一字肩是什么樣子的

一(yi)字肩(jian)(jian)是(shi)指(zhi)兩側(ce)肩(jian)(jian)膀呈水(shui)平(ping)狀(zhuang)，即兩片(pian)側(ce)肩(jian)(jian)膀平(ping)行者，形(xing)成一(yi)個一(yi)字。一(yi)字肩(jian)(jian)又稱為平(ping)肩(jian)(jian)，在(zai)服裝學中，平(ping)肩(jian)(jian)是(shi)指(zhi)肩(jian)(jian)斜度(du)偏小的(de)肩(jian)(jian)型。肩(jian)(jian)斜度(du)是(shi)指(zhi)在(zai)同一(yi)冠狀(zhuang)面上，頸根外側(ce)點和肩(jian)(jian)峰(feng)點的(de)連線與冠狀(zhuang)軸之(zhi)間的(de)夾角(jiao)。在(zai)標準的(de)解(jie)剖學姿勢前提下，雙上肢自然下垂于(yu)軀干兩側，不聳肩，正常(chang)人的肩斜(xie)度范圍(wei)在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一字肩(jian)是(shi)指(zhi)肩(jian)膀(bang)(bang)是(shi)比較(jiao)平的，直(zhi)角肩(jian)指(zhi)不但肩(jian)膀(bang)(bang)平，而且(qie)手臂下垂的時候，還可以和肩(jian)膀(bang)(bang)形成一個(ge)直(zhi)角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦泉(quan)水瓶裝滿水，用雙(shuang)手(shou)拿著礦泉(quan)水瓶前平(ping)舉或者(zhe)側平(ping)舉，瓶子不要超過(guo)肩(jian)部，這樣(yang)可以鍛煉到肩(jian)膀(bang)和手(shou)臂，有(you)(you)利于讓肩(jian)部線條更好(hao)看，對練成(cheng)一字肩(jian)有(you)(you)幫助(zhu)。

2、一字肩也可以靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛煉，貼墻(qiang)站(zhan)的(de)(de)(de)時候，腳后跟、臀部、肩膀(bang)、后腦勺都要緊緊的(de)(de)(de)貼在墻(qiang)上，這樣不(bu)但可以幫助(zhu)女生(sheng)練出一字肩，如果長(chang)期堅持，還可以培養女生(sheng)自身的(de)(de)(de)氣質，穿衣服也會(hui)更(geng)好看(kan)。

3、雙手放在(zai)背后(hou)，兩只手合(he)起來用(yong)力往上抬(tai)，盡(jin)量(liang)抬(tai)到自己可(ke)以(yi)堅持的(de)最高位置。每周做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有(you)明(ming)顯的(de)變化(hua)。

4、平板(ban)支(zhi)(zhi)撐也可(ke)以輔助練出一字肩，因為(wei)在平板(ban)支(zhi)(zhi)撐的時候要用(yong)手臂把上半身支(zhi)(zhi)撐住，肩膀部位可(ke)以得(de)到很好(hao)的鍛煉，但是(shi)平板(ban)支(zhi)(zhi)撐只是(shi)一個(ge)輔助效果，讓肩膀肌肉線條更加的好(hao)看。

5、注意(yi)：鍛煉(lian)一字(zi)肩(jian)的時(shi)候，每個(ge)(ge)動(dong)作之(zhi)間(jian)可以(yi)適當的休息一下再做(zuo)下一個(ge)(ge)動(dong)作，根據自己的身體情況對運動(dong)量進行調整。如果(guo)覺得身體太過于酸痛，可以(yi)對訓練強度(du)進行適當的調整。鍛煉(lian)一字(zi)肩(jian)也需要把每個(ge)(ge)動(dong)作做(zuo)規(gui)范，等熟練之(zhi)后鍛煉(lian)起來更加的順利。