黑米減肥有效嗎

黑米是有減肥的(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)，因為黑米種的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)纖(xian)維比(bi)較多，容易產生一(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)飽腹感，這樣消化的(de)(de)(de)(de)(de)速度就(jiu)會比(bi)較慢(man)，就(jiu)會減少(shao)一(yi)些其(qi)(qi)他食(shi)物的(de)(de)(de)(de)(de)攝入，有利于達到一(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)減肥的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果。平時(shi)(shi)可以(yi)應用黑米制成米飯或(huo)者是熬(ao)粥(zhou)進行服用，同時(shi)(shi)也要搭配著一(yi)些其(qi)(qi)他的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜(cai)和水(shui)果，盡量(liang)(liang)少(shao)吃一(yi)些熱(re)量(liang)(liang)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物，例如肉類(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物或(huo)者是油(you)炸(zha)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)品，加強運動鍛煉，才能(neng)夠達到好的(de)(de)(de)(de)(de)減肥效(xiao)(xiao)(xiao)果。

黑米減肥計劃

黑(hei)米(mi)減肥法(fa)分(fen)成四(si)個(ge)周(zhou)期，一(yi)個(ge)星(xing)期就是一(yi)個(ge)周(zhou)期。在星(xing)期一(yi)開(kai)始減肥，早餐(can)和(he)往(wang)(wang)常一(yi)樣，午(wu)餐(can)吃(chi)到(dao)七分(fen)飽，晚餐(can)吃(chi)水果(guo)和(he)蔬(shu)(shu)菜湯(tang)，不要吃(chi)主食(shi)；第(di)二(er)天(tian)開(kai)始午(wu)餐(can)吃(chi)到(dao)半飽，早餐(can)和(he)晚餐(can)跟往(wang)(wang)常一(yi)樣；從(cong)第(di)三(san)天(tian)開(kai)始，用(yong)黑(hei)米(mi)代替所有的主食(shi)，三(san)餐(can)都食(shi)用(yong)黑(hei)米(mi)粥，適當搭配一(yi)些蔬(shu)(shu)菜和(he)水果(guo)；周(zhou)日可以吃(chi)一(yi)些別的東西(xi)，但是也只能吃(chi)七分(fen)飽。

黑米(mi)(mi)減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食(shi)就是蘋果，營養單一，不能維持人體每日所(suo)需，而黑米(mi)(mi)減肥法用黑米(mi)(mi)代替白(bai)米(mi)(mi)飯，易(yi)有飽足感(gan)。

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黑米減肥注意事項

1、黑(hei)(hei)米(mi)(mi)不(bu)是(shi)黑(hei)(hei)糯米(mi)(mi)。一(yi)般來說(shuo)黑(hei)(hei)米(mi)(mi)是(shi)黑(hei)(hei)色(se)的大(da)米(mi)(mi)，紫(zi)米(mi)(mi)是(shi)黑(hei)(hei)色(se)的糯米(mi)(mi)，而(er)且黑(hei)(hei)米(mi)(mi)煮熟(shu)后口感沒有紫(zi)米(mi)(mi)黏，屬于(yu)不(bu)同的米(mi)(mi)類。

2、黑(hei)米要煮(zhu)爛。黑(hei)米如果不(bu)煮(zhu)爛，它含(han)有(you)的一些營養素則不(bu)能溶(rong)出，而且(qie)食用之(zhi)后(hou)會引起急性腸胃炎(yan)。

3、最好(hao)預先浸泡一下，讓它(ta)充分吸收水分。

4、夏(xia)季要用(yong)水浸(jin)泡一晝(zhou)夜(ye)，冬(dong)季浸(jin)泡兩晝(zhou)夜(ye)。

5、黑米減肥法體重下降速度(du)不如蛋白質(zhi)減肥法快。

6、黑米不含有(you)維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)B12，也沒有(you)維生(sheng)素(su)AD，鈣(gai)含量很是(shi)不足。

7、蔬菜烹調時只要少放油或者(zhe)做成(cheng)香油涼拌即可，并不會(hui)增加發胖的(de)危險。

8、吃黑(hei)米減肥的(de)時候，最好能(neng)補充鈣(gai)片和(he)其他復合營養素丸，甚至是一(yi)些低脂的(de)蛋白質食品。

8、吃黑米粥(zhou)減肥，建議補充(chong)多種蔬(shu)菜，特別是綠(lv)葉蔬(shu)菜和橙黃色蔬(shu)菜，并(bing)多做戶(hu)外活動。