一字肩是什么樣子的

一字(zi)(zi)肩(jian)(jian)是(shi)指兩(liang)側(ce)肩(jian)(jian)膀呈水平(ping)(ping)(ping)狀(zhuang)，即(ji)兩(liang)片側(ce)肩(jian)(jian)膀平(ping)(ping)(ping)行者，形成一個一字(zi)(zi)。一字(zi)(zi)肩(jian)(jian)又稱為(wei)平(ping)(ping)(ping)肩(jian)(jian)，在(zai)服(fu)裝學中，平(ping)(ping)(ping)肩(jian)(jian)是(shi)指肩(jian)(jian)斜(xie)度偏小(xiao)的肩(jian)(jian)型。肩(jian)(jian)斜(xie)度是(shi)指在(zai)同一冠(guan)狀(zhuang)面上，頸根外(wai)側(ce)點和肩(jian)(jian)峰(feng)點的連線與冠(guan)狀(zhuang)軸之間的夾角。在(zai)標準(zhun)的解(jie)剖學姿勢(shi)前提下，雙(shuang)上肢自然下垂于軀干(gan)兩側，不聳肩(jian)，正常人的(de)肩(jian)斜度范圍在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一(yi)字肩(jian)是指肩(jian)膀是比較平(ping)(ping)的，直角肩(jian)指不但肩(jian)膀平(ping)(ping)，而且手臂下垂的時(shi)候，還可以和肩(jian)膀形成一(yi)個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把(ba)兩個礦泉水(shui)瓶裝滿水(shui)，用雙手拿著礦泉水(shui)瓶前平(ping)舉或者側平(ping)舉，瓶子不要超過肩部(bu)，這樣可以鍛(duan)煉到肩膀和(he)手臂(bei)，有(you)利于讓肩部(bu)線條更好看，對練成一字肩有(you)幫助。

2、一字(zi)肩(jian)也(ye)可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的(de)時候，腳(jiao)后跟(gen)、臀部、肩(jian)膀、后腦勺(shao)都要緊緊的(de)貼在(zai)墻上，這樣不但可以幫助女生練出(chu)一字(zi)肩(jian)，如果長期堅持，還可以培(pei)養女生自身的(de)氣質，穿衣服也(ye)會更好看。

3、雙(shuang)手放在背(bei)后(hou)，兩只手合起(qi)來(lai)用力往上抬，盡量抬到自己可以堅持的(de)最(zui)高位置。每周(zhou)做三組(zu)，每組(zu)做三十次(ci)，堅持一段時間就會有明(ming)顯的(de)變化。

4、平(ping)板(ban)支撐也(ye)可(ke)以輔(fu)助練出一(yi)字(zi)肩(jian)，因為在(zai)平(ping)板(ban)支撐的(de)時候(hou)要用手臂把上半身(shen)支撐住，肩(jian)膀部(bu)位可(ke)以得到(dao)很(hen)好(hao)的(de)鍛煉(lian)，但是平(ping)板(ban)支撐只(zhi)是一(yi)個(ge)輔(fu)助效果，讓(rang)肩(jian)膀肌肉線條更加(jia)的(de)好(hao)看。

5、注意：鍛煉(lian)一(yi)字肩的(de)(de)(de)時候，每個(ge)動作之間可以適(shi)當的(de)(de)(de)休息(xi)一(yi)下再做下一(yi)個(ge)動作，根據自己的(de)(de)(de)身體(ti)情況(kuang)對運(yun)動量(liang)進行(xing)調整。如果(guo)覺得(de)身體(ti)太過于酸痛，可以對訓練(lian)強度進行(xing)適(shi)當的(de)(de)(de)調整。鍛煉(lian)一(yi)字肩也需要把每個(ge)動作做規范(fan)，等(deng)熟(shu)練(lian)之后(hou)鍛煉(lian)起(qi)來(lai)更加的(de)(de)(de)順利。