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導

語

人(ren)(ren)(ren)們對(dui)(dui)于一個(ge)(ge)陌生(sheng)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)第一印(yin)象可能(neng)是(shi)臉，而(er)相對(dui)(dui)應的(de)(de)(de)(de)第二印(yin)象就應該是(shi)體態和(he)身(shen)材(cai)了(le)(le)。體態和(he)身(shen)材(cai)也(ye)反映了(le)(le)一個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)一方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)氣質(zhi)。近(jin)些(xie)年，隨(sui)著(zhu)短(duan)視頻(pin)的(de)(de)(de)(de)發展和(he)網紅的(de)(de)(de)(de)興(xing)起，大(da)家看(kan)到互聯網上許多的(de)(de)(de)(de)帥哥美女，越來越多的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)也(ye)陷入了(le)(le)容(rong)貌(mao)焦(jiao)慮和(he)身(shen)材(cai)焦(jiao)慮之中。而(er)許多人(ren)(ren)(ren)都在追求好(hao)看(kan)的(de)(de)(de)(de)肩(jian)頸(jing)線就是(shi)一個(ge)(ge)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)代表(biao)，不過很多朋友對(dui)(dui)肩(jian)頸(jing)線不了(le)(le)解，那么(me)這篇文章就會為大(da)家介(jie)紹(shao)肩(jian)頸(jing)線是(shi)什么(me)以(yi)及肩(jian)頸(jing)體態怎么(me)鍛煉(lian)，感興(xing)趣的(de)(de)(de)(de)朋友就繼(ji)續(xu)往下看(kan)吧！

肩頸線是什么

肩頸線指的就是頸部、肩部、手臂這三點之間的線條，也就是從脖子過渡到手臂的線條。【詳細>>】

肩頸線在哪里

肩(jian)(jian)頸(jing)線主要看(kan)三條線。正面從頸(jing)部與(yu)肩(jian)(jian)部交接線條到肩(jian)(jian)頭的線條是否平直，側面從后(hou)腦與(yu)脖子交界(jie)處(chu)延伸到背(bei)(bei)部的線條是否可以(yi)形成(cheng)一條直線。還(huan)有(you)斜方肌(ji)(ji)，斜方肌(ji)(ji)就(jiu)是位于上背(bei)(bei)及中背(bei)(bei)的表層(ceng)肌(ji)(ji)肉，肩(jian)(jian)肌(ji)(ji)肥(fei)厚，肩(jian)(jian)頸(jing)線就(jiu)不好(hao)看(kan)。

肩頸線的重要性

好的肩頸線能夠讓你在人群中脫穎而出，增加氣質。

雖然經常看到有人說現在是一個看臉的時代，但是好看的皮囊千篇一律，耐打的身材才是鐵打的頂配。

好的肩頸線顯得脖子修長，人也會看著更瘦。

什么樣的肩頸線好看

有個對肩(jian)(jian)頸(jing)線(xian)條好(hao)看(kan)的(de)形容，叫直角(jiao)肩(jian)(jian)，顧名思義就(jiu)是肩(jian)(jian)膀(bang)是平的(de)，脖子與(yu)肩(jian)(jian)膀(bang)、肩(jian)(jian)膀(bang)與(yu)手臂分(fen)別(bie)近(jin)乎是垂直關系。這樣(yang)的(de)身材(cai)看(kan)起來無(wu)多余的(de)肉肉。好(hao)看(kan)的(de)肩(jian)(jian)頸(jing)線(xian)條，不僅肩(jian)(jian)膀(bang)呈現(xian)約直角(jiao)，且可以稍微看(kan)到(dao)肩(jian)(jian)胛骨的(de)線(xian)條，從側面看(kan)整個肩(jian)(jian)頸(jing)部位也很纖細，一般人容易長期姿(zi)勢(shi)不良、導致斜方(fang)肌，另外背比(bi)較厚(hou)實，上半身看(kan)起來就(jiu)比(bi)較顯胖。

