蝴蝶背是什么

“蝴蝶背” 就是當(dang)我(wo)們的(de)后背無贅肉(rou)時，兩(liang)個肩胛骨突(tu)出來，剛(gang)好在背部形成(cheng)蝴蝶翅膀的(de)形狀，故稱為 “蝴蝶背” ，肩胛骨也因此被稱為 “蝴蝶骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉手臂(bei)肌肉(rou)線條，擴張胸(xiong)部，擴張背部肌肉(rou)群，消(xiao)除上臂(bei)及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。

2、動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉(ju)，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳(jiao)抬起，置于左(zuo)腳(jiao)的(de)大腿上(shang)，右腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖纏繞左(zuo)腳(jiao)小腿的(de)脛(jing)骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式可將股關節打(da)開，收緊背部肌肉(rou)，讓背部更(geng)纖細，同時拉伸大(da)腿內(nei)側肌肉(rou)燃燒多余脂肪。

2、動(dong)作分解如下：

1）躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對，腳的外側自然的貼靠地(di)面；

2）背(bei)部(bu)挺直，讓大腿自然的分開，膝(xi)蓋靠(kao)近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體式有(you)利于塑造一個優美(mei)的體型(xing)；還可以強健背部的(de)肌肉，使我們擁有(you)一雙漂亮緊(jin)實的(de)美(mei)背。

2、動作分解：從下(xia)犬式進入，右(you)腿從后(hou)往頭(tou)部(bu)方(fang)向抬起，并彎膝，頭(tou)部(bu)略微(wei)后(hou)仰，直至右(you)腳掌可(ke)以(yi)觸碰(peng)到頭(tou)頂即可(ke)。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃船：每組(zu)10-12次，做4-6組(zu)。

4、坐姿劃船：每組10-12次(ci)，做4-6組。