普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正(zheng)確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉(la)提(ti)運(yun)(yun)(yun)動糅合了(le)東方和(he)西(xi)方的(de)運(yun)(yun)(yun)動概念，將東方的(de)柔(rou)韌(ren)和(he)西(xi)方的(de)剛毅二者(zhe)之(zhi)長(chang)合二為一，它的(de)動作(zuo)緩慢和(he)清(qing)楚，而(er)每個姿勢都必須和(he)呼吸相協調(diao)，所以(yi)普拉(la)提(ti)適合任何年齡(ling)，特(te)別是缺少運(yun)(yun)(yun)動、長(chang)時間(jian)需(xu)要接(jie)觸電腦(nao)和(he)朝九晚(wan)五的(de)上班族的(de)人士。伸展、拉(la)長(chang)也(ye)是普拉(la)提(ti)中(zhong)最重要的(de)訓(xun)練(lian)之(zhi)一，其特(te)殊之(zhi)處就是肌(ji)肉不(bu)會經運(yun)(yun)(yun)動后(hou)導致粗壯，通過對身體核心部位，即腰部和(he)腹部肌(ji)肉組(zu)成(cheng)，包括腹橫肌(ji)、腹內斜肌(ji)、腹外斜肌(ji)、腹直肌(ji)、豎脊(ji)肌(ji)的(de)鍛煉(lian)，使(shi)脊(ji)柱變得柔(rou)軟而(er)有韌(ren)性。所以(yi)Pilates運(yun)(yun)(yun)動不(bu)但(dan)改善了(le)身體線(xian)條，還對矯正頸部和(he)脊(ji)髓有非常好的(de)效果。

普(pu)拉提也(ye)屬于當下流行(xing)的(de)“輕(qing)運動(dong)(dong)”類(lei)型，這一(yi)特性是(shi)的(de)普(pu)拉提從原本的(de)小眾靜態運動(dong)(dong)，變成當下不(bu)少(shao)消(xiao)費(fei)者(zhe)的(de)第(di)一(yi)選擇。“輕(qing)運動(dong)(dong)”趨勢(shi)的(de)本質其實是(shi)運動(dong)(dong)的(de)生活化、日常(chang)化，下一(yi)階段(duan)健(jian)身品類(lei)將往輕(qing)便化、舒適(shi)化、智能化發展(zhan)。

普拉提運動特點

1、糅合東西方運動概念而成

西(xi)方(fang)(fang)人一向著(zhu)重于(yu)身體肌(ji)肉能力(li)的(de)訓(xun)練，例如腰、腹(fu)、背、胸等；而(er)東方(fang)(fang)人就著(zhu)重于(yu)呼吸和(he)心靈集中的(de)訓(xun)練，冥想(xiang)、瑜伽和(he)太極(ji)就是個好(hao)例子。普(pu)拉提(ti)則(ze)將東方(fang)(fang)的(de)柔韌和(he)西(xi)方(fang)(fang)的(de)剛毅二者(zhe)之長處合二為(wei)一，動作緩慢而(er)清楚，且每(mei)個姿勢都和(he)呼吸相協調。

2、安全性

普拉提的(de)運動(dong)速(su)度相對(dui)(dui)平(ping)和(he)，是靜(jing)力狀態的(de)運動(dong)，幾乎(hu)不會產生對(dui)(dui)關節和(he)肌肉的(de)傷害，安全性(xing)高。此外，普拉提動(dong)靜(jing)結合的(de)動(dong)作安排(pai)，使身(shen)體既有(you)緊張也有(you)放(fang)松，既有(you)步伐的(de)轉換(huan)又有(you)打(da)坐的(de)調吸，這就使得(de)鍛煉(lian)的(de)人更容易控制身(shen)體，減(jian)少(shao)因(yin)姿勢錯誤所造(zao)成的(de)負面作用。

3、強調(diao)靜(jing)止中(zhong)的(de)控(kong)制過程(cheng)

