天鵝頸是什么樣子

天鵝(e)頸是(shi)指像天鵝(e)一(yi)樣擁有纖細修長的脖子，光(guang)滑緊(jin)致的脖子是(shi)性感標(biao)志(zhi)之一(yi)。穿(chuan)衣服時候會好看很多，也是(shi)歐美女神必備標(biao)志(zhi)。

什么是天鵝頸的標準

1、從下頜到鎖骨的(de)距離應為頸長，天鵝頸的(de)標準長度(du)應為自己頭部長度(du)的(de)一半即0.5頭長(chang)。

2、天鵝頸有(you)三項指標是細、長、皮膚緊繃。

3、天(tian)鵝頸(jing)(jing)頸(jing)(jing)部無前傾，頸(jing)(jing)部肌膚光滑緊致性感(gan)。

4、天鵝頸的脖子膚質細膩，沒有明顯的紋理(li)，沒有斑點，和(he)臉(lian)沒有色(se)差，沒有松(song)弛，膚色(se)也不均勻。

5、天鵝頸不(bu)僅要有脖子的(de)(de)形狀(zhuang)美，還要有脊椎的(de)(de)形狀(zhuang)和上身(shen)肩膀(bang)的(de)(de)位置(zhi)，一般來(lai)說(shuo)，脊椎伸(shen)展、肩部平坦(tan)、自然張開的(de)(de)人，只有在這樣(yang)的(de)(de)身(shen)體上配(pei)合頸部完美的(de)(de)曲(qu)線才能(neng)稱得(de)上是天鵝頸。

6、天鵝(e)頸曲線優(you)美，簡單的(de)長而直(zhi)的(de)脖子不是(shi)天鵝(e)頸，也取決于脖子的(de)弧(hu)度，通常情況(kuang)下，天鵝(e)頸部弧(hu)度就像是(shi)頸部骨骼，呈細長光滑的(de)弧(hu)形。

天鵝頸怎么練

1、形(xing)體動(dong)作

形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可(ke)以(yi)在這個動作中，感(gan)受到頸部的(de)線條(tiao)在逐(zhu)步(bu)拉(la)長。比如像(xiang)芭蕾創始人創始的(de)天鵝臂系列(lie)以(yi)及可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)氣質的(de)形體塑形教程，都能幫助練就(jiu)天鵝頸。

2、消滅斜方肌

很(hen)多人(ren)的頸(jing)部不夠好(hao)看，更(geng)多的原因是因為斜方(fang)肌(ji)過于(yu)發(fa)達(da)，顯(xian)得脖(bo)子(zi)比較(jiao)短，視覺上就會比較(jiao)顯(xian)胖(pang)，脖(bo)子(zi)看起來很(hen)不協調。如果你想要(yao)把斜方(fang)肌(ji)變小，可以(yi)經(jing)常做腰部拉伸運動。動作是耳朵找肩(jian)膀，左耳找左肩(jian)，右(you)耳找右(you)肩(jian)。一組動作是30個，記住(zhu)做動作(zuo)的時候，頭部向下(xia)壓(ya)。

3、頸部向前(qian)拉伸

先站(zhan)直，再把(ba)雙手(shou)貼(tie)在(zai)墻(qiang)上。記得把(ba)你的(de)胸部向墻(qiang)面(mian)靠近，身體向前傾，此時你的(de)頸部保持(chi)伸直的(de)狀態。做拉伸的(de)時候，記得身體要繃(beng)緊(jin)，效果(guo)會(hui)更好。

4、蝎子(zi)式拉伸

蝎子式(shi)拉伸(shen)是(shi)倒(dao)立姿勢的演變。它是(shi)在(zai)肘倒(dao)立的基(ji)礎之上，需要你(ni)把(ba)雙腿向頭部方向彎曲(qu)。還有腹部向前延伸(shen)，臀部向后抵(di)抗，用力的時候(hou)要注意使(shi)用腰腹的力量。如果你(ni)對自己(ji)的柔(rou)韌性比較看好，可(ke)以把(ba)雙腿抬(tai)到(dao)頭頂(ding)的上方。

5、單(dan)腿鴿王式

做這個動作的時候，你需要(yao)跪(gui)在(zai)地(di)(di)上，上身(shen)保(bao)持(chi)筆直，還有大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)和(he)地(di)(di)面(mian)垂(chui)直，此時你的小腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)和(he)腳(jiao)背(bei)和(he)地(di)(di)面(mian)緊貼。你可以(yi)伸出左腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，右腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)做弓步，腳(jiao)掌(zhang)要(yao)和(he)地(di)(di)面(mian)貼合(he)，記住(zhu)整條右腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)只(zhi)能讓膝蓋貼地(di)(di)。在(zai)這個狀態下，左腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)天(tian)空方(fang)向(xiang)抬起，直到(dao)小腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)和(he)地(di)(di)面(mian)保(bao)持(chi)平(ping)衡。還有就是左手(shou)撐地(di)(di)，右手(shou)向(xiang)后方(fang)面(mian)反轉，并用(yong)手(shou)握住(zhu)右腳(jiao)腳(jiao)尖，同(tong)時頭往向(xiang)后仰，頸部保(bao)持(chi)繃直的狀態。這種姿勢保(bao)持(chi)十(shi)五秒到(dao)三(san)十(shi)秒，效果(guo)是最佳的。

6、輪式本身

輪式本身是瑜伽動作中很(hen)重要的(de)一步，需要你仰臥在地上。全身要放(fang)松，雙手自然放(fang)下(xia)(xia)。然后需要你將(jiang)雙腿彎曲，再把(ba)腳后跟放(fang)在臀部下(xia)(xia)方(fang)，并把(ba)雙手放(fang)在肩(jian)膀的(de)下(xia)(xia)方(fang)，手掌貼合地面。有一點要注(zhu)意的(de)是，手和腿同(tong)時(shi)發力，用(yong)這種力量(liang)將(jiang)身體往上抬，上半身向(xiang)腿部方(fang)向(xiang)傾斜。