中老年腰椎病病因

脊柱退行性病變

中老年人經常(chang)被腰(yao)腿(tui)痛困擾著(zhu)(zhu)，很多中老年(nian)人是由于脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)退(tui)行(xing)性病(bing)(bing)(bing)變(bian)(bian)導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)引發(fa)的(de)。隨著(zhu)(zhu)年(nian)齡的(de)增加，脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)出現退(tui)變(bian)(bian)，出現肥大(da)性脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)炎，腰(yao)椎(zhui)失穩性降低，很容易導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)，讓中老年(nian)人忍受腰(yao)腿(tui)痛之苦。臨床上脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)退(tui)變(bian)(bian)中腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤退(tui)變(bian)(bian)比(bi)價常(chang)見(jian)，腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤的(de)退(tui)行(xing)性改變(bian)(bian)會(hui)導(dao)致(zhi)椎(zhui)間(jian)盤缺乏血液供給，時間(jian)一長其修復功能較弱，易使椎(zhui)間(jian)盤的(de)組(zu)織——髓核、纖(xian)維環、軟骨板逐漸老化，導(dao)致(zhi)腰(yao)椎(zhui)疾病(bing)(bing)(bing)——腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤突出。

腰椎承受的負荷大

腰椎活動量比較大，其承受的負荷也過大，這會造成髓核的水分丟失，水分丟失會影響腰椎椎間盤的彈性，還會影響其穩定性，這也會導致腰椎病的出現。

內分泌紊亂

生(sheng)活中很多中老年人的內(nei)(nei)分(fen)泌紊亂(luan)，內(nei)(nei)分(fen)泌紊亂(luan)會(hui)影響骨的代謝，會(hui)導(dao)(dao)致腰椎(zhui)韌帶及關節囊松(song)弛，導(dao)(dao)致腰椎(zhui)病的產生(sheng)。

體型改變

生(sheng)活中(zhong)很(hen)多中(zhong)老年(nian)人(ren)的體(ti)型改變(bian)，正(zheng)常人(ren)的脊柱有4個的生(sheng)理(li)曲(qu)度——頸、腰椎向前凸(tu)，胸、骶椎向后(hou)凸(tu)。中(zhong)老年(nian)人(ren)體(ti)胖或長(chang)期久(jiu)坐，都會影(ying)響脊柱的生(sheng)理(li)曲(qu)度，誘發(fa)腰椎病。

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中老年腰椎病癥狀

腰部活動障礙

腰部活動在各方面均受(shou)影響，尤以(yi)后伸障礙為明顯(xian)。少數(shu)患者在前(qian)屈時明顯(xian)受(shou)限。

下肢放射痛

一(yi)側下肢(zhi)坐骨神經區域放(fang)(fang)射(she)痛(tong)(tong)是本病的(de)主要(yao)癥(zheng)狀，常在腰痛(tong)(tong)消失或減輕(qing)時出現。疼痛(tong)(tong)由臀部開始，逐漸(jian)放(fang)(fang)射(she)亞(ya)大腿后側、小腿外(wai)側，有(you)的(de)可發展(zhan)到足背外(wai)側、足跟或足掌，影響站(zhan)立和行走(zou)。

腰部疼痛

多數患(huan)者(zhe)有(you)數周或數月的腰(yao)痛史(shi)，或有(you)反(fan)復腰(yao)痛發作史(shi)。腰(yao)痛程度輕重不(bu)一(yi)，嚴重者(zhe)可影(ying)響翻身和坐(zuo)立。一(yi)般休息(xi)后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

脊柱側彎

多數患者有不同程(cheng)度的(de)腰脊柱側(ce)彎。側(ce)凸(tu)的(de)方向可以(yi)表明突(tu)出物(wu)的(de)位置和神經根的(de)關系。

主觀麻木感

病程較長者(zhe)，常有主觀麻木感。多局(ju)限于小腿后(hou)外側、足背、足跟或足掌。

疾病鑒別

自我鑒別

（1）腰背(bei)(bei)疼痛：腰部和背(bei)(bei)部疼痛，疼痛時(shi)間數(shu)天或數(shu)年。感(gan)覺疼痛的部位較(jiao)深，活動時(shi)加重(zhong)，臥床(chuang)休息(xi)后(hou)減(jian)輕。

