冬季失眠吃什么好

1、牛奶

牛奶(nai)中含(han)有氨基酸(suan)、蛋白質及多種微量(liang)元素，睡(shui)前喝一(yi)杯溫牛奶(nai)可以提高睡(shui)眠質量(liang)，讓我們睡(shui)得(de)舒服。另外，牛奶(nai)中的色胺酸(suan)可以在體(ti)內(nei)合成褪(tun)黑(hei)色，也有助于睡(shui)眠。

2、小米

小米中色氨酸(suan)的(de)含(han)量(liang)居(ju)谷(gu)類食物(wu)之(zhi)首，色氨酸(suan)能夠促(cu)進大腦分(fen)泌讓人(ren)昏(hun)昏(hun)欲睡的(de)五羥色胺。另外，小米含(han)有豐富的(de)淀粉，進食后會讓人(ren)產生(sheng)飽腹感，從而促(cu)進胰島素(su)分(fen)泌，提(ti)高(gao)進入腦內色氨酸(suan)的(de)數量(liang)。

3、香蕉

香蕉(jiao)含有(you)(you)讓人(ren)遠離抑郁情緒的鎂、維生素B6及5―羥色胺物(wu)質，能夠使人(ren)放(fang)松，有(you)(you)利于(yu)睡(shui)眠，被譽為包著果(guo)皮(pi)的“安眠藥”。

4、獼猴桃

獼猴桃中豐富(fu)的(de)維生素C、鈣、鎂(mei)能促進神(shen)經(jing)傳導物(wu)質的(de)合成和傳遞(di)，降低交(jiao)感神(shen)經(jing)系統興奮(fen)度。有研究表(biao)明每天(tian)吃2顆獼猴桃可(ke)以(yi)提(ti)高40%的(de)睡(shui)眠品質。

5、馬鈴薯

一(yi)個(ge)小小的(de)(de)烤馬(ma)鈴(ling)薯是不(bu)會(hui)損(sun)壞你的(de)(de)胃腸道的(de)(de)，相反(fan)它可以清除那(nei)些阻(zu)礙色氨酸(suan)發揮催眠效果的(de)(de)酸(suan)化合物。如(ru)果混合溫(wen)奶做成馬(ma)鈴(ling)薯泥的(de)(de)話，效果會(hui)愈加的(de)(de)棒。

6、全麥面包

一片土(tu)司搭(da)配茶(cha)和蜂蜜，可(ke)以(yi)協助人(ren)體開(kai)釋一種(zhong)胰島素(su)，這種(zhong)胰島素(su)可(ke)以(yi)使得色氨酸(suan)到(dao)達人(ren)腦并在那轉化(hua)為復合胺，就(jiu)好像有人(ren)在耳(er)邊低語：“是時刻(ke)睡覺(jue)了喔(wo)”。

冬季助眠食譜推薦

1、板(ban)栗山藥(yao)烏雞湯

食材：烏雞1只，板栗50克(ke)(ke)，山藥30克(ke)(ke)，干(gan)山楂5片，蟲草15克(ke)(ke)，橙皮(pi)絲、姜(jiang)片各(ge)少許，鹽適量。

做法：烏雞(ji)宰(zai)殺處理干凈，去(qu)頭、腳，從中間剖開，然(ran)后(hou)斬大(da)塊。、鍋(guo)內(nei)加(jia)適量清(qing)水(shui)(shui)(shui)燒(shao)(shao)沸(fei)，放(fang)(fang)入烏雞(ji)氽水(shui)(shui)(shui)去(qu)除(chu)血污，撈出瀝(li)水(shui)(shui)(shui)。其他材料(liao)(liao)洗凈備(bei)用。另(ling)起(qi)煲，加(jia)清(qing)水(shui)(shui)(shui)燒(shao)(shao)沸(fei)，放(fang)(fang)入所有材料(liao)(liao)用大(da)火煮滾(gun)。轉(zhuan)小火煲2小時(shi)，加(jia)鹽調味即可。

功效：烏雞(ji)營養價值高，有益助(zhu)陽氣、滋(zi)陰(yin)補腎、治心(xin)腹痛等療效。中添增強體力和消(xiao)化能(neng)力的山藥煲(bao)制，有很強的滋(zi)補功能(neng)，最適合于心(xin)悸氣短(duan)、長期失眠者(zhe)食用。

