直角肩標準

脖子細(xi)長，斜(xie)方肌不明(ming)顯，手臂(bei)自然垂下時手臂(bei)與肩膀(bang)之(zhi)間的角(jiao)度幾乎為90度，這(zhe)是非常標準的直(zhi)角肩。

直角肩怎么練出來

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。

2、后背開(kai)肩：雙(shuang)手背在后方(fang)合(he)十，打開(kai)胸腔(qiang)并抬(tai)高(gao)雙(shuang)手，慢慢抬(tai)起(qi)至約與關節受限(xian)無(wu)法(fa)繼續抬(tai)升的位置。做20次，可以分(fen)2組。

3、手臂伸展：收腹站(zhan)立，雙(shuang)手位于(yu)上方向上拉伸，感(gan)受脊(ji)柱的(de)延(yan)展拉伸的(de)力量(liang)，保持5秒(miao)，這個動(dong)作可以(yi)改善駝背圓肩，重復20次。

4、繞肩(jian)運動：沉肩(jian)站立，雙手位于胸(xiong)前向左(zuo)右緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)伸直打開(kai)，以畫圈的軌跡繞動肩(jian)部，會感(gan)受(shou)到斜(xie)方肌的拉伸。做(zuo)5組，每組20次(ci)。

直角肩與普通肩對比

1、肩部的形(xing)態不同

平肩(jian)說明頸部(bu)和(he)肩(jian)膀(bang)的(de)交匯點處的(de)水平線和(he)肩(jian)膀(bang)線條形(xing)成(cheng)的(de)夾角小(xiao)于15度，直角(jiao)肩可(ke)以說是(shi)平肩的升級版(ban)，不(bu)僅夾角(jiao)小于(yu)15度，肩膀(bang)的橫向(xiang)線條和手臂自然垂下的線條近似直角。

2、美觀(guan)度不同

直(zhi)角(jiao)(jiao)肩更好看(kan)一(yi)點，擁有直(zhi)角(jiao)(jiao)肩的(de)人，無論是(shi)(shi)穿衣服或(huo)者是(shi)(shi)背包都會看(kan)起來(lai)非常的(de)挺拔(ba)、優雅，給人一(yi)種不一(yi)樣(yang)的(de)感覺，并(bing)且具有這種肩形的(de)人，往往脖子也會比(bi)較(jiao)(jiao)修長(chang)好看(kan)。而平肩只是(shi)(shi)給人感覺比(bi)較(jiao)(jiao)機(ji)械化，沒(mei)有絲毫的(de)弧度，比(bi)較(jiao)(jiao)呆板(ban)的(de)樣(yang)子。