普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神(shen)經(jing)感(gan)應及支配(pei)，再配(pei)合正(zheng)確的呼吸方法所進行的一(yi)項(xiang)全身協調運動。

普(pu)拉提(ti)運動(dong)(dong)糅合了東(dong)(dong)方(fang)(fang)(fang)和(he)西方(fang)(fang)(fang)的(de)(de)運動(dong)(dong)概念，將東(dong)(dong)方(fang)(fang)(fang)的(de)(de)柔(rou)韌和(he)西方(fang)(fang)(fang)的(de)(de)剛毅二者之(zhi)長合二為(wei)一(yi)，它的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)緩慢和(he)清楚，而(er)每個姿勢都必須和(he)呼吸相協調，所以普(pu)拉提(ti)適(shi)合任何年齡，特別(bie)是(shi)缺少運動(dong)(dong)、長時間需要(yao)接觸(chu)電腦和(he)朝九晚五的(de)(de)上班族的(de)(de)人士。伸展(zhan)、拉長也是(shi)普(pu)拉提(ti)中最重要(yao)的(de)(de)訓練之(zhi)一(yi)，其特殊(shu)之(zhi)處(chu)就是(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉不會經運動(dong)(dong)后(hou)導致粗壯(zhuang)，通(tong)過對身(shen)體(ti)核心部位，即腰部和(he)腹(fu)部肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉組成，包(bao)括(kuo)腹(fu)橫肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、腹(fu)內斜肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、腹(fu)外斜肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、腹(fu)直肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)鍛煉(lian)，使(shi)脊柱變(bian)得柔(rou)軟而(er)有韌性。所以Pilates運動(dong)(dong)不但改善了身(shen)體(ti)線條，還對矯正頸部和(he)脊髓有非常好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。

普拉提(ti)也屬于當下(xia)流行的(de)“輕運(yun)動(dong)”類型，這一(yi)特(te)性是的(de)普拉提(ti)從原本的(de)小眾靜態運(yun)動(dong)，變(bian)成當下(xia)不少(shao)消費(fei)者(zhe)的(de)第一(yi)選擇。“輕運(yun)動(dong)”趨(qu)勢的(de)本質其實是運(yun)動(dong)的(de)生活化(hua)、日常化(hua)，下(xia)一(yi)階段健身品類將往(wang)輕便化(hua)、舒(shu)適(shi)化(hua)、智能化(hua)發展(zhan)。

普拉提運動特點

1、糅(rou)合東西方運(yun)動概念(nian)而成

西方(fang)人(ren)一向(xiang)著重于(yu)身體肌肉能力(li)的(de)訓(xun)練(lian)，例(li)如腰、腹、背、胸等(deng)；而東方(fang)人(ren)就(jiu)著重于(yu)呼(hu)吸和心靈集中的(de)訓(xun)練(lian)，冥想、瑜伽和太極就(jiu)是個(ge)好例(li)子(zi)。普拉提(ti)則(ze)將(jiang)東方(fang)的(de)柔韌和西方(fang)的(de)剛毅(yi)二者之長處合二為一，動作緩慢(man)而清楚，且每個(ge)姿勢都和呼(hu)吸相協調。

2、安全性

普(pu)拉提的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)速度相對(dui)平和，是靜力狀態的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，幾乎(hu)不會(hui)產生對(dui)關(guan)節(jie)和肌肉的(de)傷害，安全性高。此(ci)外，普(pu)拉提動(dong)(dong)(dong)(dong)靜結合(he)的(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)安排，使(shi)身體既有緊張(zhang)也有放松，既有步伐的(de)轉換(huan)又有打坐的(de)調(diao)吸，這(zhe)就(jiu)使(shi)得(de)鍛煉(lian)的(de)人更容易控制身體，減少(shao)因姿勢(shi)錯誤所造成的(de)負(fu)面作(zuo)用。

