黑米減肥有效嗎
黑(hei)米(mi)是(shi)有減肥的(de)(de)功(gong)效的(de)(de)，因為黑(hei)米(mi)種的(de)(de)膳食(shi)(shi)纖維比較(jiao)多，容易(yi)產(chan)生一定的(de)(de)飽腹感(gan)，這樣消化的(de)(de)速(su)度就(jiu)會(hui)比較(jiao)慢，就(jiu)會(hui)減少(shao)一些其他食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)攝入，有利于達到一定的(de)(de)減肥的(de)(de)效果(guo)。平時可以應用黑(hei)米(mi)制成米(mi)飯或者是(shi)熬粥進行服用，同時也要搭配(pei)著一些其他的(de)(de)蔬菜和水果(guo)，盡量(liang)(liang)少(shao)吃(chi)一些熱量(liang)(liang)高的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，例如肉類(lei)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)或者是(shi)油炸的(de)(de)食(shi)(shi)品，加強(qiang)運動(dong)鍛煉(lian)，才(cai)能夠(gou)達到好的(de)(de)減肥效果(guo)。
黑米減肥計劃
黑(hei)(hei)米減肥法分成四個周(zhou)(zhou)期(qi)，一(yi)(yi)(yi)個星(xing)(xing)期(qi)就是(shi)一(yi)(yi)(yi)個周(zhou)(zhou)期(qi)。在星(xing)(xing)期(qi)一(yi)(yi)(yi)開(kai)始(shi)減肥，早(zao)餐(can)(can)和(he)往常(chang)一(yi)(yi)(yi)樣，午(wu)餐(can)(can)吃到(dao)七分飽(bao)，晚餐(can)(can)吃水果和(he)蔬(shu)菜湯，不要吃主食(shi)；第二天(tian)開(kai)始(shi)午(wu)餐(can)(can)吃到(dao)半(ban)飽(bao)，早(zao)餐(can)(can)和(he)晚餐(can)(can)跟往常(chang)一(yi)(yi)(yi)樣；從(cong)第三天(tian)開(kai)始(shi)，用黑(hei)(hei)米代替所有的主食(shi)，三餐(can)(can)都食(shi)用黑(hei)(hei)米粥，適當搭配一(yi)(yi)(yi)些(xie)蔬(shu)菜和(he)水果；周(zhou)(zhou)日可以(yi)吃一(yi)(yi)(yi)些(xie)別的東西(xi)，但是(shi)也只能吃七分飽(bao)。
黑(hei)(hei)米(mi)減(jian)肥(fei)法(fa)比蘋果減(jian)肥(fei)法(fa)更健康，蘋果減(jian)肥(fei)法(fa)主(zhu)食(shi)就是蘋果，營養單一，不能(neng)維持人體每日所需，而黑(hei)(hei)米(mi)減(jian)肥(fei)法(fa)用(yong)黑(hei)(hei)米(mi)代替白米(mi)飯，易有(you)飽足感。
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黑米減肥注意事項
1、黑(hei)米不是黑(hei)糯米。一(yi)般(ban)來說(shuo)黑(hei)米是黑(hei)色(se)的(de)大米，紫(zi)米是黑(hei)色(se)的(de)糯米，而且(qie)黑(hei)米煮熟后口(kou)感沒有紫(zi)米黏(nian)，屬于(yu)不同(tong)的(de)米類。
2、黑(hei)米要煮爛。黑(hei)米如果不煮爛，它含有的一些營養素則(ze)不能溶(rong)出，而且食用(yong)之后(hou)會(hui)引(yin)起急性腸胃(wei)炎。
3、最好預先浸泡一下(xia)，讓它(ta)充分吸收水分。
4、夏(xia)季(ji)要用水浸泡一晝夜，冬季(ji)浸泡兩晝夜。
5、黑米減肥法(fa)體(ti)重下(xia)降速度不(bu)如蛋白質減肥法(fa)快(kuai)。
6、黑米不含有維生素(su)C和維生素(su)B12，也(ye)沒有維生素(su)AD，鈣含量(liang)很是不足。
7、蔬菜烹調(diao)時只要少放油(you)(you)或(huo)者做(zuo)成(cheng)香油(you)(you)涼拌即(ji)可，并(bing)不會增加發胖的危險(xian)。
8、吃黑米減肥的(de)(de)時候(hou)，最好能補充鈣片和其他復合(he)營養(yang)素丸(wan)，甚至是一(yi)些低脂的(de)(de)蛋白質食(shi)品。
8、吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜(cai)，特(te)別是綠葉蔬菜(cai)和橙黃(huang)色蔬菜(cai)，并(bing)多做戶外活動。