由(you)于普拉提(ti)強調(diao)靜止(zhi)中(zhong)的控(kong)制過程，這(zhe)使得(de)訓練者在(zai)增強肌(ji)肉力量的同時卻不(bu)會(hui)加大(da)(da)肌(ji)肉體積。普拉提(ti)的輕(qing)器械練習所(suo)遵循的就是(shi)小(xiao)重(zhong)量多次數的原則，這(zhe)令(ling)肌(ji)肉充滿彈性(xing)(xing)而又不(bu)會(hui)使肌(ji)肉變得(de)太突(tu)出(chu)，其運動強度不(bu)是(shi)特別大(da)(da)，但(dan)它講究(jiu)控(kong)制、拉伸和(he)呼吸，對腰、腹臀等女性(xing)(xing)重(zhong)點部位的塑造(zao)有非常(chang)好的效果(guo)。

4、溫和的訓練

普拉(la)提不會(hui)給關節帶(dai)(dai)來(lai)任何(he)壓力(li)(li)，不會(hui)給關節周(zhou)圍的(de)(de)軟骨和韌帶(dai)(dai)帶(dai)(dai)來(lai)任何(he)的(de)(de)損傷，尤其是你(ni)的(de)(de)膝關節和肩(jian)關節，同時(shi)它會(hui)讓你(ni)的(de)(de)肌肉更加(jia)協調，把你(ni)的(de)(de)注(zhu)意力(li)(li)拉(la)回到對(dui)于(yu)自(zi)身(shen)內在(zai)的(de)(de)關注(zhu)上來(lai)。如(ru)果你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)走形的(de)(de)話，普拉(la)提可以很(hen)容易的(de)(de)加(jia)入到你(ni)的(de)(de)任何(he)體(ti)形塑造計劃(hua)中來(lai)。

普拉提的主打人群

普拉提(ti)適合長期久站或久坐的人(ren)群、體型肥胖的人(ren)群，以及需要康復訓(xun)練的人(ren)群。該項運動(dong)(dong)屬于靜立性(xing)的健身運動(dong)(dong)項目，可以有(you)目的性(xing)地(di)增(zeng)加身體柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌帶(dai)勞損，或(huo)脊(ji)柱(zhu)側彎，需要(yao)進(jin)行(xing)一(yi)(yi)定的(de)拉伸和改(gai)善(shan)。練習普(pu)拉提可(ke)(ke)(ke)(ke)改(gai)善(shan)局(ju)部肌(ji)(ji)肉力(li)(li)量，還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)以改(gai)善(shan)局(ju)部關(guan)節靈活性(xing)，矯(jiao)正不良體(ti)態。如果營養(yang)物質攝(she)入(ru)過(guo)多(duo)(duo)、吸(xi)收過(guo)多(duo)(duo)，且身(shen)(shen)(shen)體(ti)代謝減慢，可(ke)(ke)(ke)(ke)能會(hui)出現肥(fei)胖，從(cong)而(er)影響身(shen)(shen)(shen)材，在身(shen)(shen)(shen)體(ti)內臟、肢體(ti)等多(duo)(duo)處(chu)有堆積脂肪，對(dui)外形(xing)和心腦血管(guan)均會(hui)造(zao)成(cheng)一(yi)(yi)定影響，而(er)進(jin)行(xing)普(pu)拉提鍛煉有助于加大肺(fei)活量，減掉多(duo)(duo)余的(de)脂肪，同時還(huan)(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)以改(gai)善(shan)局(ju)部肌(ji)(ji)肉力(li)(li)量。另外一(yi)(yi)些經過(guo)治療或(huo)有運動損傷(shang)的(de)人群，可(ke)(ke)(ke)(ke)能會(hui)因骨折、關(guan)節炎等，造(zao)成(cheng)局(ju)部肌(ji)(ji)肉韌帶(dai)損傷(shang)、僵硬，此(ci)時進(jin)行(xing)普(pu)拉提拉伸鍛煉，有助于恢(hui)復肌(ji)(ji)腱和關(guan)節的(de)靈活性(xing)，以及局(ju)部力(li)(li)量，對(dui)身(shen)(shen)(shen)體(ti)恢(hui)復較好。

總的來說(shuo)，普(pu)拉(la)提對于幾乎所(suo)有(you)人(ren)都是(shi)(shi)有(you)益的。但(dan)是(shi)(shi)，如果你正在接(jie)受醫學治療、懷(huai)孕、曾經有(you)過較嚴重的骨折(zhe)或某些慢性疾(ji)病，你應(ying)該在參加普(pu)拉(la)提之前咨詢醫生的意(yi)見。