黑米減肥有效嗎

黑米是有減肥的(de)(de)(de)功效的(de)(de)(de)，因為黑米種的(de)(de)(de)膳食(shi)纖維比較(jiao)多(duo)，容易產生一定的(de)(de)(de)飽腹感，這樣消化的(de)(de)(de)速(su)度就會(hui)比較(jiao)慢，就會(hui)減少一些(xie)其他(ta)(ta)食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)攝入，有利(li)于達(da)到(dao)一定的(de)(de)(de)減肥的(de)(de)(de)效果。平時可以應用(yong)黑米制成(cheng)米飯或者是熬粥進行服用(yong)，同時也要搭配(pei)著(zhu)一些(xie)其他(ta)(ta)的(de)(de)(de)蔬菜和水果，盡量少吃一些(xie)熱量高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，例如肉類的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)或者是油炸的(de)(de)(de)食(shi)品，加強運(yun)動鍛煉(lian)，才能夠(gou)達(da)到(dao)好的(de)(de)(de)減肥效果。

黑米減肥計劃

黑(hei)米(mi)(mi)(mi)減肥法分(fen)成四個周期，一(yi)個星期就是(shi)一(yi)個周期。在(zai)星期一(yi)開(kai)始(shi)減肥，早餐(can)和(he)往(wang)常一(yi)樣，午餐(can)吃(chi)到七分(fen)飽，晚(wan)餐(can)吃(chi)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜湯(tang)，不要吃(chi)主食(shi)；第二天開(kai)始(shi)午餐(can)吃(chi)到半飽，早餐(can)和(he)晚(wan)餐(can)跟(gen)往(wang)常一(yi)樣；從第三天開(kai)始(shi)，用(yong)黑(hei)米(mi)(mi)(mi)代替所有的主食(shi)，三餐(can)都食(shi)用(yong)黑(hei)米(mi)(mi)(mi)粥，適(shi)當搭(da)配一(yi)些蔬(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)；周日可以吃(chi)一(yi)些別的東西，但是(shi)也只能吃(chi)七分(fen)飽。

黑(hei)(hei)米減(jian)(jian)肥法比蘋(pin)果減(jian)(jian)肥法更(geng)健康，蘋(pin)果減(jian)(jian)肥法主(zhu)食就是蘋(pin)果，營養單一，不能(neng)維持人體每日所需，而黑(hei)(hei)米減(jian)(jian)肥法用黑(hei)(hei)米代替白米飯，易有飽(bao)足感。

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黑米減肥注意事項

1、黑(hei)米不(bu)是黑(hei)糯米。一般(ban)來(lai)說黑(hei)米是黑(hei)色的(de)大米，紫米是黑(hei)色的(de)糯米，而且(qie)黑(hei)米煮熟后口感(gan)沒有(you)紫米黏，屬于不(bu)同(tong)的(de)米類。

2、黑米要(yao)煮爛(lan)。黑米如果不煮爛(lan)，它含有的一些營養素則不能溶(rong)出，而且食(shi)用之后會引起急(ji)性腸胃炎。

3、最好預先浸泡一下(xia)，讓它(ta)充分吸收水分。

4、夏(xia)季(ji)要用水浸(jin)泡(pao)一晝夜，冬季(ji)浸(jin)泡(pao)兩晝夜。

5、黑米減肥(fei)法體重下降速度不如蛋(dan)白質減肥(fei)法快(kuai)。

6、黑米不含(han)有(you)維生素(su)(su)C和維生素(su)(su)B12，也(ye)沒有(you)維生素(su)(su)AD，鈣含(han)量(liang)很是(shi)不足。

7、蔬菜烹調時只要少放油或(huo)者做成香油涼拌即可，并不會增加(jia)發胖的危險。

8、吃黑米減肥的時候(hou)，最好能補充鈣片和其他復合營養素丸，甚至是一些低脂的蛋白質(zhi)食品。

8、吃黑米粥減肥，建(jian)議(yi)補充(chong)多種蔬菜(cai)，特別是綠葉(xie)蔬菜(cai)和橙黃色(se)蔬菜(cai)，并多做戶外活動。