一、冬季營養減肥食譜

冬(dong)季人體很(hen)容(rong)易囤積(ji)脂肪(fang)，如果不想(xiang)來(lai)(lai)年春天變得身(shen)材臃腫，那么冬(dong)天減肥可不能(neng)停。下(xia)面就一起來(lai)(lai)看下(xia)這份冬(dong)季減肥食譜吧！

第一天減肥餐單

早餐：五谷豆(dou)漿(jiang)一(yi)杯，焯(zhuo)拌(ban)卷(juan)心菜一(yi)份，蒸山藥一(yi)些(xie)。

餐點：葡萄一些。

午餐(can)：黑米(mi)飯一碗，蒸魚少許(xu)，杏仁(ren)拌(ban)菠菜一些(xie)。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一(yi)(yi)根，西(xi)紅柿紫菜(cai)蛋花湯一(yi)(yi)碗，芝麻醬拌(ban)油麥菜(cai)一(yi)(yi)份。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

第二天減肥餐單

早餐：牛奶一(yi)杯(bei)，蒸紅薯一(yi)根，蘋果一(yi)個(ge)，杏仁幾顆(ke)。

餐點：葡萄(tao)一(yi)些。

午餐(can)：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些(xie)，涼(liang)拌雞絲(si)莧菜一些(xie)。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅(hong)棗(zao)粥一碗，金(jin)針菇拌黃瓜(gua)一份（黃瓜(gua)切絲，加多一點(dian)的麻醬，一些糖和醋，少許精(jing)鹽和味(wei)精(jing)拌勻即可），蝦仁炒冬瓜(gua)一些。

不僅熱(re)量降低(di)了(le)(le)，而且營養上(shang)更豐富了(le)(le)，也更健康了(le)(le)。第一個(ge)月減輕7、8斤是(shi)正常的，已(yi)經比較(jiao)好了(le)(le)。所(suo)以(yi)，姐妹們要繼續努(nu)力哦，不要因為這(zhe)段時間(jian)體重(zhong)減輕了(le)(le)，就(jiu)放任自己，要繼續努(nu)力，爭取三(san)個(ge)月減到(dao)你的理想體重(zhong)。

第三天減肥餐單

早餐(can)：牛(niu)奶燕麥(mai)粥，堅果(guo)幾顆，蘋果(guo)一(yi)個。

餐(can)點：紅(hong)棗幾顆(ke)，酸(suan)奶(nai)一(yi)杯。

午餐(can)：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿(luo)卜絲一些(xie)，涼拌芹菜豆芽(ya)一些(xie)。

餐點：橘子(zi)一個(ge)。

晚(wan)餐：玉米南瓜(gua)粥一碗，紫甘(gan)藍(lan)拌甜椒黃瓜(gua)一份，蒜蓉空心菜(cai)一些(xie)。

第四天減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一(yi)碗，雞(ji)蛋一(yi)個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一(yi)些。

餐(can)點：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁(ren)炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥(yao)薏米燕麥粥一(yi)碗，蒸茄子一(yi)個，涼(liang)拌海帶絲(si)(si)干豆腐(fu)絲(si)(si)一(yi)份。

第五天減肥餐單

早(zao)餐：山藥薏(yi)米燕麥粥(zhou)一碗，鵪鶉蛋三個，杏(xing)仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶(cha)一杯（因她最近有(you)些上火，便秘(mi)），秋棗一些。

午餐：紅豆飯(fan)一(yi)碗(wan)，雞腿肉煲雜菌(jun)湯一(yi)碗(wan)，白灼空心菜一(yi)些。。

餐點：葡(pu)萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬(shu)菜(cai)沙(sha)拉一份(fen)。

二、冬季減肥飲食原則

1、注意主食與輔食的搭配

女性(xing)在減(jian)肥(fei)過程中，比較關注(zhu)飲食上的(de)能量控(kong)制，通常會減(jian)少米(mi)飯等(deng)淀粉(fen)類(lei)的(de)攝(she)(she)入(ru)，采取主食減(jian)半的(de)政(zheng)策(ce)。但是(shi)根據調查，由于米(mi)飯攝(she)(she)取量不足，導致饑餓感，往往這類(lei)的(de)女性(xing)容易受到零食的(de)誘惑(huo)。反而適得(de)其反，造(zao)成(cheng)能量攝(she)(she)入(ru)過量。

