普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配(pei)，再配(pei)合正(zheng)確的呼吸方法(fa)所進行的一項全身協調運動。

普拉提(ti)運(yun)動(dong)糅(rou)合了東方(fang)(fang)和(he)(he)西(xi)方(fang)(fang)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)概念，將(jiang)東方(fang)(fang)的(de)(de)(de)柔韌(ren)和(he)(he)西(xi)方(fang)(fang)的(de)(de)(de)剛毅二(er)者之長(chang)合二(er)為一，它(ta)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)緩慢和(he)(he)清楚，而每個姿勢都必(bi)須(xu)和(he)(he)呼吸相協調(diao)，所以(yi)普拉提(ti)適(shi)合任何(he)年齡，特別是(shi)缺少運(yun)動(dong)、長(chang)時間需要接觸電腦和(he)(he)朝(chao)九晚五的(de)(de)(de)上(shang)班族的(de)(de)(de)人士。伸展(zhan)、拉長(chang)也是(shi)普拉提(ti)中最重要的(de)(de)(de)訓練之一，其特殊之處就是(shi)肌(ji)肉不會經運(yun)動(dong)后導致粗壯(zhuang)，通(tong)過對身體核心部位(wei)，即腰部和(he)(he)腹部肌(ji)肉組成(cheng)，包括(kuo)腹橫肌(ji)、腹內斜(xie)肌(ji)、腹外斜(xie)肌(ji)、腹直肌(ji)、豎脊肌(ji)的(de)(de)(de)鍛煉，使脊柱變(bian)得(de)柔軟(ruan)而有韌(ren)性。所以(yi)Pilates運(yun)動(dong)不但改善了身體線條，還對矯正頸部和(he)(he)脊髓有非常好的(de)(de)(de)效果。

普拉(la)提也屬于(yu)當下(xia)(xia)流行(xing)的(de)“輕運動(dong)”類型，這一特性是的(de)普拉(la)提從原本(ben)的(de)小眾靜態運動(dong)，變成當下(xia)(xia)不(bu)少(shao)消費者的(de)第(di)一選擇。“輕運動(dong)”趨勢(shi)的(de)本(ben)質其實是運動(dong)的(de)生活化、日常(chang)化，下(xia)(xia)一階(jie)段健身品(pin)類將往(wang)輕便化、舒(shu)適(shi)化、智(zhi)能化發展。

普拉提運動特點

1、糅合東(dong)西方運動(dong)概念(nian)而成

西方(fang)人一(yi)向著(zhu)重(zhong)(zhong)于身體肌肉能力的訓練(lian)，例如腰、腹、背、胸等；而(er)東方(fang)人就著(zhu)重(zhong)(zhong)于呼(hu)吸和(he)心靈集中(zhong)的訓練(lian)，冥(ming)想、瑜(yu)伽和(he)太極就是(shi)個(ge)好例子(zi)。普拉提則將東方(fang)的柔韌和(he)西方(fang)的剛(gang)毅(yi)二(er)者之(zhi)長處合(he)二(er)為一(yi)，動(dong)作緩(huan)慢而(er)清(qing)楚，且每個(ge)姿勢(shi)都和(he)呼(hu)吸相協調。

2、安全性

普拉(la)提(ti)的(de)運動(dong)速度相對平和，是靜力狀態的(de)運動(dong)，幾乎不(bu)會(hui)產(chan)生對關節和肌肉的(de)傷(shang)害(hai)，安(an)全性高。此外，普拉(la)提(ti)動(dong)靜結合的(de)動(dong)作(zuo)安(an)排，使(shi)身體既有(you)(you)(you)緊張也有(you)(you)(you)放(fang)松，既有(you)(you)(you)步伐的(de)轉換又有(you)(you)(you)打坐(zuo)的(de)調(diao)吸，這就(jiu)使(shi)得鍛煉的(de)人更容易控制(zhi)身體，減少因姿勢錯誤所造成的(de)負面作(zuo)用(yong)。

