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導(dao)

語

人(ren)(ren)們對于一(yi)(yi)個陌生人(ren)(ren)的(de)(de)(de)第(di)一(yi)(yi)印象可能是臉，而(er)(er)相(xiang)對應(ying)的(de)(de)(de)第(di)二印象就(jiu)(jiu)應(ying)該是體(ti)態和身材了(le)。體(ti)態和身材也反(fan)映了(le)一(yi)(yi)個人(ren)(ren)一(yi)(yi)方面的(de)(de)(de)氣質。近(jin)些年，隨著短視頻(pin)的(de)(de)(de)發(fa)展和網紅的(de)(de)(de)興起，大家看(kan)到互聯網上許(xu)多的(de)(de)(de)帥(shuai)哥美女，越來越多的(de)(de)(de)人(ren)(ren)也陷入了(le)容貌(mao)焦慮和身材焦慮之中(zhong)。而(er)(er)許(xu)多人(ren)(ren)都(dou)在追求好看(kan)的(de)(de)(de)肩(jian)(jian)頸線就(jiu)(jiu)是一(yi)(yi)個很好的(de)(de)(de)代表，不過很多朋(peng)友對肩(jian)(jian)頸線不了(le)解，那(nei)么(me)這(zhe)篇文(wen)章就(jiu)(jiu)會(hui)為大家介紹肩(jian)(jian)頸線是什么(me)以及肩(jian)(jian)頸體(ti)態怎么(me)鍛(duan)煉，感(gan)興趣的(de)(de)(de)朋(peng)友就(jiu)(jiu)繼續往下(xia)看(kan)吧！

肩頸線是什么

肩頸線指的就是頸部、肩部、手臂這三點之間的線條，也就是從脖子過渡到手臂的線條。【詳細>>】

肩頸線在哪里

肩(jian)頸(jing)線(xian)主要看三條線(xian)。正面從頸(jing)部(bu)與肩(jian)部(bu)交接(jie)線(xian)條到肩(jian)頭(tou)的(de)線(xian)條是否(fou)平直(zhi)，側面從后腦與脖子交界處延伸(shen)到背部(bu)的(de)線(xian)條是否(fou)可(ke)以形成一(yi)條直(zhi)線(xian)。還有(you)斜方(fang)肌(ji)，斜方(fang)肌(ji)就是位(wei)于上背及(ji)中背的(de)表層肌(ji)肉，肩(jian)肌(ji)肥厚(hou)，肩(jian)頸(jing)線(xian)就不(bu)好看。

肩頸線的重要性

好的肩頸線能夠讓你在人群中脫穎而出，增加氣質。

雖然經常看到有人說現在是一個看臉的時代，但是好看的皮囊千篇一律，耐打的身材才是鐵打的頂配。

好的肩頸線顯得脖子修長，人也會看著更瘦。

什么樣的肩頸線好看

有個對肩頸(jing)線條好看的(de)形容(rong)(rong)，叫直(zhi)角(jiao)肩，顧名思(si)義(yi)就(jiu)是肩膀是平的(de)，脖子與肩膀、肩膀與手臂分別(bie)近乎是垂(chui)直(zhi)關系。這樣的(de)身材看起(qi)來無(wu)多余的(de)肉(rou)肉(rou)。好看的(de)肩頸(jing)線條，不僅肩膀呈現約直(zhi)角(jiao)，且可以稍微看到肩胛骨(gu)的(de)線條，從側面看整個肩頸(jing)部(bu)位也很(hen)纖(xian)細，一般人(ren)容(rong)(rong)易長期姿勢不良、導致斜方(fang)肌(ji)，另外背比較厚(hou)實，上半身看起(qi)來就(jiu)比較顯胖。

