黑米減肥有效嗎
黑米(mi)是(shi)有減肥的(de)(de)(de)功效(xiao)的(de)(de)(de)，因為黑米(mi)種(zhong)的(de)(de)(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維比(bi)較多，容易產生一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)飽腹感，這樣消(xiao)化的(de)(de)(de)速度就(jiu)會(hui)比(bi)較慢，就(jiu)會(hui)減少(shao)一(yi)(yi)(yi)些(xie)其他(ta)(ta)食(shi)物的(de)(de)(de)攝入，有利(li)于達(da)到一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)減肥的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。平時可以(yi)應用黑米(mi)制成米(mi)飯(fan)或者(zhe)是(shi)熬粥(zhou)進(jin)行服用，同時也(ye)要搭(da)配著一(yi)(yi)(yi)些(xie)其他(ta)(ta)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜和水果(guo)(guo)，盡量(liang)少(shao)吃一(yi)(yi)(yi)些(xie)熱(re)量(liang)高的(de)(de)(de)食(shi)物，例(li)如肉(rou)類的(de)(de)(de)食(shi)物或者(zhe)是(shi)油炸的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)，加強(qiang)運動鍛煉，才能夠達(da)到好的(de)(de)(de)減肥效(xiao)果(guo)(guo)。
黑米減肥計劃
黑(hei)米減(jian)肥(fei)法分成四個(ge)周期(qi)，一個(ge)星(xing)期(qi)就是(shi)(shi)一個(ge)周期(qi)。在星(xing)期(qi)一開始(shi)減(jian)肥(fei)，早餐(can)(can)和往常一樣，午餐(can)(can)吃到七分飽(bao)(bao)，晚餐(can)(can)吃水(shui)果和蔬菜(cai)湯(tang)，不要(yao)吃主(zhu)食；第二天開始(shi)午餐(can)(can)吃到半飽(bao)(bao)，早餐(can)(can)和晚餐(can)(can)跟往常一樣；從第三天開始(shi)，用黑(hei)米代替所(suo)有的主(zhu)食，三餐(can)(can)都食用黑(hei)米粥，適當搭配一些蔬菜(cai)和水(shui)果；周日可以吃一些別(bie)的東(dong)西，但是(shi)(shi)也只能(neng)吃七分飽(bao)(bao)。
黑米減(jian)肥(fei)法(fa)比(bi)蘋(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)法(fa)更健康，蘋(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)法(fa)主食就(jiu)是(shi)蘋(pin)果(guo)，營養單一，不能維持(chi)人體每日所需，而黑米減(jian)肥(fei)法(fa)用黑米代替白米飯，易有飽足感。
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黑米減肥注意事項
1、黑(hei)(hei)米(mi)(mi)不(bu)是(shi)(shi)黑(hei)(hei)糯米(mi)(mi)。一般來說黑(hei)(hei)米(mi)(mi)是(shi)(shi)黑(hei)(hei)色(se)的(de)大米(mi)(mi)，紫米(mi)(mi)是(shi)(shi)黑(hei)(hei)色(se)的(de)糯米(mi)(mi)，而且(qie)黑(hei)(hei)米(mi)(mi)煮熟后(hou)口感沒(mei)有紫米(mi)(mi)黏，屬于不(bu)同的(de)米(mi)(mi)類。
2、黑(hei)(hei)米要煮(zhu)(zhu)爛。黑(hei)(hei)米如(ru)果(guo)不(bu)煮(zhu)(zhu)爛，它含有的一些營養素則不(bu)能(neng)溶(rong)出，而且(qie)食用(yong)之后會引(yin)起急性腸胃(wei)炎。
3、最好預先浸泡一下，讓它充分吸(xi)收(shou)水分。
4、夏(xia)季(ji)要(yao)用水浸泡一(yi)晝(zhou)夜(ye)(ye)，冬季(ji)浸泡兩(liang)晝(zhou)夜(ye)(ye)。
5、黑米減(jian)肥法(fa)體重下降速度不如(ru)蛋白質減(jian)肥法(fa)快。
6、黑米不含有(you)維(wei)生(sheng)素(su)C和(he)維(wei)生(sheng)素(su)B12，也(ye)沒有(you)維(wei)生(sheng)素(su)AD，鈣含量很是不足。
7、蔬菜烹調時只要少(shao)放油或(huo)者做(zuo)成香油涼拌即可，并不會增加發胖的危險。
8、吃黑米減肥的(de)(de)時候，最好能補充鈣片(pian)和其他復合營養(yang)素丸，甚至是一些低脂的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質食品(pin)。
8、吃黑米粥(zhou)減肥，建議補充多種蔬菜(cai)(cai)，特別是(shi)綠(lv)葉蔬菜(cai)(cai)和(he)橙(cheng)黃色蔬菜(cai)(cai)，并多做戶外活動。
