蝴蝶背是什么

“蝴蝶(die)背” 就(jiu)是當我(wo)們的后背無(wu)贅(zhui)肉時，兩個肩胛骨突出來(lai)，剛(gang)好(hao)在背部形成蝴蝶(die)翅膀的形狀，故稱(cheng)為(wei) “蝴蝶(die)背” ，肩胛骨也(ye)因此被稱(cheng)為(wei) “蝴蝶(die)骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以(yi)鍛煉(lian)手臂(bei)肌(ji)肉線條，擴張胸(xiong)部，擴張背(bei)部肌(ji)肉群(qun)，消除上臂(bei)及上背(bei)部多余脂肪，伸(shen)展(zhan)兩腿后側韌帶。

2、動作詳解：山(shan)式站(zhan)姿，雙臂(bei)前平舉，雙手纏(chan)(chan)繞，彎曲雙膝，右腳(jiao)抬起，置于左腳(jiao)的(de)大腿上，右腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖纏(chan)(chan)繞左腳(jiao)小(xiao)腿的(de)脛骨(gu)。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式可(ke)將股關節打(da)開(kai)，收緊背部(bu)肌(ji)(ji)肉，讓(rang)背部(bu)更(geng)纖細，同時(shi)拉伸大腿內(nei)側肌(ji)(ji)肉燃燒多余脂肪。

2、動作分解(jie)如下(xia)：

1）躺姿(zi)，雙(shuang)腿向前伸直，屈(qu)膝，腳掌心(xin)相對，腳的外側自然的貼靠地面；

2）背部(bu)挺直，讓大腿自然的分開，膝(xi)蓋(gai)靠近地面(mian)。

單腿下犬式瑜伽

1、此體(ti)式有利于塑造(zao)一個優美的體(ti)型；還可以強(qiang)健背(bei)部(bu)的肌(ji)肉，使(shi)我們擁(yong)有一雙漂(piao)亮緊實的美背(bei)。

2、動作分解：從(cong)下犬(quan)式進入，右腿從(cong)后往(wang)頭部(bu)方向抬起，并彎膝，頭部(bu)略微(wei)后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每(mei)組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴(ling)劃船：每組(zu)10-12次，做4-6組(zu)。

3、T杠劃(hua)船：每組(zu)10-12次(ci)，做(zuo)4-6組。

4、坐姿劃船(chuan)：每組10-12次，做4-6組。