（2）大腳(jiao)趾麻木：穿(chuan)鞋(xie)時一般靠大腳(jiao)趾用(yong)力，于(yu)是出現穿(chuan)鞋(xie)、走路時用(yong)不上力，甚(shen)至腳(jiao)尖(jian)拖地，還有時會出現腳(jiao)背麻或腳(jiao)掌麻等。

（3）腿疼(teng)：表(biao)現(xian)為(wei)一(yi)條腿（少數(shu)人(ren)是兩(liang)條腿）疼(teng)、麻(ma)、涼、熱(re)脹，約有(you)98％的腰椎(zhui)間盤突出(chu)(chu)者出(chu)(chu)現(xian)腿疼(teng)的癥(zheng)狀。

（4）腰(yao)容(rong)(rong)易扭(niu)傷(shang)：腰(yao)很容(rong)(rong)易被(bei)扭(niu)到(dao)，只(zhi)是彎(wan)腰(yao)拿了點(dian)東西或洗臉、起床疊被(bei)就發生腰(yao)痛，很可能是腰(yao)椎間盤(pan)發出的信號。

（5）脊柱(zhu)側(ce)彎：如果發(fa)現脊柱(zhu)變得左右扭曲，即便沒有(you)腰痛的癥狀，也可能是(shi)腰椎(zhui)病變的前期癥狀。

影像檢查

（1）CT檢(jian)查(cha)：可清晰顯(xian)示椎(zhui)體前(qian)、后緣的骨贅，硬脊膜囊、脊髓、神經根的受(shou)壓部位和(he)(he)程度，測得椎(zhui)管前(qian)后徑和(he)(he)橫徑，還能了 解椎(zhui)間孔和(he)(he)橫突孔有(you)無狹小(xiao)，椎(zhui)板有(you)無肥厚。

（2）磁共桭：可清晰顯(xian)示間盤組織后突，壓(ya)迫硬(ying)脊(ji)膜囊(nang)和脊(ji)髓的情況，以及有無靜脈回流受(shou)阻、受(shou)壓(ya)局部脊(ji)髓內(nei)有無囊(nang)性(xing)變等情況。

（3）拍X線片(pian)：是腰椎(zhui)患(huan)者(zhe)的(de)(de)常規檢查。一般需攝(she)正(zheng)位(wei)(wei)、側(ce)(ce)位(wei)(wei)和(he)左右斜(xie)位(wei)(wei)片(pian)、必要(yao)時(shi)加攝(she)腰部前(qian)屈和(he)后(hou)伸時(shi)的(de)(de)側(ce)(ce)位(wei)(wei)片(pian)。正(zheng)位(wei)(wei)片(pian)可能見到椎(zhui)間隙狹窄(zhai)(zhai)、鉤椎(zhui)關(guan)節骨(gu)質增(zeng)生(sheng)，椎(zhui)弓根(gen)增(zeng)粗。側(ce)(ce)位(wei)(wei)片(pian)可發現腰椎(zhui)生(sheng)理前(qian)突消(xiao)失，椎(zhui)體前(qian)后(hou)緣(yuan)形成骨(gu)唇，椎(zhui)間隙狹窄(zhai)(zhai)和(he)椎(zhui)管狹窄(zhai)(zhai)。斜(xie)位(wei)(wei)片(pian)可判(pan)定椎(zhui)間孔(kong)的(de)(de)情(qing)況(kuang)。

中老年腰椎病危害

（1）腰椎病引起(qi)頭痛、眩暈、耳鳴、視物(wu)模糊、記(ji)憶力差、反(fan)應遲鈍(dun)等。

（2）一(yi)系列退行性病變，如頸肩(jian)疼(teng)(teng)痛(tong)、酸脹(zhang)，腰腿疼(teng)(teng)痛(tong)、麻(ma)木(mu)無力，下(xia)肢(zhi)放射疼(teng)(teng)痛(tong)，疼(teng)(teng)痛(tong)時(shi)間數天或數年。感覺疼(teng)(teng)痛(tong)的部位較深，活動時(shi)加重，臥(wo)床休息后減輕。

（3）患者(zhe)會(hui)由于受到結核病菌的侵(qin)蝕(shi)而(er)出現(xian)(xian)劇烈的腰部疼痛(tong)，還會(hui)出現(xian)(xian)不能彎腰拾(shi)東(dong)西的現(xian)(xian)象，此外，患者(zhe)還會(hui)出現(xian)(xian)發(fa)熱、乏力、消瘦(shou)、盜汗和食欲下(xia)降的癥狀。

