普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉提具有舒緩情緒、凝(ning)神(shen)靜(jing)氣的作用(yong)，可用(yong)于消(xiao)除(chu)精神(shen)緊(jin)張，改善工作生活中的壓力。

3、普拉(la)提具(ju)有(you)拉(la)伸目(mu)標肌肉、提升核心(xin)肌肉的力量和(he)控(kong)制力的作用(yong)，可用(yong)于改善人體的不(bu)良姿(zi)勢及(ji)恢復脊柱的正常生理曲度。

4、提(ti)(ti)高專注力。除了(le)體育運動對人的(de)(de)內心深(shen)處最深(shen)刻的(de)(de)幫助就是可(ke)以幫助訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)提(ti)(ti)高專注力，普(pu)拉提(ti)(ti)運動強(qiang)調訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)在運動的(de)(de)過程中專注于自己的(de)(de)動作(zuo)。通(tong)過普(pu)拉提(ti)(ti)運動的(de)(de)訓(xun)練(lian)，訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)可(ke)以感知自己的(de)(de)一(yi)呼一(yi)吸，這種忘我的(de)(de)狀態可(ke)以幫助訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)僅(jin)僅(jin)關注于訓(xun)練(lian)的(de)(de)本身。

5、學(xue)會控(kong)(kong)制(zhi)。每一個普(pu)(pu)拉提的(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)都有一定的(de)意(yi)義，更為核心(xin)(xin)的(de)是通過動作(zuo)(zuo)(zuo)本(ben)身(shen)幫助訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)學(xue)會控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)身(shen)體(ti)各個部位的(de)肌(ji)肉(rou)。因此在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)普(pu)(pu)拉提動作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)過程中，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)應當專注于自己(ji)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)動作(zuo)(zuo)(zuo)，這不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以幫助訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)肌(ji)肉(rou)，還可(ke)(ke)以幫助訓(xun)(xun)練(lian)(lian)者(zhe)學(xue)會控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)的(de)心(xin)(xin)情。

6、促進(jin)基礎代(dai)謝。其實(shi)運動方式其根本(ben)目的(de)都是為了促進(jin)人體新(xin)陳代(dai)謝的(de)更新(xin)，普(pu)拉(la)提也是如(ru)此(ci)，他通過各種無氧運動幫助(zhu)新(xin)陳代(dai)謝的(de)速率不斷加速，從而促進(jin)體重的(de)下降。、

7、提高身體(ti)的(de)平衡能(neng)(neng)力與(yu)(yu)協調能(neng)(neng)力：在練習(xi)普拉提運(yun)動(dong)時需要(yao)通過(guo)四肢與(yu)(yu)軀干的(de)配(pei)合運(yun)用，能(neng)(neng)鍛煉(lian)到核心控制能(neng)(neng)力以(yi)及(ji)協調能(neng)(neng)力。

女人練普拉提的好處

1、改善背痛。普(pu)拉(la)提(ti)能通過一系列(lie)地板動(dong)作(zuo)及輔助(zhu)器械，配合呼吸(xi)及集中心念(nian)，達到強化核心肌(ji)群，包括腹肌(ji)、背肌(ji)、骨(gu)盆(pen)底肌(ji)肉(rou)、髖關(guan)節肌(ji)肉(rou)、臀(tun)部的效(xiao)果，來(lai)改善女性下(xia)背痛及各種酸痛。

2、舒(shu)緩壓(ya)力(li)。普拉提在拉伸和加強肌肉的同(tong)時，也可促進女(nv)性循環(huan)系統(tong)的運轉，掃除緊張情緒(xu)，讓人感到平(ping)靜、協調和有活力(li)，有助(zhu)于舒(shu)緩壓(ya)力(li)。

3、減(jian)脂塑(su)身。普拉提作為一項運動，它會使女性消耗熱量、減(jian)少脂肪，進(jin)而(er)幫助塑(su)造優(you)美的體(ti)形(xing)。

4、普拉(la)提可以促進情(qing)(qing)感(gan)健康，平(ping)(ping)穩(wen)的功效(xiao)可以舒緩緊(jin)張精神(shen)，寧心靜(jing)神(shen)，在(zai)拉(la)伸和(he)加(jia)強肌肉的同時，也可促進循環系統的運(yun)轉，掃除緊(jin)張情(qing)(qing)緒，每(mei)個動(dong)作都會讓人感(gan)到平(ping)(ping)靜(jing)，協(xie)調和(he)有(you)活力，有(you)助于集中注意(yi)力，消除壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并(bing)擁有(you)完美的肌肉線條。

普拉提基礎動作

1、下(xia)犬式＋高(gao)棒式。鍛煉(lian)肌群為腹部核心肌群、二頭(tou)肌、伸(shen)展放(fang)松下(xia)背。動作(zuo)為雙腳跪在瑜伽(jia)墊上(shang)開始預備動作(zuo)，雙手(shou)與肩同寬伸(shen)直從(cong)瑜珈墊上(shang)推起身體呈高(gao)棒式，臀部向(xiang)上(shang)抬(tai)、手(shou)臂(bei)向(xiang)后伸(shen)展成下(xia)犬式。

2、四(si)足跪姿(zi)+手(shou)碰(peng)腳踝。鍛煉(lian)肌群(qun)為腹部(bu)核心肌群(qun)、臀大肌。動作為：身(shen)體(ti)呈四(si)足跪姿(zi)，手(shou)掌支撐(cheng)在(zai)肩膀正下(xia)方，膝蓋(gai)跪在(zai)臀部(bu)下(xia)方；左(zuo)手(shou)與右腳同時向上平(ping)舉；以左(zuo)手(shou)碰(peng)右腳踝后(hou)回復平(ping)舉，最后(hou)回到四(si)足跪姿(zi)。

3、橋式。鍛煉肌(ji)(ji)群(qun)為腹部核心肌(ji)(ji)群(qun)、臀(tun)大肌(ji)(ji)。動(dong)作為：躺(tang)平在(zai)瑜伽墊上腹部核心肌(ji)(ji)肉收緊(jin)；骨(gu)盆(pen)慢慢向前蹶起(qi)，想象(xiang)骨(gu)盆(pen)像湯匙般由(you)下(xia)往上抬起(qi)；臀(tun)肌(ji)(ji)出(chu)力(li)收緊(jin)、雙腳與肩同寬踩地(di)出(chu)力(li)向上抬起(qi)，再回到(dao)躺(tang)姿。

4、四足(zu)跪(gui)姿(zi)＋空(kong)中畫(hua)圓(yuan)(yuan)。鍛煉(lian)肌群為，腹(fu)部核心肌群、股(gu)四頭(tou)肌（大腿(tui)前(qian)側(ce)）、股(gu)二頭(tou)肌（大腿(tui)后側(ce)）。動作為：身(shen)體呈四足(zu)跪(gui)姿(zi)，手掌(zhang)支撐(cheng)在(zai)肩膀前(qian)方呈向前(qian)推，膝蓋(gai)跪(gui)在(zai)臀部下方；單腳向后向上伸直，逆時鐘在(zai)空(kong)中畫(hua)圓(yuan)(yuan)10圈；同一腳再順時鐘畫(hua)圓(yuan)(yuan)10圈。