肩頸部不良體態

肩肌肥大

原因

由于走姿不正確、駝背、天生肩肌肥大、攝入過多的高熱量食物、不良生活習慣、長期負重勞動或者不注重肩頸線條等導致肩肌肥大。

解決辦法

肩肌肥大一般需要通過瘦肩針注射的方法改善，平時還需要注意好飲食控制或者是適當的鍛煉。【詳細>>】

探頸

原因

長時間低頭玩手機、久坐、長時間伏案工作、姿勢性問題等原因使前面胸肌過于緊張，背部中間地方和頸部的力量都比較弱導致的。

解(jie)決辦法

探頸可以選擇佩戴支具的方法矯正，mai_goo小編建議也可以經常頭向后仰頭、做小燕飛、平板支撐、游泳、拉伸等動作來改善。【詳細>>】

駝背

原(yuan)因

年齡增長退變、長久保持不良坐姿、脊柱側彎、脊柱先天發育畸形等原因會造成駝背。

解決辦法

駝背可以通過物理方法、支架固定、牽引療法、手術治療以及對因治療。【詳細>>】

高低肩

原(yuan)因

高低肩可能與不良姿勢、肌肉原因、脊柱側彎因素等有關。

解決辦法

高低肩可以通過功能訓練、治療原發病和手術等方法來糾正。【詳細>>】

圓肩

原因

圓肩可能是不注意鍛煉、長時間伏案工作、過度肥胖等因素引起。

解決辦法(fa)

可以通過端正坐姿和站姿、肩背部以及頸肩部肌肉鍛煉、其他運動如游泳等來改善圓肩。【詳細>>】

蝴蝶肩

原因

蝴蝶肩在醫學上叫做翼狀肩，蝴蝶肩引起的原因包括神經受損、副神經受損、肌營養不良等。

解決辦法

蝴蝶肩可以通過一些瑜伽運動、練體操、使用彈力帶等方法來糾正，但是要長期堅持。【詳細>>】

肩頸體態鍛煉

天鵝肩怎么練

環肩繞式

上身挺直，雙手自然放置，兩(liang)手前臂從身體兩(liang)側上舉(ju)，掌心向(xiang)下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺(jue)上臂肌肉被拉緊(jin)。

肩關節放松2式

上(shang)身挺直(zhi)，雙手(shou)自(zi)然放置，右臂水平劃向(xiang)(xiang)左(zuo)側(ce)，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)下，注意上(shang)身保(bao)持挺直(zhi)；右臂向(xiang)(xiang)左(zuo)伸展，右手(shou)置于(yu)左(zuo)肩，左(zuo)手(shou)托住右肘盡量(liang)向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)方移動，隨后(hou)換(huan)另(ling)一側(ce)重復上(shang)述動作(zuo)。【詳細>>】

天鵝頸怎么練

形體動作

形體動(dong)作類(lei)似芭蕾舞的(de)舞蹈，買(mai)購網編輯推薦芭蕾創始人創始的(de)天(tian)鵝臂(bei)系列以(yi)及(ji)可以(yi)改善氣(qi)質的(de)形體塑形教程，都(dou)能(neng)幫(bang)助(zhu)練就(jiu)天(tian)鵝頸。

消滅斜方肌

想要把(ba)斜方肌變小(xiao)，可以經常做腰部拉伸運(yun)動。動作是(shi)耳(er)朵(duo)找肩(jian)膀，左耳(er)找左肩(jian)，右耳(er)找右肩(jian)。一組(zu)動作是(shi)30個，記住做動作的時候，頭部向下壓。

頸部向前拉伸

先(xian)站(zhan)直(zhi)，再把雙手(shou)貼在(zai)墻(qiang)(qiang)上(shang)。記(ji)得(de)把胸部向(xiang)墻(qiang)(qiang)面靠(kao)近，身體向(xiang)前(qian)傾，此時頸部保(bao)持伸直(zhi)的狀態。做拉伸的時候，記(ji)得(de)身體要(yao)繃緊，效果會更(geng)好。

蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿(zi)勢的(de)(de)演變。它(ta)是在(zai)肘倒立的(de)(de)基礎之上，需要把雙腿向(xiang)(xiang)頭部(bu)方向(xiang)(xiang)彎曲(qu)。還有腹(fu)部(bu)向(xiang)(xiang)前(qian)延伸，臀(tun)部(bu)向(xiang)(xiang)后抵抗，用力(li)的(de)(de)時(shi)候要注(zhu)意使用腰腹(fu)的(de)(de)力(li)量(liang)。

