直角肩標準

脖子細長，斜方肌不明顯，手臂(bei)自然垂下時手臂(bei)與肩膀之(zhi)間的角(jiao)度幾乎為90度，這是非常標準的直角肩。

直角肩怎么練出來

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。

2、后背開肩：雙手(shou)背在后方合十(shi)，打開胸腔(qiang)并抬(tai)高雙手(shou)，慢慢抬(tai)起至(zhi)約與關節受限(xian)無(wu)法(fa)繼(ji)續抬(tai)升的位置。做20次(ci)，可以(yi)分2組(zu)。

3、手臂(bei)伸展：收腹站立，雙手位于上方向上拉(la)伸，感受(shou)脊柱的延展拉(la)伸的力(li)量，保持5秒，這個動(dong)作可以改善(shan)駝背圓肩，重復(fu)20次。

4、繞(rao)(rao)肩運動：沉肩站立(li)，雙手位(wei)于胸前向左右緩(huan)緩(huan)伸直打開，以畫圈的(de)軌跡繞(rao)(rao)動肩部(bu)，會(hui)感受到斜方肌的(de)拉伸。做(zuo)5組，每組20次。

直角肩與普通肩對比

1、肩部的(de)形(xing)態不(bu)同

平肩(jian)說明(ming)頸部和(he)肩(jian)膀(bang)的交匯點處的水平線和(he)肩(jian)膀(bang)線條形(xing)成的夾(jia)角小于(yu)15度，直角肩可以說是(shi)平肩的升(sheng)級(ji)版(ban)，不僅夾(jia)角小于15度，肩膀的橫向線條(tiao)(tiao)和手臂自然垂下的線條(tiao)(tiao)近似直(zhi)角。

2、美(mei)觀度不(bu)同

直(zhi)角肩(jian)更好(hao)看(kan)一(yi)點，擁有(you)(you)直(zhi)角肩(jian)的人(ren)(ren)，無論是(shi)穿(chuan)衣服或(huo)者是(shi)背(bei)包都會看(kan)起來(lai)非常的挺(ting)拔(ba)、優雅，給人(ren)(ren)一(yi)種(zhong)不一(yi)樣的感覺，并且具有(you)(you)這種(zhong)肩(jian)形的人(ren)(ren)，往(wang)往(wang)脖(bo)子(zi)也(ye)會比較修(xiu)長好(hao)看(kan)。而(er)平(ping)肩(jian)只是(shi)給人(ren)(ren)感覺比較機械化，沒有(you)(you)絲毫的弧度，比較呆板的樣子(zi)。