3、強調靜止中(zhong)的控制過程

由于普(pu)拉提(ti)強(qiang)調(diao)靜止中(zhong)的(de)(de)控(kong)制(zhi)(zhi)過程(cheng)，這使得訓練者在(zai)增強(qiang)肌肉(rou)力量的(de)(de)同時卻不會(hui)加大(da)肌肉(rou)體(ti)積。普(pu)拉提(ti)的(de)(de)輕(qing)器械練習所遵(zun)循的(de)(de)就是(shi)小重(zhong)量多次數的(de)(de)原(yuan)則，這令(ling)肌肉(rou)充(chong)滿(man)彈(dan)性而又不會(hui)使肌肉(rou)變得太(tai)突出，其運動強(qiang)度(du)不是(shi)特別大(da)，但它講究(jiu)控(kong)制(zhi)(zhi)、拉伸和呼吸(xi)，對腰、腹臀等女性重(zhong)點部位的(de)(de)塑造有非常(chang)好的(de)(de)效(xiao)果。

4、溫和的訓練

普拉提不會(hui)給關(guan)節(jie)帶(dai)來(lai)任何(he)壓力(li)，不會(hui)給關(guan)節(jie)周圍(wei)的(de)軟(ruan)骨和韌(ren)帶(dai)帶(dai)來(lai)任何(he)的(de)損傷，尤其是你(ni)(ni)的(de)膝關(guan)節(jie)和肩關(guan)節(jie)，同(tong)時它(ta)會(hui)讓你(ni)(ni)的(de)肌肉更加協調(diao)，把你(ni)(ni)的(de)注(zhu)意力(li)拉回到(dao)對于自身內在(zai)的(de)關(guan)注(zhu)上(shang)來(lai)。如果你(ni)(ni)的(de)身體走形(xing)的(de)話，普拉提可以很容(rong)易(yi)的(de)加入到(dao)你(ni)(ni)的(de)任何(he)體形(xing)塑造計劃中來(lai)。

普拉提的主打人群

普拉提適合(he)長(chang)期久(jiu)站或久(jiu)坐的(de)人(ren)(ren)群(qun)、體(ti)型肥(fei)胖的(de)人(ren)(ren)群(qun)，以及需要康復訓練的(de)人(ren)(ren)群(qun)。該項運動(dong)屬于靜(jing)立性(xing)的(de)健身運動(dong)項目，可(ke)以有目的(de)性(xing)地增(zeng)加(jia)身體(ti)柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌帶勞損，或脊柱側彎，需(xu)要進(jin)行(xing)一(yi)定的拉(la)伸(shen)和(he)改(gai)(gai)善(shan)。練習普拉(la)提(ti)可改(gai)(gai)善(shan)局(ju)(ju)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量，還(huan)(huan)可以改(gai)(gai)善(shan)局(ju)(ju)部(bu)關節(jie)靈活(huo)性(xing)，矯正不良體(ti)態。如果(guo)營養物質(zhi)攝入過多(duo)(duo)、吸收過多(duo)(duo)，且身(shen)體(ti)代謝(xie)減(jian)慢，可能(neng)會出現肥胖(pang)，從(cong)而影(ying)響(xiang)身(shen)材，在身(shen)體(ti)內臟、肢體(ti)等(deng)多(duo)(duo)處有(you)堆積脂肪，對(dui)外形和(he)心腦血管均會造成一(yi)定影(ying)響(xiang)，而進(jin)行(xing)普拉(la)提(ti)鍛煉(lian)有(you)助于(yu)加(jia)大肺活(huo)量，減(jian)掉多(duo)(duo)余的脂肪，同時還(huan)(huan)可以改(gai)(gai)善(shan)局(ju)(ju)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量。另(ling)外一(yi)些經過治療或有(you)運(yun)動損傷的人群，可能(neng)會因骨(gu)折、關節(jie)炎等(deng)，造成局(ju)(ju)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)韌帶損傷、僵硬(ying)，此(ci)時進(jin)行(xing)普拉(la)提(ti)拉(la)伸(shen)鍛煉(lian)，有(you)助于(yu)恢(hui)復肌(ji)腱和(he)關節(jie)的靈活(huo)性(xing)，以及局(ju)(ju)部(bu)力(li)量，對(dui)身(shen)體(ti)恢(hui)復較好。

總的來說，普拉提(ti)對(dui)于幾乎所有(you)人都是有(you)益的。但是，如(ru)果你正在接(jie)受(shou)醫(yi)學治療、懷孕、曾經有(you)過較嚴重的骨折或某些慢性疾病，你應該在參加普拉提(ti)之前咨(zi)詢醫(yi)生的意見(jian)。