蝴蝶背是什么

“蝴(hu)蝶(die)(die)背(bei)” 就是當我們的后(hou)背(bei)無贅肉(rou)時，兩個肩胛骨突出(chu)來，剛(gang)好在背(bei)部形成蝴(hu)蝶(die)(die)翅膀的形狀，故稱為 “蝴(hu)蝶(die)(die)背(bei)” ，肩胛骨也因此(ci)被(bei)稱為 “蝴(hu)蝶(die)(die)骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛(duan)煉手(shou)臂(bei)肌(ji)肉(rou)線條，擴(kuo)張胸部，擴(kuo)張背部肌(ji)肉(rou)群，消(xiao)除上(shang)(shang)臂(bei)及上(shang)(shang)背部多余脂肪，伸展兩(liang)腿后側(ce)韌帶。

2、動作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏(chan)(chan)繞，彎曲雙膝，右腳(jiao)(jiao)抬起(qi)，置(zhi)于(yu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)的(de)大腿上，右腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)尖(jian)纏(chan)(chan)繞左(zuo)腳(jiao)(jiao)小(xiao)腿的(de)脛骨(gu)。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式(shi)可(ke)將(jiang)股關節打開，收緊背部肌(ji)肉，讓(rang)背部更纖細，同時拉伸大腿內(nei)側肌(ji)肉燃燒多(duo)余脂肪。

2、動作(zuo)分(fen)解如下：

1）躺(tang)姿(zi)，雙腿向前伸直，屈膝，腳(jiao)掌心相(xiang)對，腳(jiao)的外側自(zi)然的貼(tie)靠地面；

2）背部挺直，讓大(da)腿自(zi)然(ran)的分開，膝蓋(gai)靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體(ti)式有利于(yu)塑造(zao)一個(ge)優(you)美的(de)體(ti)型(xing)；還可以強健背部的(de)肌肉，使我(wo)們擁有一(yi)雙漂亮(liang)緊實的(de)美背。

2、動作(zuo)分解：從下犬式進(jin)入，右腿從后往頭部(bu)方(fang)向抬起，并彎膝(xi)，頭部(bu)略微后仰，直至右腳(jiao)掌可以觸碰到頭頂即(ji)可。

男人蝴蝶背健身

1、引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)：每組(zu)10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃船：每組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃船：每(mei)組10-12次(ci)，做4-6組。

4、坐姿劃船：每組10-12次，做4-6組。