一定會造成頸(jing)腰(yao)(yao)(yao)椎肌(ji)肉，韌帶(dai)和(he)關節等的(de)損傷而出現(xian)頸(jing)肩(jian)腰(yao)(yao)(yao)腿痛。預防腰(yao)(yao)(yao)椎病的(de)發生(sheng)這(zhe)也是(shi)應(ying)該要做到的(de)。

加強鍛煉

中(zhong)醫醫學認為“正氣存(cun)內，邪不可干(gan)”。平時注意結(jie)合(he)自己特點和條(tiao)件(jian)，加強頸肩腰部肌肉(rou)的鍛煉，做有關醫療體(ti)操。并持之以恒，可增加人體(ti)的靈活性(xing)、反應性(xing)和頸、腰部及(ji)人體(ti)各部位肌肉(rou)、韌帶的耐久性(xing)，達到預防(fang)腰椎病的目的。

站或坐姿勢要正確

脊柱不(bu)正(zheng)，會造(zao)成(cheng)椎(zhui)間(jian)盤受力(li)不(bu)均(jun)勻(yun)，是造(zao)成(cheng)椎(zhui)間(jian)盤突出的(de)隱(yin)伏根源。正(zheng)確的(de)姿(zi)(zi)勢應該(gai)“站如松，坐如鐘(zhong)”，胸(xiong)部(bu)挺(ting)起，腰(yao)部(bu)平直。同一姿(zi)(zi)勢不(bu)應保持(chi)太久，適(shi)當進行原地活(huo)動或腰(yao)背部(bu)活(huo)動，可以預防腰(yao)椎(zhui)病。

定期進行健康檢查

定期(qi)進行健(jian)康(kang)檢(jian)查(cha)，尤其(qi)是青少年應注意檢(jian)查(cha)有無先天性(xing)(xing)或(huo)特發(fa)(fa)(fa)性(xing)(xing)畸(ji)形，如特發(fa)(fa)(fa)性(xing)(xing)脊柱側(ce)彎 或(huo)椎弓(gong)崩裂。如有此類情況在以后易(yi)發(fa)(fa)(fa)生腰椎退變 而過(guo)早(zao)出現(xian)腰背痛。對于已從事劇烈腰活動的(de)人，應注意有無發(fa)(fa)(fa)生椎弓(gong)根骨折等，如有這種結構上(shang)的(de)缺陷，應該加強(qiang)背部保(bao)護，防止反復損傷。

注意事項

選擇張舒服床

人的(de)一(yi)(yi)生有1/3的(de)時間是在床(chuang)上度過(guo)的(de)，因(yin)此(ci)選擇(ze)一(yi)(yi)張(zhang)好床(chuang)是非常重(zhong)要(yao)的(de)。腰椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出患者建議睡(shui)硬、半硬床(chuang)，不主(zhu)張(zhang)選擇(ze)軟鋼(gang)絲床(chuang)，因(yin)為人體仰臥(wo)時軟床(chuang)可(ke)使腰椎(zhui)的(de)生理曲度發生改(gai)變，側臥(wo)時脊柱側彎(wan)，從而增加腰椎(zhui)骨質增生癥的(de)患病(bing)機(ji)率。而睡(shui)硬板床(chuang)就可(ke)以減少椎(zhui)間盤(pan)承受(shou)的(de)壓力。

腰間注意保暖

注意腰(yao)間保暖(nuan)，盡量不要(yao)受寒。白天腰(yao)部戴一個腰(yao)圍(wei)（護腰(yao)帶(dai)），加(jia)強腰(yao)背部的(de)保護，同時有(you)利了(le)腰(yao)椎病(bing)的(de)恢復。

平時不要彎腰

平時提重(zhong)物時不(bu)(bu)要彎(wan)腰，應該先(xian)蹲下拿到(dao)重(zhong)物，然后慢慢起身，盡量(liang)(liang)做(zuo)到(dao)不(bu)(bu)彎(wan)腰。急性發作期盡量(liang)(liang)臥(wo)床休(xiu)息，不(bu)(bu)要做(zuo)彎(wan)腰又用(yong)力的動作，疼(teng)痛(tong)期緩解后也不(bu)(bu)要過于勞累，以免加重(zhong)疼(teng)痛(tong)。

自我保健按摩

多做保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。