一字肩是什么樣子的

一(yi)(yi)字(zi)(zi)肩(jian)(jian)是(shi)指兩側(ce)肩(jian)(jian)膀呈水平(ping)狀，即兩片側(ce)肩(jian)(jian)膀平(ping)行(xing)者，形成一(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)字(zi)(zi)。一(yi)(yi)字(zi)(zi)肩(jian)(jian)又稱為平(ping)肩(jian)(jian)，在(zai)(zai)服(fu)裝學(xue)中，平(ping)肩(jian)(jian)是(shi)指肩(jian)(jian)斜度(du)偏小(xiao)的(de)肩(jian)(jian)型。肩(jian)(jian)斜度(du)是(shi)指在(zai)(zai)同一(yi)(yi)冠狀面上，頸根(gen)外側(ce)點(dian)和肩(jian)(jian)峰(feng)點(dian)的(de)連線與冠狀軸之間的(de)夾(jia)角。在(zai)(zai)標準的(de)解剖學(xue)姿勢前提下，雙上肢自然(ran)下垂于軀(qu)干兩側(ce)，不聳肩(jian)(jian)，正常人的肩(jian)(jian)斜(xie)度范圍在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一(yi)字肩(jian)是指肩(jian)膀(bang)是比較平的，直(zhi)角(jiao)肩(jian)指不但肩(jian)膀(bang)平，而且手(shou)臂下垂的時候，還可以(yi)和肩(jian)膀(bang)形成(cheng)一(yi)個直(zhi)角(jiao)。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦泉水(shui)瓶(ping)裝滿水(shui)，用(yong)雙(shuang)手拿著礦泉水(shui)瓶(ping)前平舉或(huo)者(zhe)側(ce)平舉，瓶(ping)子不要超(chao)過肩(jian)部，這樣可以(yi)鍛煉到肩(jian)膀(bang)和手臂，有(you)利于讓肩(jian)部線條更好看，對練成一字肩(jian)有(you)幫(bang)助(zhu)。

2、一字肩(jian)也(ye)可(ke)以(yi)靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛煉，貼(tie)墻(qiang)站(zhan)的(de)時候(hou)，腳后跟(gen)、臀部、肩(jian)膀、后腦勺都要緊緊的(de)貼(tie)在墻(qiang)上，這(zhe)樣不但可(ke)以(yi)幫助女生練(lian)出一字肩(jian)，如果長期堅(jian)持(chi)，還可(ke)以(yi)培(pei)養女生自身的(de)氣質，穿衣服也(ye)會更(geng)好看。

3、雙(shuang)手放在背后，兩(liang)只手合起來(lai)用力往(wang)上抬(tai)，盡量抬(tai)到自(zi)己(ji)可(ke)以堅持的(de)最高位置。每(mei)周做(zuo)三組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)三十次，堅持一段(duan)時間(jian)就會有明顯的(de)變化。

4、平(ping)板(ban)(ban)支撐(cheng)也可以輔(fu)助(zhu)練(lian)出一(yi)字肩(jian)(jian)，因為在平(ping)板(ban)(ban)支撐(cheng)的(de)(de)時(shi)候要用(yong)手臂把上半身支撐(cheng)住，肩(jian)(jian)膀部位(wei)可以得到很好(hao)的(de)(de)鍛煉，但是平(ping)板(ban)(ban)支撐(cheng)只是一(yi)個(ge)輔(fu)助(zhu)效果，讓肩(jian)(jian)膀肌肉線(xian)條(tiao)更加的(de)(de)好(hao)看。

5、注意：鍛(duan)煉(lian)一(yi)(yi)(yi)字(zi)(zi)肩(jian)的時候(hou)，每個動作之間(jian)可(ke)以適當的休息一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)再做下(xia)(xia)一(yi)(yi)(yi)個動作，根據自(zi)己(ji)的身體(ti)情況對(dui)(dui)運動量(liang)進(jin)行(xing)調整。如(ru)果(guo)覺得身體(ti)太過于(yu)酸痛，可(ke)以對(dui)(dui)訓練強(qiang)度進(jin)行(xing)適當的調整。鍛(duan)煉(lian)一(yi)(yi)(yi)字(zi)(zi)肩(jian)也需要把每個動作做規(gui)范，等(deng)熟練之后(hou)鍛(duan)煉(lian)起來更(geng)加(jia)的順利。