天鵝頸是什么樣子

天鵝頸(jing)是指像天鵝一樣擁(yong)有纖細修長的脖子，光滑緊致(zhi)的脖子是性(xing)感標志之一。穿(chuan)衣服時候會好看很多(duo)，也是歐(ou)美女神必備標志。

什么是天鵝頸的標準

1、從下頜(he)到(dao)鎖(suo)骨的(de)距(ju)離應為(wei)頸(jing)長，天(tian)鵝頸(jing)的(de)標準長度應為(wei)自己頭部(bu)長度的(de)一半即0.5頭(tou)長。

2、天(tian)鵝頸(jing)有三(san)項指標(biao)是細、長、皮膚緊繃(beng)。

3、天鵝(e)頸頸部無前傾，頸部肌(ji)膚光滑緊致性感。

4、天鵝頸的(de)脖子膚質細膩，沒(mei)有(you)明(ming)顯的(de)紋理(li)，沒(mei)有(you)斑點，和(he)臉沒(mei)有(you)色差，沒(mei)有(you)松弛，膚色也不(bu)均勻。

5、天鵝頸不僅要(yao)有(you)脖(bo)子(zi)的(de)形狀(zhuang)(zhuang)美，還要(yao)有(you)脊椎的(de)形狀(zhuang)(zhuang)和上(shang)身肩膀的(de)位置(zhi)，一般來(lai)說(shuo)，脊椎伸展(zhan)、肩部(bu)平坦、自然張(zhang)開(kai)的(de)人，只有(you)在這(zhe)樣的(de)身體上(shang)配合頸部(bu)完美的(de)曲線才能稱得(de)上(shang)是天鵝頸。

6、天(tian)鵝(e)(e)頸(jing)(jing)曲線(xian)優美(mei)，簡單的長而(er)直的脖子(zi)不是天(tian)鵝(e)(e)頸(jing)(jing)，也取決于脖子(zi)的弧(hu)度，通常情(qing)況下，天(tian)鵝(e)(e)頸(jing)(jing)部弧(hu)度就像是頸(jing)(jing)部骨骼(ge)，呈細長光滑的弧(hu)形。

天鵝頸怎么練

1、形(xing)體(ti)動作

形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個動(dong)作中，感受到頸部的(de)線(xian)條在逐步(bu)拉(la)長。比如像(xiang)芭蕾創(chuang)始人創(chuang)始的(de)天鵝臂系(xi)列(lie)以及可以改善氣質的(de)形體(ti)塑形教程(cheng)，都能幫(bang)助練就天鵝頸。

2、消滅斜(xie)方肌

很(hen)多人(ren)的(de)頸部(bu)不(bu)夠好(hao)看(kan)，更多的(de)原因(yin)是(shi)因(yin)為(wei)斜方肌過于發達，顯得(de)脖子比(bi)較(jiao)(jiao)短，視(shi)覺上就會(hui)比(bi)較(jiao)(jiao)顯胖，脖子看(kan)起來(lai)很(hen)不(bu)協調(diao)。如(ru)果你想(xiang)要把斜方肌變小(xiao)，可以經常做(zuo)腰(yao)部(bu)拉伸(shen)運動(dong)。動(dong)作是(shi)耳(er)(er)朵找肩膀，左耳(er)(er)找左肩，右耳(er)(er)找右肩。一組動(dong)作是(shi)30個，記住(zhu)做動作的(de)時(shi)候(hou)，頭部(bu)向下壓。

3、頸部(bu)向前拉伸

先站(zhan)直，再把(ba)雙手貼在墻上(shang)。記得把(ba)你的胸部向墻面靠近(jin)，身體向前傾，此時你的頸部保(bao)持(chi)伸直的狀(zhuang)態。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。

4、蝎(xie)子式拉伸

蝎子式拉伸是(shi)倒立姿勢的(de)(de)演變。它(ta)是(shi)在肘倒立的(de)(de)基礎之上(shang)，需(xu)要(yao)你把雙腿向頭部(bu)方(fang)向彎曲。還有腹(fu)部(bu)向前(qian)延伸，臀部(bu)向后抵抗，用(yong)力的(de)(de)時(shi)候要(yao)注意使(shi)用(yong)腰腹(fu)的(de)(de)力量。如果你對自己的(de)(de)柔(rou)韌性(xing)比較看好，可以把雙腿抬(tai)到頭頂的(de)(de)上(shang)方(fang)。

5、單(dan)腿(tui)鴿王式

做(zuo)這個動作(zuo)的(de)時候，你需要(yao)跪在(zai)地(di)上，上身保(bao)持(chi)筆直，還(huan)有大腿(tui)和(he)(he)(he)地(di)面(mian)垂直，此時你的(de)小(xiao)腿(tui)和(he)(he)(he)腳(jiao)背和(he)(he)(he)地(di)面(mian)緊貼。你可以伸出左(zuo)(zuo)腿(tui)，右腿(tui)做(zuo)弓步，腳(jiao)掌要(yao)和(he)(he)(he)地(di)面(mian)貼合，記住整條右腿(tui)只能讓膝蓋貼地(di)。在(zai)這個狀態下，左(zuo)(zuo)腿(tui)向天空方向抬起，直到小(xiao)腿(tui)和(he)(he)(he)地(di)面(mian)保(bao)持(chi)平衡。還(huan)有就是左(zuo)(zuo)手(shou)撐地(di)，右手(shou)向后方面(mian)反轉，并用手(shou)握住右腳(jiao)腳(jiao)尖，同時頭往向后仰，頸部保(bao)持(chi)繃直的(de)狀態。這種姿勢保(bao)持(chi)十五秒(miao)到三十秒(miao)，效果是最(zui)佳的(de)。

6、輪式本身

輪式本身是瑜伽動作(zuo)中很重要(yao)的一步(bu)，需要(yao)你仰臥(wo)在(zai)地上(shang)。全(quan)身(shen)要(yao)放(fang)松，雙手自(zi)然(ran)放(fang)下。然(ran)后(hou)需要(yao)你將雙腿彎曲(qu)，再把腳后(hou)跟(gen)放(fang)在(zai)臀部下方，并把雙手放(fang)在(zai)肩膀的下方，手掌貼合地面(mian)。有(you)一點要(yao)注(zhu)意的是，手和腿同時發(fa)力(li)，用這種力(li)量將身(shen)體(ti)往上(shang)抬，上(shang)半身(shen)向腿部方向傾斜。