（4）腰椎(zhui)病引起心慌、胸悶、氣短、呃(e)逆、心率失常、房顫等(deng)。

中老年腰椎病治療

常規治療方法

（1）藥(yao)(yao)物(wu)療(liao)法(fa)：吃藥(yao)(yao)、打針、貼膏藥(yao)(yao)都屬于(yu)藥(yao)(yao)物(wu)療(liao)法(fa)，藥(yao)(yao)物(wu)療(liao)法(fa)主要有消炎(yan)(yan)消腫(zhong)、止(zhi)痛、活(huo)血(xue)化淤的作用，主要有：阿司匹(pi)林、消炎(yan)(yan)痛、布洛芬(fen)、芬(fen)必得、安痛定(ding)(ding)、扶他林（解熱(re)鎮(zhen)痛抗炎(yan)(yan)藥(yao)(yao)），曲馬多、強痛定(ding)(ding)、度(du)冷丁、痛力克（鎮(zhen)痛藥(yao)(yao)），地(di)巴唑復方丹參注射液(ye)（擴張血(xue)管藥(yao)(yao)），強的松(song)、地(di)塞米松(song)、（激(ji)素），維生(sheng)素B1、B12、E、C、三磷酸(suan)腺苷、肌苷（維生(sheng)素及營養藥(yao)(yao)），中樞(shu)性肌肉松(song)弛劑、利尿脫水藥(yao)(yao)等。就(jiu)腰椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)癥的發病機理而(er)言，藥(yao)(yao)物(wu)療(liao)法(fa)并(bing)非治本之法(fa)，只能緩解癥狀，暫時減輕病人的痛苦，在病早期或急性期，效果必較明顯。但藥(yao)(yao)物(wu)均有不同程度(du)的毒副作用，不宜(yi)長期服用。只能起到(dao)輔助作用。

（2）物理療(liao)(liao)法：按摩推拿、針灸、電療(liao)(liao)、拔罐、激光(guang)、超聲波、石蠟(la)療(liao)(liao)法等(deng)，此類療(liao)(liao)法也(ye)主要以消炎止痛(tong)、活血化淤為主，治標不治本，很難根治。

（3）封閉療(liao)(liao)法(fa)：將藥物注射(she)于痛點和神經根周圍稱(cheng)為(wei)封閉療(liao)(liao)法(fa)。主要起(qi)到消炎止痛、改善血液循環的(de)作用。

（4）手(shou)術治療：主要用于(yu)嚴重(zhong)影響生活、工作和休息者，經非(fei)手(shou)術療法(fa)無(wu)效者。手(shou)術改變了人體原有的(de)組(zu)(zu)織(zhi)結構，屬于(yu)創(chuang)傷性(xing)(xing)療法(fa)。患(huan)(huan)者比較痛(tong)苦(ku)，手(shou)術破(po)壞人體組(zu)(zu)織(zhi)，造成人體組(zu)(zu)織(zhi)結構的(de)改變，容易增加其(qi)它組(zu)(zu)織(zhi)的(de)病(bing)變，比如，有些患(huan)(huan)者，在術后一(yi)段時間(jian)后，容易引發其(qi)它腰(yao)間(jian)盤的(de)退(tui)變或(huo)(huo)(huo)造成不同程(cheng)度的(de)膨出(chu)或(huo)(huo)(huo)突(tu)(tu)出(chu)，還(huan)容易產生神經沾連或(huo)(huo)(huo)腿腳麻(ma)木(mu)，失去知覺(jue)，尤(you)其(qi)容易引發骨(gu)質增生或(huo)(huo)(huo)椎骨(gu)不穩。所以(yi)手(shou)術療法(fa)只能在不得已時采用，腰(yao)突(tu)(tu)癥在某(mou)種程(cheng)度上屬于(yu)自(zi)限(xian)性(xing)(xing)或(huo)(huo)(huo)自(zi)愈性(xing)(xing)疾病(bing)，應(ying)盡量選用保守療法(fa)。

（5）牽引療法：牽引是治療腰椎病的最有效措施之一。通過力學作用力與反作用力的原理，對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到以下效果：減輕椎間盤壓力，促使椎間盤回納(na)，解除對神經(jing)根(gen)等組織的刺激和壓迫。消除炎癥，促進血液循環(huan)。解除肌(ji)痙攣，改善(shan)局部血液循環。但傳統的(de)牽引法是在床(chuang)上(shang)進(jin)行(xing)的(de)，只能是每日二次的(de)間斷(duan)進(jin)行(xing)，每逢患者下床(chuang)回(hui)家或運做，在上(shang)身重力的(de)壓迫下，回(hui)納的(de)髓核又(you)會(hui)受壓再次突出(chu)，造(zao)成前功盡棄(qi)，反復(fu)發作。

