普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉(la)提(ti)具有舒緩情(qing)緒、凝神靜氣的作(zuo)用，可用于消除精(jing)神緊張，改善工(gong)作(zuo)生活中的壓力。

3、普拉提(ti)具有(you)拉伸(shen)目標(biao)肌肉(rou)(rou)、提(ti)升(sheng)核心肌肉(rou)(rou)的(de)力量和控制力的(de)作(zuo)用(yong)，可用(yong)于改善(shan)人(ren)體(ti)的(de)不良姿勢及恢復脊柱的(de)正(zheng)常生理曲度。

4、提(ti)(ti)(ti)高專注(zhu)力。除了體育運(yun)(yun)動(dong)對人的(de)(de)(de)內心深處(chu)最深刻的(de)(de)(de)幫(bang)助就是可以(yi)(yi)幫(bang)助訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)提(ti)(ti)(ti)高專注(zhu)力，普拉提(ti)(ti)(ti)運(yun)(yun)動(dong)強調(diao)訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)在運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中專注(zhu)于(yu)自(zi)己的(de)(de)(de)動(dong)作。通過(guo)普拉提(ti)(ti)(ti)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)，訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)可以(yi)(yi)感知自(zi)己的(de)(de)(de)一呼一吸，這種忘我的(de)(de)(de)狀態(tai)可以(yi)(yi)幫(bang)助訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)僅僅關注(zhu)于(yu)訓練(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)本身。

5、學(xue)會控(kong)(kong)制(zhi)。每一個普(pu)(pu)拉提的(de)(de)動(dong)(dong)作都有(you)一定的(de)(de)意義(yi)，更為核心的(de)(de)是(shi)通過動(dong)(dong)作本身幫助(zhu)(zhu)訓練者(zhe)學(xue)會控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)(ji)(ji)身體各個部位(wei)的(de)(de)肌肉。因(yin)此(ci)在訓練普(pu)(pu)拉提動(dong)(dong)作的(de)(de)過程中，訓練者(zhe)應(ying)當(dang)專注于自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)訓練動(dong)(dong)作，這不僅可以(yi)幫助(zhu)(zhu)訓練者(zhe)控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)身體肌肉，還可以(yi)幫助(zhu)(zhu)訓練者(zhe)學(xue)會控(kong)(kong)制(zhi)自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)心情(qing)。

6、促(cu)進基礎代(dai)謝(xie)。其實運動(dong)方式其根本目(mu)的都是為(wei)了促(cu)進人體新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)的更新(xin)，普拉提也是如此，他通過(guo)各種無(wu)氧運動(dong)幫助(zhu)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)的速率不斷加速，從而(er)促(cu)進體重的下降。、

7、提(ti)高身體的平衡(heng)能(neng)力與協調能(neng)力：在(zai)練習普拉提(ti)運(yun)動(dong)時需(xu)要通過(guo)四(si)肢與軀干(gan)的配合運(yun)用，能(neng)鍛煉到(dao)核心控制能(neng)力以及協調能(neng)力。

女人練普拉提的好處

1、改善背痛。普拉提能通(tong)過一(yi)系列地板動作(zuo)及輔(fu)助(zhu)器械，配合(he)呼(hu)吸及集中心念，達(da)到強化(hua)核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部的效果，來改善女性下(xia)背痛及各(ge)種酸痛。

2、舒緩壓(ya)力(li)(li)。普拉提在拉伸和加強(qiang)肌肉(rou)的同時(shi)，也可(ke)促進女性循(xun)環系統的運轉，掃除緊張情緒，讓(rang)人感到(dao)平靜、協調和有(you)活力(li)(li)，有(you)助于舒緩壓(ya)力(li)(li)。

3、減脂(zhi)塑身。普拉提作為一(yi)項(xiang)運(yun)動，它會使女性消(xiao)耗熱量、減少脂(zhi)肪，進(jin)而幫助塑造優美的體形(xing)。

4、普拉提可(ke)以促(cu)進情感健康(kang)，平(ping)穩(wen)的功效可(ke)以舒緩緊張(zhang)精(jing)神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉(rou)的同(tong)時，也(ye)可(ke)促(cu)進循(xun)環(huan)系統的運轉，掃除緊張(zhang)情緒，每個(ge)動作都會讓人感到平(ping)靜，協調(diao)和有活力，有助(zhu)于集(ji)中注意力，消除壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平(ping)發展，并擁有完美的肌肉線條。

普拉提基礎動作

1、下犬(quan)(quan)式(shi)＋高(gao)棒(bang)式(shi)。鍛煉(lian)肌群(qun)(qun)為腹部核心肌群(qun)(qun)、二頭肌、伸(shen)展放松下背。動(dong)作為雙腳跪在瑜(yu)伽墊上(shang)開始預備動(dong)作，雙手與肩同寬伸(shen)直從瑜(yu)珈墊上(shang)推起身體呈高(gao)棒(bang)式(shi)，臀部向上(shang)抬、手臂向后(hou)伸(shen)展成下犬(quan)(quan)式(shi)。

2、四足(zu)跪(gui)(gui)姿+手碰腳(jiao)(jiao)踝。鍛煉肌群(qun)為腹部核(he)心肌群(qun)、臀大肌。動作為：身體(ti)呈四足(zu)跪(gui)(gui)姿，手掌支撐在肩(jian)膀正下方，膝(xi)蓋跪(gui)(gui)在臀部下方；左(zuo)手與右腳(jiao)(jiao)同時向上平舉；以左(zuo)手碰右腳(jiao)(jiao)踝后(hou)(hou)回復平舉，最后(hou)(hou)回到四足(zu)跪(gui)(gui)姿。

3、橋式。鍛煉肌(ji)(ji)群為(wei)腹(fu)部(bu)核(he)心肌(ji)(ji)群、臀大肌(ji)(ji)。動作(zuo)為(wei)：躺(tang)平在瑜(yu)伽墊上腹(fu)部(bu)核(he)心肌(ji)(ji)肉收緊(jin)；骨(gu)盆慢慢向前蹶起，想象骨(gu)盆像湯匙般由下往上抬起；臀肌(ji)(ji)出力收緊(jin)、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起，再回到躺(tang)姿。

4、四足跪姿(zi)＋空中(zhong)畫圓。鍛(duan)煉(lian)肌群(qun)為(wei)，腹部(bu)核心肌群(qun)、股四頭肌（大(da)腿前側）、股二(er)頭肌（大(da)腿后側）。動作為(wei)：身體呈(cheng)四足跪姿(zi)，手掌支撐(cheng)在(zai)肩膀(bang)前方(fang)(fang)呈(cheng)向(xiang)前推，膝蓋跪在(zai)臀部(bu)下方(fang)(fang)；單腳(jiao)向(xiang)后向(xiang)上(shang)伸直，逆時鐘(zhong)在(zai)空中(zhong)畫圓10圈(quan)；同(tong)一腳(jiao)再順時鐘(zhong)畫圓10圈(quan)。