蝴蝶背是什么

“蝴(hu)(hu)蝶(die)背” 就是當我們(men)的(de)后背無贅肉時，兩個(ge)肩胛骨突出來，剛好(hao)在(zai)背部形成蝴(hu)(hu)蝶(die)翅膀的(de)形狀，故稱(cheng)為(wei) “蝴(hu)(hu)蝶(die)背” ，肩胛骨也因此(ci)被稱(cheng)為(wei) “蝴(hu)(hu)蝶(die)骨” 。

蝴蝶背怎么練

鳥王式瑜伽

1、此體式可以鍛煉(lian)手臂肌(ji)(ji)肉線條，擴(kuo)張胸(xiong)部，擴(kuo)張背(bei)部肌(ji)(ji)肉群，消除(chu)上(shang)臂及上(shang)背(bei)部多(duo)余脂肪(fang)，伸展(zhan)兩(liang)腿后側(ce)韌帶(dai)。

2、動作詳解：山(shan)式站(zhan)姿(zi)，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝(xi)，右腳抬(tai)起，置(zhi)于左腳的(de)大腿上，右腳的(de)腳尖纏繞左腳小腿的(de)脛骨。

3、對于背部老是不舒服的白領們，后彎就很有幫助了。如果是一開始的話可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動腰部向后下，逐步增加難度，從而達到消除背部贅肉的作用。另外一個作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話，可以通過這個動作去消除。

束角式瑜伽

1、此體式(shi)可將股關節打(da)開(kai)，收緊(jin)背(bei)部(bu)肌肉(rou)，讓背(bei)部(bu)更纖(xian)細，同(tong)時拉伸(shen)大腿內(nei)側肌肉(rou)燃燒(shao)多余(yu)脂肪。

2、動作分解如下：

1）躺姿，雙腿向前伸直，屈膝(xi)，腳(jiao)掌心相對，腳(jiao)的外(wai)側自然的貼靠地(di)面；

2）背部挺(ting)直，讓大腿自然(ran)的(de)分開，膝蓋(gai)靠近地面。

單腿下犬式瑜伽

1、此體式有利于塑造(zao)一個優美的體型；還可(ke)以強健背(bei)部的肌肉，使我們擁有一(yi)雙漂亮緊實的美(mei)背(bei)。

2、動作分解：從下犬式進入(ru)，右腿(tui)從后(hou)(hou)往頭部(bu)方向抬起(qi)，并(bing)彎膝，頭部(bu)略(lve)微后(hou)(hou)仰(yang)，直(zhi)至右腳掌可(ke)以(yi)觸碰到頭頂(ding)即可(ke)。

男人蝴蝶背健身

1、引(yin)體向(xiang)上：每(mei)組(zu)10-12次，做4-6組(zu)。

2、杠(gang)鈴劃船：每組10-12次，做4-6組(zu)。

3、T杠(gang)劃船：每組(zu)10-12次，做4-6組。

4、坐姿劃船：每組(zu)10-12次，做4-6組。