（6）Baylis射(she)頻靶(ba)點熱凝術：Baylis射(she)頻熱凝靶(ba)點治(zhi)療是在C型X光機下(xia)準確定位，數字減影下(xia)時(shi)時(shi)監測，導(dao)航系統的精確引導(dao)下(xia)直(zhi)接把突出(chu)部位的髓核變性、凝固；收縮減小體(ti)積，解除壓迫，達到治(zhi)療目的。

（7）正(zheng)骨治(zhi)療：病人(ren)先進行推拿、按摩放松(song)肌肉后正(zheng)骨。該方(fang)法(fa)有較好(hao)的療效，效果也較快。但有一定的危(wei)險，要在專業好(hao)的大夫進行。

（8）運動治(zhi)(zhi)療(liao)：生(sheng)命在于運動，因此人們患(huan)病也是可以采取(qu)運動治(zhi)(zhi)療(liao)來(lai)進行醫(yi)治(zhi)(zhi)的(de)，運動治(zhi)(zhi)療(liao)包括(kuo)：腰(yao)(yao)背(bei)肌(ji)(ji)訓(xun)(xun)練(lian)，包括(kuo)伸(shen)肌(ji)(ji)訓(xun)(xun)練(lian)和屈肌(ji)(ji)訓(xun)(xun)練(lian)，如五點(dian)(dian)支(zhi)撐(cheng)(cheng)（仰臥位(wei)，頭、雙肘 、雙足支(zhi)撐(cheng)(cheng)）；四點(dian)(dian)支(zhi)撐(cheng)(cheng)（仰臥位(wei)，雙手、雙足支(zhi)撐(cheng)(cheng)）；三點(dian)(dian)支(zhi)撐(cheng)(cheng)（仰臥位(wei)，頭、雙肘支(zhi)撐(cheng)(cheng)）直腿抬高(gao)訓(xun)(xun)練(lian)，燕飛(fei)（俯(fu)臥位(wei)，頭肩(jian)及雙下肢(zhi)同時上翹），它們的(de)作(zuo)用加強腰(yao)(yao)背(bei)肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)力，防止(zhi)靜脈血栓形成、保(bao)證心肺功能(neng)、促(cu)進代(dai)謝。術前及術后(hou)均可加強腰(yao)(yao)背(bei)肌(ji)(ji)力量、減輕椎間盤(pan)壓力、穩定腰(yao)(yao)椎。

自我治療

（1）擦腰

站立，雙腿分開如肩(jian)寬(kuan)，兩手握拳(quan)，拳(quan)眼(yan)緊(jin)貼腰(yao)部，用力上(shang)下(xia)擦動，下(xia)面從骶部開始，往(wang)上(shang)擦到盡可能高;動作(zuo)頻率要快，上(shang)下(xia)往(wang)返數十次，以皮膚(fu)發(fa)熱為(wei)度。

（2）揉臀

站(zhan)立，雙腿分(fen)開如肩寬，用(yong)一(yi)(yi)手掌的大魚際處(chu)貼著同側臀(tun)部(bu)，順(shun)時針或逆時針揉動數(shu)十次，然后用(yong)另(ling)一(yi)(yi)側手揉另(ling)一(yi)(yi)側臀(tun)部(bu)，以酸脹為度。

（3）按命門穴

站立或坐位(wei)，用一手(shou)(shou)或兩(liang)手(shou)(shou)拇指(zhi)指(zhi)腹按住(zhu)命門穴，感到有點酸脹感后揉動數十次。

（4）揉腎俞穴

體位同前(qian)，用一(yi)(yi)手(shou)拇指按住腎俞(yu)穴，使有(you)酸脹感，然(ran)后揉動數十次，再用另一(yi)(yi)手(shou)按摩另一(yi)(yi)腎俞(yu)穴。

（5）推腰臀部

先左弓步站立，用(yong)右手掌推(tui)住同側腰部，然后(hou)用(yong)力向下推(tui)，經臀一(yi)直推(tui)到小腿部為止，身體隨著向右側彎。然后(hou)推(tui)另一(yi)側，方(fang)法相(xiang)同，方(fang)向相(xiang)反(fan)。

