普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉(rou)組(zu)織的神(shen)經(jing)感應及支配，再配合正(zheng)確的呼吸(xi)方法(fa)所(suo)進(jin)行的一項全身協調運動。

普(pu)拉(la)提(ti)運動(dong)(dong)糅合(he)了(le)東方和(he)(he)(he)(he)(he)(he)西(xi)方的(de)(de)運動(dong)(dong)概念，將東方的(de)(de)柔(rou)韌和(he)(he)(he)(he)(he)(he)西(xi)方的(de)(de)剛毅二者(zhe)之長(chang)合(he)二為一，它的(de)(de)動(dong)(dong)作緩慢和(he)(he)(he)(he)(he)(he)清楚，而每個姿(zi)勢都必須(xu)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)呼(hu)吸相協(xie)調，所以普(pu)拉(la)提(ti)適合(he)任何年(nian)齡(ling)，特別是缺(que)少(shao)運動(dong)(dong)、長(chang)時間需(xu)要接觸電腦和(he)(he)(he)(he)(he)(he)朝(chao)九(jiu)晚五的(de)(de)上班族的(de)(de)人(ren)士。伸展、拉(la)長(chang)也是普(pu)拉(la)提(ti)中(zhong)最(zui)重要的(de)(de)訓練(lian)之一，其特殊之處就是肌肉不(bu)會經運動(dong)(dong)后導致粗壯，通過對身體核心部(bu)(bu)位，即(ji)腰部(bu)(bu)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉組成(cheng)，包括(kuo)腹(fu)橫肌、腹(fu)內斜肌、腹(fu)外(wai)斜肌、腹(fu)直肌、豎脊肌的(de)(de)鍛(duan)煉，使脊柱(zhu)變得柔(rou)軟而有韌性。所以Pilates運動(dong)(dong)不(bu)但改(gai)善(shan)了(le)身體線條(tiao)，還對矯(jiao)正(zheng)頸部(bu)(bu)和(he)(he)(he)(he)(he)(he)脊髓(sui)有非常好的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

普(pu)拉提也(ye)屬于當下流行的(de)“輕運(yun)動(dong)(dong)(dong)”類型，這一(yi)特性是(shi)的(de)普(pu)拉提從原(yuan)本的(de)小眾靜態(tai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，變成當下不少消費者的(de)第一(yi)選擇(ze)。“輕運(yun)動(dong)(dong)(dong)”趨勢的(de)本質其實是(shi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)生活化(hua)、日(ri)常化(hua)，下一(yi)階段健(jian)身品(pin)類將往輕便化(hua)、舒適化(hua)、智能(neng)化(hua)發展。

普拉提運動特點

1、糅合(he)東西方(fang)運動(dong)概念(nian)而成

西方(fang)(fang)人(ren)一向(xiang)著重(zhong)于身體(ti)肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東(dong)(dong)方(fang)(fang)人(ren)就著重(zhong)于呼(hu)吸和(he)心(xin)靈集(ji)中的訓練，冥想、瑜伽和(he)太(tai)極就是個(ge)好例子(zi)。普拉(la)提則將(jiang)東(dong)(dong)方(fang)(fang)的柔韌(ren)和(he)西方(fang)(fang)的剛毅二者之(zhi)長處合二為(wei)一，動作緩慢而清楚，且每個(ge)姿(zi)勢都(dou)和(he)呼(hu)吸相(xiang)協調。

2、安全性

普拉提的運動(dong)(dong)速度相對平(ping)和，是靜(jing)力(li)狀態的運動(dong)(dong)，幾乎(hu)不會產生對關節和肌肉的傷(shang)害，安全性高。此(ci)外(wai)，普拉提動(dong)(dong)靜(jing)結合(he)的動(dong)(dong)作安排，使身體既(ji)有緊張也有放松，既(ji)有步(bu)伐(fa)的轉換又有打(da)坐(zuo)的調吸，這(zhe)就使得鍛煉(lian)的人更(geng)容(rong)易控制(zhi)身體，減少因姿(zi)勢錯誤所造成的負面(mian)作用。

