黑米減肥有效嗎

黑(hei)(hei)米(mi)(mi)是有減肥(fei)的(de)功效(xiao)的(de)，因為(wei)黑(hei)(hei)米(mi)(mi)種(zhong)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖維比較多，容易(yi)產生一定的(de)飽腹(fu)感(gan)，這(zhe)樣消化的(de)速度就會(hui)比較慢，就會(hui)減少(shao)一些其他(ta)食(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入，有利于(yu)達到一定的(de)減肥(fei)的(de)效(xiao)果。平時可以應用黑(hei)(hei)米(mi)(mi)制成米(mi)(mi)飯(fan)或者是熬(ao)粥(zhou)進(jin)行服(fu)用，同時也要搭(da)配著(zhu)一些其他(ta)的(de)蔬(shu)菜和(he)水(shui)果，盡量(liang)少(shao)吃一些熱量(liang)高的(de)食(shi)(shi)物(wu)，例如(ru)肉類(lei)的(de)食(shi)(shi)物(wu)或者是油炸的(de)食(shi)(shi)品，加強(qiang)運動鍛(duan)煉(lian)，才能夠達到好的(de)減肥(fei)效(xiao)果。

黑米減肥計劃

黑米減肥法分(fen)成四個(ge)周期(qi)(qi)，一個(ge)星(xing)期(qi)(qi)就是一個(ge)周期(qi)(qi)。在星(xing)期(qi)(qi)一開(kai)始減肥，早(zao)(zao)餐(can)(can)和往(wang)常(chang)一樣，午(wu)餐(can)(can)吃(chi)到(dao)七分(fen)飽(bao)，晚餐(can)(can)吃(chi)水(shui)果和蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)湯，不要(yao)吃(chi)主食；第二天開(kai)始午(wu)餐(can)(can)吃(chi)到(dao)半(ban)飽(bao)，早(zao)(zao)餐(can)(can)和晚餐(can)(can)跟往(wang)常(chang)一樣；從第三(san)天開(kai)始，用(yong)黑米代替所有的主食，三(san)餐(can)(can)都(dou)食用(yong)黑米粥(zhou)，適當搭配一些蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)和水(shui)果；周日可以吃(chi)一些別的東西，但是也只(zhi)能吃(chi)七分(fen)飽(bao)。

黑(hei)米減肥法比蘋果減肥法更健(jian)康，蘋果減肥法主食就是(shi)蘋果，營養單一，不能(neng)維持人(ren)體每(mei)日所需，而黑(hei)米減肥法用(yong)黑(hei)米代替白米飯，易有飽(bao)足感。

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黑米減肥注意事項

1、黑(hei)米(mi)(mi)(mi)不是(shi)黑(hei)糯米(mi)(mi)(mi)。一般來說黑(hei)米(mi)(mi)(mi)是(shi)黑(hei)色(se)的(de)大(da)米(mi)(mi)(mi)，紫米(mi)(mi)(mi)是(shi)黑(hei)色(se)的(de)糯米(mi)(mi)(mi)，而且黑(hei)米(mi)(mi)(mi)煮熟后口感沒(mei)有(you)紫米(mi)(mi)(mi)黏，屬于不同的(de)米(mi)(mi)(mi)類。

2、黑米(mi)要煮爛。黑米(mi)如果不(bu)煮爛，它含有的(de)一(yi)些營養素則不(bu)能溶出，而且食用(yong)之后會引起(qi)急性(xing)腸胃(wei)炎。

3、最好(hao)預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。

4、夏季(ji)要用水浸泡一晝(zhou)夜(ye)，冬季(ji)浸泡兩晝(zhou)夜(ye)。

5、黑米減肥法(fa)體(ti)重下降速度不如(ru)蛋(dan)白質減肥法(fa)快。

6、黑米不含有維生(sheng)(sheng)素C和維生(sheng)(sheng)素B12，也沒(mei)有維生(sheng)(sheng)素AD，鈣含量很是不足。

7、蔬菜烹(peng)調時(shi)只要少放油(you)(you)或者做成香油(you)(you)涼拌(ban)即可，并不會(hui)增加發(fa)胖(pang)的危(wei)險。

8、吃黑米減肥的時候，最好能補充(chong)鈣片和(he)其他(ta)復合營養素(su)丸，甚至是一些低脂的蛋白質食(shi)品。

8、吃黑米粥(zhou)減肥，建議補充多(duo)(duo)種蔬(shu)(shu)菜，特別是綠葉蔬(shu)(shu)菜和(he)橙黃色蔬(shu)(shu)菜，并多(duo)(duo)做戶外活動。