如何(he)通過運(yun)動(dong)祛濕

運動出汗當然是會去除身體里面的濕氣，身體里面濕氣重大多都是因為缺乏運動而造成的，會讓人們感覺到頭暈乏力，四肢沉重等情況，而適當的運動對于身體是非常有益的，能夠緩解壓力，促進身體器官的運作，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的效果。每天堅持適(shi)量的運(yun)動，對于(yu)身體是非常有(you)好處的。

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比(bi)如說慢跑，游泳以(yi)及瑜(yu)伽(jia)等(deng)等(deng)運(yun)動都有助(zhu)于(yu)活化氣血，增(zeng)加水分代謝(xie)，不(bu)過(guo)一定要注意(yi)適當運(yun)動出(chu)汗(han)(han)可(ke)(ke)以(yi)排除濕氣，千萬不(bu)可(ke)(ke)以(yi)過(guo)度運(yun)動，以(yi)免傷害(hai)身體(ti)(ti)。如運(yun)動時出(chu)汗(han)(han)太多，身體(ti)(ti)會(hui)感覺(jue)疲勞、乏力，甚至(zhi)氣短、接不(bu)上氣，這是氣隨汗(han)(han)泄過(guo)多，耗損了(le)人體(ti)(ti)元氣，氣息虛弱(ruo)的表現。如果汗(han)(han)出(chu)不(bu)止，繼續(xu)泄汗(han)(han)，就會(hui)出(chu)現氣隨汗(han)(han)脫，人體(ti)(ti)津液大(da)量脫失，血容量下(xia)降(jiang)，會(hui)進(jin)一步發展為休(xiu)克、暈(yun)厥等(deng)急危病癥(zheng)。

因此，夏季運(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)把握好尺度，不宜在高溫悶熱的(de)環境下鍛煉，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度也不宜過大，不宜出(chu)(chu)汗(han)過多(duo)，不能片面追求多(duo)出(chu)(chu)汗(han)、多(duo)除濕(shi)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果(guo)，要(yao)以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)身(shen)體不感明(ming)顯(xian)疲乏、氣短為度。如(ru)果(guo)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中出(chu)(chu)現頭暈、心慌等身(shen)體不適，要(yao)馬上停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)免發生意外(wai)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)出(chu)(chu)汗(han)后(hou)，應及時(shi)補充水分，特別(bie)是出(chu)(chu)汗(han)較多(duo)時(shi)，可(ke)喝適量淡鹽(yan)水以(yi)糾(jiu)正(zheng)身(shen)體鈉鹽(yan)的(de)丟失。另外(wai)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)汗(han)出(chu)(chu)濕(shi)衣要(yao)及時(shi)擦(ca)干身(shen)體，換上干爽衣服，以(yi)免出(chu)(chu)入空(kong)調場所(suo)或吹風納涼(liang)時(shi)著(zhu)涼(liang)感冒(mao)。

運動祛濕多(duo)久見效

具體(ti)效果因人而(er)異。 雖然說運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以在(zai)一(yi)(yi)定程度上幫(bang)助人體(ti)排出體(ti)內的(de)(de)濕(shi)氣(qi)，但(dan)每個人的(de)(de)體(ti)質(zhi)是(shi)不一(yi)(yi)樣的(de)(de)，有的(de)(de)人體(ti)質(zhi)比較好，可(ke)以很好的(de)(de)通過運(yun)(yun)動(dong)排解(jie)濕(shi)氣(qi)，而(er)有些人則需要一(yi)(yi)定的(de)(de)時間才能(neng)見效，所(suo)以運(yun)(yun)動(dong)排濕(shi)氣(qi)的(de)(de)見效時間是(shi)因人而(er)異的(de)(de)。

運動(dong)祛濕誤區

從中醫角度來說(shuo)，祛濕的(de)出汗(han)(han)方法(fa)，叫做“出一(yi)層蒙蒙細汗(han)(han)。”醫圣(sheng)張仲景很擅(shan)長用汗(han)(han)法(fa)，但他(ta)總是不(bu)(bu)厭其(qi)煩地(di)叮囑我們：“不(bu)(bu)可令如水流漓。”滿身大(da)汗(han)(han)，就是如水流漓；蒙蒙細汗(han)(han)，只要(yao)有一(yi)點(dian)薄薄的(de)汗(han)(han)意(yi)即(ji)可。

汗出多(duo)了，毛孔(kong)大開，外界潮(chao)濕(shi)之氣，更加容易入體。且《內經》說，汗為(wei)心之液。汗出多(duo)了，傷心陰，生心火。所以，快(kuai)步走、瑜(yu)伽是(shi)很好(hao)的方法，出汗不多(duo)，剛剛好(hao)。

并不是所有(you)濕(shi)氣(qi)重的(de)癥狀都可以(yi)通(tong)過(guo)運動祛濕(shi)，張(zhang)仲景(jing)《金匱要略》中說(shuo)明：“諸有(you)水（指(zhi)的(de)是濕(shi)）者(zhe)，腰以(yi)下腫(zhong)，當(dang)利(li)小便；腰以(yi)上(shang)腫(zhong)，當(dang)發汗乃(nai)愈(yu)。”

跟我們(men)(men)講(jiang)的是，有水(shui)濕(shi)的人，如果出現下(xia)半(ban)身(shen)(shen)（腰以(yi)(yi)下(xia)：比如下(xia)身(shen)(shen)，腳踝，腳部(bu)的）水(shui)腫，我們(men)(men)應(ying)該(gai)(gai)以(yi)(yi)利尿排濕(shi)為主，而上半(ban)身(shen)(shen)（腰部(bu)以(yi)(yi)上：比如臉，眼睛的）水(shui)腫，應(ying)該(gai)(gai)以(yi)(yi)排汗的方法除濕(shi)為宜(yi)！