（6）彎腰捏(nie)腿部

站立，也可躺(tang)于床上，兩腿伸直，慢(man)慢(man)向前彎(wan)腰，同時用(yong)兩手掌和(he)手指(zhi)捏大小腿前面的肌肉(rou)，反復5～10次。

（7）推轉腰部

站立，雙腳分開(kai)如肩寬，雙手叉腰(yao)(yao)(yao);拇指(zhi)在前(qian)，先(xian)用右(you)(you)手掌推右(you)(you)腰(yao)(yao)(yao)，推腰(yao)(yao)(yao)向前(qian)向右(you)(you)轉，然后(hou)用左手掌推左腰(yao)(yao)(yao)，推腰(yao)(yao)(yao)向后(hou)向右(you)(you)轉，推轉數十次，也可反方(fang)向推轉。

（8）捶腰

站立(li)雙腳分開(kai)同肩寬(kuan)，雙手握空心拳(quan)，用拳(quan)眼(yan)輕輕叩擊(ji)兩側腰(yao)部(bu)，由上而下，往返數十(shi)次。

飲食療法

（1）黑(hei)豆(dou)核桃(tao)豬腎湯：黑(hei)豆(dou)90克，核桃(tao)仁60克，豬腎1副(fu)，共煮熟后食用，有(you)益腎填精，滋(zi)養(yang)椎間盤作用。

（2）芝麻(ma)15克(ke)，淘凈，輕(qing)微(wei)炒(chao)黃后研成泥狀，加大米100克(ke)煮熟。每日(ri)早餐食用。

（3）杜(du)(du)仲羊(yang)腎：杜(du)(du)仲50克，羊(yang)腎4個。羊(yang)腎去筋膜，切開洗凈，將杜(du)(du)仲焙研細末，放羊(yang)腎內，外用荷葉包(bao)(bao)住，再包(bao)(bao)2~3層濕紙，慢(man)火煨(wei)熟。用少許白酒佐食(shi)。此方(fang)補腎陽，疏通經(jing)絡。

（4）淡菜300克焙干(gan)研末，與黑芝麻150克炒(chao)熟，拌(ban)勻，早晚各服(fu)一匙(chi)。

（5）腰花粥：豬腰子(zi)一副，粳米(mi)(mi)100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子(zi)洗(xi)凈去筋膜，切成小(xiao)塊，入沸水中略(lve)燙備用。粳米(mi)(mi)洗(xi)凈，加水適量小(xiao)火熬成粥，加入腰花及上述(shu)佐(zuo)料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突(tu)出兼有(you)腰膝(xi)軟(ruan)弱(ruo)、步履艱難的(de)患者。

（6）海帶25克，荔枝殼15克，小茴香15克，青(qing)皮15克。加水共煮(zhu)，每日(ri)飲服1次。

（7）生(sheng)韭菜(cai)（或根(gen)）500克，洗(xi)凈搗汁溫服，每次500毫升，每日兩(liang)次。

（8）當(dang)歸生(sheng)姜(jiang)羊(yang)肉湯(tang)：當(dang)歸50克，生(sheng)姜(jiang)50克，羊(yang)肉500克，加鹽(yan)適量，熬湯(tang)食用。此方通(tong)陽(yang)活血止痛，適合寒重者。

中老年腰椎病預防方法

少臥沙發

在家(jia)休息時，大多數人喜歡靠在沙(sha)發(fa)上(shang)看電(dian)視，為(wei)避免腰(yao)椎病正確的坐姿是，腰(yao)背(bei)挺直(zhi)，必要(yao)時在腰(yao)背(bei)和沙(sha)發(fa)靠背(bei)之間放置一(yi)個大小適中(zhong)的枕頭，盡量避免腰(yao)背(bei)屈曲或(huo)半坐臥(wo)在沙(sha)發(fa)內。

養成良好的生活習慣

保持良好的生(sheng)活(huo)習慣也能(neng)預防腰椎病。如避免高枕睡(shui)眠(mian)；伏案工(gong)作者應按時改變頭部體位；談話、看書時要正面(mian)注視，保持脊柱的正直；頭頸應避免過度疲勞，不負(fu)重，坐車不要打瞌睡(shui)，勞動(dong)、行走時要防止(zhi)跌閃、挫傷。

