一字肩是什么樣子的

一(yi)(yi)字肩是指(zhi)兩側肩膀(bang)呈水平(ping)狀(zhuang)(zhuang)，即(ji)兩片側肩膀(bang)平(ping)行者，形成一(yi)(yi)個一(yi)(yi)字。一(yi)(yi)字肩又稱為平(ping)肩，在(zai)服裝(zhuang)學中，平(ping)肩是指(zhi)肩斜(xie)度(du)偏小的(de)肩型(xing)。肩斜(xie)度(du)是指(zhi)在(zai)同一(yi)(yi)冠狀(zhuang)(zhuang)面上，頸根外側點(dian)和肩峰點(dian)的(de)連線(xian)與冠狀(zhuang)(zhuang)軸之間的(de)夾角(jiao)。在(zai)標準的(de)解剖學姿勢前提下(xia)(xia)，雙上肢自(zi)然(ran)下(xia)(xia)垂于軀干兩(liang)側，不(bu)聳肩(jian)，正常人(ren)的肩(jian)斜度范圍在11°—44之間(jian)。

一字肩和直角肩的區別

1、一字肩是(shi)指肩膀是(shi)比較平的(de)，直(zhi)角(jiao)肩指不但肩膀平，而(er)且手臂下垂的(de)時(shi)候，還可以和(he)肩膀形成一個直(zhi)角(jiao)。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦泉(quan)水(shui)瓶(ping)裝滿水(shui)，用雙(shuang)手拿著礦泉(quan)水(shui)瓶(ping)前平(ping)舉或者側平(ping)舉，瓶(ping)子不要(yao)超過肩(jian)部，這樣可以鍛煉到(dao)肩(jian)膀和手臂(bei)，有(you)利于讓肩(jian)部線(xian)條(tiao)更(geng)好(hao)看，對練(lian)成一字(zi)肩(jian)有(you)幫助。

2、一(yi)(yi)字肩(jian)也可以靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛(duan)煉，貼墻(qiang)站(zhan)的時候，腳后(hou)跟(gen)、臀部(bu)、肩(jian)膀、后(hou)腦勺都要緊(jin)緊(jin)的貼在墻(qiang)上，這樣不但可以幫(bang)助女生練出一(yi)(yi)字肩(jian)，如果(guo)長期堅持，還可以培養女生自身(shen)的氣質，穿衣(yi)服(fu)也會更好看(kan)。

3、雙手放在背后，兩只(zhi)手合(he)起來用力往上抬(tai)，盡量抬(tai)到自己可(ke)以堅(jian)持(chi)的(de)最高(gao)位置。每周做三(san)組，每組做三(san)十次，堅(jian)持(chi)一(yi)段(duan)時間就會有明顯的(de)變化。

4、平(ping)板(ban)支撐也可(ke)(ke)以輔助練出一(yi)(yi)字肩，因為在平(ping)板(ban)支撐的時候要(yao)用手臂把上(shang)半身(shen)支撐住，肩膀部位可(ke)(ke)以得到(dao)很好的鍛(duan)煉，但是平(ping)板(ban)支撐只(zhi)是一(yi)(yi)個輔助效果，讓肩膀肌肉線條更(geng)加(jia)的好看。

5、注意：鍛煉(lian)一字(zi)肩的時候，每(mei)個(ge)動(dong)作(zuo)之(zhi)間可以(yi)適當的休息(xi)一下(xia)(xia)再做(zuo)下(xia)(xia)一個(ge)動(dong)作(zuo)，根據自(zi)己的身(shen)體情況對(dui)運(yun)動(dong)量(liang)進行調(diao)整。如果覺(jue)得身(shen)體太(tai)過于酸痛，可以(yi)對(dui)訓練(lian)(lian)強度進行適當的調(diao)整。鍛煉(lian)一字(zi)肩也需(xu)要(yao)把每(mei)個(ge)動(dong)作(zuo)做(zuo)規范(fan)，等熟練(lian)(lian)之(zhi)后鍛煉(lian)起來更加的順利。