肩頸部不良體態

肩肌肥大

原因

由于走姿不正確、駝背、天生肩肌肥大、攝入過多的高熱量食物、不良生活習慣、長期負重勞動或者不注重肩頸線條等導致肩肌肥大。

解決辦法

肩肌肥大一般需要通過瘦肩針注射的方法改善，平時還需要注意好飲食控制或者是適當的鍛煉。【詳細>>】

探頸

原(yuan)因

長時間低頭玩手機、久坐、長時間伏案工作、姿勢性問題等原因使前面胸肌過于緊張，背部中間地方和頸部的力量都比較弱導致的。

解決辦(ban)法

探頸可以選擇佩戴支具的方法矯正，mai_goo小編建議也可以經常頭向后仰頭、做小燕飛、平板支撐、游泳、拉伸等動作來改善。【詳細>>】

駝背

原因

年齡增長退變、長久保持不良坐姿、脊柱側彎、脊柱先天發育畸形等原因會造成駝背。

解決辦法

駝背可以通過物理方法、支架固定、牽引療法、手術治療以及對因治療。【詳細>>】

高低肩

原因(yin)

高低肩可能與不良姿勢、肌肉原因、脊柱側彎因素等有關。

解(jie)決(jue)辦法

高低肩可以通過功能訓練、治療原發病和手術等方法來糾正。【詳細>>】

圓肩

原(yuan)因

圓肩可能是不注意鍛煉、長時間伏案工作、過度肥胖等因素引起。

解決辦法(fa)

可以通過端正坐姿和站姿、肩背部以及頸肩部肌肉鍛煉、其他運動如游泳等來改善圓肩。【詳細>>】

蝴蝶肩

原因

蝴蝶肩在醫學上叫做翼狀肩，蝴蝶肩引起的原因包括神經受損、副神經受損、肌營養不良等。

解決辦法

蝴蝶肩可以通過一些瑜伽運動、練體操、使用彈力帶等方法來糾正，但是要長期堅持。【詳細>>】

肩頸體態鍛煉

天鵝肩怎么練

環肩繞式

上(shang)身(shen)挺直(zhi)，雙手(shou)自然(ran)放(fang)置，兩手(shou)前臂從身(shen)體兩側上(shang)舉(ju)，掌心向下，手(shou)指輕(qing)輕(qing)觸摸肩膀；肘(zhou)關(guan)節用力上(shang)抬(tai)，感覺上(shang)臂肌肉被拉(la)緊。

肩關節放松2式

上(shang)身挺直，雙(shuang)手(shou)自然放置，右(you)臂水平(ping)劃向(xiang)左側(ce)(ce)，掌心向(xiang)下(xia)，注意(yi)上(shang)身保(bao)持挺直；右(you)臂向(xiang)左伸展，右(you)手(shou)置于左肩，左手(shou)托住右(you)肘(zhou)盡量向(xiang)左后方移動，隨后換(huan)另一側(ce)(ce)重復上(shang)述動作。【詳細>>】

天鵝頸怎么練

形體動作

形(xing)體動作類似芭蕾舞的舞蹈(dao)，買購(gou)網(wang)編輯推薦(jian)芭蕾創始人創始的天鵝(e)臂系(xi)列以(yi)及可以(yi)改善氣質的形(xing)體塑形(xing)教(jiao)程，都能(neng)幫助練(lian)就天鵝(e)頸。

消滅斜方肌

想要把斜方肌(ji)變小(xiao)，可以(yi)經(jing)常做(zuo)腰(yao)部拉伸運動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作是耳朵找(zhao)肩膀，左耳找(zhao)左肩，右(you)耳找(zhao)右(you)肩。一(yi)組動(dong)(dong)作是30個，記(ji)住做(zuo)動(dong)(dong)作的(de)時候，頭部向下壓。

頸部向前拉伸

先站(zhan)直(zhi)，再把(ba)雙手貼在墻上。記得把(ba)胸(xiong)部向墻面靠(kao)近，身體向前傾，此時(shi)頸部保持伸(shen)直(zhi)的狀態(tai)。做拉伸(shen)的時(shi)候，記得身體要(yao)繃緊，效果會更好。

蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿勢(shi)的(de)(de)演變。它是在肘倒立的(de)(de)基(ji)礎之上，需要把雙(shuang)腿向頭部方向彎(wan)曲(qu)。還有(you)腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的(de)(de)時(shi)候要注意(yi)使用腰腹的(de)(de)力量。

