直角肩標準

脖子細長，斜方肌(ji)不(bu)明顯，手臂(bei)自(zi)然(ran)垂(chui)下時手臂(bei)與肩膀之間的角度幾乎為90度，這是非常標準的直角肩(jian)。

直角肩怎么練出來

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各(ge)做10組。

2、后(hou)背(bei)開肩：雙手(shou)背(bei)在后(hou)方(fang)合十，打開胸腔并抬高雙手(shou)，慢(man)慢(man)抬起(qi)至約與關節受限無法繼續抬升的位置。做20次，可(ke)以分2組。

3、手(shou)臂(bei)伸展(zhan)：收腹站(zhan)立，雙(shuang)手(shou)位于(yu)上方向上拉伸，感受脊柱的(de)延展(zhan)拉伸的(de)力量，保持(chi)5秒，這個動(dong)作可以改善駝背圓肩，重(zhong)復20次。

4、繞肩(jian)運動：沉肩(jian)站立，雙手位于(yu)胸(xiong)前向左右緩緩伸(shen)直打(da)開，以畫圈的軌跡繞動肩(jian)部(bu)，會感(gan)受到斜方肌的拉(la)伸(shen)。做5組，每組20次。

直角肩與普通肩對比

1、肩部的形態(tai)不同

平肩說明(ming)頸部和(he)肩膀的(de)交匯(hui)點處的(de)水平線和(he)肩膀線條形成的(de)夾角小于15度(du)，直角(jiao)(jiao)肩可以(yi)說是平肩的升級版，不僅夾角(jiao)(jiao)小(xiao)于15度，肩(jian)膀(bang)的(de)(de)橫(heng)向線條和手(shou)臂(bei)自然垂下的(de)(de)線條近似(si)直角(jiao)。

2、美觀度不(bu)同

直角肩(jian)更好看(kan)一(yi)點(dian)，擁有(you)直角肩(jian)的(de)(de)人(ren)，無論是穿(chuan)衣服(fu)或者是背包都會看(kan)起來非常的(de)(de)挺拔、優雅，給(gei)人(ren)一(yi)種(zhong)不一(yi)樣(yang)的(de)(de)感覺，并(bing)且(qie)具(ju)有(you)這種(zhong)肩(jian)形的(de)(de)人(ren)，往(wang)往(wang)脖子也會比較修長(chang)好看(kan)。而平肩(jian)只是給(gei)人(ren)感覺比較機(ji)械化，沒有(you)絲(si)毫的(de)(de)弧度，比較呆板的(de)(de)樣(yang)子。