3、強調靜止(zhi)中的控制過程

由于(yu)普(pu)(pu)拉提強調靜止中的(de)(de)控制過程，這使得訓練(lian)者在增強肌肉力量(liang)的(de)(de)同(tong)時卻不會加大肌肉體(ti)積。普(pu)(pu)拉提的(de)(de)輕(qing)器械練(lian)習所遵循(xun)的(de)(de)就(jiu)是小(xiao)重量(liang)多(duo)次數的(de)(de)原則，這令肌肉充滿彈性而又(you)不會使肌肉變得太突(tu)出(chu)，其運動強度(du)不是特別(bie)大，但它講究控制、拉伸和呼吸(xi)，對腰、腹臀等(deng)女性重點部(bu)位(wei)的(de)(de)塑(su)造有(you)非常(chang)好的(de)(de)效果。

4、溫和的訓練

普拉(la)提不會(hui)給(gei)關(guan)(guan)(guan)節帶(dai)來(lai)任何(he)壓力(li)，不會(hui)給(gei)關(guan)(guan)(guan)節周圍的軟骨和韌(ren)帶(dai)帶(dai)來(lai)任何(he)的損傷，尤其(qi)是你(ni)(ni)的膝關(guan)(guan)(guan)節和肩(jian)關(guan)(guan)(guan)節，同時(shi)它會(hui)讓你(ni)(ni)的肌肉更加(jia)協調(diao)，把你(ni)(ni)的注意力(li)拉(la)回到對于自身(shen)內在的關(guan)(guan)(guan)注上來(lai)。如果你(ni)(ni)的身(shen)體(ti)走形(xing)的話，普拉(la)提可以很(hen)容(rong)易的加(jia)入到你(ni)(ni)的任何(he)體(ti)形(xing)塑(su)造計劃中來(lai)。

普拉提的主打人群

普拉提適(shi)合長期久站或久坐的(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)、體型(xing)肥胖的(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)，以及需要康復訓練(lian)的(de)人(ren)(ren)群(qun)(qun)。該項運(yun)動屬(shu)于靜立性(xing)的(de)健身運(yun)動項目，可以有(you)目的(de)性(xing)地增加身體柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌帶勞損(sun)，或(huo)脊柱側彎(wan)，需(xu)要進行(xing)一(yi)定(ding)的(de)拉(la)(la)伸(shen)和(he)改善(shan)。練習普拉(la)(la)提可(ke)改善(shan)局(ju)部(bu)肌肉(rou)力量，還(huan)可(ke)以(yi)改善(shan)局(ju)部(bu)關節(jie)靈活(huo)(huo)性，矯(jiao)正不良體(ti)態。如果營養物質攝入(ru)過(guo)(guo)多、吸收過(guo)(guo)多，且(qie)身體(ti)代(dai)謝減慢，可(ke)能(neng)會(hui)出現肥胖(pang)，從而(er)影響身材，在身體(ti)內(nei)臟、肢(zhi)體(ti)等(deng)多處有(you)堆積脂肪(fang)，對外形和(he)心腦血管均會(hui)造成一(yi)定(ding)影響，而(er)進行(xing)普拉(la)(la)提鍛煉有(you)助于(yu)加大(da)肺(fei)活(huo)(huo)量，減掉(diao)多余的(de)脂肪(fang)，同時(shi)還(huan)可(ke)以(yi)改善(shan)局(ju)部(bu)肌肉(rou)力量。另外一(yi)些(xie)經過(guo)(guo)治療或(huo)有(you)運動損(sun)傷的(de)人群(qun)，可(ke)能(neng)會(hui)因骨(gu)折(zhe)、關節(jie)炎等(deng)，造成局(ju)部(bu)肌肉(rou)韌帶損(sun)傷、僵硬，此(ci)時(shi)進行(xing)普拉(la)(la)提拉(la)(la)伸(shen)鍛煉，有(you)助于(yu)恢復肌腱和(he)關節(jie)的(de)靈活(huo)(huo)性，以(yi)及(ji)局(ju)部(bu)力量，對身體(ti)恢復較好。

總的來說，普(pu)拉(la)提對于幾乎(hu)所有(you)人都是(shi)有(you)益的。但是(shi)，如果你正(zheng)在接受醫學治療(liao)、懷孕、曾(ceng)經有(you)過較(jiao)嚴(yan)重的骨(gu)折或某(mou)些慢性(xing)疾(ji)病，你應(ying)該(gai)在參加普(pu)拉(la)提之前咨詢醫生的意見。