首先就要端正自己的(de)“減肥(fei)觀(guan)”，減肥(fei)不以為著“不吃”，而是要注重(zhong)主食和配(pei)菜以及例湯的(de)合理搭配(pei)，飲(yin)食的(de)平衡才(cai)是減肥(fei)的(de)基(ji)石。

2、進食速度要慢

吃(chi)飯時咀(ju)嚼次(ci)數要(yao)多，這樣不僅有利(li)于唾液(ye)和胃液(ye)對食物進(jin)行(xing)消化，而且有利(li)于減少進(jin)食。食物進(jin)入(ru)人體，血糖升高到(dao)一定水平(ping)，大(da)(da)腦食欲中樞就會發出停止進(jin)食的(de)信(xin)號(hao)，過快進(jin)食，大(da)(da)腦發出停止進(jin)食信(xin)號(hao)前，你(ni)已經吃(chi)的(de)過量了(le)。

3、注意必須吃早飯

因為(wei)經過一(yi)夜睡眠(mian)，人體需(xu)要(yao)含豐(feng)富碳水化合物的早餐來重新補充能量，保證人體一(yi)天體能精(jing)力旺(wang)盛。

4、早餐大、午餐中、晚餐小

與傳統膳食(shi)比(bi)例剛剛相反，早午晚(wan)餐的比(bi)例應該是(shi)大(da)中小，因(yin)為晚(wan)間消耗的能(neng)量通(tong)常是(shi)較少，所以所需(xu)的食(shi)物也不(bu)用(yong)多(duo)(duo)。再者(zhe)，飽著肚子睡覺(jue)，肚腩很易變大(da)的，不(bu)過小編明(ming)白晚(wan)飯對中國人(ren)的重(zhong)要(yao)性，一星期一兩次豐盛(sheng)晚(wan)餐吧，小吃多(duo)(duo)姿(zi)味。

5、多吃綠色蔬菜

蔬菜(cai)(cai)這(zhe)種超低熱(re)量(liang)并(bing)且飽(bao)肚子(zi)的(de)食(shi)(shi)(shi)物必須多吃，和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜(cai)(cai)相比，綠色蔬菜(cai)(cai)卡路(lu)里低，膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維含(han)量(liang)較(jiao)高(gao)，在(zai)一餐(can)中食(shi)(shi)(shi)用半斤少油烹調的(de)綠葉蔬菜(cai)(cai)能(neng)有(you)效增加飽(bao)感(gan)，延(yan)緩食(shi)(shi)(shi)物在(zai)胃(wei)里的(de)排空速度，有(you)利于(yu)控制食(shi)(shi)(shi)量(liang)。減肥者的(de)膳食(shi)(shi)(shi)中必須包括大量(liang)的(de)綠葉蔬菜(cai)(cai)，能(neng)在(zai)減少主食(shi)(shi)(shi)、減少油脂的(de)同(tong)時避免饑餓感(gan)，保證減肥過程可持續。

6、少油少鹽少糖

大(da)家(jia)對這(zhe)“三(san)少(shao)”應該不(bu)會(hui)陌生了，無論是(shi)外出(chu)吃(chi)(chi)飯或是(shi)在(zai)家(jia)做飯時，都(dou)應盡量保持(chi)三(san)少(shao)。高鹽(yan)分的食(shi)(shi)物的確(que)不(bu)利(li)于減肥，吃(chi)(chi)鹽(yan)太多(duo)體(ti)內聚集很多(duo)鈉離子，就(jiu)會(hui)鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東(dong)西吃(chi)(chi)多(duo)了會(hui)導(dao)致卡路(lu)里攝入過多(duo)必然會(hui)長胖，甜食(shi)(shi)一(yi)般熱量都(dou)高所以(yi)也是(shi)要(yao)不(bu)得。

以(yi)上(shang)就是(shi)冬(dong)季(ji)減肥(fei)原則(ze)的簡(jian)單介(jie)紹，需要注意的是(shi)由于冬(dong)季(ji)比(bi)較寒冷(leng)，因(yin)此如果經(jing)常外出的話，那么(me)可(ke)以(yi)適當增(zeng)加(jia)食物的攝取，否則(ze)人體可(ke)能因(yin)為熱量攝取不(bu)足(zu)而感到寒冷(leng)！