單腿鴿王式

做這個動(dong)作的(de)時(shi)候，需要(yao)(yao)跪(gui)在地(di)(di)(di)上(shang)，上(shang)身保(bao)持(chi)筆(bi)直(zhi)(zhi)，還有大腿(tui)和(he)地(di)(di)(di)面垂直(zhi)(zhi)。可以(yi)伸(shen)出左腿(tui)，右(you)腿(tui)做弓步(bu)，腳掌要(yao)(yao)和(he)地(di)(di)(di)面貼(tie)合，記住整條(tiao)右(you)腿(tui)只能讓膝蓋(gai)貼(tie)地(di)(di)(di)。這種(zhong)姿(zi)勢保(bao)持(chi)十五秒(miao)到三十秒(miao)，效果是最佳的(de)。

輪式本身

輪式本身需要仰臥在地上。全身要放松，雙手自然放下。將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。【詳細>>】

一字肩怎么練

舉礦泉水瓶

把(ba)兩個礦(kuang)泉水瓶(ping)(ping)裝滿水，用雙手拿著(zhu)礦(kuang)泉水瓶(ping)(ping)前平舉或者側平舉，瓶(ping)(ping)子不(bu)要超(chao)過肩部(bu)，這(zhe)樣對練(lian)成(cheng)一(yi)字肩有幫(bang)助。

靠墻站立

一字肩(jian)也可以靠墻(qiang)站立來(lai)鍛煉(lian)，貼(tie)墻(qiang)站的時候(hou)，腳后跟、臀部(bu)、肩(jian)膀、后腦勺都要緊(jin)緊(jin)的貼(tie)在墻(qiang)上。

雙手合十

雙手放在(zai)背后，兩(liang)只(zhi)手合(he)起來(lai)用力往(wang)上抬(tai)，盡(jin)量抬(tai)到(dao)自己可以堅持的(de)最高位(wei)置(zhi)。每周(zhou)做(zuo)三組，每組做(zuo)三十(shi)次(ci)，堅持一段時間就會有明顯的(de)變(bian)化。

平板支撐

平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉。【詳細>>】

直角肩怎么練

斜方肌拉伸

收腹挺(ting)胸站立，頭部(bu)緩緩轉向一側，對側的手貼(tie)著另(ling)一側耳(er)朵向下方拉伸，慢吐(tu)慢吸。

后背開肩

雙手(shou)背在(zai)后方合十，打開胸腔并(bing)抬高雙手(shou)，慢慢抬起至約與關節受限無法(fa)繼(ji)續抬升的位(wei)置。

手臂伸展

收腹站立(li)，雙手位于上方向上拉伸，感受(shou)脊柱的延展拉伸的力量。

繞肩運動

沉肩站立，雙手位于胸前向左右緩緩伸直打開，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。【詳細>>】

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

山(shan)式站(zhan)姿，雙(shuang)臂前平舉，雙(shuang)手纏繞，彎曲(qu)雙(shuang)膝，右腳抬(tai)起(qi)，置于(yu)左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。

束角式瑜伽

躺姿，雙腿向前伸(shen)直(zhi)，屈(qu)膝，腳掌心相(xiang)對，腳的外(wai)側(ce)自然的貼靠(kao)地(di)面；背部挺(ting)直(zhi)，讓大腿自然的分開(kai)，膝蓋靠(kao)近(jin)地(di)面。

單腿下犬式瑜伽

從(cong)下犬式(shi)進入，右(you)腿從(cong)后往(wang)頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右(you)腳掌可以觸碰到頭頂即可。

眼鏡蛇式

俯臥在地面上，臉朝下，把雙腿伸直并且靠攏雙腳，讓膝蓋保持繃直的狀態。吸氣的時候雙手按壓在地面，抬起上半身，再次吸氣的時候讓上半身盡力的往上抬，雙腿繃直。【詳細>>】

肩頸線條怎么按摩

斜方(fang)肌按壓

使用一只手進行頸部的斜方肌按壓，具有一定舒緩作用。

活(huo)動(dong)頭部

頭部可進行左、右、前、后的緩慢活動，也可達到肌肉自我舒緩的作用。

按摩穴位：

按摩風池穴、天宗穴、風府穴、中渚穴等部位，maigoo小編提醒注意按摩手法，可能起到比較好的舒緩作用。【詳細>>】

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