單腿鴿王式

做(zuo)這個(ge)動作的(de)時候(hou)，需要(yao)跪在地上，上身保(bao)持(chi)筆直，還有大(da)腿(tui)和地面垂直。可以伸出(chu)左腿(tui)，右腿(tui)做(zuo)弓(gong)步，腳掌要(yao)和地面貼合，記住整條右腿(tui)只(zhi)能讓膝(xi)蓋貼地。這種姿(zi)勢(shi)保(bao)持(chi)十五秒到三十秒，效果是最佳的(de)。

輪式本身

輪式本身需要仰臥在地上。全身要放松，雙手自然放下。將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。【詳細>>】

一字肩怎么練

舉礦泉水瓶

把兩個礦(kuang)泉(quan)水(shui)瓶裝滿水(shui)，用雙手拿著礦(kuang)泉(quan)水(shui)瓶前平(ping)舉或者側平(ping)舉，瓶子不要超過肩(jian)部，這樣對練成一字(zi)肩(jian)有幫助。

靠墻站立

一(yi)字肩也可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的時候，腳(jiao)后(hou)跟(gen)、臀部、肩膀、后(hou)腦勺都要緊緊的貼在墻上。

雙手合十

雙手(shou)(shou)放在背(bei)后(hou)，兩只手(shou)(shou)合起來(lai)用(yong)力往上抬，盡(jin)量抬到(dao)自己可以(yi)堅持(chi)的最高位置。每周做三組，每組做三十次，堅持(chi)一段時間(jian)就會有明(ming)顯的變化。

平板支撐

平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉。【詳細>>】

直角肩怎么練

斜方肌拉伸

收腹挺胸(xiong)站立，頭部緩(huan)緩(huan)轉向一(yi)(yi)側(ce)(ce)，對側(ce)(ce)的手(shou)貼著另一(yi)(yi)側(ce)(ce)耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸。

后背開肩

雙手背在后方合十，打開胸腔(qiang)并(bing)抬高雙手，慢(man)(man)慢(man)(man)抬起至約與關節受限無法繼續(xu)抬升(sheng)的位置。

手臂伸展

收腹站(zhan)立，雙手位于上方向上拉(la)伸，感受脊柱(zhu)的延展拉(la)伸的力量。

繞肩運動

沉肩站立，雙手位于胸前向左右緩緩伸直打開，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。【詳細>>】

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞(rao)(rao)，彎(wan)曲雙膝，右腳抬起，置于左腳的(de)(de)大腿上，右腳的(de)(de)腳尖纏繞(rao)(rao)左腳小腿的(de)(de)脛骨。

束角式瑜伽

躺姿，雙(shuang)腿(tui)向前(qian)伸(shen)直，屈膝(xi)，腳(jiao)掌心相對，腳(jiao)的外側自(zi)然(ran)的貼靠地面；背部挺直，讓大腿(tui)自(zi)然(ran)的分開(kai)，膝(xi)蓋靠近(jin)地面。

單腿下犬式瑜伽

從(cong)下犬式進入，右(you)腿從(cong)后(hou)(hou)往頭部(bu)方向抬起，并彎(wan)膝，頭部(bu)略(lve)微后(hou)(hou)仰，直至右(you)腳掌可(ke)以(yi)觸碰到頭頂即可(ke)。

眼鏡蛇式

俯臥在地面上，臉朝下，把雙腿伸直并且靠攏雙腳，讓膝蓋保持繃直的狀態。吸氣的時候雙手按壓在地面，抬起上半身，再次吸氣的時候讓上半身盡力的往上抬，雙腿繃直。【詳細>>】

肩頸線條怎么按摩

斜方(fang)肌按壓

使用一只手進行頸部的斜方肌按壓，具有一定舒緩作用。

活(huo)動頭部

頭部可進行左、右、前、后的緩慢活動，也可達到肌肉自我舒緩的作用。

按摩穴位：

按摩風池穴、天宗穴、風府穴、中渚穴等部位，maigoo小編提醒注意按摩手法，可能起到比較好的舒緩作用。【詳細>>】

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肩頸線條不好看怎么練 肩頸線是哪里

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