直角肩標準

脖子細(xi)長，斜方肌不明顯，手臂自然垂下時手臂與肩膀之間的角度幾乎為90度，這是非常標準的直角肩。

直角肩怎么練出來

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒(miao)，各做10組(zu)。

2、后背開(kai)肩：雙手背在后方合十，打開(kai)胸腔并抬(tai)高雙手，慢慢抬(tai)起至約與關節受限無法繼續抬(tai)升的(de)位置。做20次，可以分2組(zu)。

3、手(shou)臂伸(shen)展：收腹站立，雙手(shou)位于上方向上拉伸(shen)，感受脊柱的延展拉伸(shen)的力量，保持5秒，這個動作(zuo)可以改善駝背圓肩，重復20次。

4、繞(rao)肩(jian)運(yun)動(dong)：沉肩(jian)站立，雙手(shou)位于胸前向(xiang)左右緩緩伸(shen)直打開，以畫(hua)圈的(de)軌跡繞(rao)動(dong)肩(jian)部，會感受(shou)到斜方(fang)肌的(de)拉伸(shen)。做5組，每組20次。

直角肩與普通肩對比

1、肩部的形態不同

平(ping)(ping)肩說明頸部和(he)肩膀(bang)的(de)交匯(hui)點(dian)處(chu)的(de)水平(ping)(ping)線和(he)肩膀(bang)線條(tiao)形(xing)成的(de)夾角小于15度，直角肩可以說是平肩的(de)升級版，不僅夾角小于15度，肩膀的(de)橫向線條(tiao)和(he)手(shou)臂自然垂下的(de)線條(tiao)近似直角。

2、美(mei)觀(guan)度不同

直角(jiao)肩(jian)更好看(kan)一點(dian)，擁有(you)直角(jiao)肩(jian)的(de)人，無論(lun)是穿衣服或者是背包都會看(kan)起來非常的(de)挺(ting)拔、優雅(ya)，給人一種不一樣的(de)感覺(jue)(jue)，并且(qie)具有(you)這種肩(jian)形的(de)人，往(wang)往(wang)脖(bo)子也會比(bi)較(jiao)修長好看(kan)。而平肩(jian)只(zhi)是給人感覺(jue)(jue)比(bi)較(jiao)機械(xie)化，沒有(you)絲毫的(de)弧度，比(bi)較(jiao)呆板的(de)樣子。