蝴蝶背是什么

“蝴(hu)蝶(die)背(bei)(bei)” 就是當我們的后(hou)背(bei)(bei)無贅肉時(shi)，兩個肩胛骨突出來，剛好(hao)在背(bei)(bei)部形成蝴(hu)蝶(die)翅(chi)膀的形狀，故稱為 “蝴(hu)蝶(die)背(bei)(bei)” ，肩胛骨也因此被(bei)稱為 “蝴(hu)蝶(die)骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式(shi)可以鍛煉手臂肌(ji)肉線條，擴張胸(xiong)部，擴張背部肌(ji)肉群(qun)，消除上(shang)臂及(ji)上(shang)背部多余(yu)脂肪，伸展兩腿后(hou)側(ce)韌(ren)帶。

2、動作詳解(jie)：山式站姿，雙(shuang)臂前平舉，雙(shuang)手纏繞(rao)，彎曲雙(shuang)膝，右腳抬起，置于左(zuo)腳的大腿上(shang)，右腳的腳尖纏繞(rao)左(zuo)腳小腿的脛(jing)骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此(ci)體(ti)式可將股關節打開，收緊背部肌(ji)肉，讓(rang)背部更纖細，同時拉伸大腿內側肌(ji)肉燃燒多余脂肪。

2、動作分解如下：

1）躺姿，雙腿向(xiang)前伸直，屈膝，腳(jiao)掌(zhang)心(xin)相對，腳(jiao)的外側自然的貼(tie)靠(kao)地面；

2）背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體式有(you)利于塑(su)造(zao)一個優美的體型(xing)；還可以強健背部的肌肉(rou)，使(shi)我(wo)們擁有一雙漂亮緊實的美背。

2、動作分解：從下犬式進入(ru)，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸(chu)碰到(dao)頭頂即(ji)可。

男人蝴蝶背健身

1、引體向上：每組10-12次，做4-6組。

2、杠鈴劃(hua)船：每(mei)組10-12次，做4-6組。

3、T杠劃船：每組10-12次，做(zuo)4-6組。

4、坐姿劃船：每組10-12次(ci)，做(zuo)4-6組。