一字肩是什么樣子的

一(yi)(yi)字肩(jian)是(shi)指(zhi)(zhi)兩側肩(jian)膀(bang)呈水平(ping)(ping)狀(zhuang)，即(ji)兩片側肩(jian)膀(bang)平(ping)(ping)行(xing)者(zhe)，形(xing)成一(yi)(yi)個一(yi)(yi)字。一(yi)(yi)字肩(jian)又稱為平(ping)(ping)肩(jian)，在(zai)服裝學中，平(ping)(ping)肩(jian)是(shi)指(zhi)(zhi)肩(jian)斜(xie)度(du)偏小的肩(jian)型。肩(jian)斜(xie)度(du)是(shi)指(zhi)(zhi)在(zai)同一(yi)(yi)冠(guan)狀(zhuang)面上(shang)，頸根外(wai)側點和肩(jian)峰點的連線與冠(guan)狀(zhuang)軸之(zhi)間的夾(jia)角。在(zai)標準的解剖(pou)學姿勢(shi)前提(ti)下，雙(shuang)上肢自(zi)然下垂于軀干兩側，不聳肩，正常(chang)人的肩斜度范圍在(zai)11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一字肩(jian)是指肩(jian)膀(bang)是比較平的(de)，直角肩(jian)指不但肩(jian)膀(bang)平，而且手臂下垂的(de)時候(hou)，還可以(yi)和肩(jian)膀(bang)形成一個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把(ba)兩個礦泉水(shui)(shui)瓶(ping)裝(zhuang)滿(man)水(shui)(shui)，用雙手(shou)拿著礦泉水(shui)(shui)瓶(ping)前平(ping)舉(ju)(ju)或者(zhe)側(ce)平(ping)舉(ju)(ju)，瓶(ping)子不要超(chao)過(guo)肩部(bu)，這(zhe)樣可以(yi)鍛煉到肩膀和手(shou)臂，有利于讓肩部(bu)線條更(geng)好看，對練(lian)成(cheng)一字肩有幫助(zhu)。

2、一(yi)字(zi)肩也可(ke)(ke)以(yi)(yi)靠(kao)墻站(zhan)(zhan)立來鍛煉，貼墻站(zhan)(zhan)的時候，腳后(hou)跟、臀部、肩膀(bang)、后(hou)腦(nao)勺都要緊緊的貼在墻上，這樣(yang)不但可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助女(nv)生(sheng)練出一(yi)字(zi)肩，如(ru)果長期堅持，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)培養女(nv)生(sheng)自身的氣(qi)質(zhi)，穿衣(yi)服(fu)也會更好看。

3、雙手(shou)放在背(bei)后，兩只手(shou)合起(qi)來(lai)用(yong)力往上(shang)抬，盡量(liang)抬到自己可以堅持的最高位置。每(mei)周做(zuo)三(san)組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)三(san)十(shi)次，堅持一段(duan)時間(jian)就(jiu)會有明顯的變化。

4、平板(ban)支(zhi)(zhi)撐也(ye)可(ke)以(yi)輔助練(lian)出一字肩(jian)，因(yin)為在平板(ban)支(zhi)(zhi)撐的(de)時候要用手臂(bei)把上半身支(zhi)(zhi)撐住(zhu)，肩(jian)膀部位(wei)可(ke)以(yi)得(de)到很好的(de)鍛煉，但(dan)是平板(ban)支(zhi)(zhi)撐只是一個輔助效果，讓肩(jian)膀肌肉線條(tiao)更加的(de)好看。

5、注意：鍛煉(lian)一字(zi)肩的時候，每(mei)個動作之間可(ke)以(yi)適(shi)當的休息一下(xia)再做下(xia)一個動作，根據自己的身(shen)體(ti)情況(kuang)對(dui)運動量進行(xing)調整。如果覺得身(shen)體(ti)太過于酸痛，可(ke)以(yi)對(dui)訓練強度進行(xing)適(shi)當的調整。鍛煉(lian)一字(zi)肩也需要把每(mei)個動作做規范，等熟練之后鍛煉(lian)起(qi)來更加的順利。