一字肩是什么樣子的

一(yi)(yi)字(zi)肩(jian)(jian)(jian)是(shi)指(zhi)兩(liang)側肩(jian)(jian)(jian)膀(bang)呈水平(ping)(ping)(ping)狀，即兩(liang)片側肩(jian)(jian)(jian)膀(bang)平(ping)(ping)(ping)行者，形成一(yi)(yi)個一(yi)(yi)字(zi)。一(yi)(yi)字(zi)肩(jian)(jian)(jian)又(you)稱為平(ping)(ping)(ping)肩(jian)(jian)(jian)，在(zai)服裝學中(zhong)，平(ping)(ping)(ping)肩(jian)(jian)(jian)是(shi)指(zhi)肩(jian)(jian)(jian)斜度(du)偏小的肩(jian)(jian)(jian)型。肩(jian)(jian)(jian)斜度(du)是(shi)指(zhi)在(zai)同(tong)一(yi)(yi)冠狀面上，頸根外側點(dian)(dian)和(he)肩(jian)(jian)(jian)峰點(dian)(dian)的連線與(yu)冠狀軸之間的夾角(jiao)。在(zai)標(biao)準的解(jie)剖(pou)學姿勢前提下，雙上肢自然下垂于軀干兩(liang)側，不聳(song)肩，正(zheng)常人的肩斜度范(fan)圍在(zai)11°—44之間。

一字肩和直角肩的區別

1、一字(zi)肩是(shi)指肩膀(bang)是(shi)比較平(ping)的(de)，直角肩指不(bu)但肩膀(bang)平(ping)，而且手臂下(xia)垂的(de)時候，還可以(yi)和肩膀(bang)形成一個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把(ba)兩(liang)個(ge)礦(kuang)泉水(shui)瓶裝滿水(shui)，用雙手(shou)拿著(zhu)礦(kuang)泉水(shui)瓶前(qian)平(ping)(ping)舉或者側平(ping)(ping)舉，瓶子(zi)不要超(chao)過肩部，這樣可以鍛煉到肩膀和手(shou)臂(bei)，有利于讓肩部線條(tiao)更好(hao)看，對練成一(yi)字肩有幫助。

2、一(yi)字肩(jian)(jian)(jian)也可以靠墻(qiang)站(zhan)立來鍛煉，貼(tie)墻(qiang)站(zhan)的(de)時候，腳后跟、臀(tun)部(bu)、肩(jian)(jian)(jian)膀、后腦(nao)勺都要緊緊的(de)貼(tie)在墻(qiang)上，這樣不但可以幫(bang)助女生練(lian)出一(yi)字肩(jian)(jian)(jian)，如果(guo)長(chang)期堅(jian)持，還可以培(pei)養女生自身的(de)氣質，穿(chuan)衣服(fu)也會更好看。

3、雙手放在背后，兩只手合(he)起來(lai)用力往(wang)上抬(tai)，盡(jin)量(liang)抬(tai)到自己(ji)可(ke)以堅持(chi)的最(zui)高位置。每周(zhou)做三組(zu)，每組(zu)做三十次，堅持(chi)一段時間就會有明顯的變(bian)化。

4、平板支撐(cheng)也可以輔(fu)助(zhu)練出一字肩(jian)，因為在平板支撐(cheng)的時候要用手臂(bei)把(ba)上半(ban)身支撐(cheng)住，肩(jian)膀部位可以得到很好的鍛煉，但(dan)是(shi)(shi)平板支撐(cheng)只(zhi)是(shi)(shi)一個輔(fu)助(zhu)效果，讓肩(jian)膀肌肉線(xian)條更(geng)加(jia)的好看。

5、注意：鍛(duan)煉一字肩的(de)(de)時候(hou)，每個(ge)動(dong)作之(zhi)間可以適當的(de)(de)休息(xi)一下(xia)再(zai)做下(xia)一個(ge)動(dong)作，根(gen)據自己的(de)(de)身(shen)體情況對運(yun)動(dong)量進(jin)行(xing)調(diao)整(zheng)。如果覺得(de)身(shen)體太過于酸痛，可以對訓練強度進(jin)行(xing)適當的(de)(de)調(diao)整(zheng)。鍛(duan)煉一字肩也需要把每個(ge)動(dong)作做規范，等熟練之(zhi)后鍛(duan)煉起來更加的(de)(de)順(shun)利。