普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉提具有舒緩情緒、凝神靜(jing)氣的(de)作用(yong)，可用(yong)于消(xiao)除精神緊張(zhang)，改善工作生活中的(de)壓力。

3、普拉提具有拉伸目標肌肉、提升核心肌肉的力量和控制(zhi)力的作用，可用于改善(shan)人體的不良(liang)姿勢及恢(hui)復脊柱的正常生(sheng)理曲度(du)。

4、提(ti)高(gao)(gao)專(zhuan)注(zhu)力(li)。除了體育運(yun)動對人的(de)(de)內心深(shen)處最深(shen)刻的(de)(de)幫(bang)助(zhu)就是可以(yi)幫(bang)助(zhu)訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)提(ti)高(gao)(gao)專(zhuan)注(zhu)力(li)，普拉提(ti)運(yun)動強調訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)在(zai)運(yun)動的(de)(de)過程(cheng)中專(zhuan)注(zhu)于(yu)(yu)自(zi)己(ji)的(de)(de)動作(zuo)。通過普拉提(ti)運(yun)動的(de)(de)訓(xun)練(lian)，訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)可以(yi)感知自(zi)己(ji)的(de)(de)一呼一吸(xi)，這種忘我的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)可以(yi)幫(bang)助(zhu)訓(xun)練(lian)者(zhe)(zhe)僅僅關注(zhu)于(yu)(yu)訓(xun)練(lian)的(de)(de)本身。

5、學會控(kong)(kong)制。每一個普拉提的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)都有一定的(de)意義，更為核心(xin)的(de)是通過(guo)動(dong)作(zuo)(zuo)本(ben)身幫助(zhu)(zhu)訓(xun)(xun)練(lian)者學會控(kong)(kong)制自(zi)己(ji)身體(ti)各個部位的(de)肌肉。因(yin)此在(zai)訓(xun)(xun)練(lian)普拉提動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)過(guo)程中，訓(xun)(xun)練(lian)者應當專注于自(zi)己(ji)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)動(dong)作(zuo)(zuo)，這不僅(jin)可(ke)以幫助(zhu)(zhu)訓(xun)(xun)練(lian)者控(kong)(kong)制自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)肌肉，還可(ke)以幫助(zhu)(zhu)訓(xun)(xun)練(lian)者學會控(kong)(kong)制自(zi)己(ji)的(de)心(xin)情。

6、促進基礎代謝。其(qi)實運動方(fang)式(shi)其(qi)根本目(mu)的(de)都是(shi)為了(le)促進人體(ti)新(xin)陳代謝的(de)更(geng)新(xin)，普拉提也是(shi)如此，他通過各(ge)種(zhong)無(wu)氧運動幫助新(xin)陳代謝的(de)速(su)率不斷加速(su)，從(cong)而促進體(ti)重的(de)下降。、

7、提(ti)高身(shen)體的平衡(heng)能(neng)力(li)(li)(li)與(yu)(yu)協調能(neng)力(li)(li)(li)：在(zai)練習普拉提(ti)運動時需要通過四肢與(yu)(yu)軀干的配合運用，能(neng)鍛煉(lian)到核心控制能(neng)力(li)(li)(li)以及協調能(neng)力(li)(li)(li)。

女人練普拉提的好處

1、改(gai)善背痛(tong)。普拉提能通過(guo)一系列地板動作及(ji)輔助器械，配合呼吸及(ji)集中心(xin)念，達到(dao)強化核心(xin)肌(ji)群，包括腹肌(ji)、背肌(ji)、骨盆底肌(ji)肉(rou)、髖關節肌(ji)肉(rou)、臀部的效果(guo)，來改(gai)善女性下(xia)背痛(tong)及(ji)各(ge)種(zhong)酸痛(tong)。

2、舒緩壓(ya)力(li)。普拉(la)提在拉(la)伸和加強肌肉的(de)同時，也可(ke)促進女性循環系(xi)統的(de)運轉(zhuan)，掃(sao)除(chu)緊張情緒，讓人感(gan)到平靜、協調(diao)和有(you)活力(li)，有(you)助于舒緩壓(ya)力(li)。

3、減脂(zhi)塑身。普拉提(ti)作為一(yi)項運(yun)動(dong)，它會使女性消耗熱量、減少脂(zhi)肪，進而幫(bang)助塑造優美的體形(xing)。

4、普拉提可以(yi)促(cu)進(jin)情感健康(kang)，平穩的功效(xiao)可以(yi)舒緩緊張精神，寧心靜(jing)神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促(cu)進(jin)循環系統(tong)的運轉，掃(sao)除(chu)(chu)緊張情緒，每個動(dong)作都會讓人感到平靜(jing)，協調和有(you)活力，有(you)助于(yu)集中注意力，消除(chu)(chu)壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可(ke)以平發展(zhan)，并擁有完美(mei)的(de)肌肉線條。

普拉提基礎動作

1、下犬(quan)式(shi)＋高棒(bang)式(shi)。鍛煉肌群為腹(fu)部核心(xin)肌群、二頭肌、伸展放松下背(bei)。動作為雙腳跪(gui)在瑜伽墊上開(kai)始預備動作，雙手與肩同寬伸直從瑜珈墊上推起(qi)身(shen)體呈(cheng)高棒(bang)式(shi)，臀部向上抬、手臂(bei)向后伸展成下犬(quan)式(shi)。

2、四足(zu)跪姿(zi)+手(shou)(shou)碰腳踝。鍛煉(lian)肌群為腹部核心肌群、臀大肌。動作為：身體呈(cheng)四足(zu)跪姿(zi)，手(shou)(shou)掌支撐在肩膀正(zheng)下方，膝蓋跪在臀部下方；左手(shou)(shou)與右(you)腳同(tong)時向上平舉；以左手(shou)(shou)碰右(you)腳踝后回(hui)復平舉，最后回(hui)到四足(zu)跪姿(zi)。

3、橋式。鍛煉肌(ji)群為腹部(bu)核(he)心肌(ji)群、臀大肌(ji)。動作為：躺平在(zai)瑜伽墊上腹部(bu)核(he)心肌(ji)肉收緊；骨盆慢慢向(xiang)前蹶起(qi)，想象骨盆像湯(tang)匙般(ban)由(you)下往上抬起(qi)；臀肌(ji)出(chu)力收緊、雙腳與(yu)肩(jian)同寬踩地(di)出(chu)力向(xiang)上抬起(qi)，再回到躺姿(zi)。

4、四(si)(si)足(zu)跪(gui)(gui)姿＋空(kong)(kong)中畫(hua)圓(yuan)。鍛煉(lian)肌(ji)群(qun)(qun)為，腹部(bu)核(he)心肌(ji)群(qun)(qun)、股四(si)(si)頭肌(ji)（大腿前側(ce)）、股二頭肌(ji)（大腿后側(ce)）。動作為：身(shen)體(ti)呈四(si)(si)足(zu)跪(gui)(gui)姿，手掌(zhang)支撐在肩膀前方呈向前推(tui)，膝蓋跪(gui)(gui)在臀部(bu)下方；單腳(jiao)向后向上(shang)伸(shen)直(zhi)，逆(ni)時鐘在空(kong)(kong)中畫(hua)圓(yuan)10圈；同(tong)一腳(jiao)再順(shun)時鐘畫(hua)圓(yuan)10圈。