2、豬心菠菜湯

食材：豬心(xin)150克(ke)，菠菜150克(ke)，料酒(jiu)、鹽(yan)、雞精(jing)、胡椒粉、蔥汁、姜汁、清湯各適量(liang)。

做法(fa)：將菠菜洗凈(jing)切(qie)段(duan)，把豬心切(qie)成片，在沸水鍋(guo)中焯(zhuo)透(tou)撈出。砂鍋(guo)內加(jia)(jia)入(ru)(ru)清(qing)湯，放入(ru)(ru)豬心，加(jia)(jia)入(ru)(ru)料酒(jiu)、蔥汁、姜汁，燉至豬心熟透(tou)，倒入(ru)(ru)菠段(duan)，加(jia)(jia)入(ru)(ru)精鹽、胡椒粉(fen)，待湯燒開，加(jia)(jia)適量雞精調味即可。

功(gong)效：補(bu)血益氣、養(yang)心寧神、止渴潤腸、滋陰平肝、斂汗通脈，適(shi)用失眠多夢(meng)、驚悸恍(huang)惚、怔忡(chong)、心虛多汗、自汗等癥。

3、杏仁粥

食材：粳米(mi)100克、杏仁10克。

做法：先將杏仁(ren)溫水(shui)中多(duo)次浸泡，晾(liang)干后研磨成粉(fen)末(mo)。待粳(jing)米煮(zhu)稠(chou)后，加入杏仁(ren)粉(fen)再繼(ji)續煮(zhu)沸即可。適(shi)宜早晚(wan)食用，隔(ge)日(ri)一次。

功(gong)效：杏仁具有增(zeng)強記憶、減輕(qing)失(shi)眠、潤白肌膚的功(gong)效。

4、冬筍雪菜黃(huang)魚湯

食(shi)材：黃花魚500克(ke)，冬筍(sun)、雪里紅各25克(ke)，植物油25克(ke)，香油、料酒(jiu)、雞精(jing)、胡椒粉(fen)、精(jing)鹽、蔥段、姜片各適量。

做法：將黃(huang)花魚去(qu)鱗(lin)、鰓、內臟，洗(xi)凈(jing)。冬筍洗(xi)凈(jing)，切片。雪(xue)里(li)紅洗(xi)凈(jing)，切成碎(sui)末。鍋置(zhi)火上，加(jia)入油燒熱，放入黃(huang)花魚，煎至(zhi)兩(liang)面略黃(huang)，放入水、冬筍片、雪(xue)里(li)紅末、料酒、精鹽、蔥段、姜片，改大火燒開，用小火燉15分鐘，調味即可。

功效：健(jian)脾開胃(wei)、安神(shen)止(zhi)痢、益氣填精，適(shi)用于失眠(mian)、體質虛弱、中老年(nian)健(jian)忘等癥。

失眠不能吃什么食物

1、辛辣食物

辣(la)(la)椒、大蒜及(ji)生洋蔥等辛辣(la)(la)的食物(wu)會造成(cheng)某些人胃部灼熱及(ji)消化不良(liang)，從而干(gan)擾你的睡眠。

2、含咖啡(fei)因的飲料或食物

不(bu)少(shao)人睡(shui)不(bu)好的(de)原因是(shi)(shi)咖啡喝多了。咖啡因會刺(ci)激神(shen)(shen)經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少(shao)褪黑激素的(de)分(fen)泌，這是(shi)(shi)一種腦(nao)部松果(guo)體分(fen)泌的(de)荷爾蒙，具有催(cui)眠作(zuo)用。早晨來杯咖啡或茶，或是(shi)(shi)午后(hou)喝罐可(ke)樂，也許(xu)能讓你從睡(shui)意(yi)中振奮精神(shen)(shen)。但(dan)是(shi)(shi)一些對咖啡因敏感的(de)人，即(ji)使只(zhi)是(shi)(shi)在下午喝杯熱可(ke)可(ke)，也足以使他們在午夜時分(fen)瞪(deng)大雙眼(yan)、輾轉難眠。

3、油膩食物

晚上吃得(de)太多(duo)，或進食(shi)一堆高(gao)脂肪的食(shi)物，會(hui)延長胃的消化時間，導致夜(ye)里無法好(hao)好(hao)睡一覺。

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