黑米減肥有效嗎
黑(hei)米(mi)(mi)是有減肥的(de)(de)功效(xiao)的(de)(de)，因為黑(hei)米(mi)(mi)種的(de)(de)膳食(shi)(shi)纖維比較多，容易產(chan)生一(yi)定(ding)的(de)(de)飽腹感，這樣消化的(de)(de)速度(du)就會(hui)比較慢，就會(hui)減少一(yi)些其他食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)攝入，有利于達到一(yi)定(ding)的(de)(de)減肥的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)(guo)。平時可以應(ying)用黑(hei)米(mi)(mi)制成米(mi)(mi)飯或者(zhe)是熬(ao)粥進行服用，同時也要搭配著(zhu)一(yi)些其他的(de)(de)蔬(shu)菜和水果(guo)(guo)(guo)，盡量(liang)少吃一(yi)些熱量(liang)高的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，例如肉類的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)或者(zhe)是油炸的(de)(de)食(shi)(shi)品，加(jia)強運動鍛(duan)煉，才能夠達到好的(de)(de)減肥效(xiao)果(guo)(guo)(guo)。
黑米減肥計劃
黑(hei)米(mi)減肥(fei)法分(fen)成四個周期(qi)(qi)，一(yi)(yi)個星期(qi)(qi)就是一(yi)(yi)個周期(qi)(qi)。在(zai)星期(qi)(qi)一(yi)(yi)開始減肥(fei)，早餐和(he)往(wang)(wang)常(chang)一(yi)(yi)樣(yang)，午餐吃(chi)到(dao)七分(fen)飽(bao)，晚餐吃(chi)水果(guo)和(he)蔬菜(cai)湯，不要吃(chi)主食(shi)；第(di)二天開始午餐吃(chi)到(dao)半(ban)飽(bao)，早餐和(he)晚餐跟往(wang)(wang)常(chang)一(yi)(yi)樣(yang)；從第(di)三(san)天開始，用黑(hei)米(mi)代替(ti)所有的主食(shi)，三(san)餐都食(shi)用黑(hei)米(mi)粥，適當搭配一(yi)(yi)些蔬菜(cai)和(he)水果(guo)；周日(ri)可以吃(chi)一(yi)(yi)些別的東西(xi)，但(dan)是也只能(neng)吃(chi)七分(fen)飽(bao)。
黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)減肥法(fa)(fa)比(bi)蘋果(guo)(guo)減肥法(fa)(fa)更健(jian)康，蘋果(guo)(guo)減肥法(fa)(fa)主(zhu)食就是蘋果(guo)(guo)，營養單一(yi)，不(bu)能維持人體每日所需，而黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)減肥法(fa)(fa)用黑(hei)(hei)米(mi)(mi)(mi)代替白米(mi)(mi)(mi)飯(fan)，易有(you)飽足(zu)感(gan)。
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黑米減肥注意事項
1、黑(hei)(hei)米不是(shi)(shi)黑(hei)(hei)糯米。一般來說黑(hei)(hei)米是(shi)(shi)黑(hei)(hei)色的大米，紫(zi)米是(shi)(shi)黑(hei)(hei)色的糯米，而且黑(hei)(hei)米煮(zhu)熟后(hou)口感(gan)沒有紫(zi)米黏，屬于(yu)不同(tong)的米類。
2、黑米要煮爛(lan)。黑米如果不(bu)煮爛(lan)，它含有的一些營養素則不(bu)能溶(rong)出，而且(qie)食(shi)用之后(hou)會引(yin)起(qi)急性腸胃炎。
3、最好(hao)預先(xian)浸泡一(yi)下，讓(rang)它充分吸收水(shui)分。
4、夏季要用水(shui)浸(jin)泡(pao)一晝夜，冬季浸(jin)泡(pao)兩晝夜。
5、黑米減肥法(fa)(fa)體重下降速(su)度不如蛋白(bai)質(zhi)減肥法(fa)(fa)快。
6、黑米不含有維(wei)(wei)生素(su)(su)C和維(wei)(wei)生素(su)(su)B12，也沒有維(wei)(wei)生素(su)(su)AD，鈣含量很(hen)是不足(zu)。
7、蔬菜烹(peng)調時只要(yao)少放油或者做成(cheng)香油涼拌(ban)即(ji)可(ke)，并不(bu)會增加(jia)發(fa)胖的危險。
8、吃(chi)黑米減肥的時候(hou)，最好能補充鈣片和(he)其他復合(he)營養(yang)素丸，甚至(zhi)是(shi)一些低脂的蛋白質食品。
8、吃(chi)黑米粥減肥(fei)，建議補充多(duo)種蔬(shu)(shu)菜(cai)，特別(bie)是綠(lv)葉(xie)蔬(shu)(shu)菜(cai)和橙黃色蔬(shu)(shu)菜(cai)，并多(duo)做(zuo)戶外(wai)活動。
