普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉提具有舒緩情緒、凝神靜(jing)氣的作用(yong)，可用(yong)于消除精神緊張(zhang)，改善工作生活中的壓力。

3、普拉(la)提具有拉(la)伸目標(biao)肌肉(rou)、提升核心(xin)肌肉(rou)的力量和控制(zhi)力的作用(yong)，可用(yong)于改善(shan)人體(ti)的不良姿勢及恢復脊(ji)柱的正(zheng)常生理曲度。

4、提高(gao)專注(zhu)力。除了體育(yu)運(yun)(yun)動對人的(de)內心深處最深刻的(de)幫助(zhu)就(jiu)是(shi)可以幫助(zhu)訓練者(zhe)提高(gao)專注(zhu)力，普拉提運(yun)(yun)動強調(diao)訓練者(zhe)在運(yun)(yun)動的(de)過(guo)程中(zhong)專注(zhu)于(yu)自(zi)己的(de)動作。通過(guo)普拉提運(yun)(yun)動的(de)訓練，訓練者(zhe)可以感知自(zi)己的(de)一(yi)呼一(yi)吸，這種忘我的(de)狀態可以幫助(zhu)訓練者(zhe)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)關注(zhu)于(yu)訓練的(de)本身。

5、學(xue)會(hui)控制。每(mei)一(yi)個普拉(la)提(ti)的(de)(de)動作都有一(yi)定(ding)的(de)(de)意義(yi)，更為核心的(de)(de)是(shi)通過動作本(ben)身(shen)幫助(zhu)訓練(lian)(lian)者學(xue)會(hui)控制自(zi)己(ji)身(shen)體各個部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)。因(yin)此在訓練(lian)(lian)普拉(la)提(ti)動作的(de)(de)過程中，訓練(lian)(lian)者應當(dang)專(zhuan)注(zhu)于自(zi)己(ji)的(de)(de)訓練(lian)(lian)動作，這不(bu)僅可(ke)以幫助(zhu)訓練(lian)(lian)者控制自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體肌肉(rou)，還可(ke)以幫助(zhu)訓練(lian)(lian)者學(xue)會(hui)控制自(zi)己(ji)的(de)(de)心情。

6、促進(jin)基礎代謝(xie)(xie)。其(qi)實(shi)運動方式(shi)其(qi)根本目(mu)的都是(shi)為了促進(jin)人體(ti)新陳代謝(xie)(xie)的更(geng)新，普拉提也(ye)是(shi)如此(ci)，他通過各種(zhong)無氧運動幫助新陳代謝(xie)(xie)的速率不(bu)斷加速，從而促進(jin)體(ti)重的下降。、

7、提高身體的平衡能(neng)(neng)力與協調能(neng)(neng)力：在(zai)練習(xi)普(pu)拉提運動(dong)時需要通過四肢與軀干(gan)的配合運用，能(neng)(neng)鍛煉到核心控(kong)制(zhi)能(neng)(neng)力以(yi)及協調能(neng)(neng)力。

女人練普拉提的好處

1、改(gai)善背(bei)痛。普(pu)拉提能通過一系(xi)列(lie)地板動(dong)作及(ji)輔助器械，配(pei)合呼吸及(ji)集中心念，達到(dao)強化核心肌(ji)(ji)群，包括腹肌(ji)(ji)、背(bei)肌(ji)(ji)、骨盆(pen)底肌(ji)(ji)肉(rou)、髖關節肌(ji)(ji)肉(rou)、臀部(bu)的效(xiao)果，來改(gai)善女性下背(bei)痛及(ji)各(ge)種酸痛。

2、舒緩壓力(li)。普拉提在拉伸和(he)加強肌肉的同(tong)時(shi)，也可促進(jin)女性循環系統的運轉(zhuan)，掃除緊張情緒，讓人感(gan)到平(ping)靜(jing)、協調和(he)有活力(li)，有助于舒緩壓力(li)。

3、減(jian)脂塑身。普拉提(ti)作為一項(xiang)運(yun)動(dong)，它會使女性消耗熱量、減(jian)少脂肪，進而幫助(zhu)塑造優美的體(ti)形。

4、普拉提(ti)可(ke)(ke)以促進(jin)情感健康，平(ping)穩的功效(xiao)可(ke)(ke)以舒緩緊(jin)張(zhang)精神，寧心靜(jing)神，在拉伸和(he)加強(qiang)肌肉的同時，也可(ke)(ke)促進(jin)循環系統的運(yun)轉，掃除(chu)緊(jin)張(zhang)情緒，每個動作都會讓人感到(dao)平(ping)靜(jing)，協調和(he)有(you)活力，有(you)助于(yu)集中注意力，消除(chu)壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展(zhan)，并(bing)擁(yong)有完美的肌肉(rou)線條(tiao)。

普拉提基礎動作

1、下(xia)犬式＋高(gao)棒(bang)式。鍛煉肌群為腹(fu)部核心肌群、二(er)頭肌、伸展放松下(xia)背。動作為雙(shuang)腳(jiao)跪在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)(shang)開始(shi)預備動作，雙(shuang)手與(yu)肩同(tong)寬伸直從瑜(yu)珈墊上(shang)(shang)推起(qi)身體呈高(gao)棒(bang)式，臀(tun)部向(xiang)上(shang)(shang)抬、手臂向(xiang)后伸展成下(xia)犬式。

2、四足跪姿+手(shou)碰腳(jiao)踝。鍛(duan)煉肌(ji)(ji)群為(wei)腹(fu)部核心肌(ji)(ji)群、臀(tun)大肌(ji)(ji)。動作為(wei)：身體呈(cheng)四足跪姿，手(shou)掌支撐在(zai)肩膀正下(xia)方(fang)，膝蓋跪在(zai)臀(tun)部下(xia)方(fang)；左(zuo)手(shou)與右(you)腳(jiao)同時(shi)向上平(ping)(ping)舉；以(yi)左(zuo)手(shou)碰右(you)腳(jiao)踝后(hou)回(hui)復平(ping)(ping)舉，最后(hou)回(hui)到四足跪姿。

3、橋式。鍛(duan)煉肌(ji)群(qun)為腹部核(he)心肌(ji)群(qun)、臀大肌(ji)。動作為：躺平在瑜伽墊上腹部核(he)心肌(ji)肉收緊(jin)；骨(gu)盆(pen)慢(man)慢(man)向(xiang)前蹶起(qi)，想象骨(gu)盆(pen)像湯匙般(ban)由下往(wang)上抬(tai)起(qi)；臀肌(ji)出力(li)收緊(jin)、雙(shuang)腳(jiao)與(yu)肩同寬踩地出力(li)向(xiang)上抬(tai)起(qi)，再回到躺姿。

4、四足(zu)跪(gui)姿＋空中(zhong)畫(hua)圓。鍛煉肌(ji)群為，腹(fu)部核(he)心肌(ji)群、股四頭(tou)肌(ji)（大(da)腿(tui)前側(ce)）、股二頭(tou)肌(ji)（大(da)腿(tui)后側(ce)）。動作為：身體呈(cheng)四足(zu)跪(gui)姿，手掌支撐在(zai)肩(jian)膀前方(fang)呈(cheng)向前推(tui)，膝蓋跪(gui)在(zai)臀部下方(fang)；單(dan)腳向后向上伸直，逆時鐘在(zai)空中(zhong)畫(hua)圓10圈；同(tong)一(yi)腳再順時鐘畫(hua)圓10圈。