蝴蝶背是什么

“蝴蝶(die)背(bei)” 就是當我(wo)們的(de)后(hou)背(bei)無贅(zhui)肉時，兩(liang)個肩(jian)胛骨突出來，剛好在背(bei)部形(xing)成蝴蝶(die)翅膀的(de)形(xing)狀，故稱(cheng)為 “蝴蝶(die)背(bei)” ，肩(jian)胛骨也因(yin)此被稱(cheng)為 “蝴蝶(die)骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉(lian)手(shou)臂肌(ji)肉(rou)線條，擴張胸部(bu)，擴張背(bei)部(bu)肌(ji)肉(rou)群，消除上臂及上背(bei)部(bu)多余脂肪，伸展(zhan)兩腿后側韌(ren)帶。

2、動作詳解(jie)：山(shan)式站姿，雙臂前平舉，雙手纏(chan)繞(rao)，彎曲雙膝(xi)，右腳抬起，置于左(zuo)腳的(de)大腿上(shang)，右腳的(de)腳尖纏(chan)繞(rao)左(zuo)腳小腿的(de)脛(jing)骨(gu)。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式(shi)可(ke)將股關節打開，收緊背部肌肉(rou)，讓背部更纖細，同時拉伸大腿(tui)內側肌肉(rou)燃(ran)燒多(duo)余脂肪。

2、動作分(fen)解如下：

1）躺姿，雙(shuang)腿向前(qian)伸(shen)直，屈膝，腳掌心相對(dui)，腳的外側(ce)自(zi)然(ran)的貼靠地(di)面；

2）背部挺直，讓大腿自然(ran)的(de)分開，膝(xi)蓋(gai)靠(kao)近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此(ci)體(ti)式有利于塑造一個優美(mei)的體(ti)型；還(huan)可以強健(jian)背(bei)部的肌肉，使(shi)我(wo)們擁(yong)有一(yi)雙漂(piao)亮緊實的美(mei)背(bei)。

2、動作(zuo)分解：從下犬式(shi)進入(ru)，右(you)腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微(wei)后仰，直至右(you)腳(jiao)掌(zhang)可以觸(chu)碰(peng)到頭頂(ding)即可。

男人蝴蝶背健身

1、引(yin)體向上(shang)：每組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃船：每組10-12次，做4-6組。

4、坐姿劃船(chuan)：每組10-12次，做4-6組。