防止過度勞累

頸部(bu)、腰部(bu)是人體的(de)運動中心(xin)，過度勞累，特(te)別是頸、腰部(bu)的(de)長期勞累和(he)腰部(bu)的(de)超負荷使用一定會造成頸腰椎肌(ji)肉(rou)，韌帶和(he)關節(jie)等的(de)損傷而出現頸肩腰腿痛。預防腰椎病的(de)發生這也是應該要(yao)做到的(de)。

加強鍛煉

中醫醫學認(ren)為“正氣(qi)存內，邪不可干”。平時注意結(jie)合自己特(te)點和條件(jian)，加強頸(jing)(jing)肩腰部肌(ji)(ji)肉的(de)(de)鍛煉，做有關(guan)醫療體(ti)操(cao)。并持之以恒(heng)，可增加人(ren)體(ti)的(de)(de)靈(ling)活(huo)性(xing)、反(fan)應性(xing)和頸(jing)(jing)、腰部及人(ren)體(ti)各(ge)部位肌(ji)(ji)肉、韌帶的(de)(de)耐久性(xing)，達到預防腰椎病的(de)(de)目的(de)(de)。

站或坐姿勢要正確

脊柱不(bu)正(zheng)，會造成椎間盤(pan)受力不(bu)均勻(yun)，是(shi)造成椎間盤(pan)突出的(de)隱(yin)伏根源。正(zheng)確的(de)姿勢應該“站如(ru)松，坐如(ru)鐘”，胸部挺起，腰(yao)部平直。同一姿勢不(bu)應保持(chi)太久，適當進行原地(di)活動或腰(yao)背部活動，可以預防(fang)腰(yao)椎病。

定期進行健康檢查

定期進行健康檢查，尤其是(shi)青少年應(ying)注意檢查有(you)(you)無先天性(xing)或特發(fa)性(xing)畸(ji)形，如特發(fa)性(xing)脊(ji)柱(zhu)側彎 或椎弓崩裂。如有(you)(you)此類(lei)情況在以后易發(fa)生腰(yao)(yao)椎退(tui)變(bian) 而過早出現腰(yao)(yao)背痛。對于已從事劇(ju)烈腰(yao)(yao)活動的人，應(ying)注意有(you)(you)無發(fa)生椎弓根骨(gu)折等，如有(you)(you)這種(zhong)結構上的缺陷，應(ying)該加強(qiang)背部保護，防止反復(fu)損(sun)傷。

注意事項

選擇張舒服床

人的(de)一生(sheng)(sheng)有1/3的(de)時(shi)間(jian)(jian)是在床(chuang)上(shang)度過的(de)，因此選(xuan)擇一張好(hao)床(chuang)是非常重要的(de)。腰椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出患者建議睡硬(ying)、半(ban)硬(ying)床(chuang)，不主張選(xuan)擇軟(ruan)鋼絲(si)床(chuang)，因為人體仰臥時(shi)軟(ruan)床(chuang)可(ke)使腰椎(zhui)的(de)生(sheng)(sheng)理曲度發生(sheng)(sheng)改變，側(ce)臥時(shi)脊柱(zhu)側(ce)彎，從而增加腰椎(zhui)骨質(zhi)增生(sheng)(sheng)癥的(de)患病機率。而睡硬(ying)板床(chuang)就可(ke)以減少椎(zhui)間(jian)(jian)盤承受的(de)壓力。

腰間注意保暖

注(zhu)意腰(yao)(yao)(yao)間保暖，盡量不要受寒。白天腰(yao)(yao)(yao)部(bu)戴一(yi)個(ge)腰(yao)(yao)(yao)圍（護腰(yao)(yao)(yao)帶），加強腰(yao)(yao)(yao)背部(bu)的保護，同時有(you)利了腰(yao)(yao)(yao)椎病的恢復。

平時不要彎腰

平時(shi)(shi)提(ti)重(zhong)物時(shi)(shi)不要(yao)彎腰(yao)，應該先蹲下拿(na)到重(zhong)物，然(ran)后慢(man)慢(man)起身，盡(jin)量(liang)做(zuo)到不彎腰(yao)。急性發作期盡(jin)量(liang)臥床休息(xi)，不要(yao)做(zuo)彎腰(yao)又用(yong)力的動作，疼(teng)痛期緩解后也不要(yao)過于勞累，以免(mian)加重(zhong)疼(teng)痛。

自我保健按摩

多做保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。