3、強調(diao)靜止中的(de)控制過程

由于普拉提強調(diao)靜止(zhi)中的控制(zhi)過程，這使得訓練(lian)者(zhe)在增強肌肉(rou)(rou)力量(liang)的同(tong)時卻不會(hui)加(jia)大肌肉(rou)(rou)體積。普拉提的輕器械練(lian)習(xi)所遵循(xun)的就是小重量(liang)多次(ci)數的原則(ze)，這令肌肉(rou)(rou)充滿彈性(xing)而又(you)不會(hui)使肌肉(rou)(rou)變得太突出，其運動強度不是特別大，但它講(jiang)究控制(zhi)、拉伸和呼吸，對(dui)腰、腹臀等(deng)女(nv)性(xing)重點部位的塑造有非常好(hao)的效(xiao)果(guo)。

4、溫和的訓練

普拉(la)提不會(hui)給(gei)關(guan)(guan)節帶來(lai)任何壓(ya)力，不會(hui)給(gei)關(guan)(guan)節周(zhou)圍的(de)軟骨和韌帶帶來(lai)任何的(de)損(sun)傷，尤其是你(ni)的(de)膝關(guan)(guan)節和肩關(guan)(guan)節，同時它會(hui)讓你(ni)的(de)肌(ji)肉更加(jia)協調，把你(ni)的(de)注意力拉(la)回(hui)到(dao)對于自身(shen)(shen)內在的(de)關(guan)(guan)注上來(lai)。如(ru)果你(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)走形(xing)的(de)話(hua)，普拉(la)提可(ke)以(yi)很(hen)容(rong)易的(de)加(jia)入到(dao)你(ni)的(de)任何體(ti)形(xing)塑造(zao)計劃中來(lai)。

普拉提的主打人群

普拉(la)提(ti)適合長期(qi)久站或久坐的(de)人(ren)群(qun)(qun)、體型肥胖的(de)人(ren)群(qun)(qun)，以及需要康復(fu)訓練的(de)人(ren)群(qun)(qun)。該項運動(dong)屬于(yu)靜立性的(de)健身運動(dong)項目，可(ke)以有目的(de)性地增加身體柔韌(ren)度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌(ren)帶(dai)勞損，或脊柱側彎，需要進行一(yi)定(ding)的(de)拉(la)(la)伸(shen)和(he)改(gai)(gai)善。練習普拉(la)(la)提可(ke)改(gai)(gai)善局(ju)(ju)部(bu)肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)(liang)，還可(ke)以(yi)改(gai)(gai)善局(ju)(ju)部(bu)關(guan)節靈(ling)活(huo)性，矯正不良體(ti)(ti)態(tai)。如果營養物質攝入過多(duo)、吸收過多(duo)，且身體(ti)(ti)代謝減慢，可(ke)能(neng)會出現肥(fei)胖，從而(er)影(ying)響(xiang)身材(cai)，在身體(ti)(ti)內臟、肢體(ti)(ti)等多(duo)處有(you)堆積脂(zhi)肪，對外形(xing)和(he)心腦血管均會造成一(yi)定(ding)影(ying)響(xiang)，而(er)進行普拉(la)(la)提鍛煉有(you)助于加大肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)，減掉(diao)多(duo)余的(de)脂(zhi)肪，同時(shi)還可(ke)以(yi)改(gai)(gai)善局(ju)(ju)部(bu)肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)(liang)。另外一(yi)些經過治(zhi)療或有(you)運(yun)動損傷的(de)人群，可(ke)能(neng)會因骨折、關(guan)節炎(yan)等，造成局(ju)(ju)部(bu)肌(ji)(ji)肉韌(ren)帶(dai)損傷、僵(jiang)硬(ying)，此時(shi)進行普拉(la)(la)提拉(la)(la)伸(shen)鍛煉，有(you)助于恢復(fu)(fu)肌(ji)(ji)腱和(he)關(guan)節的(de)靈(ling)活(huo)性，以(yi)及(ji)局(ju)(ju)部(bu)力(li)量(liang)(liang)，對身體(ti)(ti)恢復(fu)(fu)較(jiao)好(hao)。

總的來說，普拉(la)提(ti)對于幾乎所有(you)人都是有(you)益的。但是，如果你正在接受(shou)醫學治療、懷(huai)孕(yun)、曾(ceng)經有(you)過(guo)較(jiao)嚴重的骨折或(huo)某些慢性疾病，你應該在參加普拉(la)提(ti)之前咨(zi)詢醫生的意見。