一字肩是什么樣子的

一(yi)字肩(jian)是指(zhi)(zhi)兩側肩(jian)膀呈水(shui)平(ping)(ping)狀，即兩片側肩(jian)膀平(ping)(ping)行(xing)者，形成一(yi)個(ge)一(yi)字。一(yi)字肩(jian)又稱為平(ping)(ping)肩(jian)，在服裝(zhuang)學(xue)中，平(ping)(ping)肩(jian)是指(zhi)(zhi)肩(jian)斜度偏(pian)小的肩(jian)型。肩(jian)斜度是指(zhi)(zhi)在同一(yi)冠狀面上，頸根外側點和肩(jian)峰點的連線與冠狀軸之間的夾角(jiao)。在標準的解剖學(xue)姿(zi)勢前提下，雙上肢自然下垂于軀干兩側，不聳(song)肩，正常人的肩斜度范圍在(zai)11°—44之間(jian)。

一字肩和直角肩的區別

1、一字肩(jian)(jian)(jian)是(shi)指肩(jian)(jian)(jian)膀是(shi)比較平的，直角肩(jian)(jian)(jian)指不(bu)但肩(jian)(jian)(jian)膀平，而且手臂下垂的時候，還可以(yi)和肩(jian)(jian)(jian)膀形成一個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個(ge)礦(kuang)泉(quan)水(shui)瓶裝滿水(shui)，用雙手(shou)拿著(zhu)礦(kuang)泉(quan)水(shui)瓶前平(ping)(ping)舉或者側平(ping)(ping)舉，瓶子(zi)不要超過肩(jian)(jian)部，這樣可以鍛煉到肩(jian)(jian)膀和手(shou)臂，有(you)利于讓肩(jian)(jian)部線條更好看，對練成(cheng)一字肩(jian)(jian)有(you)幫助。

2、一(yi)字肩也可以靠墻站立來(lai)鍛煉，貼墻站的(de)(de)時候，腳后(hou)跟、臀部、肩膀、后(hou)腦勺都要緊(jin)緊(jin)的(de)(de)貼在(zai)墻上(shang)，這樣不但可以幫(bang)助(zhu)女生練(lian)出一(yi)字肩，如果(guo)長(chang)期(qi)堅持(chi)，還可以培養(yang)女生自身的(de)(de)氣質，穿衣服也會更好看。

3、雙手(shou)放(fang)在背后，兩只手(shou)合起來(lai)用(yong)力(li)往上抬，盡量(liang)抬到自己可以堅(jian)持的(de)最高位置。每周(zhou)做三組(zu)，每組(zu)做三十次，堅(jian)持一段(duan)時間(jian)就會有明顯的(de)變化。

4、平板(ban)(ban)支撐(cheng)也可以輔(fu)助練出(chu)一字(zi)肩，因為在平板(ban)(ban)支撐(cheng)的(de)時候(hou)要用手臂把上(shang)半(ban)身支撐(cheng)住，肩膀部位可以得到(dao)很好(hao)的(de)鍛煉，但是(shi)(shi)平板(ban)(ban)支撐(cheng)只(zhi)是(shi)(shi)一個輔(fu)助效果，讓肩膀肌(ji)肉線條更加的(de)好(hao)看(kan)。

5、注意：鍛(duan)(duan)煉(lian)一(yi)字肩的(de)時候，每個(ge)動(dong)作之(zhi)間可以適(shi)當(dang)的(de)休息(xi)一(yi)下再(zai)做(zuo)下一(yi)個(ge)動(dong)作，根據自己的(de)身(shen)體情況對運動(dong)量進行(xing)調整。如(ru)果覺得身(shen)體太過于酸痛，可以對訓練強(qiang)度進行(xing)適(shi)當(dang)的(de)調整。鍛(duan)(duan)煉(lian)一(yi)字肩也需要把(ba)每個(ge)動(dong)作做(zuo)規范(fan)，等熟練之(zhi)后鍛(duan)(duan)煉(lian)起(qi)來更(geng)加的(de)順利(li)。