如何通(tong)過運動(dong)祛濕(shi)

運動出汗當然是會去除身體里面的濕氣，身體里面濕氣重大多都是因為缺乏運動而造成的，會讓人們感覺到頭暈乏力，四肢沉重等情況，而適當的運動對于身體是非常有益的，能夠緩解壓力，促進身體器官的運作，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的效(xiao)果(guo)。每天堅持適量的運動，對于身體是非常有好處的。

該圖片由注冊用戶"MAIGOO健康館"提供，版權聲明反饋

比如說慢跑，游泳以(yi)及(ji)瑜(yu)伽(jia)等等運(yun)(yun)動都(dou)有助于活化氣(qi)(qi)血(xue)，增加(jia)水分代謝，不過一(yi)定要注意適當(dang)運(yun)(yun)動出汗可以(yi)排除(chu)濕氣(qi)(qi)，千萬不可以(yi)過度運(yun)(yun)動，以(yi)免傷(shang)害身體(ti)。如運(yun)(yun)動時出汗太多，身體(ti)會感覺疲勞、乏(fa)力，甚(shen)至氣(qi)(qi)短、接不上(shang)氣(qi)(qi)，這是氣(qi)(qi)隨汗泄(xie)過多，耗損了人體(ti)元氣(qi)(qi)，氣(qi)(qi)息虛弱(ruo)的表現。如果汗出不止，繼(ji)續泄(xie)汗，就會出現氣(qi)(qi)隨汗脫，人體(ti)津液(ye)大量脫失，血(xue)容量下(xia)降，會進一(yi)步發展為休(xiu)克(ke)、暈厥(jue)等急危病癥。

因此，夏季運動(dong)要(yao)(yao)把握好尺度，不(bu)宜在(zai)高溫悶熱(re)的(de)環境下鍛煉(lian)，運動(dong)強度也不(bu)宜過大，不(bu)宜出(chu)(chu)汗過多，不(bu)能片面追(zhui)求多出(chu)(chu)汗、多除濕的(de)運動(dong)效果，要(yao)(yao)以(yi)運動(dong)后(hou)身體(ti)不(bu)感明顯疲乏、氣短為度。如(ru)果在(zai)運動(dong)過程中出(chu)(chu)現(xian)頭暈、心慌(huang)等身體(ti)不(bu)適，要(yao)(yao)馬上停止(zhi)運動(dong)，以(yi)免(mian)發(fa)生意外(wai)(wai)。運動(dong)出(chu)(chu)汗后(hou)，應及時補充(chong)水分，特(te)別(bie)是(shi)出(chu)(chu)汗較多時，可喝(he)適量淡鹽水以(yi)糾正身體(ti)鈉鹽的(de)丟(diu)失。另外(wai)(wai)，運動(dong)后(hou)汗出(chu)(chu)濕衣(yi)要(yao)(yao)及時擦干身體(ti)，換上干爽衣(yi)服，以(yi)免(mian)出(chu)(chu)入(ru)空調場所或吹風(feng)納涼(liang)時著涼(liang)感冒。

運動(dong)祛濕多久見(jian)效

具(ju)體效果因人而異。 雖然說(shuo)運動可以在一(yi)(yi)定程(cheng)度上幫(bang)助(zhu)人體排(pai)(pai)(pai)出體內的(de)濕氣(qi)，但每個人的(de)體質是不一(yi)(yi)樣的(de)，有(you)的(de)人體質比較好，可以很好的(de)通過(guo)運動排(pai)(pai)(pai)解濕氣(qi)，而有(you)些(xie)人則需要一(yi)(yi)定的(de)時(shi)間才(cai)能見(jian)效，所(suo)以運動排(pai)(pai)(pai)濕氣(qi)的(de)見(jian)效時(shi)間是因人而異的(de)。

運(yun)動祛濕誤區

從中醫角度來說，祛濕的(de)(de)出汗方(fang)法，叫(jiao)做“出一(yi)層蒙(meng)蒙(meng)細汗。”醫圣(sheng)張仲景很(hen)擅(shan)長用汗法，但他總是不厭其煩地叮囑(zhu)我們：“不可令如水流漓。”滿身大汗，就是如水流漓；蒙(meng)蒙(meng)細汗，只要有一(yi)點(dian)薄薄的(de)(de)汗意(yi)即可。

汗(han)(han)出(chu)多了，毛孔(kong)大(da)開(kai)，外界(jie)潮濕之(zhi)氣，更加容易入體。且《內經》說，汗(han)(han)為(wei)心(xin)(xin)之(zhi)液(ye)。汗(han)(han)出(chu)多了，傷心(xin)(xin)陰，生心(xin)(xin)火(huo)。所以(yi)，快步走、瑜伽(jia)是(shi)很好(hao)(hao)的方法，出(chu)汗(han)(han)不多，剛剛好(hao)(hao)。

并不是所(suo)有(you)濕(shi)氣重的癥狀都可(ke)以通過運動祛(qu)濕(shi)，張(zhang)仲景《金(jin)匱要(yao)略》中說明：“諸有(you)水（指(zhi)的是濕(shi)）者，腰以下腫，當利(li)小便；腰以上(shang)腫，當發汗乃愈(yu)。”

跟我們(men)講(jiang)的(de)是，有水濕的(de)人，如果(guo)出現下半(ban)(ban)身(shen)（腰以(yi)下：比(bi)如下身(shen)，腳踝(huai)，腳部的(de)）水腫，我們(men)應該以(yi)利尿排濕為主，而上半(ban)(ban)身(shen)（腰部以(yi)上：比(bi)如臉，眼睛的(de)）水腫，應該以(yi)排汗的(de)方法除濕為宜！