如何(he)通(tong)過運(yun)動祛濕

運動出汗當然是會去除身體里面的濕氣，身體里面濕氣重大多都是因為缺乏運動而造成的，會讓人們感覺到頭暈乏力，四肢沉重等情況，而適當的運動對于身體是非常有益的，能夠緩解壓力，促進身體器官的運作，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的(de)效果。每(mei)天堅持適量的(de)運動，對于身體是非常有好處(chu)的(de)。

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比如(ru)說(shuo)慢跑，游(you)泳以(yi)(yi)及瑜伽等等運動(dong)都(dou)有助于(yu)活化氣(qi)(qi)血(xue)(xue)，增(zeng)加(jia)水(shui)分代(dai)謝，不(bu)過一定要注意適當運動(dong)出(chu)(chu)汗(han)可以(yi)(yi)排除濕氣(qi)(qi)，千萬不(bu)可以(yi)(yi)過度運動(dong)，以(yi)(yi)免傷害身(shen)體。如(ru)運動(dong)時(shi)出(chu)(chu)汗(han)太多，身(shen)體會感覺(jue)疲勞、乏(fa)力，甚至(zhi)氣(qi)(qi)短、接不(bu)上氣(qi)(qi)，這是氣(qi)(qi)隨(sui)汗(han)泄(xie)過多，耗損了人體元氣(qi)(qi)，氣(qi)(qi)息虛弱的(de)表(biao)現(xian)。如(ru)果汗(han)出(chu)(chu)不(bu)止，繼(ji)續泄(xie)汗(han)，就會出(chu)(chu)現(xian)氣(qi)(qi)隨(sui)汗(han)脫，人體津液大量(liang)脫失，血(xue)(xue)容量(liang)下(xia)降，會進一步發(fa)展為休克、暈厥等急(ji)危病癥。

因此，夏季運(yun)(yun)動(dong)(dong)要把握好尺度，不宜在高溫悶熱(re)的環境下(xia)鍛煉，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能(neng)片(pian)面(mian)追求多出汗、多除濕的運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果，要以(yi)(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)身(shen)體不感明顯疲乏、氣(qi)短為度。如(ru)果在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中出現頭暈、心(xin)慌(huang)等身(shen)體不適，要馬上(shang)停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)免發生意外(wai)(wai)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗后(hou)，應及時補充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以(yi)(yi)糾正(zheng)身(shen)體鈉鹽的丟失。另(ling)外(wai)(wai)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)汗出濕衣要及時擦干身(shen)體，換上(shang)干爽衣服，以(yi)(yi)免出入(ru)空調場(chang)所或吹風(feng)納(na)涼時著涼感冒(mao)。

運(yun)動(dong)祛濕多久見效

具體效果因人而異(yi)。 雖然說運(yun)動(dong)可以在一定程度上幫(bang)助人體排出體內的(de)(de)濕氣，但每個人的(de)(de)體質是不(bu)一樣的(de)(de)，有(you)的(de)(de)人體質比(bi)較好(hao)，可以很(hen)好(hao)的(de)(de)通(tong)過運(yun)動(dong)排解(jie)濕氣，而有(you)些人則需要(yao)一定的(de)(de)時(shi)間才(cai)能(neng)見(jian)效，所以運(yun)動(dong)排濕氣的(de)(de)見(jian)效時(shi)間是因人而異(yi)的(de)(de)。

運動祛(qu)濕誤區

從中醫角度來說，祛(qu)濕的(de)出汗方法，叫做“出一(yi)層(ceng)蒙(meng)(meng)蒙(meng)(meng)細汗。”醫(yi)圣張仲景很擅(shan)長(chang)用汗法，但他總是(shi)不(bu)厭其煩地叮囑我們：“不(bu)可令如水(shui)流(liu)漓。”滿身大汗，就是(shi)如水(shui)流(liu)漓；蒙(meng)(meng)蒙(meng)(meng)細汗，只(zhi)要有一(yi)點薄薄的(de)汗意(yi)即可。

汗(han)(han)出多(duo)(duo)了(le)，毛孔大(da)開，外界潮濕(shi)之氣，更加容(rong)易入體。且《內經》說，汗(han)(han)為心(xin)之液。汗(han)(han)出多(duo)(duo)了(le)，傷心(xin)陰(yin)，生(sheng)心(xin)火(huo)。所以，快步(bu)走(zou)、瑜伽是很好的(de)方(fang)法(fa)，出汗(han)(han)不多(duo)(duo)，剛(gang)剛(gang)好。

并不是所有(you)濕(shi)氣重的癥狀都可以通(tong)過(guo)運動祛濕(shi)，張仲景《金(jin)匱要(yao)略》中說明：“諸有(you)水（指的是濕(shi)）者(zhe)，腰(yao)以下腫，當利小便；腰(yao)以上腫，當發(fa)汗乃(nai)愈(yu)。”

跟我們講(jiang)的(de)是，有水濕的(de)人，如果出現下(xia)半身（腰以下(xia)：比如下(xia)身，腳(jiao)踝，腳(jiao)部的(de)）水腫，我們應(ying)該以利尿(niao)排(pai)濕為(wei)主，而上半身（腰部以上：比如臉，眼(yan)睛的(de)）水腫，應(ying)該以排(pai)汗(han)的(de)方法除(chu)濕為(wei)宜！